杨丽萍广场舞《爱情里没有谁对谁错》原创综合健身操

杨丽萍广场舞《爱情里没有谁对谁错》音乐，我已帮你下载好，在百度上传给你，点击下载 请采纳。

爱情里没有谁对谁错-郑源&TRY

我还来不及做好准备

约定就已经开始作废

都说爱情是弥足珍贵

现在感觉里只有苦味

可是我不会夜夜流泪

虽然偶尔也痛彻心扉

缘尽了 你走了 无法回头

我要努力学会 无所谓

就这样 就这样 忍住伤悲

也许会 也许会 感到疲惫

再给我花开花落一个轮回

你就会在记忆中慢慢消褪

不再想 不再想 谁是谁非

爱情里并没有 谁错谁对

再给我春去秋来一个轮回

我就会化茧成蝶飞得更美

不再想 不再想 谁是谁非

爱情里并没有 谁错谁对

再给我春去秋来一个轮回

我就会化茧成蝶飞得更美

可是我不会夜夜流泪

虽然偶尔也痛彻心扉

缘尽了 你走了 无法回头

我要努力学会 无所谓

就这样 就这样 忍住伤悲

也许会 也许会 感到疲惫

再给我花开花落一个轮回

你就会在记忆中慢慢消褪

不再想 不再想 谁是谁非

爱情里并没有 谁错谁对

再给我春去秋来一个轮回

我就会化茧成蝶飞得更美

就这样 就这样 忍住伤悲

也许会 也许会 感到疲惫

再给我花开花落一个轮回

你就会在记忆中慢慢消褪

不再想 不再想 谁是谁非

爱情里并没有 谁错谁对

再给我春去秋来一个轮回

我就会化茧成蝶飞得更美

再给我春去秋来一个轮回

我就会化茧成蝶飞得更美

歌名是放狠爱，dj308交谊舞曲网可以下载MP3音乐。

放狠爱

演唱：肖玄&慕容晓晓

自从我第一次遇见你

你的影子就走进我心里

每分 每秒 我都想念你

相信爱 就是奇迹

我放开了一切去爱你

我把全部的爱都给了你

茫茫 人海 你就是我唯一

给我幸福 给我甜蜜

我爱你 爱着你 那么彻底

我想你 想着你 却忘了自己

为了你 只为你 一切都放弃

只想与你牵手走到底

我知道 我们的感情世界拥有太多印记

我要把有关你的喜怒哀乐铭记

怎能让这些刻骨这些回忆忘记

用时光将最美的瞬间订成日记

这辈子遇见你 是我今生今世运气

这辈子拥有你 是我今生今世福气

我爱你 爱着你 yo yo!

我想你 想着你 come on!

我放开了一切去爱你

我把全部的爱都给了你

茫茫 人海 你就是我唯一

给我幸福 给我甜蜜

我爱你 爱着你 那么彻底

我想你 想着你 却忘了自己

为了你 只为你 一切都放弃

只想与你牵手走到底

我爱你 爱着你 死心蹋地

我想你 想着你 却无法比喻

你在我 的心里 无可代替

今生今世不能没有你

今生今世不能没有你

　如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

　 1） 走路：

　我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走！初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ～ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

　 2） 间歇训练（IntervalTraining）：

　间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，

　加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔。尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

　 3） 深蹲（Squats）：

　负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

　 4） 箭蹲（Lunge）：

　箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

　广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。

　现在健身操广场舞可谓是越来越火了，健身操不论性别、年龄都可以跳的，跳健身操可以让自己的身体体质越来越好，一些中年妇女怕自己上了年纪有了赘肉，就可以跳健身操来减掉赘肉，跳健身操随处都可以跳的，也十分适合懒人来做这项运动的，那么，中年健身操该如何跳呢？下面是我为大家带来的中年健身操怎么跳的知识，欢迎阅读。

　一：女士健身操

　1跳操别超过1小时，跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的`增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

　2跳操时保持愉快心情，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。

　二：男士健身操

　1依次高抬腿，该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　2体转，该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　3体前屈立起：该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下 体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

　4扭髋小跳，该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　看完了以上的介绍，你是否了解中年健身操该如何去跳，能更好的发挥它的效果吗？以上为您介绍健身操的锻炼方法，你是否找到适合自己的健身操了呢。健身操有很多重要的锻炼的方法，最关键的是选择适合自己的健身操，也要有恒心坚持下去。

广场舞有氧运动健身操应该怎么做

　如今广场舞已经成为中老年人最喜爱的运动方法之一，已经替代了之前的舞剑、腰鼓和太极等等。广场舞是属于有氧运动的一种，它的舞步比较简单，结合了很多健美操的元素，而且音乐的节奏比较欢快，是比较适合中老年人的一项运动。但是广场舞也是有一定的方法的，那么广场舞有氧运动应该怎么做呢？

　 1) 走路：

　我们与生俱来的天赋，就是用双腿行走，而这种运动模式不限任何地点、时间，穿好一双合脚的鞋子，就可以说走就走！初级可从短时间、慢走开始，当体力进步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加强度，时间也可以加长至30 ～ 60 分钟，是一种老少咸宜的运动模式。

　 2) 间歇训练(Interval Training)：

　间歇训练有助于我们燃烧更多的热量，对减重相当有帮助，「间歇性高强度运动」是指有氧运动当中间歇穿插短时间低强度、高强度运动，如三十秒钟跑步冲刺，接下来的三十秒放慢速度快走，

　加拿大蒙特娄心脏研究所阿尼尔尼甘医师邀请六名成人参与研究计划，每一周做两次间歇性高强度运动计划，运动内容为飞轮训练，并且一星期做两次重量训练，持续四星期。研究结果发现，受试者的大脑氧气量、最大摄氧量与认知功能都有明显进步，而腰围和躯干脂肪比率也都大幅减少。

　 3) 深蹲(Squats)：

　负荷自身体重的阻力训练中，最为人熟知的其中一项就是深蹲，深蹲是多关节活动，可以训练到许多的肌肉群，包括大腿前侧、后侧及臀肌，但要注意下蹲时膝盖要避免超过脚尖，避免拱腰。

　 4) 箭蹲(Lunge)：

　箭蹲也是能同时训练到下半身多处肌群的动作，并且能训练平衡。一样要注意前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖和脚尖朝向同一方向，避免向内倒，后脚膝盖下蹲屈膝接近九十度，当动作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以变化。

　广场舞是根据健美操的一些简单的动作编舞的，所以中老年人是很容易学会的。而且也可以锻炼全身，只要有空地有音乐就可以一起锻炼。早上和晚上都可以锻炼，这样比晨练要更加的多元化，选择面也比较广。所以建议中老年人可以多多的参与锻炼，这样身体才会更好的健康。

;