你好
在空调器制冷的房间内,由于空气干燥,出现关节痛、肌肉痛等“空调病”症状,这是再正常不过的。这都是人体组织脱水引起的,影响了组织养分和废物的正常运转,造成的各组织的功能衰落。
建议:
1少开空调,多利用自然风降低室内温度,适量流汗是预防要诀。
2室温宜恒定在24度左右,室内外温差不宜超过7度因温差过大,
3适当运动锻炼流点汗,再洗个温水澡。
体液处在一个弱碱环境的PH为725~745,剧烈运动产生乳酸。乳酸的积累必然引起肌肉的酸痛苦。而肝脏是分解性乳酸的场所,可补充肝脏所需的维生素和矿物元素;也可食用弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、梨、卷心菜;而大鱼大肉是酸性,勿吃
当手臂抬起时,手臂过度运动可能导致三角肌疼痛,导致撕裂、肌肉损伤和扭伤。这通常是由创伤引起的疼痛。另一些是由疾病引起的,如肩关节周围炎和颈椎病。如果病情不好,建议及时诊断和治疗。最近,好好休息一下。不要使用受影响区域举起重物,也不要进行剧烈运动。适当的按摩、按摩和理疗可以缓解疼痛。如果休息一段时间后无法缓解,建议您在医生的帮助下进行治疗。
提臂时,三角肌疼痛主要与肌肉劳损有关,主要表现为功能性体位功能障碍。最常见的原因是三角肌劳损,可出现明显的局部肿胀和疼痛,以及明显的压痛。应在应变损伤后24-48小时内坚持冷敷,超过48小时后应进行热敷。如果条件允许,你也可以选择去医院进行针灸和电疗。
三角肌疼痛可能由肌肉劳损、肩部损伤、肩周炎和颈椎病引起。此外,如果你工作过度,经常做繁重的工作和剧烈运动,也会导致关节损伤。建议您好好休息,适当按摩和热敷以缓解疼痛。如果休息一段时间后仍然疼痛,建议您去医院进行胶片检查,诊断原因,然后进行治疗。
肌肉劳损,尤其是手臂的肌肉劳损,在临床上非常常见,因为上肢负责人类活动。过度工作或用力过大时容易引起肌肉拉伤。肌肉劳损的肌肉局部肿胀疼痛,有明显压痛。48小时内应进行冷敷。超过48小时后,可选择热敷。如果条件允许,你可以选择去医院针灸和通电。手臂一抬起,三角肌就疼痛,表明三角肌受损。在三角肌损伤的急性期,建议进行适当的治疗以减少肩外展和伸展。微波理疗可以用药物促进血液循环,消除血瘀。如果效果不佳,可以使用冲击波疗法。
只说我的经历,以前上学的时候练健身,结果拉伤了,就是感觉针扎来一样的痛,也没在意,只是每次开练的时候先做半小时哑铃,然后就继续了,过了一段时间,有一次卧推的时候突然就感觉整个肩膀疼的发飙,然后去找了个做医生的朋友看了下,养了半年多,就想告诉你,如果是拉伤,千万要痊愈了再锻炼,听说拉伤时间长了严重的会变肌腱炎
因为你是初次锻炼,肌肉组织处在受损再修复阶段,也称为适应阶段,所以会出现疼痛,并且以后增肌训练也一样会疼痛,这是正常现象,减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能,一个星期后,你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好,强度大,疲劳大,效果佳。
2、健身操:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
3、跑步机:气氛中、强度中,疲劳中,效果中。
4、瑜珈:气氛好,强度中,疲劳中,效果中。
减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。
望采纳。
你的肌肉酸痛主要源于你训练方法的不正确。下面我讲一下肌肉训练的基本方法。
1、力量训练的组数:对某一个肌肉部位的练习最多一次可做四组。
2、每组个数:每组个数在8~12个之间,要求是你做完该组后,你的肌肉会感觉很疲劳,但是你不能有力竭的感觉。
3、组与组之间的间隔:组间隔一般是30秒到3分钟不等,我推荐你间隔时间为2分钟。
4、每组的重量选择:你要选择你做该动作最大重量的60%作为你的训练重量,比如你能哑铃屈臂一次能举起50KG的重量,那么你每次的重量应该选择为30KG。
4、如果你执行这个锻炼计划的话,那么你每周同一部位的锻炼次数不能超过2次。每次锻炼之间至少要间隔48小时,要让肌肉有充分的休息时间。肌肉的生长过程就是破会~修复的过程,修复中的主要材料就是蛋白质,肌肉即使在修复中不断的增长变粗的。因此让肌肉充分的休息和补充蛋白质对于增肌非常重要。
5、如果你要增肌的话,还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
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