如何维护JD-292自动变速上胶折边机

1 盒盖的模具设计

2 拉线盘模具设计

3 清洁刷底座注塑模具设计

4 皮带轮设计

5 线圈骨架塑料模具

6 保持箱顶门及夹具设计

7 桥式装卸料机主梁及小车驱动系统设计

8 液压轴向柱塞泵的噪声分析及结构改进的设计

9 手机充电器塑料模具

10 普通开关按钮

11 新型端盖无毛刺冲孔模具

12 油封骨架冲压模具设计

13 卧式铣床主轴悬臂梁系统振动减振问题的模拟实验研究

14 数控铣床工作台仿真实验系统的开发

15 数控机床位置精度检测及标准研究

16 数控机床位置精度的检测及补偿

17 基于Mastercam的收音机上壳的模具设计与加工

18 钢珠式减振器在铣床模型机上的减振实验研究

19 刮板输送机设计

20 MG400920-WD采煤机摇臂设计

21 矿井卸载装置（液控与电控）

22 路面切槽机设计2

23 轮式装载机工作装置设计

24 提升机维修及铁谱分析技术

25 支撑掩护式液压支架设计

26 连续式履带装煤机装运部设计

27 MG250591-WD采煤机的截割部设计

28 JD-05型调度绞车

29 工业对辊型煤成型机设计

30 JSDB-140双速多用绞车

31 采煤机截割部的设计

32 仓库大门开闭机构设计

33 往复式给料机

34 JHB-8型回柱绞车

35 空气重介流化床干法选煤机结构改进设计

36 工业型煤成型机的设计

37 液压挖掘机

38 提升机故障诊断技术及主轴承磨损的铁谱分析

39 混凝土喷射机设计

40 履带式半煤岩掘进机行走部3K行星传动设计

41 矿井主通风机性能监测系统设计

42 孔系加工立式组合加工机床设计

43 汽车式起重机力矩限制器的研制

44 单曲柄往复式给煤机

45 防窜仓往复式给煤机

46 GDC956160工业对辊成型机

47 普通车床的数控改造

48 液压张紧装置

49 机液联合张紧装置

50 双曲柄往复式给料机设计

51 往复式防窜仓给料机

52 立柱、千斤顶工作特性仿真计算及刚度校核

53 带式输送机全自动机械张紧装置

54 工业型煤成型机的设计1

55 MG300701 WD型采煤机截割部的设计

56 工业型煤成型机

57 耙斗装岩机绞车设计

58 4000TH差动分级齿辊式破碎机

59 MG200475-W型采煤机设计

60 掩护式液压支架设计1

61 皮带输送机断带保护器设计

62 中煤层采煤机截割部设计

63 MG180435-W型液压牵引采煤机截割部设计

64 提升机铁谱分析技术研究

65 2吨液压挖掘机的挖掘机构

66 多刀半自动车床主传动系统的设计

67 提升机减速器故障诊断分析

68 履带式半煤岩掘进机设计

69 大型耙斗装岩机设计

70 ZY86002550型掩护式液压支架

71 8000kN立柱试验台结构设计

72 强力分级式双齿辊破碎机设计

73 基于VB程序的四连杆优化设计

74 二柱大采高掩护式液压支架设计

75 对辊成型

76 ZY35002547型掩护式液压支架

77 工业对辊成型机设计

78 三通道吊式直线振动筛

79 综采工作面大型刮板输送机设计与配套

80 单曲柄往复式给煤机1

81 中厚煤层采煤机截割部的设计

82 工业对辊成型机设计1

83 绞车试验台(液压系统)

84 叉车设计

85 车载提升机的设计及研究

86 道路地下打孔机

87 液压绞车

88 可伸缩带式给料机设计

89 皮带机传动系统

90 采煤机牵引部设计

91 掩护式液压支架设计

92 ZFS10000―2545中位放顶煤液压支架

93 P—90B耙斗装岩机

94 ZFS15000-2035低位放顶煤液压支架设计

95 耙斗装岩机设计

96 大流量柱塞泵设计

97 掘进巷道带式输送机设计

98 MG300700-WD交流电牵引采煤机设计

99 MG200456-AWD采煤机截割部的设计

100 MG250591-WD采煤机截割部的设计

101 后钢板弹簧吊耳加工工艺及夹具设计

102 制定CA6140车床杠杆加工工艺设计钻φ25的钻床夹具

103 CA6140车床拨叉的加工工艺及夹具设计 型号831005

104 CA6140车床拨叉的加工工艺及夹具设计,型号831003

105 ca6140拨叉的设计，型号831002

106 拨叉加工工艺及夹具设计

107 WHX112减速机壳加工工艺及夹具设计

108 CA6140机床后托架加工工艺及夹具设计

109 空气压缩机曲轴零件的机械加工工艺及夹具设计

110 数控激光切割机设计 机电一体化

111 钻孔组合机床设计

112 攻丝组合机床

113 拨叉80-08的加工工艺及夹具设计

114 中单链型刮板输送机设计

115 盐酸分解磷矿装置设计

116 椭圆盖注射模设计

117 推动架 零件的机械加工工艺夹具设计

118 双齿减速器设计

119 内螺纹管接头注塑模具设计

120 机油盖注塑模具设计

121 电织机导板零件数控加工工艺与工装设计

122 模具-注塑-电池充电器的模具设计

123 多功能自动跑步机(机械部分设计)

124 薄煤层采煤机截割部设计

125 螺旋输送式混凝土湿式喷射机

126 能自动配比的乳化液泵站设计

127 ZY30000919掩护式液压支架设计

128 2YAH1848圆振动筛

129 液压钻机

130 湿式转子式混凝土喷射机设计

131 混凝土输送泵设计

132 桥式转载机的设计

133 牵引绞车及其控制系统

134 矿井装载装置设计

135 综采工作面转载锤式破碎机总体设计

136 带式输送机变频张紧装置设计

137 可伸缩带式输送机张紧装置

138 无极绳绞车

139 垂直轮盘汽车库设计

140 履带式半煤岩掘进机截割部设计

141 鄂式破碎机设计

142 泵房制动与控制装置设计

143 路面切槽机设计1

144 控制移动液压起重机

145 胶带煤流采样机设计

146 ZY32001432型掩护式液压支架

147 足部按摩洗浴机

148 基于PLC控制的带式输送机自动张紧装置

149 横轴履带式半煤岩掘进机设计

150 带式输送机液压张紧装置设计

151 30吨调度绞车的设计

152 JDM-30无极绳调车绞车设计

153 拖挂式混凝土泵

154 载煤车厢平整系统研究与设计

155 JBB-300型运搬绞车

156 自动化物流立体仓库进仓设计

157 连续式装煤机行走部设计

158 轴套零件加工工艺规程设计与编程

159 中央泵房自动控制设计

160 制动盒外壳冲压件设计

161 MG400920-WD采煤机的截割部设计

162 远舰轿车双摆臂悬架的设计及产品建模

163 液压拉力器设计

164 液压控制阀的理论研究与设计

165 压缩机箱体加工工艺及夹具设计

166 旋纽模具设计

167 心型台灯塑料注塑模具设计

168 箱体顶盖零件工艺规程及工装设计

169 五吨电弧炉下部外壳机械加工制造——编制机械加工工艺

170 ZL50轮式装载机工作装置设计

171 玩具的小零件设计

172 挖掘机液压系统设计

173 拖拉机拨叉铣专机（卧式）

174 童心吸水杯杯盖注塑设计

175 锁片落料冲孔复合模

176 塑料线卡模具设计

177 塑料水杯模具的研制

178 塑料电话手柄下壳的注塑模设计

179 塑料电话手柄上壳的模具设计

180 塑料插座上座模具设计

181 数控铣高级工零件工艺设计及程序编制

182 数控车床主传动机构设计

183 手柄冲孔、落料级进模设计与制造模具

184 收放机架安装支架建模和冲压工艺及模具设计

185 设计“CA6140车床拨叉”零件的机械加工工艺及设计

186 驱动式滚筒运输机

187 球形塑料包装盒

188 桥式起重机小车运行机构设计

189 桥式起重机副起升机构设计

190 汽车连杆加工工艺及夹具设计

191 普通钻床改造为多轴钻床

192 普通式双柱汽车举升机设计

193 普通机床数控改造

194 连杆孔研磨装置设计

195 立轴式破碎机设计

196 颗粒状糖果包装机设计

197 解放汽车第四速及第五速变速叉加工工艺设计

198 减速箱体工艺设计与工装设计

199 低位放顶煤液压支架设计

200 ZFS100002545中位放顶煤液压支架

201 掩护式液压支架

202 机床尾座体夹具设计

203 关节型机器人腕部结构设计

204 高速压力机

205 高空作业车液压系统设计

206 肥皂盒模设计

207 防尘盖冲压模具设计

208 阀体零件的工艺设计

209 二级展开式圆柱圆锥齿轮减速器

　　超级宽肩实效训练法

　　肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。换句话说，肩部的宽度决定身体横向发展的空间。这个空间越宽阔，体格发展潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

　　本文谈的就是塑造超级宽肩膀的实效训练方法。

　　一、大重量杠、哑铃推举

　　这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。

　　先做1——2组，每组15——20次的热身组成，然后进入正式组。采用逐加重量法，每一组12次，第二组10次，第三组8次。如果你不畏惧大重量，且已达到中级训练阶段，则可试举极限重量。每一组3——4次，第二组1——3次，建议不要低于3次。如果放下哑铃后腿部因紧张而颤抖，则说明你已竭尽全力，效果好极了！不要超过2组，否则就做过头了。

　　采用站姿身体容易平衡，翻举哑铃时能借助腰、腿力量，避免肩关节受伤。如果为了孤立练肩采用坐姿，则重量应相应调整，下限以6次为准，否则提拉哑铃时肩关节负担过重。

　　在训练中我发现杠铃和哑铃还是有区别的：哑铃是点支撑，活动的自由度更大，对三角肌的圆度塑形效果好，且能放得更低，呼吸更充分、顺畅，对增大整个人上身的围度有帮助。杠铃是双手执握，与身体构成一个稳固的支撑面。很容易借用上背的力量，但对形象标准的的倒三角形效果极好。所以从训练角度来说，两种练习要交替采用，以获得全面的效果。

　　二、递增（减）重量的巨型组

　　方法有两种：一是递增重量的巨型组，先将哑铃按4个重量顺序放好，从轻重量开始，做侧平举，如做10、15、20、25公斤的连续试举，中间不休息，做完所有重量为一个巨型组。次数也从高到低，分别为25、15、10、8次，休息1至1分半钟，再开始下一个巨型组。根据个人能力，做2——3组，重量也按训练水平适当调整。开始时要让身体有个适应过程，可以做3个重量级，再逐步过渡到4个。

　　还有一种是递减法，只需将重量顺序倒过来即可，也是2——3个循环。要提醒的是，肩膀一定要活动开。要用小重量，多次数的直立拉力器下压促使肩部和上身发热充血，也可选择适合自己的准备活动。由于这种练法对肩关节要求极高，故只有高度集中注意力和充分的准备活动才能避免受伤。初级训练者不要贸然采用。

　　三、肩肌的前、中、后三束都要重视

　　前、中、后三束都练到，肩膀才会健壮饱满。在三束肌肉中前束和中束一般练到较多，后束则很容易被忽略。

　　训练前束的专门动作是哑铃交替前平举。直立提肘杠铃划船，肩部发力的俯卧撑等也是很好的训练动作。此外，在卧推动作中三角肌前束也能得到很好的锻炼。

　　练中束主要有哑铃侧平举，立姿低位拉力器交叉侧平举及单臂低位拉力器侧平举等。

　　后束主要是俯立哑铃侧平举或俯立拉力器侧平举。值得一提的是，坐姿哑铃划船练习是一个增厚肩部肌群很好的作用，不但对三角肌后束有极大的刺激作用，对后束附近的肌群，如大圆肌、小圆肌及冈下肌也有较好的锻炼作用。这些肌群的发达能使肩背部的侧、后视效果更好。练法是坐在凳端，上体前倾，胸部紧贴大腿，双臂用力后拉，使肩部肌肉彻底收缩，保持几秒后向前下方伸臂 ，使肌肉充分伸展。重量不要过大，以便上拉和下放的幅度更充分。每组10——12次，做3组左右。

　　四、其他实效动作

　　除了练三角肌各束的孤立动作外，还有一些动作也有很好的拓肩效果，如宽握引体向上、宽握颈前（后）拉大器下拉等。

　　无论什么训练方法，只要适合你并卓有成效，对你来说就是好方法。只要认真对待训练，尽可能多学些健美科学知识，在训练实践中善于思索、总结、相信不用很久你也会拥有冠军般的超级宽肩膀和体格。

　　三角肌前部 前平举

　　起始姿势

　　两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

　　动作过程

　　直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

　　呼吸方法

　　上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点

　　上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

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　　三角肌中部 侧平举

　　起始姿势

　　两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

　　动作过程

　　收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法

　　上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。

　　注意要点

　　上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

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　　三角肌中部 单臂侧平拉

　　起始姿势

　　全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

　　动作过程

　　收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

　　呼吸方法

　　上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点后呼气。

　　注意要点

　　上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

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　　三角肌后部 俯身侧平举

　　起始姿势

　　两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

　　动作过程

　　收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。

　　呼吸方法

　　上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点

　　举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

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　　三角肌后部 直立推举

　　起始姿势

　　把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。

　　动作过程

　　两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

　　呼吸方法

　　上举时吸气，下落时呼气。

　　注意要点

　　上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。

日照市友梁健身器材有限公司是2017-07-03在山东省日照市莒县注册成立的有限责任公司(自然人投资或控股)，注册地址位于山东省日照市莒县安庄镇马峪社区黄家河村。

日照市友梁健身器材有限公司的统一社会信用代码/注册号是91371122MA3F5TDG6X，企业法人赵发胜，目前企业处于开业状态。

日照市友梁健身器材有限公司的经营范围是：拉力器、乳胶管生产、销售。五金制品及配件批发零售。（依法须经批准的项目，经相关部门批准后方可开展经营活动）。本省范围内，当前企业的注册资本属于一般。

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简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。 至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 其实，健身最好的设备就是杠铃和哑铃，当然了，如果家里有那种组合器械，配合起来使用更好，毕竟，健身的动作，是需要经常更换的。