跑完步要按摩小腿

会，因为跑步完了，小腿肌肉处于膨胀状态，若不进行按摩放松，小腿肌肉就会凸出，从而导致小腿看起来肥了不少，而且肌肉块明显，穿短裤十分难看。

　　以下为跑完步按摩小腿的办法：

　　步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

　　步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

　　步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，别的手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

　　步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

1运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2训练后肌肉算同时又体内的乳酸堆积造成的，最好的方法是多吃碱性食物：如新鲜的蔬菜、水果，少吃肉类海鲜类的食物，因为肉类都是酸性食物，会导致乳酸堆积更加严重，不利于恢复。还可以洗热水澡，有条件的话可以蒸桑拿，都会缓解的。一般情况下即使不采取措施的话三天就可以自己恢复了，如果超过三天还没有恢复的话说明你运动过量了。

　有一些女性腿部比较粗，其他地方还是比较匀称的，这个时候就会想方设法来瘦腿，想让自己的身材变得越来越好，瘦腿的方法还是非常多的，可以使用按摩瘦腿方法，需要长时间坚持才能达到好的作用，下面就给大家介绍一下瘦腿按摩方法有哪些

如何按摩瘦腿

　想要按摩瘦腿的人可以使用拍打按摩方法，先把五个手指并拢，然后呈现中空状态，从脚踝开始双手有节奏的进行拍打，需要从下往上拍，右边拍打结束以后就可以换到左边进行，能够起到很好的按摩腿部作用，可以让血液循环速度变得更快，也可以让腿部淋巴结更加通畅，水肿问题以及腿部沉重的感觉就能够消失。

　可以使用抬高按摩方法，平时有空的时候坐在地上，把一条腿抬高呈现直角，然后用拳头来拍打腿部，每一条腿可以拍打五分钟左右，在休息日的时候就可以在浴缸里面放一些温水，加入浴盐，然后把小腿浸泡在里面，能够达到松弛肌肉作用，浸泡完以后再进行拍打，能够让血液循环速度变快。

　还可以使用刮痧按摩方法，每天晚上洗完澡以后用一些橄榄油或者婴儿油涂抹在腿部，用刮痧板使劲地刮腿部，应该从脚踝地方开始刮，每一边刮100以下，这样能够让血液循环的速度变得更快，能够达到很好的去水肿作用。

　可以使用穴位按摩方法，坐在床上弯曲膝盖，一个手握住脚踝三阴穴以及阳辅穴的地方进行按摩，左边右边各按摩六次，然后用两个手来按揉脚踝地方，一直到变红为止，三阴穴在小腿内侧足内踝尖上三寸地方，而阳辅穴是在外脚踝尖往上四寸的地方，按揉这些穴位能够让血液循环的速度变得更快。

　可以使用淋巴按摩方法，两个手从脚踝地方一直按揉到大腿地方，需要重复进行三次，一直感觉到腿部发热，把五个手指张开，然后从大腿根部进行按摩，这些地方有很多淋巴结，进行按摩的话就能够起到燃烧脂肪，排水作用，能够让新陈代谢的速度变得更快。

减肥精油按摩手法

　可以先进行大范围的涂抹，在腿部肉比较多的地方滴一些精油，不断的按摩，两个手把大腿抱住，然后再用拇指进行移动，反复进行二十次左右，然后就可以转移到其他的地方进行按揉，能够达到很好的瘦腿效果，可以用瘦腿精油进行小腿部位涂抹，先把精油倒在手上，搓热以后均匀的涂抹在腿部，应该用力一些，这样才能让精油更好的被吸收，然后再用手捏腿部，需要从下往上缓慢的进行，左右两条腿交替的做。

　还可以把瘦腿精油倒在手心搓热，涂抹在大腿部位，反复的揉按，一直到大腿发热，这样就能起到很好的瘦腿作用，大腿上面按揉主要就是用捏的方法一点点进行，从膝盖部位一直捏到大腿根处，特别是大腿的后面容易漏掉，大家一定要记得这个部位的按揉。

睡前什么动作瘦小腿

　想要瘦小腿睡觉之前就可以做一些瘦腿动作，可以做腿部上引，一边看电视一边来做就可以了，但一定要注意动作质量要达标，利用腿部的核心肌肉来带动大腿，这样还可以达到瘦腹部作用，每一条腿需要做20次，每一天可以做三组。

　还可以做臀部训练，每天晚上睡觉之前躺在床上弯曲膝盖，微微打开两条腿，利用大腿肌肉把上半身慢慢的抬起，如果想要让强度增强，那么上半身抬起来以后要脚尖点地，感觉臀部很酸很紧，腹部也需要用力，能够达到很好的瘦腿作用。

　睡觉之前还可以拉筋，是一种很简单的方法，把腿部拉伸一下，能够让紧绷的肌肉得到舒缓，又可以避免肌肉腿出现。

　睡觉之前做自行车姿势也能达到瘦腿作用，躺在床上把两个脚抬起来，做踩自行车的姿势，每天需要做200下到300下左右，然后再练习一下剪刀腿，先把两条腿分开，大概八十度左右，然后再合起来再分开，一共需要坐八十次左右，能够起到很好的瘦大腿作用。

　上面给大家介绍的就是瘦腿按摩的方法有哪些，瘦腿的方法各种各样，以上给大家介绍的这些方法能够达到的效果还是非常不错的，如果也想要瘦腿，那么坚持使用这些方法来做，就能够达到很明显的作用，能够让腿部线条变得越来越好看。

大家都知道，我们在运动过后的第二天，会出现肌肉酸痛的症状，这一症状被称为：DOMS（运动后延迟性肌肉酸痛），这一症状的原因有很多，目前还没有能够立刻缓解这一症状的方法。

目前被认为有效的几个方法分别是：适度按摩、低强度的有氧运动、适度拉伸。

那我们今天就来讲讲运动后按摩，对于缓解肌肉酸痛到底有哪些作用？

为了研究这个问题，科学家找到了一群身体素质相当，肌肉围度也相同的男性，将他们分为两组，一组只进行力量训练，而另一组在进行相同训练量的力量训练后，还会进行30min的针对性按摩。

然后在每次训练后监测身体中的肌酸酶水平，这一数据可以反映身体在运动后肌肉酸痛的程度，而在实验中，按摩组的肌酸酶水平要明显低于对照组。而且根据训练者第二天力量训练的表现来看，按摩组恢复得更好。

总而言之，力量训练后进行一些针对性的按摩，可以非常有效地缓解肌肉酸痛，并且提高第二天的力量训练的表现。

不过对于按摩，也有不少误解，很多女生在日常生活中，都很不喜欢自己的肌肉腿，因此在健身房健身的时候，进场会看到很多女生用泡沫轴按摩自己的大腿。

但其实按摩和拉伸一样，都是通过被动的方法促进肌肉收缩，而目前已经有很多研究证明，按摩和拉伸，都会一定程度上促进肌肉的增长。

拉伸

很多专业的健美运动员都会在每次训练结束后，进行很长时间的专项按摩，来巩固自己的锻炼效果。

换句话说，按摩只会让你的肌肉腿越变越粗。而想要改变肌肉腿，需要在日常生活的行动中学会用臀部发力，这样就能降低腿部肌肉利用效率，一来可以练臀，二来可以逐渐让肌肉腿变细。

瘦大腿健美操只需四招

　瘦大腿健美操只需四招，许多女性想拥有一双完美线条的玉腿，但是很少人是“天生玉腿”的，多数人都需要不断锻炼来获取。下面给大家分享关于瘦大腿健美操只需四招！

瘦大腿健美操只需四招1

　 1、单腿举立

　 开始动作： 仰躺在地上，膝盖弯曲，两脚在地上放平。慢慢地抬起右腿，收紧腹部，使右膝盖弯向胸口。两手合握住大腿背后。

　 结束动作： 这次的动作是单腿完成的，所以动作幅度要更小些。左脚踏在地板上，夹紧臀部，使上半身离开地面。然后放下身体，重复一次。另外，为了安全起见，我提示：在做结束动作的时候，不要把上半身抬离地面太高。

　 2、哑铃侧踢

　 开始动作： 站立，两脚打开，与臀同宽。脚趾正对前方，两手各握一个哑铃。手臂自然放在身体两侧，手掌相对。上半身稍稍向前，臀部向后，身体形成下蹲姿势。把身体重心放在脚后跟，保持小腿跟地面垂直，膝盖高于手腕而不是手指。结束动作：夹紧臀部，站立起来。向右侧打开右腿，用左腿平衡身体。同时举起哑铃，使之位于肩膀位置，手掌相对。手肘夹紧身体两侧，放下手臂和脚回复初始姿势。然后换腿重复。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，这样你才能够平衡身体。

　 3、举膝阶梯练习

　 开始动作： 两手放在臀部两侧，左脚踏在一个垫子上，脚掌放平，脚趾和膝盖朝向正前方。为了增加练习的难度，你可以将站立姿势改成下蹲姿势，右腿向后，左腿向前，形成下蹲。结束动作：左腿伸直，抬起你的身体。站上垫子上，左脚单立。同时，抬起右腿，膝盖弯曲，然后慢慢地放下右腿。换腿重复。在这套健美操的练习中，抬腿时记得收紧腿部肌肉。

　 4、侧踢下蹲

　 开始动作： 站立，两脚打开，与肩同宽。两脚平行，手放在臀部两侧。右腿向后一步，形成下蹲姿势。背部保持挺直，只是用右脚尖支持，而不是脚后跟。结束动作：夹紧臀部，站起来。左腿向侧面举起，用右腿支撑身体，坚持三秒。然后回复初始姿势，换边重复动作。

　 安全提示： 抬腿的时候，腿与身体形成45度角，膝盖朝向前方，保持身体平衡。

　谁都想要一双完美线条的玉腿，可以穿上短裙热裤享受众人羡慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多数人都需要不断地经过后天的打造才能够收获一双众口称赞的美腿哦。

瘦大腿健美操只需四招2

　 经常做下蹲可以减大腿吗

　想要瘦大腿可以有氧和无氧结合起来锻炼。有氧主要在于减腿部多余的脂肪，而无氧就是对腿部塑形了。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑四十分钟，一周三到五次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组二十个以上。每组间休息一分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。

　做下蹲可以减大腿吗？其实只要掌握正确的下蹲方法是可以减肥瘦大腿的。比如，在起初要踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做十次 功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

　若是大腿上赘肉比较多，做下蹲可以减大腿吗？答案是可以的。不过，在做上下蹲动作的时候，一定要掌握正确的方法，按照科学的动作去做下蹲减肥，并且坚持以恒，才能保证大腿上的赘肉尽早减去，恢复我们苗条的身材。

　 减大腿健美操如何做

　 1、无形椅子

　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3—5秒后慢慢起来。共重复15次。

　 2、侧点腿

　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。

　 3、转动脚踝

　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　 4、前弓步

　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　 5、踮脚尖

　这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！

　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　减大腿健美操是不是很简单也很使用呢，让我们身体中的毛孔全部张开，汗水与毒素一起排出体外，在有氧运动中也很好的锻炼了自己的身体，韩国一健身教练说有氧运动与强瑜伽动作的结合，就是健身操的独特所在。

　 四种姿势轻松瘦大腿

　 日式坐姿： 跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

　 瘦腿功效： 可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

　 直角坐姿： 在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

　 瘦腿功效： 有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　 淑女坐姿： 在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

　 瘦腿功效： 长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

　 盘腿坐姿： 看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　 瘦腿功效： 盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　除了四种简单的坐姿可以改变你的大腿线条，实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以帮你实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积，助你快速瘦腿。

　 瘦大腿内侧按什么穴位好

　如果脾脏功能弱，会让体内湿气过旺，气血不足，而且如果经常用同一种姿势坐着，还会造成大腿根部出现水肿或者胀痛现象，疲劳感增加，腿围增加。

　而在上午9点到11点，脾经旺盛时，花五分钟的时间，就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪，为双腿瘦身的目的。

　 1、阴陵泉——二郎腿帮大腿消肿

　阴陵泉穴是“小腿消肿穴”，经常给予刺激，便可以达到真正的消肿的目的，帮助身体除湿。值得一提的是，你会发现眼袋也在不知不觉中消失了。

　 Where： 它就“藏”在膝盖内侧突起骨头的'内下侧的凹陷处。

　 How： 每天翘二郎腿，用掌心拍打阴陵泉穴3—5分钟就可让此穴位畅通，不妨在上午工作中时常变化姿势，给予它足够的刺激，也可为身体减压。

　 2、血海穴——按压为双大腿通气血

　当身体气血不通时，大腿就容易出现胀痛，看上去胖胖的，此时就需要按压血海穴，帮助双腿通气血，消除胀痛感。

　 Where： 想要找到血海穴并不难，让同事帮忙，两个人相视而坐，让对方用手掌抱住膝盖，五指自然指向前方，大拇指间所在的位置，就是血海穴。

　 How： 用按压的方式就可以让此穴位“活动”起来，并可通气血，瘦腿效果就不错哦！当时钟转到上午10点，你可能有些疲倦，那就休息一下，与血海穴“亲密接触”吧！

　 3、太白穴——互踩消除大腿疲劳

　每日在外奔波，双腿经常处在疲劳状态，大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时，刺激太白穴，消除双腿的疲劳感，从而避免粗壮现象出现。

　 Where： 当一只脚放在另一条腿上时，会看到脚中心有一条弧线，这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。

　 How： 准备午餐前，经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处，便能消除双腿疲劳感，当然那也会促进双腿性感曲线的形成。

　 瘦大腿的几个小妙招

　 1、按摩瘦大腿

　大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。

　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。

　 2、晃大腿运动

　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽；

　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位；

　C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。

　 3、微下蹲瘦大腿

　A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰；

　B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟；

　C、然后站起回到原位；

　D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。

　 4、快走瘦大腿

　快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。

　可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。

教你快速瘦腿的按摩法

　教你快速瘦腿的按摩法，每天坚持刮痧能够很好地消肿紧实肌肉，接下来大面积的瘦腿刮完之后，不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康。下面教你快速瘦腿的按摩法，快来看看吧。

教你快速瘦腿的按摩法1

　工具只有这三样，乳液、瘦腿袜、刮痧棒。如果边洗澡边刮的话可以用沐浴乳取代。

　1、那就先挤出乳液拉，哪种牌子都可以，随你喜欢先在整只脚涂上乳液拉。

　2、当然要涂上一层厚厚的喔，基本上就是顺著往上回刮的原则，小腿的话从脚踝往小腿肚刮，大腿的话从膝盖内侧往大腿根方向刮。

　3、大腿部分，先从大腿后侧开始刮起，从膝盖弯曲处往上刮，把整个大腿后侧的肉肉全部刮一遍。

　4、小腿部分，也是从小腿肚后面开始刮，刮到像这样稍微红红的即可喔，不要死命地用力，小心弄伤自己。

　每天坚持刮痧能够很好地消肿紧实肌肉，接下来大面积的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。双腿穴道很多，按起来不仅能够瘦腿消肿还能够常保健康，毕竟做个健康美人才是我们的追求嘛!

　 瘦腿穴道

　以下总共有三个要按的穴道。

　1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦!想要拥有美腿是要付出代价的!

　2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。

　3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错!

　建议：使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。

　补充：大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉(加强深层肌肉的运动)、帮助消化(健全体内器官运作，进而使胃部运作正常)。

　穴位就是立正站好，双手自然垂放，中指指尖的位置喔。

教你快速瘦腿的按摩法2

　 快来看看瑜伽瘦腿小动作

　 瘦大腿内侧

　从立正的`姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　 瘦大腿内外侧

　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　 单腿站立伸展式瑜伽

　1、以山式站立。

　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　8、换另一侧重复以上动作。

　 练习功效：

　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

　 体验分享：

　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

腿部是很难减肥的，除非整个身体都瘦下来，腿部属于局部减肥，那么对于有粗腿困扰的女生怎么才能有效瘦成细腿呢，一起来看看腿部减肥按摩步骤吧。

腿部怎么按摩才能减肥

一、按摩4步骤，解放小腿肿胀

首先会在骨头的侧方摸起来会有点凹凸不平，利用大拇指「按压」方式放松这个区域很重要，大约15分钟即可(下图1)。接着加强力道，使用双手的四只手指头按压(下图2)。建议接下来的步骤可以先涂抹保湿身体乳，使用两只大拇指在刚刚同个位子，「推」的方式从上往下滑动，再从下往上滑动(下图3)，最后手握拳，利用关节处由下往上推动大约20下。

看看右脚效果~肿胀的部分就会缓和很多喔！

二、大腿按摩2步骤，完美线条轻松出来。

接着是大腿的部分，最重要的地方就是小腿与膝盖交接处，同样利用握拳的关节处在此处打圈按摩(左下图)，最后用两只手的关节处在大腿的正面和两个侧面，由下往上的推动，各20下即可(右下图)。

看看～线条是不是都出来啦！这一套的按摩要天天做喔~我可是维持了一个月，才分享给大家的。

腿部按摩减肥注意事项

1、每天按摩大腿可以放松大腿肌肉，改善肌肉紧绷，还能刺激大腿穴位，帮助瘦大腿。

2、按摩敲打可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

3、经常按摩大腿肚，减少水肿，帮助血液循环。同时做能锻炼到大腿肚肌肉的动作，促进脂肪的燃烧。

4、按摩瘦腿要长期坚持才有效，腿按摩可舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩的大腿部位自然就会瘦下去。

腿部按摩减肥出现淤青怎么回事

是身体里的毛细血管破裂造成的，受伤后造成的皮下出血所致，大多数人会在一到二个月内吸收完全而消失，一星期以上的淤青，可以考虑用热敷或按摩，来加速血块的吸收。如果淤青持续两个月以上，有可能是出血范围较大，或是血块较大尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处，每次20～30分钟。它既可起到尽快止血、止痛的效果，还可使局部毛细血管收缩，有效减轻肿胀。

腿部减肥按摩方法小技巧

1、小腿是很容易瘦下来的，您在生活中就要注意采用合理的按摩方法，这样就会有好的按摩效果出现。每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

2、我们在进行按摩的时候，也是要注意很多的方面的，尤其是自己的力度，以及按摩的位置。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。

有些人在跳完健美操后，小腿有些疼而且有些硬，这是怎么回事呢？

肌肉持续紧张（也就是所说的硬），是乳酸分泌过多造成的，不要紧，这是正常的生理现象，不要太担心。

喝些盐水补充电解质，洗个热水澡有利于缓解局部痉挛，

跳完后要注意放松按摩，不然会长肌肉的，平时注意休息就好了。

小腿疼是你进行的过度运动造成的，大量运动之后身体分泌大量的乳酸，从而造成肌肉酸胀！不让它疼、硬的方法：找你的一个伙伴，让你伙伴把鞋脱掉后，用脚掌晃动你的小腿肌肉，不能踩！只是晃动，可以根据你的感觉而加力晃动，十分钟左右，可以多放松几天，放松完，很舒服的!!！

洗澡的时候在浴缸里坐着的姿势，把腿伸直拿脚尖蹬浴缸，这样也会起到按摩的效果。

也可以试试用精油按摩。

肌肉酸痛怎么缓解

1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。

2、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

3、泡热水澡这种方法的原理是利用热源，使肌肉得到一定程度上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。