腰部力量和腹部力量要怎么练

腰部的力量练习方式，平板支撑，每次练习感觉腰腹酸痛合适；仰卧臀桥，每次4组，每组30左右；倒退走，适合大多数人。

腹部力量练习方式，仰卧起坐是经典的练习方式，练习4组，每组40个左右；悬垂举腿，练习4组，每组15个左右；蛙跳，练习4组，每组15次左右。

注意事项：准备活动一定要认真做；运动强度和运动量要跟自己的身体素质相对应，不要运动过量；运动后要及时进行放松练习，达到尽快恢复的情况。

现在什么健身器材适合锻炼腰部力量的？

仰卧起坐主要是腹部锻炼，

可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材，背靠器材用双臂把自己吊起，然后上扬腿部，每次练习5-8组，每组个数根据体质自定，循序渐进，练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。

或者使用杠铃，双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复，可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。

什么健身器材可以锻炼手指力量的

握力器可以练手指，手腕、手臂的力量。。

握力器，又称臂握器、手力器，指力器，测力器。使用时分单手，双手，上握，下握，双夹等不同的锻炼方法。具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液回圈，长期使用，对预防风溼关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

锻炼腿部，腰腹部力量的健身器材，知道的回，要效果好的

不需要器材，腿部只需要深蹲，最后到单腿深蹲，腰部仰卧起坐足够，倒是可以买个仰卧起坐板。联络增加背部练习，练习桥

如何锻炼腰部两侧的肌肉（不用健身器材）

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

在家里适合用什么健身器材来锻炼身体？

用的健身器材很多,主要看你想锻炼什么部位。比如跑步机,健身车,椭圆机,哑铃等

有什么好的健身器材适合居家锻炼？

麦瑞克椭圆机，体积小不占地方适合放家里，人机工程好用着舒服，阻力均匀执行流畅，多档模式保护膝盖，美国品牌质量有保证，声音小不会吵到家人，京东天猫都有，购买也方便。

如何锻炼臂力和腰腹力量,要使用哪些健身器材

在宿舍的话条件比较有限，锻炼臂力可以做俯卧撑，练腹肌可以做仰卧起坐。如果要练力量的话，我建议你买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好的练习臂力。腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果

女生 锻炼胸部的健身器材

卧推 大十字夹胸

家里放什么健身器材来锻炼，适合增强免疫力

跑步机最好，我知道英吉多 人和 英派斯 乔山的不错，价效比挺高的，建议你买人和 英吉多的

如何锻炼腕力 不用健身器材

扭棒是锻炼腕力最好的方法。但如果你坚持不用器材的话，有这样一个方法，随时可练：双手胸前合十，然后垂直转动一只手让双手指尖对掌心近掌根的部位，然后双手用力互推，这时手腕会呈90度角并感到后吃力。这样一下一下发力即可达到锻炼的目的。

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。