市面销售的健身锤真的能有健身效果吗？对肩周颈椎可以用吗？哪种比较好呢？

健身锤是橡胶制作的一种健身敲打工具，各大医疗保健商店均有销售。用健身锤叩打身体是防治疾病的一种重要手段，它和中医按摩推拿一样，以脏腑经络理论为指导，用叩打外治形式达到疏通气血、调整脏腑，防治疾病的作用。健身锤适合治疗内脏和四肢的疾病，效果显著，实用方便、经济，可自己治疗，又可互相治疗。

太极剑是一种古老而经典的武术形式，它有着许多好处。太极剑练习可以增强身体的协调性和柔韧性。通过练习太极剑的各种动作和姿势，身体的各个部位得到了充分的锻炼，使得肌肉变得更加灵活，并且提高了身体的整体协调性。

太极剑对于改善心血管健康非常有效。太极剑练习需要保持流畅而缓慢的动作，并注重呼吸控制。这种运动方式有助于提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和心率。太极剑的练习也有助于减轻压力和焦虑，帮助心理放松。

太极剑还可以提升身体的平衡能力。太极剑动作要求身体始终保持平衡，通过不断地练习可以提高平衡感和稳定性。这对于老年人来说尤为重要，因为他们通常面临着因年龄增长而导致的平衡问题和摔倒风险。

太极剑还有助于培养专注力和内心的平静。练习太极剑需要保持思维集中，并与身体动作相协调。这种练习方式可以帮助人们放松心情，减少杂念，提高专注力和冷静思考的能力。

太极剑作为一种优秀的武术形式，不仅可以锻炼身体，增强健康水平，还可以培养内心平静和专注力。它是一种非常适合各年龄段人群练习的运动方式。

与太极剑相比，健美操存在一些坏处。健美操在进行高强度运动时对关节和肌肉的压力较大。由于健美操通常需要跳跃、转身和伸展等动作，这些动作可能会给身体带来冲击和扭曲的风险，导致关节损伤和肌肉拉伤等问题。

健美操的动作要求较多且速度较快。在学习和掌握这些复杂而迅速的动作时，容易出现动作不标准和节奏不协调的情况。这样的练习方式对于初学者来说可能会增加受伤的概率，并且可能导致不正确的姿势和动作习惯在长期内形成。

健美操通常需要在音乐的节拍下进行，这样的环境可能导致人们盲目追求速度和效果，而忽视了正确姿势和身体边界的警示。如果在不正确的姿势下进行高强度运动，可能会给身体带来更严重的伤害。

健美操通常是集体性质的活动，参与者之间需要保持一定的距离和空间。在人群拥挤或者场地狭小的情况下，可能会因为碰撞或者摔倒等意外事件而造成伤害。

虽然健美操可以提供一种有趣且多样化的运动方式，但是由于其高强度、复杂动作和风险较大等特点，存在一些潜在的坏处。因此，在选择运动方式时，个人应根据自身条件和需求进行合理选择，并注意安全性和正确性。

　　有点瘦,记住小力量多次数（长肌肉）

　　大力量少次数（长力量）

　　不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。

　　若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

　　合理安排运动量

　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80％）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

　　打好基础

　　消瘦者在初级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。

　　有重点和针对性地训练

　　消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

　　少练其它项目

　　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

　　合理膳食

　　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。

　　坚定信心持之以恒

　　消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　　周一：练胸，肱三头肌

　　周二：练背，肱二头肌

　　周三：练腿，肩

　　周四：重复周一

　　周五：重复周二

　　周六：重复周三

　　周日：休息

　　胸部锻炼方法：选3-5个动作，一个动作做6组，每组6-8次

　　1平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第一组用40斤做10次，第二组用50斤做8次，第三组用60斤做6-8次，四、五、六组都用60斤 也是6-8次

　　2上斜推举：你用40-60斤做，做6组

　　3平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。

　　4器械夹胸：6组 每组8次

　　5双杠曲伸：4组

　　肱三头肌：三个动作，一个动作4组，每组8次左右

　　1仰卧臂曲伸

　　2重锤下压

　　3坐姿哑铃颈后弯举

　　背：3个动作，一个动作5组，每组8次左右

　　1单杠引体向上

　　初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。

　　动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。

　　动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

　　动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。

　　2杠铃俯身划船

　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。

　　动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。

　　动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综 合训练动作。

　　动作要点：腰部一定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。

　　3单臂哑铃划船

　　肱二头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举

　　腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。

　　肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。

　　最后一定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。