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**制片厂摄影科下岗职工尤优偶然遇到个甜活儿--为好莱坞大腕级导演泰勒在中国拍摄影片《末世皇朝》的工作过程，拍一部宣传纪录片。

泰勒的影片在北京紫禁城开拍了，在他华裔养女兼私人助理露茜的陪同下，泰勒缓缓地沿着高大的红墙走来，尤优扛着摄像机拍摄着泰勒的一举一动。泰勒对直率、勤奋的尤优颇有好感，同时也被中国的古老文化所吸引。

尽管紫禁城内外身着清朝服装的各路人马阵势浩大，但泰勒仍然情绪低落：“我有一种不祥的预感，也许无们所做的一切都是徒劳的。”这使得制片彼特十分不安，他对露茜说：“我们已经严重超支了，托尼明天就到，如果他看不到新的样片，你知道老托尼的风格吗？”

片期的拖延使股东们大为恼火，制片人老托尼亲自来到北京告知泰勒：“我今天不是以制片人的身份和你说话，我在这部影片的全部股权已经转让给一家日本公司了。我们已经物色了一个不错的导演来接替你继续完成这部影片，但他只是替你打工，导演的署名依然是你。”泰勒非常气愤。

“闲”下来的泰勒和露茜、尤优到寺庙游览。回来的路上，泰勒就生与死的问题与尤优探讨：“尤，中国的佛教认为人可以转世，肉体的死亡不是生命的结束，而是新生命的开始。”尤优：“我们中国有句话叫早死早托生。在中国活过70岁的老人死了，丧礼是喜丧。”泰勒：“是不是说中国老人的葬礼象喜剧？喜剧葬礼，我喜欢！”

泰勒和尤优相处得很好。在泰勒的办公室，泰勒与尤优话别：“尤，相信我的话，你有天赋，但你需要机会。”他摘下自己的手表给尤优带上。尤优比划着说：“什么时候来中国拍片，需要我我就来，为你工作不要钱。”此时，泰勒的头却无力地慢慢靠在了沙发上泰勒被救护车送往医院，临走前他对尤优说：“不要忘了，我需要一个喜剧葬礼。”

医生对守在急诊室外的尤优和露茜说：“病人的生命已不可挽回，家属可以准备后事了。”

依照泰勒的心愿，托尼决定把泰勒的葬礼交给尤优全权操办。尤优以侠义的心态接下了这个活儿。他找到开着一间演出公司，自称组织过多次大型演唱会的老同学路易王帮忙。路易王简直不敢相信自己的耳朵，他一巴掌拍在尤优的肩上说：“我给你提成！”

泰勒将死的消息无论对托尼、日本制片方和路易王来说都是一个难得的商机，唯有尤优和露茜是怀着朴实的情感面对这件事情。

依照路易王的策划，要为泰勒举办一个“节目丰富多彩，形式类似春节晚会、快乐大本营、欢乐总动员，同时又有点象赈灾义演一样的葬礼。葬礼将由电视向全球直播。”

300多万办葬礼的经费尤优和露茜没有着落，路易王倒是爽快，他可以找人掏钱，但掏钱的主儿自有人家的要求。于是，演出公司要让新签约的女星“傍”着泰勒出名，有众多公司不惜花大价钱在葬礼上做产品广告。“死去的泰勒”在他们眼里成了一部赚钱的机器。

就在大家做着发财梦的时候，这天，露茜到病房看望泰勒，惊喜地发现泰勒竟从死神那里回来了。托尼和泰勒决定对外封锁消息，让“戏”继续演下去。

广告拍卖会上，葬礼的广告价位一路飙升，肃穆的泰勒遗像也被设计成广告载体，自上而下如水波翻滚，变成色彩鲜艳的“可笑可笑”的健身饮品广告。

托尼和泰勒在医院里悠闲地抽着雪茄等着好戏的结果。

几乎葬礼的每一个细节都安排上了广告，泰勒“遗体”的每个部位也被充分利用，连假冒产品的制造者也不愿意失去此次大好商机。钱，越来越多，路易王干劲十足

当大家的发财梦做到最高潮时，泰勒康复的消息如一盆冷水浇在人们头上。

路易王受不了这意外的打击，犯了精神病，尤优不知怎样面对众多广告商也装病住进了精神病院

经过这场闹剧风波，尤、露二人彼此加深了了解，竟碰出爱的火花，影片以二人拥抱、长吻的镜头结束。

舞台舞蹈与健身操的区别:

1舞台舞蹈 起源于劳动，以表达人的思想感情为主。舞蹈总是鲜明而形象地反映出人们不同的思想、信仰、理想和审美的要求。舞台舞蹈既是供人欣赏和娱乐的艺术形式，也具有宣传教育的社会作用。舞蹈是一种表演艺术，是一种人体动作的艺术。但是，这个人体动作，必须是经过提炼、组织和美化了的人体动作——舞蹈化了的人体动作。使用身体来完成各种优雅或高难度的动作。舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。如果是在舞台上表演，灯光和布景也是不可缺少的。所以，也可以说舞蹈是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术。

2⑴健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。

⑵凡属健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

瑜伽与健美操有什么区别

瑜伽与健美操两者有所不同。健美操使肌肉和内脏处在极度紧张状态,而瑜伽可使新陈代谢低缓,使生命体系放松,产生增进美容与美体的最大效果。

瑜伽的定义

“瑜伽”这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

健美操的定义

健美操是一项以有氧运动为基础,以健、力、美为特征,融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式,又是竞技运动的一个项目。健美操是在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操起源传统的有氧健身运动,是有氧运动的一种。

练习健美操的好处

1、改善体型,培养端庄体态

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐,体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。如果长时间不注意体态端正,就可能影响某些骨骼的正常生长发育造成如脊柱弯曲、含胸驼背等不良体态。

健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外,通过经常性正常的形体动作训练,能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态,是锻炼身体者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

2、增强体制,增进健康

经常从事健美操锻炼,对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管弹性增强,进而提高心脏的功能,使心搏有利,心输出量增加,从而提高全身供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸时的气体交换量,这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备,从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要,提高技能水平。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能源,加之健美操的髋部全方位活动比较多,刺激了肠胃蠕动,可增强消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼,还可以提高关节灵活性,增强肌肉和集体组织的弹性。

3、提高神经系统机能,发展身体素质

健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行的。反过来,通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度、集中人力、均衡能力和灵活性,是人的视野广阔,感觉敏锐,分析综合能力增强,生命力旺盛。

同时,还可以提高人体的全面身体素质。健美操是一项要求力度和腹部的身体练习,经常参加健美操运动可使肌肉的力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而发展了人体的力量和柔韧素质。

练习瑜伽的好处

1、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

3、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

海南省的世界级物质文化遗产没有，国家级非物质文化遗产一共有九项。 1、崖州民歌 项目类别：音乐 主要特色与价值：以口头传唱和手抄文本流传，题材广泛，内容极其丰富。 崖州民歌是海南民歌的古老歌种之一，流行在三亚、乐东黄流及古崖州属地。这种以口头传唱和手抄文本流传至今的民间歌谣。崖州民歌已发现的叙事长诗不下百首，是崖州民歌中的瑰宝。崖州民歌歌曲曲调优美动听，有号子、叫卖调、拉大调、柔情调、嗟叹调、哼小调等。 崖州民歌的内容一般有长篇叙事歌，生活长歌，短歌和对歌四大部分。 2、 儋州调声 项目类别：音乐 主要特色与价值：男女集体对唱，把唱歌与舞蹈融为一体，是民间文化优秀遗产。 儋州调声是从儋州民歌活动中演变过来的。它最初产生在西汉时期，发源于儋州北部三都、峨蔓、木棠、兰训、松林、光村一带。儋州调声突破了山歌固有的表现形式，曲调层出不穷，演唱过场活跃，符合青年人的性格特征。儋州调声主要是男女青年在逢年过节或农闲时，在乡镇集市或山坡野地，互相以歌抒情，自发性地开展的对歌比赛活动。儋州调声是海南文化的重要品牌之一。 3、黎族打柴舞 项目类别：舞蹈 主要特色与价值：起源于古崖州黎族丧葬活动，是黎族民间最具代表性的舞种。 打柴舞是黎族民间最具代表性的舞种。黎语称“转刹”，起源于古崖州(今三亚市)黎族丧葬活动。 打柴舞有一套完整的舞具和跳法，舞具是有两条垫木和数对小木组成。舞者跳入木棍中，来回跳跃、蹲伏，模仿人类活动和各种动物的动作及声音。 打柴舞具有很强的娱乐性，1957年舞蹈工作者将其改编进京参加少数民族文艺会演，被誉为“五指山艺术之花”。后来到罗马尼亚、日本等多个国家演出，又被誉为“世界罕见的健美操”。到目前为止，全黎族地区仅三亚市崖城镇朗典村一直保留这一舞蹈古俗。 4、 临高人偶戏 项目类别：戏剧 主要特色与价值：人偶同台，别具一格，历史悠久，影响深广。 临高人偶剧是一种古老的民间艺术，也是非常独特的剧种之一，据载它是南宋时期由内地传入。临高人偶剧的最大特点是人偶同台，演员与木偶同扮一个角色，表演有时以偶为主，有时以人为主，演员的唱做念打饶有风趣。临高人偶剧用临高方言演唱，重比兴对偶，通俗易懂，生动形象。临高人偶剧演出过几百个剧目，内容十分丰富。 5、昌江黎族泥条盘筑法制陶技艺 项目类别：手工技艺 主要特色与价值：技术原始，对研究史前制陶史有重要启发作用。 海南岛制陶有悠久的历史，在黎族居聚地区的史前遗址中，都发现了陶片，在文献中也不缺乏记载。黎族制陶工具有：木杵、木臼、木拍、木刮及竹刀、蚌壳、钻孔竹棍、竹垫等。制陶过程有挖陶土、挑陶土、晒陶土等12个步骤。主要器型有：陶釜、陶甑、陶瓮、陶碗、陶罐、蒸酒器、蒸饭器等。 昌江黎族自治县石碌镇大坡地区至今保留着原始制陶——泥条盘筑法，这对研究史前制陶史有重要的启发作用。 6、黎族传统纺染织绣技艺 项目类别：手工技艺 主要特色与价值：黎族织锦工艺存续三千年以上，是文化活化石。 黎族传统纺染织绣技艺由黎族棉纺织工艺、麻纺织工艺及缬染工艺合并而成。黎族棉纺织工艺在宋元以前曾领先中原地区一千多年，对促进中国棉纺织业的发展做出了特殊贡献。黎族服饰是黎族传统棉纺织工艺的结晶，具有典型的民族特征，各方言服饰，在历史上曾是区分不同血缘集团和部落群体的重要标志。黎族织锦图案丰富多彩，多达160种以上。 黎族传统棉纺织工艺具有许多显著特征，概括地说，主要表现为文化的活化石、卓越的历史贡献、鲜明的民族性、典型的原生态、传承的家族性等。目前黎族山区除少数人懂一些织锦工艺及剌绣外，纺、染技艺几乎没有年轻人学习了，传承了数千年的棉纺织工艺面临失传的危险。 7、黎族树皮布制作技艺 项目类别：手工技艺 主要特色与价值：人类衣物从无纺布到有纺布发展的有力证据。 树皮布的历史非常悠久，海南岛的树皮布存在距今约4000年。树皮布本身容易腐烂，难以作为历史证据久远留存，但制作树皮布的工具之一的石拍，却能够保留下来。据考古学家研究，海南树皮布石拍在黎族聚居地农民耕作时时有捡获，有的博物馆亦有收藏。海南省专家在进行田野调查时，在黎族润方言、哈方言等方言区，发现有人还可识别可制作树皮布的树木，有的家庭还能够制作树皮布以及衣、帽等。树皮布在人类学及文化史上有着不可替代的特殊地位，因为只有树皮布才可证明，人类衣物从无纺布到有纺布的发展过程。 8、黎族钻木取火技艺 项目类别：手工技艺 主要特色与价值：黎族的钻木取火是古代各类人工取火术之一，具有鲜明的地域特色。 在保亭、昌江、东方等黎族聚居地区，至今还有一些老人掌握着钻木取火这项古老的技术。黎族钻木取火工具由两部分组成，一个为钻火板，一个为钻竿和弓木，二者配合才能取出火来。黎族钻木取火具有考古学、历史学价值。钻木取火中所用的媒介物，即用易燃的芯绒、芭蕉根纤维、木棉絮等引燃，为有机物，因年代久远，不易保存。钻木板、钻竿或弓木作为文物，本身不会说话，是一种死化石，单凭这些资料很难说明钻木取火的过程，这只能求助于作为“活化石”的民族学有关资料的帮助。 9、黎族三月三节 项目类别：民俗 主要特色与价值：是黎族生产、生活、娱乐等整体民俗风貌的集中体现，是世人了解黎族文化和历史的窗口。 “三月三”是海南黎族人民悼念勤劳勇敢的先祖、追求爱情幸福的传统节日。“三月三”历史悠久，宋代就有相关的记载。自古以来，每年农历三月初三，黎族人民都会身着节日盛装，挑着山兰米酒，带上竹筒香饭，从四面八方汇集一起，或祭拜始祖，或三五成群相会、对歌、跳舞、吹奏乐器来欢庆佳节，青年男女更是借节狂欢，直到天将破晓。 随着时代的变迁，节日内容也日益多样，但对歌、民间体育竞技、民族歌舞、婚俗表演仍是最基本的内容。

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不管是瑜伽还是健美操都是比较常见的两种运动方法，还有很多朋友在进行瑜伽锻炼的过程中，还会配合上健美操，达到比较好的健身效果。瑜伽和健美操这两种运动有哪些方面的不同呢下面懂视小编为大家整理了瑜伽与健美操的区别，希望大家能够喜欢。

瑜伽和健美操的区别区别一

普通的健美操在锻炼的过程中练习的是心肺功能，运动的强度非常大，很难全部坚持，而且长期进行高强度的运动会让身体肌肉感到非常的疲劳和紧张，还会对局部的肌肉造成一定的伤害。而瑜伽是一种安全和内外兼修的运动，不需要年龄和身体条件的限制，练习的时间也特别的灵活。同时瑜伽的姿势都是循序渐进的，在运动上面受到伤害的机率非常小。

区别二

经过健美操的练习之后，大家的体力消耗特别大，所以需要非常长的时间才能够恢复体力，还有可能会引起食量增加和食欲增强的情况。而瑜伽能够将身体上面的肌肉放松和舒展，令新陈代谢变慢，并且将身体里面更多的能量唤醒。所以，在练习瑜伽之后，大家能够感觉到精力充沛和全身舒展，就算睡眠时间减少也能够将睡眠的质量提高。

区别三

另外，健美操可以直接锻炼到人体的局部，通过机械式不停的运动，虽然能够达到锻炼的作用，但是很容易消耗体力，令人受到疲劳和损伤。而瑜伽的锻炼特别的平和，能够强化身体内部，令内分泌平衡，使全身充满能量，变得更加舒畅。

练习瑜伽的益处作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。最重要的是：瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

健美操相关介绍健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

1初学者必知的瑜伽常识是什么

2瑜伽与健美操的区别是什么

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晨起适合的运动

晨起适合的运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分析晨起适合的运动

晨起适合的运动1

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

4、指当梳

用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

5、点点头

站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

晨起适合的运动2

1、晨练的最佳时间

晨练的时间因人、地、季节而异，并没有固定的最佳时间。一般来说，当太阳刚刚升起的时候，最好出去锻炼，也就是夏天的五六点钟，冬天的六七点钟，早晨锻炼往往有最好的健身效果。早锻炼或晚锻炼都会对晨练的效果产生影响。

2、夏季节建议5点左右开始锻炼

在夏天和秋天，在清晨进行。许多老年人习惯于早起，在早上4点以上去晨练。其实他们不需要那么早锻炼，因为那个时候的空气还在剧烈的循环中，空气质量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30进行锻炼。

3、冬春季的最佳锻炼时间是6点

在冬天和春天，早上很冷，有时候寒风刺骨，不适合锻炼。在黑暗中起床锻炼更容易造成安全隐患。因此，建议把锻炼时间推迟一点，把它放在6点到7点之间。当太阳升起，感觉到明显的温暖时，外出锻炼会更加安全可靠。

4、晨练不能太早

有些人可能会在早上四五点钟出去锻炼，但其实这个时间并不适合锻炼。这时，植物在没有阳光的情况下，会吸收氧气，释放二氧化碳，不利于人体，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适感。

凌晨4点左右，血液粘度最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病发生的时间。因此，早操不宜过早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。这段时间能见度很低，如果视力不好，道路不平，还可能发生事故，所以不建议早去晨练，此外，在下雨，起雾的天气下，也不要外出进行锻炼。

若是不想要外出的话，室内可以进行的晨练有瑜伽，拉丁舞等

1、瑜伽

瑜伽姿势运用古老而容易掌握的技巧，提高人的身体、心理、情感和精神能力。它是达到身心精神和谐统一的一种方式，从而达到身心的统一。体位法、呼吸法、静心法是调理身体、呼吸、心脏的方法。

最好赤脚穿，宽松舒适，使身体可以自由活动；不宜在硬地板或软床上练习。练习时，要在地上垫一个垫子。若在保持某一姿势时感到无力或痉挛，应立即停止工作，进行按摩。

2、拉丁舞

拉丁舞是一种竞技体育舞蹈，爆发力强，风格强烈，技巧娴熟是其特点，音乐与舞蹈的结合是紧密的，使人们在沉浸于音乐之后能够放松。进行坐膝运动，侧压运动也可以放松身体。同时，提高人的综合创作能力、想象力、表演能力和艺术修养。如呼吸困难，请稍作休息，再决定是否继续，避免练习的时间过久，导致出现疲劳。

3、健美操

健美操是一项很受大众欢迎的运动。它集集体锻炼、舞蹈、音乐、健身和娱乐于一体。这种运动减肥法集健美与健身于一体，特别适合女性。

没有年龄差别，动作的协调性和变异性。节奏感比较明显。可以帮助改善体型，培养端庄姿态。调整心理活动，培养良好情操。改善神经系统功能。在运动过程中，要注意及时补充水分，保证身体健康和正常需要。如果长期禁食锻炼，会导致体重迅速下降，器官功能受损，引发疾病，影响健康。

4、单车运动

在自行车上使用承重设备是无效和不安全的。最有效的方法是将肌肉群的重量训练在一个稳定的状态。当你的脚趾向下骑，它会导致骨结节发炎和脚麻木。双脚应与地面平行，脚底应在踏板中央。毫无阻力地前进是浪费时间。此外，在高速下无阻力的踏步也会造成运动损伤。后退会使脚松动，当脚摔倒时可能会造成伤害。

晨起适合的运动3

第一个是我们大多数人选择的跑步热身，然后慢跑也是一种更有效的热身运动。

我们可以早上在一些公园慢跑，也可以在田野里慢跑20分钟。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我们的身体组织，促进血液循环，帮助我们消除疲劳。而且慢跑后我们必须进行一系列的身体运动，例如活动脖子、手臂、腰部拉伸等。

第二个是一些球类运动。

大多时候，经常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各种球类运动。球类运动作为日常运动，不仅促进身体，而且促进血液循环，对我们一些内脏的运作也是如此。另一个好处是协调我们的大脑和身体，促进我们的精神发展。

第三个是健身舞。

我们经常在一些地方看到一些比较熟悉的健身舞运动，也许是我们第一次想到的是广场舞，其实广场舞是健身舞的一部分。我们也会有些针对些年轻人的舞蹈，不仅可以作为我们运动前的热身，而且有助于我们身体和谐灵活。

第四个就是竞走。

这是一个比跑步更温和的项目。它不需要特别强的体能。但它也需要我们的体力好。我们每天早上也可以把它看作健身训练或普通健身计划。

第五个是登山或爬楼梯。

在地势较高的一些地区，我经常看到很多人早上去爬山顶。事实上，如果山上比较安静，空气质量比较好的话，选择登山速度可以慢一点。如果不想登山或家附近没有山的话，也可以爬上楼梯，登高而远。

形体课（Shaping)

　　培养气质指数：★★★★★

　　这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。<<<<真人演示 奇效减腹瘦身操

　　肚皮舞（BellyFitness）

　　减腹美臀指数：★★★★★

　　肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。<<<<裸体减肥，三套神速麻辣餐

　　普拉提（Pilates)

　　瘦身指数：★★★★★

　　这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

　　

　　在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。