射箭技术训练方法步骤讲解

　　射箭是奥运比赛项目之一，现在越来越多人喜欢射箭锻炼，但很多人对射箭的相关知识都不是很了解。那么如何掌握射箭技术训练方法步骤大家是否知道有哪些技巧以下是我为你整理的射箭技术训练方法步骤js ，希望能帮到你。

　　射箭技术训练方法步骤

　1、射箭技术训练方法步骤

　左手持弓,右手勾弦,头部自然转向靶面,眼睛平视前方,两臂举起,高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上为宜,弓与地面垂直,箭要成水平并同拉弓臂的前臂连成一条直线,两肩自然下沈,调整呼吸,准星对准黄心或黄心垂直线上方的某一个固定位置。

　通常采用的举弓方法有两种:高位举弓,弓举起后,眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松,背部肌群也能预先拉长放松,对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的;水平举弓法,弓举起后,眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。

　2、射箭技术的基本要求

　举弓稳定以后,利用两肩带肌肉的力量,采用前撑后拉的方法,延最短距离将弓拉开,。开弓的具体方法,有举弓动作来决定,如采用高位举弓法的运动员,在开弓过程中,眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线,是否以接近黄心,以使在弓弦到位的同时,准星也进入黄心。采用水平举弓法的运动员,就采用水平开弓的方法。在开弓过程中,除保持两肩沿水平方向用力外,还应保持准星在黄心内。

　3、科学射箭技术的原则

　符合运动员的年龄与性别特征,技术动作符合运动员的生理结构,技术动作的用力符合生物力学原理(非周期性、动劲如抽丝,劲力流畅),循序渐进,弓由轻到重,动作由易到难,内容由浅入深,距离由近到远,负荷逐渐增大,技术动作与语言强化相结合,训练与比赛相结合,锻炼运动员的心理意志品质,积累比赛经验长期、系统、有计划有步骤的训练,辅之以严格的管理。

射箭技术的入门方法

　1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。

　2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。

　3、勾弦,推弓。箭尾杆,是在食指和中指之间的,无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。

　4、开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开,前手在身体的前上方划出一道弧线。

　5、满弓姿势。姿势,可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指环住弓把,无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点,也有拿食指去摸箭头的。

　6、靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的(小部分是为撒放利索而服务)。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里,我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指,在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。

　7、瞄准,瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准。

　8、撒放,射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确,是个笨步骤。撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。

　9、后续连贯动作,开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。

射箭的注意事项

　1、使用射箭器材前请认真阅读说明书,要在守法的前提下正确使用。

　2、在射箭时,选手必须要配戴护具,采取一些保护措施。

　3、放箭时不得对着人、门窗、动物等射箭。未成年人要在家长的监护下使用弓箭。

　4、检查箭时,用两手抓住箭杆的两端将其弯曲,检查箭杆是否有破裂、伤痕、凹痕。旋转然后重复检查几次,确保箭杆没有破损。

　5、不能用其他的物品来代替箭进行射击。

　6、刚开始射箭的时候靶子的距离以10-15米为宜,不宜太远。

　7、在射箭时会强调,不要空放弓,在搭时,一定要确定好箭是否已经很好的卡在弓弦上面了。

　8、要确保你的箭靶足够大以便挡住偏离的箭,也要确保它足够厚防止箭穿透。

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想要最大程度地锻炼射箭，就要注意一些射箭的技巧，下面是小编为大家分享的一些方法：

1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。

2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。

3、勾弦,推弓。箭尾杆,是在食指和中指之间的,无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。

4、开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开,前手在身体的前上方划出一道弧线。

5、满弓姿势。姿势,可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指环住弓把,无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点,也有拿食指去摸箭头的。

6、靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的(小部分是为撒放利索而服务)。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里,我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指,在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。

7、瞄准,瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准。

8、撒放,射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确,是个笨步骤。撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。

9、后续连贯动作,开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。

射箭运动有着较高的技巧要求，其基本技术包括站立、开弓、瞄准、撒放等部分，射箭动作和技术的标准性会影响最终结果。因此，青少年运动员进行射箭训练时，需要加强基本射箭技巧的训练，为射箭水平的提升打下良好的基础。因此，体育学校需要加强对青少年运动员射箭训练的重视，而且还要结合他们的身心发展特征，制定完善的射箭训练计划，严格按照相应的步骤方法，对青少年运动员进行有效训练。

一、一般身体素质的训练

在开展一般身体训练的过程中，教练员可采用球类以及体操等多种训练方式，借此促进少年射箭运动员身体素质的提升。其中球类训练能够对少年运动员的反应速度以及肢体协调性予以有效培养，而体操训练有利于提升他们的肢体协调能力，同时还能够增强青少年射箭运动员的下肢力量以及腰腹肌力量，进而为他们射箭水平的提高提供身体条件。

二、射箭技术动作基础训练阶段

就射箭运动的基本技术而言，其主要是由站立、开弓、瞄准、瞄准中的持续用力、撒放以及收势这六部分构成。若是运动员的某一个射箭动作出现脱节情况，则会对整套射箭动作造成不良影响，难以取得良好的效果与成绩。因此，教练在开展射箭训练工作时，需要加强对少年的基本射箭技术动作的训练，让他们能够牢固掌握射箭的基本技术，为其射箭水平的提升提供良好的技术保障。

三、基本技术动作的训练

射箭基本技术动作的主要环节包括：站位、举弓、开弓、靠位、继续用力、撒放、结束保持等动作，教练员在训练中要始终要求运动员做到以上技术动作的一致性，并提醒运动员注意以下几个环节动作的一致。

①两脚站立的姿势及用力一致，两腿间的距离、两脚与射线及中心线的角度都要保持一致。

②推弓手的用力一致，用力点要清楚、固定，最好接近弓的中心线位置。

③勾弦方法和勾弦用力一致。

④两肩位置、头部位置保持一致。

⑤靠位动作保持一致，弓弦靠位到鼻尖、嘴唇、下颚、胸前的位置固定一致。

⑥瞄准与继续用力过程中的正确用力协调配合以及时间节奏保持一致。

⑦撒放后保持动作用力一致，并保持原姿势用力三秒钟，以进一步加强整体动作各部位肌肉的用力定型。

四、射箭技术动作巩固阶段

教练员为青少年运动员打下静态射箭技术动作基础之后，就要进入到动作巩固阶段。在这一阶段，教练员要对少年运动员进行搭箭拉弓以及近距离撒放技术动作的训练，要求全体队员明确相关技术动作的稳定性、准确性。而且在队员做技术动作的过程中，教练员要仔细观察他们做出的技术动作，一旦发现问题就要及时纠正，保证其技术动作的准确性。