武当赵堡太极拳在健身养生方面的功效

武当赵堡太极拳是我国古老而优秀的拳种，是集中国传统养生与技击为一体的太极文化。武当赵堡太极拳是由在武当山修道的丹士张三丰祖师所创，包含了丰富道家养生文化，其拳架动作小、拳架高，练拳时不用拙力，动作圆舒优美，适合男女老幼及各阶层的太极拳爱好者练习。

随着现代人们生活水平的提高，对健康更加的重视，太极养生文化也就进入更多人的视野。其实古代养生文化和现代的健身运动有很多，比如古代的“五禽戏”“八段锦”“周天功”“静功”等，现代的健身操、健美操、塑身舞等更是不胜枚举，还有很多外家武术套路等等。太极拳与这些功法、健身操相比，在养生健身方面有哪些不同呢？我个人认为武当赵堡太极拳的养生主要表现在以下几个方面：

一、          身心合修，也就是性命双修。外家拳多以发达肌肉、拔筋强骨为主旨。而一些静功又偏重于意念、精气神、吐纳等。武当赵堡太极拳在行拳走架时强调精气神与肉体的平衡发展，认为精气神与肉体相依相辅，阴阳平衡，最终归于一道。武当赵堡太极拳在一开始修炼时，即从身、心两方面同时进行。“以心行气，以气运身”，练拳时所有的动作要求内外相合，心、意、身合而归一，从而达到身心合修。

二、          动作柔和，养而不耗。传统养生学一直有养与耗两个概念，养是以有氧运动修养精、气、神、身、心，耗是以无氧的剧烈运动空耗身心。武当赵堡太极拳的动作以柔、缓、轻、平、随、匀为主。动作虽然不是大开大合，但外可以舒展筋骨、活动肢体，内可以调和气血、修养精神。使人每次练完拳后即能体会的身心愉悦，又不会因运动过量感到身心疲惫。

三、          姿势平顺，动作师法自然。武当赵堡太极拳锻炼要立身要中正安舒，动作要无过不及，要求“三直”“四顺”（三直：小腿垂直、尾闾垂直、颈椎正直，四顺：顺身、顺腿、顺手、顺脚）。膝盖绝不能过脚腕，命名不可塌陷，颈椎不能前伸，使身体在运动中不会因某一部位过分受力而受伤。运动轨迹和招式动作也是以身体的生理结构为基础进行合理的设计编排，不会在运拳时产生不适的感觉，更能使身心放松入静。

四、          治病防病，陶冶性情。太极拳有治病的疗效是人所共知的，武当赵堡太极拳犹是如此，因为其运动舒缓能适应心理及生理的变化，所以能够补助气血，达到“内壮”。行拳走架时的姿势要求切合生理结构，通过舒缓的运动可以修养经络及筋骨。太极拳运动柔、匀，以虚静为主，练习时能使人平心静气、心旷神怡，久而久之使人在潜移默化中改掉性情中的粗、躁、滞、钝等弊病，养成高雅的习惯，剔除暴戾气息。

五、          太极拳能够提高锻炼的兴趣。太极拳是一种非常成熟的锻炼方式，既适合一个人练习，又可以双人对练推手，多人演练，使喜欢安静的人独自练拳不觉得枯燥，对练交流时推手规矩井然，使人不觉吵闹，而且内涵厚重，使人练习时总是能有所感悟。从而使练习者兴趣盎然，不会因索然无味而中断。

武当赵堡太极拳是以“易理”（周易理论）为变化的基础，以“医理”（中医理论）为强身通络的基础，以“数理”（传统的数学运算理论，比如杠杆省力理论、圆周理论等）为发力技击的基础。而现代人对太极拳的“三理”研究远不如古人，所以原始的武当赵堡太极拳比因普及而改编的简化太极拳更符合健身养生。还有一些所谓的太极拳师为名利而改编甚至编造太极拳，只是一味的追求美观、舒展、有力道，因不符合太极拳的“三理”，违背人体的生理结构，实际不但达不到舒筋活血、强身健体的功效，更是对身体的摧残，短期看会使人出汗，产生运动后的快感，长久来看会造成更多的伤害。

武当赵堡太极拳第十一代刘瑞大师对擅自改编太极拳深恶痛绝，可以说是传统太极拳的卫道士，在此我也希望真正的太极拳爱好者们，尊师重道，守住传统太极拳这一片已经不大的净土。

各有所长，本人觉得第二套打起来较累，但攻击性强，注重拳和腿的攻击，拆解实用性较好，不用蹲马步。第三套是在第一套和第二套擒敌拳中截取的，动作理论性较强，涵盖手法、拳法较多，但腿法攻击动作较少，尤其是右腿，只有一个前蹬。有的招式杀伤力较强，比方贯耳冲击能击打太阳穴致人死亡，再比方抓腕砸肘，力量大时可以砸断肘部，本人感觉上架弹砍中的上架动作不够理想，应该修改一下。以上纯属个人见解，请各位武友批评指正。

太极剑是一种古老而经典的武术形式，它有着许多好处。太极剑练习可以增强身体的协调性和柔韧性。通过练习太极剑的各种动作和姿势，身体的各个部位得到了充分的锻炼，使得肌肉变得更加灵活，并且提高了身体的整体协调性。

太极剑对于改善心血管健康非常有效。太极剑练习需要保持流畅而缓慢的动作，并注重呼吸控制。这种运动方式有助于提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和心率。太极剑的练习也有助于减轻压力和焦虑，帮助心理放松。

太极剑还可以提升身体的平衡能力。太极剑动作要求身体始终保持平衡，通过不断地练习可以提高平衡感和稳定性。这对于老年人来说尤为重要，因为他们通常面临着因年龄增长而导致的平衡问题和摔倒风险。

太极剑还有助于培养专注力和内心的平静。练习太极剑需要保持思维集中，并与身体动作相协调。这种练习方式可以帮助人们放松心情，减少杂念，提高专注力和冷静思考的能力。

太极剑作为一种优秀的武术形式，不仅可以锻炼身体，增强健康水平，还可以培养内心平静和专注力。它是一种非常适合各年龄段人群练习的运动方式。

与太极剑相比，健美操存在一些坏处。健美操在进行高强度运动时对关节和肌肉的压力较大。由于健美操通常需要跳跃、转身和伸展等动作，这些动作可能会给身体带来冲击和扭曲的风险，导致关节损伤和肌肉拉伤等问题。

健美操的动作要求较多且速度较快。在学习和掌握这些复杂而迅速的动作时，容易出现动作不标准和节奏不协调的情况。这样的练习方式对于初学者来说可能会增加受伤的概率，并且可能导致不正确的姿势和动作习惯在长期内形成。

健美操通常需要在音乐的节拍下进行，这样的环境可能导致人们盲目追求速度和效果，而忽视了正确姿势和身体边界的警示。如果在不正确的姿势下进行高强度运动，可能会给身体带来更严重的伤害。

健美操通常是集体性质的活动，参与者之间需要保持一定的距离和空间。在人群拥挤或者场地狭小的情况下，可能会因为碰撞或者摔倒等意外事件而造成伤害。

虽然健美操可以提供一种有趣且多样化的运动方式，但是由于其高强度、复杂动作和风险较大等特点，存在一些潜在的坏处。因此，在选择运动方式时，个人应根据自身条件和需求进行合理选择，并注意安全性和正确性。