四年级收获作文

　在现实生活或工作学习中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，通过作文可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。写起作文来就毫无头绪？下面是我精心整理的四年级收获作文10篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

四年级收获作文 篇1

　我之前以为，学习好是最重要的。但是通过这件事，我懂得了诚实才是最重要的。

　去年夏天，我和好朋友格格一起去了北戴河参加海边夏令营。夏令营一共五天，老师白天讲一些知识，晚上会留作业。

　第一天上午，老师讲的什么我们没怎么往心里记。因为我们一直在海边抓小鱼、小海螺和海燕海星。我们抓了好多东西，玩得很开心。至于作业的事，早就忘得一干二净了。

　第二天，老师问我们所有的同学：“你们都做作业了吗？”我和格格红着脸说：“做了。”下午，老师让我们自由活动，找五种不同颜色的贝壳。我和格格在沙滩上堆沙堡，也忘了找贝壳。

　之后的两天，我们也没有写作业。

　第五天，也就是交作业的日子了。我们两个空着手，脸都红了。老师问道：“你们俩的作业呢？”我小声地说：“丢了”。这时，有个男孩说：“不对！她们根本没写，我都看见了！”

　老师耐心地对大家讲：“没有写作业没关系，但是做人一定要诚实”。我听后，感到无比羞愧，后悔当时没完成作业还撒了谎。

　“做人要诚实”，这句话一直鞭策着我。

四年级收获作文 篇2

　为什么我害怕一切东西，为什么我现在不怕了？想着想着，眼前忽然构成了一幅动画。那是以前的我在汗流浃背的踢足球，为什么会这样呢？让时光倒退回去，时光在我眼里如梭的荏苒着，又如梭的回退。

　以前的我正在旁边目不转睛的看他们火热朝天的踢着足球，球一会儿往左，一会儿往右，一会儿往前，一会儿往后。球在哪，我的眼神就在哪。正当他们踢得高兴时，我的好朋友波的把球传给我。我还没弄清楚是怎么回事，就听见波的在那边大喊：“快射门啊！”听到这句话，我就以迅雷不及掩耳之势，迅速的一脚踹门。结果怎么样？大家都紧张的看着这个球，不能吭声。结果，球不争气的从杆子右边弹开了。之后，我就努力的想进那颗球，进球的决心使我战胜了害怕。我踢了许多个球，又是一个也没进。正当我准备放弃的时候，我就随便用脚踹球，结果呢？“球进了！”随着这句话，绿茵场上立刻又活跃了起来。我们欢呼着，雀跃着，好像在庆祝节日似的。

　从那时起，我对生活重新燃起了热情。多关注他人，多快乐自己。

　早上，这个梦结束了，我知道，我的日记里又多了一则故事。“他”会写道：我那天不仅收获了勇气，还收获了成功、自信、快乐、友谊---

四年级收获作文 篇3

　她的眼睛不再开心，渗透出一丝丝淡淡的，淡淡的忧伤。这一切的一切，不过是一个玻璃瓶……

　那一天，风柔柔地吹着，小草跳着欢快的舞蹈，树叶似一只只金色的蝴蝶飘飘悠悠地落到地上。天高云淡，但我的心却一点也开心不起来，因为一个小小的瓶子，我和林益多多年的友情撕开了一条长长的口子。

　那天，我和林益多结伴来到秘密山洞里，准备看一看我们亲自栽的鲜花。走到洞口，爬山虎长得正旺，绿绿的叶子将洞口严严实实地挡住，如果不仔细看，是根据发现不了山洞的。我们拨开密密层层的爬山虎叶子，走进洞里，一条清澈见底的小溪，正发出“叮当，叮当”的声音，像一串串风铃唱着清脆的歌，到处绿葱葱的……

　忽然，一个别致的玻璃瓶映入眼帘，它最底下有一层沙子，沙子上有一个小海螺和一张用铁丝包裹住的褐色小纸，封口处是一个精美的小贴纸，小贴纸上粘着一串风铃，风铃有红的、绿的、黄的、紫的、蓝的，可真让人一看就爱上！

　林益多眼疾手快，一把抓住了小玻璃瓶。“凭什么让林益多抢去，这可是我先发现的。”我心里顿时生气了。

　“林益多，你凭什么拿瓶子？”“凭我比你大一岁。”“不公平，你没有听过大让小吗？”“没有！”“快给我！”我气愤地吼起来。

　我一把抓住瓶底，眼看瓶子马上就能抢到手了。可是谁知林益多一松手。“啪——”的一声，玻璃瓶碎了一地。

　“刘睿曦，你赔我瓶子！”“凭什么我赔呀，你也有责任。”

　林益多哭了，转身向洞口跑去，快到洞口时，她忽然转过头，站了足足两分钟，眼睛狠狠地瞪着我，慢慢地说：“刘睿曦，我不要和你做朋友了。”说完，头也不回地跑了出去，丢下目瞪口呆的我站在原地，心里想打翻无数个五味瓶一样，眼前浮现出一个个画面：我教她跳舞，她故意做得七倒八歪时，我俩哈哈大笑；她教我英语单词，我经常会念错，她不厌其烦地示范……可是现在，就因为一个小小的，普通的瓶子毁了我和她的友情，值得吗？不，一点也不值得。

　我跑出山洞，来到林益多家，按响了门铃。林益多出来，我牵起她的手说：“林益多，我们和好吧。对不起！”“没关系，我也该说声对不起，我刚刚也有不对的地方。”说完，我俩相视一笑，手牵着手，重新向山洞奔去……

　那一刻，她的眼睛又恢复了以往的光彩，就像亮晶晶的宝石……

四年级收获作文 篇4

　今天班队活动课时，冯老师捧着一些厚厚的东西，一副神秘兮兮的摸样。

　我们都非常好奇，“冯老师葫芦里卖的是什么药呢？我们在私底下都七嘴八舌地议论开来。有的说是课外书，那该是什么课外书呀？”“可能是《西游记》或者是《水浒传》。”“不对，应该是《红楼梦》……”我们都有自己的猜测。冯老师见我们迫不及待地想知道“谜底”，有笑眯眯地说：“俗话说的好‘一份耕耘，一份收获’。付出的人就肯定会有收获，这些课外书就是赠送给作文有进步的同学。一共有八本。“大家现在的心情都非常紧张。我也一样，仿佛是十五只吊桶打水——七上八下。冯老师首先宣布的是男同学的名单。该轮到我们女同学里。女同学的书是《假如给我三天光明/青鸟》，第三个名字居然是我，我笑眯眯地接过书，心里甭提有多甜呢。我翻开书，大致地浏览了一遍，真是奇迹，海伦居然会在……

　放学后，我把这个好消息告诉了妈妈。妈妈也非常高兴。我想；这是一本课外书，是一本用心血和汗水换来的课外书，它比什么都珍贵。我一定要好好爱护它，珍惜它。长大以后，我也一定要像海伦那样当一位著名的作家。从现在起，我就要好好写作文，争取再获得一本好书。哇！今天的收获真不平凡！

四年级收获作文 篇5

　这一学期很快就要过去了，我发现自己收获了很多，尤其在知识方面，现在就拿知识来和大家谈一谈吧！

　知识，我收获最多的是学习知识，并把这些知识运用到了生活当中。有一次我教妹妹学拼音，她用小指头指着“塞”字问我怎么读，我教给她“塞”字有三种读法，并教会了她这是个多音字。妹妹高兴极了，说她跟我学会了不少，还要谢谢我呢！顿时，我的心里比吃了蜜还要甜，至今也难忘。

　知识，给我益处的是语文课本里的人生知识。例如《扁鹊治病》，教会了我：遇到一些对我们有影响的小事，要防微杜渐，及时发现，及时处理；《纪昌学射》教会了我做任何事情都要把基本功练扎实，并且坚持才能走向成功的道理。真可谓是“小故事，大道理”呀！“书读百遍，其义自见”，只要多读书，书中的意境、思想、道理就会慢慢浮现在眼前，更容易明白书中的蕴意了，并且记忆犹新，不会忘记。

　知识，让我懂得了很多道理；知识，让我的生活不再平淡乏味，反而多姿多彩；知识，是我们在人生中开启智慧宝库的金钥匙；知识，更是我们在人生旅途中一笔宝贵巨大的财富！

四年级收获作文 篇6

　我的课余生活丰富多彩，有看书、骑单车、扫地、散步……你知道我最喜欢的是哪一项呢？我最喜欢的课余生活是骑单车。

　我喜欢骑自行车是因为可以呼吸新鲜空气，加速后风迎面吹来感觉非常凉爽，都快要飞起来了一样。但是，我三岁半的时候，还不敢骑两轮车呢！只能慢悠悠的小心地骑着四轮车。

　那一年春天，我快四岁，固定自行车小轮胎的轮轴摇摇晃晃，不好扭紧，爸爸相信我长大了，笑眯眯地说：“宝贝，要不我们小轮胎拆掉，骑两轮的？你一定可以的！”可是我怕摔跤，不敢骑两轮车，但有爸爸在，仿佛充满了力量，就放心大胆稳稳当当地骑了起来，爸爸扶着自行车的尾部跟着跑。我很努力地坚持下来，摔倒后忍住疼痛又爬起来。最后，我不用爸爸扶也可以平平稳稳地骑很久啦！

　骑单车这件事让我懂得了，只要有梦想，努力的去做，不管遇到什么困难都不放弃，就一定能实现。

四年级收获作文 篇7

　为了庆祝“六一儿童节”，学校要求每个年级以班为单位准备节目，我们（4）班参加的节目是跳健美操。老师说还要进行年级评比。为了让我们在短时间学会并跳得娴熟。同学们除了在体育课上练练，就是利用课间休息时间练。

　在练健美操的过程中，为了让我们在短时间内记住动作，王老师费尽心思，同学们每次都练得满头大汗，直喊累。老师说：“只要你将动作记住了，并做到位，你就不会感觉累。”刚开始我还不信，当后来跳得胳膊酸疼时，就懒得伸直了。但看到老师那么用心的教，自己也不好意思，老师也累啊！下了决心才免强将胳膊伸直，慢慢将动作也做到位。

　果然，比先前要强多了。我觉得，绝对不是只将动作记住并做到位就不累了，而是你将动作做到位，会发现其实很简单。动作熟练了，跳起来自然就有活力，在享受运动带来的快乐时，会越跳越起劲。这也是我在练健美操过程中最大的收获。只要坚持，没有什么做不好。

　说起来，健美操对于跳舞的我来讲，应该是简单得不能再简单的了，但我却因为心里抗拒，不肯认真去学，喜欢缩着胳膊，生怕被别人碰到一样。但真正做好了，却还是觉得很有成就感的。

　现在只有一有空，我就会找空地比划比划动作，努力改变缩着胳膊的习惯，在每一次的练习中，我都认真而投入，想“六一儿童节”为班级争点荣誉，如果全班同学都这么想的话，那就没有什么能阻档得了这么大的力量了。

　为“六一”加油！为自己的节日加油！

四年级收获作文 篇8

　秋天是个凉爽的季节，是个桂花飘香的季节，是个树叶飘落的季节，是个果实累累的季节，我们学校的运动会就在这个好时节里开始了。

　我正聚精会神地看着垒球比赛，突然，“砰”的一声枪响，把我和大家都惊了一下，然后，在场的所有人都把目光投向了发出声音的地方，几个胆小的同学还拍着胸口说：“吓死宝宝了！”我站起来和同学们一起向操场望去，看到跑道上一群宛如小鹿般矫健地奔跑着的五年级的大哥哥们，他们甩开胳膊，飞速前进，他们的脸上，头发上都被汗水浸湿了，他们就像是一个个风的制造机，跑过的地方树叶都被他们所制造的风吹了起来，打着旋。不知道为什么，我也不由自主地开始为他们加油助威了。

　我非常羡慕他们，羡慕他们能奔跑在跑道上，羡慕他们可以拼尽全力，为班级争光，羡慕他们能成为众人的焦点。我有点小胖，我怕我跑着跑着因为肉多速度会慢下来，我缺乏自信，在老师选人去参加跑步比赛时，我没有勇气报名，我想为什么我会越来越胖呢？我想在这样下去，我会不会变成一个大胖子，走路都摇摇晃晃？这一刻，我看着操场上那些努力的身影，我决定做一个锻炼计划，每天要按照计划坚持去做，我要把我的身体锻炼得棒棒的，好在下一届运动会上，能有机会报名，能有机会像那些大哥哥们一样为班级争光彩，争荣誉。

　秋天是个收获的季节，同学们收获了比赛名次，我们班级收获了荣誉，我也一样收获满满！

四年级收获作文 篇9

　月考感想

　又是一次考试，这次考试过后心情十分的复杂，不知道是该哭还是该笑。

　这次的'数学并不算太难，可是自己做完题后并没有细细的检查而是左顾右盼的张望：看看窗户看看黑板……这时一瞬间中自己的眼睛瞟到了卷纸上的填空题。“咦？这道题好像有些不对劲呀！”我心中浮起一丝疑惑。于是，开始动笔计算，越算差别越大，导致最后没算一次答案都不相同。这是我的脑海里又想起了数学老师的话：“静下心来，踏踏实实才会有好的结果！”

　整理好情绪后我开始拿起笔重振旗鼓的验算，一步一步过了3分钟我终于做了出来咱看看卷纸上的答案，完全不符赶紧改！经过这一风波，我又开始认认真真的检查了。

　语文我从来都是最放心的，可是这次的语文试题却是那样的：“难”！当写道看拼音写词语的第二个“屏障”的时候自己竟有些质疑这个题出都有问题，我开始怀疑是不是“膨胀”，但是又一细想：不会的，静下心这个词语一定可以想出来！慢慢往下写，等到最后自己终于想到了这个词语，哈哈一切只在于自己！

　阅读题是这次试卷上露面最多的题了，可是我的薄弱之项恰好是阅读题，不过自己读书也是很多的，这个时候我也可以拿出手来喽。慢慢的摸索着，其实这次的阅读题还是很简单的呀？没过多长时间我就全部搞定了，吸取数学的教训，我做完语文卷纸后立马开始检查！

　这次的月考我真真切切的感受到，其实自己收获的还是很少的，一定要多加努力，争取下次考出最棒的自己！

四年级收获作文 篇10

　中学!如生命大楼中崭新的一层，中学悄悄地、无声无息地来了，随之而来的，还有收获与成长。

　周末，我正犹豫着：“是先去和父母下馆子呢还是先把活动课的作业做了呢”我选择了先做活动课的作业。我自言自语地叨叨：“我已经是初中生了，作业要及时上交，是最重要的。再说了，作业很简单，不就是将紫甘蓝加上酒精后榨汁，再加入各种成分吗简单到死!”

　在开始做实验之后没几秒，我那“简单到死”的理念，便灰飞烟灭了。先要把紫甘蓝切得粉碎，还没切多一会儿，我的手就发酸发疼了，可紫甘蓝大部分都拒绝成为碎块，高傲地在菜板上或者在地上到处跳，鄙视着我。我有什么办法呢地上的紫甘蓝，被一双酸痛的手，捡到了菜板上，准备承受下一轮攻击。这次，我两手执两把菜刀，刀刃快速地起落，又经过这一轮顽抗，紫甘蓝终于被我打败，变成了一堆碎屑。

　不要以为风雨过去了，下面是要捣烂紫甘蓝。起初无论我多使劲的捣，紫甘蓝就是不出一点汁水，加进去酒精也没怎么扭转局势，只好用力地、拼命地捣啊捣五分钟，六分钟，七分钟，八分钟，在第九分钟时，紫甘蓝终于全部成了稀泥，我稍加用力，大量的汁水便不停地冒了出来，总算是把最难的挺过去了!

　碱面水、纯净水、白醋，全都准备好了，当我把它们分别倒入紫甘蓝汁中时，颜色立刻发生了变化，有绿的、红的，紫的仿佛绽放的五彩缤纷的烟花，在给我庆功!

　经过这次成功的试炼，我收获了快乐，把独立装入了心中，紧紧抓住了坚持，深深铭记了：“要用功!”，而这一切，都是成长，身与心的成长，相信在这样的成长中，我必定会磨砺自己，努力向着我人生的最高峰，昂首挺胸地走去。

　在现实生活或工作学习中，大家都经常接触到作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。一篇什么样的作文才能称之为优秀作文呢？以下是我整理的四年级的收获作文5篇，欢迎阅读与收藏。

四年级的收获作文 篇1

　妩媚多姿的春季，像蹦蹦跳跳的小姑娘远往了。留不住的、火热奔放的夏天，顺着小姑娘的足迹也追了过往。经春播夏长，黄橙橙、金灿灿、沉甸甸、笑盈盈的秋季来了。

　当你不经意地来到广阔的田野里，会看到熟透了的庄稼展满了田埂，全部大地笼罩了一层金**。秋风乍起，稻游荡开。刷、刷、刷，刷、刷、刷，一首首原生态的交响曲演奏得是那末的动听。

　未几光阴，断了水的稻田里，秋阳照得土壤裂开了大嘴，笑得那末慈实。似乎在说：可以收割了！可以收割了！再看看那沉甸甸的、披金挂甲的稻穗，个个笑弯了腰。争先恐后地瞪起一双双笑眯眯的大眼睛，不住地点头，算是对肥沃的土地的谢意吧。

　慢坡的大田里，高粱齐刷刷地骑在垄台上。细长的叶子由绿变黄，个个昂首挺胸，好让自己的'头穗地接受阳光的爱抚。晒着晒着，红扑扑的脸膛更加胀满了。这或许就是人们常说的高粱晒红米吧。

　从不远处的果园里，随风飘来了阵阵果香。那果香沁人心脾，会诱使你不由自主地将自己的脚步迈进果园里。哇！沉甸甸的梨，黄里透着浅红，把枝儿压得弯弯的。微风拂过，梨香扑鼻，叫人垂涎欲滴。的葡萄藤下，乳绿色的小蜜蜂、深紫色的巨峰、和其他品种的葡萄，串串如倒挂着的金字塔，招实叫人爱好。

　菜园里，一片片火红火红的辣椒特别刺眼；狭长的云豆身着秋季独占的绿色；硕大的冬瓜全身挂着白霜；紫色绿色的大茄子油光崭亮，这一切都叫人感到收获的季节到了。

　秋季里这些沉甸甸的果实，透着农民伯伯辛劳的劳动，是农民伯伯那浑厚聪明的结晶。

四年级的收获作文 篇2

　收获是什么？你收获了什么？有的人收获了喜悦，有的人收获了知识，还有人收获了勇敢，而我收获了成功。

　记得四岁时，妈妈给我买了一辆“四轮自行车”，一轮在前，三轮在后。我高兴地蹦了起来，因为那是我第一辆自行车。一天，姐姐来到我家，看见了那辆自行车，对我说：“会骑它了吗？”“刚学。”我不好意思地回答。她笑呵呵地说：“你会了后，我把那辆‘正版’的自行车送你。”顿时丈二和尚摸不着头脑，连忙问：“这辆不是正版的吗？”“真正的是只有两个轮子的。”她笑着说。“那我现在就好好练习。”我信心满满地说。

　随着时间的流逝，我渐渐长高了。我把“四轮”自行车练熟了，姐姐把自行车给我了。我开始练习了，我坐上车座，扶着车把，蹬了上去，车把时而向左，时而向右，就像喝醉了酒似的。我心里像踹了只兔子怦怦直跳。我尽力克服心里的恐惧，让自己平静下来，一会儿的工夫，就掌握了平衡。心想：骑车太简单了。忽然，车子向右倾斜，我马上左脚撑地，没有摔跤。过了一会儿，一个小朋友挡住了路，我立刻紧张起来，害怕撞到人，只听“啪”地一声，我重重地摔倒在地，顿时眼冒金星，人和车子摔得人仰马翻，左手也擦掉了皮，我站了起来，拍掉身上的泥土，扶起自行车，又骑起来。经过了一次又一次地摔跤，我终于学会了骑车。连姐姐都向我竖起了大拇指。

　我收获了成功，但成功是要付出时间﹑辛苦和汗水的。只有一分耕耘，才有一分收获。我会永远牢记心间的。

四年级的收获作文 篇3

　为了庆祝“六一儿童节”，学校要求每个年级以班为单位准备节目，我们（4）班参加的节目是跳健美操。老师说还要进行年级评比。为了让我们在短时间学会并跳得娴熟。同学们除了在体育课上练练，就是利用课间休息时间练。

　在练健美操的过程中，为了让我们在短时间内记住动作，王老师费尽心思，同学们每次都练得满头大汗，直喊累。老师说：“只要你将动作记住了，并做到位，你就不会感觉累。”刚开始我还不信，当后来跳得胳膊酸疼时，就懒得伸直了。但看到老师那么用心的教，自己也不好意思，老师也累啊！下了决心才免强将胳膊伸直，慢慢将动作也做到位。

　果然，比先前要强多了。我觉得，绝对不是只将动作记住并做到位就不累了，而是你将动作做到位，会发现其实很简单。动作熟练了，跳起来自然就有活力，在享受运动带来的快乐时，会越跳越起劲。这也是我在练健美操过程中最大的收获。只要坚持，没有什么做不好。

　说起来，健美操对于跳舞的我来讲，应该是简单得不能再简单的了，但我却因为心里抗拒，不肯认真去学，喜欢缩着胳膊，生怕被别人碰到一样。但真正做好了，却还是觉得很有成就感的。

　现在只有一有空，我就会找空地比划比划动作，努力改变缩着胳膊的习惯，在每一次的练习中，我都认真而投入，想“六一儿童节”为班级争点荣誉，如果全班同学都这么想的话，那就没有什么能阻档得了这么大的力量了。

　为“六一”加油！为自己的节日加油！

四年级的收获作文 篇4

　在成长的道路上经历了许多的事情，有成功，有失败，有高兴的，有伤心的，然而有一件事令我至今还念念不忘。

　记得那是一个炎热的夏天，我缠着妈妈给我买溜冰鞋。妈妈说：好呀！等你放假了就给你买。我一听又是这句话，便不耐烦地问：怎么又是这句话，你都用了几年了，到现在我还没有一双溜冰鞋呢，那些比我小的就都会溜冰了，我却只能看着。妈妈实在没办法了，只好说：好吧，过两天就给你买。我一听高兴的跳了起来，过了两天我终于如愿以偿地拿到了溜冰鞋，我高兴的赶紧穿上，可是我连站都站不稳，一不小心就摔了一跤。我心想：或许走起来就好了。没想到刚一抬脚就又摔了一跤，我有点没信心了。这时哥哥走了过来说：我扶你走两趟吧。哥哥扶着我边走边说，向右、向左、再向前，跟着哥哥的要求我一直在努力，不一会功夫，我就练出了一身汗，但我没放弃，仍旧努力的练习，总算能滑起来了，我这时才感觉到平时看到别人滑冰总觉得是件很简单的事情，没想到做起来原来也这么难。又经过几天的努力，我可以转弯、上坡、下坡，我终于又高兴起来了。

　风雨过后总会晴，努力换来的是成功，也正是我的坚持，我才收获了成功，收获到了成功的喜悦。

四年级的收获作文 篇5

　今天是重阳节，也是老人节。传说这天登高可避灾。

　一大早，我和爸爸妈妈、外公还有妈妈的中学老师一起去白云山登高。

　7：45分我们到达了白云山西门。只见人行道两旁都是卖早餐、风车、国旗、亚运旗的小贩。白云山西门冷冷清清的，只有几个人下山。一进白云山西门，空气十分清新，古木参天，小鸟在树上叽叽喳喳的唱歌，欢迎我们的到来。一个小时后，我们来到了明珠楼。平时人山人海的明珠楼，今天人烟稀少。我们坐在凉亭里休息，远处飘来淡淡的桂花香，让人心旷神怡。远处有一片美丽的花海，里面有喇叭花、野菊花和一些不知名的小花。辛勤的小蜜蜂在花海中采蜜。

　我们一路欣赏着。我时不时哼起愉快的小曲。走着走着，我们来到了一个热闹非凡的地方。妈妈告诉我，这里是羊城旧八景“白云松涛”。我站在白云松涛远眺，看见了广州的地标海心塔、广州西塔、中信广场等。人们以各种各样的方式来庆祝重阳。一些年迈的老公公老婆婆跳起舞;一群年轻的小伙子围在一起打游戏;还有一群幼儿园的小朋友拿着风车跑来跑去。我们向南走，人越来越多，简直就是人流如织。

　来广州打工的外省人，手里高举风车，心系故乡。这时让我想起唐代著名诗人王维的九月九日忆山东兄弟。

　九月九日忆山东兄弟

　独在异乡为异客，

　每逢佳节倍思亲。

　遥知兄弟登高处，

　遍插茱萸少一人。

　12时，我们来到蒲谷餐厅品尝白云山著名小吃。例如：山水豆腐花、白云猪手等。吃过午饭后我们高兴地离开了白云山。

　　1． 健美操的分类

　　目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同，如果根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分，归纳起来可分为健身健美操、竞技健美操、表演健美操三大类

　　a 健身健美操也称大众健美操。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。健身健美操的主要目的在于健身。

　　b 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的竞技健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛，自编动作必须符合规则要求。我国大型竞技健美操比赛有全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛、冠军赛、精英赛等。

　　c 表演健美操主要目的是，在表演中展示自己的价值和魅力、在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展、满足人们展开和表现自我的需要。

　　2． 美操的特点

　　a本能性健美是运动的核心

　　b力度性：健美操以力量性为主的徒手动作为基础，它所表现的力是力量、力度、弹力、活力的综合。

　　c节奏性：健美操节奏性的特征表现在以下几个方面：a生理节奏（呼吸节奏、心率节奏、反映出一定负荷运动量）；b运动节奏（动作技术节奏中的速度快慢、力度强弱、幅度大小、强度的增减等）；c时空节奏（空间节奏、时间节奏等）；d色彩节奏（服装、灯光的色彩、明暗节奏）；e音乐节奏（也是最重要的节奏）。

　　d创新性：随着健美操运动不断发展和变化，不断创编出独特新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。跳健美操对身体以及别的方面有什么好处？ 健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

　　增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。 健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

　　塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　　缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。研究证明，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多躯体疾病也与精神压力有关，如高血压1JLl脏病、癌症等。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

　　医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的 好处和意义、认识 、体会 健美操对身体素质的意义

　　人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。在这里我们对健美操的健身功能是比较了解的，但对娱乐有不同的理解。其实，任何体育活动都与娱乐有关，寻求快乐是人类的天性和自然的心理需求，在得到乐趣的同时达到健身的目的是健身健美操的首要准则。因此，健美操锻炼首先要注重练习者的心理感受和情绪的体验，也就是说练习者所表现出来的热情与活力、快乐与自信，以及自我实现的成就感。近年来，随着人们健康观念的更新，花钱买健康成为许多人的共识，参与体育锻炼的人越来越多，喜爱健美操的人也越来越多，健美操成为体育健身产业的一个重要组成部分。在这种形势下，出现了一些自称为健美操的运动形式，人们参与健美操锻炼的主要目的应该是健身与娱乐。如果以健美操活动的目的和所需要解决的主要任务为根据来划分，归纳起来可分为大众健美操、竞技健美操和表演健美操，其中大众健美操是促进大学生身心健康的手段，具有重要的体育价值。价值是表征主体和客体需要之间的肯定或否定关系。体育价值是一般价值论在体育运动中的具体表现，是人们的体育需要追求的目标，更确切的说，指的是体育这一客体与主体(人或社会)需要的一种特定(肯定或否定)的关系。体育价值是通过体育活动来创造并实现的，体育活动是否有价值关键在于它能否满足主体的需要。

　　健美操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。虽然健美操运动发展历史不长，但深受广大群众的喜爱的原因是：健美操不仅突出动作“健”与“力”，而且更强调“美”。它将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。另外，健美操运动以其生动活泼、轻松自如、随心所欲的运动形式早已被大众所接受。健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可以任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，几十年来，健美操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，征服着爱美的女性，倍受人们的喜爱。

　　健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。健美操塑造健美形体的功能。追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。对大学生的方方面面发挥着巨大的作用。

　　1、塑造形体美：健美操的具有锻炼价值，“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用！

　　2、增进健康美：健美操具有生理价值，“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来，平时不早起跑步的我也没有感冒过，这就是健美操带给我的健康美“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。一个具有

　　3、缓解精神压力，娱乐身心：健美操具有心理学价值，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！姐妹们高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

　　4、健美操在大学校园文化建设中的也发挥着很大的作用，课外健美操锻炼是体育教育的扩展与补充，又是体育文化活动的重要内容之一。健美操是在社会生产力高度发展，快节奏生活方式带来“文明病”蔓延的历史背景下，人类为保护自身健康而创造的一种健身体操。随着社会物质生活水平的提高，闲暇时间富裕，人们体育价值观念增强，追求便与美的心理趋向日益强烈。这类初始以健身为目的的运动经过广泛地吸取体操、迪斯科等舞蹈及其他体育艺术门类的动作造型，而注入力度、增加负荷，借助音乐的节奏、旋律及风格调控动作、体验情感，并逐步在相关科学理论指导下具有明确的目的性、针对性和科学性，从而发展成为融体操、舞蹈、音乐为一体的通过身体练习达到健身、健美和健心目的的新型体育项目。它还具有很强的群众性、艺术性、娱乐性和创造性而成为适应性极广为人们喜闻乐见的一种文化艺术活动。它以自我锻炼，自我塑造，追求健与美的全面协调统一的发展而为大学生所接受，成为大学校园体育文化的——枝鲜艳之花，给大学校园注入了新的活力。

　　总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想，一点收获吧

　　回想起学习健美操以来的身心变化，我觉得健美操对我有以下认识和感想：

　　1 塑造形体美： “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。同学都说我比以前更给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用!

　　2 增进健康美：“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。 一个具有“健康美”的人应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作，将机体所需的营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和各组织器官，并把代谢产物运走，在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作机敏、灵活、富有朝气。这一个学期以来，平时不早起跑步的我也没有感冒过，这就是健美操带给我的健康美

　　3 缓解精神压力，娱乐身心：随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。前段日子我听中央人民广播电台的健康之声里说到，长期的精神压力不仅会引起各种心理疾患，而且许多疾病也与精神压力有关，如高血压、癌症等。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习!姐妹们高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽!

　　总之，经过一学期的学习，收获很多。以后我将继续练习健美操，将健美操的作用发挥到极致!尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好，会为看到自己的进步而感到喜悦，我想，这点小小自信的获得也算学习这门课程的一点感想，一点收获吧~~~

题 目：“奢华”的健美操

摘 要：健美操是我国全民健身运动的一个重要组成部分，随着我国人民生活水平的迅速提高，纷繁杂物的物质世界已经不能满足人们的各种需求，健身、休闲、娱乐正逐渐成为人们的日常需要如火如荼的发展着。健美操做为一项新兴的体育运动，以其独特的魅力在众多的传统体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的青睐。它具有所有有氧运动的健身功能，除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。

关键字：全民健身 减压 娱乐 动作 修身养性 意义 和谐 发展 健美操

正文：经过一个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。认识到健美操不单是女生为了减肥而从事的简单运动，它适用于所有人群，其运动量也是相当可观的。他作为一个有氧运动，既有健身作用，又有缓解压力、修身养性的功能。我发现现在自己已经喜欢上了这一运动，尽管自己协调性跟柔韧性都有待提高，但是它高雅，婀娜多姿，韵味十足，拥有贵运动的形象，让我如获至宝。不论有多么疲乏，心情有多遭，只要上一节健美操课，我就好像恢复了元气一样。另外我还意识到了，健美操对我们的作用，我开始倾心健美操。

健美操的起源

健美操起源于两千多年前的古希腊，当时人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。现代健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。经过后代人们的精心锻炼和改良，拥有了现代我们经常见到的健美操运动。可见，健美操是经过历史见证的，适合大众的高品位的健身运动。

要正确全面的认识健美操

我曾对健美操有一些错误的认识：起初认为健美操只是女人的锻炼方法之一。而且还把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，在加上长时间的跳跃运动来增加运动量，现在看来这种认识仅仅局限于健美操健与美的外在表现，而没有抓住其内在的实质和精髓。现在终于知道了，各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免，必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前我国多数的健美操课是以复杂的上下肢配合动作为主；以提高身体的协调性为主要目的，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健美操练习的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。

健美操是一项有氧运动，然而它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而达到了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。其前景更是无限光明的。 1 健美操运动的意义：

健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法

健美操，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作。能够使人体发挥最佳技能状态，具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果，因此说健美操练习是一卓有成效的锻炼身体的方法。

缓解压力，娱乐身心

健美操同样也具有纾缓精神压力、身体和心理的功能，当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。研究表明，长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关，如高血压，癌症等等。运动可以纾缓心理压力，预防疾病，这已经被科学的研究证实。健美操，其优美的动作，协调，全面的身体活动，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。所以，以纾缓精神压力，人们有更强的生命力和最好的态度。随着时代的发展和社会的进步，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼，在健美操老师的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段会让我重新有了充沛的精力去学习！大家高兴时一块跳，这也让我们的感情更加的融洽！

健美操锻炼具有增强体质、增进健康美的功能

健美操是一种有氧代谢运动，通过较大密度和强度的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地改变体重、体脂等身体成份，提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等运动素质，增强体质，促进大学生身体生长发育日臻完美。使生命健康、强壮，充满活力和创造力而呈现出美的魅力。开展课外健美操锻炼，不但与学校体育教育相辅相成，全面增强大学生体质。而且引导大学生追求健康美，使人积极向上、朝气蓬勃，抵制了消极颓废思潮对校园文化的侵蚀。

健美操塑造健美形体的功能

追求形体美是人们们选择健美操的直接动机。形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美。遗传因素生成了人的基本体型，但后天塑造却是完全可能的。健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多学科的理论指导下进行创编的。其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

促进健康的功能

健美操还具有医疗保健功能，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

随着经济发展和社会进步，现代健康不仅生理意义上说“健康”，而心理和行为也讲究健康。健康除了自我感觉良好，可以轻松应付日常工作和生活，有充沛的精力参加在各种社会活动，娱乐和休闲活动，也将涉及自发的爆发压力。 健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。一项研究指出，有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

总之，经过一学期的学习，我收获很多。以后在空闲之余，我也会努力跳操的！尽管有时动作不优美，也不协调，但我会想努力去做好。

参考文献

[1]顾培亮，系统分析与协调。天津，天津大学出版社，1998

[2]浅析如何发展健美操练习者的身体素质．井冈山医专学报200302

[3]马慧娣，21世纪与休闲经济、休闲产业和休闲文化，自然辩证法研究，2001

　　在平平淡淡的日常中，大家或多或少都会接触过作文吧，借助作文可以宣泄心中的情感，调节自己的心情。你知道作文怎样写才规范吗？下面是我精心整理的我的健美操之旅作文，希望能够帮助到大家。

　不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？是啊，人生路上的事皆为如此，健美操亦复如是。同时，我们还需记住：想要收获更多，唯有付出更多才行，一分耕耘，放得一分收获。

　记得刚开始练的时候，我还十分天真地认为其动作再简单不过了，每天练习的时候都十分敷衍。当然，我也因为这不负责的行为，自然也尝到了苦头——我成为了十六个里跳得最差的`了。由于我自尊心十分要强，我不愿拖大家的后腿，因此我开始努力起来。其努力的过程是十分漫长的，从饭桌上的经验之谈，形体房里的滴滴汗水，再到寝室里的反复练习。这些点点滴滴，成就了我的成功。如此一来，等到健美操的动作在我的肢体上重新回放的时候，我开心地笑了。我笑我的努力没有白费，没有化为泡沫，那份敷衍变成了努力。现在想想，当时自己的那“蚍蜉撼大树，可笑不自量”的行为，事实上并不可笑，仔细想想，人生若少了这些“蚍蜉撼大树”的行为，我们还会努力，还会积极争取么？这是我训练时收获的人生哲理。

　付出许多自然收获颇多，此次健美操比赛我们拿下了一等奖，那时那刻，我又开心地笑了，我为我们集体努力没有白费而开心，我为我们收获丰硕的果实而快乐。开心之余，大家脸上的那份神情、那份得意，也随之绽放。在收获荣誉的同时，我们也收获了成功和自豪！

　梅花香自苦寒来，严寒之冬，梅花为谁而苦？为谁而香？都是梅花自身。梅花只有经历了严寒拷打，才可绽放出这沁人芳香。类比而言，反观我们，我们的努力皆为自己、皆为团体，得到的光荣与荣耀与自豪也皆属于自己。即使时令夏日，我们这十六朵梅花却依依绽放，释放出那人世间醉人风采与沁人芳香。

　这就是我的健美操之旅。

第1 页 共 4 页 如何对健美操教学活动进行考核评价 一、 问题的提出 为了让学生真正快乐地学习健美操，学好健美操，并把学习热情真正贯穿于健美操学习的课内外，体育教师在健美操教学的过程中，应注重有效评价跟教学活动的整合，这样就能激发学生的兴趣，促进学生全面发展，从而有效地提高课堂教学的整体效应。 二、评价的办法： 1、自评和互评的应用 以“说说我自己”为主题，学生本人进行自我的评价，对自己技术掌握的增进度、节奏的把握度、自主表现力等有一个正确的定位，并自己给自己打分。通过自评，对自己一段时间内的学习行为习惯、学习收获、学习感受、进步情况等进行反思和自我监控，找出不足，改善学习，它的核心意义是：学生能够正确地认识自我，在学习过程中体验收获和成功，自评方式能发现“闪光点”，有助于培养学生敢说、敢做的勇气。当然，在自评的过程中，学生可能受性格、自信心等的影响，会出现部分学生的自评分过高或过低的现象，这方面需要教师进行正确的引导。 以“大家评评我”为主题，进行小组的互评活动，让学生在小组内进行互评，评价内容包括：学习的参与度、技术的掌握情况、合作意识等。并给予每个人小组间切合实际的分数。通过互评，就是激励、反馈、导向，小组反馈信息，让学生了解自身在学习中所存在的问题，然后不断的去完善、不断进步。这样能够让学生能畅所欲言，互相激励、互相启发、互相学习、互相取长补短。当然，在互评的过程中，教师要及时跟上提醒，避免存在着感情因素的影响，不同小组之间存在评价起点存在差别的现象。 第 2 页 共 4 页 2、过程性评价与终结性评价的应用 在健美操教学环节中，我们要引进过程性评价活动，如，针对学生的节奏感进行评分；在技术动作进行评分，对音乐与动作的配合进行评分，对学生复述健美操环节、整体理解能力进行评分；对小组合作学习和探究能力进行评分。。。。。。 过程评价是对教学过程中的评价，是教学评价的重要部分，没有教学过程的引导评价，那些考试之后的智力因素、非智力因素的调查评价都是徒劳的。终结性评价是对教学取得的结果做出的判断，是考查教学实际达到的效果。当然，过程性评价的过程中，教师要多用激励性的语言，如：“今天你进步真大、好样的、再来一次、是不是这样更好”等。这是与终结性评价不同的地方。 结果评价与过程评价两者相辅相成，关注结果，又关注过程，使对学习过程和对学习结果的评价达到和谐统一。俗话说：细节决定成败。 3、相对评价与诊断评价的应用 相对性评价，是依据参数对学生进行的评价，符合“以人为本”的教育宗旨。完全重视了学生个体的特殊性，尊重了学生在发展水平上的个体差异，注重了学生学习过程中取得点滴进步，能够真实地反映出学生的进步情况，使学生在学习过程中得到激励，增强学生的自信心和成就感， 诊断性评价是在健美操教学之初，对学生原始水平进行摸排，以便了解学生的实际水平，对学生的学习情况不断地进行教学“会诊”。能及时了解阶段教学的结果和学生学习的进展情况、存在的问题等。便于教师在教学过程中及时发现学生学习上存在的问题，亡羊补牢。 4、跟踪评价与反馈评价的应用 在健美操学习的过程，教师适当采用跟踪评价，能够及时了解学生校外学习健美操的情况并对其促进，可以有效地克服课内学习不足的问题，另外，教师可根第 3 页 共 4 页 据学生基础的不同、能力的差异、兴趣与爱好，安排学生自主练习和创新健美操动作，返校后进行民主评议。这对自主、合作、集体探究的学习氛围的形成大有好处。 在健美操学习的过程中，评价机制是双向的。教师根据提供学习状态进程的反馈信息，随时对学生的活动做出科学的激励性的评价，这种评价能够发现差生的闪光点并使之发扬光大，能够发现优生的缺点，防微杜渐。另外，可以根据学生对教师自身的反馈评价，使教学活动能够得到及时的调节和改进，从而使教学效果得到及时的强化和矫正。这种评价方式更体现了评价的民主性。 跟踪评价与反馈评价是校内评价的延续，是和谐评价的的好形式。 三、小结： 在健美操教学评价中，评价应以学生的智、能、情为发展目标。让学习有趣、让评价多元、让思维展智，才能构建“自主、合作、探究”的学习方式，从而达到实现三维目标的整合。 教师课堂满意度调查表 尊敬的老师、亲爱的同学们： 大家好！对于刚结束的这节课，你是否满意？请你把自己的意见填在下面的满意度调查表中，你的意见将成为评价和改进教师教学的重要依据，所以，请你一定认真对待，作出客观、真实的填写。 满意（√） 基本满意（√） 不满意（√） 不满意的原因 第 4 页 共 4 页 健美操考核项目及标准 项目 出勤表现 自主学习 合作创新 情谊 表现 学习 能力 运动技能 进步 提高 肩带 叉 纵 横 3 分钟台阶实验 项目统计 ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D ○A ○B ○C ○D 总评 教师赠言 说明：每栏的评议结果为：A、B、C、D。C 级以上学分为“1”分。后八类评议的结果超过超过2/3 的，即为该同学的评议成绩。