怎样打造完美三角肌

第一、三角肌指的是人体肩部胸部腹部和背部的肌肉，如果这几处地方肌肉发达，几处地方的肌肉会呈现倒三角状，这也是三角肌的来源。

第二、俯卧撑俯卧撑整体的锻炼了我们上身的肌肉，通过练习俯卧撑，上肢肌肉快速增长，这也是健身爱好者喜欢的一种运动。

第三、仰卧起坐仰卧起坐着重的锻炼了我们人体腹部与背部的肌肉，有利于我们快速减掉小肚腩，练出腹肌。

第四、引体向上引起向上锻炼了全身的肌肉，并着重锻炼上身肌肉。军人上身肌肉非常发达，与他们每天做引体向上密不可分。

没有什么肌肉放松的时候是硬的，楼主自己理解吧，放松是什么意思。如果楼主的三角肌放松的时候是硬的说明楼主肌肉质量差，以前锻炼的时候组与组之间没有放松肌肉吧？这就是死肌肉，死肌肉的特征之一就是没有弹性。

导语：三角肌是一处位于我们肩部以及肩部周围的肌肉群，这里的肌肉决定着一个人的肩宽与上肢的形态，对于健身者来说，是一个需要着重锻炼的部位。今天就让我们一起了解下如何锻炼自己的三角肌，这样做，让我们轻松地拥有健美而发达的肩部线条。

一、降低皮下脂肪

想要练出发达的三角肌，第一步并不是进行大力度的锻炼，而是降低肩部皮下脂肪含量，也就是我们俗称的减肥。

我们可通过全身性的有氧运动，帮助我们的身体进行适当的降脂减肥，这样可以让我们的肌肉凸显得更加的清晰，在锻炼的时候也可以让肌肉得到更大的受力。如果你的身体比较肥胖，就直接进行了无氧锻炼，脂肪可能会缓冲你健身时的力度，难以带给肌肉充分的锻炼。除此之外，脂肪含量过高也会轻易掩盖肌肉，让我们的外形看上去很是臃肿。一个胖子和一个瘦子同时进行同样力度的锻炼，最后胜出的肯定是瘦子。

最常见的减肥运动是慢跑，每次我都会进行20分钟的慢跑，如果你的bmi指数不高于24的话，每天进行20分钟的慢跑，进行半个月到一个月就可以了。如果你的bmi指数高于24，每天可以进行40分钟的慢跑，在一个月后，你就可以进行正式的增肌锻炼了。

二、分束锻炼三角肌

接下来是我们的重头戏，我们需要通过无氧训练锻炼三角肌看看我们应该如何锻炼自己的三角肌吧。

首先我们要了解下三角肌的基本构成，三角肌分为前束，中束与后束，前束和中束是最为常见的锻炼部位，而后束容易被人忽略，其实也非常重要。我们在锻炼三角肌的时候，要分别锻炼这三束肌肉，通过不同的运动锻炼这三束肌肉。

三、坚持进行拉伸

想要拥有漂亮的三角肌，我们还得进行适当的拉伸运动。

拉伸训练通常是指身体维持静态动作所进行的锻炼方式，坚持进行拉伸可以帮助我们的肌肉长得更加的漂亮，除此之外还可以缓解运动后的乳酸堆积，让我们消除运动后不舒服的感觉（如酸疼、紧绷等）。有关拉伸我们需做到这几点：

（一）每个动作都坚持进行20秒钟以上

（二）从上到下地进行拉伸，尤其是关节部位

（三）拉伸的过程中保持绵长而有节奏的呼吸

（四）每次拉伸的时间不低于15分钟

动作一：三角肌拉伸

建议进行3组，每组15个

动作二：反式三角肌拉伸

建议进行3组，每组15个

动作三：推墙式

建议进行3组，每组15个

结束语：如何练出结实又漂亮的三角肌？本文已经给出了答案，如果你想拥有漂亮的三角肌，不如通过这样的方式轻松训练，坚持下来，一定可以发现自己的外形有了翻天覆地的变化。因为三角肌对于上肢的形态具有很大的影响，如果你可以练出三角肌，就一定可以拥有非常健美的外形！