在备孕期间，夫妻双方应该注意什么？要怎么做才好？

提前身体检查

这是非常重要的，要知道，拖着一副亚健康的身体强行备孕不仅成功率低，而且就算怀了孕，宝宝的健康也很有可能受影响。因此，备孕夫妻必须先把身体调整到健康的状态。

摄入充足蛋白质

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理补充优质蛋白质。但注意不能摄入过量。蛋白质物质摄入过量会影响体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

不要抽烟喝酒

酒精会损坏生殖细胞，而且在卵子成熟的过程中，女性喝酒会影响卵子的发育，因此，如果准备怀孕的话，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一个月之后再怀孕。抽烟也是有害的，长期吸烟会对卵巢带来不好的影响，同时会影响卵子的质量。

备孕期间夫妻二人谁也别去泡温泉

由于温泉里的水温比较高，男性经常去泡温泉不仅会抑制精子的生成，还会降低精子的质量，这会直接影响到成功受精的概率，以及受精成功之后受精卵的质量。

除此之外，温泉池里也会有少量的细菌容易使女性的阴部感染，这也会给受孕带来很多不利的影响。所以说，女性在备孕期间最好不要去公共洗浴的地方洗澡，以免发生细菌感染。

不要熬夜

熬夜这个词似乎已经成了很多人的代名词，特别是有了智能手机，晚上睡前活动玩手机都是必不可少的了。夫妻在备孕期间一定要生活规律，戒熬夜。熬夜会让人的身体变得疲惫，精神状态会变得很差，只有保证充足的睡眠，才能让人身体更轻松，这样也才会促进受孕几率。

不要穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。

备孕是优生优育的关键，要想孕育一个健康活泼的宝宝，夫妻双方需要在怀孕之前做好多种准备工作。大概可以从身体、心理、饮食几个方面着手准备。

　　1、身体调理

　　男女双方最好都应该去医院做一个全身检查，了解一下自身的健康状况，因为身体各项功能正常是孕育一个宝宝的前提。想要一个强健的身体，除了规律的作息外，需坚持体育锻炼，增强免疫力，还能在运动中放松疲惫和焦虑的心情。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、郊游等活动。不建议长时间进行骑车活动等。

　　2、心理调整

　　在怀孕前需调节好自已的心态，良好的心态是成功怀孕的重要因素之一。对一些生活琐事，不要记在心上。不要生气、急躁、郁闷等等，因为这些都会影响到心情。对一些避免不了的事情，要学会自我调节。每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，这些都不利于怀孕，让自己有一个愉悦的心情。

　　3、饮食调整

　　双方要注意饮食多样化，加强营养，平衡膳食。

　　男方：戒烟戒酒。酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。所以在受孕前停止喝酒、吸烟。

　　女方：补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充04毫克叶酸。

如今许多男孩和女孩都不容易想起备孕必须留意的一些事，有一些压根就了解备孕夫妻彼此要干什么提前准备。孕期是两人的事儿，要想能生个身心健康的宝宝，备孕夫妻彼此要干什么提前准备是很重要的。

备孕夫妻彼此要干什么提前准备

1、夫妻彼此要保持稳定心理状态，查验前提升生活保健，提升身体素养，调整好心态。

2、维持开朗平稳的心态，开朗、积极主动的心态下体现出去的身体身体状况更优良，另外也更能客观性地体现身体的健康情况。

3、高度重视孕前体检，尤其是老公，要了解到男士孕前体检的必要性。

4、决策提前准备怀孕后夫妻双方都应降低酒烟量，查验前三天不可以抽烟喝酒。

5、查验前饮食清淡，不必吃油腻感、糖份高的食材，女性不必吃牛肝、猪的血等含顽强的食材。

6、掌握孕前体检每个新项目的价钱，准备好新项目查验的花费。

7、提前准备附加花费，以便有备无患。如在查验中发觉有哪些身体难题能够立即逐渐医治。

8、提前调职不利生孕的职位，避开髙压的岗位，假如夫妻是外地，则想办法向领导干部请示报告，提升夫妻交往的时间。高温的办公环境不利精zi的生存，尽快避开，降低或是避免工作上的人际交往交际。

备孕取得成功的五大工作经验

1、良好的心态很重要，维持轻松自在的情绪，不可以每天惦记着孕期的事，期待越高心寒越大，越想怀起越不太好怀，那般非常容易导致心理状态压抑感，进而危害身体发生情况，不利孕期。

2、锻炼身体，饮食搭配平衡锻炼身体，女性锻炼身体能够选择一些柔韧度及协调能力极强的，像健身操、游水、跑步等健身运动，这类主题活动针对保持女性的身材 有很好的实际效果，另外可以提升人体的耐受性，这也有益于人体对欠佳自然环境的融入，另外也有益于女性的孕妇分娩。男士锻炼身体的挑选方式比较多了，无论挑选哪些 的锻炼方式，都应当由浅入深，并锲而不舍对人体动能提升有非常好功效，而且有益于男性精子的生长发育。

3、对男士和女性而言，饮食搭配与生育功能都息息相关。备孕的夫妻必须坚持不懈均衡饮食，能够提升创造小宝宝的概率，并且还能提升创造身心健康小宝宝的概率。减 少人力清甜味调料、咖啡碱、乙醇的摄取量，填补叶酸片，填补全方位营养成分4、要科学研究地掌握排卵期的机会，有效的分配行房的频次。一切正常状况下，每一个月只排出来一个完善卵细胞。排卵期日一般是在下一次月经月经来潮前的14天上下。排 卵日的前5天和后四天，连着排卵期日以内共10天称之为排卵日。要想宝宝，就务必了解自身的排卵日，最好是还可以计算出排卵期日，随后集中化在排卵期日的前2天和后1 天AA,那样怀孕几率会十分大。排卵日AA后垫一个枕芯，我觉得也是有些道理的。

5、绝不能放弃，了不起到医院门诊做一些相应检查，让自身安心。假如备孕很长期没有取得成功，还可以到医院做些相应检查，在排卵日检验卵子，看一下究竟是什么缘故。

备孕夫妻的忌讳食材

1、大家一直觉得西兰花含丰富多彩的铁制，具备补气血作用，因此被作为怀孕期间防止缺铁性贫血的佳蔬。实际上，西兰花中铁元素很少，只是带有很多盐酸，盐酸可危害锌、钙的消化吸收。而备孕期内应当提升钙，铁的消化吸收，不然危害胎宝宝的成长发育。因此假如要吃菠菜一定要先用沸水焯过。

2、女性在备孕的情况下是很重要的一定要多留意，因而也有便是要留意防止酒烟刺激性，男士的话最好是能提早大半年戒烟戒酒酒，女性也一样，培养优良的饮食结构，对生孕是巨大的益处的。因而，计划孕期的夫妻，为了更好地您可以生一个身心健康的宝宝，在计划准备怀孕3-6 个月应终止吃刺激性食物的习惯性。

3、备孕是要靠夫妻彼此的因而，准备怀孕，夫妻彼此特别是在女性，若常常服用高糖高热量食材，经常很有可能造成糖代谢紊乱，乃至变成潜在性的糖尿病人；怀孕期间，因为孕妈妈身体胎宝宝的必须，孕妈妈摄取量提升或再次保持准备怀孕的膳食结构，则非常容易发生孕期糖尿病。孕期糖尿病不但会伤害孕妈妈自己的身心健康，更关键的是严重危害孕妈妈身体胎宝宝的身心健康生长发育和发展，并非常容易发生早产儿、小产或胎死腹中。宝宝出世后，孕妈妈变成典型性的糖尿病人，而宝宝可能是巨大胎儿或脑部发育阻碍病人，危害宝宝的快乐成长。

4、罐头在制作过程上都添加一定量的添加物，如人造黑色素、香料、添加剂等。虽然这种添加物对身心健康成年人危害并不大，但孕妈妈食入过更多就是对身心健康不好。此外，罐头营养成分并不高，经高温解决后，食材中的维他命和别的营养元素早已遭受一定水平的毁坏。应当吃纯天然的食材。

5、全脂牛奶和低脂牛奶的小动物脂肪率相距百分之一至二，虽然低脂牛奶的脂肪率是较为低，但计划要宝宝的孕妈妈可要慎重哦！

这些备孕小知识爸爸妈妈们一定要牢记哦

备孕女人怎么做能优生优育

　　1、做孕前检查

　　这是女人们首先要做的，因为身体健康才能更容易怀孕，孕前检查能够检查身体状况，看看身体是否出现了会影响孕育的疾病。如果没有当然是最好的，如果有自然要先治病，治好了以后再考虑生孩子的事情。

　　同时要记住，生孩子可是两个人的事情，除了女人们要做孕前检查之外，也要带上自己的老公一起检查。因为男方身体有问题的话，也会导致备孕失败的，必须两个人的身体都健健康康才行。

　　2、养成好习惯

　　作息一定要规律，因为休息好了，身体才能更好地修复，恢复到最佳的状态。对此，建议女人们要坚持早睡早起，不要熬夜，工作也不要太累了。因为过度疲劳会让身体免疫力下降，同时还会影响卵子和精子的质量。比如说在日常工作中要接触到化学物质、核辐射之类的，就要停止该工作至少半年后再进行备孕，不然不容易受孕，或者说孕育的胚胎容易出现问题。

　　3、坚持锻炼

　　备孕女人们必须要坚持备孕，每天坚持进行有氧运动，能够提高卵子的质量，而且还能够提高身体免疫力，防止女人们在备孕期间，受到细菌或者病菌的影响，从而出现疾病。建议夫妇两个人，坚持慢跑半个小时，或者说散步一个小时，帮助锻炼身体。

　　4、控制体重

　　想要备孕顺利，不会出现各种困难，就需要控制体重。因为不管是过重还是过轻，都是不利于怀孕的。所以说，在日常的时候要关注自己的体重，发现太胖了就要及时减肥，发现体重不够的话，那么要多补充营养，增加体重。

　　5、谨慎用护肤品

　　女人们爱美是天性，在备孕期间也喜欢用护肤品。为了能够顺利孕育，建议女人们在备孕期间选择护肤品的话，请避开一些含有激素类药物的护肤品，因为激素会透过皮肤进入到身体，从而影响卵子的质量，最终影响受孕。

　　6、补充营养

　　身体营养充足才能更好的受孕，为胚胎提供足够的养分，促进胚胎更好地发展。比如说叶酸、铁元素等等，都要适量补充。

　　备孕需要注意的几个要点

　　1、少吃辛辣类

　　在备孕期间要少吃一些辛辣类的食物，吃多了会造成消化功能出现问题，不利于身体吸收养分。营养若是不充足的话，就会影响胚胎吸收养分。

　　2、戒烟戒酒

　　烟酒对宝宝的大脑、心脏有极大的危害，如果备孕期间女人们坚持喝酒抽烟的话，生出来的宝宝会变得反应迟钝，出现智力低下等问题。因此，平常烟酒都沾的女人们，在备孕之前就要及时戒烟酒。

　在日渐兴起的减肥运动中，健美操逐渐成为人人喜爱的运动,由众多女明星所引领的瘦身操热潮，让很多人都心动并且逐渐加入到瘦身操运动中来，而它的效果也很快的显露了出来，让人们看到了它的特殊之处。那么， 备孕能练健美操吗？

备孕能练健美操吗

　备孕期间是可以做健美操，还有助于女性朋友们的身心健康。下面就让我们一起来了解一下健美操的动作：

　动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

　动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。

　动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。

　动作四：接着上一个动作，如图，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

　动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

　动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

　动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

　动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。

最佳生育年龄

　女性在23~30岁时期，全身发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生率最低。处于此年龄段的夫妻，生活经验较为丰富，精力充沛，有能力抚育好婴幼儿。因为随着年龄的增加，卵细胞也会衰老，卵子染色体衰退，一些遗传疾病发生的机会随之增加。男性精子素质在30岁时达到高峰，然后能持续5年的高质量。这个年龄段的男性精力充沛，身体健壮，精子质量最高。随着年龄的增加，源于男性的染色体疾病也有增加。

　因此，女性的最佳生育年龄在23～30岁之间为最佳时期，男性为30～35岁，女性最好不超过30岁，男性不超过35岁。

　通过以上的介绍，对什么是最佳生育年龄也都是有着很好的了解，因此在结婚后，夫妻也都是要在最佳时期进行生育，这样对宝宝和自身，都是有着很好的保护，尤其是对女性而言，过了30在生育，对身体的伤害是很大的。

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