挥拍动作
在这里,我是默认你的握拍姿势正确的。不累述。反手挥拍存在双手握拍和单手握拍两种。初学者的话还是双手好了。双手反拍存在转拍,这个你多打打会领悟的。当然,你要能像我一样没有反手,全是正手也行。不不不,我不是通过脚步调整来使得击球点都在正手,我是左右手都能打,周伯通和越前龙马的合体呢。
而当你真正练习挥拍的时候,从挥空拍,到挥拍击球(这里分定点击球和回击球)。定点击球就是你的教练,朋友,同学等,向你抛球,你脚步移动幅度不大,保持准备击球的姿势,然后击球。回击球就是你的教练,朋友,同学等,站在球王对面,用拍子下手发球给你,你去回击。可能涉及到脚步的移动,落点的预判。等等。如果有人能帮你录下训练视频,回去再结合教学视频对照着看自然再好不过了。
当你的体能,力量,脚步都训练到一定程度,你可以练挥空拍的升级版,挥铁拍。在拍子的击球点处加上铁片,增加拍头的重量。但是要保证挥拍练习的正确。这是让你能更强的控制拍头,为了击球更加的潇洒,为了更棒的提升你手臂力量。对了,挥拍是大臂带小臂,千万不要用手腕力量,这和羽毛球有很大区别。下次有空回答羽毛球的问题我再说好了。
1、双手高位型
这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作:肘部弯曲,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。 补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅,以坐姿完成这项练习。
2、站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。
3、站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。
开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作:肘关节弯曲(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑的翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向恢复至开始姿势。两臂交替进行。
这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉,消耗一定的热量,但是对于减少腹部脂肪来说作用很小,甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪,需要通过合理的控制饮食热量,同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动,有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉,每次时间不低于30分钟。
:仰卧起坐(sit-up),一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
参考:“仰卧起坐”
握力器训练方法详细教程
握力器训练方法详细教程,现在很多人都开始健身,健身中我们会使用到很多健身工具,其中握力器就是其中之一,但是很多人都不知道握力器怎么用。那么现在分享握力器训练方法详细教程。
握力器训练方法详细教程11、 使用方法
握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。
2、 姿势
握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。
3、 时间频率
握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。
握力器可以每天练吗
一般来说最好不要天天练,当你练到小臂发热,有胀的感觉就可以。
使用时分单手,双手,上握,下握,双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻,携带方便,使用时不受任何限制,随时可锻炼您的手劲,缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,长期使用,对预防风湿关节炎等有帮助,是锻炼健身的必备小型器械。
握力器的好处
1、 手臂粗壮有力,青筋暴露,肌肉明显,尽显男子汉的阳刚之气。可以瘦小腹,自己体会3分别调整心脏,肝脏,脾脏,肺腑,肾脏,大肠,小肠的生理功能,舒筋通络、治病强身、增强体质和延年益寿。
2、 少年儿童练,可促进骨骼肌肉的生长发育,锻炼身体的平衡机能,增强体质,提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和开发人体潜能;青年人练,调节神经和内分泌系统的平衡,消除压力,保持青春活力。
3、 配合踢毽运动,以达到全面调节身心的目的',作用类似于气功打通任督二脉大小周天。而且绝对是任何人都可以努力达到的。
握力器有什么用
1、 增强手劲
使用握力器锻炼,是可以锻炼手部肌肉,增强手劲,使手臂肌肉更加结实,使得在抓提物品时能轻松自如。
2、 增强手指灵活性
在使用握力器时,手指通过不断的抓握等动作,能增强十个手指的灵活性。
3、 缓解疲劳
在工作一天之后,使用握力器锻炼,是能帮助放松手部的肌肉,缓解这些部位的疲劳的。
4、 促进血液循环
握力器锻炼,可以帮助促进手臂的血液循环的,可以帮助防止手臂麻木症的发生。
5、 预防关节炎
握力器能活动手臂关节,加速血液循环,保持关节的活血,不易导致炎症,也能预防风湿性关节炎的发生。
6、 起到康复训练效果
手部肌肉、软组织有损伤的人,使用握力器是可以作为康复训练工具,帮助早日康复的。
7、 预防心脏病
使用握力器锻炼,能增强心脏的收缩能力,起到防治心脏病的猝发的作用。而且还能起到防治血栓的形成的作用。
8、 防治颈椎疾病
经常使用握力器锻炼,是能有比较好的防治颈椎疾病的作用的。
9、 防治鼠标手
现在的上班族每天都需要重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动而导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。而使用握力器则可以帮助缓解这种症状。
10、 有助于长寿
握力器能增强握力,而握力强大的人身体更加强壮,强壮的身体能保证各个部位器官能正常运转,也就能更长寿。由于女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力增强对于女性的影响会比较大。
握力器训练方法详细教程2握力是单手握紧握力器后产生的力量,并以公斤为单位显示。握力体重指数,即每公斤体重的握力,不仅反映前臂和手部肌肉的力量,同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械,最常用的有,握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。
锻炼握力的好处
经常锻炼十个手指的肌肉力量,可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡,利于身体的保健。
锻炼握力就是锻炼手劲,可以缓解疲劳,使用肌肉结实,强壮肌肉,增强血液循环,有助于促进血液循环,可以保持关节的活血,对预防风湿关节炎等有帮助,不易导致炎症。
据日本东京都老人综合研究所的一项长达20 年,对400多名老人的跟踪研究证实,握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性,使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练,对女性的寿命长度和健康质量,尤为重要。
锻炼握力增强了手肌肉的握力,抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环,不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实,缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩,防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手,对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
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