经络健身操视频教程

经络健身操基本动作

　1、起式

　动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。

　意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。

　作用效果：放松全身，进入状态。

　特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。

　2、搓手

　动作要领：用力快速搓热两手。

　意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。

　作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。

　特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。

　3、浴面

　动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。

　意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。

　作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。

　特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。

　4、梳头

　动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。

　意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。

　作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。

　特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。

　5、拍头

　动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。

　意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。

　作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。

　特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。

　6、搓双耳

　动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。

　意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。

　作用效果：①强健脏腑，调理全身。

　②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。

　特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。

　7、擦大椎

　动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。

　意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。

　作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。

　特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。

　8、拍打两臂

　动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。

　作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。

　特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。

　9、前后摔臂

　动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。

　意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。

　作用效果：防治关节炎、肩周炎等。

　特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。

　10、拍打胸背

　动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。

　意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。

　作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。

　特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。

　11、拍打腰腹

　动作要领：空心拳前后击打腰腹。

　意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。

　作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。

　特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。

　12、拍打两肋

　动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。

　意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。

　作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。

　特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。

　13、拍打两肾

　动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。

　意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。

　作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。

　特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。

　14、拍打两腿

　动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。

　意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。

　作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。

　特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。

　15、旋腿

　动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。

　意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。

　作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。

　特别说明：动作宜慢，高度居中。

　16、浴脚

　动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。

　意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。

　作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。

　特别说明：此式类似中医足疗中的'放松按摩。

　17、仙鹤点水

　动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。

　意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。

　作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。

　特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。

　18、运目

　动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。

　意念呼吸：清热去火，疏肝明目。

　作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。

　特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。

　19、扣齿

　动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。

　特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。

　20、漱玉津

　动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。

　意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。

　作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。

　特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。

　21、鸣天鼓

　动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。

　意念呼吸：震通头部经络。

　作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。

　特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。

　22、提肛缩肾

　动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。

　意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。

　作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。

　特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。

　23、伸展全身

　动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。

　意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。

　作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。

　特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。

　24、收式

　动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。

　意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。

　作用效果：收功纳气，放松全身。

　特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。

　注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。

　②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。

　　下面是由出国留学整理的小学四年级下册体育教案（完整版），欢迎阅读。更多相关体育教案文章，请关注本栏目。

　第1部分

　学习阶段：水平二

　学习目标： 向同伴展示自己学会的技能

　重点难点：脚对球的控制对学习足球的影响。

　学习内容：足球

　学习步骤：

　一、 自主的准备活动

　教师活动：1教师提出学生自主准备活动的要求

　2组织寻找自己的伙伴

　3进行准备活动

　学生活动：1寻找伙伴

　2自主的进行准备活动

　组 织：

　二、 合作探究、掌握技能

　教师活动：1教师提出进行足球练习的要求

　2组织女生寻找一个男生做自己的师傅

　3讲解足弓推球的方法

　4组织在男生的帮助下进行练习

　5进行巡回的指导

　6组织男生把自己会的足球技巧教给女同学

　7组织练习内脚背的大力开球

　学生活动：1寻找自己喜欢的师傅

　2和师傅一起进行足弓推球的练习

　3细心的学会自己师傅教授的技巧

　4练习练习内脚背的大力开球

　组 织：

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：

　第2部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：

　重点难点：脚对球的控制对学习足球的影响。

　学习内容：足球

　学习步骤：

　一、 自主的准备活动

　教师活动：1教师提出学生自主准备活动的要求

　2组织寻找自己的伙伴

　3进行准备活动

　学生活动：1寻找伙伴

　2自主的进行准备活动

　组 织：

　二、 合作探究、掌握技能

　教师活动：1教师提出进行足球练习的要求

　2组织女生寻找一个男生做自己的师傅

　3讲解足弓推球的方法

　4组织在男生的帮助下进行练习

　5进行巡回的指导

　6组织男生把自己会的足球技巧教给女同学

　7组织练习内脚背的大力开球

　学生活动：1寻找自己喜欢的师傅

　2和师傅一起进行足弓推球的练习

　3细心的学会自己师傅教授的技巧

　4练习练习内脚背的大力开球

　组 织：

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：这堂课我尝试用师徒结对子的方法进行练习由于男生的足球水平相对的比女生的水相对的好一些而且男女生存在一定的竞争意识我利用这点让女生向男生学习激发女生的学习斗志同时也让男生有一种危机赶感让他们更好的进行练习

　第3部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：和同伴一起完成练习任务

　重点难点：投掷时背弓角度以及短跑时的腿的折叠程度对跑步速度的影响。

　学习内容：投掷 短跑

　学习步骤：

　一、 游戏

　教师活动：1教师提出游戏《丢沙包》的要求

　2分组、分发器材

　3组织游戏

　学生活动：1知道游戏的要求

　2领取器材

　3进行游戏

　组 织：

　二、合作探究、掌握技能

　教师活动：1教师组织准备活动

　2提出练习垒球的要求

　3分发器材

　4组织练习

　5提出过关的练习要求

　6组织进行练习

　学生活动：1知道练习的目的

　2领取器材

　3在教师指挥进行练习

　4进行过关的练习

　组 织：

　三、 短跑

　教师活动：1教师提出短跑的练习的要求

　2组织进行50米的短跑练习

　3组织进行弯道跑练习

　学生活动：1进行50米的短跑练习

　2进行弯道跑的练习

　组 织：

　四、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：这堂课从游戏开始进入。学生做投掷游戏《丢沙包》为接下来的投掷练习做准备活动。让学生在游戏中熟悉投掷的动作。引发学生的投掷兴趣。在投掷的练习中用三面小旗做一个标志。提高学生投掷的时的远度。

　第4部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：通过观察和练习提高自己的技能

　重 点：知道下手发球的方法

　难 点：发球时能击准发球部位

　学习内容：排球

　学习步骤：

　一、 垫球

　教师活动：1教师提出练习的要求

　2组织学生自主的进行

　3教师帮助纠正错误的动作

　4组织进行对垫和抛垫

　学生活动：1知道的练习要求

　2自主的进行练习

　3在教师的帮助下进行练习

　4和同伴进行对垫和抛垫

　组 织：

　二、 学习发球

　重 点：知道下手发球的方法

　难 点：发球时能击准发球部位

　教师活动：1教师示范发球五次

　2组织学生总结教师的示范动作

　3教师讲解动作的要领并提出练习的要求

　4学生自主的进行练习

　5教师指点动作

　学生活动：1仔细的观察教师的动作

　2对教师的示范动作进行讲解

　3自主的进行练习

　组 织：

　三、 有趣的比赛

　教师活动：1教师提出比赛《哪组的发球成功多》

　2组织比赛

　学生活动：1知道比赛的方法和要求

　2进行比赛

　组 织：

　四、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：

　这是节带有传统模式的排球课，也是小学中年级的排球比较难解决的问题。由于中年级学生的手臂力量的不足，发球是一个很难解决的问题。那么我注重在动作上的准确性和实用性。只有有了正确的动作，才能有机会发出成功球。由于四年级学生男生活泼好动，女生较为文静，怕疼痛，所以男生能勇敢的锻炼，发现问题解决问题，早点学会动作，而女生则不行。在进行难度相对高的教学时，教师应该注意动作的分解教学，那样可以使学生更早的学会。

　第5部分

　学习阶段：水平二

　学习目标： 和同小组的伙伴一起进行跳高练习

　重 点：知道一步过橡皮筋的方法

　难 点：作到过橡皮筋的两腿依次的顺序

　学习内容：跳高

　学习步骤：

　一、 进入跳跃练习

　教师活动：1教师提出进行腿部柔韧练习的要求

　2提出小组跳橡皮筋的要求

　3组织小组跳橡皮筋

　学生活动：1认真进行腿部的柔韧练习

　2知道的小组跳橡皮筋的方法与要求

　3和同伴一起进行橡皮筋的练习

　组 织：

　二、 练习跳高

　重 点：知道一步过橡皮筋的方法

　难 点：作到过橡皮筋的两腿依次的顺序

　教师活动：1教师提出练习的要求

　2教师讲解过橡皮筋的方法示范动作

　3组织学生和同伴一起进行过橡皮筋的练习

　4要求相互的观察和纠正动作

　5组织学生展示自己的学会的动作

　学生活动：1知道练习的要求

　2仔细的观察教师示范的动作,明白动作的方法

　3和同伴一起进行练习

　4相互的观察动作和纠正动作

　5大胆的展示自己的动作

　组 织：

　三、 增强自己的素质

　教师活动：1教师提出练习要求

　2组织学生进行腿部力量的练习

　3组织进行放松

　学生活动：1知道练习的方法

　2和同伴一起进行腿部力量练习

　3和同伴一起进行放松

　组 织：

　四、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：这是一堂借助橡皮筋练习的课。从学生经常在课间休息练习的橡皮筋活动作为准备活动。在进行小组练习的时候。要求相互的观察动作。相互学习。学会合作学习。同时相互的注意安全。

　第6部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：培养学生在练习中发扬相互团结帮助的合作精神，知道体育课是集体性活动，能够做到配合与听从组长的指挥，在练习中积极进取，勇于自我表现。

　重 点：蹬转有力，挥臂快速。

　难 点：蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。

　学习内容：原地侧面投掷垒球

　学习步骤：

　一、 自主活动、活跃情绪

　教师活动：1、学做解放军，组织学生在音乐的伴奏下，进行原地踏步走和齐步走的练习。

　2、组织学生进行铃儿响叮当集体舞练习(练习中，无固定队型，同学间可以相互自由组合，可以创编动作，只要能够跟上节拍)。

　3、带领学生进行专相准备活动练习。

　学生活动：1、精神饱满，认真进行学做解放军练习。

　2、积极与自己的同伴密切配合，充分展示自己的优美动作和创编动作，对自己所在组的合作练习感到满意。

　组 织：如图：

　二、 合作探究、掌握技能

　重 点：蹬转有力，挥臂快速。

　难 点：蹬转与挥臂动作衔接连贯协调。

　教师活动：1、讲解示范投掷动作的方法要求，强调蹬转和挥臂间的协调衔接，组织学生徒手模仿练习。

　2、组织各组学生在组长的带领下，到指定位置进行投掷练习，提示在练习中能够发扬互相帮助合作的集体精神。

　3、集中学生，对学生练习中存在的不足进行及时提示，再组织学生进行集体投掷练习，选出班级表现最好的几名学生，最后选出我们的投掷大王。

　学生活动：1细心观察聆听老师的讲解示范，积极进行模仿练习，。

　2各组学生积极听从组长的指挥，相互间发扬团结合作的良好作风，展示自己的投掷技能。

　3认真观察老师的示范，及时找出自己的不足。集体练习中，敢于自我表现，充分展示自己的投掷本领。

　教师活动：总评此次课上投掷练习情况，对表现突出的同学进行表扬和鼓励。

　学生活动：总结自己的得失，对自己的表现和进步感到愉悦。

　组 织：各组成一列横队，在固定的位置上练习;后成四列横队大集体练习。

　三、 创新延伸、展示技能

　教师活动：打开录音机，提示学生自由自在地模仿各种会飞的动物、昆虫、和飞机等的练习。

　学生活动：跟随音乐自由自在练习和翱翔，充分放松自己。

　四、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：田径场一片、垒球36个、录音机一台

　课后小结：

　各个小组在组长的带领下，都积极进行练习，在最后老师让学生进行自我评价的时候，学生都能够根据自己的表现，做出合理正确的评价，学生有下次会做的更好的心理意向

　第7部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高自己的投掷水平

　重 点：正确的挥臂发力动作顺序

　难 点：动作连贯协调，发力顺畅

　学习内容：垒球投掷

　学习步骤：

　一、 快乐游戏、充分活动

　教师活动：1、组织学生常规训练

　2、选出班级的领队人，带领学生进行慢跑练习(强调学生的练习要求和注意事项)，并要求学生在慢跑结束后，进行身体各个部分的准备活动。

　学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。

　2、检查学生的身体和着妆情况，宣布课的内容。

　3、在领队的带领下进行慢跑练习，并积极进行准备活动。

　组 织：如图(活动各关节活动时无固定队型)

　二、小组探究，熟练技能

　重 点：正确的挥臂发力动作顺序

　难 点：动作连贯协调，发力顺畅

　教师活动：1、组织学生每人拿一个垒球，然后一组同学在老师的指挥下放到指定地点，然后安排其他小组同样把球放在原位。

　2、老师讲解提示一到两种的跑跳过垒球的练习方法，组织学生进行练习。

　3、启发学生进行想象游戏，并进行练习尝试。

　4、带领学生进行进行徒手投掷练习，体会发发力的顺序和挥臂的正确方法。

　5、组织学生进行投掷练习，老师针对学生的练习情况和个别学生的差异及时合理纠正学生存在的不足。

　6、对学生在练习中的表现给予积极合理的评价。

　学生活动：1、在老师的安排下积极进行各项跑跳的游戏活动。

　2、能够充分进行游戏的创编活动，并对自己在活动中的表现感到满意。

　3、积极进行投掷练习，并在练习中虚心接受老师的指导和同学的帮助，以提高自己的投掷能力为目标。

　组 织：四列横队和四路纵队

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：垒球36个 田径长一片

　(林枝)课后小结：

　这节课为了能够在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高

　自己的投掷水平，我把全班同学进行按质分组，这样学生能在自己的团体内相互合作，更好的得到学习。在活动中学生表现出了良好的积极主动性，一直是主动占先，活动充满了自主的味道，练习的兴趣比较浓厚，但在练习中暴露出学生还有些怕苦怕累的一面，今后应加强思想疏通。在这节垒球课教学中，我发现学生的投掷水平还有待改善，还应该在以后学习中多安排投掷的教学内容，才能满足大纲的要求。

　第8部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高自己的投掷水平

　重 点：正确的挥臂发力动作顺序

　难 点：动作连贯协调，发力顺畅

　学习内容：垒球投掷

　学习步骤：

　一、 快乐游戏、充分活动

　教师活动：1、组织学生常规训练

　2、选出班级的领队人，带领学生进行慢跑练习(强调学生的练习要求和注意事项)，并要求学生在慢跑结束后，进行身体各个部分的准备活动。

　学生活动：1、体育委员整队，检查出席人数。

　2、检查学生的身体和着妆情况，宣布课的内容。

　3、在领队的带领下进行慢跑练习，并积极进行准备活动。

　组 织：如图(活动各关节活动时无固定队型)

　二、小组探究，熟练技能

　重 点：正确的挥臂发力动作顺序

　难 点：动作连贯协调，发力顺畅

　教师活动：1、组织学生每人拿一个垒球，然后一组同学在老师的指挥下放到指定地点，然后安排其他小组同样把球放在原位。

　2、老师讲解提示一到两种的跑跳过垒球的练习方法，组织学生进行练习。

　3、启发学生进行想象游戏，并进行练习尝试。

　4、带领学生进行进行徒手投掷练习，体会发发力的顺序和挥臂的正确方法。

　5、组织学生进行投掷练习，老师针对学生的练习情况和个别学生的差异及时合理纠正学生存在的不足。

　6、对学生在练习中的表现给予积极合理的评价。

　学生活动：1、在老师的安排下积极进行各项跑跳的游戏活动。

　2、能够充分进行游戏的创编活动，并对自己在活动中的表现感到满意。

　3、积极进行投掷练习，并在练习中虚心接受老师的指导和同学的帮助，以提高自己的投掷能力为目标。

　组 织：四列横队和四路纵队

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：垒球36个 田径长一片

　课后小结：

　这节课为了能够在垒球投掷中培养相互鼓励、学习和团结的精神并提高

　自己的投掷水平，我把全班同学进行按质分组，这样学生能在自己的团体内相互合作，更好的得到学习。在活动中学生表现出了良好的积极主动性，一直是主动占先，活动充满了自主的味道，练习的兴趣比较浓厚，但在练习中暴露出学生还有些怕苦怕累的一面，今后应加强思想疏通。在这节垒球课教学中，我发现学生的投掷水平还有待改善，还应该在以后学习中多安排投掷的教学内容，才能满足大纲的要求。

　第9部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：和同伴一起练习、提高自己的跳跃能力

　重 点：在过杆的过程中身体重心提高

　难 点：蹬地力量不够

　学习内容：跳高

　学习步骤：

　一、 导入练习氛围

　教师活动：1教师提出小组进行跳橡皮筋练习的要求

　2组织分组

　3组织小组自主练习

　4组织学生自主的进行腿部的柔韧练习

　学生活动：1知道练习的目的

　2分组

　3和同伴自主的进行练习

　4自主的进行腿部的柔韧练习

　组 织：

　二、 进入练习

　重 点：在过杆的过程中身体重心提高

　难 点：蹬地力量不够

　教师活动：1教师提出练习的要求

　2分组过一定高度的橡皮筋

　3教师讲解过杆时重心提高的注意点

　4组织练习

　5同学示范

　6小结

　7提高高度继续练习

　学生活动：1 知道练习的目的

　2和同伴一起完成过想橡皮筋的练习

　3知道过杆时重心的重要性

　4认真观察示范

　5小认真小结

　6继续和同伴完成练习

　组 织：

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：跳高架 跳高杆

　课后小结：有部分的同学不敢过横杆换成橡皮筋以后的对横杆的恐惧心理有了改变

　第10部分

　学习阶段：水平二

　学习目标：1进一步提高和熟练学生的跳跃动作和质量;

　2以通过竹竿为目标，激发学生的斗志，发扬学生团结奋斗，相互合作的优良作风。

　重点难点：跳高时摆动腿和起跳腿的好坏直接影响跳的高度以及本身的弹跳力对跳高的影响。

　学习内容：跨越式跳高

　学习步骤：

　一、 自主活动、活跃情绪

　教师活动：1、集合队伍，宣布课的内容，组织学生进行常规练习。

　2、小游戏(老鹰捉小鸡)。

　3、组织学生自行进行准备活动练习。

　4巡视观察学生的活动情况，进行适当的提示和调控。

　学生活动：1、快速安静集合队伍，精神饱满地进行队列练习，体现出良好积极的精神面貌。

　2、在游戏活动中，与小伙伴密切合作，每人都做过老鹰，小鸡，和母鸡并积极进行准备活动。

　组 织：如图：

　二、 合作探究、掌握技能

　教师活动：1、询问学生上次课我们学习跨越式跳高有哪四点要求，老师再上次的基础上，在强调最后起跳时步子的要求(最后两步要小，并且最后一步要先用脚跟着地，并且身体向后仰)。

　2、组织学生加长一点距离进行助跑起跳，并规定每人练习的数量，老师巡视观察并指导。

　3、集合，对学生练习普遍存在的问题进行集体讲评，讨论对策。

　4、再次练习。

　5、采用升高竹竿的方式不断激励学生向自己挑战，完成学习任务

　6组织学生回收器材。

　学生活动：1、通过老师的提问，积极开动脑筋，思考老师为什么要你们这么做。

　2、展开行动，积极与自己的小伙伴密切合作练习。

　3、在挑战练习中，为自己和自己所在的组的荣誉进行不断奋斗。

　4、总结自己在这节课中获得的收获，并能够相互谈谈跳跃时的感想。

　组 织：集体练习队型如图，分组练习(略)：

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：

　课后小结：

　第11部分

　学习阶段：水平二

　学习目标: 能够按照老师的要求在组长的带领下，积极进行上学期所学项目的练习，学会自己管理自己，同时在练习中发扬相互帮助合作的良好作风

　重 点：各组能够积极开展各项活动，知道各项活动的方法要领

　难 点：能够有条不紊地练习并发扬相互帮助的好品质

　学习内容: 综合练习

　学习步骤：

　一、 情景导入

　教师活动：1集合队伍，宣布本课内容和学习目标。

　2老师让学生在自然地形跑和老鹰捉小鸡游戏活动中，任选一项，并讲解活动的方法和要求，组织学生进行练习。

　3老师再带领学生活动一下身体各个关节。

　学生活动：1细心聆听老师的讲解提示，知道这节课所要达到的要求

　2在老师的启发和激励下，选择一种活动项目并积极地和同伴进行练习活动。

　3积极随老师进行关节活动练习，并能知道活动的好处。

　组 织：

　二、 合作探究、掌握技能

　重 点：各组能够积极开展各项活动，知道各项活动的方法要领

　难 点：能够有条不紊地练习并发扬相互帮助的好品质

　教师活动：1讲解活动的各个内容和活动地点，以及活动的方法要求，激发学生在练习中能够发扬相互帮助的良好品质，最后提醒学生当老师鸣哨后，立即开始进行轮换。

　2老师巡视观察学生的练习情况，密切观察，排除一切危险因素，良好调动学生练习的积极性。

　3集合队伍，针对学生的练习情况进行及时合理的评价。

　学生活动：1细心聆听老师的讲解和要求，知道练习的方法要求和组织形式。

　2在练习中能够积极果敢善于表现自己，同时又能积极和同伴密切配合。

　3结合老师的讲评，思考自己在这节课上的表现，自己评评看，能够拿几分。

　组 织：各项活动在老师的指定地点进行，老师的位置在跳绳和投掷垒球那里，观察和控制学生的练习情况

　三、放松身心

　健美操：(自编)

　组织：成四列横队，散开---走

　1、课后小结

　2、安排回收器材

　场地器材：短绳36根 垒球10个 沙坑一个 田径场一片

　课后小结：

　老师详细讲解各练习项目的地点、方法、要求和轮换顺序，并给学生以目标，事先考虑一些可能发生的事情，在练习前先给学生打好预防针，这样学生有了明确的活动目标和要求,都能够积极进行各项活动,并且都是自己管理自己,效果比较明显，学生的活动热情也比较高涨，但是个别学生有时管理不住自己，不能够积极配合小组长的工作，这时老师的作用就发挥出来了。利用自我管理的形式，调动了多数人，也是检查和纠正管理不住自

健美操的队形创编

一、 指导思想

贯彻执行新课程改革的基本思想与基本理念，通过体育与健康的教学，培养学生自练、自创、自编、自议、自评的能力，发挥学生的积极、主动、合作、探究的精神，培养学生的体育情感，重视学生个性发展，树立“健康第一”和“终身体育”的思想，满足学生身心需要，达到健身目的，从而真正实现学校体育与生活体育、快乐体育的有机结合，为终身体育打下坚实的基础。

二、 教材分析

在人数众多的健身健美操的锻炼、娱乐、表演和比赛中都离不开巧妙的队形变化，丰富有趣的队形变化可以提高学生跳操锻炼情绪及做操效果。学生在经过了一学期半的健美操专修的学习，已经熟练掌握了1—2套完整的健美操，如果再继续进行教授新操学生难免会产生厌学情绪，通过队形的创编可以再次步激发他们的学习兴趣，挖掘他们的创新精神，同时还可以通过队形的创编使他们加强交流、增强班级的凝聚力。

三、 教学目标

认知目标：学生知道队形变化在健美操表演过程中的重要作用。

技能目标：70%学生能够利用所给的基本队形完成变化，并且做到转换顺畅，同时保证动作到位、优美协调。

情感目标：培养学生自主学习、相互合作的意识，体验与他人协作创造成功的喜悦。

负荷：中等

四、 教学重、难点

五、 教法与学法

重点：使学生理解如何合理转换队形，做到连接顺畅。

难点：同学之间相互协作，意见一致完成任务

1） 任务教学法

整节课贯穿始终的就是一个个的任务，让学生通过小组讨论，生生合作，师生合作等方式，解决一个个具体的任务，并让学生在解决任务的过程中获得满足感，增强学习的信心和兴趣。

2） 探究式学习法

在教学过程中创设类似研究的情景，从创设各种问题开始，并以此引发学生学习的动机，促进学生积极参与到学习活动中去。

采用此方法引出本课的主要内容——创编队形。针对学生对已有的队形转换提出若干假设与方案，引导学生交流让学生在活动中创造性地解决问题，提高学生的创造性思维能力。

3） 主学习法：

学生在体育学习中，能运用独特的思维、手段，富有独创性地探索解决体育学习问题，寻找解决知识技能、发展身体的独特方法。

在队形创编的任务提出后，每个小组根据老师的队形变换的基本要求——包括一个圆形和一个十字架，自主进行创编，在小组长的带领下，充分发挥小组成员的集体智慧，群策群力，各显神通，取长补短。

4） 作学习法：学生在小组中为了完成共同的任务，有明确的责任分工的互助性学习。

将个人之间的竞争转化为小组之间的竞争，既有助于培养学生的合作精神、团队意识和集体观念，还有助于因材施教，使每个学生得到充分的发展。

六、 教学过程

课前准备：准备好上课的场地、器材，为学生创造良好的教学情境。

1）身心激活

A 课堂常规，教师以响亮口令提高学生的注意力。宣布本课的教学内容、要求和所要达目标。B 准备部分，在节奏鲜明的音乐伴奏下运用有氧操来热身，使学生摆脱徒手操的枯燥、乏味，激发学生的参与热情，有氧操的动作都是由他们已学过的基本步伐组成的动作组合，同时配上简单的手臂动作，动作简单易学，这样既可以达到热身的目的，又可以帮助他们复习以前学过的内容，使她们以最佳的生理和心理状态进入基本部分。

2） 身心发展

A．在两位小骨干的带领下复习已经学过的大众健美操二级，为下面的队形创编打下基础。教师在第一遍动作时可以适当的加以口令的提示，以便帮助学生准确的完成动作，（例如在方位转换和前一组和下一组动作衔接时加明显口令提示），根据学生完成的情况看是否需要复习两遍。B接着采用探究式学习法，请同学讲出啦啦操表演和我们平时学习的健美操有什么样的区别，从学生的回答中引出本堂课的主要内容——队形创编。同学们列举所见到和所想到的各种各样的队形，那么有了各种各样的队形，又该采取何种方式进行转换呢？这时同学们踊跃发言，说出他自己认为合理的转换方式，教师进行引导评价得出最合理有效的变换方式。C在为整套操进行队形创编时提出必须包含的两个基本队形，各小组在小骨干的带领下，大胆的发挥他们的想象创编出富有新意的变化，加上教师的共同参与互助互学，巡回指导，对于学生在创编过程中出现的问题及时提供帮助，在创编后各小组在全体学生面前进行队形创编的表演，并引导学生进行自评和互评。

3） 身心调节

将时尚体育项目（瑜伽）引入中学体育课堂。它是融伸展、呼吸和放松运动为一体的运动，流畅的动作、充分的想象空间给人带来了内心的宁静。在教师的带领下进行练习，练习的同时讲解他是针对我们身体的具体部位，这样既消除了他们的紧张疲劳，同时又使同学们增加了生理知识，提高健身操的实效性和普及性。

七、 教学反思

这堂新授课由于是借班上课，对学生的情况了解不是很全面，导致了学生在创编过程中的时间并不是十分充足，但有两个小组完成了所布置的要求，并且在队形变化时有了方位上的变换，这是我课前所没想到的，这是一大惊喜。这就要求我从实际情况出发，确实考虑学生的自身条件，适当延长创编的时间是学生的创编更加的完善。

我参加过多次健美操大赛，还参加过省健美操大赛，拿了个二等奖。介绍一下经验吧，不是很好，可以参考一下。

八人组的话，有很多队形的，编排队形的宗旨是：要让评委尽量看清楚每一个队员的动作，因为他们要根据这个给出分数的，如果他们不能够看到所有队员或者说是大部分队员的动作的话就不好给出分数了，这是一点。还有一点就是：你们跳的是几级的健美操。

队形可以面对评委台一条斜线，还可以是两排，第二排每一个人都插空（站在第一排的某两个人之间的后面），这样就可以保证评为看到每一个人的动作。还可以是一个倒三角形（第一排一人，第二排三人，第三排四个人），这样也可以让评委看到所有的队员。八字（倒八和正八都行）也很好，一边四个人。

还有什么不清楚的地方尽管问我啊，我会经最大的努力帮助的！！！

您可先编入场队形，从舞台的两侧入场。1，形成前后两排，菱形插空。2形成双Ⅴ形。3形成正三角形，最前面是一个人，第二排两个，以此类推。4结束照型，按照10人排成圈式的阶梯装状，也可排成形态各异的照型。