第2周|锻炼总结

锻炼记录：

6月27日（周一）：19分钟/23：30入睡

下午：帕梅拉热身（3分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（5分钟）

6月28日（周二）：23分钟+40分钟/23：30入睡

上午：帕梅拉热身（3分钟）2+帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟）+帕梅拉瘦腹（3分钟）

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（10分钟）

6月29日（周三）：59分钟/00:15入睡

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（20分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）+帕梅拉腿部拉伸（2分钟）

6月30日（周四）：67分钟/00:30入睡

晚上：郑多燕小灰帽（30分钟）+郑多燕小红帽（30分钟）+帕梅拉瘦腿（7分钟）

7月1日（周五）：22分钟/23:20入睡

晚上:帕梅拉瘦腿(12分钟)+郑多燕小红帽(7分钟)+8字拉力器(3分钟)

7月2日（周六）：无/22:30入睡

7月3日（周三）：无/22:30入睡

心情记录：

第8天：休息日，时间充裕，又多找了几个帕梅拉的小视频跟着学习，重新找了一个基础版本的热身视频，多跟了几遍，学会了动作。虽然第8天了，帕梅拉瘦腿的动作做起来还是会吃力，尤其是跳的部分。另外新收藏了站立练腹的视频，下个月尝试练下。暴汗不少，相信时间的积累，会瘦下来的。

第9天：遇到腿部下蹲弯曲，膝盖会有反应，再观察下情况！

第10天：饥饿感严重，下班后迫不及待想回家做运动，体能明显有提升，下蹲及跳的部分，需要控制节奏和呼吸，膝盖的反应会小一点。

第11天：控制呼吸。

第12天：控制呼吸，帕梅拉瘦腿，终于可以做后面的5分钟了。

第13天：有点累，明日5点多要起床，今日早点休息吧。

第14天：场馆闷了一天，头昏无力，体力恢复再做。

感悟：

1、每项运动至少先坚持21天，在形成习惯之前，不能贪心，不要打乱已经形成的习惯。

       上周帕梅拉每天7分钟，只是坚持了7天，就能明显感到体能有增加，肌肉的耐力有增加。随着体能增加，再加上坚持一周后想要锻炼的意愿更强，本能想要更多锻炼，不知不觉锻炼量会增加。从这周情况来看，体力上是没有问题，尤其是休息日，但在平时如果全部集中在晚上练习，去汗比较慢，运动神经平静得慢，导致睡觉晚，影响睡眠时间和质量。所以最后2天直接体力不支，虽然惦记着要做运动，但身体怎么也支撑不起来，同时心里上也会责怪自己不能坚持。总得来说，虽然运动量上来了，但也间断了2天。

          1、决定恢复最初的，每晚只做帕梅拉瘦腿（12分钟）+8字拉力器（3分钟）+帕梅拉腿部拉伸（3分钟），至少坚持21天，睡眠、节奏都保持好了，可控了再根据需要调整。

          2、如果感到每天的运动量不够，想增加运动量，那就想办法在其他时间段开拓。

2、先注重习惯、体能、技巧的培养，最开始不要过于在乎运动量。当习惯养成了，体能跟上了，锻炼技巧掌握了，能保证每次的工作标准到位了，再考虑增加每日运动量的问题。

3、调整睡眠，不是单一的定个闹钟，睡觉、起床是哪个时间点。睡前2小时的时间是怎么安排的，做了哪些事情，心情是怎么样的，这些才是决定睡眠质量的好坏。

4、重视感受身体的感觉，更多一点记录身体的感受，少一点记录心情。

下周计划:

调整睡前的节奏，控制运动时间，培养一种能平静按时进入睡眠的方法。

握力器十大品牌：Keep、迪卡侬、云麦、JOINFIT、香山、海德健身、普为特、双林体育、狂神、KYTO。

1、Keep

Keep是一个热爱运动的年轻团队，同时也是一群追求优质体验的Geek。公司专注移动体育领域的应用开发，倡导开放共享的精神，不模仿，不跟风，只做酷的产品。

2、迪卡侬

迪卡侬是来自欧洲的体育用品零售集团。迪卡侬精准定位大众运动市场，致力于汇聚大众运动于—个屋檐下，目前在全球二十多个国家和地区开展零售业务。创新是迪卡侬的基因，集团在欧洲拥有研发中心，契合用户的运动需求，设计提升运动体验的产品，每年约3000件新品上市。

3、云麦

云麦成立于2014年，是一家提供智能健康解决方案的科技创新型互联网企业，专注于倡导健康优质的生活方式，以“云麦好轻”智能体脂秤为主打产品，依托智能健康监测管理硬件配合好轻APP、身体健康大数据和健康生活周边产品，服务于健康减肥健身及追求生活品质的人群。

4、JOINFIT

JOINFIT品牌始创于2007年，是国内较早引进体适能理念以及生产和销售功能性训练小器械的公司，位于山水秀丽、园林典雅的江南水城-苏州。公司创始人之一早年在美国从事健身用品行业，发现在国外早已普及的功能性，易用性，便携式健身小器械在国内当时几乎是没有的，由此萌生了将国际流行有效的体适能运动理念和器材同步引入中国的想法。

5、香山

始于1975年，电子商用衡器和工业称重仪表等测量、计量解决方案服务商，国内规模较大的家用衡器和商用衡器供应商，致力于向家庭用户提供创新的家用健康产品和智能测量产品，产品包含人体健康秤、脂肪秤、厨房秤、计重计数秤、收银秤、智能体脂秤等。

6、海德健身

2013年，作为HEAD运动器械品牌全球第一站，正式在中国展开市场布局。选择中国可以有众多理由，但重要的是中国新兴的社会中坚，对品质生活的追求以及对健康身体、积极心态的彰显，健身已然成为有效和直接的手段，这群社会中坚的消费群体巨大，并仍然处于蓬勃的扩张阶段！

7、普为特

“POVIT”是英国TheGoodHealth有限公司旗下品牌，在中国成立了广东普为特运动科技有限公司，运营总部坐落于广东省东莞市东城区。

8、双林体育

创立于1996年，国内知名体育用品制造商，专业从事体育器材的研发、生产、销售等业务，主要生产臂力器、拉力器、呼啦圈，跳绳等产品，采用线上与线下相结合的现代化经营模式，产品远销国外。

9、狂神

成立于2001年，国内颇具实力的文体用品制造商，以体育用品研发、生产、销售为主营业务的大型商贸公司，产品涵盖足球、羽毛球拍、棒球等品类。

10、KYTO

成立于2001年，专业从事医疗保健、健身休闲等系列电子产品的研发、生产与销售，提供各种运动心率设备、电子计数跳绳、蓝牙运动手环等系列产品。

以上内容参考-KEEP-迪卡侬-JOINFIT

导语READ臂力器行业市场品牌众多，产品质量不同的品牌差异比较大，消费者在选购时可能会面临选择难题，不知道该买什么牌子好。臂力器到底该如何选购？臂力器什么品牌好？什么更值得买呢？通过由CNPP提供的品牌数据支持，懂视网小编精心整理得出部份值得买的臂力器品牌，同时提供相关的臂力器选购技巧，给你提供参考，助你挑选到称心如意的臂力器品牌产品！臂力器什么牌子好？臂力器品牌推荐行业推荐品牌普为特POVIT集各种运动用品设计开发/加工生产/品牌营销于一体的专业化现代型实体企业,广东普为特运动科技有限公司Decathlon迪卡侬始于1976年法国，定位大众运动市场，以其物美价廉在业内著称，运动服饰、装备以及各种创意类运动产品供应商。迪卡侬自2003年进入中国，线上业务为超过370个城市的用户提供产品和服务。目前，迪卡侬在全球超60个国家和地区拥有1600多家专卖门店。铁人IRONMAN铁人体育成立于1996年，是一家从事健身康复器材研发生产、健身康复服务、体育场馆运营管理、体育公园设计施工等多元化发展的综合性体育企业。公司占地面积200余亩，建筑面积达20万平米，获得国家专利200余项，并多次参与体育器材国家标准的制定。产品远销美洲、欧洲等世界60多个国家和地区。普力爱PROIRON成立于1997年，国内运动器材行业知名品牌，专注于举重、力量训练设备等产品研发和生产的综合型企业。普力爱PROIRON在华北地区拥有多个现代化生产制造基地，旗下产品囊括哑铃杠铃类、瑜伽类、仰卧板、哑铃等常用家庭健身产品，消费客群主要包括国内健身爱好者及各大商业健身房。KeepKeep以APP起步，逐渐发展成集健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案提供商。被AppStore评为“2015年度精选应用”。目前，Keep已开设线下运动空间Keepland，并发售KeepKit系列智能硬件产品及KeepUp轻运动系列产品。岱宇DYACO运动健身器材行业翘楚，成立于1990年中国台湾，专注于提供客户一系列优质家用及商用健身器材，产品领域涵盖有氧器械、力量器械、小件运动器械、运动复健器械等，旗下DYACO、SPIRIT、FUEL、SOLE、XTERRAI等多个自有品牌受到消费者的热烈欢迎和追捧。双林体育SUNLIN创于1996年,专注于研发生产臂力器/拉力器/握力器/跳绳/哑铃/呼啦圈等体育用品的制造商,浙江省义乌市长缨体育用品有限公司KYTO专注于提供运动心率设备/电子计数跳绳/蓝牙运动手环系列产品,智能跳绳品牌,东莞市康都电子制造有限公司更多臂力器品牌推荐>>臂力器在哪买比较好臂力器品牌店铺买什么POVIT普为特运动旗舰店POVIT普为特运动旗舰店产品涵盖了跳绳、健身器材、运动护具等。选购健身器械要明确多功能健身产品的使用效果，如想锻炼臂部肌肉就选关注度：3007迪卡侬旗舰店迪卡侬旗舰店，所销售的产品是知名的体育用品集团Oxylane旗下零售品牌；在售商品横跨山地、水上、高尔夫、跑步、球拍类和健身运动关注度：227143SUNLIN双林旗舰店SUNLIN双林旗舰店的产品涵盖了跳绳、臂力器、健身器材等。双林的产品通过了ISO9001:2000国际质量体系认证，款式多样，关注度：2200Proiron运动旗舰店Proiron运动旗舰店在线销售品牌的哑铃、杠铃、仰卧板等产品，Proiron运动旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度：223Kyto旗舰店Kyto旗舰店在线销售品牌的跳绳、握力器、拉力器等产品，Kyto旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：205欣怡万嘉旗舰店欣怡万嘉旗舰店在线销售品牌的跳绳、拉力器、握力器等产品，欣怡万嘉旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大众需求。在关注度：188凯速健身旗舰店凯速健身旗舰店在线销售品牌的智能健身套装、腹肌轮系列、杠铃等产品，凯速健身旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类，贴合大关注度：252JOROTO品牌旗舰店JOROTO品牌旗舰店提供品牌的新品展示、店铺产品促销活动等信息；网店内主要销售的产品涵盖健身车、跑步机、椭圆机等；店内产品种类关注度：131Surjier速捷旗舰店Surjier速捷旗舰店在线销售品牌的臂力器、跳绳、单杠等产品，Surjier速捷旗舰店网店所售商品款式种类多样化、不断优化品类关注度：129臂力器选购技巧臂力器选购注意事项一、臂力器练哪的肌肉

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

1、臂力器正U字型可以练肱三头肌、胸大肌、三角肌中束。

2、臂力器反U字型可以练肱二头肌、胸大肌、三角肌中束和背阔肌。

二、臂力器锻炼方法

1、两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2、两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3、两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4、站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5、两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

三、臂力器注意事项

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

6、使用时，应匀速的做。

四、臂力器一天做多少个

想要发挥臂力器的优势，一天最好做三组，每组十到十二下即可，并且注意让肌肉休息，一周最多练五天就好。

五、臂力器多少公斤比较合适

臂力器根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种，不同级别所需要用到的力量不同。

对于选择重量，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器比较合适。如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力器开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。

选择的时候可以到臂力器品牌实体店进行实际的使用，最多完成次数在8到15次之间比较合适。低于8次说明这个级别的臂力器太重，容易造成肌肉的拉伤。多于15次的话说明这个级别的臂力器太轻，不能对你的力量和肌肉起到刺激作用。

臂力器知识课堂>>

买椭圆机什么牌子好买握力器什么牌子好买柔力球什么牌子好买收腹机什么牌子好买武术用品什么牌子好买动感单车什么牌子好买单杠什么牌子好买篮球架什么牌子好买呼啦圈什么牌子好买拳击用品什么牌子好买甩脂机什么牌子好买弹力带什么牌子好买健腹轮什么牌子好买瑜伽垫什么牌子好买划船机什么牌子好结语选购臂力器时千万不要因为价格便宜，而盲目跟从购买，选择比较有知名度的品牌，不仅品质有保证，售后服务也有保障。当然追求品牌的东西不一定就是追求价格的昂贵，不同的经济水平我们可以选择不同价位的名牌产品。选择网购商品的朋友要认准品牌的旗舰店铺，这样子才能做到万无一失。

15kg。

不同大小的8字环承受的拉力是不一样的。以10号为例，10号拉力为10kg，12号为5kg，8号则为15kg。

拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

龙花，祖迪斯，迪卡侬，阿迪达斯Adidas，铁人，强力，狮普高，POVIT普为特，双林，迪士尼。

1、龙花(专业竞技跳绳研发与生产企业，国家优秀专利产品，跳绳十大品牌，广东汕头和盛竞技跳绳有限公司)。

2、祖迪斯(国际体育用品品牌，国内外最具竞争力的最大体育品牌之一，跳绳十大品牌，广东麦斯卡体育用品有限公司)。

3、迪卡侬(于1976年法国，世界著名运动用品品牌，跨国大型企业，十大跳绳品牌，迪卡侬(上海)体育用品有限公司)。

4、阿迪达斯Adidas(创立于1948年德国，全球领先的大型体育用品制造商，世界知名体育运动品牌，阿迪达斯(中国)有限公司)。

5、铁人(江苏省著名商标，江苏省名牌，专业设计/制造/销售中高档健身运动器材的中外合资企业，南通铁人运动用品有限公司)。

6、强力(始于1987年，中国驰名商标，福建省著名商标，国内领先的网羽运动装备品牌，福建省强力体育用品有限公司)。

7、狮普高(1997年引进的美国著名品牌，专业致力于体育用品和动漫用品的研发/生产/销售，广东麦斯卡体育用品有限公司)。

8、POVIT普为特(体育用品生产研究的专业化现代型实体企业，优秀的运动用品制造商，东莞市康星运动用品有限公司)。

9、双林(专业臂力器/跳绳/拉力器等体育用品制造商，跳绳十大品牌，浙江省义乌市长缨体育用品有限公司)。

10、迪士尼(世界儿童文化品牌，中国区域内生产及销售迪士尼全系列体育用品企业，广州麦斯卡体育用品有限公司)。