健美操初学者视频教程

　健美操常识

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的'生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　相关细节

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

　健美操常用手型

　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　(1)并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

　(2)分开式：五指用力伸直，充分张开。

　(3)芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

　(4)拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

　(5)立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

　(6)西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

　(7)花式：在(2)分开式的基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

　大众健美操训练常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的`工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

鼓乐鸣奏，彩旗飘扬，民歌嘹绕，万人翘首。6月27日上午8时，陕西省第九届中学生运动会开幕式在延安大学体育场隆重举行。

出席今天开幕式的有：省委教育工委副书记、省教育厅厅长陕西省第九届中学生运动会组委会主任杨希文，延安市人大棠委会主任郝飚;延安市委副书记、市长陈强;延安市政协主席樊高林;省教育厅副厅长吕明凯;共青团陕西省委副书记段小龙;省体育局副巡视员王汉民;延安市委棠委、宣传部长薛义忠;延安市人大棠委会副主任刘进录;延安市人民政府副市长、陕西省第九届中学生运动会组委会主任冯继红;延安市政协副主席霍满鹏;延安市人民政府市长助理彭祖佑;延安军分区副政委吴建平;延安大学党委书记刘建德;延安大学副校长胡俊生

出席开幕式的还有：省教育厅、省体育局有关处室负责同志;省大学生体育协会主席、副主席;各市区代表团团长;延安市相关部门和县区的负责同志。

开幕式由省教育厅副厅长、陕西省第九届中学生运动会组委会副主任吕明凯主持。来自12个市(区、中心)代表团的1100余名运动员、教练和官员、221名裁判员在雄壮的《运动员进行曲》中入场，与出席开幕式的盛市领导、嘉宾和12000余名观众一起参加“奏、唱国歌”仪式。

延安市副市长、本届中运会组委会主任冯继红致欢迎词。她说：值此陕西省第九届中学生运动会隆重开幕之际，我谨代表中共延安市委、延安市人民政府和214万延安人民、47万中小学生向大会的胜利召开表示热烈的祝贺!我们相信，全体运动员一定会大力弘扬本届中运会“团结、友爱、健康、向上”的主题，顽强拼搏，相互交流，赛出风格，赛出水平，充分展示陕西省学校阳光体育运动的丰硕成果，共同推动全省学校体育工作蓬勃发展。我们期待体育健儿们刷新记录，创造佳绩。

在热烈的掌声中，省教育厅厅长、本届中运会组委会主任杨希文致开幕词;接着，运动员代表和裁判员代表宣誓。中共延安市委副书记、延安市市长陈强庄严地宣布：陕西省第九届中学生运动会开幕!

在3000名中学生齐唱《东方红》之后，2000多名中学生参加的大型文体表演《在灿烂阳光下》拉开帷幕。锣鼓喧天，锁呐欢唱，充满浓郁地方特色的陕北大秧歌，扭出了延安学子喜迎九运会的好心情。激情飞扬，活力四射的少儿健美操，展示了圣地延安新一代乐观向上、健康活泼的神采与风貌。体操、校园舞、中华武术表演使全场观众感受到了阳光体育的魅力。激越的鼓点，雄浑的舞姿，安塞腰鼓《黄土雄风》打出了延安人的威风，打出了陕西人的精神，将开幕式推向了高-潮，让全场观众享受了精彩的视听盛宴。

本届中运会是历届中运会参赛运动员人数最多，规模最大的一次体育盛会。开幕式文体表演场面宏大、气势恢宏。学生演员朝气蓬勃，充满阳光和活力，反映了近年来延安经济社会全面发展，教育事业持续进步取得的显著成就，充分展示了陕西省开展学校阳光体育活动取得的丰硕成果，给来自全省各地的嘉宾留下了美好、难忘的印象。

中新网陕西新闻6月30日电:2009年6月29日晚，陕西省第九届中学生运动会闭幕式暨颁奖晚会在延安市文化艺术中心隆重举行。陕西省教育厅副厅长、陕西省第九届中运会组委会副主任吕明凯致闭幕词。延安市委棠委、宣传部长薛义忠，延安市人大棠委会副主任刘进录，延安市政协副主席马晔出席并为获奖代表团颁奖。延安市副市长、陕西省第九届中运会组委会副主任冯继红宣布闭幕。

陕西省第九届中学生运动会经过四天的激烈角逐，参赛的运动员们团结进取，顽强拼搏;裁判员以身作则，严格执裁;工作人员和志愿者精心服务，无私奉献;各参赛队讲文明、重参与;各市区教育局、体育局高度重视，严密组织，确保了本届运动会真正能够赛出风格，赛出水平，充分展示了陕西省中学生敢打敢拼、奋发向上的精神风貌，展示了陕西省普通中学竞技运动的最新水平，展示了陕西省开展阳光体育运动取得的丰硕成果。经过四天的激烈而又紧张角逐，西安、延安 、咸阳、商洛、宝鸡、渭南、榆林、安康市代表团荣获团体总分前八名，延安、安康、西安、渭南市代表团获得“体育道德风尚奖”。

陕西省第九届中运会组委会副主任吕明凯代表主办单位和陕西省第九届中运会组委会向取得各类奖项的各代表团、运动队和运动员、裁判员、教练员表示热烈的祝贺。他说，本届中学生运动会的圆满成功，对于陕西省全面贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，必将产生深远的影响。他希望各市区、各学校，能够以参加本届运动会为新的起点，在加强学校体育工作，大力开展阳光体育运动的伟大事业中，再鼓干劲，再创辉煌。全体运动员能以本次比赛为动力，再接再厉，在各地阳光体育运动中，更好地发挥排头兵、红旗手作用。陕西省第九届中运会组委会副主任吕明凯要求各市区、各学校共同努力，为全面提高陕西省中小学生的健康水平，为进一步推动陕西省学校体育工作和整个教育事业的科学发展做出我们新的更大的贡献。

拉丁健美操

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求 拉丁健美操 的舞曲 谢谢

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请问哪里有体育课教的健美操二级的视频 慢动作一步一步教的 求地址 谢谢

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拉丁健美操背景音乐

《livin' la vida loca》 Ricky Martin(瑞奇马汀)

我看了一下，时间为4：03呵呵

拉丁健美操以什么命名

拉丁健美操是以有氧运动为基础，将传统拉丁舞（桑巴、伦巴、恰恰、斗牛、牛仔）的基本动作与健美操动作巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐，使练习者在健身减脂的同时，充分展现自身的性感和魅力。拉丁健美操动作优美 , 有浓郁的异国情调 其动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰部两侧的训练效果特别好 拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主，节奏欢快，但一定要适中，使身体能够完成最大限度的舞动，并且，要根据动作的不同，搭配不同类型的拉丁音乐。

独特的健身功效

1 、充分激活身体的每一个细胞，扭动身体的每一个部位，消耗热量惊人。

2 、跳拉丁健美操时，运用到腰腹部的机会较多，尤其对腰侧的肌肉锻炼效果最好，帮助你练出纤细的腰肢和苗条的身材。

3 、热情奔放的动作绝对锻炼你的协调性，令你充满个性的魅力。

拉丁健美操与普通的健美操的区别及其原因

拉丁可以锻炼出优美的体形，而普通的健美操在这方面稍微逊色一些。原因在于拉丁健美操相比于普通健美操动作幅度更大，动作类型更全面。具体在于以下几点：

1成套的拉丁健美操中具有360度转身，并且在转身的同时手腿一并协调。 2其跳动的动作中，不仅包含了直立起跳，也包含了水平斜跳,跨跳。对于跳的要求，更注重动作的轻盈与柔美，不注重跳的力量。

3。是舞蹈与健美操的结合，比起一般的健美操更加美观，不单要求用力，也不单要求柔美，而在于柔中带刚，刚中带柔。

4。速度快，普通健美操一般是两个节奏一个动作，而拉叮健美操是一个节奏一个动作。

5。训练思维，经过长期训练，思维灵敏度可以大大提高。

动作特色

1。创造性大，你可以根据自己的爱好随意创造动作。原则是只要你喜欢。 2。普通健美操的手形是合并与五指张开的形式，而拉丁健美操手形则有一个呈花形手的形式，美观的同时能更好地锻炼手掌肌肉。

3。具有拉丁舞中的身体缠绕的动作，美妙的同时更好地锻炼腰部肌肉。给人萦绕缠绵之美。

4。具有独特的脚掌运动，在转身时，常跳着转，此时，脚步动作往往非常丰富，一起一落。

5。具有街舞动作，往往在音乐节奏刚落时做这种动作，显得帅气而时尚。

[编辑本段]民族文化意义

在全球化的今天，拉丁健美操传承着欧洲的舞蹈风格，并以拉丁与健美操想结合的形式肩负着世界文化交流的作用。既能健身又能跳出美妙的民族舞的姿态，两全其美。轻快而时尚的节奏给人以动感和活力，让世界变得青春飞扬。

吉林市哪里有教拉丁健美操的

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BY神奇的麦琪

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柳州哪里可以学拉丁健美操

如果本地没有的话可以去网上学习，有很多视频的。先练好基本动作再往深的学，基础功不好很容易受伤的，加油吧