说女的贝多芬什么意思说女人贝多芬什么意思

贝多芬是著名的钢琴家，在世界上享有很高的声誉。如今，贝多芬被赋予了多重含义。那么，说贝多芬是女人是什么意思呢？你说贝多芬是个女人是什么意思？

b站贝多芬是什么梗

贝多芬的交易梗流行于Bilibili吧。用来吐槽吧务删水帖和广告帖，后来只要有帖就可以用，不管是不是水帖。最常见的方式就是用以贝多芬为背景的，加上神奇的文字，让每一张都很搞笑。

然而，由于太多人使用这种梗，哔哩哔哩酒吧和雄桂酒吧已经禁止使用这种梗。毕丽酒吧禁止说话一天，兄弟和贵族酒吧禁止说话十天。这个梗也成为了史上最快的禁梗。我们这么快就做吧。恐怕交易已经达成了。

说女人贝多芬什么意思

是指有的人从背影看，身材出众，气质脱俗，背影很怀旧，能引起人们对其外貌的遐想；但是从正面看，它的外观很普通或者外观和背面反差很大，令人遗憾或者惊讶。

说女人贝多芬段子

昨天，我帮表哥搬家。半夜搬家后，出去吃宵夜。回来的时候在电梯里遇到一个美女。我一直看着她。见此情景，表哥在我耳边小声说了句，有什么好看的？贝多芬是唯一的一个，我看起来很害怕。兄弟们，贝多芬是什么意思？

贝多芬怎么练

1坐在转椅的前三分之一处，双脚自然着地，双手叉腰，背部微微弓起，收腹，低头，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。可以缓解长时间保持一个姿势导致的紧张性胸闷。

2双手抱胸坐在椅子上，双脚略宽于肩膀，膝盖弯曲90，慢慢深呼吸。呼气时，上身前倾，不低头。保持5秒，然后慢慢回到自己的位置，这是坐课的人拉伸背部肌肉的好方法。

3双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。向前弯曲，使躯干基本与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后将哑铃微抬，水平举起。不要以为侧身平举就是单纯的肩部训练。其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部。强化后束肌，可以彻底摆脱肩窄的噩梦。

4俯卧蛙泳是徒手训练，跪在床上就可以做，但是可以充分锻炼整个背部。趴在垫子上，微微抬起上半身，屈肘悬空，小臂与身体保持平行，大臂紧贴身体。呼气时，手臂向前伸直，然后回到原来的位置。

5双手握持距离略宽于肩宽。做引体向上主要是锻炼背部肌肉外侧两侧的肌肉。这部分的肌肉是展现男性伟岸魁梧的重要道具。

说到余文乐，大家并不陌生，他是中国香港影视男艺人，歌手，也是时尚潮男的代名词之一，原来我们只知道他有精湛的演技，动人的歌声和令人称赞的穿衣风格，但现在，在他众多优秀标签中又多了一个，那就是他的身材。

现年三十六岁的余文乐，脱下外套后露出强壮的胸肌和球状的肩部还有那搓衣板一样的腹肌，这样的身材，让余文乐再次引爆了大家的讨论，也让他在他的男神道路上走得越来越稳

他去年推掉了所有的档期和合作，开始他的闭关修炼，历时十个月，他重新出现在大众的视线中，但这次出现，他给大家带来了更大的视觉震撼，他给自己说：“这是我给自己的挑战”，无疑，他成功了。

真是应了那句网络段子所说的话：“明明可以靠颜值吃饭，偏要靠身材”，在余文乐身上，这两个东西都可谓是展现得淋漓尽致，从毫无训练痕迹的普通身材到现在的肌肉男，他又付出了多少汗水，想想都知道了。

十个月不长，但也不短，“只要还能做一组就一定要坚持”他说，最终他用汗水和不懈的坚持练就出了这一身腱子肉，配上他光泽的皮肤，腹肌胸大肌和手臂的二三头肌真是一块都没有落下，那么，他是怎么练出这些肌肉的呢？今天，我们就来教教大家一些基本的训练方法！

动作名称：哑铃垂式弯举（训练二头肌）

动作要领：采用站姿，双手各握住一只哑铃，手心面朝躯干，从身体两侧举起，大臂保持不动且稳定，整个过程二头肌用力，重复即可。

次数：8-12次×5组

动作名称：绳索下压（训练三头肌）

动作要领：采用站姿，上半身稍作前倾，双手抓住绳索，朝自己身体方向下压，大臂固定不动，在低端停顿再放回，重复。

次数：8-12次×5组

动作名称：哑铃侧平举（训练三角肌）

动作要领：采用站姿，双腿略比肩宽，双手各握住一只哑铃，挺胸抬头，朝自己身体两侧侧平举哑铃，注意肩部不可大幅度晃动，不可耸肩。

次数：8-12次×5组

动作名称：杠铃卧推（训练胸大肌）

动作要领：仰卧在卧推凳上，双腿踏实地面，腰部略弓呈起桥状，锁死肩胛骨，双手握住杠铃略比肩宽，推起杠铃，下放时缓慢，注意调整呼吸频率。

次数：8-12次×5组

动作名称：卷腹（训练腹肌）

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝弯曲，臀部贴紧瑜伽垫，双手抱住胸口，上背部起朝自己的大腿贴，重复。

次数：15次×5组

以上的动作虽然看似简单，但要做好却不容易，每一次动作都要找到目标肌肉收缩拉伸感才可以达到刺激的作用，36岁的余文乐可以做到，你也可以，只要经常坚持锻炼，胸肌腹肌离你还会远吗？余文乐用自己的亲身经历告诉大家，只要会健身，能坚持，汗水就一定能给你回报！

出自霸王举鼎的典故。

在公元前208年，在秦末王朝的血腥统治和残酷压迫下，终于爆发了历史上最有名的陈胜吴广起义。随之而来的反秦浪潮如狂风暴雨般迅速席卷整个中原大地。而此时活跃于江东楚旧地的项梁集团正积极联络各路豪杰公襄义旗。当时位于钱塘江上游的由桓楚带领的反秦武装力量已多次击溃秦军，勇名响彻江南大地。如能招揽象桓楚这样有一定名望的人物前来归降，那么其意义对项氏集团来说至观重大。于是项梁将自己的想法告之其侄儿项羽，令他务必招揽此人前来麾下效力。

项羽即刻书信告之桓楚，言有要事相商，并相约与一楚庙里会面。桓楚之前亦早闻项羽勇武，只是未曾谋面，也很想见上一见，于是欣然应允。次日便带上随从和项羽相会于楚庙。酒过三巡，项羽起身抱拳曰：“今暴秦无道，天下大乱。籍愿与将军为天下苍生共伐之。不知将军之意何如？”桓楚被项羽冷不丁如此一问，有点触不及防。但桓楚毕竟也是一方豪杰，大风大浪也见过不少，便起身作揖道：“秦虽无道，然根深而蒂固，非十年八载不足以成事。今环宇之内尚无人能撼动。将军虽勇气有余，然所言未免有些过矣！”言毕，恒楚开始仔细打量起眼前这位血气方刚的少年将军。

但见项羽长的是：身高马大， 彪悍威武，胸宽背阔，健壮如牛。宛若一尊铁塔一般站在那里。令人不寒而栗。而此刻的项羽目光如炬，剑眉如漆，那不怒自威的神态不禁让桓楚这样的铁骨男儿也深深倒吸了一口冷气。

项羽自和叔父避难到江东以来，凭着过人的才气和勇武，早已是威震江东。今天居然有人对他的能力有所怀疑？这口气，以项羽这样的性格是无论如何也咽不下的。项羽不加思索的说道：“我项羽抗秦全凭一己之力。十年八载太久矣！若成大事，必争朝夕。”

桓楚看着眼前的这个不知天高地厚的年轻人，略微思索了一下，淡定的说道：“项将军既然认定人定胜天，想必绝非凡人。庙外有一神鼎，非人力所能撼动，将军若能以一己之力推而倒之，则桓楚方信推翻暴秦之人必项将军是也。”其实桓楚只是想为难一下项羽，灭一灭他狂妄过头的想法罢了。因为他知道那个巨鼎别说是一个人，就是来三四个健壮的小伙子都别想推倒它。

不料项羽脱口而出：“君子一言，驷马难追。恒将军所言正合我意。”于是一干人等呼拥来到庙前。桓楚插腰指鼎说道：“是此神物，将军请自试之。”但见那巨鼎，高六尺有余，周长足有三抱之围，重量足有二三千斤以上。项羽环视巨鼎一番，供手笑道：“请桓将军先派强壮随从数人共推之，若不能，则籍再试不迟。”桓楚知道项羽傲气，也不跟他计较。吩咐四个最强健的随从一起上来推鼎。怎奈此鼎太过沉重，无法撼动分毫。此时围观好奇之人早已围的里外三层，水泻不通。其中不乏自认孔武多力者，逐一试过，都不成。丛人皆惶恐说道：“此绝非人力所能为。”桓楚拱手对项羽笑曰：“丛人皆如是说，将军还愿试否？”项羽拱手说道：“籍固所愿也。”

于是项羽解下盔甲，脱去束衣。但见那古铜色肌肤下隆起的肌肉仿佛连绵起伏的山峦一般遍布全身。两块硕大的三角肌宛若两棵巨大的寿桃，夸张的扣在双肩上。粗似大腿的手臂上青筋暴突，仿佛是那无数的钢筋铁管缠绕其上。宽大而高隆的胸大肌仿佛石雕玉砌一般坚硬浑厚。健壮的腹部上如梯田一般股起的肌肉块清晰可见。整个裸露的上半身犹如一个极度夸张的巨大倒梯形。望着块块健肌如铁弹的项羽。桓楚这时才发现，原本自认魁梧强壮的自己，居然如此不堪一比。

但见项羽单手抓住鼎沿，弓步用力一推。巨鼎居然象失去重心一样倒下。如此三次，项羽居然象没事一样。此时的桓楚早已目瞪口呆，不知所措。项羽见现场人群鼎沸，也颇是得意。另外感觉这鼎对他来说也不是非常沉重，于是高声叫道：“此不足为奇，待吾试举之。”但见项羽弓身下蹲，单手紧扣鼎沿，另只手抓住一只鼎脚，深吸一口气，大叫一声：起！但见那偌大的青铜巨鼎，伴随着项羽壮硕健美的身躯被缓缓举起。时间被定格了，气息被凝固了。现场反而鸦鹊无声了。因为这情景实在太美了。片刻沉寂后随之而来的是狂风暴雨般的呐喊和喝彩。而我们的主人公项羽又将神鼎三举三落，最后放回原位。而此刻强悍的

大秦基业，也仿佛象这只举鼎一般被项羽连跟拔起，三年后轰然倒塌。

这个给你希望对你有用~认真看完我觉得很有用哦

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、 传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性，掌握投篮时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏。

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、 坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球。

4、 应学会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球。

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳。

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

第三项：台阶:006:

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳:016:

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳:001:

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉

2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地

对付第二种断法,记住球控低一点就行了

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了这一招特别拾于转身过人

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。�

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。�

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。�

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。�

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。�

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。�

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。�

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击

贝多芬是著名的钢琴家，在国际上享有极高的知名度。如今，贝多芬却被赋予了多重意思。那么，说女的贝多芬什么意思？说女人贝多芬什么意思？

b站贝多芬是什么梗

贝多芬交易梗流行于Bilibili吧，用于吐槽吧务删除水帖、广告帖速度太慢，但后来只要有贴子就能使用，不管是否水贴。最常见是使用以贝多芬作为背景的加上魔性的言语，使得每一张都十分搞笑。

但由于有太多人使用该梗，Bilibili吧和兄贵吧已经禁止使用该梗。Bilibili吧禁言一天，兄贵吧禁言十天。此梗也成为有史以来最快被禁用的梗。吧务这么快就动手，恐怕交易已经达成了。

说女人贝多芬什么意思

多指一些人从背后看起来，身材出众，气质脱俗，背影令人十分留恋，能引起人们对其容貌的遐想；但是从前面看其容貌，相貌普通或者是长相和背影产生极大的反差，令人遗憾或是大跌眼镜。

说女人贝多芬段子

昨天帮表姐搬家，搬完半夜了，出去吃宵夜，回来的时候在电梯遇见一美女，我一直看着她。表姐见况，轻轻的在我耳边说了句，有什么好看的，贝多芬一个，我一脸蒙逼，兄弟们，贝多芬到底是什么意思？

贝多芬怎么练

1、转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面，双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置，坚持15秒，重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。

2、端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头，保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法。

3、两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈，向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对，然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。

4、俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。

5、双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。