这样的握力器大概是多少千克的握力呢。练握力怎么用握力器比较科学？？

握力器既锻炼握力又能锻炼腕力，又能使人延年益寿

锻炼握力或腕力，首先人体前臂适合多角度多种类的训练，因此，要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高。

1握力器。不要塑料握力器，捏挤塑料握力器一百万次（这是错误应用重复努力方法的一个例子），这种方法对于我的老祖母而言都没有难度。那种握力器在合拢时只有30磅的阻力，对发展前臂肌肉帮助很小。购买A型专业握力器100到500磅的重量任选

2哑铃腕弯举，一般10到20kg够了

3千斤棒练习重量自定

4臂力器训练选一个轻一点的，30到40kg，双手握靠中间的弹簧对握力和腕力帮助很大

注意，初级训练不宜训练过量小臂伸肌也要同时训练

打这么多，希望对你有帮助

那种弹簧的一般不准确，要想知道自己的真实水平还得用电子握力表。（我上初三时用那种弹簧的握力表能握到110～130但是用电子握力表却只是50～52）我建议你如果练习的话尽量用握力钳。有不懂的问我。

　　75CM的握力棒是40KG的。

　　握力棒，握力器的一种，又称臂力器，霹雳棒。一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程。主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

　　锻炼方法：

　　1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

80Kg的握力器调到60Kg的方法：调换握力器内弹簧的强硬度就可以了。握力器公斤数一般分为5个档，一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。握力器公斤数的定义是：打个比方，如果一个人重80公斤，能单手抓着单杠轻松悬吊，是否就意味着他能胜任80公斤握力器的握力。因为单手单杠悬吊和握力器，似乎在手的受力原理上没有不同。握力器如何看自己调到了多少千克的步骤：①观察量程：就是观察弹簧秤面板上的最大刻度值。注意加在弹簧秤上的力不能超过它的量程。②观察分度值：就是弹簧秤刻度的每一小格表示多少牛。③校正零点：看指针是否指在零位置，如果不是，则应调整到指针指在零刻度线。④拉力沿弹簧的中心轴线方向施加在弹簧秤上。⑤观察指针示数视线要与刻度线垂直　注意事项：所测物体受到重力（拉力）不能超过量程（弹性限度内）。握力计的原理是：根据弹簧受到的拉力越大，弹簧伸长越长的原理制成。