倒立举身能锻炼到三角肌后束吗

这个动作主要是练到了三角肌中束吧，如果把手放的位置变一变，倒是可以。靠墙练，脚靠在墙上，身体离开强，成“I\”型，I是墙，\是倒立的人。后背朝着墙。

想把腰练粗一点，只能是练腹肌啦，包括腹直肌和侧腹肌，当然还有腰肌，腹肌的话方式很多，仰卧起坐之类的，不过推荐负重练，双手抱个哑铃练。

1、五指俯卧撑主要利用的是手腕手指前臂力量。

2、单手俯卧撑大部分都是扭曲身体的做，能够做得完美的很少，所以主要练的是肱三头肌、肩膀三角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髋这一区域的肌群，单手主要是手臂力量和躯干平衡力。

3、练法：五指俯卧撑你可以先从墙壁的指俯卧撑开始，逐渐减少身体和墙壁的角度。再附加练习手腕手指前臂，有哑铃就练腕弯举，没有就练引体向上，引体向上可以用毛巾做；单手的核心力量主要练卷腹、平板支撑、侧身平板支撑、仰卧举腿、空中蹬车。肱三头主要是钻石俯卧撑 凳上反屈伸，三角肌倒立，中式俯卧撑，卧虎功。