幼儿园中班游戏教案

　作为一名优秀的教育工作者，通常需要准备好一份教案，教案是备课向课堂教学转化的关节点。教案应该怎么写才好呢？以下是我整理的幼儿园中班游戏教案8篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园中班游戏教案 篇1

　 活动目标

　1、让幼儿体验共同游戏的乐趣，感受成功的喜悦。

　2、引导幼儿能围绕主题，运用多种材料，提高幼儿围合拼搭、拼摆、延长的技能。

　3、鼓励幼儿尝试与同伴分工合作，并能在游戏中友好相处。

　4、通过这次游戏促进幼儿身体的协调性和灵活性。

　5、增强思维的灵活性。

　 重点难点

　幼儿能运用多种材料，进行围合、拼搭、拼摆、延长的技能。

　 活动准备

　用绿色塑胶垫布置场景；公园、围墙栅栏、小路的；各种结构材料、若干辅助材料（牙膏盒、一次性筷子、果冻盒）

　 活动过程

　一、谈话导入，引起幼儿的兴趣。

　1、今天老师带小朋友参观了公园，公园里都有什？

　2、老师分别出示公园、小栅栏、小路的让幼儿欣赏，加深幼儿的记忆。

　二、示范讲解。

　1、如果小朋友是小小建筑师，你会建一个什么样的公园呢？你会为公园里添上哪些东西呢？

　2、介绍此次建构的材料。

　3、提出建构游戏的要求。

　三、幼儿建构，教师指导。

　1、幼儿自由分组，选择自己喜欢的材料进行建构。

　2、老师指导幼儿选择和使用不同类型的建构材料进行建构。

　3、让幼儿将搭好的物体摆放到指定的地方。

　四、欣赏与评价

　请幼儿一起欣赏建造好的公园，并说说为自己建造的公园里添了哪些东西。

　 教学反思

　幼儿在活动中首先能对活动的内容感兴趣，能积极大胆地进行建构，活动中大部分幼儿能用一些辅助的材料建造小路、设置小栅栏、拼插各中大型玩具及设施，想象力丰富，布局较合理。个别幼儿需要老师的指导与帮助，活动中老师应在引导幼儿建构的同时，提醒启发幼儿更多的创造力，在肯定个别幼儿的独特成果时，要鼓励幼儿互相合作取得更大的收获，以激发幼儿创作的积极性。

幼儿园中班游戏教案 篇2

　 活动背景：

　儿歌《虫虫虫虫爬》简单、有趣，每一幅图画联结起来就像是一幅慢慢展开的分格漫画，陆续出场的角色将儿歌内容一波一波地推进。采用了循环儿歌的形式，有很强的节奏感。每一句的末尾和下一句的开头呼应，非常有利于幼儿进行预测。同时在知识经验方面，还展现了不同动物的生活习性特征，用“爬、飞、跳、游”等动态词描绘了小动物的活动方式。

　针对同一教学内容,让教师根据不同的年龄层次调整活动的设计,重新组织重、难点，这对于幼儿教师来说也是一次不同寻常的“经历”。这一活动设计我们根据儿歌的节奏框架，在难度和重点方面进行了调整，使它更适合中班幼儿的学习特点并根据语言学习领域里提倡的：“发展幼儿语言的关键是创设一个能使他们想说、敢说、喜欢说、有机会说并能得到积极应答的环境,鼓励幼儿大胆、清楚地表达自己的想法和感受，发展幼儿语言表达能力和思维能力。”因此，将这个学习活动的目标定位在：

　1通过游戏和表演的形式，感知的内容，体验儿歌的韵律和节奏。

　2感受分格线的格式，以此猜测儿歌的内容并学习仿编儿歌。

　3体验参与游戏带来的快乐。

　 活动准备：

　、伴奏旋律、动物卡片

　 活动过程：

　（一）听音乐模仿小动物

　老师：“今天，老师带来了一首很好听的音乐，咦，我们一起听听这段音乐中可能藏了哪些小动物，这些小动物又是怎样走路的？（老师提醒幼儿用节奏来念）带领幼儿听音乐模仿小动物的“爬、飞、跳、游”4种走路方式。

　（首先，创设情境，以一首听上去轻松而且节奏感很强的旋律导入，并借助于问题：这段音乐中可能藏了哪些小动物，他们又是怎样走路的，来调动幼儿最直接的经验回忆。带领幼儿模仿小动物，虽然这个环节比较简单，但需要幼儿不断适应新的动作模式，因此老师的示范、鼓励等策略由而此介入：看，谁来了，它是怎样走路的呀？等等，帮助幼儿初步感知了儿歌的节奏型，为后面的活动做了很好的经验准备。）

　（二）看图学儿歌，了解分格线的格式

　老师：“刚才你学了哪些小动物，它是怎样走路的？”

　老师：“我们还可以把这个好玩的游戏变成一首很有趣的儿歌呢？这首儿歌在哪儿呢？就藏在老师带来的里，我们一起来看看。”

　1、出示第一张：

　老师：“上有谁？它在干什么？它爬到谁的家？”

　（这张可以用一句好听的话来说——“虫虫虫爬，爬到蝴蝶家。”老师带领幼儿集体学说。）

　2、出示第二张：

　“蝴蝶是怎样走路的？它又会飞到谁的家呢？”

　（这张也可以像第一张一样用一句好听的话来说，谁来说说，请幼儿个别讲述——“蝴蝶蝴蝶飞，飞到青蛙家。”）

　（将第一幅和第二幅放在一起讲述因为这两幅的内容、画面、句式有着许多相似之处。问题简单明了，对幼儿来说，儿歌的内容是简单的，富有节奏的句式是有趣的。因此，这个环节我不断地提醒幼儿将注意力集中在儿歌的句式节奏上。通过这一环节，幼儿也会初步感知到这种首尾呼应的句式。）

　3了解分格线的格式

　（1）请幼儿比较第一、二张：“这两张和我们平时看的有什么不一样的地方，你能发现其中的小秘密吗？”

　（2）向幼儿介绍分格线。

　老师：“这个分格线有什么用呢？”

　小结：当我们把几幅小放在一起，用分格线隔开，我们就可以看出这些小动物在做这些事情的连续过程了。

　（3）出示第三幅：

　老师：“这幅上也有分格线，谁来用一句好听的话把这幅的内容像前两幅一样说出来呢？”

　——“青蛙青蛙跳，跳到小鱼家。”

　（这个环节重点是解决分格线这个难点。分格线对于幼儿来说知识性含量大，所以我把它放在第一个大环节中单独解决掉，同时也是想让幼儿带着初步掌握的知识经验潜移默化地在后面的环节中慢慢地消化理解。）

　4第四、五张：

　老师：“咦，小青蛙跳到小鱼家，它找小鱼干什么呢？”原来，青蛙要告诉小鱼一件很可怕的事情，我们一起来看看。

　老师：“在小鱼的身边出现了什么呀？”———鱼网要来网小鱼了。

　“小青蛙会对小鱼说什么？”

　“小鱼会害怕吗？”

　“小鱼小鱼游，游到谁的家呢？鱼网是它的家吗？它的家又在哪儿？”

　“小鱼究竟有没有被抓走？我们一起看看”

　“小朋友在干什么？哦，小朋友跑呀跑，跑回了自己的家。”

　（这两张的内容和前面的内容相比略有不同，因此一系列的提问采用了递进的形式让幼儿在联系自己生活经验的基础上进行猜测、推断。建构了有效的师生互动。）

　5完整地学说儿歌一遍。

　老师：“我们一起来听着好听的音乐把儿歌完整地说一说。”

　（形象生动的配上韵味十足地旋律，能在瞬间调动起幼儿的视听感官，培养了幼儿欣赏性的倾听能力，促使幼儿在倾听和欣赏画面过程中油然而生一种愉悦感。给了后面创编活动带来无限想象的空间。）

　（三）创编儿歌

　1集体创编。

　老师：“在这首儿歌中讲了4种小动物不同的走路方式，在一开始的游戏中我们已经知道了很多小动物的走路方式。咦，我们能不能把这些会爬的、会跳的、会走的小动物编进儿歌中，让它变成一首会变化的儿歌。我们来试试，好吗”

　“好，我们先来看第一张，除了毛毛虫会爬，还有谁会爬？”

　（幼儿说出小动物的名称，老师相应地贴上。）

　幼儿一起把新创编出的儿歌说一说。

　2个别创编

　老师：“大家想不想自己来试一试，老师给大家准备了许多，大家可以挑选自己喜欢的小动物放在图卡上来创编新的儿歌。

　要求：

　（1）新儿歌中几种小动物走路方式要不一样。

　（2）贴的时候，想一想，前一幅分格线后面的应该和后一幅分格线前面的怎么样？你的新儿歌能不能连贯地讲下去。

　幼儿分别操作。

　3 幼儿展示自己的儿歌

　（这个大环节应该是整个活动的高潮部分，由集体创编——小组展示帮助孩子更好地迁移作品经验。这也是实现教育活动目标的一个重要手段。这种讲述迁移更好地帮助幼儿把书本经验转化为实践生活经验。同伴之间的合作，创编出一个个有趣的儿歌。一个幼儿的表述，有启发了其他幼儿的想象，开拓了思路，从而引发更多的新组合。）

幼儿园中班游戏教案 篇3

　 一、活动目标：

　1．在玩、数中比较5以内的数。

　2．通过剥一剥、玩一玩提高动手能力感受成功的快乐。

　 二、活动准备：

　1、每人一个花生（大小不一）；每人一张白纸；

　2、幼儿有剥花生的经验,有一定的动手能力。

　3、PPT

　 三、活动过程：

　1出示花生，引出课题

　（1）教师出示花生问，小朋友看，这是什么？你知道里面有什么吗？（花生宝宝）你猜里面有几个花生宝宝？

　师小结：今天老师带来了许多的花生，每个花生里面都有可爱的花生宝宝。

　（评析：让幼儿带着疑问和好奇心进行第一次操作，提高了幼儿参与活动的兴趣）

　（2）通过让幼儿剥花生，数一数花生宝宝，感知5以内的数量教师提出要求：请每个幼儿剥剥，看看里面有什么再数一数里面有几个花生宝宝？

　幼儿操作，教师鼓励幼儿大胆地将花生宝宝剥出来，一边剥一边数有几个花生宝宝。提问幼儿：你剥到了几个花生宝宝？好，请你们把盒子放在椅子底下。

　（3）通过故事“大比拼”对比5以内的数字师：在“花生王国”里面也有许多的花生，他们是花生先生和花生**，今天在国王的宫殿里面要举行一场“大比拼”的活动，他们要比一比谁生的花生宝宝多，参加比赛的有：胖胖、美美、帅帅还有多多，准备就绪，裁判员说：谁先来生花生宝宝，胖胖说：我先来，只听到“啪啪啪”的一声（播放PPT，提问幼儿：胖胖生出了几个花生宝宝？），紧接着谁来了，帅帅也来了，听“啪、啪、啪、啪”的声音。（提问：这是谁生的花生宝宝？生了几个花生宝宝？）“你们好了那就瞧我的，“啪、啪、啪、啪、啪”（是谁？生了几个花生宝宝？）接下来该谁上场了“啪、啪、啪、啪”（提问：是谁在生花生宝宝，生了几个？）下面我们来当小裁判帮他们比一比。

　提问：

　（1）用你们的小眼睛仔细的看一看谁和谁生的宝宝是一样多的？

　（2）谁生的比美美和帅帅少？有几个？

　（3）谁生的比美美和多多多？有几个？

　多多在这次比赛中得了第一名，后来又有许多的花生先生和花生**去找他比式谁也赢不过他，他成了“花生王国”里的花生王。

　2串花生串，通过串串进一步感知比5小的数量。

　师：你们想不想当花生王，请你们把花生一个个贴在这张白纸上，然后数一数，再和你们一组的小朋友比一比，谁的花生多谁的花生少，看看你们一组谁是花生王。（4人一组）

　3送花生串教师：看看你的花生串和谁生的花生是一样多，老师和多多是一样多的，有5个，我就把花生串送到多多身边，现在也请你们来送花生串，作为比赛的奖品。（提出要求：送的时候一定要看清楚、数清楚，你是和谁一样多的）3结束活动师：多多为了庆祝自己得了冠军，请我们一起去参加舞会呢，你们想去吗，那我们出发吧。

幼儿园中班游戏教案 篇4

　准备材料：米口袋提圈lO个、宽松紧带20根、彩色卡纸。

　制作方法：

　取2个米袋提圈，将2根宽松紧带连接米袋提圈，形成一个拉力器。

　游戏方法：

　1．健康活动：

　(1)儿童自由用双臂使用拉力器，进行扩胸活动。

　(2)将提圈拉力器一头固定在活动场地的柱子上，进行单臂射箭活动，或一脚踩住拉力器一端，一手使劲往肩上拉，练习单臂肌肉。

　(3)两人一组玩开火车的游戏。

　(4)将拉力器横放于地面，充当小河等障碍物，进行单腿或双腿跳的练习。

　2思维训练活动：

　(1)将各色提圈拉力器悬空挂成一排。

　(2)幼儿蹦跳触物，并根据相应色彩模仿动物的声音或动植物的形态。如触摸到黑和白的挂饰，可模仿奶牛一边叫一边走回来，或模仿斑马哒哒地跑回来；如果触摸到绿色的提圈挂饰，可模仿柳枝飘回来；如果触摸到红色的提圈挂饰，可模仿花朵，唱着红花的歌走回来……

　3．建构活动：作为马路的隔离带或围合动物园的成品材料使用。

幼儿园中班游戏教案 篇5

　 活动目标：

　1、观察、记忆动物的位置和神情，发现画面中的不同之处，并清楚地表达。

　2、体验和同伴一起游戏的乐趣。

　 活动准备：

　动物操作、空底板。

　 活动过程：

　一．动物的家（明确房间号码的含义，找到一一对应的动物）

　这是一本书，认识吗？来了几个动物朋友？他们是谁？住在哪个房间？

　9个动物都是好朋友，他们住在同一幢房子里，都有自己的房间号码。

　二、动物玩捉迷藏（仔细记忆和发现动物的变化）

　 导语：今天动物们玩起了捉迷藏。你们玩过捉迷藏吗？是怎么玩的？（调动幼儿以往的生活经验）

　提问：动物们躲起来了，你们能找到他们吗？

　1、动物藏起来了——谁藏起来了？（根据底板颜色和动物身体的颜色来判断）

　2、动物转身——哪个朋友不一样了？怎么不一样了？（根据动物的外形特征判断）

　3、动物不见了——引导幼儿来提出问题“哪个动物不见了”

　4、关灯了——通过动物的眼睛来回忆动物的位置。

　 小结：动物们藏得再好，也逃不过我们雪亮的眼睛。因为我们看得仔细、记得牢、才能说得清楚。

　三、动物找家（无任何提示记忆和摆放所有动物的位置）

　1、教师 提供三层楼的空的底板，幼儿帮助动物找到正确的家。

　2、互相检验。（自检、他检）

　3、看动物表情变化。

幼儿园中班游戏教案 篇6

　 活动目标：

　1、初步学习喊数抱团的游戏，了解玩法。（知识能力技能）

　2、在玩的过程中，培养孩子的应变能力，增强团的意识。（情感技能）

　活动准备：对游戏的一个初步认识．

　 活动过程：讲解喊数抱团

　师：今天，张老师要和小朋友去玩一个好玩的游戏＿喊数抱团，你们知道是什么意思吗？（幼儿一个个纷纷议论说着自己的想法，调动孩子的积极性和渴望游戏的乐趣。）

　师：喊数抱团其实很简单，当老师说到某一个数字宝宝的时候例如3，你就要寻找到成员抱在一起组成一个团。依次类推。（在此中锻炼孩子数的能力和反应能力）

　游戏中

　师：在圆圈的线上找到一个自己的位置，一起围着圆圈走，当听到指示的时候，抱起来组成团．最后经过数数检验其正确性。找不到的孩子受到一定的惩罚。（多玩几次，同上进行）

　（三）：游戏结束，放松运动结束

　师：老狼老狼几点钟结束游戏。

　反思：喊数抱团游戏是一个十分有趣的游戏，它既把孩子局限在了一个特定的范围中既圆圈的应用，又让他们脱离了此环境，在抱的过程中要眼疾手快，当人多的时候要学会去寻找新的目标，当人少的时候要学会填充。数的应用就体现在这里了。找到好一个团后，孩子要紧抱对方，增强团队意识。

幼儿园中班游戏教案 篇7

　 活动目标：

　1让幼儿在游戏中发现不同的乐器会发出不同的声音。

　2学习游戏玩法，听辩不同的音色做不同的动作。

　3能在活动中感受愉快的情绪。

　4体验合作创编游戏的乐趣。

　5在活动中将幼儿可爱的一面展现出来。

　 活动准备:

　各种小乐器

　 活动过程：

　1教师逐一敲奏乐器并请幼儿说出乐器的名称。

　小朋友们，今天有许多乐器朋友来做客，你们猜猜看它们是谁？

　2交代玩法：

　教师敲奏一个乐器，请幼儿用动作来表示这个乐器的声音。

　3让幼儿学做游戏：

　先幼儿听辩声音来做动作。

　再让幼儿背对教师单靠听觉来做动作。

　最后请个别幼儿上来做游戏，感受游戏的快乐。

　 活动反思：

　通过轻松活泼的律动形式把孩子带到音乐的殿堂，调动孩子学习音乐的积极性和情感， 在学习歌曲时教师先范唱让孩子体会歌曲的情绪。让孩子轻声模唱从而感受歌曲的情感， 这样孩子在不知不觉中学会歌曲并能很好的演唱。为了发挥孩子创造力让孩子自编动作， 使活动气氛达到高潮。在不知不觉中掌握了歌曲，也发挥了孩子的创造能力，真正的达到了教学目的。

幼儿园中班游戏教案 篇8

　 活动目标：

　1、充分利用各种材料装扮角色，注意相互协助。

　2、拓展故事情节，丰富表演内容。

　 活动准备：

　三只小猪和大灰狼、猪妈妈的头饰，自制草房、木房、砖房等道具，事先布置好表演的场景：自制头巾、裙子、披风等道具。

　 指导要点：

　1、请上次游戏过程中的个别幼儿分别示范表演猪妈妈、小猪和大灰狼。

　2、请一组幼儿示范利用各种材料装扮角色及相互协助情况。

　3、提出表演要求。

　（1）生动形象、夸张地表现不同角色性格特征。

　（2）用心装扮自己所扮演的角色，注意相互帮忙。

　4、幼儿分组游戏。

　5、评价：

　学习评价自己或他人的表演情况。

　6、抛出问题：

　怎么摆放道具更便于我们收拾？

拉力器能锻炼胸肌吗

　拉力器能锻炼胸肌吗，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白了拉力器能锻炼胸肌吗，就快快动起来吧！

拉力器能锻炼胸肌吗1

　拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。对于锻炼胸肌来说拉力器是必不可少的器械之一，拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀！对于雕刻肌肉线条可以说是神器，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择，它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助。

　拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1--2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。

　通过安全网我的介绍，拉力器是能锻炼胸肌的，想锻炼背阔肌的朋友可以练习一下拉力器夹胸的，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于拉力器的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

拉力器能锻炼胸肌吗2

　 弹簧拉力器能锻炼腹肌吗

　对于锻炼胸肌来说拉力器是必不可少的器械之一，拉力器在西方被称为肌肉雕刻刀！对于雕刻肌肉线条可以说是神器，拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择，它既能增加胸大肌的围度的，又能塑造胸肌线条！对发展胸部中沟，上胸，下胸的肌力都很有帮助。

　弹簧拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

　弹簧拉力器不能练到腹肌， 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

　科学健身，才会拥有完美肌肉。

　通过安全网我的介绍，弹簧拉力器是不可以锻炼腹肌的，想锻炼腹肌的可以选择别的健身器械，如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容吧。

　　在我们所熟知的健身装置里面，拉力器是比较有效而便捷的一种。那么拉力器的正确锻炼方法是怎样的呢下面就让我来告诉你。

拉力器正确锻炼方法

1双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

　　动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

2站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

3站立单手拉力器弯举

单手使用拉力器锻炼能让我们的锻炼效果更集中，效果也会更好，在使用拉力器锻炼的同时也能让你有机会运用翻掌动作掌心向内转至掌心向上，以充分 肱二头肌。

开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作：肘关节弯屈保持肩部稳定，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

4拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势：将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

拉力器使用注意事项

1、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

2、使用拉力器时，我们要避免使用尖锐的物品，像笔、钥匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手机、首饰等贵重物品最好也放在不碍事的地方，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉神距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条带、管，如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉神过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器时。要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉伸后收缩还原时夹伤面板和毛发。

6、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或脚踩住固定或固定在其它物体上，应握牢、踩牢、扎紧、固定好，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用完拉力器后，务必要用干布擦净橡皮条、钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹。隔一段时间要在钢丝弹簧上、重锤钢丝拉绢上、滑轮上和杠杆的中轴上擦些润滑油，防止生锈。

9、当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到景大限度的 ，从而收到最佳的锻炼效果。

10、在使用拉力器的过程中，要养成运用护掌、握力带、半指手套、护膝、腰带和护腕等保护器材的良好习惯。例如在牵拉大重量的钢丝弹簧、橡皮条或重锤块锻炼时，需要系腰带保护腰部。因为做某些动作时，腰部会前后左右摆动，系腰带可使腰部相对固定，避免损伤。

11、在使用滑轮重锤拉力器前，必须要检查拉力器的完好与牢固程度，并要熟悉拉力器械的结构和使用方法，不要抓起滑轮重锤拉力器就牵拉，拿起涓轮重锤拉力器就推举，以防因器械失灵和散落等原因造成伤害事故。要检视滑轮重锤拉力器的插销是否插到位，螺丝是否松动、脱落，钢丝拉绳是否结实，握把和滑轮是否安装牢固，做到防患于未然。 看过的人会看：

拉力器是男生喜欢的运动器材，特别适合肌肉训练。想增肌的人可以练这个器械，那么这个器械怎么用，怎么练肌肉呢？如何用弹簧拉力器训练胸肌？每天至少要拉200个，10个一组可以拉20个。拉在胸前，背后拉拉力器，背后斜拉，踩脚掌往下拉。坚持基础200，一个月内就有效果。训练胸肌不是只靠一个拉力器。

一、可以根据自己的能力从俯卧撑开始，练到一定程度再练拉力器。如果你有能力，提升胸肌最好的方法是在双杠上屈伸手臂，但难度较大，想要用弹簧拉力器锻炼胸肌，需要保证每次都有足够的运动强度。每天可以锻炼四组，每组做15个左右。胸肌锻炼不能在短时间内达到很好的效果，需要长期的持续锻炼。至少要保证每周至少能锻炼4次。以正确的姿势拉，手臂向前伸展，手肘微曲(下同)，手肘高度不要超过眼睛。向两边拉伸。不要过多的来回移动身体，以免借力。

二、如果没有，你最好减少弹簧，以确保运动到位。上拉和以前一样，只是高度在头顶以上，感觉像是往两边拉。如果练胸的话，弹簧相对于正拉可以适加大。配合其他练习姿势。将拉力器放在身体后面，双手握住拉力器的手柄，手掌向前弯曲，手臂向侧面伸展，水平抬起。还原。纵横拉也能锻炼胸肌，效果更好。使用钢丝弹簧拉力器前，应将拉力器的一端牢固地固定在其他物体上，以防滑脱或突然回弹造成伤害事故。使用钢丝弹簧拉拔器时，请穿长袖运动服和运动裤。拉线器不要紧贴身体，以免线簧拉伸后收缩回复时夹伤皮肤和头发。

三、使用拉簧器时，必须将每个拉簧钩在大环上，用手握住手柄拉动。不要拿着几个大环去拉，以防力过于集中在钢丝弹簧圈上，导致钢丝弹簧断裂。动作完成时，要用肌肉的力量来控制弹簧的缓减，既能避免弹簧钢丝绳的碰撞和重叠，又能充分发挥牵拉者“退让”运动的独特优势，使肌肉得到最大限度的刺激，获得最佳的运动效果。

拉力器

和

俯卧撑

是最能够增加臂力的,如果有条件的话,再去做

引体向上

每天3组,每组10-12个引体向上根据你的体力量力而行

浩沙健身

中心祝您健身成功!

　　很多女性平时在家可以使用小型健身器材健身，使用也很方便，拉力器是很好的选择。那么大家知道弹簧拉力器平常应该如何使用吗跟着我一起来看看吧。

　　弹簧拉力器的锻炼方法

正位拉

双臂前伸，肘稍微显弧度，高度别超过双眼，将拉力器向两边拉伸，身体前后移动幅度别太大，防止借力，如不行，宁减少弹簧，确保动作到位。

　　上位拉

动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，弹簧可适当比正位增加。

单手提拉

双脚平行站立，把弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，保持上臂不动，用力往上收起小臂，反复上下伸展。

后卫拉

双脚平行查立，分开两腿，两手持拉力器于背后分别往两边拉，反复多次，这个动作主练肩。

后位交错拉

双脚平行站立，分开两腿，两手持拉力器在背后分别往上下方向拉，到极限后平缓放松，反复多次。

拉力器使用注意事项

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧，如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

6、使用钢丝弹簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤面板和毛发。

7、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。

8、使用拉力器需要我们注意安全，当动作完成后，一定要用肌肉的力量控制住弹簧，不要一下子松开，要缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的 ，从而收到最佳的锻炼效果。

女性常用的健身器材

1、跑步机

在众多健身器材中，跑步机是最常见的，可以说是每一家健身房，或者每一个热爱健身的朋友都会有的健身器材，但是往往很多人会忽视其使用注意事项。跑步机主要发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力，对舒缓压力也有明显的效果。

在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。

2、仰卧起坐板

仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

3、哑铃

在小型健身器材中，哑铃时最受欢迎的，因为哑铃是一种非常简单且经济实惠的健身器械，使用方便，不占地方。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌肉。

4、腰背 器

腰部 器也是健身房的宠儿之一，这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉，而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果，对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了。在使用腰背 器的时候腰部应该紧靠 柱，双手握扶手，上下拉动 柱;双腿呈马步，背靠 柱，双手握扶手，身体左右运动。但有的人会贪求快，所以双手运动的频率会很快，其实这是非常危险的，不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快，站立 时，双手应握紧扶手。

5、扭腰器

扭腰器在健身房中算是消耗能量较少的一种健身器材，扭腰器主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。健身者只需要双手握扶手，站稳后向左、右转动，即可达到健身锻炼的效果。虽然扭腰器的使用方法相较于其他健身器材来说简单，但是不正确使用的话还是会造成腰部扭伤的危险。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。 看过的人还会看：