共轭亚油酸有什么功效？

共轭亚油酸作为一种新发现的营养素，目前在欧美的健康食品界，几乎已经成了预防现代文明病的万灵丹，从抗癌到预防心血管疾病、糖尿病，到体重控制上，几乎是生活在二十一世纪现代人不可或缺的健康食品。1共轭亚油酸(CLA)由红花提炼，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

2共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量。肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。由于肌红蛋白的快速增加，大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力，让运动训练更有效，人体活力更充沛。

3共轭亚油酸(CLA)能增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常功能，维持细胞的正常结构及功能，增强血管的舒张能力，有效防止因严重缺氧造成的人体脏器和大脑的损伤，尤其是显著抑制因严重缺氧造成的肺、脾水肿。

4据国外一份专利指出，CLA能有效的发挥"血管清道夫"的作用，可清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。有专家还认为，CLA具有扩张和松弛血管平滑肌、抑制血液运动中枢的作用，降低了血液循环的外周阻力，使血压下降，尤其是使舒张压下降更为明显。

5、免疫调节功能:CLA会通过以下几种方式改善免疫相关的反应: 调节肿瘤坏死因子-Α、细胞因子( 白细胞介素1,4,6,8)、前列腺素或氮氧化物，同时减少过敏性免疫反应。

健身房热身运动有哪些

　健身房热身运动有哪些，随着我国的经济发展，人们物质水平的提高，越来越多人重视起了健身保健，一提到健身大家都会想到健身房吧，那么在健身房热身运动有哪些你，下面快一起来看看吧！

健身房热身运动有哪些1

　 健身会所热身运动运动有哪些？

　第一步，挑选合适运动产品，不需要多么的技术专业，但一定要比较宽松，由于在开展锻炼身体，许多姿势全是超出平时活动时姿势范畴的，因此 比较宽松的衣服裤子会让更为舒适。靴子应挑选能够降低撞击力的，建议穿健身运动跑步鞋就可以。

　第二步，健身会所热身运动建议先从家用跑步机刚开始，左右家用跑步机一定要安全提示，速率也不必一下再加去，先选用步行的的方式3分钟上下，随后变成跑步，慢跑的情况下一定要留意，尽可能让膝关节与脚跟维持在一个方位，不必让膝关节太过外旋或内收，尽量避免膝盖骨的损坏。跑步时间10分钟上下就可以了。

　第三步，拉申，活动骨节开展拉申的肌肉分成四肢和躯体，躯体有胸大肌，三角肌，背阔肌，四肢有肱二头肌，肱三头肌，三角肌，股四头肌，股二头肌，腓肠肌。这种肌肉全是开展健身运动时常常应用到的肌肉。骨节，需要活动颈椎，椎间盘，膝盖骨，脚裸骨节，肩关节脱位，及其手指头手腕子。

　第四步，还需要携带水和递水的纯棉毛巾。或是是运动型饮料，也强烈推荐自身买运动健身饮水冲喝那样经济实惠一些。

　 告诫一：健身会所“手机软件”高过硬件配置

　健身会所的挑选除开调查自然环境及其器材等硬件配置以外，更关键的是需看这一健身教练的水准。要了解，人到应对冰冷的健身器材时是很容易厌倦的，而一堂火爆炫酷的团体课程内容却能够一瞬间引燃运动健身激情。

　除此之外，一个合格的教练员既是指导教师也是适用盆友，另外还是监管首长，在运动健身全过程中起着尤为重要的功效。

　 错误的决定方法

　挑选走马看花式的参观考察健身会所。只注意到健身会所的尺寸、室内通风性、是不是干净及健身器械是不是全方位等。

　 恰当的挑选方法

　除调查以上各类外，更关键的是细心查询健身中心的教练员材料，找寻钟爱的新项目，而且，最少要去观看感受一次。

　 告诫二：像选基金一样挑选健身卡种

　健身卡假如选正确了，会像股票基金一样帮“增值”哦！自然是漂亮与身心健康增值。针对第一次进健身会所的人，谨记不必急切办会员卡，最好先挑选一个次性的卡。

　原因非常简单，如果有一年的时间去做一件事情，便不自觉地把时间延后了，一推再推的结果就是，卡牌静静的躺在钱夹的角落，非常少有“出面”的机遇了。

　 错误的决定方法

　细心科学研究健身会所的价格表，发觉相较为出来会员卡是最划算，爱贪小便宜的心理状态做祟，大脑一杯坑骗就绝然的出钱办了会员卡。

　 恰当的挑选方法

　“省便是消耗”，价钱并并不是第一位，挑选合适自身的方法才算是最重要的。

　告诫三：运动健身，要过检测关

　在开展运动健身前，一定要先过体测这一关，便于依据人体柔韧性、人体脂肪比例、体力、肌张力和心肺功能工作能力等具体情况挑选健身运动，使健身减脂的通过率高些。

　比如人体柔韧性差的，需要开展普拉提或瑜伽教学；脂肪率高的则要开展器材类的减脂运动等。

　 错误的决定方法

　压根不认识自己的身体素质情况，光凭第一印象盲目跟风挑选健身运动。

　 恰当的挑选方法

　在教练员的随同下开展全方位的体测。找到问题，迅速处理。

　告诫四：打个预防针，健身运动并不是全能的

　很多人赶到健身会所全是抱定了健身减脂的自信心，将健身运动当做自身健身减脂的惟一期待。但客观事实确是，仍将应对平时食材中摄入的热量的威协。因此 运动健身并并不是惟一需要做的，调节不合理的饮食结构也是十分关键的。

　 错误的决定方法

　觉得早已刚开始健身运动了，对饮食搭配就可以放松警惕了，总之能够根据健身运动消耗。

　 恰当的挑选方法

　要维持科学研究、有规律性的饮食结构。最好是请私人教练帮制订一个与健身训练计划配对的饮食搭配方案，健康减肥的实际效果会更优。

健身房热身运动有哪些2

　 选择适合的有氧课程

　初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。

　选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次／分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显着，心率最高可达140次／分。

　跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。

　健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。

　 怎样安全使用健身器械

　健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。

　划船器：主要增强手臂力量及动作协调。

　功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。

　健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

　初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。

　 教你正确使用跑步机

　跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：

　首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

　其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。

3、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

4、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥。

5、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

1，羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可将羽毛球运动作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40一50分钟为宜，适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质；老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20一30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病；儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，在阳光下奔跑跳跃，并要求能击到球，培养不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质，为今后成为现代化建设需要的合格人才打下良好的身体基础。

2，羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是不受任何场地限制，正规比赛场地面积仅6941-8174平方米，长1340米，宽600米（双打）或518米（单打），平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。脑力工作者和职业劳动者利用工间操、上下班前后的时间在空地上开展羽毛球活动，能够恢复疲劳，提高工作效率。随着双休日制度的实施，还可把打羽毛球作为娱乐活动，休闲养性，活动身体，从而达到全面提高身体机能的目的。

按摩头部手法步骤

　按摩头部手法步骤，头部按摩对我们身心健康是有非常大的益处的,一方面可以消除疲劳,也可以让我们防止掉发，那么你知道按摩头部手法步骤是什么吗，跟着我一起来看看吧。

按摩头部手法步骤1

　方法一：用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦，动作应缓慢，不要用力。

　按摩时切不可忽快忽慢，要均匀适度。

　方法二：用中指的指腹在合适的穴位有节奏地一起一落的进行按摩。

　要求用手腕力量带动操作部位，配合呼吸有节奏地平衡操作。

　方法三：用手指或指腹在所选定的穴位或体表的某部位上做与皮肤平行的轻缓的回旋移动。 6

　要求按摩时动作轻柔、缓和，不要时轻时重。

按摩头部手法步骤2

　方式 一：把握。

　把握法一般用以头部、肩周的推拿。功效取决于调合头部血气，减轻头部工作压力。方式 非常简单，外伸两手，将拇指、中拇指、无名指弯折，随后选中头部的穴道，一松一紧的把握。实际操作的情况下，应当将气力功效于手指头，以手指头的魅力，来推动实际操作的位置。如下图所示，留意姿势要连贯性，技巧要灵便。

　方式 二：推压。

　推压法关键用以头部的推拿，功效取决于改变睡眠，针对失眠抑郁症病人很有功效。如下图所示，选准照片中的风池穴，随后相近做眼部保健操一样，让手指头推压眼圈，揉压太阳穴位置，随后按揉颈椎骨两边的风池穴，长期性的坚持不懈，可以得到好的睡眠质量哦。

　方式 三：按法。

　按法在人体推拿中较为的常见，功效取决于经络疏通，加速血液的循环系统，让皮肤更为的伸展，让肌肉更为的释放压力。合适于长期性坐着电脑前面的工作人员。技巧是，将相遇中拇指的指肚，轻按在太阳穴位置两边，随后顺着顺时针方向的方位，轻按三分钟上下。或是指肚放到四肢关键穴道上，一起一落的有规律性的轻按，那样也可以让人体更为轻轻松松。

　方式 四：敲打。

　头皮按摩和肩周、背部按摩中常常会采用敲打法。它可以让我们的肌肉已不绷紧，清除人体的疲惫。方式 是让两手屈伸起来，随后让手掌心贴紧皮肤，左右更替的，轻怕穴道，留意能量，留意节奏感，要用刀手腕的能量。

按摩头部手法步骤3

　 1、搓法：

　用手指或手掌在皮肤表面摩擦。动作要慢，不要用力，要有节奏做，不能快而慢，要均匀适度。这种技术可以在肌腱的生命中发挥作用，可以改善皮肤的温度，清洁，使皮肤光泽，改善汗腺和皮脂腺的功能。

　 2、按法：

　用中指在节奏的右手点上节奏，用地板按摩。要求使用腕力驱动手腕的工作位置，用呼吸平衡的节奏操作。努力要轻到重，逐步增加。重量的力量，应根据不同的位置，按，也应考虑舒适的按摩。根据规律可疏通经络，阻滞阻滞，镇痛止痛，舒展肌肤。可减少神经过度兴奋，放松肌肉，改善组织血液循环改变淋巴淤滞状态。

　 3，摩法 ：

　用手指或手指在身体的某一点或表面轻轻地旋转皮肤的动作。需要轻柔的按摩，放松，而不是当重量轻。这种技术具有齐的作用，可消除积滞、消炎热、消肿寒、理气气血。可改善汗腺和皮脂腺功能，改善局部皮肤温度，促进细胞衰老，加速血液循环。

　 4、拿捏法：

　拇指和食指、中指或拇指与其他四指弯曲成弧形，在选定的穴位或肌肉丰满的部位，一个松散的硬处理，常用在后面的颈部或肩部斜方肌三角肌肌肉按摩。取和捏是从手，用弯法，揉法是夹。拿面积的力量比较大，捏法比较小。操作时，手指的活力带动工作位置。少刺激。操作要轻松有力，动作要连贯，协调，从轻到重。如何开导经络、气血、松筋。可以加强血液循环，改善局部代谢，增强关节的灵活性和肌肉收缩。

　 5、拍法：

　双手或单手手掌附着于皮肤，上下交替，有节奏地点击选定的点或部分。动作要适度，不要重拍，要注意节奏，而不是腕臂。能缓解疼痛，放松肌肉，缓解疲劳。

　 6、敲法：

　敲双手紧握做节奏跳动。推拿时手腕要放松，手指要有抗弹性，速度可以快慢，要被撞倒的部位感觉合适。静安镇神，消除肌肉疲劳。

　 7、捏提法：

　用拇指和食指掐皮肤做即时动作。努力光，捏皮肤的表面面积要小，有规律的捏。这种按摩可以刺激皮肤，防止肌肉松弛，延缓皮肤衰老。刺激皮脂腺和汗腺，保持皮肤光滑，湿润

　 8、啄法：

　双手自然弯曲，在皮肤上的手指做一个快速连续的点接触，和垂直面方向，与啄食顺序做上、下冲程。啄手腕的方法，手指触摸双手按摩，力量不能太重，特别是对眼睛，应该是按摩可以让你感觉更好。此法轻缓，能起到抑制神经的作用，镇静安神。用于眼部，消除眼部疲劳，防止眼袋的作用。