在健身房跑步减肥，在做有氧运动的同时还应该配合一些无氧运动吗？

最好是有氧+无氧的运动，这样的减肥效果是最好的。

最理想的减肥程序是先做无氧运动，通过无氧运动先将细胞内的肌糖原消耗掉，这个时候再去跑步做有氧运动，身体就会开始分解脂肪来提供跑步时需要的能量了。

推荐每次跑步坚持40分钟左右，这样的效果是最好的。这样的运动坚持一个月就可以看见明显的效果；坚持3个月以上就能达到理想的体重了

高血压人群

适宜的运动：降低周围血管阻力的动态有氧运动，如步行、慢跑、骑车、太极拳和游泳等。

不宜的运动：无氧运动，如拔河、快速短跑、举重等。

药物治疗配以适量运动的效果，使血压维持平稳或达标，心肺功能有所改善。

高血糖人群

适宜运动的糖尿病患者：空腹血糖在78 mmol/ L以下的糖尿病病情稳定者。

不宜运动者：血糖未控制者；合并酮症、低血糖或显著高脂血症者；合并视网膜出血或感染者；合并高血压病不能控制者。

适宜的运动：步行、慢跑、游泳和骑自行车；增加肌肉运动，如沙袋或拉力器等。

药物治疗配以适量运动的效果：血糖平稳或达标；患者体重指数平稳或正常；肌肉力量有所改善；使并发症患者症状平稳。

高体重人群（超重、肥胖者）

有氧运动可消耗体内多余的能量，降低体脂，保持肌肉力量，避免反弹。

适宜的运动：有氧耐力运动，如步行、慢跑、游泳和骑自行车等;肌肉训练，如仰卧起坐、拉力器和哑铃等;体型均匀运动，如舞蹈、健身操等。其他可根据个人体能和兴趣，选择适当的能量消耗大的运动项目。

莫当“脆皮烤鸭”

高胆固醇的血管如同脆皮烤鸭。

胆固醇高了为什么可怕呢？如同一个杯子，装水吸起来很容易，但是装油吸起来就困难了。管子里油多了肯定堵得快，不能让油多。另外说说血糖，人的血管内膜蛋白怕糖，糖一多蛋白就硬化变脆。你吃过北京烤鸭吗？普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，烤又焦又脆又好吃。高胆固醇的人动脉内膜如同北京烤鸭一样，又焦又脆，一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄25%，就像马路上四条车道堵了一条，三条车道一样能开，如堵了两条车道，狭窄50%就很危险了。怕的是突然血管斑块破裂，斑块一破裂血小板聚集，就会形成血栓。破裂一分钟到几分钟，几小时后就可以使血管大部分或全部堵塞，造成急性心肌梗塞或碎死。本来路好好的，两车一撞，老百姓都来看热闹，一下子马路堵死了。斑块破裂就像撞车，血小板就像看热闹的老百姓，所以斑块一定不能破。怎么才能不破呢？少着急，少生气，少过劳，少喝酒，降低胆固醇，控制血糖等。

太胖就是“超载货车”

腰带越长，寿命越短;心跳越快，死得越快。

病人肥胖、高血压，如同一辆“超载货车”。如一辆载重汽车可以装5吨，现在装45吨，中等速度，可以运行10年、20年，装上5吨高速度快跑，而且一边急刹车、再启动，一定坏得快。一个人体重超重，心脏负担就相当于1吨的车装上8吨的东西，血压高就等于超载、超重，而且脾气躁，这样车子就一定坏得快。

体育运动大体分为竞技运动、娱乐体育、大众体育、医疗体育。

1、竞技运动

也被称为“竞技体育”。指科学和系统的训练和比赛，以克服对手，实现卓越的运动表现，并最大限度地发挥个人和集体在身体，身体，心理和运动能力方面的潜力。

它包括两种形式的运动训练和体育比赛。其特点是：充分调动和发挥运动员体力，智力和心理的潜能;激烈的对抗和竞争;参与者有足够的体力和精湛的技能; 遵循统一规则竞争，具有国际性，成绩具有公认性。

在当今世界进行的竞技体育是社会历史的产物。在公元前700多年的古希腊时代，有种族，投掷和摔跤项目。到目前为止已有数百项发展。

受欢迎的项目包括田径，体操，篮球，排球，足球，乒乓球，羽毛球，举重，游泳和自行车。国家和地区也有自己特殊的民族传统项目，如中国武术，Sepak Takraw和东南亚的卡巴迪。

2、娱乐体育

它指的是一种体育活动，其目的是在其余时间或特定时间娱乐身心。它具有业余，娱乐和娱乐的特点。内容通常包括球类运动，活跃游戏，旅行，国际象棋和传统的国家体育。

根据活动的组织，它可以分为个人，家庭和集体;根据活动条件，可分为室内和室外;根据竞争，它可以分为竞争竞争和非竞争竞争;商业和非商业;根据参加活动的方式可分为观赏活动和体育活动。开展休闲体育活动有利于身心健康，激发情操，培养高尚品格。

3、大众体育

亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。

4、医疗体育

指使用运动治疗某些疾病和损伤，恢复和改善身体功能的医疗方法。一般不受时间，地点，设备条件的限制。

医疗体操，慢跑，散步，骑自行车，气功，太极拳和特殊运动器材（如张紧器，自动跑台等），以及日光浴，空气浴，水浴等经常被用作治疗。它应该因人而异，坚持不懈，一步一步，并通过药物或手术治疗和心理咨询。 

扩展资料

体育运动的功能

1、体育运动具有强身健体、娱乐，另外还有教育、政治、经济等功能。

体育是一种复杂的社会文化现象，以身体活动为基本手段，增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。

2、体育也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。

一些体育活动和体育赛事对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

3、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

—体育运动

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解析:

1桃源跑休育局门口有几家体育用品店；

2古城+东葛路口有一家“华澳体育用品店”，里面东西很全；

3新民路+东葛路口也有一家体育用品店；

军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。

1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。

2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。

3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。

4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。

5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。

6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。

扩展资料:

特种部队日常训练项目:

1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。

3、前倒后到各50次。

4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。

5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。

8、每月三次负重20KG跑15K。

参考资料:-军人体能标准

约克夏喜欢玩可以和主人对拉的拉力器，有助于培养狗狗和主人的感情；毛绒玩具是约克夏喜欢的玩具，特别是有主人气息的玩偶；橡胶球可以用来玩追逐衔取游戏，也是约克夏喜爱的玩具之一。 约克夏喜欢什么玩具约克夏喜欢玩可以和主人对拉的拉力器，有助于培养狗狗和主人的感情;毛绒玩具是约克夏喜欢的玩具，特别是有主人气息的玩偶;橡胶球可以用来玩追逐衔取游戏，也是约克夏喜爱的玩具之一。

1拉力器

用于“力量”游戏，例如拔河游戏：狗狗可以与主人对拉，但由于玩具具有弹性也可以用于摇晃游戏。如果主人要确立自己的统治地位，就应在游戏结束后强行拿开玩具。

2不规则环

用于衔回，追逐游戏。这种环设计独特，在地上滚动时没有规律，会很乐于追赶它。它的形状也易于被狗狗叼起。也可用于“力量”游戏，如拔河。一般理想的玩具都是由安全耐用的橡胶制成，使您的宠物充分发挥它们的自然本领，其乐无穷。

3毛绒玩具

约克夏十分喜欢毛绒玩具，尤其是有主人气味的玩具。可以将自己不穿，或者是已经坏了的旧衣服送给它，这可是一件了不起的玩具，它会没日没夜的叼在嘴边。主人就是想要回去，它也绝对不会再还给你。

4橡胶球

用于衔回及追逐游戏。这种球形状特殊，它的滚动，弹起没有规律可循，这使得狗狗难以判断球会在何处停止。并以次锻炼狗狗的“捕猎”及搜寻能力。无论弹性球在哪停下来，这种玩具都易被狗狗叼起。这种玩具柔韧的材质为宠物提供了不同形状的咀嚼物。

5帆布飞碟

帆布飞碟易吸引狗狗的注意力，利用狗狗好玩的天性，培养狗狗的衔取欲望，坚持训练就能将狗主人抛出去的飞碟接住，然后再交给主人。柔软的棉绳材料不会伤着狗狗的嘴巴，训练起来得心应手。