胖女生适合跳的舞蹈

如果身体略微胖，又喜欢快节奏的舞蹈，我推荐肚皮舞。肚皮舞入门难度不大，一般练上两周就入门了，属于易学难精的舞蹈。而且这种舞蹈，胖点丰满点的女生跳起来更有韵味。特别能够减腰腹的肉，而且塑造身体线条。肚皮舞也有很多种，含蓄慢节奏的埃及风格的也有，快节奏热性大方的黎巴嫩风格也有。此外肚皮舞也很安全，如果喜欢可以一直坚持下去，没有年龄的限制，也安全的舞蹈。

健美操对身体的好处

　健美操对身体的好处，可能大家不知道健美操作为一种新兴的体育运动，它有着诸多的好处，那么大家知道健美操对身体有什么好处吗，下面就来看一看健美操对身体的好处吧，希望可以帮助到大家！

健美操对身体的好处1

　 一、健美操的好处

　 1、增强体制、增进健康

　经常进行健美操锻炼，可以增强心肌和血管弹性，增大心腔的容量，从而提高心脏的功能；使心搏有利，增加心输出量，从而使全身供氧能力增强，因此有效促进身体的器官和系统。

　 2、改善体型、培养端庄体态

　（1）健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，可以增加胸背肌肉的体积，消除腰部、腹部多余的脂肪，从而使体态变得更加丰满、线条更加优美。

　（2）因此，通过运动有利于矫正身体的姿势，有效培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度都会发生良好的变化。

　 3、调节心理活动、陶冶美好情操

　（1）健美操需要在音乐伴奏下进行练习，通过练习，不但可以形成美的体魄，对人的心理状态也有良好的影响。

　（2）在优美明快的音乐节奏中，再加上活泼愉快的形体动作，使人们陶醉在美的韵律之中，从而有效排除心理上的紧张和烦恼。

　（3）使身心可以得到全面调节，有效改善和提高人们的精神面貌和气质修养。

　 4、提高心肺功能、促进血液循环

　通过健美操训练，使氧气可以充分供应身体的每个部分，从而使各个器官的功能增强，有效促进肌体各个组织器官的协调运作，从而使人体达到最佳的机能状态。

　 5、提高神经系统机能发展身体素质

　（1）健美操是在中枢神经系统的支配调解下进行，因此可以通过健美操锻炼，有利于提高中枢神经系统的机能水平。

　（2）它可以提高神经过程的强度，增强均衡能力和灵活性，使人们的视野变得更加广阔，使感觉变得敏锐，正确分析综合能力，使生命力更加旺盛。

　 6、增强对音乐节奏的感受力

　跳健美操需要音乐伴奏，而伴奏一般都带有很强的音乐节奏感。通过在轻快、优美的旋律下来运动，有利于增强人的协调性和节奏感。

　 7、培养顽强的意志

　健身操的每一个动作看似简单，但其实都有其原理。如果想锻炼哪个部位，就有该部位设计出来的步骤，所以只有将动作做到位，才会起到健身健美的作用，因此需要一定的毅力，所以在坚持中，也会增强自身的毅力和自信。

　 8、减肥塑形

　经常跳健美操，可以使身体的有肌肉组织的部位增大或减小，从而有效地改变该形状，使形体变得更加优美，并且这一过程可以进行控制，所以可以达到减肥塑形的效果。

　 二、健美操的注意事项

　 1、循序渐进

　在刚开始运动时，可以先采取步伐走动的运动方式，使身体和下肢得到足够的时间适应，而且在开始不要运动太长时间，一般10分钟比较合适。

　 2、及时补充水分

　在锻炼的过程中，要及时补充足够的水分，为了保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法，以少量多饮为宜，因此要时刻保持体内水的平衡。

　 3、做好准备活动

　做好充分的准备活动，可以使关节、韧带和肌肉的温度升高，有利于增加身体的灵活性，使神经系统兴奋程度和心血管活动水平得到提高，有效防止运动伤害的发生。

　 4、选择适合自己的方式

　健美操的种类有所不同，而且这是一项运动量较大的运动，比较适合长期进行锻炼的人士，由于对目标的追求不同，因此可以根据自己的需求，去选择适合自己的种类。

健美操对身体的好处2

　 健美操是什么

　健美操它融体操、舞蹈、音乐于一体的，追求健与美的人体运动项目，它能够改善不良的身体姿态，健全端正，优美的体态。

　健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

　 健美操对身体的'好处

　经常参加健美操运动，可提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强，韧带、肌腱等结缔组织的柔韧性提高，使心肺系统的耐力水平提高。

　健美操能够强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

　另外，做健美操时呼吸深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强消化系统的功能。

　健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。

　其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

　健美操还能缓解紧张的工作和生活带来的压力。

　在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　在音乐的伴奏下进行身体锻炼，使练习者感受到愉快的情趣，从而调动人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态，并产生向往和追求美的心理趋势，得到美的享受，提高人们对美的鉴赏力。

　健美操作为一项有氧运动，强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人来说也是保健治病的理想手段。

　例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。

　 健美操不能随意跳。

　健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

　而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

　跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。

　节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。

　科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　有些健美操节奏过快，还容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，不仅起不到锻炼的作用，还容易产生运动伤害。

　而且，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害。

　跳健美操时，初学者、平时很少运动的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

　随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但是最高心率不超过150次/分。

提升个人气质、缓解精神压力、预防肥胖、保健身体预防疾病等都是健美操对身体的重要好处，它是一种把健身和舞蹈完美结合的体育运动，适应面比较广，大多数人群都可以跳健美操，不过跳健美操时也应该遵守循序渐进的原则，不能一开始就做节奏太快的健美操。

提升个人气质

健美操能提升个人气质，因为良好的身体姿态是决定个人气质的根本，而跳健美操就能让人们拥有良好的身体姿态，跳健美操的时候动作有一定要求，与人们在平时生活中保持的姿态有所不同，会让人体姿态达到最好的状态，如果能坚持跳健美操，会让身体的不良状态得到改善，能塑造出更好的身体姿态，也能提升个人气质。

缓解精神压力

缓解精神压力，让人们的不良情绪得到释放，是跳健美操对人类身体的重要好处之一，因为人们在跳健美操时，会有优美的音乐播放，跳操的人可以伴随着音乐的节奏来运动自己的身体，这样可以忘记烦恼，而且能让压抑的情绪得到释放，跳健美操还能让人们得到心灵的宁静和快乐，也能让身体的新陈代谢加快，这种情况下人们的精神压力也会随之减轻。

预防肥胖

保持身材预防肥胖也是跳健美操对人类身体的重要好处，因为跳健美操时的节奏比较快，人体需要不断的运动，而且需要做不同的姿势，这样就能加快身体的新陈代谢，也能让身体内的热量和脂肪快速燃烧，会让人类体重慢慢减轻，它能预防肥胖也能减肥瘦身，会让人们的身材越来越好。

保健身体预防疾病

保健身体，预防疾病，提高人民身体的健康水平，是健美操对人类身体的重要好处，因为它是一种有氧运动，运动强度虽然不大但密度比较大，经常跳健美操能加快身体新陈代谢也能提高身体多器官功能，它会让人类的身体素质明显增强身体的抗病能力也会随之提高。

我以前曾是健美操教练，总结经验如下：

1、可使你的体型更加标准、动人；

2、增加肌肉和皮肤的弹性；

3、使你看起来气质更佳；

4、增强机体免疫力，不得病。

锻炼贵在坚持，最好每周3-4次

祝你越来越漂亮

　对于女性朋友们来说，健美操无疑是非常熟悉的，在平时很多人都会坚持去跳健美操，而且这也是现在大家最受大家欢迎的一种锻炼方法，而健美操就是很不错的选择，那么具体我们通过健美操锻炼有哪些好处，下面就让我们一起看健美操的具体情况。

　 跳健美操的好处

　1、跳健美操对我们健康有好处，首先健美操是可以对我们身体许多器官、系统都是有好处的，这样是可以发挥出锻炼的功效，特别可以利用健美操来帮助我们发挥出增强心脏能力的功效，同时还可以利用健美操来帮助我们发挥出通过健美操来帮助我们促进心血管健康，这样对提高心脏的功能是有意义的。

　2、我们坚持健美操还可以帮助大家进行养生，特别是利用健美操来帮助人体调节身体比例，特别是健美操能够起到增加胸背肌肉体积的效果，而且健美操还可以帮助我们消除腰腹部沉积多余的脂肪，这样就可以让我们人体的体态更加修理，这样可以帮助我们发挥出锻炼身体形体的效果。

　3、我们坚持，这样还可以调节我们的心理活动，因为健美操是可以帮助大家起到调节心理状态的效果，在跳健美操的时候，我们需要通过优美明快的音乐节奏来进行的，而且还会有活泼愉快的形体动作在健美操中，如果能够投入到健美操中，这样发挥出排除心理上常见的紧张和烦恼问题，还可以让我们身心得到非常全面的调节功效。

　 跳健美操的注意事项

　我们通过跳健美操的方法来进行锻炼，首先我们要进行充分的准备活动，这样才能让我们关节、韧带、肌肉的温度出现升高情况，这样还可要发挥出增加身体灵活性的功效，这样能够帮助我们避免产生身体危害的情况。坚持健美操锻炼的时候还要注意，这时候我们必须要根据自己的情况来选择，大家必须要安排好锻炼的效果，一定要合理的进行锻炼，这样才可以避免产生危害。

　上面给大家介绍了有关健美操的情况，能发现我们坚持跳健美操，这样对我们锻炼效果有好处，还可以利用健美操来帮助我们锻炼身体，这样还可以发挥出不错的锻炼效果，所以说健美操我们应该有所了解，是很适合给女性的锻炼方法。

跳健身操对身体有好处吗

　你知道跳健身操对身体有好处吗？跳健身操和跳绳一样都是能够锻炼身体、帮助减肥的运动，很多人都喜欢在家跳健身操。我为大家搜集和整理了跳健身操对身体有好处吗的相关信息，一起来看看健身操有什么作用吧。

跳健身操对身体有好处吗1

　 1、巧妙控制好跳健美操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

　 2、穿轻松舒适的衣服

　穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。

　 3、选择适合自己的健美操减肥方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人癫痫能治愈吗 的情况各人的练习目的来选择。

　 4、调节好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的`一个关键。

　 5、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 6、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　 7、进食后两小时进行锻炼

　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

　 8、千万不要空腹锻炼

　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健美操减肥。

跳健身操对身体有好处吗2

　 一、循序渐进

　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

　 二、服饰建议：

　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

　 三、女性应注意以下几点

　1、做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

　2、经期做操，运动量不宜过大。

　3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

　 四、卫生与健康

　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

学健美操的话，如果是作为队员，是对身体条件有要求的。如果只是想学，那谁都可以学的，只要你有兴趣。

学健美操的条件。

一、身体形态。对运动员的形态选择，要考虑竞技健美操的项目特点。

1． 身高体重：一般以中等身材和体重相对较轻的为宜，在竞技健美操中完成难度动作需要克服自身重力，体重较轻动作相对省力。

2． 体型：易选择身体强壮，肌肉轮廓明显，肌纤维呈条状，身体匀称，上下肢较长者。从素质特点看应选踝、腕关节较细，跟腱清晰，足弓深者。

二、身体素质：竞技健美操运动员除要有较全面的素质外更要具备良好的力量、柔韧、平衡能力、灵活性、协调性、弹跳力等素质。

三、心理素质：应从气质类型、兴趣爱好、意志品质、记忆能力、注意力等几方面来考虑。

从气质方面来说，应以多粘混合型气质类型择优选录，其次为胆粘混合型、粘抑混合型。还有，应以对健美操有浓厚兴趣、形象记忆力好、智商高、注意力相对集中、有毅力、表现力好者为优。

四、遗传因素：在选材判断工作中，对被选者的家系进行调查和了解，运用遗传学的观点和方法，分析、判断和观察其运动能力的发展趋势受家系影响的大小，提高判断和预测的准确性，进行体格检查，对肌肉系统、骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、肝功能、尿常规、个人病史等进行初步检查，了解被选者健康状况，看有无影响运动能力发展的各类疾病和身体缺陷。