ppt怎样制作图片

　　ppt演示文稿中，是占据着非常重要的位置，掌握制作的 方法 ，对我们以后的功能会很有帮助的，下面就让我告诉你 ppt怎样制作的方法。

ppt制作的方法

　1、新建好PPT，幻灯片大小设置为16:9(宽屏)

　2、想好你的主题

　3、根据主题选择相应的背景

　4、整合及优化

　第一步新建好PPT，幻灯片大小设置为16:9(宽屏)

　在导航栏点击设计——幻灯片大小——宽屏(16:9)看惯了16:9的PPT后再看4：3简直不忍直视，就像换了果6P以后再回头看4S一样。一定要记住16:9。不然等全部做好以后再想调整是非常费劲的。

　第二步，想好主题，提取可视化关键词。

　怎么提取呢比方说，老王在做这次分享的微信封面时，主题是分享如何做好封面，那么关键词就是，这一讲都是和相关的。但是这个词配什么图呢如果我一定硬要用这个关键词来找图，那可能最后我会找至少18张以上精美的拼成一张背景图，然后糊上一层膜排上标题，这也是一种方案，认真做出来也会很好看。但无疑在封面上所耗费的时间增加了好几倍，所以我需要再进一步提取关键词。

　是用来做什么的美化PPT、给人视觉冲击力、提高逼格。显而易见，从可视化的角度来说，美化和逼格两个词太虚了，冲击力是最容易展现的，但是PPT中的风格并不是只有冲击力这一种的，所以冲击力这个词需要优化，我们统称之为力量。这样可视化关键词就出来了——力量。

　第三步，的选择。

　力量怎么体现是满身大汗的肌肉男大力水手拳头这些都想过，也都被一一pass掉了，为什么除了大力水手以外， 其它 的也可以做得很有逼格，但是力量这个词就被弱化了，那只是人类极限的力量，是有局限性的。在封面的选择中：自然、建筑和宇宙一般作为最百搭的选择。论力量的话，有什么力量可以比得过陨石撞地球呢

　好了，备选就出来了，找到素材网站(老王比较常用的有全景、站酷、昵图)，搜索“撞地球”，一般选出5张你喜欢的，然后再进行比较，筛选出两张最喜欢的，作为备选。老王选出的是这两张。

　老王牌小贴士：尽量选择元素少一些的，在满足你要表现的内容前提下，越简单越好。有些人可能觉得那种爆裂到火花飞溅的很炫，嗯，作为确实很炫，但是当你要往上加文案的时候，就会知道痛苦啦……

　四、整合及优化。

　不要小看这一步，如果这一步没做好，再好的和文案，也能变成土掉渣的非主流。

　首先我们要做的是将的尺寸进行裁切。

　方法一：如果你的电脑里面有PS软件，打开PS，ctrl+N新建，宽1600像素，高900像素，颜色模式RGB(这个数值比较好记，实际上会比ppt的尺寸要大，但是更清晰)。拖入进ps，调整好位置，保存JPEG格式即可，然后在ppt中将保存好的设置为背景。

　方法二：没有ps怎么办没关系，用PPT的裁切功能裁掉也可以，office2013自带对齐线。但是裁出来的是以插入的方式保存的，而不是以背景的方式，这样文件大小会很大，如果你的ppt中插入的很多，文件会很大，万一你的领导电脑本来就比较卡就悲剧了……所以如果你用的是裁切，建议切完后右键另存为，然后删掉ppt中的，选择从背景里面添加。

　背景设置好后，你会发现，逼格不够呀，当然不够啦!你见过哪个明星出门不带墨镜的所以我们接下来要做的就是——贴一层膜。

　1、在上插入一个矩形，拖拽至完全覆盖背景。

　2、将形状轮廓设置为无轮廓，形状填充设置为纯黑色。

　3、右键矩形——设置形状格式，调整透明度，直到你满意。(老王设置的是75%)

　这个时候就变成这样了。原本的光就没有这么亮了，这种在上加一层膜的方式非常流行，能够确保主题文案的突出，也显得页面很有层次感。

　放上文案，增加一些点缀的元素，常用的有直线、框体、圆形、三角、梯形等，在后面我会分别配图展示给大家。这次的两张图我是这样排版的。

　图1用了宽度为2磅的直线进行分割，由于最重要的文案的力量是5个字，所以上面的文字一定要多于5个字，这样才可以进行字号缩小并与下面文字左右对齐。所以图1这种排版有局限性，即上面文字要比下面的多。

　老王牌小贴士：一般情况下，加上英文会显得高大上一些。国产**早就发现了这一点，所以字幕都是双语的。图2这种排版解决了图1局限性的问题，上面文字少也没有关系。

　那个框框怎么制作老王用的方法是插入直线组合法：

　1、首先把关键文案敲上。(那个好看的英文字体是Nakadai)

　2、插入2条水平直线和1条垂直直线(白色2磅)，排至这个样子。

　老王牌小贴士：

　①如何保证水平或垂直插入的时候按住shift就好啦。

　②如何保证直线无缝衔接可以先进行大致的拖拽，然后选中直线后按住ctrl+键盘上的上下左右进行微调。

　3、点击最上面的水平直线，按住ctrl再点击垂直直线。然后继续按住ctrl水平拖拽至下图位置。

　4、水平移动右上的水平直线，并将剩余文案填上，调整大小即可。

　好了，学会了两个封面大家可以喝杯水上个厕所休息一下，因为好戏才刚刚开始~!接下来老王给大家再推荐一批高逼格封面的做法，深吸一口气~准备就绪。

　上面说过，自然、建筑和宇宙的美在PPT封面中几乎是百搭款。那么当我们讨论自然的时候，最向往的是什么呢仙境，所以关键词就出来了，我们大致挑选一张。

　颜色很美，但既然要做不同风格，我们就要稍微改善一下。

　同样，如果你用PS修改，直接把颜色模式调为灰色。如果用PPT，在将设置为背景以后，设置背景格式——，在颜色里面，将颜色饱和度拉至最低。(0%)

　接下来就是填充一些文案及元素了。我们先来看看填充后的样子。

　下面分解动作。

　1、还是要贴上一层膜。(别以为灰色就不用贴了哦)

　2、分别插入标题及英文翻译。由于背景颜色单调，我们把英文翻译的文本框形状填充(红192、绿150、蓝16)

　3、箭头元素的制作。这里需要注意一下，不是用PPT自带的形状制作的，因为很丑……

　我们用上次分享教过的合并形状功能来完成。

　先插入一个直角三角形，旋转调整方向，按住ctrl拖动复制一个新的。然后把新三角形缩小，并盖在大三角形上。

　然后先点击大三角形，按住ctrl再点击小三角形，双击，在导航栏格式那里下拉合并形状——剪除。

　4、把箭头的透明度调成45%，这样后面的风景可以渗透进箭头，完美融合。

　这样一个封面就完成啦，什么太中国风了那我们再做一版，这次来建筑。如果想要建筑作为背景，我们的向往是什么呢老王第一印象中小时候在RPG游戏里见过的欧洲风格的街道很有感觉，所以这次我们以欧洲街道作为关键词寻找，挑一张这个。

　这么美，还有高逼格的英文，那我们添加的元素就需要现代化一点，老王用3分钟的时间做成了这样。

　好了，下面开始分解。

　1、这次不贴膜，先将左下角的正三角形做好(红255、绿192、蓝0;透明度50%)

　2、然后插入梯形，旋转好方向(上长下短)，然后点击**小方块，拖动，你会发现，卧槽，怎么两边角度都在变，所以这里不能用**小方块的技巧，那怎么办呢还记得上次分享教的编辑顶点吗用这个就好啦!右键图形——编辑顶点，然后就可以任意调整形状啦!

　至于形状填充颜色，因为我们的标题要摆在变种梯形上面，所以纯黑色会好一些，当然透明度50%。

　最后输入文案，加一点点缀就完成啦!这种风格貌似喜欢的人更多一些哦!

　当然，上面那种封面适合标题相对较长的情况用，如果标题很短呢我们就需要换新的版式，比如下面这种。

　下面开始拆分：

　1、背景选好，盖上一层膜(透明度65%)。

　2、插入一个正圆形(按住shift)，这里先做的是外圈的圆线。形状填充设置为无填充颜色。形状轮廓的颜色我们要稍微灰一点的白色(红217、绿217、蓝217)，宽度1磅。

　3、复制一个上面的正圆形，按住shift缩小一点，这次把轮廓取消，形状填充为纯白色，透明度75%。现在是这样。

　4、添加文案，之后插入圆角矩形，无轮廓、形状填充颜色我用取色器吸了背景左侧墙壁的一处颜色，这样不会显得突兀(红10、绿31、蓝36)。这样就搞定啦!是不是很简单

　我们在搜索的时候，尽量要选一些有特色的。比如下面这张。

　不仅很漂亮，左右的塔楼还比较对称，刚好中间还比较空，这种简直就是天生为PPT准备的，岂能错过于是三分钟后，一个新的封面图出来了。这个封面涉及到的元素，对于学到现在的大家来说应该是非常简单啦!大家可以尝试自己模仿一下。

　最后，我们再来分享一下高逼格PPT封面中占比最多的风格：星空。

　星空风格的背景非常多，各大素材网站都有上万种，而且大多数都很漂亮。这个时候我们就要睁大眼睛，挑选一些真正有特色的。什么叫有特色闭上眼睛，脑海里想一想你心里的星空什么样子，然后在选择的时候坚决不选那种类型的星空。为什么如果背景图都不能给你惊喜，又怎么能给别人惊喜呢

　所以老王在挑选星空背景的大概花了有一个小时，挑了3张，我们分别讲解下。

　第一张是这样的，由于背景图案是多边形带棱角的，所以我们配合的元素到字体都要与之配合。我们先看下完成后的样子。

　分解概要：

　1、盖一层65%透明度的膜(颜色纯黑)

　2、插入正六边形(按住shift)，旋转。

　3、输入文案即可。(酷酷的2015和英文的字体是Agency FB)

　第二张图的原图是这样的。

　然后为了展现不同的风格，老王蛋疼的花了好久做出来这样。

　分解如下：

　1、和第一张图一样的膜直接复制过来了。

　2、插入一个正三角形，形状填充白色，轮廓颜色(红217、绿217、蓝217)，然后……拼，嗯老王用三角形拼出来了2015四个数，有点累吐血，大家如果要用的话直接copy走吧。

　3、添加文案及黑色矩形。英文的字体依然是帅气的Nakadai。搞定!

　第三张原图是这样的。

　然后花样作死的老王想结合一下科技风的感觉，于是改成了这样……

　分解如下：

　1、这个就不用盖整体的膜了，因为我们要盖好几个膜……我们先按住ctrl+鼠标滚轮，把ppt进行缩放。

　2、①插入一个三角形，无边框，纯白色;

　②插入一个菱形，无边框，纯白色;(为了让大家看清，我截图用纯红色)

　③插入一个正三角形，无边框，纯白色。在复制一个并缩小一点，底边重合后。先点击大的，按住ctrl点击小的，合并形状——剪除。(为了让大家看清，我截图用纯红色)

　3、将这几个图形透明度都调至95%，然后就可以往上盖啦!按照示例的样子复制过去就好。需要旋转的地方记得用旋转功能。

　4、添加正圆形，无填充颜色，边框白色、线条1磅，透明度50%。

　5、输入文案。

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3 怎么使插入PPT的布满版面

4 如何用做ppt背景

楼主问的有点歧义。不知道楼主问的是生物上的，医学上的，还是美术上说的人体结构。上面的回答都是从生物方面来说的。我就说美术上的人体结构。

美术上的人体结构讲的是头，颈，胸，手臂，腿，手，脚的骨架长的什么样的和附在骨骼上面有哪些肌肉，这些肌肉长的什么样。这跟医学上的有些相似，只是没有医学上的研究的详细。

我现在就给你说说手臂吧，举举例，让你更清楚点。手臂上骨骼是肱骨，尺骨和桡骨。肌肉就都点多了，在这里就说主要的几块。二头肌、三头肌和三角肌，下面还有肌肉群。

其实美术研究人体结构主要的目的是更清楚的知道人长的什么样的，哪些骨骼上长有哪些肌肉。这样我们才能更好的造型和把握人体动态。

至于哪些详细的人体结构讲解我在这里就不说了。很多，我在这也很难说清楚。如果我回答的是你要的答案，你想要更详细的知道美术上的人体结构，那你可以把邮箱留下，我可以给你发个这方面的ppt课件。我先给你看张课件中的。希望我能帮到你

1被动物咬伤的急救措施有哪些

狂犬病是人被狗、猫、狼等动物咬伤而感染狂犬病毒所至的急性传染病，狂犬病毒能在狗的唾液腺中繁殖，咬人后通过伤口残留唾液使人感染。

人发病时主要表现为兴奋、恐水、咽肌痉挛、呼吸困难和进行性瘫痪直至死亡。潜伏期为20-90天，一旦发病治疗上目前无特效药物，病死率极高几乎近100%。

典型疯狗常表现为两耳直立、双目直视、眼红、流涎、消瘦、狂叫乱跑、见人就咬、行走不稳；也有少数疯狗表现安静，离群独居、一受惊扰、狂叫不已，吐舌流涎。直至全身麻痹而死。

有的狗、猫虽无“狂犬病”表现，却带有狂犬病毒，它们咬人后照样可以使人感染狂犬病毒而得“狂犬病”。 所以，人被狗或猫咬伤后，不管当时能否肯定是疯狗所为，都必须按下述方法及时进行伤口处理：若伤口流血，只要不是流血太多，就不要急着止血，因为流出的血液可将伤口残留的疯狗唾液冲走，自然可起到一定的消毒作用。

对于流血不多的伤口，要从近心端向伤口处挤压出血，以利排毒。 同时，必须在伤后的两个小时之内，尽早对伤口进行彻底清洗，以减少狂犬病的发病机会。

用干净的刷子，可以是牙刷或纱布，和浓肥皂水反复刷洗伤口，尤其是伤口深部，并及时用清水冲洗，不能因疼痛而拒绝认真刷洗，刷洗时间至少要持续30分钟。冲洗后，再用70%的酒精或50度-70度的白酒涂擦伤口数次，在无麻醉条件下，涂擦时疼痛较明显，伤员应有心理准备。

涂擦完毕后，伤口不必包扎，可任其 。对于其他部位被狗抓伤、舔吮以及唾液污染的新旧伤口，均应按咬伤同等处理。

经过上述伤口处理后，伤员应尽快送往附近医院或卫生防疫站接受狂犬病疫苗的注射。

2宠物咬伤：急救原理示什么

被宠物咬伤后一般要用肥皂水清洗，这是因为碱性的肥皂具有一定杀菌作用，冲洗方式是用肥皂水冲洗，或将肥皂直接涂在伤口上，然后对着水冲洗，这样在一定程度上能有效抑制细菌进入人体。

只有冲洗到最大最合适的时间，同时将脏血挤净，才能确保安全，一般冲洗时间15〜20分钟。因为人对狂犬病没有自然免疫力，被病犬咬伤后，病毒沿外周神经迅速侵入中枢神经系统，一旦侵入胞体就会大量繁殖，如果再侵犯整个中枢神经系统，即使注射狂犬病疫苗也可能无济于事。

所以在冲洗伤口时，一定要同时将污血挤出，而且尽量挤到最大限度。

3宠物急救知识

车祸：你可能亲眼看见了车祸或是发现你的狗有明显受伤或是跛脚的迹象。

这时候，如果需要的话给它包扎上，以防伤势加重。在明显流血的地方用冷敷压迫止血，但整体上要保证狗狗暖和、舒服。

立刻与兽医联系，以得到更详尽的指导。不要让狗狗独自躺在地上。

眼睛受伤：表现是狗狗一只眼睛突然非常疼痛或一直睁不开。你要仔细寻找明显的异物，特别是玻璃碴等，然后小心地把它们弄走，也可以用干净的热水给它清洗眼睛，将异物冲掉。

不要把狗狗放在过于明亮的环境中。然后带它去看兽医。

如果不能立即去就医，可以向它的眼睛里滴几滴医用橄榄油作为急救手段。防治狗用爪子揉受伤的眼睛或用东西蹭眼睛。

脚被碰伤：如果大量流血，你要用亚麻布或棉毛制品把它的脚包裹起来，并用绷带紧紧的绑好，甚至在爪子周边产生一种压力。不可以用有弹性的绳索或其它结构的材料包扎。

然后带它去兽医院。 中毒：可能会很急地发病、昏倒或肌肉痉挛。

如果你看见狗在吞下一种为人所熟知的有毒物，可以通过给它喉咙里灌入盐水引它吐出来（一般大小的狗用一茶匙盐兑一满杯水），如果吞入的东西有腐蚀性，请给它灌牛奶。如果你的狗狗已经失去了知觉，就决不要用这些办法再试了。

赶快去找兽医，并随身携带剩下的有毒物品及其包装。 带狗看兽医的注意事项： 如果你的爱犬必须接受麻醉的话，不要让它进食任何东西。

把爱犬交给兽医时，最好在地上铺上毯子或是旧衣服，好让它俯卧在上面。然后轻轻抱起爱犬（先是身子然后是尾巴），抱它到毯子上。

这样做，受伤的腿或其它受伤的部位伤势就不会加重。 如果它老想去咬东西，可以用绷带轻轻地（但一定要牢固）地把嘴束住（项圈、皮带或犬绳在这种情况下都会派上用场），在下巴下面要绑紧，在脖子后面打个活结。

食物中毒 犬食入腐败变质的鱼、肉、酸奶和其它食物后，由于这些变质的食物中含有较大数量的变形杆菌、葡萄球菌毒素、沙门氏菌肠毒素和肉毒梭菌毒素而引起中毒。变质的鱼因为有变形杆菌的污染，引起蛋白质分解，产生组织胺。

组织胺中毒潜伏期不超过2小时，犬突然呕吐，下痢，呼吸困难，鼻涕多，瞳孔散大，共济失调，犬可能昏迷，后躯麻痹，体弱，血尿，粪便黑色。治疗腐败鱼肉中毒可以静脉或皮下注射葡萄糖、维生素C，内服苯海拉明，肌肉或皮下注射青毒素葡萄球菌毒素中毒可以引起急性胃肠炎症状，病犬呕吐、腹痛、下痢。

严重时出现呼吸困难、抽搐和惊厥。治疗时采用催吐、补液和对症治疗。

必要时可以洗胃、 。肉毒梭菌毒引起犬的运动性麻痹，出现昏迷，甚至死亡。

肉毒梭菌中毒时犬的症状与食入量有关。初期，颈部、肩部肌肉麻痹，逐渐出现四肢瘫痪，反应迟钝，瞳孔散大，吞咽困难，唾液外流，两耳下垂。

眼以结膜炎和溃疡性角膜炎多见。最后因呼吸麻痹而死亡。

肉毒梭菌中毒的病程短，死亡率高。发病后立即注射抗毒素，静脉或肌肉注射。

对症治疗可用001 %高锰酸钾溶液洗胃，投服泻药或 ，静脉输液，肌肉注射青霉素。预防此病的最好方法是犬的食物应煮熟，不能久放。

灭鼠药中毒 1 安妥类灭鼠药中毒。这是一种强力灭鼠药，白色无臭味结晶粉末，引起肺毛细血管通透性加大，血浆大量进入肺组织，导致肺水肿。

犬食入几分钟至数小时后，呕吐、口吐白沫、继而腹泻、咳嗽、呼吸困难，精神沉郁、可视粘膜发绀、鼻孔流出泡沫状血色粘液。一般摄入后10-12小小时出现昏迷嗜睡，少数在摄入后2-4小时内死亡。

此中毒无特效解毒药，可用催吐、洗胃、导泻和利尿的方法。 2 磷化锌类中毒。

这是一种常用灭鼠药，呈灰色粉末。食入后几天，它在胃中与水和胃酸混合，释放出磷化氢气，引起严重的胃肠炎。

患病犬腹痛、不食、呕吐不止、昏迷嗜睡、呼吸快而深。窒息、腹泻、粪中带血。

治疗可灌服02%-05%的CuSO4。溶液10-30毫升，以诱发呕吐，排出胃内毒物。

洗胃可用002%KMnO4溶液，然后用15克Na2SO4导泻。静注高渗葡萄糖溶液利于保肝。

3 有机氟化物类灭鼠药中毒。这是剧毒药，吃后2-3天病犬躁动不安、呕吐、胃肠机能亢进、乱跑、吠、全身阵发性痉挛，持续约1分钟，最后死亡。

治疗可肌注解氟灵，每公斤体重01-02克，首次用量为全天量的1/2，剩下的 1/2量分成 4份，每2小时注射1次。配合催吐和洗胃。

给病犬喂食生鸡蛋清，有利于保护消化道粘膜。静脉注射葡萄糖酸钙5-10毫升是有益的。

有机磷农药中毒 有机磷广泛应用于农业上做为杀虫剂，如敌百虫、乐果、敌敌畏等。误食引起犬大量流涎、流泪、腹泻、腹痛、小便失禁、呼吸困难、咳嗽、结膜发绀、肌肉抽搐、继而麻痹，瞳孔缩小，昏迷。

多因呼吸障碍而死亡。治疗时，首先缓慢静注硫酸阿托品，每公斤体重005毫克，间隔6小时后，皮下或肌注每公斤体重015毫克的硫酸阿托品。

解磷定可增强阿托品的功能。缓解肌肉痉挛的药，有助于症状的缓合。

个别犬对解磷定、氯磷定过敏，应注意。 氯化烃类中毒 此类农药包括DDT、六六六等。

造成犬极度兴奋、狂躁不安或高度沉郁头颈部肌肉首先震颤，继而波及全身，肌肉痉挛收缩，随后沉郁；流诞不止，。

4被宠物咬伤该如何急救

被宠物咬伤后，是否要注射疫苗，要考虑以下两方面：一是看被什么样的宠物咬的。

咬伤你的宠物如果是： 无证犬、来历不明犬； 准养犬，但已6个月以上未打“免疫针”； 疯狗或疑患狂犬病的宠物。这些情况都需注射狂犬病疫苗。

有时虽没被咬伤，但被抓伤或被舐过粘膜，也需注射疫苗。如果头面、颈、上肢、胸背部等多处被咬伤，必须同时注射抗狂犬疫病血清。

二是看是否正确注射过疫苗和时间有多久。狂犬病疫苗注射的部位为上臂三角肌内，全程需注射5支，即被咬伤当天、第3天、第7天、第14天及第30天，各注射1支。

如同时使用抗狂犬病血清，需在第45天、第60天各注射1支。距离上次注射疫苗超过1年，则应按上述程序重新注射。

另外，咬伤后对伤口要正确处理。可用3-5%肥皂水充分清洗伤口，再用清水冲洗干净，冲洗伤口至少20分钟，伤口不要包扎和缝合。

男人健身的好处有很多，很多排骨男都想变身肌肉男，有可能吗？以下就是排骨男变肌肉男的7个方法。

1、合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

2、注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

3、打好基础

消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

4、要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

5、少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

6、合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

7、坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

男士健身运动后的禁忌有哪些

1、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

3、不能喝碳酸饮料

碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。

4、忌吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

5、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

6、不可马上洗浴

运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

健身锻炼是为了有个更好地身体，如果不注意方法和运动的忌讳，结果会弄巧成拙。

1、定时锻炼。

有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

2、食不过饱。

进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

3、每餐必吃。

低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

4、少喝咖啡。

咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

5、多喝水。

在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾，你应养成大量喝水的习惯。

6、学会小憩。

约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的，除非你患有失眠症，否则适时地睡上一小觉，对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后，一般只要睡上15分钟就非常管用。

体能六大要素

1、心血管耐力：心、肺、血管去运输含氧的血液给正在工作的肌肉进行能量新陈代谢的能力。

2、肌肉强力与耐力：前者是全力作阻力运动的能力，后者是长期肌肉重复收缩的能力。

3、柔韧性：是利用肌肉在整个范围内运动的能力。

4、敏捷性：是大小肌肉群的可操作性与协调性。

5、力量：它被定义为力乘以距离除以时间。

6、平衡性：指运动中保持平衡的能力。