腿粗如大象腿，那么瘦腿的运动方法有哪些呢？

腿粗如大象腿，那么瘦腿的运动方法有哪些呢？

有着一双大美腿是大多数女孩都朝思暮想的事儿，尽管腿部的部分人体脂肪难以除去的，可是只需选对方式，坚持不懈就能做到瘦腿的目地。有很多瘦腿健身运动，在日常空余的过程中都能够开展锻炼，长期多次的开展，就可以做到轻轻松松瘦腿的目地。

瘦腿的运动方法都有哪些呢？

1、爬山或走楼梯

日常生活中的走楼梯或是爬山，都能很好的锻炼腿部的全身肌肉，推动腿部的血液循环系统，提升脂质的点燃。可是该项健身运动要有体力，要长时间坚持不懈才有实际效果。

2、空中自行车

很多人都了解空中自行车有很好的瘦腿作用，并且躺在床上就可以进行。在开展上空登单车时，要将身体平躺着，两腿伸出，两脚做蹬自行车状。无论是早上起床或是夜里都能够开展，每日坚持不懈做300下上下，在做完以后要将双腿分开开展搓揉，可以很好的清除大腿内侧的赘肉。

3、下蹲

下蹲可以很好的锻炼下身并且可以大大提高身型。在看电视剧或是空余时都能够开展，要采用恰当的站起方法，脚掌稍微向内站起，并且要与肩平行面，下蹲使大腿根部和腿部呈斜角，一般要坚持不懈20~30min上下，可以依据自己的压力调整时间。最开始时候有腿部全身肌肉显著缩紧及其酸疼感，可是长期性坚持不懈针对瘦大腿内侧及其两侧的赘肉都是有很显然的实际效果。

4、侧身屈膝

侧身屈膝能很合理的瘦大腿内侧的赘肉，姿势要领便是先向左侧侧躺，随后使右脚弯折，右脚踩在挨近左脚膝盖骨的部位，再用劲往上伸出左脚，两腿不断开展。提议15次为一组，大概必须开展三组。依据自己的承受力可以适度提升健身运动的频次。

5、腿靠墙

腿靠墙是非常简单的姿势，在完成时只需将腿部密切的紧贴墙面，使腿和身体维持成斜角。这一姿势尽可能做半小时以上，不但推动腿部的血液循环系统消除水肿，并且可以很好的拉申腿部的肌肉线条，使腿部全身肌肉更抓紧实，有很好的瘦腿实际效果。

瘦腿的健身运动有很多种多样，除开要开展部分的瘦腿运动之外，还需要在日常生活中更改饮食结构，防止服用油腻及其高糖分的食材。要多吃鲜新的青菜和新鲜水果，提升身体营养成分的摄取，还能减少发热量，尤其是零食应当要降低，长期性坚持不懈就能更改肥胖症身体素质，降低腿部的赘肉。

1从饮食入手，绝对禁食薯片、糖果、油炸、奶油类的零食。

2每天午觉、晚休时躺在床上做40个抬腿动作（每腿20次，尽量抬高）或50个蹬自行车动作，以后逐渐增多，2周左右效果就很明显了

3多吃香蕉、苹果、芹菜等含钾多的蔬果，消除水肿。

4每天至少喝2升水，加速新陈代谢，利于减脂。

要有科学的减肥，运动+饮食

[运动方面]：

1冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。

2呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。

3扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。

4天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

[饮食方面]：

1早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

1、脚尖压墙

　　我们在平时站立的时候，可以找一面墙，将左脚的脚尖压在墙上，脚后跟着地，然后身体向墙的方向倾斜，做向下压的动作，这样做不仅可以拉伸腿部线条，还可以帮助我们瘦小腿，那大家左脚坚持压到一分钟之后，再换右腿，重复这样做三组。

　　2、下蹲

　　我们想要瘦腿，那就可以来做下蹲这个动作了，注意这个下蹲是要大家像蹲马步那样下蹲，而不是深蹲，深蹲的话容易让腿部变壮，而像马步那样下蹲的话，就可以让腿部肌肉变得更紧实，大家可以先双脚打开，两只脚的距离要超过肩宽，然后双手合十，身体向下蹲，蹲的时候注意提臀，像这样大概坚持个十五秒种之后，起身休息几秒钟，再接着重复动作。

　　3、高抬腿

　　高抬腿这个动作，主要就是通过增加腿部的运动量，来帮助我们有效的减掉腿部的赘肉，让腿部变得更紧实，大家先站立，双脚打开，与肩同宽，然后先向上抬左腿，注意要抬到小腿与大腿呈直角后，再让脚着地，换抬右腿，像这样左右交替，熟练之后，再来加快抬腿的速度。