拉力器锻炼胸肌求方案，谢谢！

将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

　作为一名教师，常常需要准备教案，借助教案可以恰当地选择和运用教学方法，调动学生学习的积极性。快来参考教案是怎么写的吧！下面是我整理的幼儿园大班健康教案6篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 活动目标：

　1、知道自己身体的不同部位的不同作用，学习运用身体不同部位移动身体，提高身体的灵活性和身体动作的表现力。

　2、引导幼儿积极探索新的动作，从不同角度思考，独立或合作设计完成动作要求，发展幼儿创新技能。

　3、在活动中让幼儿体验游戏的乐趣，培养合作互助的精神。

　活动准备：

　音乐磁带、各类数字卡装扮的数字园，草地、雷区，电网等障碍物。

　活动重点：

　想办法运用不同部位移动身体。 活动难点：设计并完成脚不沾地移动身体。

　 活动过程：

　（一）准备活动

　1、在音乐伴奏下师生进入场地进行走、跑、跳、蹲、扭动身体等热身运动。

　2、交流活动。

　提出问题：“刚才我们都用了身体哪些部位做了什么动作？”（脚走跑、腿弯、屈膝、手动、腰弯、臀扭等） 。师生共同小结身体不同部位的作用。

　（二）探索活动

　1、自由探索身体的移动方法 。

　1）幼儿一次探索。

　教师：“我们的身体各部分可以做很多动作，现在，请你们用一个与别人不一样的动作把你的身体移动到老师身边？”（幼儿迅即走或跑），师生交流。

　2）幼儿二次探索：自己移动身体的方法。

　教师深入提出问题： “如果不用小脚，可以用其他部位代替脚移动身体吗？”：教师启发幼儿多角度思考：“大家试试看，还可以用什么部位移动身体，比比谁的办法多。”鼓励幼儿独立尝试或自由选择同伴合作，教师观察、启发、引导辅助，发现不同的方法，以语言点拨、肢体动作、表情激发保持幼儿活动兴趣。

　交流分享，相互学习移动方法：请个别幼儿示范有代表性的脚不沾地移动身体的动作，集体练习。如手膝着地挪动、手膝爬、同伴扶助倒立走、横躺滚、葡匐前进、翻跟头等。教师亲切地帮助个别动作发展差的幼儿。

　3）幼儿三次探索：两人合作移动身体的方法，享受合作学习的愉快。

　教师仔细观察幼儿的表现，发现好的方法及时请幼儿交流分享。如牛耕田、螃蟹走

　2、游戏：奇妙的数字园

　①以神秘的口吻激发兴趣：“小朋友学会了这么多的动作老师决定跟大家做一个游戏--巧至数字园。在这个奇妙的园子里，挂满了各种数字，小朋友想去奇妙的数字园看一看吗？用什么方法上路呢？”

　②师生讨论去数字园的方法：过草地（坐后撑或膝盖走），经过地雷区翻个跟头向前走或绕曲线走，经过电网小心触电（匍匐前进或爬行等）。教师与个别动作发展差的幼儿合作，协助其到达目的地。

　③幼儿用商讨好的方法到达数字园，欢呼胜利，并欣赏各类数字。

　（三）放松活动

　1、以问激趣：“数字园真奇妙，我们的身体能变成数字吧？”幼儿单独或相互合作，用肢体动作表现数字。

　2、小结：“我们的身体真灵巧，会做那么多有趣的动作，还能脚不沾地做高难度动作，所以我们要爱护身体的每一部分。”

　3、结束：“我们的身体累了，该休息了，现在回家吧。”同幼儿一起走回活动室。

幼儿园大班健康教案 篇2

　 活动目标：

　1、通过活动丰富幼儿对水果的认知，感受生活中分享的乐趣。

　2、培养幼儿的想象力，鼓励引导幼儿积极动手动脑，激发幼儿的创造意识。

　3、初步理解“光滑”和“粗糙”的意思，鼓励幼儿创编歌词。

　4、初步了解健康的小常识。

　5、体验游戏的快乐。

　 活动准备：

　柿子、苹果、甜橙、鸭梨、弥猴桃

　 活动过程：

　1、出示已有的水果，让幼儿讨论水果的味道怎样？吃水果对身体有什么好处。

　2、请幼儿拿看一看自己认识各种水果，“用嘴尝一尝”、“用鼻子闻一闻”等方法。请幼儿闭上眼，依次闻水果味道，分辨水果。

　请幼儿分别摸苹果和弥猴桃，说一说感觉有什么不同，引导幼儿说出“光滑的”“粗糙的”。针对“光滑”和“粗糙”让幼儿充分感受和表达。

　3、组织幼儿唱《吃水果》的歌曲，引导幼儿多吃水果，吃各种各样的水果。

　4、教师逐一出示各种水果，请幼儿说出名称，巩固幼儿对水果的认知。

　教师提出问题：

　做客为故事情节开展活动，水果招待客人。还可以做些什么活动？分别用摸、看、闻、尝等不同的方法感受并区别。然后请小朋友共同分享鲜果，请幼儿讲述他们味道的不同。

　活动结束：

　小朋友一起探讨一下，自己爱吃哪些水果，不爱吃的水果又有哪些？今后做到不挑吃水果的习惯。

　 反思：

　我知道以后的教学重点应该放在孩子的观察能力和语言表达能力上来。让孩子大胆的说话，尤其是在众人面前大胆的说出自己的想法。备教案的时候，应该充分考虑，把活动准备的更加细致，更加的贴近孩子。设计问题要符合孩子的年龄特征。要深深牢记，在以后的活动中，不能轻率，做每一见事情都要认认真真、都要用全心。

幼儿园大班健康教案 篇3

　 活动目标：

　1了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　2了解舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　3提高动作的协调性与灵敏性。

　4了解多运动对身体有好处。 。

　5学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

　 重点难点：

　幼儿进行舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　 活动准备：

　1事先与幼儿收集有关舞狮的VCD、、资料。

　2舞狮的道具：凳子代替狮子头、乐器。

　 活动过程：

　一、开始部分

　1以谈话的形式引入：

　师：“今天我们一起来学舞狮，老师、小朋友当狮子头。小狮子们…我们开始练习了。”

　2队列练习：立正、稍息、看齐，向左(右)转，原地踏步。

　3热身运动。

　(1)听信号走和跑，齐步-走------跑步走

　师：“请小狮子们听我的信号练习跑步，齐步-走------跑步走”。

　(2)练习活动：摩拳擦掌(转手腕)、(转脚腕)、拉力器(扩胸)、、登山(跳跃)等。

　(3)师：“小狮子们，原地踏步走。”师吹口哨，每节四个八拍。

　二、基本部分：

　1幼儿讨论：

　(1)“说一说什么时候有这种活动”

　(2)“在哪里见过这种活动”

　2了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　3讨论：为什么要舞狮有什么意义它和什么民俗活动相同(复习游大龙、走古事等)

　4引导幼儿边看边讨论：舞狮时的动作特点及配乐演奏。

　5幼儿玩舞狮的游戏。

　三、结束部分

　1幼儿随音乐做放松运动，教师小结。

　2师生共同收拾场地结束活动。

　 活动反思：

　体育活动—舞狮，具有竞争、竞技和趣味性强的特点，有一定的激励程度，幼儿参与的欲望一般都比较强烈，这就使得他们在参与过程中比较容易忘乎所以，也会不同程度地产生一些激动情绪，在加上体育活动中允许幼儿自由发挥、自由活动，在这其中，我们老师也无法完全预料到活动过程中会发生什么事情。因此，在组织幼儿开展舞狮活动时，一定要多观察幼儿的行动，再给予适当的提醒。比如，我们小朋友在游戏时经常发现小朋友们之间总不免有你推我，我撞你的行为，这样的行为其实很危险，我把观察到的现象告诉大家，让全班的孩子一起来评价，一起来解决，怎样才能玩好舞狮的游戏。因此我在体育游戏“分角色”解决了以上问题，让孩子们明白狮子表演不能掉队，走路时不推不挤，还能有秩序地一个跟着一个走。又如：结合大型玩具游戏舞狮，大型玩具是孩子们特别喜爱玩的，在玩之前，我们先检查了一下大型玩的安全性，但在玩滑滑梯过程中，发现小朋友们喜欢从下爬到上，再倒滑下去，而且是头朝下地滑。发现了这种情况，我们首先做的事情是制止，然后根据这些情况，找一些相关的及录像来给小朋友们一起看，让孩子们知道身上的任何部位碰伤，出血了都很疼痛，而且有可能会有发炎、发烧或是有更加危险的事件发生。由此，小朋友们被录像中的小女孩的疼痛感受到：玩滑滑梯时更要注意不能倒滑，不能从高往下跳等。我们在不断地观察，不断地提醒教育中提高了幼儿的自我保护能力，也增强了幼儿的自我保护意识。

幼儿园大班健康教案 篇4

　 活动设计背景

　学校组织郊游，孩子们喝完饮料后的瓶子却随手扔掉了，利用废旧物品进行创作一直是我园的研究课题，能不能利用这些废旧的饮料瓶变成孩子们的玩具呢因此设计了本次活动。

　 活动目标

　1、玩饮料瓶，发展跳跃能力、臂力及肌体的协调能力。

　2、体验运动带来的快乐情绪，乐意参加体育活动。

　3、培养团结协作的精神，发展创造性思维。

　4、学会保持愉快的心情，培养幼儿热爱生活，快乐生活的良好情感。

　5、学习控制自己的情绪，难过或疼痛时不哭。

　 教学重点、难点

　1、重点：练习立定跳及绕“S”型跑的技能。

　2、难点：引导幼儿进行合作玩瓶。

　 活动准备

　1、教师与幼儿一起收集好各种饮料瓶。

　2、 两段乐曲。

　 活动过程

　一、开始部分:情景导入

　1随着音乐做律动

　师：小朋友们，你们看今天的天气真好呀，让我们一起跟着音乐来做做运动，好吗

　2放音乐，幼儿随着音乐跟着老师做准备活动

　准备活动不仅让幼儿进行了走、跑、等预备练习，而且激发了幼儿的学习兴趣。

　二、基本部分：

　1、自由玩瓶

　师生交流介绍瓶子，激起幼儿的兴趣。

　师：跳得可真累呀，让我们坐下来休息一下吧，今天有一位新朋友要来和我们的聪明宝贝们交朋友呢!(师出示瓶子)你们认识它吗，让我们亲切地和他打打招呼吧!(幼儿和瓶子打招呼)平时我们喝完了饮料是怎么处理这些瓶子的呀(幼儿回答)其实这些瓶子也能变成好玩的玩具哦，这就要看看我们大一班的聪明的宝宝们能想出哪些有趣的玩法。现在，每个宝贝都来拿一个瓶子朋友然后自己去玩，把你玩过的好玩的玩法告诉老师，一会儿老师看谁的玩法多，而且还和别人的不一样。(幼儿拿起瓶子自由玩瓶)

　(教师用生动的语言激发幼儿自由玩瓶的兴趣。在玩瓶过程中，让幼儿自己去发现，去感悟瓶子的多种玩法。教师只抓住关键的几个动作，让幼儿集体练习，比如对立定跳远的动作要加以规范的指导。)

　2、重点练习绕过瓶子，“S”型跑的技能。

　⑴师：刚才，老师发现了一个很好的玩法，我们一起来试一下。(练习绕瓶原地转圈)。

　⑵师：现在老师这儿出现了一个瓶子阵，我们应该怎样通过呢(幼儿讨论并尝试)。

　其间让幼儿自主发现瓶子轻了容易倒这一现象，并且自己动脑筋解决问题。(如在瓶子中装入水、石子、沙等)

　(让幼儿自由玩瓶，使幼儿成为了活动的主体，能更好地发挥幼儿的自主性。老师深入观察，了解幼儿动作发展的具体情况，进行针对性的个别教育。)

　3、小组玩瓶

　师：刚才，老师发现我们大一班的小朋友特别能干，想出了这么多的好办法，瓶子朋友可高兴了。现在请小朋友找自己的小伙伴，五个小朋友为一组，把你们手中的瓶子摆一摆，再一起玩一玩吧。

　幼儿组合玩瓶，教师巡回观察各小组的玩法，并参与游戏，对与众不同的玩法及时给予肯定和鼓励。

　(这一环节的设计旨在培养幼儿团结协作的精神，更好地发展其创造性思维。教师参与游戏能使教师与幼儿、幼儿与幼儿间得到及时的交流，并提高幼儿活动的积极性。)

　4、集体玩瓶

　集体游戏比赛，巩固绕过瓶子，“S”型跑及跳过障碍的技能。

　三、结束部分

　随着音乐做放松运动，整个活动在轻松愉快的气氛中结束。

　 教学反思

　这一节课是以废旧材料作为道具，通过让幼儿玩饮料瓶来提高幼儿进行废物利用的兴趣，鼓励一物多玩，激发幼儿玩瓶活动中的创造性。学习与同伴商量合作玩的方法。本次活动的的教学设计是让幼儿利用好废旧物品大胆地玩起来，发展创造性思维。

　玩是幼儿的天性，幼儿在这节课中还是比较感兴趣的，都能够大胆的创想，在课的开始部分积极主动的跟着老师一起完成了上课的热身准备活动，基本部分一开始让幼儿自由玩饮料瓶，孩子们一下子就进入了角色，大胆的发挥想象玩出了很多种不一样的玩法。其中一个环节是让幼儿小组合作玩瓶，主要是让幼儿学习与同伴商量合作玩，这一部分也是本次活动的一个难点，大部分的幼儿能很快的和同伴进行合作，但有个别幼儿还不太懂得与同伴合作，仍然沉浸在独自玩瓶的环节中。最后设计的游戏活动，让幼儿通过游戏对整个活动的巩固，更体现出了“教、学、练”。从整节课的掌握情况来看，幼儿还是十分喜欢这种练习方式，从课的开始到结束，几乎每个人都沉浸在一种积极学习的氛围中，也乐于参加各种教学实践活动，并敢于在活动中表现自我。

　这节课上下来，我发现这节课还有许多的不足之处，如：幼儿与幼儿之间的距离靠得比较近，在进行练习的时候活动的空间不够大，因为这是一次全镇的教学观摩活动，来到的教师很多，孩子们都特别想表现自己都往我的身边挤，以至于在重点教学绕“S”型跑的时候显得有些拥挤，如果在摆放障碍物(瓶子)的时候是按面对我的方向竖着摆放那就能很自然的将孩子们分在障碍物的两边，这样孩子们就能有更多的空间进行练习也能让来观摩的老师把这个环节看得更清楚。

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动目标

　养成用正确书写姿势写字的好习惯。

　知道握笔写字的正确方法。

　 活动准备

　 经验准备： 会写自己的名字和座号。

　 课件准备 ：背景音乐；“正确的书写姿势”；《书写姿势口诀》实拍视频；《握笔口诀》实拍视频。

　 材料准备： 纸、铅笔。

　 活动过程

　播放背景音乐，请幼儿随意在纸上涂画，引出活动主题。

　跟着音乐随意涂画，当音乐停止时保持你的姿势不动。

　观察一下自己的姿势正确吗？

　出示“正确书写姿势”，引导幼儿了解正确书写姿势的要点。

　今天有个小朋友要给我们示范如何用正确的姿势书写。

　他是歪歪扭扭地坐还是挺直了背坐？

　他的书是歪的还是正的？

　他的眼睛离书是近的还是有一定距离？

　他的胸是贴着桌子还是有一定距离？

　小结：书写时要挺直腰和背部，将书本摆正，眼睛和身体离桌子要有一段距离。如果用错误的书写姿势写字画画，时间久了会影响我们的视力和身体健康，所以我们要时刻注意自己的书写姿势。

　播放视频《书写姿势口诀》，请幼儿根据口诀调整自己的书写姿势。

　我们已经知道了什么是正确的书写姿势，有个老师为了让小朋友记得更牢，把它编成了口诀，我们来听听。

　请你按照视频，调整好一寸、一尺、一拳的距离。

　播放视频《握笔口诀》，请幼儿根据口诀调整握笔姿势。

　除了正确的书写姿势，我们也需要掌握正确的握笔姿势，跟着视频学一学。

　你的握笔姿势正确吗？和同伴互相检查。

　请幼儿用正确的书写姿势、握笔姿势书写自己的名字，教师巡回指导。

　请你用正确的握笔姿势写一写自己的名字，注意书写姿势要正确。

　小结：小朋友们进入小学后会学习到很多新知识，也会认识很多字。正确的书写姿势和握笔姿势不仅能帮助我们保持身体的健康，还有助于提高我们写字的效率和美观程度。小朋友们要多加练习，养成正确书写的好习惯。

幼儿园大班健康教案 篇6

　 活动目标：

　1、尝试迎面接力，掌握递接棒的方法。

　2、练习迅捷行动，学会耐心等待。

　3、学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

　4、了解多运动对身体有好处。

　 活动准备：

　1、纸棒每人一根，红黄绿蓝接力棒4根。

　2、场地布置障碍物。

　 活动流程：

　一、开始部分教师和幼儿每人一根纸棒做小棒操，活动身体。

　1、练习快速抓棒。

　教师示范快速"抓小棒"：左手竖直握小棒，松开左手，垂直落下时，右手迅速抓住，反复进行，使幼儿看清楚左右手抓放的动作，并请幼儿练习。

　2、做小棒操听教师口令做小棒操：小棒小棒胸前玩玩，一二一二，小棒小棒下边玩玩，一二一二，小棒小棒左面玩玩，一二一二，小棒小棒右面玩玩，一二一二。

　胸前：两手在胸前交替抓住小棒。

　下面：两脚分开，向下弯腰，两手自然下垂交替抓住小棒。

　左面：左脚朝左跨出，侧身朝左，两手交替抓住小棒。

　右面：右脚朝右跨出，侧身朝右，两手交替抓住小棒。

　二、游戏导入目标

　1、游戏你传我传大家传。

　（1）前后传小棒：幼儿分4组，每组幼儿一个接一个站立，听教师的信号，从对首开始，一个接一个前后快速传接小棒。

　（2）左右传小棒：幼儿分2组站成横队，从对首开始，一个接一个向左或右快速传接小棒。

　（3）向下传小棒：从对首开始，幼儿两脚分开，向下弯腰，一个接一个的快速在两脚之间传接小棒。

　2、接力赛

　（1）幼儿分成4组（红花绿蓝）。

　（2）听教师口令，对首幼儿立即跑出，先绕障碍物（S形），接着过小河（平衡木），到达终点，接着按原路返回到起点，将小棒传给下一位幼儿，一直排到最后，以完成接力最快并且落棒次数最少组优胜。

　（3）教师要及时提醒幼儿：传棒时要迅速，要有耐心，如果不耐心等待随便乱动，可能会相互冲撞，不眼疾手快，会把小棒落到地上。

　三、结束部分

　听老师口令做放松运动结束活动。

　 教学反思：

　利用多种感观让幼儿去认知事物是我们常用的教学方法。在活动中，我发现幼儿们的态度积极，表现出极大的兴趣，创造力也得到发挥。

在最近的多篇文章中，我们提到了许多关于腿部肌肉的锻炼。细数一下，股四头肌、腘绳肌、小腿肌肉嗯，好像整个腿部，从大腿到小腿，前部和后部都涉及到了！

那么，只要锻炼好这些肌肉，腿部肌肉线条的雕刻就可以尽善尽美了吗？答案是否定的，因为还有两块小肌肉你必须了解，就是大腿内收肌和外展肌。

我们经常看到，健身健美运动员的大腿并不是只有前后的肌肉突起，在横向的肌肉发展上也十分突出。在大腿的两侧具有的如同小翅膀般的存在，就好像背阔肌在背部的突起，它们就是内收肌和外展肌。

内收肌对于许多运动都起到重要的作用，而且许多的运动拉伤也与这一组肌肉有关。所以，对于它的锻炼显得尤为重要。

从功能上来说，顾名思义，它的主要作用是腿部与胯部的内收，在运动中将大腿收回身体中线，保持身体平衡，同时对于连接胯部和膝盖有着很重要的作用；从结构上说，它主要塑造了大腿内侧的肌肉形态，虽然力量相对其他腿部肌肉来说比较弱，但是它的对腿部肌肉的美观意义重大。

内收肌也会参与大腿关节的旋转，当腿部承担较大的压力或者负担有重物时，所有内收肌对保持腿部稳定发挥重要的作用。它还有利于稳定骨盆，保护人体健康。

在健身房中，内收肌的锻炼方法主要是在大腿内收肌训练器上坐姿夹腿。该动作的动作要领是：两腿分开坐在椅子上，保持膝关节的内侧压在辅助垫上，双脚放在支撑垫上不要移动与发力。通过髋关节的内收来并拢双脚和辅助垫，在双腿夹紧时停顿一会儿，再缓慢恢复到起始位置。

外展肌在运动中地作用也十分重要，这一肌群主要位于大腿的外侧和臀部的外侧。外展肌最主要的活动与内收肌恰恰相反，是使大腿离开身体，向外伸展的运动。从生理上讲，人体的骨盆不平衡有可能会使多个部位或者关节负担过重而导致疼痛。

在行走和运动的过程中，外展肌就有利于防止骨盆向不负重的腿倾斜，防止不平衡状态的发生。此外，在我们单腿站立时，这一肌群也能起到稳定膝盖和关节的作用，它也可以帮助髋关节弯曲。

同样，在健身房中，我们可以利用腿外展肌练习器进行锻炼。进行这一锻炼时，需要两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节，辅助垫与膝关节的外侧接触，双脚放在支撑垫上。通过髋关节的外展来使双腿分开，当达到最大分离点时，保持一段时间，进行顶峰收缩，然后缓慢放回起始位置。

在这一训练过程中，应当尽可能地保持双脚不动，利用膝盖的外侧发力，更好地锻炼外展肌。

进行训练之前，由于这两块肌肉的力量较弱，我们应当做好压腿等热身运动。在练习的过程中，注意控制速度与伸展度。选择合适的跨度与重量，在避免拉伤的前提下尽可能地进行高强度与跨度的练习，注意以上几点有助于收到更好的锻炼效果。

在健身房中，我们还可以通过将拉力器固定在脚腕上，进行内收肌的拉引与外展肌平举的练习。还可以通过单腿的站姿练习器，进行内收肌与外展肌的单侧练习。

我们在家中也可以通过弹力带进行双腿外展肌的锻炼，也可以在某处容易固定的地方捆绑弹力带，进行单腿的外展肌练习或者双腿的内收肌练习。

健身的道路十分漫长，我们不只需要不断坚持也要注意健身过程中的每一个细节。关注身体各处的小肌肉，才能帮助我们刻画更美好的肌肉线条！

练成这样的如何？ 

乳清蛋白是很有帮助，因为它蛋白质比例很高，也就是提供蛋白质的效率会很高，而且不会受食量所限制，它对人体只有益处没有害处，停止食用也没有什么影响，只是少了很多蛋白质供应。

训练的计划就要安排到动作的组合，先后顺序，谁先谁后，练后的效果是不同的，哪个先做，因为一开始做的时候精力最充沛，所以第一个做的那个动作所带有的侧重点就会主导整个这次训练的旋律，而后面做的那个动作因为那时精力不如一开始充沛了就起不到主导作用。

像飞鸟跟推举、划船跟引体向上或拉力器下拉的先后顺序是有不同效果的，例如飞鸟跟杠铃推举，飞鸟的重点有扩大肌肉块的作用，而杠铃卧推的重点是肌肉的力量，所以先飞鸟再杠铃推举与先杠铃推举再飞鸟就要换着做，至于哑铃推举这种中间状态的动作可以放到最后做都不会有什么大的影响；划船跟引体向上或拉力器下拉也可以换顺序着做。

一周最频繁可以每个部位练三天，隔天练，如果你能消受得了的话。一般每个部位两次训练之间隔三天，最长有隔一个星期的。像胳膊这种部位可以少练些，一周练一次都可以。看你感觉哪样的休息好就用哪样的。若感觉生疏了，隔太久了力量不如前了，就调整，间隔时间缩短点。至于每次训练的时间，不要太长，一个小时左右就可以了，最好不要超过一个小时。只要你不是练的量越大，消耗的越多，恢复、生长的也越多的那种就行了。但太长的训练时间，像马拉松一样，会严重损害你的免疫系统，要像避开瘟疫一样避开它。我给你安排个常规的时间表：

第一天：练胸、腹肌，第二天：背，第三天：三角肌前束，三角肌后束，肱三头肌，前臂，腿（力量训练或有氧运动），第四天：休息（散步，快走45分钟）第五天：胸，腹肌，第六天：背，第七天： 三角肌中束，侧平举，中束和前束的坐姿或站姿向上推举，肱二头肌，腿（力量训练或有氧运动）第八天：休息（散步，快走45分钟）从第九天开始从第一天开始的循环（把从第一到第八天的流程重复）这样8天的流程一个周期

动作流程如下表：

先后顺序   先练胸完再到背或先背完再到胸

胸

1、飞鸟   用拉力器、哑铃，拉力器可以在中间放条卧凳，像哑铃飞鸟一样练，用各种角度的动作。哑铃飞鸟向中间靠拢到肩部的垂直线前就要停下了，因为再往中间是做无用功。

2、杠铃卧推，垂直自然地直上直下。

3、哑铃推举

交替顺序：胸1、杠铃卧推2、飞鸟3、哑铃推举

背

1、 划船：哑铃、杠铃或拉力器，正握、反握、对握

2、 引体向上或拉力器下拉：颈前、颈后、对握、反握（握距有两手距离一只手这样到与肩同宽两种）

交替顺序：背1、引体向上或拉力器下拉2、划船

交替顺序是或每练一次就换一次，或练一段时间习惯了再换，具体看自己的反应，觉得那种反应、感觉好就用哪种

肩

1、 哑铃耸肩（练斜方肌）

2、 三角肌前束，动作有前平举（有掌心向下、掌心相对两种握法、动作），坐姿或站姿杠铃或哑铃向上推举（哑铃有掌心相对、掌心向前两种动作），杠铃不要在颈后推举，会损伤肩关节。

3、 三角肌中束，主要动作是哑铃侧平举，但可以举到更高的位置，过头部。

4、 三角肌后束，有两个动作特别练到后束，一个是趴在一30度倾斜角的长凳上，双膝跪在原来用来坐的坐垫上，两脚后跟在后面交叉，双手各抓一哑铃垂伸着，这是起始姿势，然后双臂向后上方提，尽量提高。这是一个动作，另一个动作是俯身与地面平行，双臂下垂各抓一哑铃，掌心向着自己而不是传统的相对握法，然后向两侧上方提。

胳膊：

1、肱二头肌，各种练法大同小异，只有两种练法有明显的差异，一种掌心向上，一种掌心向下。掌心向上的是传统的弯举，练时上臂不要动，若用哑铃，弯举到顶点时，前臂往拇指方向拧一下可练到内侧二头肌。掌心向下的是坐靠在一个专门的器材上，上臂压在斜面上，掌心向下抓握一杠铃，举起。

2、肱三头肌，有用拉力器下压、坐着从颈后弯举、躺着在面前弯举，这些有正握、反握、对握的不同角度，这是单关节动作，还有多关节动作是窄握距卧推、反握卧推（握距同肩宽，杠铃降在下胸处向上推起。

前臂：坐着，前臂压在大腿上，悬出手腕，掌心向下抓一哑铃或杠铃，从手掌垂下姿势开始抬起到最高点，再垂下来再开始；换成掌心向上练另一面的肌肉。

腹肌

上腹肌：仰卧起坐

下腹肌：悬垂举腿，仰卧举腿

大腿：深蹲（膝盖弯曲不要超过90度角）、器械的推举

小腿：

后小腿肚：将一重量适当、感觉舒服的杠铃扛在肩上，站立，前脚掌踩在一台阶上，悬空后脚跟，从脚跟尽量压低开始向上垫起脚尖，再回到低位。双脚或/和单脚做。

小腿前和侧面：将脚后跟垫高，在前掌上将一杠铃片的一端放上去，抬起脚尖，再放下，这样一次次地做。

每个部位的各个动作都可以交替先后顺序着做，每天的各个部位也可以交替先后顺序着做。

至于组数，一般3到5组，也有做一组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比一下，多少个动作最好，各练一段时间对比一下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的，按照这个架构之下选出最好的。次数一般练到超过12次就可以增加重量了，一般练十次左右，重量要一点一点加，加一点练到习惯了，没效果了再增加一点重量，这样可以使你长期处于新鲜刺激的状态，要一下加太多恐怕就不能长期刺激它，因为你不可能无限制地增加下去，能够很长一段时期不断地使它进步直到你目标达成就可以算满意了，不太可能无限制的增长下去，否则你就可以做健美冠军了，以如果到你已经次数上不能有进步了，你也可以增加重量使次数下降下来处于低次数，从10次到6次到4次，只要能有效果就行。我给你提供多种方法，你一一用来做一段时间看看效果怎样，对比一下，选出效果最好的一个，别忘记，从练完起乃至以后的一些天观察身体的变化、反应来看效果如何。次数的练法还有：可以由多次从热身组开始每一组增加重量，同时也减少了次数，还可以再接着返回去减少重量，这叫金字塔与倒金字塔法则：第一组12次，第二组10次，第三组8次，第四组6次，第五组4次，再倒回去，第六组6次。。。还有平稳金字塔型：第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组10次，（第五组10次），还有各组都一样次数的。

你还可以在一个动作中，每组变换一个角度，用在练胸的飞鸟、推举上，就是各角度的上斜、平板、下斜，还有角度可调节的卧凳。

从第一组开始每一组练到力竭（即没力再多做一次），你可以歇足够的时间直到力量恢复到足以使到下一组能够做够与第一组相同的预订次数，具体时间自己琢磨一下，另外你若觉得做后面的动作吃力可以不做后面的，只用前面最佳状态来做每一个部位前面的第一个动作，每个部位只做一个动作，以保证质量。理论上的健美重心总是以量来换取更超量的恢复，但你要消耗到你都没能力恢复了那怎么办？适当的量的消耗恢复得会容易，也不会让你其它不锻炼的时候都很累，没精力做其他的事情，如果你的目标是健美冠军而已，那你就要牺牲其它的一切来“养”你这个健美身体，但不是人人都能成为冠军的，这还要看你的个人身体素质。怎样算是最佳的以你的身体反应、效果为准，健美是很个人化的，理论上教的只是一个可以普遍化参考的方案，你看最近这几届奥林匹亚先生，库尔曼到耶茨到阿诺，他们的训练方案都是找到了最适合自己的，自己做出来的一套方案，跟那些理论都很不一样甚至有些相反的！

提供给你的动作、组数、次数这些都只能是给你做参考，真正最好的就是对你起作用的，最适合你的，最有效果的，这你要在各种练法的对比中去找。

如果有不良反应，你就要在前一次的训练中找原因了，找出来不要再用它。像我在一次训练中，每组变换不同的角度来练，结果第二天开始以后肌肉就萎缩了，练了一段时间我发觉到，一改回全部只用一个角度来练，第二天胸肌就鼓胀起来，前所未有，但再一天又下去了，而从此稳步增长，这就表明这才是适合我的练法。而且做不同的动作，把身体练成的形态是不同的，我就只选用那些练成我喜欢的形态的动作。这是很个人化的，练健美就是很个人化的事情。

这些方案，如果一个有效果了，先练着，练到没反应了，没效果了，再换另一个来练，而如果一个已经没反应了，就直接换下一个方案，所有没效果的动作、方案全部去掉，先做最有效果的。不管一个方案增长是快还是慢，有增长总是好的，就怕没用增长，即使再快增长的方案，也有可能会不再灵验。

你可以悬赏那么多分，这么说，想要越详细越好，这说明你还是很想练好并按教的来做。但你还不懂健美什么才是最关键、最重要的，我就帮你一把，把这些告诉你、教给你。

给你归纳长肌肉、进步的要点：1、学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉；2、找到对自己最有用，最有效果的动作、锻炼方法，组数、次数甚至重量，动作的速度。3、不断给予肌肉新鲜的刺激，在一种练法不再有效，不再进步时变换能再有效的练法，还有一种“以退为进”的做法，就是在你练了很长一段时间，比如半年，肌肉感觉很“腻”了不停地锻炼，不想再练了，最好在发觉到这种讯号时就停下来，停一个月左右，甚至让肌肉退步一下，而在这一个月里，你可以做些强度很轻的如俯卧撑，轻重量的下拉这些轻度的练习来维持肌肉，不让它退下去。如果这样让肌肉歇一下然后再让它重新起步的话，肌肉就又面对了新鲜的感觉，甚至还“想”再超越原先的水平。这就是一种退一步进两步的做法。而且你也要不断地发觉新的感觉。这些锻炼上的方法之外还有吃的这点，全面均衡的营养，也要发现对自己有用的蛋白质食物。吃要跟上才能见效果，吃对此有决定性的作用，没有这些营养材料填充你的肌肉，肌肉就鼓不起来，长不好。而且没有营养的支持你身体也会吃不消，没精力做事情。因为锻炼会增加身体的负荷，而营养会消除负荷的不利影响，没有营养的供给和充分的休息身体恢复是很艰难的。

这几点当中，最重要的又属第2点。这些是你能练好的关键点。

学会用目标肌肉发力，可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压一会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！

计划、架构是让你在科学、合理的框架内练好，而真正能让你练出来的，练好的，有收获的，就是这些。

　作为一名辛苦耕耘的教育工作者，常常需要准备教案，借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我为大家整理的舞狮大班教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

舞狮大班教案1

　 设计意图：

　舞狮子是中国民间用于欢庆的一种艺术形式，一直流传至今。我园五十年大庆中由战士杂技团表演的舞狮子引起了孩子们的极大兴趣。这可是他们第一次近距离看舞狮。回班后孩子们都三三两两地模仿舞狮子，为满足孩子的需要，让他们能亲身体验舞狮子乐趣，故设计此活动，并引导幼儿感受中华民族民间艺术的多彩与独特风格。

　 活动目标：

　1、引导幼儿创编狮子舞及狮子戏球的动作，并分别在A、B两段中表现出来。

　2、启发幼儿配合乐曲自由表现狮子的神态和动作，让幼儿在游戏中体验喜庆的气氛。

　3、培养幼儿的民族自豪感。

　4、感受音乐的欢快热烈的情绪。

　5、熟悉歌曲旋律，学唱新歌。

　 活动准备：

　1、关于舞狮子的影碟，录音带《舞狮子》。

　2、与幼儿人数相当的狮子头饰、手偶狮子、绣球各一个，狮子、绣球各一张。

　 活动过程：

　1、律动《狮王进行曲》进场。

　（1）引导幼儿模仿狮子威风凛凛的神态以及走路的姿势。

　（2）师：“狮子作为百兽之王，本领可大了。我想听听小狮子们都有些什么本领？”启发幼儿回忆园庆舞狮的情景。

　2、欣赏影碟《舞狮子》。

　（1）师：“原来狮子还有会跳狮子舞，玩绣球来庆祝节日的本领呢。从前，每当过年过节的时候，人们就会用舞狮子来庆祝节日，表达自己的喜悦和快乐。”

　（2）播放影碟，启发幼儿仔细观察狮子的动作和神态。

　3、学习游戏《舞狮子》。

　（1）熟悉游戏音乐。

　①操纵狮子手偶和绣球，启发幼儿回忆影碟内容，并配放《舞狮子》音乐。

　②引导幼儿了解乐曲AB结构，并分别用狮子及绣球表示。

　③幼儿完整欣赏乐曲，并观察教师操纵手偶进行表演。启发幼儿创编A段狮子的动作及神情。

　（2）听音乐，教师和幼儿一起游戏，提醒幼儿在A、B两段做不同动作。

　（3）完整游戏，逐步减少提示。活动建议： 此活动可作为中国民间艺术系列教育活动之一，配以其它民间艺术形式逐步进行。

舞狮大班教案2

　活动目标：

　1、了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　2、了解舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　3、培养幼儿敏锐的观察能力。

　4、探索、发现生活中的多样性及特征。

　5、锻炼平衡能力及快速反应能力。

　活动准备：

　1、事先与幼儿收集有关舞狮的VCD、、资料。

　2、舞狮的道具：凳子代替狮子头、乐器。

　活动过程：

　一、开始部分

　1、以谈话的形式引入：

　师：“今天我们一起来学舞狮，老师、小朋友当狮子头。小狮子们…、我们开始练习了。”

　2、队列练习：立正、稍息、看齐，向左(右)转，原地踏步。

　3、热身运动。

　(1)听信号走和跑，齐步-走------跑步走

　师：：“请小狮子们听我的信号练习跑步，齐步-走------跑步走”。

　(2)练习活动：摩拳擦掌(转手腕)、(转脚腕)、拉力器(扩胸)、登山(跳跃)等。

　(3)：“小狮子们，原地踏步走。”师吹口哨，每节四个八拍。

　二、基本部分：

　1、幼儿讨论：

　(1)“说一说什么时候有这种活动”

　(2)“在哪里见过这种活动”

　2、了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　3、讨论：为什么要舞狮有什么意义它和什么民俗活动相同(复习游大龙、走古事等)

　4、引导幼儿边看边讨论：舞狮时的动作特点及配乐演奏。

　5、幼儿玩舞狮的游戏。

　三、结束部分

　1、幼儿随音乐做放松运动，教师小结。

　2、师生共同收拾场地结束活动

舞狮大班教案3

　 设计意图：

　舞狮，也叫耍狮子，是我国的民间传统喜庆活动。每逢喜庆节日，各地都有舞狮的习俗，又会在春节或庆典活动舞狮。春节期间，孩子们从多种途径（如电视里、欢庆的大街上等）亲眼目睹了这种热闹场面。当我们和幼儿谈起春节见闻的时候，最热门的话题就是舞狮。在晨间活动中，经常会看见他们模仿舞狮的动作，真是不亦乐乎。看到他们对舞狮的兴趣如此之大，我就设计了《舞狮》这一活动。旨在通过活动激发幼儿对 中国民间传统文化的兴趣，培养幼儿创造力、想象力以及训练幼儿动作协调性，培养合作意识。

　大班社会活动：舞狮

　 活动目标：

　1、通过活动，初步了解我国的这一民间传统文化——舞狮，激发幼儿对 中国民间传统文化活动的兴趣。

　2、能在一定的情境中积极、自主地活动，会与同伴合作游戏，并获得愉快的情感体验。

　 活动准备：

　舞狮表演的录像资料，舞狮表演的伴奏乐曲，供幼儿表演舞狮的服装、道具

　 活动过程：

　1、谈话导入：过年的时候，你见过什么样的节目表演？

　今天，老师 给大家带来了一段录像，录的是在一家农家小院表演的节目。请小朋友们看看这是在表演什么节目。

　2、幼儿看录像，感受舞狮表演的欢乐场面。

　3、说一说：

　你在录像中看到了什么？他们表演的是什么意思？为什么他们表演的时候，人们都会放鞭炮、还给他们送礼物？他们的表情怎样？你能看出每只狮子是几个人表演的吗？

　你还在那看到过舞狮表演？

　教师 小结：舞狮是我国民间的传统表演活动，这种表演从古代一直流传到今天。一般在喜庆的节日里、春节或开展庆典活动时，人们都要进行舞狮表演，人们觉得狮子可以给自己带来吉祥、幸福、快乐和健康。

　4、学一学

　请幼儿学一学狮子是怎样表演的。两两结对模仿学习表演狮子。

　5、幼儿穿上狮子服装随伴奏进行舞狮表演，教师手持绣球进行指挥。

　狮头和狮身换角色表演，感受不同角色带来的快乐，体会与同伴合作的快乐。 总结：表演舞狮累吗？很辛苦是吗？但心情怎样？大家看一看观众的表情怎样？对，很开心。以后我们经常练习，使我们的表演更精彩，给更多的人带来快乐。

　6、幼儿休息，欣赏精彩专业的舞狮表演。

　组织幼儿有序的收拾道具，活动结束。

　 活动评析：

　《舞狮》取材源于当地的民间表演活动。教师在组织活动的过程中，能大胆地把民间文艺表演引入幼儿的教育活动，邀请民间艺人参与其中，通过表演、师幼提问、引导幼儿模仿学习等环节，使幼儿在轻松愉快的氛围中对舞狮这一民间文艺有了初步的了解，产生了浓厚的兴趣，获得了愉快的情绪体验，同时也体会到了民间艺人的辛苦，通过多媒体展示、艺人现场表演等形式，突出了重点，突破了难点，很好的达成了活动目标。

　作为一位兢兢业业的人民教师，常常要根据教学需要编写教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。教案要怎么写呢？以下是我为大家收集的幼儿园大班体育教案6篇，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班体育教案 篇1

　游戏目标

　1、在游戏中尝试用身体的各个部位碰击气球，使气球不落下。

　2、自由探索各种玩气球的方式，提高动作的协调性和灵活性。

　3、萌发幼儿对体育游戏的热爱之情。

　游戏准备

　物质准备：气球个数多于幼儿的人数、大垃圾袋两个、圆形即时贴若干、塑料泡沫垫一块、背景音乐。

　场地准备：空间足够大的空场地。

　游戏过程

　一、热身游戏：韵律《兔子舞》

　教师：小朋友们，今天要玩一个好玩的游戏，让我们一起和小白兔来跳舞吧!

　幼儿随着教师听完整音乐有节奏的进行律动。

　二、游戏：长了翅膀的气球教师：今天，老师带来了一个神奇的气球，这个气球可神奇啦!气球上长着翅膀呢，不信你们来试试，让气球飞起来!

　给幼儿分发气球(人手一个)用手让气球"飞"起来。

　教师：(拿着气球示范)小朋友们看，我们可以用手让气球飞起来，不要让气球落地。

　教师引导幼儿用手玩气球，教师参与其中，注重个别差异，鼓励幼儿用手背、手指，变拳头等或用手指弹一弹等多种方式来玩气球。

　教师小结：小朋友们真棒!原来我们的手可以用各种方法让气球长翅膀，飞起来。

　三、自由探索用身体各部位玩气球。

　教师：除了用手可以让气球飞起来，我们还可以用身体的那些部位让气球飞起来呢

　幼儿自由探索后请个别幼儿说身体部位并大胆的在同伴面前展示后，教师在自己身体部位上粘贴圆形即时贴。

　四、游戏"气球不落地"。

　两人一组夹球运球，运到指定地点，要求幼儿在玩气球的过程中，不许落地，落地幼儿一旁观看。

　(游戏中教师以裁判的身份参与游戏，注意幼儿的安全)

　五、调节活动：欣赏教师顶球教师：下面请欣赏老师是怎么让气球飞起来的!

　放背景音乐，教师随音乐有节奏的用即时贴粘贴的身体各个部位顶球，幼儿在一边欣赏。

　六、放松活动

　一起坐在垫子上在舒缓的音乐声中拍拍身体的各个部位，放松四肢，幼儿帮助整理气球，结束游戏。

幼儿园大班体育教案 篇2

　设计意图

　健康领域的一个重要目标就是培养幼儿对体育活动的兴趣,发展动作的灵活性和协调性;大班的孩子们都见过小推车,而且大多数孩子都有过推小车的经验,他们非常喜欢玩推车游戏,本活动中快乐的小推车,不是让孩子们推真正的小车,而是通过孩子们的肢体动作模仿推车的过程----两个小朋友一个当小推车,一个当推车人,当小车的幼儿用胳膊支撑起身体向前行进,推车的幼儿要用力抬起当小车的幼儿的两条腿,这两个动作对于大班幼儿来说是非常具有挑战性的。为了增加活动的趣味性,活动中还设计了比赛推小车的形式,既增加了难度巩固了幼儿基本动作的练习,又让孩子们感受到新鲜和刺激。

　活动目标

　1、尝试协作推小车的多种玩法,激发幼儿的创造性和想象力。

　2、发展幼儿的肢体协调能力,培养幼儿对合作游戏的兴趣。

　活动目标

　1、指导幼儿两两结伴进行推车游戏,增强手部力量,提高身体平衡协调能力。

　2、培养幼儿合作意识,体验与同伴协作游戏的快乐。

　活动准备

　1、独轮车四辆、指示图卡,拱形门四个、半月摇四个。

　2、欢快的游戏音乐,进行曲。

　活动过程

　一、快乐热身活动律动导入,激趣。(教师带领幼儿入场,结合律动做手部动作)

　师:伸出小手跟我做,小手拍拍,上拍拍,下拍拍,左拍拍,右拍拍,小手拍起来。(反复练习2-3遍,节奏由慢到快,随幼儿的掌握情况逐渐加快节奏增加难度,增强趣味性。

　二、快乐体验,集体练习

　1、谈话导入,示范讲解

　师:热闹的建筑工地上,小推车正在忙忙碌碌地运送货物。

　2、教师扮演推车人,请一名幼儿扮演小推车,示范合作"推车"的过程。

　师边示范动作边详细讲解动作要领:一名幼儿身体伏地,双手撑地,两条腿用力蹬直,扮演小推车,另一名幼儿站在其后,抬起前一位幼儿的双脚,两人配合着向前行走。注意一定要抬起靠近脚踝的部位,这样会更省力。

　3、师幼共同分析、总结

　(1)二人推车法:请一位小朋友双手着地,教师双手握其双脚脚腕,成"推小车"状前行。

　(2)三人推车法:请一位小朋友双手着地,另请两位小朋友分别握其左脚腕和右脚腕,成"小推车"状前行。

　三、快乐比赛,难度练习

　1、游戏:推小车比赛在两次尝试练习的基础之后,将幼儿分成四小组,两两结伴游戏,其中一名幼儿扮演小推车,另一名幼儿来推,将"小车"从开始点推到终点,比比那组小车推得又快又稳。比赛过程中,教师可适当对幼儿进行表扬与鼓励,以激发幼儿的积极性和成功感。

　2、游戏:运送"砖块"全体幼儿组成四个"小车队",为工人叔叔运送"砖块"(沙包),将"砖块"放在扮演小推车的幼儿背上运送到指定地点,比比哪个小车队运送的"砖块"最多。

　四、放松活动

　在音乐伴奏声中幼儿一起做放松活动,以缓解紧张疲劳的身体。

　活动延伸：

　活动结束后教师和幼儿一起搜寻诸如"抬花轿"、"跳房子"等民间游戏,既可解决体育游戏与器械不足的矛盾,又可把民间游戏发扬光大。

　活动反思：

　幼儿在这次体育活动中兴趣很浓,充分调动了幼儿的积极性,幼儿在分组游戏时发现个别幼儿还不能很好的推车,教师要随时提醒幼儿认真观看其他幼儿成功的秘诀,后面推的幼儿要站在两脚的中间提前面同伴的两脚脚踝处,慢慢向前推。在最后部分比赛游戏时,要求幼儿在比赛后互相交换位置。让他们更好的得到锻炼。

幼儿园大班体育教案 篇3

　 活动目标

　1让幼儿体验体育游戏的乐趣。

　2培养幼儿勇敢坚强的优秀品质。

　3学会与同伴协商合作游戏。

　4商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　 活动准备

　幼儿每人一条布袋。

　 活动过程

　一、热身运动。

　1队形队列练习(齐步走，左右转，左右看齐、前后转、报数、、、)

　2随音乐热身运动 。

　二、开展游戏。

　1幼儿自由探索布袋的玩法，教师引导发现好的玩法。

　2让特殊玩法的幼儿展示分享。

　3师：刚才你们都玩得非常棒，你们还有和刚才不一样的玩法嘛让我们再来试试吧!

　4幼儿再次尝试不同的玩法，教师引导多种玩法，引导幼儿钻入布袋，探索各种布袋里的各种玩法，启发幼儿讲述自己怎样玩的，模仿的那种小动物。

　5师：让我们都来变成小袋鼠模仿一下袋鼠跳吧!可爱的袋鼠们你们想到森林去旅行吗可是在旅行的路上可能会有很多很多的困难，有小河，小山，如果小袋鼠们没有本领行不行那袋鼠们赶快来学本领吧!

　三、结束部分。

　袋鼠要注意安全，把袋子提起来不要摔倒，不退不挤，可爱的小袋鼠们赶快来联系我们的本领吧!

　 安全提示

　1 提醒幼儿运动时安全的重要性。

　2 检查有没有鞋子穿反的现象，衣服是否穿得过厚过紧。

　 活动反思

　在这节课中孩子们的各个方面都得到很好的练习,能够在这节课后知道跳跃对身体的好处,并学到了更多跳跃的方式。因为是轮流玩的游戏所以在游戏时幼儿并没有相互谦让。

　本次活动的内容和目标都符合本班幼儿的年龄特点，重点突出，幼儿的学习劲头也很足，尤其在竞赛过程中能遵守游戏的规则进行，秩序较好。

　在上完这节课后,幼儿四肢协调发展有了很好的提升活动游戏中材料的充分让幼儿很感兴趣,老师的不断表扬和激励让幼儿大胆表现,不怕困难，持完成一些难度跳跃,这次也大大提升了幼儿在游戏中学习,游戏中生活的兴趣。

幼儿园大班体育教案 篇4

　 制作方法：

　用长约65cm的松紧带缝牢两头成圈，圈上粘五彩绉纸做成。

　 活动目标：

　1、能跟着音乐较合拍地做动作。

　2、能听、看信号，在音乐结束后迅速找到相应的颜色场地。

　3、能在音乐游戏中遵守规则，体验游戏带来的快乐。

　4、能根据指令做相应的动作。

　5、培养竞争意识，体验游戏带来的挑战与快乐。

　 单人玩法：

　1、手上绕圈：幼儿将圈套在手指上，在胸前或头顶上绕。熟练后可边跑边绕，进行单脚跳着绕或原地绕。

　2、 拉弓射箭：右手食指勾住圈;左手拉直松紧带，向空中射出并接住。比比谁射得高，谁接到的次数多。

　3、 打气筒：将"五彩圈"一边踩在脚下，双手用力拉另一边。嘴里可模仿打气的声音。

　 双人玩法：

　1、 拉力器：把两个"五彩圈"摆成十字交叉，幼儿面对面站成弓射箭步，双手伸平，轮流将圈向两侧拉送。

　2、踩小蛇：两个拴地一起。一幼儿弯腰拖圈学蛇游动，另一幼儿则追着踩蛇。踩到后交换进行。

　 集体玩法：

　1、 接边跑：全班幼儿分组，多组第一位幼儿将圈拴在距起点6米处的椅子上，返回后第二位再将圈解开后把圈交给第三位，如此来回，比哪一组先结束。

　2、 钻山洞：两个圈拴在一起，两幼儿拉紧，手放腰部，搭成动词。全班幼儿都搭成山洞后，排尾幼儿钻过山洞，站在排头又搭成山洞俯依次进行

　 活动反思：

　第一： 有些幼儿对于颜色的名称还不够清晰明了，有混淆现象，还需要进一步加强练习颜色的学习（例如红色、**、蓝色）。

　第二： 在随音乐进行游戏时，有些幼儿只顾自己游戏而导致推挤、摔跤的现象。下次再进行游戏时，要强调幼儿不可以只顾自己而不顾他人的安全推挤他人。

　第三： 整个活动进行的都很有序，孩子们得小碎步、跺脚等动作都做得很到位，看上去很快活的样子。

幼儿园大班体育教案 篇5

　 活动目标：

　1、尝试在架空的竹梯上进行手脚爬，提高自身的协调力量。

　2、能根据自身的能力，选择难度适合的材料进行活动。

　3、能主动参与有挑战性的活动，并有一定的自我保护能力。

　 活动准备： 竹梯两架；沙包若干；塑料筐若干；轮胎四个；“蚂蚁的家”两张。

　 活动过程：

　 一、开始部分： “蚂蚁郊游操”

　 二、基本部分：

　1、模仿蚂蚁的爬行。

　2、练习在竹梯上爬行。

　3、请幼儿示范爬行的要点，幼儿知道如何进行自我保护。

　4、游戏：蚂蚁搬家。

　（1）请幼儿想办法把家里的食物搬到新家里，而且不妨碍爬行。

　（2）介绍搬家路线，请幼儿根据自己的能力，选择难度适合的路线爬行。（一种平面竹梯；一种架空的竹梯）

　（3）教师重点保护在架空竹梯上爬行的幼儿。

　 三、结束活动：

　1、表扬幼儿的勇敢，幼儿体验挑战带来的快乐。

　2、放松活动：今天小蚂蚁都很累了，我们互相拍拍身体，放松一下吧。

幼儿园大班体育教案 篇6

　 活动目标： 培养幼儿手脚灵活能力。

　学会按照规则完成游戏。

　 活动准备： 沙包溜溜球若干。

　 游戏玩法： 幼儿分成若干组，可以两个一组，或者三个，四个一组都可以。

　玩法1，将沙包，溜溜球一端的线绕在一只手上，用手挥起沙包旋转两脚进行交叉条跳跃。

　玩法2，将溜溜球一端的线绕在手上将沙包向上抛同时球落下时用手接住。

　玩法3，幼儿有3———5人组成一队，两端各站一个幼儿，中间站三个幼儿，两边的幼儿用溜溜球向站中间的幼儿投掷被投中的幼儿出局，中间的幼儿应躲闪来回跑，不被打中的幼儿可继续游戏。