健美操简介

健美操简介,第1张

  健美操

  美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强,集体操、舞 蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

  健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人.混合双人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。

  健美操起源于1968年。 1983年美国举行了首届健美操比赛, 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功, 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有:健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。

  随着人民生活水平的不断提高,健美操所特有的保健、医疗、 健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与,形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目,其收视频率远远超过其他节目。

  由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行,加之健美操运动时场地运用集中的特点,给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。

  1987年,北京举办了首届全国健美操邀请赛,随后88、 89、 90、 91年先后在北京、贵阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。1992年 起改名为全国锦标赛,成为每年举办的传统赛事。另外,92、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。98年,举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。

  <一>健美操的内容和分类

  一、健美操的内容

  成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

  (一)徒手体操动作

  徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

  徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

  (二)艺术体操徒手动作

  波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

  (三)现代舞中的简单动作

  健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雷舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

  此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

  二、健美操的分类

  健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的,没有统一要求。

  (一)竞技健美操

  竞技健美操目前大致分三种比赛:(1)全国健美操比赛;(2)全国职工健美操比赛;(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。

  (二)健身健美操

  健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。

  健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:

  (1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;

  (2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;

  (3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;

  (4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;

  (5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;

  (6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

  <二>健美操常用的几种手型

  健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。

  (1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

  (2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

  (3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

  (4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

  (5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

  (6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

  <三>健美操的练习常识

  做健美操要想取得理想的锻炼效果,必须科学地安排练习时间与次数,并注意运动卫生。

  一、合理安排练习时间与次数

  进行健美操练习,可根据自己的工作、学习情况及生活习惯,安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好,因为在这段时间内,体力比较旺盛,另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次,每次1—2小时,如在饭前练习要休息半小时才能用餐,饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习,要在临睡前两小时结束,以免因过度兴奋影响入睡。

  二、注意运动卫生

  做健美操前应先进行准备活动,使身体发热,提高神经系统的兴奋度。因为,人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性,开始运动应逐渐加强,这样,血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛,使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强,既可以防止损伤,又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕,要做整理活动,使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏,机体逐渐恢复平静状态,紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡,能使全身感到舒适、精神焕发,精力更加充沛。

1、体育学院体育教育专业技能考核内容由体育教学技能(满分30分)、运动技能(满分50分)、体育竞赛裁判技能(满分20分)三个模块组成。

2、体育教学技能考核内容包括:教学设计、课件制作、说课、模拟试教、板书能五个方面。

3、运动技能考核内容包括:篮球、排球、乒乓球、健美操、田径、武术六个项目。具体考核内容和评分标准见附件一。

4、体育竞赛裁判技能考核项目为体育教育本科培养方案中所有术科项目,以截止第六学期拿到的裁判证书记入考核成绩。具体内容和评分标准见附件二

三、考核办法

1、专业技能考核总分须达到60分以上方能参加教学实习。

2、体育教学技能考核由校教务处组织进行。

3、运动技能考核由学院组织进行,定于第六学期第8周进行,并于第六学期第16周安排一次补测

4、运动技能考核项目中田径为必测项目,其余五个项目可任选四门进行测试,每个单项满分为10分,共50分

5、体育竞赛裁判技能考核办法为计算学生截止至第六学期拿到的裁判员证书。

6、本办法自2008级学生开始实行。

附件一:

体育运动技能考核内容及评分标准

一、体育运动技能考核内容

1、田径:男子:径赛类:100米、800米、110米栏(栏高1067cm)

田赛类:跳高、跳远、铅球(726kg)、标枪(800g)

女子:径赛类:100米、800米、100米栏(栏高84cm)

田赛类:跳高、跳远、铅球(4kg)、标枪(600g)

2、武术:初级长拳,初级刀任选一套进行技能考试。

3、篮球:1分钟投篮,全场S形往返运球上篮。

4、排球:正面双手传、垫球,扣球。

5、乒乓球:左推右攻,反手搓球。

6、健美操:《全国健美操大众锻炼标准》三级套路。

二、体育运动技能考核评分标准

1、田径:

(1)测试项目:

男子:径赛类:100米、800米、110米栏(栏高100cm)

田赛类:跳高、跳远、铅球(6kg)、标枪(800g)

女了:径赛类:100米、800米、100米栏(栏高84cm)

田赛类:跳高、跳远、铅球(4kg)、标枪(600g)

(2)项目选择方法:每位学生选择两项不同类项目参加测试。

(3)合格标准:学生在毕业实习前参加学院举办的每年一次达标测试和运动会上的成绩为有效成绩,每项必需达到6分及以上为合格。

(4)加分方法:除测试项目外其它项目在各类比赛中达到二级标准一项,加平均分1分,满分为10分。

1998年9月推出的。国家体育总局先后颁布了两套《全国健美操大众锻炼标准》规定动作。第一套规定动作于1998年9月正式向全国推广。

第五条:符合下列条件的比赛可申请达标。

符合中国健美操协会最新竞赛规则,由获得健美操三级以上等级证书的裁判员或持有中国健美操协会颁发的等级证书的指导员(以下简称健美操指导员)执行裁判工作。除组织比赛外,还可在中国健美操协会指定的健身场馆(中心),组织专门的达标活动。

常用手型

健美操中的手型有多种,是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现,运用得好,会使健美操动作更加丰富多彩,生动活泼,更具有感染力。

(1)并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

(2)分开式:五指用力伸直,充分张开。

(3)芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

(4)拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

(5)立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

(6)西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

(7)花式:在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度,无名指会随小指回弯。

大众健美操的传播非常广泛。因为它容易学,所以在学校和社会上发展迅速。根据不同的学习群体,行动的安排也是有针对性的。因此,根据一定的创造原则,面对不同的教学对象,仍然可以取得最佳的教学效果。音乐是大众健美操的重要组成部分。它是大众健美操对灵魂的呼唤。健美运动员可以在音乐中释放激情。

通过分析大众健美操的特点和功能,提出大众健美操编排应遵循全面性、针对性、合理性和艺术性的原则,以提高编排的艺术效果。大众健美操是一门形式多样、内容丰富的综合艺术。有氧运动的原则是组织标准化的基本步伐和躯干运动,形成完整的有氧运动常规。创造不同于安排。整理是将所有材料有机地组织在一起,以达到整理的特殊要求。创作是一种创造性的安排,它来源于基本的安排。

在人们追求时尚和健康的今天,在人们的健身和健康越来越受到重视的今天,大众健美操有其鲜明的特点和效果。大众健美操逐渐进入人们的视野,短短几年就成为人们休闲娱乐的最佳方式。目前大众健美操的设计与创作充分体现和发挥了健美操的健身、审美、娱乐等特点。

大众健美操的发展历史悠久,仍需要人们不断的研究、探索和发现。我们所能做的就是在探索过程中发现问题,提出问题,改变现状,通过大家的努力改进不足,发展体育产业,关注人民的身体健康,没有人民的健康就没有全面小康,注意体育锻炼和心理健康。音乐创作的原则和方法缺乏全面的概括和深入的研究。在今后的研究中,应加强对音乐创作方法的研究。关于大众健美操队形创造的研究很少。在后续的研究中,要注意大众健美操形态的创造和具体应用分析。

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