礼仪课程方案

『壹』 谁有礼仪培训的课程表我想考礼仪师，想想先了解一下礼仪课程！

全国《企业礼仪培训师》专业人员培训课表

第一天上午：企业礼仪培训教职人员举止修养训练方法

完美微笑核心课程培训师来自首都精神文明办公室及原北京礼仪学院

1、企业礼仪培训师整体讲台风貌原型鼓励表达。

2、企业礼仪培训师课堂讲演行为原型鼓励表达。

3、礼仪课堂中的“培训师工具箱”：

——讲解、展示、互动激发、演示禁忌、课堂破冰、学员激励、人物分工、礼仪常识故事、职业习惯分析。

4、行为训练方法（原自北京礼仪专修学员训练条例）；

5、行为训练课目（原自北京礼仪专修学院训练课目）。

第一天下午:社会心理学和行为心理学基础理论

1、个体私人空间拥有权；

2、社会冲突与礼节文化和解；

3、服务行为与人际攻击；

4、服务意识与意识；

5、利他行为与客服规范；

6、商务环境中的行为与态度；

7、正确分析职业礼仪行为的群体影响。

第二天上午： 企业礼仪管理教职人员仪表形象塑造学习方法

完美微笑仪容礼仪核心课程教师来自原北京礼仪专修学院

1、培训师仪表形象中色彩、款式、面料直观及金属原色处理；

2、培训师仪表形象中发型发式、整体妆容感受；

3、培训师仪表形象学习“阶段式分析法”；

4、“全球奢侈品牌标识及文化”整体鉴赏；

5、培训师仪表礼仪课堂调动学员的吸引方法；

6、配搭服饰的动手能力训练；

7、影响员工个人仪表形象的十一个细节；

8、影响礼仪培训师课堂仪表形象的十一个细节。

第二天下午：企业礼仪培训教职人员谈吐风仪

完美微笑正音课程教师来自北京传媒大学播音主持专业

1、全面“礼仪培训师”提升语言表达课程；

2、语感与语速（节拍器定位语速训练）；

3、精心挑选该“礼仪培训师”课堂身份应该选择的主题

4、项目工作、情景会话、即兴演讲、角色定位、冲破自我等大挑战项目；

5、发声和普通话正音开始；（钢琴训练歌曲发声方法）；

6、说出你应该说的课堂语言；

7、启发学员开口的互动技巧。

第三天上午：企业礼仪培训教职人员言语规范

完美微笑语言表达课程教师来自原北京礼仪专修学院

1、表达的成功是因为态度的正确；

2、“论证”是一切课堂思维的根源；

3、“决心”决定成功的培训效果；

4、每天进步一点点；

5、我是我认为的我；

6、天助自助者；

7、快乐的信念。

第三天下午：“共赢领导力”礼仪培训师教学的8大杠杆

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、效率杠杆——六点优先备课工作制

2、计划杠杆——企业员工培训整合“多叉树”

3、方法杠杆——头脑中要遵循礼仪授课的黄金原则

4、诊断杠杆——企业问诊方法就像“修路原则”

5、制度杠杆——把握行动力的出色按钮

6、教练杠杆——浅谈企业形象行为教育中的“猴子”管理

7、沟通杠杆——同理心、共情、转换、深入、交往中的太极

8、危机杠杆——危机公关中的风险逆转

第四天上午：企业礼仪培训教职人员举止修养训练方法

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、站姿教学要领与错误的“站姿教学”分析；

2、坐姿教学要领与错误的“坐姿教学”分析；

3、手势教学要领与错误的“手势教学”分析；

4、行礼教学要领与错误的“行礼教学”分析；

5、行走教学要领与错误的“行走教学”分析；

6、递送教学要领与错误的“递送教学”分析；

7、握手教学要领与错误的“握手教学”分析；

8、介绍教学要领与错误的“介绍教学”分析；

9、引路教学要领与错误的“引路教学”分析。

第四天下午：企业礼仪培训师身体协调性管理

完美微笑身体协调管理训练师来自北京体育大学。

1、身体控制能力是个体成熟的标志；

2、培养控制能力是真正能够做到“自律行为”的关键所在；

3、礼仪培训师讲台的自我身体控制能力和协调能力要求；

4、言教不如身教；

5、肢体的柔韧性与协调性；

6、对身体所有关节、肌肉、骨骼和器官的理论掌握（解剖学与营养学）；

7、不同年龄段学员的生理变化了解；

8、应用开展不同行业、不同年龄人群的“行为教学”方式。

第五天上午：礼仪培训教学基础学科系统介绍

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院 中国驻瑞士使馆前参赞

1、日常商务交往规范 ——商务礼仪教学要点掌握

2、服务意识与行为 ——服务礼仪教学要点掌握

3、各国礼仪文化综述 ——涉外礼仪教学要点掌握

4、公众形象与行政责任——政务礼仪教学要点掌握

第五天下午：

各行业礼仪培训课程案例分析——你的礼仪与我的个性礼仪课堂中的突发事件

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、员工商务表情的训练及困难分析；

2、行为训练的激励；

3、培训师针对个别人员课堂懈怠问题解决方法；

4、课堂冷处理；

5、手机问题的解决方案；

6、课堂提问时间的掌握；

7、课堂提问时间冷场问题解决方法掌握；

8、企业常见员工规范问题标准解析。

第六天上午：文书礼仪与礼仪培训课程课件撰写归类

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、传统道德与文书礼仪文化；

2、称谓与寒喧的礼仪；

3、商务交往与职业道德；

4、手机短信与网络交流中的文书礼仪；

5、礼仪培训课件的标准格式；

6、PPT的合理撰写与运用

7、商务文书常见格式；

8、为企业制订专门的培训课件步骤。

第六天下午：礼仪培训市场调研解析—“礼仪培训”类别企业生存现状分析

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、礼仪培训市场的分析及不同调研方法采集的数据分析；

2、分析重点礼仪培训受众人群；

3、分析礼仪培训公司的创办步骤和保证运行方法；

4、合理的师资合作关系的处理；

5、客户渠道的维护与营销；

6、二次培训的争取；

第七天上午：中国传统道德与国际交往文化

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院 中国驻瑞士使馆前参赞

1、当今的礼仪环境是一个“中外混合体”；

2、西方礼节 “国际交往惯例”，了解西方文化和交往知识，

3、寻找更加丰富的，属于中国特色的礼仪教学条理。

第七天下午：企业形象建设与团队沟通

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、企业内训师团队是课程的必经之路；

2、能友好成功的与他人合作；

3、象雁群一样飞舞；

4、得到他人的欢迎和信任；

5、感受到身在团队的光荣与责任；

6、要在礼仪文化的角度基础上让“团队”的课程与文化焕发风采。

第八天上午：插花艺术修养课程

完美微笑核心课程培训师来自原北京礼仪专修学院

1、花作为礼品的时候；

2、花作为语言的时候；

3、花作为陈设的时候；

4、各国的花；

5、商务的花。

第八天下午：礼仪培训师板书修养

完美微笑培训师修养课程培训师来自东方画院院长 行知学校副校长

1、软笔书法规范掌握 —— 礼仪教学中法的字形与人(行为)形的转化

2、硬笔书法规范掌握 —— 礼仪教学板书要点掌握

3、板书与平面书法 —— 书法美学给礼仪行为教学的启发

4、端正的字和端正的人品

第九日上午：消化与吸收的总结

1、本次课程中我学习到最重要的观念与方法是什么？

2、本次课程后我要立即着手改变的事情是什么？

3、重新规划企业培训的标准课程；

4、自我训练跟踪计划；

5、团队训后跟踪计划；

6、训后深化管理计划；

7、同学们的分享平台。

第九天下午：试讲与论文答辩发放毕业证书

1、试讲时间长度要求：15-30分钟/人。

2、论文8000字交付（规定参选题目）。

3、答辩：相关核心课程提问论证。

4、合格人员分别发放证书，“双师认证”取证人员听从登记

『贰』 我是我校礼仪队队长，需要进行礼仪训练，请大家给我一个很详细的训练方案，视屏、课件都可以。

1、礼仪基础知识

2、言行举止礼仪规范

3、掌握基本接待礼节

4、管理好自己的形版象

5、称权呼礼仪

6、引导礼仪：（1）言语（2）态度（3）问候

7、接待技巧：接待顾客＝心（意愿）×技（言词）×体（态度）

8、任何时候都要面带微笑（1）微笑是提升好感度的捷径（2）没有微笑就没有好的人际关系（3）微笑是礼仪会务师的第一项工作，赢在举手投足间。这是大纲你可以看看。

『叁』 大学礼仪课都教什么

大学生的礼仪课是公共基础课：

仪容礼仪

仪表礼仪

交友婚恋礼仪

出行礼仪

公共场所版礼仪

第三章测验权

言语交谈技巧

实习礼仪

求职礼仪

面试礼仪

工作礼仪

会面礼仪

拜访礼仪

馈赠礼仪

迎送礼仪

通讯网络礼仪

宴请礼仪

中餐礼仪

西餐礼仪

涉外礼仪概述

涉外工作礼仪

『肆』 形体礼仪课是学什么啊

形体礼仪课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。

形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习，主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。

1、基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

2、基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

3、基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(4)礼仪课程方案扩展阅读

基本要求

1、课前必须做好准备活动。

2、上课时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。

3、上课时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故。

4、课程要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关知识和方法。

5、要保持训练场的整洁和安静。

6、在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全。

7、在课前和课后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配。

『伍』 文明礼仪班会课设计方案

例:

“文明礼仪伴我行”主题班会稿

一、 活动主题：

“文明礼仪伴我行”

二、 活动形式：

大合唱、小品及讨论、男女二重唱、魔术、小合唱、故事、相声、知识竞赛、情景剧及讨论、才艺展示、独唱、舞蹈、诗朗诵

三、 活动目的：

本次主题班会，让学生联系生活认识文明礼仪的重要性，并且能从自我做起时时讲礼貌，从小培养起文明礼貌的好习惯。

四、 活动过程：

主持人男：亲爱的同学们，我们中华民族素有“礼仪之邦”的美称，她有五千年悠久的历史。

主持人女：她不但创造了灿烂的文化，而且也形成了古老民族的传统美德。

男：在改革开放的今天，我们应该弘扬民族优良传统。

女：从小学礼仪，用礼仪，做一个讲文明、懂礼貌的少先队员。

男女合：“文明礼仪伴我行”主题班会现在开始！

女：全体起立，唱队歌。

（大合唱《我们是共产主义接班人》）

女：请坐。

男：说到文明礼仪，我们再熟悉不过了。

女：是啊，从生下来父母的教育，

男：从入学后老师的教育，

女：我们都能学到有关文明礼仪的知识。

男：那么，究竟怎样才算是讲文明，重礼仪呢？

女：我可是听说我们同学有许多不文明的行为哦。

男：让我们一起来看看吧。

（小品《文明礼仪解读》）

男：看来我们同学的不文明行为还真不少啊。

女：不过，我们的文明小卫士可不会放过这么多不文明的行为。

男：那么我们在日常生活中应该怎样注意文明礼貌呢。

女：就请大家讨论一下吧。

（讨论：生活中的文明礼仪）

男：中学时代是最值得珍爱的时代，

女：中学时代是最难以忘怀的时代。

男：在这个时代我们拥有了友谊，

女：在这个时代我们获得了知识。

男：请欣赏男女二重唱《中学时代》。

（男女二重唱《中学时代》）

男：哎，你喜欢魔术吗？

女；喜欢啊。

男：看我给你变一个。

女：你会？

男：看着吧。瞧，这是一个手指头吧？（伸出一个手指）怎么样，变五个了吧。

女：你就少在这儿卖傻了，还是请上我们的小魔术师吧。

男：请欣赏魔术《找扑克》。

（魔术《找扑克》）

男：看来我真的得向魔术师学习学习了。

女：别急，你要学的还多着呢，我们的小小歌唱家们嗓子早就痒了，赶快请上他们吧。

男：请欣赏小合唱《咱们从小讲礼貌》。

（小合唱《咱们从小讲礼貌》）

男：文明，是璀璨明珠的辉煌；文明，是民族孕育的希望：

女：文明，是沟通情感的桥梁，；文明，是社会高飞的翅膀！

男：请欣赏故事《文明的种子》。

（故事《文明的种子》）

男：你知道我国有那些经典的艺术吗？

女：很多啊，京剧、小品、相声，等等。你最喜欢什么呀？

男：相声啊。

女：今天就满足你。请欣赏相声《讲礼貌》。

（相声《讲礼貌》）

男：“礼”和“仪”，在今天通常被认为是礼节仪式，即在社会交往中待人接物时，应以诚相见，以理相待。

女：文明，是永恒的话题，这区区两个字涵盖了丰富的内容，从报纸杂志上看到的名人逸事到身边发生的琐碎小事，文明渗透到了生活中的每一个角落；但现实生活中，我们却往往忽略了文明。

男：接下来我们就一起来了解一些礼仪的知识，一起进入“知识竞赛”。

（知识问答十题）

男：汽车驶过的声音是否震醒你久睡的心扉？

女：你的思绪是否随着车轮的飞速转动而飞扬呢？

男：你像那些年轻人一样，对老者视而不见？

女：你像那些老者一样，对别人的帮助忘记道谢吗？

男：请欣赏小品《车厢里的故事》。

（小品《车厢里的故事》及即兴讨论）

男：哎，严盈，你发现没有？

女：发现什么？

男：现在的家长不光要自己的孩子品德好，还要他们全面发展呢！

女：是啊。

男：那你有什么特长吗？

女：有啊。

男：那你能给大家露一手吗？

女：当然可以！

（笛子独奏《梁祝》）

男：其实，一个微笑，一声“您好”，一个“请”，一句“对不起”，一声“谢谢”就能使原本要堵塞的人流因此而畅通起来，更能使人们打开心灵的窗户，尽情地交流，互相地理解。

女：一个人是平凡的，微不足道的，但每个人都高举起文明旗帜的话，就能让文明的新风吹遍神州大地。请大家从每一个“小小的我”做起吧，因为社会就像是一片海洋，而我们每个人都是汇聚成海洋的小小水滴。

男：请欣赏独唱《奔跑》。

（独唱《奔跑》）

男：中国是一个历史悠久的古国。

女：唐诗宋词是文艺宝库中永远闪光的明珠。

男：请欣赏舞蹈《水调歌头》

（舞蹈《水调歌头》）

男：同学们，我们是祖国的未来，

女：是祖国的希望，

男：是含苞欲放的花朵，

女：是展翅欲飞的雏鹰。

合：是雨后的春笋。

男：请欣赏朗诵《春笋》。

（朗诵《春笋》）

女：同学们，有礼走遍天下，礼多人不怪。在这次主题队会活动中，同学们非常活跃，不仅熟悉礼仪内容，而且还能跟自己的实际结合起来了。

男：希望同学们能做一个懂礼仪、讲礼貌的好孩子，让文明礼貌之花在我们中队长盛不衰。

『陆』 礼仪课主要有什么内容```

礼仪课不外乎就时何别人交谈时要注意的小细节如,询问别人时要有一些技巧,做到集中注意力,平等的对待讲话人,要创造宽松的环境,如何鼓励别人,提问要提有价值的问题要劝说别人时要根据当时的气氛,要加带自己的 ,说什么都要有自己的高见,谈论时要表露你自己的观点,记住自己的观点,然后很好的表达这只是其中的一少部分,我们要学的还有很多我感觉要学还是要自己实践总之,生活就是我们最好的课题,生活中多留意一下对我们学习什么都很有帮助的

『柒』 礼仪课应该怎样才能讲好

除了要讲一些基本的礼仪知识外，要找一些相应的视频。在讲的过程中如果能当场示范，最好能做一下示范

『捌』 服务礼仪的课程大纲

一、服务人员应具备的心态

二、服务人员的仪容仪表

三、服务人员的美姿美仪

四、服务人员的服 务技巧

五、服务人员的语言规范

六、服务人员的沟通礼仪

七、服务人员如何做到十全十美

抖音很火的美食视频配文(篇一)

1不给自己变瘦的机会。

2谁说吃货除了吃就什么都不会了，她们还知道饿。

3从进入厨房的瞬间开始，你们就肩负着烹饪美食的责任。这无关经验和立场。

4我只是个思想合格，胃不争气的吃货。

5以菘菜、山药、芋、菜菔杂为之，不施醢酱，山庖珍烹也。

6食物，跟爱一样温柔。

7不一会儿，一大锅的酸菜鱼就被我们一家人给抢个所剩无几。

8你在南方的艳阳里，风和日丽，我在北方的寒夜里，冰天雪地；如果感冒之前来得及，我要穿上那厚秋裤，展腰攉水，再吃上顿火锅。

9永远别问一个吃货吃了没，这对吃货来说根本不是问题，要问就问吃饱没。

10前天和朋友去吃火锅，准备开吃的时候看缺少点小料，就问老板娘有麻酱吗！老板娘一脸迷茫的说没有麻将，有扑克了。我去，老板娘咱能不闹吗！

11再简单的食物都有自己的灵魂，人生有很多味道无法复制。

12冬天模式开启！冬天最开心的事就是三五好友聚一起打火锅。一起睡觉！一起泡温泉！

13舟山最有名的要数海鲜了，每当秋天，人们最爱吃的梭子蟹便上市了，它肉质鲜嫩，味道鲜美，是桌子上的佳肴。

14我尝了一口小鱼，又咬了一口烤得黄亮亮的玉米饼，嘿，这鱼味这姜味葱花味酱味伴着玉米饼的香味，简直是无法形容啊，说句夸张的话，差点连舌头跟着咽下肚。

15美食！好看吧？有食欲吗？不要以为餐厅吃的；不要以为是网图。这是我们自己做的，我正在享受中。虽然我只打了个下手，不过给我时间我也能做出这么一桌美食的。

1637。我只是个沉思马马虎虎，胃不争气的吃货。

17吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。

18昨天晚上跟老妈一起吃火锅，麻辣三鲜锅一起吃的，结果今天上午还是拉肚子了，不知道是麻辣锅太辣，还是我这吃辣的水平彻底不行了。

19真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹。

20虾肉味道鲜美，回味万千。尤其是品尝完龙虾肉之后，可以汤汁拌饭，美味之极！

抖音很火的美食视频配文(篇二)

21在家乡的海洋里，有各种各样的贝类，和美丽的鱼类。如黑不溜湫的贻贝，胖胖的蛏子，小小的瓜螺他们形态各异，千奇百怪，营养价值非常高，是海鲜珍品。

22食不厌精，脍不厌细。

23我拿来水瓶，朝茶杯里倒上开水，顿时，水中的龙井茶如同千万条小鱼上下翻飞，煞是好看。

24形容美食诱人好吃的句子

25回味无穷，入口即化。

26一晚夜宵为你呈上，一切情绪将在香气氤氲中淡化消散。

27我拿起勺子试了一口汤，真是鲜美极了。酸汤鱼，真是棒极了！重要的是那一大盆奶白色的汤，鲜鲜的，酸酸的，浓浓的，漂着几片西红柿片，姜片葱段浮浮沉沉，一条刚刚宰杀的快两斤重的草鱼爬在汤里。

28只要我吃的够快，体重就追不上我。

29秦烹惟羊羹，陇馔有熊腊。

30的生活很，一首单曲循环，一本笔记，一份自己做的美食从惶恐到开始慢慢享受，只是一个的过程。

31香港品源美食之黄蒲蛋、天津卫老米食堂之海鲜豆腐脑。

32初游唐安饭薏米，炊成不减雕胡美。大如苋实白如玉，滑欲流匙香满屋。

33明月几时有，把酒问青天；我饮不尽器，半酣味尤长；偶得酒中趣，空杯亦常持。

34吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

3539。当吃货挺好的，吃着吃着哎呀都忘了。

36生活和生存之间只差一个精致，每个认真热爱生活的人，都值得被温柔以待。

37妈妈熬的鸡汤，白色的，很香，咸味，很好喝。每次妈妈做鸡汤，我都拿个小勺子喝，喝一口，品品味，再咽下去，再喝一口，再品品味，再咽下去，再喝一口，再品品味，再咽下去，再喝一口，再品品味，再咽下去。

38我发现好好吃饭后，都不想吃零食了！可是最近我根本就没白带，一点也没有。

39每个城市都有不同的街景，不同的美食，不同的文化习俗，可是没有你，似乎都一样。

40无论脚步走多远，在人的脑海中，只有故乡的味道熟悉而顽固，它就像一个味觉定位系统，一头锁定了千里之外的异地，另一头则永远牵绊着，记忆深处的故乡。

抖音很火的美食视频配文(篇三)

41脆嫩酥香，麻辣味鲜。

42提起一座城市。只想到那儿的美食。这就是吃货旅行的意义。

43其实吃这种包子，其乐趣一大部分就在那一抓一吸之间。包子皮是烫面的，比烫面饺的面还要稍硬一点，否则包不住汤。那汤原是肉汁冻子，打进肉皮一起煮成的，所以才能凝结成为包子馅。汤里面可以看得见一些碎肉渣子。

44用刀切开它，可以看见那鲜红的瓜肉，里面一颗籽也没有，还没有吃到嘴里，就闻到一股淡淡的清香，你咬一口，嘴唇上舌头上同时染满了鲜红的汁水，甜津津的，叫人越吃越爱吃，冷冻过的西瓜更清甜无比，比那刚买的还要好吃，冰凉凉的，真是夏天解暑的好水果。

45小笼汤包不仅看相好，味道也很不错呢。俗话说得好：“轻轻移，慢慢提，先开窗，后喝汤。”不过我饿管不了那么多，望着那么美味的'小笼汤包，我的口水早就“飞流直下三千尺”了，我顾不得什么淑女形象，抓起汤包就往嘴里塞，好烫，我捂着嘴巴叫了起来，这次我吸取教训，先轻轻地咬一口皮，顿时，汁儿涌进了我的嘴里，好醇，好润，好香，我沉浸在美妙的世界里，待我反应过来，我又迫不及待地往嘴里塞汤包了。

46特别热门的火锅店，吃得也是很痛快，几盆牛肉瞬间吃完了！冬天光膀子吃火锅的日子到来了！

47我要睡觉了，昨晚梦到还有半桶泡面，没吃完。

48喜福园之清蒸鲑鱼卷、上海小馆之清炒虾仁。

49唯有美食与爱不可辜负，如果你没爱人，就来评论晒美食吧，谁还不是小公举咋地

50嘴不用来享受美食和亲吻居然用来谈人生，有病。人生是谈不完的，走着看呗。

51吃食是一种幸福，品味是一种情趣。

52家常菜的秘密，只有在外工作的你知道。

53不用问我想吃什么，有什么吃什么。

54想吃的零食太多了，今天终于有机会有人给我带，可他偏偏买的都不是我爱的，还是感恩吧。

55我吃香菇泡面时，都会加点板蓝根，清热，解毒。

56东门买彘骨，醢酱点橙薤。蒸鸡最知名，美不数鱼鳖。

57世间情动，不过盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁叮当响。

58应该一个多星期了吧怎么还没放下可能吃太少了，好想吃零食，但是不瘦回两位数不买新衣服。

59人生只一碗面就足矣，生活因一碗面而美好。

60海螺肉质细嫩，口味怡人。

抖音最近很火的夏天就要吃冰淇淋的视频配文通用三十条

抖音最近很火的夏天就要吃冰淇淋的视频配文篇一

1我太喜爱吃冰淇淋了，我认为我前世便是个冰棍儿。

2麦当劳的新品伤害了我对薯条的感情，同时也让我再也不想吃冰淇淋了。

3立夏要吃布丁，这样就不会被蚊子叮了。

4我从学校里练健美操回家的路上，妈妈给我买了一支雪糕。雪糕是圆形的，四周是桔**，中间是白色，像一只漂亮的小碗。雪糕散发着诱人的香味，真是又好看又好吃，我谗得直流口水。

5总会有那么一些渣渣，在你津津有味的吃着冰淇淋的时候，一把夺过它，想大口吃下。

6两年来第一次吃雪糕，五羊的甜筒，蜜瓜味。真好吃！

7好想像小时候那样天天吃西瓜吃雪糕吃冰激凌，小时候的胃怎么那么强大！

8我受不下来是因为我心酸时要吃糖生气时要吃冰淇淋。

9我的夏天有冰淇淋有电脑有WLAN没有停电就完美了

10一口冰激凌，冰爽酷到心。

11如果在夏天你能来到我身边，我就穿着小裙子去见你，等你打完球我们就一起吃着冰淇淋走在路上吹晚风

12那年夏天，我们和喜欢的人，一起看书、吃冰激凌，做着关于未来的梦。——《侧耳倾听》

13夏日心飞扬，激情冰工厂。

14第一口咬上去，我感觉到肚子都是凉的，冷的直发抖，咀嚼时甜甜的，味道很美，我把冰淇淋放进嘴中美美地享受。

15有空能和你一起吃冰淇淋过夏天吗

抖音最近很火的夏天就要吃冰淇淋的视频配文篇二

16一起健身，一起撸串，一起吃雪糕，还骗我，然后把我的雪糕抢走，哈哈哈，想起来都是爱。

17想吃冰淇淋甜筒，要球球有华夫脆皮长得漂亮的那种

18气死我了，努力减肥不吃晚饭，还胖了两斤，气的我现在想吃个冰淇淋。

19斯诺客冰淇淋，分分秒秒的感受。

20空调+西瓜+冰淇淋+电脑+WIFI+手机+一个爱你和你爱的人=一整个夏天。

21有些事就像连年夏日的遗憾，像化掉的冰淇淋，巷子里没感受完的微风以及短发的你。

22这个夏天冰淇淋，西瓜，大海，空调都有了可还缺了个你。

23等天气暖了，想和你尝遍世界的冰淇淋。

24打开冰箱门，哇！好几种呢！拿起一只巧乐兹，咦！怎么这么软呢？再拿起一只冰+，坏了！化成一包水了，糟糕了，昨天就听妈妈说冰箱不太制冷了，我的宝贝雪糕啊！这可是我央求了好几次，妈妈才给我买的啊！

25你是我的冰淇淋，冬日给我刺激，夏日给我清凉。

26夏天真的来了！你一定要照顾好自己的身体，热的时候给自己买个冰淇淋吃！

27夏天吃冰激凌的最佳方式：先吃一半，剩下化的部分放回冰箱里冻好再吃。

28冰淇淋才是夏天的最佳代表。

29躺被窝吃雪糕，透心凉心飞扬。

30夏天的第一个冰激淋，我也有。

夏天和西瓜是绝配的抖音爆火视频配文收藏二十条

1希望这个夏天 天气凉快一点 西瓜甜一点

2喜欢大概就是你知道我喜欢吃西瓜所以会把中间最甜的都给我吧。

3下班路上买了俩西瓜，一算账，六块五！我喊道：师傅，五毛就算了吧！师傅点了点头说：那就收你七块！

4虽然初夏让我晕沉沉的，可是初夏也有很美丽的花儿开放，如刺桐、凤凰木等，带来了另一种自然美。

5夏天快到来时我们搬到了一间很敞亮的房子，每天会有大片阳光洒进来。我记得在那间房子里接到过很多朋友的电话，大家都让我好好加油，祝我六月好运。

6凡是夏日和你 我遇见多少次便沦陷多少次

7西瓜的情人是夏天 冰激凌加草莓 暴风雨加彩虹 牛仔裤加白半袖 花裙子加凉拖 冰镇啤酒加花生米

8如果你也像西瓜冰淇淋夏天的时候可以陪着我那就好了

9今年夏天的第一个8424 还有比窝在沙发上边吃西瓜边看电视更惬意的事吗。

10没有西瓜的夏天都是不完整的。

11没有哪个夏天像今年一样让人意犹未尽，仿佛那份炽热还留存在心里

12这个天热的真是不想出门啊，就该在家吹着空调看着电视吃西瓜。

13这个夏天，西瓜忙着和夏天恩爱，姑娘忙着各种坚强，闺蜜忙着跟男友谈恋爱。

14我觉得在炎炎夏日必须配一个西瓜最合适

15夏天，你吃西瓜了吗

16这个夏天，希望西瓜甜一点，体重能轻一点。

17夏天是西瓜是别人写的文案，我觉得夏天是苍蝇和蚊子。 ​

18夏天需要西瓜，大西瓜。

19幸福是吃饱然后运动然后洗澡然后吹干头发然后啃西瓜的夏天。

20喝冰茶、沙发睡午觉，还有吃西瓜，都是属于夏天哒！

抖音爆火的美食文案

抖音爆火的美食文案篇一

1清断食，晒美食，没事找事呢，食欲被唤醒！　

2一口美食，一种乡音。生活中最好的美食，往往就在童年的记忆中，那街角的一个小馆里，那一碗热腾腾的面，简单却透着温暖。

3在纷乱的世界里，哪怕一个人也得好好享受美食，任何原因都不能干扰吃，它是一种哲学和信仰。

4游客将自己在海上钓起的活鱼表面抹上一层酱油麻辣油，放在炭炉上烧烤。然后，边转动铁丝边洒上少许五香粉，待鱼体透油焦黄，香气四溢，皮脆肉嫩，风味独特的海鲜烧烤便可入口。

5因为没有做成美甲，化悲愤为食欲，享受了梦寐以求的一个人的火锅，没啥特别的，就是可以专心的吃吃吃而已。

6苏杭点心店之小笼汤包、红桥左岸之香蒜培根乳酪

7西瓜全身都是宝，西瓜皮炒着当菜吃，瓜瓤可以解渴，清火，瓜籽也可以炒了在休闲的时候吃，西瓜全身不全是宝。

8晚上下课回来时去买了好多明天吃的零食，现在坐在这里，有点希望现在是明天早上。

9长肉的季节！晚饭还没消食，邻居小美女又送来自己做的麻辣牛肉和卤味。我想说歪歪哥你是研究上瘾了！虽然我能享受美食，不过女还是不要太贤惠。

10谁说泡面拍档是火腿肠，我看就是电视机。

11干饭人日记。

12每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了

13我能想到最浪漫的事，就是和你一起三餐四季。

14人生苦短，再吃洗碗。

15人生得意须尽欢，胡吃海塞需尽兴。

16不管好坏，放空下来给自己做一顿美食，亦或是尝试一款新的酒，都是一种享受。

17虾肉味道鲜美，回味万千。尤其是品尝完龙虾肉之后，可以汤汁拌饭，美味之极！

18我眼疾手快，筷子专门往肉多的地方夹去。

19黑裙鱼肉质鲜嫩洁白，脂肪少。食用方法简单，尤以清蒸更适口，刺少，特别宜于老年人和儿童食用。

20找媳妇就找个吃货，吃饱了接着吃，易满足。

抖音爆火的美食文案篇二

21夏天就是不吃午饭也要吃西瓜的季节啊。

22大连是一座美丽的海宾城市。这的特产海鲜是我的最爱。我最喜欢吃对虾，这种虾味道鲜美。想吃海参也是个不错的选择，海参含有大量的营养，也很鲜美。

23今天超暖和，我觉得人生很满足就是和好朋友一起吃火锅晒太阳，我一下就做了三件事好厉害。

24西瓜的味道很美，甜滋滋的，十分好吃。

25紫驼之峰出翠釜，水精之盘行素鳞；犀箸餍饫久未下，鸾刀缕切空纷纶；黄门飞鞚不动尘，御厨络绎送八珍。

26吃货的思路是好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

2739。当吃货挺好的，吃着吃着哎呀都忘了。

28在一个吃货的世界里是没有什么热量不热量的，只有好吃不好吃。

29在吃货的这条不归路上，人类，从来都不孤单！

30选择冬天吃火锅，吃的是温饱；选择夏天吃火锅，吃的是腔调；选择夏天到泰国吃火锅，吃的激情四射。学会改变，就像这里老虎不吃猪。

31西瓜不但瓜肉好吃，瓜皮也好吃，去掉绿皮，剩下白色的部分，把它切成一块一块的再炒，真是一道美味的小菜。

3242。泡面要等五分钟，鸡蛋要等八分钟，喜欢的连接要虚位以待。

33这家的烤鱼真不错，颜色金黄，香味四溢，外酥内嫩，皮翠，肉多汁，色香味具全。

34吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。

35想我的时候就请我吃东西，我马上就到哦。

36泡面要等五分钟，鸡蛋要等八分钟，喜欢的总是要等待。

37萝卜圆圆的，表面的皮白而带青，几片青绿青绿的叶子都向上竖长着，叶子下的萝卜便“躲”在土里，仿佛一位害羞的胖娃娃似的。

38牛肉，一个征服舌尖的神秘力量。

39嘴不用来享受美食和亲吻居然用来谈人生，有病。人生是谈不完的，走着看呗。

40秋来霜露满园东，芦菔生儿芥生孙。我与何憎同一饱，不知何苦食鸡豚。

抖音爆火的美食文案篇三

41脂肪日常。

42我之所以胖，因为身边都是吃货。

43大黄鱼全身金灿灿的，是我们家乡的骄傲；带鱼全身银光闪闪光彩照人；脑袋尖尖的水中火箭乌贼；海蜇飘飘摇摇地走着，像一个小仙女，活蹦乱跳的虾在水中游，看过去是透明的这些都是人们餐桌上常见的美食。

44吃货的思绪是什么？好吃你就多吃点，欠好吃几多也要吃点。

45无声细下飞碎，放箸未觉全盘空。

46酸菜鱼很好看，上面有一个个很辣很辣的辣椒，还有很多很多，又润又滑的酸菜鱼肉。

47火锅，烧烤，啤酒，不是很贵，但很对胃。

48肉长可以再减，但那些零食过期就不能再吃了。

49净洗铛，少着水，柴头罨烟焰不起。待他自熟莫催他，火候足时他自美。黄州好猪肉，价贱如泥土。富者不肯吃，贫者不解煮。早晨起来打两碗，饱得自家君莫管。

50我只想快点结婚生子，然后拼命地补偿自已，包括物质和青春和旅行和享受和爱情和美食。

51对于美食的热爱，如果用一句话来形容，那就是：唯美食与爱不可辜负。

52包子小，小到只好一口一个，但是每个都包得俏式，小蒸茏里垫着松针（可惜松针时常是用得太久了一些），有卖相。名为汤包，实际上包子里面并没有多少汤汁，倒是外附一碗清汤，表面上浮着七条八条的蛋皮丝，有人把包子丢在汤里再吃，成为名副其实的汤包了。这种小汤包馅子固然不恶，妙处却在包子皮，半发半不发，薄厚适度，制作上颇有技巧，台北也有人仿制上海式的汤包，得其仿佛，已经很难得了。

53人世间，唯有美食与爱不可辜负，爱已辜负太多了，美食就不要辜负了。

54吃食是一种幸福，品味是一种情趣。

55唯有美食与爱不可辜负，如果你没爱人，就来评论晒美食吧，谁还不是小公举咋地

56吃货的思路是什么？好吃你就多吃点，不好吃多少也要吃点。

57我的梦想是住在食家庄，日日食全食美，夜夜碟碟不休。

58生死有命，胖瘦在天。

59灌汤小笼包的皮是薄薄的，甚至都透亮了，张嘴咬一口，里面鲜美的汁水流入口中，咬那浸了汁水的肉团，不肥不腻，入口爽滑……那真叫美！

60素菜会让你有更长时间地满腹感，而浓烈的气味也会让你的味蕾保持新鲜。

后排座

作曲:zey

作词:zey 魅力蜜糖

编曲:zey

演唱:zey

顺时差

口中棉花糖融化了

梦中哪个人是谁呢

谁让我感觉我在happy呢

想象她

可爱的笑容带点傻

手中的鲜花送给她

谁知道她的脸却变红了

想偷偷拉住她的手抚摸她的头

说爱着她一辈子不放手

我们是甜蜜小两口

忘掉所有烦恼忧愁

在见她的笑脸之后

没有什么比见到她更有甜头

体会的人才会懂

我坐在教室的后排座

寻找我们的梦

思绪在我们之间

偷偷浪漫着

我坐在教室的后排座

慢慢退化的痛

未来的爱情能否长久

请你说出口

祝工作顺利，生活愉快！

如果我的解答对你有帮助，一定要选为最佳答案鼓励我一下哦。

如何在冬季假期保持健康舒适

　如何在冬季假期保持健康舒适，冬季是忙碌而又令人兴奋的季节。临近年关，我们的假期也越来越近。但也正是在这个时段里，我们有很多分心的事情要做，一起看如何在冬季假期保持健康舒适。

如何在冬季假期保持健康舒适1

　 饮食和运动技巧

　虽然冬季可能会增加与天气有关的伤害风险，但对我们整体健康的最大风险是缺乏对饮食和锻炼习惯的关注。在假期里，我们发现自己忙着制定旅行计划，完成工作任务，买礼物，包装礼物，想要把清单上的一切都完成，以至于忘记了优先考虑我们的健康习惯。

　好像假期都会对我们的健康习惯产生不利影响，寒冷和不愉快的天气让我们很难找到去健身房或户外锻炼的动力。与此同时，在室内多呆的时间意味着我们中的许多人比一年中的其他时候吃得更多。随着时间的推移，这种结合会迅速增加体重，减少我们的快乐和自尊。

　保持适当的饮食和锻炼习惯对于预防疾病是很有必要的。据估计，每年有多达20％的人口患感冒或流感。与其他任何季节相比，冬季患感冒和流感的可能性会更高。以下是一些冬季饮食和锻炼技巧，教你如何在寒冷的冬季保持健康：

　 1、抑制你对碳水化合物的渴望

　寒冷的季节往往会点燃我们对更多碳水化合物和舒适食物的渴望。为什么？在你吃完这类型的食物后，你的血清素水平会上升，让你的大脑认为自己更快乐。随着时间的流逝，你对碳水化合物的渴望也就越来越强烈了。

　为了解决这个问题，你可以尝试吃富含蛋白质的早餐，让你一整天都精力充沛。如果到了下午的时候你仍然渴望吃甜食或碳水化合物，确保手边有低脂和健康的零食。然而，如果可以的话，找到一种不吃东西就能提高血清素水平的方法是克服对碳水化合物渴望的最好方法。

　 2、加入Omega 3脂肪酸

　Omega 3脂肪酸是一种健康的脂肪，自然存在于许多食物中，包括鱼、植物种子和坚果。Omega 3脂肪酸有助于减轻关节疼痛和僵硬，因为它们是天然的抗炎药。研究还表明，ω—3脂肪酸有助于降低抑郁水平，而人们通常在较短的冬季感到抑郁。

　 3、用蘑菇做饭

　有几种蘑菇具有增强免疫力的保健功效。那是因为蘑菇含有天然的抗生素。这使它们也具有药用价值，帮助我们抵御多种疾病。下次你去买菜的时候，一定要储备各种各样的食物，比如平菇或香菇，并在今年冬天的食物中加入它们。

　 4、多吃纤维

　苹果，燕麦和坚果中的可溶性纤维是减少炎症和增强免疫系统功能的重要途径之一。可溶性纤维还有助于降低体内胆固醇水平，有助于减轻体重，防止糖尿病。对于需要高纤维饮食来保护消化系统的老年人来说，这是一个特别重要的冬季健康提示。

　 5、多吃绿色和橙色蔬菜

　主要吃深绿色和橙色的蔬菜和水果对于确保你获得健康的营养，糖和脂肪非常重要。菠菜，羽衣甘蓝，甜菜，南瓜，胡萝卜和橘子在冬季都很美味。有很多食谱也可以将这些食物纳入你的常规冬季饮食中。

　 6、用香料做饭

　洋葱，大蒜，生姜和香菜是为你的菜肴增添风味的完美选择。它们不仅能使食物味道更好，还有助于改善免疫功能。姜黄是我国和印度传统医学中所使用的香料。它的主要活性成分叫姜黄素，有助于对抗包括炎症和心脏病在内的许多疾病，并且可以作为强效的抗氧化剂。

　 7、提前一周计划练习

　试着坚持每周锻炼计划，这样你就不会推迟你的日常锻炼活动。在周日晚上，写下接下来七天的锻炼计划。选择你每天的具体锻炼计划、活动或锻炼，以及它们将持续多长时间。知道你每天提前做的事情会让你更容易坚持下去。如果可以，与朋友一起列出你们的锻炼计划，以鼓励彼此坚持并保持积极性。

　 8、在家锻炼

　如果你不想去户外锻炼身体，那也不用担心。网上有大量资源提供有趣的锻炼视频和练习。这些资源提供各种锻炼，包括瑜伽，力量训练，健美操和其他体重锻炼等。这些资源可以让你在舒适的起居室内尽情享受。

　 9、获得Wii Fit

　就像在线锻炼视频一样，Nintendo Wii Fit是一种有趣而便捷的方式，可以在冬季保持健康并同时享受乐趣。该游戏设备提供虚拟锻炼以引导用户进行诸如瑜伽，力量训练，健美操等多种练习。你可以随意调整，来适应你的个人目标，从心血管改善和疾病预防到肌肉建设和减肥。

　这些饮食和锻炼技巧很棒，特别是在冬天，但它们也可以全年使用。通过提醒自己春天会在你意识到它之前到来，你会保持动力在冬天给你的身体和健康习惯提供适当的关注。

　 冬季天气安全提示

　研究表明，与其他季节相比，冬季发生的可预防伤害要更多。这主要是由于我们在寒冷的月份所面临的天气状况。

　而且，由于我们在室内度过了更多的时间，冬天也增加了家庭事故的风险，包括火灾和摔倒。

　此外，冬季还有许多节日和聚会。然而，这些事件为饮酒和驾车等危险行为也提供了机会。

　在我们的人身安全以及周围其他人的安全受到更大威胁的情况下，保持警惕和谨慎是很重要的。以下是一些冬季安全提示：

　 1、检查你的车辆

　平均每年有仅几十万人受到与天气有关的撞车事故伤害。所以务必确保你的车辆在冬季条件下安全驾驶。这在很大程度上意味着为你当地的天气条件选择合适的轮胎。

　在许多地区，特别是高架地区和山区，没有适当的冬季指定轮胎驾驶是很危险的。在暴雨更常见的其他地区，拥有能抵抗滑水的轮胎也非常重要。确保你知道如果车辆打滑，如何处理你的车辆，这样你就不会失控，使自己和他人处于危险之中。

　另一个简单但经常被忽视的是确保你有足够的清洗液。由于道路上的盐和灰尘越来越多，所以在冬季有一个干净的挡风玻璃以保持最大的能见度是很重要的。

　 2、计划一次安全的回家之旅

　在冬季，有很多活动和节日，如之前提到的，这就为饮酒留下了很多机会。在你离开家之前，一定要做好安全回家的计划。预定专车/代驾在指定的时间和地点接你。

　3、安全地挂节日装饰品

　在过年的时候我们都会贴对联，挂松柏，务必在适当的条件下使用梯子或凳子，并小心处理存放在高处的盒子和装饰品。在安全的`情况下，确保每晚拔掉一些不使用的电器。除非是LED灯，否则很容易变热，导致失火。

　 4、小心使用加热设备

　如果你跟我一样生活在村子里，我们就喜欢在寒冷的冬天使用一些让我们保持温暖的设备。但是，如果没有安全维护和使用，空间加热器，电热毯和加热垫都会导致严重的火灾。为了降低房屋火灾的风险，请在睡觉前使用这些设备，并在睡觉前拔掉电源插头。

　 5、安装一氧化碳和烟雾探测器

　冬季是一个很干燥的季节，所以大多数房屋火灾都发生在冬季。因此，采取预防措施来安装和测试烟雾探测器是一项重要的安全措施。一氧化碳中毒的风险也会随着呆在室内的额外时间而增加，因此确保你的一氧化碳检测仪也能正常运行。

　 6、使用扶手保持稳定

　寒冷潮湿的天气会使楼梯间非常滑，这很危险。为了防止可能导致严重伤害的跌倒，请务必使用扶手并且不要快速上楼梯。这对于可能存在平衡问题并且可能因跌倒而严重受伤的老年人尤为重要。你也可以通过使用扶手为孩子树立一个好榜样。

　 7、盐车道和外部楼梯

　防止坠落造成严重伤害的另一种方法是在车道路面和通往家中的任何楼梯上涂抹盐。为了保证你和家人的安全，尽可能多的重复使用盐。虽然大多数商场和购物中心都采取了足够的预防措施，但在穿过停车场时要小心，因为它们可能并不总是被彻底的盐浸过。

　遵循这些冬季的基本安全提示可以确保你和你的家人安全愉快地享受你的假期，并期待阳光明媚的春天到来。

　 心理健康和常规健康小贴士

　除了人身伤害的可能性以及健身和饮食习惯的减少之外，冬季时间对我们的心理健康也构成了另一个威胁。每年的这个时候都会导致抑郁的增加，从而导致我们整体心理健康的下降。虽然许多人可能会因为阳光不足而感到轻微的抑郁或悲伤，但据估计，起码有几百万的人长期受到季节变化的影响。这也被称为季节性情感障碍（SAD），并且在女性中比男性更常见。

　当我们的心理健康状况没有达到应有的水平时，我们就更容易受到压力和疾病的影响。在冬天，采取一种全面的健康方法和以往一样重要，不仅对我们的饮食和体育锻炼，而且对我们的心理健康也一样重要。

　以下是冬季的一些心理健康和常规健康提示，以便你在寒冷，阴暗的季节保持健康：

　 1、经常洗手

　这听起来你可能都会觉得可笑，但在冬天经常洗手是保持健康的绝对必要条件。它不仅有助于保护你的免疫系统，防止你感染流感和寒冷，还可以保护你身边的其他人。

　 2、前往桑拿浴室或蒸汽浴室

　如果你在节日期间和之后开始感觉自己经历了抑郁或更高的压力，蒸汽房和桑拿浴室可以为你提供帮助。它们可以帮助紧张的肌肉放松，还可以缓解压力感。高温也可以帮助你锻炼身体，是一种排毒和保养皮肤的好方法。

　 3、服用维生素补充剂

　在冬季消耗大量维生素C可以帮助你的身体在遇到感冒和流感症状时进行对抗。维生素D有助于补充冬季所缺乏的光线，但暴露在阳光下仍然很重要。维生素D有助于吸收其他重要的维生素，如维生素A，铁和钙。

　 4、喝草药茶

　有许多类型的草药茶可以帮助你保持健康。柠檬和洋甘菊等草药茶可以通过镇静神经和放松身体来缓解抑郁和焦虑。它们还可以帮助你得到更好地睡眠。一些草药茶，如绿茶和鲁伊伯斯茶是很好的抗氧化剂。为了获得最大的利益，一定要寻找由优质原料制成的有机茶。

　 5、睡得更长更好

　当日子变短时，你的身体自然会想要睡得更久，并且会根据白天的时间调整自己的节奏。利用长时间的晚上放松下来，在睡觉前开始放松。尽量早睡，让你的身体在它最渴望休息的时候得到足够的休息。

　许多人会选择使用定时灯箱，在该起床的时候它会逐渐打开。这会让你的身体感觉像早上一样。使用这种方法意味着随着时间的推移，即使外面很黑，你也会更容易醒来。

　 6、练习冥想和放松

　当你开始感受到冬天的忧郁，焦虑和压力时，知道如何以健康的方式管理它是很重要的。在天气允许的情况下去户外散步就会大大改善你的压力水平，即使只是在街区附近走一走。当你感到焦虑不安时，你可能也想养成深呼吸的习惯。冥想和正念也是管理压力的好方法。

　找个黑暗的房间坐着，闭上眼睛。放松你的肌肉，专注于当下——清空你所有的思绪。

　 7、计划假期

　寒假是一种很好的方式来摆脱冬季抑郁，以一种健康的方式给自己充电。计划一个温暖的假期将有助于提升你的精神，并给你一些值得期待的东西。

　即使去度假不在预算之中，研究一下理想的目的地点并浏览旅行套餐也会让你感觉更好。

　规划安全，健康的冬季

　如果你慢慢地加入这些建议，其中中的一些在你的日常生活中很容易实现。在冬天评估你自己的健康和幸福会帮助你找到自己需要改善的地方。

　例如，如果你意识到自己失去了饮食习惯和锻炼习惯，那么请从这些基本的冬季健康秘诀开始，让你在整个季节保持快乐和积极。提醒自己为什么你要坚持健康的日常生活——遵循这些建议会让你更容易、更有趣。

如何在冬季假期保持健康舒适2

　 冬季保持健康不宜事项

　 1、呼吸：胸式呼吸

　每人每天呼吸大约一万七千次，但大部分人习惯胸式呼吸，这是一种比较浅的呼吸方式。事实上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于减轻身心压力、降低血压、增强耐力、缓解疲劳。锻炼腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸气时胸部尽量保持不动，腹部鼓起，吐气时，收缩腹部将气吐尽。

　 2、洗澡：时间b过久

　如果你习惯每周洗好几次头发，头上的皮脂很容易流失掉，头皮就会分泌出更多皮脂来保持油脂平衡，使得头发越来越油。另外，洗澡的时间也不能太长，否则会导致头晕、皮肤变干，冬季应保持每次洗澡在10分钟以内。

　 3、锻炼：过度热身

　运动前过度的热身会导致肌肉力量变弱，不仅效果会适得其反，也没法减轻运动后的酸痛感。热身活动一般在5分钟左右，冬季比较寒冷的情况下，最好适当延长10~15分钟。

　 4、吃饭：速度太快

　吃得太快会影响消化功能，造成胃痛胃胀，还会导致摄入更多食物，使患肥胖症的几率提高。每顿饭至少应该在15分钟以上。

　 5、上厕所：坐着排便

　应该用蹲厕的方式来代替坐厕，或是将身体前屈来达到蹲厕的效果。另外，强烈建议上完厕所后把盖子盖上，否则冲厕所的时候粪便微粒会飘散到空气中。

　 6、洗手：冲洗不净

　只有5%的美国人洗手方法正确。正确洗手法应该遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水冲洗20秒钟以上”的原则。另外，使用烘手器的效果远远没有擦手纸好，因为烘手器需要45秒才能使双手干燥，而纸只需15秒。

　 7、洗衣服：机洗内衣

　如果你用洗衣机洗内衣，那洗衣机内可能布满了大肠杆菌和粪便残留物，容易造成交叉感染。建议内衣单独用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干净。

　 8、倒垃圾：不垃圾分类

　这会造成大量的资源浪费，甚至会造成环境污染，危害健康。其实，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、厨余垃圾三大类分好。

　 9、睡觉：睡前玩手机

　每天睡眠时间不足7小时、睡前玩电子产品导致质量差，不利于养生、会导致记忆力、学习能力、创造力、生产力和情绪稳定性都受到极大的挑战。可以通过锻炼身体、睡前不用手机等方式提高睡眠质量。

　 10、剃须：早上刮胡子

　许多人习惯早起后刮胡子，事实上，晚上才是最佳时间，因为刮完后皮肤会特别敏感，应尽量避免外界刺激。其次，在刮毛前必须用乳液或热敷等方式来处理，防止刮伤。

　 11、刷牙：饭后马上刷

　经常刷牙固然对牙齿有益，但在刚吃完饭或喝酸性饮料后立刻刷牙，只会让酸性物质深入你的牙釉质。可以等30分钟，或简单地用水漱口。另外，每次刷牙以2分钟为宜；用软毛牙刷刷；不要太用力。

　 12、坐姿：跷二郎腿

　久坐会缩短寿命，大大增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。若坐姿不正确，如跷二郎腿、驼背，等于雪上加霜。正确的坐姿为两脚舒服地平放在地面上，上身挺直，电脑显示器离眼睛至少一臂远。

　 冬季保持健康所需营养

　 1、抗寒营养素——无机盐

　研究发现，有的人之所以在冬季时怕冷，是因为身体缺乏无机盐的缘故。一般情况下，身体会自动调节体温平衡，但是一旦身体缺乏无机盐，就会导致体温平衡机能变差，容易怕冷畏冷。

　所以要预防寒冷，解决怕冷的症状，可以多吃富含无机盐的食物，比如莲藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

　 2、抗寒营养素——维生素

　维生素对于提高身体的抗寒力有着重要的作用。比如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅等。

　低温会加速体内维生素的代谢，所以想要摆脱身体的低温状态，你需要及时从饮食中补充维生素，调整体内激素平衡。

　 3、抗寒营养素：碘

　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而发生热能。抵御寒冷。如果体内临时缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，身体的御寒能力会因此降低。

　因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

　 4、抗寒营养素：铁

　女人怕冷是由于血液中铁元素含量不足，并常伴有血浆甲状腺素水平降低。而女性缺铁的主要原因是月经导致了铁的丢失。在人体中，铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白是红细胞内的主要功能物质，担负着身体内氧的运输和代谢的任务。

　若女性因月经导致缺铁，同时在膳食中又不能及时补充，就会影响到血液携氧能力，这样肢体在活动中便会产热不够，尤其在手、足等末梢部位。

9月拉开序幕之后，迎来的第一个节气便是白露，这是二十四节气中第十五个节气。到了白露这个节点之后，我们在夜晚便会逐渐感受到一丝丝的凉意，散发着秋天的气息。而入秋之后，在健康养生方面，都跟夏季有点不同。

而这一次，我们要看看的是在9月上旬，这个月初，你将会面临着怎样的健康情况？健康毕竟是我们奋斗的资本，说什么都不能以它作为牺牲的条件。想要为自己的健康加分，那么又要该从何下手呢？9月上旬12生肖养生及健身之道！请随星座屋小编来揭晓吧。

分页：9月上旬生肖鼠养生及健身之道

生肖鼠

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖鼠在9月上旬的时候健康运势并不乐观，主要是因为抵抗力稍弱的缘故。虽然已经入秋，但高温的天气仍旧影响到你的身体状态，容易因炎热而引发头痛。本周的生肖鼠很需要补血，多吃点这方面功能的汤水比较好。另外，不宜太操劳。

至于健身方面，生肖鼠最近不宜做强度太高的运动项目，最好挑选一些相对平和点的，例如射击类，或是打桌球也是不错的选择。而休闲娱乐方面，生肖鼠可以考虑去艺术展陶冶下性情，同时也能让你的眼界更为开阔。

养生食物：红枣、黑米。

分页：9月上旬生肖牛养生及健身之道

生肖牛

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖牛最近的健康情况比较好，基本上没有身体不适的烦恼。生肖牛的整体精神状态相对饱满，能够很好地投入到自己想做的事情中。虽然健康没啥问题，但是就算是不爱运动的生肖牛也应该动起来，为自己增强下身体的素质。

如果喜欢健身方面活动的生肖牛，近期可以考虑去练练拳术，能够活动到全身并且有实际性收获的项目。另外休闲娱乐的话，生肖牛可以去进行晨运，不管是跑步还是散步，不仅可以督促你早睡早起，而且还能让身心得到放松。

养生食物：核桃、山楂。

分页：9月上旬生肖虎养生及健身之道

生肖虎

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖虎最近的健康情况不大好，主要是食欲下降所致。在月初到中旬这段期间，生肖虎整个人都处于昏沉的状态，基本上对什么都提不起劲，即便是面对自己平日喜欢的食物都无心品尝。或许是消化不良的关系，导致生肖虎的健康在下跌，应该多吃点促进消化的食物。

除了饮食方面要注意之外，健身项目上，星座屋小编推荐生肖虎可以考虑去学习下社交舞，来多与他人互动接触，有利于让你们重燃生活的激情。另外，休闲娱乐方面，生肖虎可以在周末放假的时候去放放风筝，而且秋天风大很适合这项活动。

养生食物：豆角、土豆。

分页：9月上旬生肖兔养生及健身之道

生肖兔

本月上旬健康情况：★☆☆☆☆

生肖兔近期的健康情况颇有严峻的迹象。受到起伏不定的情绪影响，生肖兔近期总是大喜大悲，导致身体也在发出抗议的声音。在身体上可能会表现会头晕头痛等，对于生肖兔来说，最近最缺的就休息，千万不要熬夜。

健康方面，星座屋小编推荐生肖兔朋友不烦考虑练练瑜伽，这种运动量相对不大，但却又能让身心得到舒展，以及可以帮忙调节情绪。另外休闲娱乐方面，生肖兔则可以在放假或是下班的空挡，饭后到公园去走走散散步。

养生食物：鸡肉、姜。

分页：9月上旬生肖龙养生及健身之道

生肖龙

本月上旬健康情况：★★★★☆

生肖龙的健康状况在近期来说还是蛮好的，起码健健康康。由于身体方面没有后顾之忧，生肖龙能够高效专注地投入到自己的学习和工作上。近期的生肖龙只要做好基本的健康把关就OK啦，例如作息和饮食规律，不熬夜不暴饮暴食。

喜欢健身的生肖龙朋友，可以合理安排时间去健身房玩玩健身器材，但切记不能强度过大，要懂得适可而止。至于休闲娱乐方面，生肖龙近期比较适合一些相对安静的活动，例如写生画画，又或是练练书法等，能够起到陶冶性情的作用。

养生食物：小白菜、绿豆。

分页：9月上旬生肖蛇养生及健身之道

生肖蛇

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖蛇最近的健康情况一般，不好也不坏。生肖蛇近期没有什么来自外部烦恼，问题主要容易出现在个人的身上。由于你们的体内火气比较旺，如果不加以控制自己的饮食，老是吃些上火油炸的食物，身体不表示抗议才怪。所以，近期最主要做的是清热排毒。

健身方面，生肖蛇心里积压的负能量需要发泄的出口，星座屋小编推荐你们可以考虑打打沙包，既能锻炼自己的拳脚，同时也能释放自己。至于休闲娱乐方面，大胆又喜欢挑战的生肖蛇，可以考虑去玩玩极限运动，例如蹦迪或是攀岩等，能为你的生活带来点刺激和新鲜感。

养生食物：海带、鸭肉。

分页：9月上旬生肖马养生及健身之道

生肖马

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖马在上旬的时候健康运势平平，需要做好防范工作。近期的生肖马会有很多聚会或是社交活动的邀请，难免会大吃大喝，不加以控制的话必然会对肠胃造成负担。还有提醒你们尽量少碰酒，不要争一时之气勉强自己。另外，建议多吃点润肺清喉的食物。

健身方面，生肖马朋友可以去踩踩椭圆机，或是去赤脚走走石子路，能够帮助你们促进身体的血液循环，也能达到保健的效果。另外，周末放假的时候，生肖马可以约上三五好友或是跟家人一起到郊外野餐，秋天舒爽的天气，不是正好可以安排上吗？

养生食物：木瓜、杨梅。

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生肖羊

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖羊在9月上旬的时候，健康情况欠佳。最近生肖羊的精神状态很不好，很容易会觉得疲惫，身子较为虚弱。星座屋小编建议生肖羊朋友，近期在饮食方面尽量要吃清淡点，做到小时多餐，因为肠胃不好不宜一次性吃太饱，还要保证充足的睡眠。

至于健身防霾那，生肖羊近期可以在家里做点简单的健身运动，例如平板撑或是仰卧起坐都是不错的，能够帮助你们增强体魄。另外，休闲娱乐方面，生肖羊在周末或是放假的时候，可以去爬爬山，活动下筋骨，同时也能感受大自然的熏陶。

养生食物：红薯、栗子。

分页：9月上旬生肖猴养生及健身之道

生肖猴

本月上旬健康情况：★★★★☆

这期间生肖猴的健康情况良好，基本上没有问题。近期的生肖猴除了精神不错之外，抵抗力也时刻在线，所以不容易受到病痛的干扰。所以生肖猴只要保持一副好心情，做好日常的作息饮食安排，就不会有什么会烦恼到你们的地方，能够享受一段轻松的时间。

至于健身方面，好动又待不住的生肖猴朋友，可以去公园踩踩单车，或是参与骑行类的活动，都能够锻炼你们的耐力，也能起到健身的效果。至于休闲娱乐方面，生肖猴可以跟朋友或是家人打打球，不管桌球、乒乓球还是羽毛球，都是不错的选择。

养生食物：芹菜、黄瓜。

分页：9月上旬生肖鸡养生及健身之道

生肖鸡

本月上旬健康情况：★★★☆☆

生肖鸡近期的健康情况普普通通吧。基于近期的思绪较多，生肖鸡夜里总是频频做梦，很多时候一觉醒来还是觉得有种疲惫感。所以，对于生肖鸡来说，近期健康把关上需要重点关注和改善的，就是睡眠质量。除了睡前可以喝点牛奶之外，也可以听听舒缓音乐。

健身方面，生肖鸡近期需要一个排解释放压力的项目，星座屋小编认为能够全身动起来的排球这项运动不错，能够让你放松，以及感受其中的快乐。另外，休闲娱乐方面，生肖鸡可以夜晚去散散步，或是在家种种花草，都能帮助舒缓情绪。

养生食物：黑芝麻糊、鸡蛋。

分页：9月上旬生肖狗养生及健身之道

生肖狗

本月上旬健康情况：★★★★☆

近期生肖狗的健康比较棒，似乎总有用不完的精力。生肖狗最近能够保持精神奕奕的状态，做什么事都像打了鸡血一样富有激情。这样阳光的生肖狗，就算是病菌看到也不敢轻易靠近。不过饮食方面就要注意控制，胃口再好也不能暴饮暴食，这不仅对身材造成负担，还会导致肠胃有压力。

至于健身方面，生肖狗近期可以做做健身操，没空在家的时候也可以拉拉筋，伸展下筋骨。另外，休闲娱乐方面，生肖狗可以趁着放假，跟家人或是朋友去机动乐园去好好玩一下，能够帮助你们消化用过剩的精力，而且还能享受其中的童趣。

养生食物：玉米、燕麦。

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生肖猪

本月上旬健康情况：★★☆☆☆

生肖猪来到9月上旬之后，就要好好关注自己的健康问题啦！毕竟情况不乐观。近期生肖猪由于压力的问题，导致身体出现状况。各种繁杂的事情似乎都堆到一起向你们涌过来，避无可避，所以你么只能一一去处理。此时，身体最容易感觉疲惫，以及心情的躁动。

所以对于生肖猪朋友来说，近期健身是很有必要的。星座屋小编建议你们可以去游游泳，或是去潜水也是不错的。跟水的亲密接触，能够让你释放肩负在身上的压力，以及得到感受到自由的感觉。另外，休闲娱乐方面，生肖猪不妨学着静下心来看看书，你会从中感受到一种平静，而且还有助力锻炼你的专注力。

养生食物：蓝莓、腰果。

　　你的高中是怎么度过的，在你的高中生活中，有没有什么让你难忘的事情呢下面就是我给大家整理的，希望大家喜欢。

：高中生活--回忆高一篇

这是我高中同班同宿舍的Lianci同学在高考后回忆往昔，想起高中生活点点滴滴后感慨万千地写下这篇回忆录。这篇文章记载了我们高中的历程，酸甜苦辣而滋滋有味。无论高考结局如何，我们都经历过，而那过去的，将是永恒的回忆。——碧俐千仞

现在是子丑年,高考已经结束了,高中生活这样一晃三年就过去了,回忆去高中生活,高一的军训仿佛是昨天才发生的­

中考很不满意地考上这座学校,不过当踏进学校的那一刻,心里有一份宁静,因为我知道,佳也在这座学校,毕竟,有一个好朋友在学校里,心里会好过一点我还记得,当时看分班时,我在14班丹子在13班,文超在15班,旭然在1班好啦,这些是初中的,也就不多扯了­

　　初进14班吴江涛给我个感觉就是比较没有经验的,还有刘巖老师,很好的一个老师­

军训的那几天,我和章越一起做,没什么机会认识别人,不过后来认识了赵越阿吊,后来去了10班,真正开学后分配坐位的时候跟凯淇一起做其实刚开始我以为是和女生一起做,还好不是,这里说明一点,凯淇同学就是军训时候那位同手同脚的那位仁兄­

然后在一次午休中,认识了燕珊某葱,其实这个绰号是我起的,和蔡琳后来在蔡琳家聚会过,是蔡琳的生日会,育仰这里有一点,某葱是"冰封"区兵老师封的"化学之星好像后来赵越还被叫成"物理之花",还说什么铁树开花之类的­

还有杰鑫,当时我,某葱,佳燕这位女士在军训时完全是一个现代版的花木兰妍莎这位天使后来被叫做静女,泽伟,赵越一起去了他老家­

说起泽伟,那次我和泽钿这为高大威猛就是我们班的体育生-阿蛋,赵越去了他老家,嘿嘿,还放焰火,看游神,最后回到家都好晚了都­

之后,我们在陆驰老陆家烧烤过,这还真不是吹的,陆驰家还真是有钱呀,,那次李涵有去,还有卢煌坦克大爷就是他了­

在旋律也聚会过一次,那次是去打麻将那天还下著雨­

蔡琳的那次庆祝会,去的人也不少,连焕新也去了小新,我是这么叫的­

在高一,认识的人,还有林仪买过肠粉给我呢,感动哦,还有少漫姐,还有章匡色匡同学,培思,维理这位**的语文功底还真不是吹的,后来还得了星河奖­

再谈谈我们的老师吧:不得不说是那位号称造火箭的区兵老师,到现在还不得不佩服他­

物理老师,鑫平老师-憨厚­

数学老师,俊霞老师-温柔­

英语老师,刘巖老师-漂亮,大方,英语能力超好,随和­

历史老师,刚兵老师-功底深厚­

地理老师,艳兵老师-得罪我们学生好多次了­

生物老师,梁淳老师-高一我们真的没从你那学到什么哦­

语文老师,文义老师-忧郁­

政治老师,江涛老师-生动­

其实,真正要回忆写也写不完,写的这些,都是比较重要的,我怕我忘记了,只好用文字一点点地纪录下来!­

希望我们高一的朋友们,在以后的人生中,顺风顺水,幸福!­

：回忆我的高中生活

马卓然：2008年—2011年就读于张家口市第一中学。2011年8月—2015年7月就读于清华大学化学系化学生物学专业，获理学学士学位。2015年9月起将赴斯坦福大学化学系攻读博士学位，师从戴巨集杰教授。

离开一中四年了。这四年中，我从张家口来到北京，又即将到大洋彼岸继续学业。母校似乎离我越来越远了。但不论走到哪里，似乎总有什么东西能触发我的记忆， 让我的思绪回到高中时代。

还记得大学第一天，在清华园拥挤的自行车洪流中，偶然瞥见穿梭其中的一中校友，心中升腾起一丝喜悦;还记得去年夏天在UIUC校园，看到庄重而慈祥的Alma Mater雕像，顿时想起了母校，想起了高中的故事;还记得，自己不止一次梦到重回高考考场，为理想而拼搏，醒来后才发现周围的一切还是原来的样子。

我想，一中在我的心中从未真正走远。或许是一张笑脸，或许是一个雕像，甚至是一个虚无缥缈的梦境，总能把我带回高中那段难忘的时光。今年是母校百年校庆，对我而言，或许没有什么比写下这篇文字更好的纪念方式了。

七年以前的九月，我第一次跨入一中的校门。作为新校区的第一批学生，我们有很多独特的经历。记得当时校园尚未竣工，到处都是坑坑洼洼的土路，一下雨就泥泞不堪。 学校里面没有操场，没有实验室，没有图书馆，甚至连校门都是在开学前不久刚刚修好的。我们还实行集中管理的方式，平时统一住在宿舍，只有周日下午才能回到家中。这些环境是我从未经历过的，因此，在一 开始难免感觉迷茫和孤独，甚至有些失望与不满。

现在回想起来，初到一中时的这些困难， 在某种程度上正是我的一笔财富。在一中的三年，我们见证了校园的成长，也看到了自己的成长。在那样的环境下，心中没有了杂念，只有全力以赴投入到学习中去。

谈到学习，就不能不让我回想起高中时代的各位老师。 不同老师风格迥异，或严谨扎实，或风趣幽默，或循循善诱，或纵横捭阖，每一节课上总能使我有所收获。数学课上，老师精妙的推导和分析让我第一次觉得数学不但有用，而且有趣。物理课上，老师多次用通俗易懂的例子向我们阐释“拓扑”的概念。多年以后，当我在课堂和学术报告一次次听到“拓扑”的时候，才知道自己在高中时代就有幸邂逅了如此重要的科学概念。生物课上，老师总是不厌其烦的强调种群增长速率和增长率的区别。后来在大学学习Logistic增长时，我不禁回忆起当年那个早晨，几位同学为此和老师激烈争论的情景。回想起来，我现在选择科学研究的道路，或许正是当年受到了潜移默化的影响。

各位老师在课堂上是良师，在课下则是益友。平日里接触最多的当属班主任戈老师。我永远不会忘记，戈老师在我生病时到医院看我，在我感到压力大时和我沟通，在我遇到挫折的时候给我鼓励。还记得老师常要求我们多注意身体，加强锻炼。当时我对这些话常常不以为然，现在却越来越理解了老师的良苦用心。所以，我在这篇文章里，也想衷心地对我所有的老师说一声： 谢谢你们!

除了各位老师，平日里接触最多的就是身边的同学们了。我们为了共同的目标来到一中，三年中一起学习，一起活动，建立了深厚的感情。直到现在，每当回忆起我们每天跑操时整齐的步伐、嘹亮的声音，心中还是会不由自主地产生小小的激动。那时建立起来的友谊，或许是最纯洁的，也是最牢靠的。直到现在， 我还和很多高中同学保持着联络。

尽管学习是高中时代的主旋律，但在母校的三年也不乏其他精彩的活动。在这三年中，母校为我们举办了成年仪式，从此，我们知道自己身上多了一份责任。在这三年中，母校在新建成的操场上举行了运动会，让我们有机会在赛场上一展风采。在这三年中，我第一次走出国门，看到了外面不一样的世界。也是在这三年中， 我第一次来到清华园，从此喜欢上了这座园子，并最终如愿来到了这里。

走出一中校园，我没有忘记母校的教诲。为了得到满意的实验结果，我常常要把一个反应重复数十次甚至上百次，不断探索各种可能反应条件，那时，我会想到母校讲的“孜孜以求”;科研中难免遇到很多不顺利的地方，有些看似不可能完成的任务只要多坚持一下就会峰回路转，那时，我会想到母校讲的“锲而不舍”;科学最讲究真实，自己做出的资料绝不能有半点虚假，即使旁边没有别人的监督，那时，我会想到母校讲的“慎独自励”;科研依靠纳税人的血汗钱支援，做基础科学也要时刻想着用自己的成果解决当前国家乃至世介面临的问题，那时，我会想到母校讲的“兴国益民”。也许在课堂上学到的知识会有一天被遗忘，但母校的精神却长久地影响着我。

母校90周年校庆的时候，我还是一个懵懂的孩子。今天，我在为自己的理想而努力奋斗。 当母校110年，120年甚至150年校庆的时候， 我又在哪里我又在做什么呢这些问题现在都不得而知。或许到那个时候，不应该再问母校为我做了什么，而应该问我能为母校做些什么。

：尽可能的回忆我的高中生活一

初中结束的时候我回了趟北京,当时对高中生活有无数遐想,但是没想到高中结束的时候还是要去那里整个高中生活我几乎经历了全部--高一、理科生、文科生、学习、体育生、自主招生、高考还有复读,似乎仅仅缺少一场青涩的爱情,现在看来,那真的没什么必要,我的朋友们,我们一起的快乐日子还记得么

-----开头的话

高中的生活开始于洪山校区报道那天下了雨,我在17班的名单上看到了自己的名字,在王子默这仨字的下面我直奔5楼,看到老范的和蔼的笑容仿佛她一般都是这个笑容,发脾气的时候则是另一个极端,也许是这个年龄和同学们正襟危坐的样子当时班里我唯一以前见过的是叶梦玲,初中调考坐我前面的女生,和她说了几句话,然后就观察周围不久沈叶坐到我旁边,当天看来是个很文静的女生,事实上并不完全如此,老17班的同学应该有所知然后一切照常,该怎么著怎么著,老范也是按部就班的说一些事项,估计没什么人听到了安排宿舍的时候没有我的名字,我急了,其实第一天到学校就发脾气并不好,后来我告诉自己,不论发生什么事,都不要发脾气,很高兴我基本做到了

好不容易争来了一个床位,是罗超的上铺我感到万幸,因为大凡了解罗超吨位的人就知道睡他上铺而不是下铺是多么的走运,至少没天不需要那么的提心吊胆寝室里还有龙璐大众情敌,至少我自认为是我的死党,高原高一的时候他老妈用BMW接送,我也沾了不少光,谢谢,后来可能出现什么变故,不便多提,黄若晨小我一岁,身体强壮,当时很幼稚,现在估计成熟多了,于蒙住了一天,他妈妈对寝室环境不满,将其领回走读,林炳森浙江口音,网路游戏狂和高辉老17的专有名词,在我哥所在的实验中学是个形容词,大家意会吧寝室是225,2楼,楼下是走道,所以垛脚是楼下听的很清楚,于是经常有老汪光顾,大叫--你们这个225寝室~,具体声音可以听黄若晨学学,他的声音非常像,曾经一嗓子让全楼都安静下来,非常的牛隔壁是223,也是我们17班的,还有222,也有几个人,这里顺便提一下

在学校里首先是军训,我们在大热天里军训,确实很难忘当然让我难忘的可不仅仅是热和苦,还有很多有意思的事教官姓什么我忘了,对我们严格但是很人性化,他也是个喜欢搞笑的人别的班有的在草坪上训练,蚊子多,所以我们就被拉到跑道的荫凉处,这点我们应该感激他王子默很顽皮,军训时经常捣些小乱,所以挨罚最多,当然都是些小罚;老大何义性格很温顺,也很合作,军训他的动作最标准;龙璐和高原被调到更高阶的训练区去训练了,估计他俩更厉害;我自己的膝盖有伤,很不争气,站不了太久,很感激大家帮我说话和教官的通情达理军训中途有休息,我们就打篮球王子默是个很好的射手,柔韧性和手感非常了得;老大打球很生猛,弹跳很好,可以单脚起跳抓筐,换手突破的手感很好;龙璐的组织能力没有他的得分能力强,有点像特里,得分能力没的说;于蒙拿球很稳,身体很壮,当时实力非常的突出;周佩是个好外线射手,有一手三分,防守很老道,以前在初中是队长,很沉稳;冬瓜郑子都比我稍微高一点,是中锋,进攻很稳定,但是防守方面受身高制约;王思是个弹跳王,力量很足,但是高一基本没怎么打球;张洋有一手很好的外线,是个杀手,受身高限制,小强杨光也是这样,只是是个神经刀,准起来像个神,不准的时候就没那么好使了还有我自己,一个全能替补,什么都能凑合,给自己贴点金就是摇摆人,也很本分的去抓篮版干脏活,但是都不得大任,到是可以让大家轮流休息这样的一支队伍在当时的高一里很有实力,由于赛制原因没能和取得更高的成绩,第3名其实不错了

军训结束的时候我给告之将任体育委员,这个工作不好做,不过倒也很适合我负责一些班级体育活动的管理工作,我想正是这段经历,让我选择了现在所学的专业--体育产业管理何义就是班长,这就是我们为什么叫他老大龙璐是首任团支书,我当时的同桌尤帅是班副九月底学校开了个什么会,老范让我们四个参加,我们前一天去打通宵,第二天精神不怎好,瞎混了一下就回去了,我们还打趣说要是老范知道我们这四个去打通宵她该多难抓狂啊,后来一想,得,人家老太太什么没见过,估计跑不出她的法眼后来很不幸老大和我被发现,只是没什么后文罢了,算是老太太开恩吧汤倩是学习委员,黄若晨是生活委员,尹梦瑶是组织委员

再就是学习了老大是近校分的班上第一,他很刻苦,效果也可以;李文逸学习很细心,比女孩子还要要仔细,这让我们很佩服;汤倩是开学考试的第一,学习委员,很刻苦,当时的成绩还不错;黄若晨也肯努力,他一直憋著鼓劲;于蒙没什么特点,但是总分是非常高的,属于门门都不错的那种;周佩的化学很好;我自己嘛,基本靠文科的东西撑著,连老范都鼓动我念文科,我却选了理科,让不少人都很吃惊

说说几个实习老师吧,他们给我留下了很深刻的印象海涛,蒙古族人,让我想起了鸦片战争里战死前线的蒙古将军海龄,他教我们语文,很难想象一蒙古大汉拿著书很奶油的讲语文,他不容易白如冰,我很喜欢他的名字,一个男体育老师起这个秀气的名字,也是让我很吃惊的,他是学健美操的,所以教我们广播操正合适,我后来在华师校园里碰见过他,他在念研究生了还有教历史的几个女老师,长的可以,但是胆子比较小,说话声音太小送走了实习老师,我们继续学我们的习大概10月低的样子,篮球联赛开始了,我们很容易的拿了5楼四个班比赛的冠军,然后被选做种子队,参加年级大回圈制的比赛赛制很不合理,友谊赛和正式比赛混在一起,搞的当时比赛很紧,几乎是天天都有球打,还好班里人多,轮换起来不是很吃了力大回圈比赛我们没怎么打比赛,结果轮了个第三,只能怪当时我的手气不好,没给大家抽到一个很好的位置友谊赛曾经输给了2班,这件事大家基本都不愿意再提了,不过从那以后,我们就明白其实自己还有很多地方要提高,年级里强队弱队区分没有那么的大,还有,那就是2班的朱暑亮确实很强所以后来打3班,我们就各司其职,一举拿下,这体现了我们大家的反思效率还是非常高的

我高一的时候吹过两回裁判也许是天平座的原因吧,他们对我的评价还不错,说我给哨比较工正,除非是实在看不清的球当时一场球就一个裁判,可想而之有多难吹就这样我认识了当时还在18班的刘映辉和4班的王裕祥音译,他俩都是很好的后卫,我从他们身上学到了怎么带一支球队,这对我后来打后卫帮助很大

高一的时候我们偶尔去打<<传奇>>,但是玩的不多我对当时的私服这个词很感兴趣,可以说我是当时的第一批私服研究者,虽然我后来练了一个40级的号,但是还是很喜欢研究私服到后来什么网游的私服我都去研究研究,当然现在看来那纯粹是无聊

回忆高一的生活,我无奈还是得提到那个高三的学姐,可是这毕竟是生活的一部分运动会上我发现眼畔有闪光灯再闪,当时没怎么太在意,可是一个星期后收到了一封厚的像包裹的信,上面全是我的照片以后每个星期都能听得到我的名字在广播站里出现,不是我的文章又被念了那就好了,而是它她的所为当时我觉得很不自在,仅仅是希望自己能够尽可能的低调,因为当时已经惹来很多麻烦了,当然现在释然多了,反正都过去了她快毕业的时候寄给我一只杯子,这是我得到的3个只杯子中的第一只,我只是笑笑,心想大姐这杯子应该送给一个能够承受它的人,我嘛,就当它是个笔筒好了如今这个杯子确实做了好多年笔筒还有别的班的女生的搭讪,我以为是找龙璐的人家是大众情敌,结果不是,从她们中一个人的说法里我明白了为什么我一皱眉头就会有女生说对不起--当年无聊看过某被禁电视剧第一集,我还不傻后来我都懒的辟谣了其实,能做个花瓶也不错,起码还有个优点呢,当时真就是这么想的不过班上的男生好看的太多了,我恐怕也就算个低端市场型产品吧

只是一点让我到现在都还挺内疚,上午被一陌生女生拦在路上盘问半天,跟审犯人似的,当时我没吃早点又要去教室,已经很郁闷了,还让她这么一盘问,更加不爽,于是就很不耐烦的应付了几句走了,直到中午我还纳闷呢到底怎么回事,结果窗户外面就有人喊我名字显然不是有急事的,我当场就火了,就骂了回去同时也为了寝室里各弟兄的版权,骂了一句后外边消停了,也没人盯我们寝室了,这是我高中正式上课后发过的仅有的一次脾气,现在看来其实大可不必,只是好多让人摸不著头脑的事堆到一起了,我难免会短路被我得罪的人,我在这说声对不起

还记得和龙璐一起去打游戏,珞狮路那里我永远不会忘记,如果没有大规模的拆迁的话

还记得考文科的三门前的晚上我们背书的样子吗,躲被子里背了好久的书,第二天基本都没考,还是靠老本对付到了80来分,郁闷还记得我们的早操吗,跑步的时候别人的目标是3圈,我们的目标是食堂我这个体育委员真没带什么好头,呵呵

高一的时候曾经在学校门口偶遇胡婷婷,这是个初中同学,聊了两句就走了也遇见过胡婉青,也是初中同学,也是聊了两句就走了她们都在高一校区的附近念书高中里也有以前的初中同学,我和杨帆都住在二楼,只是他住楼这边，我住楼那边,我们有空就串串寝室,聊点什么还有钟雨,一开始我们没怎么打招呼,可能和刚开学那阵子异常抓狂和糟糕的心情有关吧,后来有所改善

高一的时候认识了金方剑,一个很好的朋友,现在在清华楚才杯上认识了吴天,很有趣的人,文章写的很好,人也很好,现在在中戏

高一的最后阶段,我们囫囵地就走了,去了我们向往的本部

以上内容全是高一发生的内容,我尽我可能的回忆它们这都是我看到的,没看到的不客观,我就不瞎说了