小班教案

　作为一位兢兢业业的人民教师，常常要写一份优秀的教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。教案应该怎么写才好呢？以下是我精心整理的小班教案10篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、锻炼幼儿体质，培养幼儿克服困难的精神。

　2、引导幼儿幼儿学习双脚向前行进跳。

　3、培养幼儿的尝试精神。

　4、培养幼儿敏锐的观察能力。

　5、发展幼儿思维和口语表达能力。

　 活动重点难点：

　重点：练习双脚向前行进跳。

　难点：学习脚掌轻轻落地。

　 活动准备：

　小兔头饰、狼头饰、场地布置：场地另一边放有萝卜，场地距离20米

　 活动过程：

　一、开始部分

　兔宝宝做早操，教师和幼儿在场地上听音乐做韵律操，尤其多做一些下肢运动，使腿部关节和韧带得到充分的活动。

　二、基本部分

　1、尝试自己练习跳的动作：

　师：兔宝宝们，你们都已经长大了，不能老要妈妈抱了，要学会自己走路。咱们兔子是怎样走路的，请小宝宝走给妈妈看。

　2、教师请动作正确的幼儿来示范给大家看，提醒大家要双脚一起跳。

　3、游戏《收萝卜》

　师：兔宝宝，我们种的萝卜长大了，我们去把它收回来，煮来吃，好吗？可是，路上住着一只大灰狼，耳朵特别灵，大家要小心哦！想想，怎样才能不让大灰狼听到？

　幼儿进行练习，“大灰狼”抓重重落地的幼儿。

　讨论：为什么大灰狼 会知道？我们应该怎样走？

　教师请尝试成功、动作正确的幼儿告诉大家是怎样跳的并示范给大家看，教师小结向前行进跳动作要领。师：跳前要蹲下一点，双脚向前跳，落地时要轻，不发出声音。

　幼儿进行游戏，把萝卜全部摘完游戏结束。

　三、结束部分

　继续尝试：兔奶奶打电话来，请宝宝帮她摘青菜，奶奶的菜地前面有条小沟，你们回去试一试，怎样过小沟，明天我们大家一起来学这个本领好吗？

小班教案 篇2

　 目标

　帮助幼儿正确认识黑，并能用各种方法去克服怕黑的心理障碍。

　培养自己在困难面前能用迁移、变通的方法帮助自己克服困难的能力，培养创新能力。

　积极的参与活动，大胆的说 出自己的想法。

　培养幼儿的尝试 精神。

　 材料

　小山洞、与幼儿人数相等的动物玩具，小猫头饰若干，猫妈妈的胸饰一只，音乐磁带一盒。

　 过程

　(一)以游戏的口吻和形式导入活动

　1教师：“小猫们，今天妈妈带你们到那边森林里去玩，我们一边唱歌一边走吧!”(伴随《蝴蝶花》的音乐，幼儿做律动进入场景)

　2教师：“草地上真舒服，小猫们和妈妈一起坐下来休息一会儿，妈妈给你们讲一个故事。”

　3故事：从前，有一只可爱的小兔跟着妈妈一起到森林里去采蘑菇，它看到美丽的鲜花，漂亮的蝴碟可开心了。它一会儿去闻闻鲜花，一会儿扑蝴蝶，结果找不着妈妈啦。天渐渐地黑了，小兔找不着妈妈多伤心呀，它大声地喊：“妈妈，妈妈……”

　(二)营救小动物，鼓励幼儿不怕黑

　1发现情况

　通过小动物的呼救声及教师对黑洞内发生情况的描述，让幼儿感知发生的事情，激起幼儿救小动物的欲望。

　(1)(伴随着音乐，以远处传来一阵阵小动物的呼救声)

　教师：“咦，好象有什么人在哭，你们听，是谁在喊救命小猫们，你们千万别动，妈妈去看看。

　(2)教师慢慢走到山洞口，仔细往山洞里看，说：“呀，这里有个山洞，里面很黑，什么也看不见。对，声音就是从这里发出来的。哎呀，这个洞口这么小，我钻也钻不进去，怎么办呢里面到底发生了什么事情这黑洞洞的山洞里到底是谁在哭呀小猫们，你们谁愿意帮妈妈进去看看。”

　2鼓励幼儿克服怕黑心理，勇敢地钻进山洞

　(1)请胆大的幼儿做示范(3—4人)，并说说自己害怕不害怕，以及自己是怎样克服害怕的

　(2)交谈，了解害怕的幼儿的心理状况，教师对他们进行疏导

　讨论：怎么样才能让自己不害怕呢

　归纳如下方法：

　a先站在洞口往里看一看，等自己的眼睛渐渐习惯了黑再慢慢走进去，一边走，一边摸，就不会摔跤，也不会害怕。

　b进去的时候想想高兴的事，一边走，一边唱唱歌，就不会害怕。

　c你就想里面的小动物多可怜，我一定要帮助它，其它什么也别想，就不会害怕了。

　d里面虽然黑，但没有什么可怕的东西，慢慢走，就不会出危险，这们也不会害怕。

　(3)请愿意去救小动物的幼儿一个一个爬进山洞，每人只救一个小动物。

　(4)教师对还不敢进去的幼儿再次进行疏导，启发他们找上好朋友一同进去救小动物。

　(5)请胆子特别小的幼儿借助一些器具(如木棍、玩具刀、手电筒等)和好朋友一同进山洞。

　(6)教师亲亲每一个救小动物的幼儿，夸奖他们是勇敢的孩子。

　教师帮助幼儿 总结幼儿在活动中所尝试的各种克服怕黑的方法，使幼儿明白我们无论遇到什么样的困难，都会有很多克服困难的方法，鼓励幼儿平时要积极动脑。

　鼓励幼儿努力养成自己独睡的习惯

　教师：“现在，老师要问你们一个问题，哪些小朋友在家是和爸爸妈妈睡在一个房间的为什么不一个人睡

　教师：“今天，我们知道了，黑房间里并没有什么可怕的东西，我们有各种方法战胜黑暗。你们以后敢不敢一个人睡觉啦敢的小朋友把手举起来!”

　设置勇敢者评比栏，给每天独睡的幼儿贴一朵小红花。

小班教案 篇3

　 活动目标：

　1、练习向不同方向的双脚并拢跳，落地轻动作灵活。

　2、探索各种跳法并能按指令做相应“跳”的动作。

　3、体验参加体育游戏的乐趣。

　 活动准备：

　物质准备：自制“大嘴巴”、小脚丫、音乐。

　经验准备：幼儿已会说儿歌。

　 活动过程：

　一、随音乐来热身：激发兴趣，热身准备。

　1、介绍角色，激发兴趣。

　教师导语：你们吃过跳跳糖吗？它在嘴巴里是怎么做运动的？我们现在是一个快乐的跳跳糖，一起来跳一跳吧！

　2、随音乐做热身活动。

　二、我是快乐跳跳糖：探索各种跳法并能按指令做相应“跳”的动作。

　1、自由尝试与练习。——--自由感受跳跃的动作要领。

　教师导语：快乐的跳跳糖们，你会怎样跳呢？找个空地试一试。

　教师小结：双脚并拢向上跳，双脚并拢轻轻落。

　2、“大嘴巴”游戏——--引导幼儿根据指令向不同方向跳。

　教师导语：这里有个大嘴巴，请你想一想在这里面应该怎么跳？听到大嘴巴说话向不同方向跳。（向前跳、向前跳、双脚并拢向前跳，向后跳、向后跳、双脚并拢向后跳）

　3、游戏活动：快乐跳跳糖 ——--增加难度，提升幼儿的经验。

　教师导语：谁能看懂这些小脚丫上的方向标记，做个快乐的跳跳糖？（请幼儿示范。）现在请你们自由摆放小脚丫并跳一跳！

　三、 跳跳糖要回家：能够喜欢参加体育游戏。

　1、随音乐放松，重点放松腿部。

　导语：跳跳糖们该回家了，你觉得你哪里最累呢？我们来放松一下吧！

　2、总结评价。

小班教案 篇4

　 活动目标：

　1、探索饮料瓶的各种玩法，感受玩饮料瓶的乐趣。

　2、练习用手捏豆子、拧瓶盖、拖拉玩具等动作。

　3、感受玩拖拉玩具的乐趣。

　 活动准备：

　饮料瓶、黄豆、80cm长的彩带打好结（同孩子数）、神秘盒子（内装豆子的瓶子、盛豆子的小碗）、入场音乐（动感的）、轻音乐、地毯（提前撒好豆子）。

　 活动过程：

　（一）开始部分：孩子手拿饮料瓶随音乐做各种动作入场。

　（二）基本部分：

　1、探索饮料瓶的玩法：带幼儿一边跳一边坐好，问孩子还可以怎样玩。教师跟幼儿一起用饮料瓶做各种动作（敲胳膊、腿、吹喇叭、打电话等）。

　2、出示装着豆豆的瓶子：教师用变魔术的方法变出装着豆豆的瓶子，师问：小豆豆是怎样进去的呢幼：装进去的。师：怎样装进去的？通过对话引出要拧开瓶盖，装好后将盖拧紧。

　3、学拧瓶盖：边说儿歌边学习拧瓶盖。（小手握紧小帽子，使劲转使劲转，小小帽子拧下来，戴上小帽子相反方向使劲转，小小帽子戴好了。）教师要提醒幼儿拧下瓶盖握在手里别弄丢了。

　4、示范装豆子：请一个幼儿来前边，教师边念儿歌边跟孩子一块示范。（摘下帽子握在手，大拇哥二拇弟，一起拿起小豆豆，轻轻放进洞洞里，再把帽子戴戴好，我的豆豆装好了。）

　5、做豆豆瓶：幼儿分别到教师准备好的地毯上捡豆豆做豆豆瓶。

　6、玩豆豆瓶：教师跟幼儿一起用做好的豆豆瓶玩游戏。（如打节奏唱歌等）

　7、做拖拉瓶：老师的瓶瓶还会变奥，教师现将瓶子用两腿夹紧，拿出绳子边说边示范（钻进小洞洞，拉拉长尾巴，捋捋短尾巴，伸伸腰拉一拉）我的长鼻子瓶宝宝玩具做好了。幼儿做教师指导。

　8、玩拖拉游戏：教师跟幼儿一起探索玩法（小猴子荡秋千、钓鱼等）

　（三）结束部分：教师跟孩子到院子里玩长鼻子宝宝赛跑的游戏。

小班教案 篇5

　设计思路：

　《幼儿园教育指导纲要》（试行）为幼儿园课程改革指明了方向，使我们对幼儿园的课程有了新的理解——活动的开发和创新不在于名称的新奇,不在于材料的花哨，而在于活动能真正的引发幼儿参与的兴趣，在于真正符合幼儿的需要，在于能激发幼儿的操作，探究和体验，在于能与幼儿的已有经验建立一定的联系。因此，我们要充分挖掘和利用现实生活中的教育资源，不断发现新的活动线索，切实为孩子营造一个有助于生成的氛围。在我们的日常生活中孩子接触到的各式瓶子种类繁多，我们常常看见他们抱瓶子、滚瓶子、推瓶子、踢瓶子等，他们对用各种各样的瓶子玩游戏亲睐有加。因此，我从幼儿的兴趣出发，结合我班的年龄特点和发展水平，设计了本次活动，让孩子在愉快的玩一玩，说一说，动一动的过程中，自然融入到对各种知识与技能的掌握中。

　活动目的：

　1、引导幼儿积极参与活动，感受玩瓶子带来的乐趣。

　2、引导幼儿在活动中摆一摆、数一数瓶宝宝，促进其小肌肉的发展及对数的初步感知。

　3、鼓励幼儿大方与同伴和老师交往。

　4、培养幼儿运用已有的知识经验解决自己在活动中遇到的问题。

　活动准备：

　1、每幼儿各式瓶子四至五个；2、各种豆子若干；3、瓶子做的物品几个（娃娃、拉力器、花篮、餐具等）；4、录音机、磁带；5、字、词卡。

　活动过程：

　1、师：(出示瓶子)这是什么这里面有许多秘密，小朋友想不想知道？(复习双语所学的字词)幼儿每说对一次，教师便出示一件用瓶子做的东西，引起幼儿认读及对瓶子的兴趣。

　2、师：瓶子做的东西漂亮吗？老师这有许多爸爸、妈妈和阿姨们不用的瓶子，小朋友想不想玩一玩？(幼儿自由玩)请个别幼儿说一说他是怎么玩的。

　3、师：瓶子好玩吗？小朋友还在什么地方看见过瓶子？它们是什么样的？可以用来做什么？(请幼儿说一说)

　4、(出示篮子，里面装有各种瓶子)，师：你们猜一猜里面藏了些什么？（掀开遮布）哇，是什么样？瞧，这些瓶宝宝多调皮啊，它们把帽子扔得乱七八糟的，天气冷了，不戴帽子会怎样呢？我们一起来帮瓶宝宝戴上合适的帽子好吗？(每个幼儿两个瓶子，三至四个盖子)，幼儿操作，并相互检查戴得正确与否。

　5、师：小朋友真能干，帮瓶宝宝找到了自己的帽子，瓶宝宝还想请小朋友帮帮它，愿意吗？瓶宝宝饿了，想吃豆子，它最喜欢吃豆子了，小朋友能不能喂瓶宝宝吃豆子，但不能给瓶宝宝吃太多，这样肚子会痛的（幼儿动手制作打击乐器）

　6、师：瓶宝宝吃饱了吗？吃了东西的瓶宝宝还会发出声音，小朋友用瓶宝宝来为我们歌曲“Hello”、“大猫和小猫”打节奏。

　7、师：瓶宝宝还想和小朋友一起玩，小朋友愿意吗？（请幼儿自由选择瓶子到户外去玩）放音乐。

小班教案 篇6

　 活动目标：

　1 认识红黄绿，感受色彩美。

　2．能在活动中找到与之对应的颜色，巩固对颜色的认识。

　重点：目标1

　难点：能找到对应颜色

　 活动准备：

　1、 红黄绿三种颜色的呼啦圈

　2、 红黄绿三种颜色的小圆若干

　 活动过程：

　一、引出活动

　教师出示三张大圆，提问是什么颜色？重点认识红黄绿三种颜色。

　二．寻找相应的颜色，巩固对颜色的认识

　1．游戏“小圆宝宝找妈妈”。

　（上课前先把红黄绿三种颜色的小圆贴至幼儿身上）请幼儿说说自己身上小圆的颜色，然后根据教师出示的大圆颜色按照教师口令如：“红颜色小圆宝宝学小兔跳到妈妈身边”，“蓝颜色小圆宝宝学小鸟飞到妈妈身边”等，巩固对颜色的认识。

　2．游戏“大灰狼来了”

　1．（把红黄绿三种颜色的呼啦圈放好）小圆宝宝听音乐在场地四周散步，音乐一停大灰狼就来了，小圆宝宝得马上找到各自的家躲起来，否则就要被大灰狼捉住了。（幼儿游戏两边）

　2．提出新的游戏要求，引导小圆宝宝找相应颜色的大圆妈妈。

　小圆宝宝等音乐一停得找到跟自己颜色一样的家躲起来，否则还是要被大灰狼捉住。（幼儿游戏两边）

　三．大灰狼被赶走了，幼儿听音乐跳舞庆祝结束。

小班教案 篇7

　 活动目标：

　1、喜欢和老师一起模仿炒菜、喂娃娃的动作并演唱歌曲；

　2、进一步感受爸爸妈妈对自己的关爱；

　3、能大方说 出自己和小朋友玩娃娃家的游戏情节，在理解歌词的基础上创编歌词。

　 活动准备：

　 游戏道具：

　爸爸镜框几副、妈妈用的假头发、娃娃一个、小勺子、小碗、音乐磁带等

　 环境创设：

　一个“娃娃家”

　 知识准备：

　幼儿会唱歌曲、事先请两个能力强的幼儿学习表演。

　 活动过程：

　1、律动表演《头发、肩膀、膝盖、脚》

　“小朋友，现在请你们跟着音乐来做做动作吧！

　指 导语：小朋友每天在幼儿园唱歌、跳舞做游戏真快乐！那你能告诉王老师你们最喜欢做什么游戏？娃娃家里有谁？他们会在家里做些什么事情？王老师把小朋友玩娃娃家的游戏编成了一首歌曲，名字叫《我们一起过家家》你们还记得吗？那我们一起来唱好吗？

　2、幼儿演唱歌曲《我们一起过家家》

　小朋友唱的真好，那有两个小朋友想来表演这首歌曲你们想看吗？

　3、欣赏幼儿的表演，激发幼儿表演的兴趣。

　指 导语：小朋友，刚才这两个爸爸妈妈表演的怎么样？象不象爸爸妈妈呢？你从哪里看出来的？（爸爸戴眼睛、妈妈有卷卷的头发）有没有谁做的动作和他们不一样呢？

　4、让幼儿学习表演炒菜的动作

　指 导语：“你看到爸爸妈妈是怎样炒菜的？你能学一学吗？”引发幼儿模仿表演的兴趣；鼓励幼儿运用不同的动作表现炒菜；幼儿听音乐尝试表演。老师反馈较好的动作 供大家模仿表演。

　5、集体表演

　分角色两两结伴进行表演。提出表演要求：表演时眼睛要看着和你一起表演的小朋友，象玩娃娃家游戏时一样。你也可以请客人老师参加你的表演。

　6、结束语：

　小朋友的表演真棒老师为你们高兴，现在我们一起跟着欢快的音乐跳起舞吧！

　 教学反思：

　游戏是最适宜于促进幼儿主体性和个性化教育的形式，因此，教师应积极地将理念转化为行为，注重在活动中观察、捕捉幼儿的兴趣，把握时机及时引导，促使孩子们更深入进行游戏，让孩子在健康游戏中得到更多的发展。

小班教案 篇8

　 活动设计背景

　现在的小孩，由于大部分的家长们的娇生惯养，从小就养成了衣来伸手饭来张口的坏习惯，因此大不份孩子都习惯了什么事情都叫妈妈叫奶奶做，这给孩子们的身心健康带来了很大的影响。

　 活动目标

　1、让幼儿知道每天洗脸的重要性，养成洗脸的好习惯。

　2、知道洗脸的步骤，了解怎么样洗得更干净，尤其是一些难洗的部位。

　3、初步了解健康的小常识。

　4、教育幼儿养成清洁卫生的好习惯。

　5、了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　 教学重点、难点

　有的孩子要妈妈洗，有的孩子要奶奶洗，有的孩子洗脸要用买东西哄才肯洗。针对他们以上的缺点，鼓励他们尽量自己的事情自己做，这样才是乖娃娃。

　 活动准备

　娃娃一个、小毛巾每人一条、（洗脸的宝宝）、自编儿歌《宝宝爱洗脸》

　 活动过程

　 （一）设置情境，导入活动

　1、“呜呜～～～，听，谁在哭啊？原来是娃娃！我们去看看娃娃为什么哭？”

　2、“原来娃娃在外面玩，把小脸弄脏了，娃娃可爱漂亮了，你们说怎么办啊？”引出应该洗干净。

　 （二）引发讨论

　你每天洗脸吗？谁帮你洗的？你自己洗的，那你是怎么洗的？（幼儿讨论，讲述）谁来洗洗？（个别幼儿演示）

　说一说，刚才同学是怎么洗的？你会吗？大家一起来洗洗你的小脸。

　 （三）进一步置疑“

　1、看看小脸有没有洗干净啊？难洗的部位应该怎么洗？2、出示（对于难洗的部位进行放大，比如眼窝、耳窝、耳根、鼻翼）

　3、幼儿再次尝试，教师进行个别指导。 4、教师正确示范，幼儿模仿。

　 （四）我们大家来洗脸，一边播放儿歌，一边和孩子们一起洗脸。

　 教学反思

　在教学过程中，教师能够真正的做到让幼儿主动学习，通过这节课，让幼儿知道只有每天洗脸，才能让我们的小脸每天都白白的，香香的。让幼儿养成自己动手的好习惯。

小班教案 篇9

　 活动背景：

　在元月份孩子探索魔法棒活动的基础上，结合三月份的活动主题，我们开展了不同技能的魔法棒主题活动，通过魔法棒，孩子们探索练习了不同的跳：连续跳、开合跳、单双跳、加物跳、跨跳、单脚跳等等，同时，利用魔法棒和软沙包相互结合的使用，使孩子们有效的练习了“抛”的动作：从向高处抛、向远处抛到向指定地点抛，孩子跳、抛的动作有了明显的提高，继而我们有进行了爬的练习：屈膝爬、双手双脚着地爬、螃蟹爬等，有了以上孩子对魔法棒的基础，我 精心设计了此次综合活动，目的是结合器械，让孩子们的多种动作技能都能得到充分的锻炼，从而使孩子的动作协调性、灵活性有所提高。

　 活动目标：

　1、孩子们自由探索魔法棒的不同玩法。

　2、通过魔法棒与纸盒、椅子、沙包等器械的结合使用，练习孩子们跳、跑、抛、爬、钻等动作。

　3、培养孩子不怕苦、勇于探索以及初步的合作能力。

　 活动重点：

　练习孩子们跳、跑、抛、爬、钻等动作。

　 活动难点：

　自主遵循游戏规则，积极主动探索其玩法。

　 活动准备：

　魔法棒纸盒椅子软沙包

　 活动过程：

　 （一）开始部分

　1、随音乐热身活动。

　2、讨论：你用魔法棒玩过那些游戏？怎么玩？

　 （二）基本部分

　1、结合其它器械，幼儿自主探索其不同玩法，也可试试相互合作，看看怎么玩？（教师观察记录）

　2、高低跳：一低（贴地面）一高（15厘米）交替跳。

　开合跳：双脚开合交替跳。

　单双跳：单脚双脚交替跳。

　单脚跳：练习单脚行进跳。

　3、爬：双手双脚着地爬、螃蟹爬。

　4、抛：向上抛、向远处抛、向指定地点抛。

　5、钻与蹲走：一半幼儿两两合作用魔法棒搭洞，其余幼儿钻洞以及蹲走。

　 (三)结束部分

　1、幼儿随音乐做放松活动。

　 （四）延伸活动

　幼儿继续探索魔法棒的不同玩法以及和其它器械想结合的新奇玩法。

小班教案 篇10

　 活动目标：

　1、尝试运用观察比较、对应匹配等方法，从影象的整体或者局部轮廓来猜测客人以及赠送礼物。

　2、在看看、猜猜、找找、配配的过程中体验为小猫庆祝生日的快乐。

　 活动准备：

　1、PPT

　2、幼儿每人一份操作材料。

　 活动过程：

　一、看一看、猜一猜

　1、瞧。谁来了？

　2、今天小猫可高兴了，你知道她为什么这么高兴吗？

　3、你从哪里看出来她今天过生日》

　4、猜一猜小猫今天过几岁的生日？怎么知道的呢？（PPT）怎么了，发生什么事情？

　5、停电了，什么都看不见，小猫该怎么办呢？

　6、小猫拿出手电筒照呀照，看看哪个客人来了呀？

　7、你们平时用过手电筒吗？

　8、这一回又是谁呢？这个细细长长的黑影可能会是什么呢？

　那么这有可能是谁的尾巴呢？（画外音：叮咚、叮咚、叮咚）

　9、门铃响了几下？

　又是哪位朋友来了呢？猜猜看可能是谁？为什么呢？

　10、到现在为止一共来了几位客人呀？加上小猫一共是几位？

　二、找一找、配一配

　1、猜猜看这个黑影子可能会是什么礼物呢？

　2、我们一起帮助小猫把这些礼物找出来好吗？

　3、谁愿意和大家介绍下找到的是什么礼物？

　三、对一对、拼一拼

　1、和小猫过生日。

　2、送生日礼物。

　 活动延伸：

　将礼物大拼图继续投放到区角游戏中，鼓励幼儿运用配对的方法合作或独立完成拼图。

运动时肌肉拉伤怎样处理？

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

预防肌肉拉伤

不少人健美运动中都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。

休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了 100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

出汗能减肥吗

　出汗能减肥吗，减肥是不少朋友一生都在追求的“事业”，最能够减肥的运动是我们很关注的。大多数朋友认为，夏季容易出汗，所以是个减肥的好季节，那么出汗能减肥吗？

出汗能减肥吗1

　出汗可以减肥，这个是肯定的，但是出汗得是怎么出的汗，如果是这种运动出的汗，确实燃烧的热量能达到减肥的目的。但是出汗说就是因为胖呆着也出汗，天热也出汗，有的人吃饭也出汗，那这种出汗它就不是减肥的办法。

　所谓出汗还有一种病，比如说甲亢，甲状腺功能亢进，它也出汗多，但是这个它不是说减肥的这种出汗，减肥的出汗指的是运动，走路也好，慢跑也好，游泳也好，运动到四十分钟到六十分钟，因为消耗了体力，燃烧了这些热量，糖，蛋白，脂肪都有分解。

　产生热量，以出汗的形式来保证体温的正常，这种确实是消耗能量的出汗，是可以达到减肥的目的，刚才说的其他的那几种原因，那就不是减肥的出汗。所以当出现出汗多的时候，要明确出汗的原因是什么，如果是病理性的出汗，需要及时到医院治疗原发病。

出汗能减肥吗2

　 最快的运动减肥方法

　 球类运动

　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。

　而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

　 跳绳减肥法

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　 骑自行车减肥

　吃完晚饭，想去外面玩一下，但是有点远，怎么办，骑自行车吧，还可以减肥，一边吹着凉风一边看风景，很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪，特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部，可以再骑行的时候调整骑行姿势，有意吸气，弯曲和压缩腹部，配合运动后的仰卧起坐，可收到不错效果。

　 力量性训练

　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

　 游泳

　游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　 中等强度有氧运动

　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

出汗能减肥吗3

　 夏天减肥最快的方法是什么

　 1、补充水分不要停

　夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

　 2、剧烈运动喝盐水

　若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600cc。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

　 3、运动前充分热身，燃脂效果更好

　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

　 4、运动时集中注意力在锻炼部位

　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

　 5、运动后别用冷饮降温

　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

　 6、淋浴选温不选凉

　运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。

　 夏天吃什么水果减肥最快

　 1、番茄

　番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

　 2、苹果

　这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!

　 3、香蕉

　香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢。营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来。但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的。

　 4、葡萄柚

　葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐，热量当然低。假使其他餐的热量也控制得宜，一段时间下来自然会瘦下，只因为空腹可能受不了酸度，引发的肠胃疼痛。葡萄柚因体积较大，跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来，热量可就不见得低，如果你大量吃，对健康也不是太好。

　 5、柠檬醋

　一种柠檬醋，可以减肥养颜美容，而且最好还是连皮榨汁最营养。柠檬耐久易保存，含丰富的维他命C，能防止牙龈肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的机率，并有部份美白的效果，柠檬皮还有丰富的钙质。

　柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也是种健康食品，饭後小喝一杯让自己更具元气，也更美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心

用裁纸刀划吸尘器，用铲子铲电视旁边花盆里的土，再撒到客厅地毯上

整蛊邻居完整通关攻略

S1-1:从抽屉里得到暖水袋，在浴室挂柜里得到强力胶，在厨房冰箱拿到鸡蛋，把鸡蛋放到微波炉里，胶水涂到右窗口的望远镜上，等DS到厨房里后从楼下绕到客厅，把电视天线大个结，把暖水带放到沙发上。

S1-2:从抽屉里得到锯，在浴室挂柜里得到橙色瓶，马桶边上得到手纸，放到马桶里。在楼上厨房冰箱里得到鸡蛋，把鸡蛋放入微波炉里，橙色瓶放入啤酒里，下楼，等DS进厨房后进入客厅，给电视大个结，下楼，等DS进客厅时自己进厨房或进衣橱，一会儿DS进浴室，这时客厅锯沙发，DS进厨房后下楼。

S1-3:从抽屉里得到爆竹，老鼠夹子，彩笔，进入浴室，得到肥皂和手纸，就地使用，进入楼上客厅，等DS下楼时进入厨房，迅速拿冰箱的鸡蛋，放入微波炉，爆竹放入“炉“上的蜡烛盒里，回到客厅，下楼，用彩笔涂画像，把老鼠夹子放入信箱，躲到衣柜中。

S1-4：从抽屉里得到彩笔，强力胶，到浴室得到生发剂，肥皂，手纸，发胶，到楼上客厅等DS下楼后进租房得到鸡蛋，把发胶发到蛋糕中，回客厅，等DS上楼后进浴室，使用 肥皂，手纸，把强力胶放到左瓶，生发剂放右瓶中（浴缸上的瓶子）。躲到衣橱中，等DS到浴室后用彩笔涂画像，上楼进入厨房，把鸡蛋放入微波里。进客厅等候。

S1-5：从抽屉里得到彩笔，在旁边的带子里得到足球花纹的保龄球，进入浴室，得到肥皂，手纸，就地使用。等DS到厨房后进入客厅，得到手机，等DS下楼后进入厨房，在冰箱得到鸡蛋和臭奶酪。等DS到客厅时下楼，DS到厨房时进入客厅，用彩笔涂改钢琴乐谱，等DS下楼后进入厨房，把鸡蛋微波了，到窗口等足球进后用保龄球交换，速下楼，用笔涂画像，奶酪弄到花上，上楼，等大约DS下楼开始擦画像时打手机，等待。

S1-6：从抽屉里得到彩笔，墨黑，胶水，到浴室得到肥皂，手纸，生发剂，金珠，到客厅，等DS到楼下，到厨房，拿鸡蛋，空瓶。等DS到客厅，到浴室接水。到衣柜里等DS洗澡后等DS到客厅，跟随至厨房，微波鸡蛋，水瓶换做冰激凌的瓶子。等DS到浴室放好水后去浴室放肥皂，墨黑到毛巾，生发剂到浴缸，到客厅用金珠换果子，给书涂胶水，等DS到浴室后躲进衣柜，等DS洗完澡上楼后进浴室用手纸，出浴室进衣柜等待。

第二季度：新增：最上左-卧室，最上右-阳台

S2-1：从抽屉里得到扳手，从衣柜左侧拿到钉子，从浴室得到剪子，喷漆。在楼下左侧的门等DS进厨房，快速进客厅，客厅有只鸟，这时不管这只鸟，只要DS一开厨房门就进去，然后跑到楼上拿荧光粉。躲到床下等DS上楼进阳台后来下楼右键进厨房，拿香蕉皮，下楼，再回到侧的门按开始方法上卧室，给相机加荧光粉，到阳台剪绑鸟的绳子，涂画。回卧室，躲到床下，等DS到阳台，下楼进客厅，右键对滑轮凳子做手脚，右键散香蕉皮，右键进厨房，在座位上方钉子，用扳手该机器。下楼等待。

S2-2：从抽屉里得到鞋刷子，到厨房，垃圾桶内得到香蕉皮，冰箱内得到蜂蜜。用左键上楼，抽屉里得到钥匙，到阳台得到肥沃的土，把蜂蜜放入防晒霜中，回客厅，用左键下楼（以上动作要迅速），得到钉子，到浴室，开锁，得到杀虫剂，用牙刷替换鞋刷，出浴室，到厨房等待DS下楼浇花时用右键进客厅然后上楼，躲在床下等待，直到DS上楼，把水壶放下又下楼后出来，进阳台，把杀虫剂放入水壶，钉子放在沙滩椅上，把遮阳伞关了，回卧室，进床下，等DS进阳台时下楼，右键进厨房，把土放咖啡里，下楼，放置香蕉皮，躲到衣柜中等待。

S2-3：从衣柜旁边得到钉子，上楼，进客厅（本关客厅内动作皆使用右键），沙发边得到辣饼干，钢琴旁的到得到汽油，进厨房，得到香蕉皮，辣椒酱。下楼，在左侧门等待DS到厨房后进客厅，上楼，得到钥匙，进阳台，得到仙人掌，在阳台等待DS进卧室睡觉，进卧室用右键拿钥匙，把仙人掌放闹钟上，辣椒酱放泡假牙的杯子里，下楼，进厨房，把饼干放蛋糕盒子里，汽油放奶瓶里，下楼，放猪。在左侧门等DS进厨房，上楼到卧室把钉子放床上，放置香蕉皮。到阳台等待。

S2-4：从衣柜旁边得到钉子，到浴室得到生长剂（绿瓶），燃烧油（棕瓶）。到厨房得到香蕉皮，冰箱得到坏酒。下楼，在左侧门等待DS到客厅吃饭，进厨房时自己进客厅，用左键进卧室，对灭火器做手脚，床下等待，等DS上楼烤肉，下楼后，进阳台，绿瓶放喷壶里，棕瓶放酒里，进卧室，床下等待，等DS进阳台后放置，下楼，用右键把钉子放座位上，坏酒换香槟，进厨房等待。

第三季度：新增：最下-地下室，卧室左-娱乐室

S3-1：这关大多行动都得快点做，从抽屉里得到弹珠，到客厅，右键得到狗旁边的鸟食，右键出门到厨房，在垃圾桶内得到电线，垃圾桶上方得到洗衣粉，回客厅，右键上楼，到娱乐室电脑附近得到锥子，到阳台得到铲子，到床下，等DS进卧室到阳台后到客厅，右键下楼，到地下室，在插销上用电线，在屋内的酒柜中得到红酒，左端的杂务架上得到扳手，将红酒到入洗衣机中，用扳手改傍边的甩干机，上一层，等DS进厨房后进客厅，用锥子划吸尘器，用铲子铲花盆里的土，再撒到地毯上，等DS用到甩干机时用左键到卧室(利用狗叫），进娱乐室，把鱼饵换成洗衣粉，回卧室，放置弹珠，到床下，等DS进阳台后对电熨斗做手脚，等DS进娱乐室后进阳台给衣服上撒鸟食，回卧室等候。

S3-2：从抽屉里得到弹珠，抽屉旁边的包里得到松紧带和汗冰鞋，到地下室在最左边桌子上得到钳子，下面得到弹簧，回一层，到浴室得到强壮剂，到厨房，得到电线，下楼，到门左侧等待，等DS去厨房时上楼，在卧室得到女式愈加教书，到阳台得到锯，到娱乐室把书架上的书换了，把鱼食换成强壮剂，到卧室把弹簧上在蹦床上，到客厅用钳子拆自行车，到厨房放置汗冰鞋，下楼，在一层右侧放置弹珠，对左侧的跳绳做手脚，到地下室，在插销上用电线，把松紧带用到右侧贴墙的拉力器上，把杠铃给锯了，回一层，躲进壁橱。

S3-3：从抽屉里得到弹珠，电子元件，到厨房得到电线，下楼，到地下室，在插销附近做手脚，转动红水筏，在最左边得到扳手，出地下室，进衣柜（以上动作要连贯）。等DS到地下室时自己进客厅，等DS进厨房时在客厅左键走几步以把狗弄醒，下楼，进地下室。转动另一个水筏，把电线连到开关上，出地下室，到客厅，右键上卧室，得到设计书，放置弹珠，进阳台，对机器做手脚，到娱乐室，用扳手破坏人字梯，下楼，用设计书调换地上的书，进厨房，等DS进客厅，下楼，把电子元件插在一楼的总电源处，进衣柜等待。

S3-4：从抽屉里得到弹珠，墨黑,到地下室得到老鼠,钉子,回一层,到厨房,得到塞子,电线,回一层,到浴室,得到强力胶,上厨房,再上卧室(有狗),右键得到子弹,暖水带，到娱乐室得到狗笛子,火药,回卧室,等DS下楼,自己右键下楼,到厨房把墨黑放入小喷壶里,等DS到楼上(穿衣戴帽)时,到地下室去把电线连到插销上,把塞子和子弹塞到双关猎枪里,上一层等DS上卧室自己进客厅,DS进娱乐室自己进卧室,右键把胶涂到帽子上,把老鼠放到包里,左键跑出房间,到一层左侧门等DS下楼到客厅拿出烟盒(沙发上),打开留声机时,用狗笛子,到客厅给留声机插钉子,给烟斗上火药后到厨房,等到DS到地下室时自己到一层左侧放置弹珠,上楼到卧室,右键到阳台给小号装上暖水带,右键进卧室下床等待。