请求一份重点锻炼三角肌的训练计划

　　按照你的要求来说吧。

　　粗看你的的训练计划还是不错的，给你微调一下吧:

　　周一 腹肌负重和腰部负重练习(之后有30－60分钟的有氧运动即可，不宜过多)

　　周二 腿部全面练习

　　周三 休息

　　周四 三头和胸 （与周五的对调，为的是让三头与胸多休息，肩部锻炼也是用到它们了）

　　周五 二头和背

　　周六 2小时羽毛球太多了，建议一个小时比较好，那样消耗过大，不利于肌肉的休息与恢复

　　周日 三角肌为主，把全身轻重量过一遍完全停掉，真是没必要。肩在周日是不错的因为前后都没有重量训练，只有羽毛球过度了点。

　　三角肌训练：坐姿杠铃推举4－5组（或上斜坐史密斯机推举，上胸部），每组8－12个；哑铃推举3－5组，每组8－12；哑铃前平举2－3组，每组10－15个；哑铃侧平举2－3组，每组10－15个；哑铃俯身飞鸟（后束，或器械后展）3－5组每组12－15个；窄握杠铃提拉，2－3组，每组10－15个。之所以列了那么多是可以自己组合的，最好每次3－4个动作。可以每周变化，可以一个月变化的，里面还有细节可以自己体会。

　　你的训练计划还可以变化一些的，比如每个部位一周两练比较好。训练后每天早上身体是软绵绵的是有点过量，可以上午自己握拳按摩身体肋下的大包穴，可以调节身体疲劳反应。下午是人体阳气最旺时间，所以也应该恢复。休息日之后的训练需要热身问题，还是要控制热身时间。晚上尽量不要熬夜自习，应该在10点睡觉了，可以改为早上四点起床自习，从中医养生和健康来说，后面的睡觉是在偷懒与浪费。还有什么需要调整的可以再联系。

　　祝你健康与健美，且学业有成。

努力提升自己改变现状的文案(篇一)

1身体是自己的，健康是自己的，难受也是自己的，所以不要想吃什么就吃什么。

2观念改变并未改变事物本身，改变的只是对事物的认识，但观念可以改变人，人可以改变世界。

3我要努力。不让以后的自己，讨厌现在的自己。

4既然如此，那我便试着，去努力的忘记你。

5男人，女人，你们都要好好生活。努力幸福。

6逆境本身不可怕，可怕的是对逆境的恐惧和突围决心的丧失，上帝不会无缘无故给你磨难，是金子，总会闪光。

7我努力让自己融入你们的世界，却一直在梦外。

8痛苦并非必然的结果，幸福亦非遥不可及，全看你用什么态度去涂画自己生活和工作。。

9我们的爱出现了意外，我正努力在抢救。

10成功是因为永不放弃，放弃了怎么会有成功。

11祖先如此努力奋斗，你凭什么如此堕落腐败！

12人生不要被别人所控制，决定你命运的，是自己。

13求人不如用己努力，问人找人不如改变自己。

14要获得辉煌的成就，必须坚持我也可以这样做得信念，如果不能勇往直前，绝对不会达到胜利成功的境界。

16你能够成为什么？惟一限制的就是你头脑里的框框，你的外部世界永远反映你的内心世界，要想改善外部世界，必须努力改变内心世界！

17只要你把头抬高点，别人就不会看低你，记住，人们是看不起低着头的人的。

18放心吧，如果你不肯努力，一切都不会好的。

19能善用时间的人，必能掌握自己努力的方向。

努力提升自己改变现状的文案(篇二)

20笑容，不但能够表答善意，还能够缩短人际间的距离。

21一朵残花，再努力绽放，也没人欣赏。

22改变自我需要一个正确的价值观，使你不会偏离轨道，为追求的目标指定方向。需要用勇气来面对世间的不公和挫折，以良好的心境把握内心的节奏，使之不会沉沦和亢奋。

23这世界，想的人太多，做到的人太少。只有那种立刻行动改变自己的人，才会取得成功。“拖”除了把年龄拖大，痛苦加长，没什么好处。

24一个完整的人生，一个富有的人生，一个欢乐的人生，应当具有多种色彩，多元组合，多重效应，我何必为这点小病痛苦，它也是人生的一个组成部分。

25发生一件事，喜欢它那就享受它，不喜欢它那就避开它，避不开那就改变它，改变不了那就接受它。

26珍惜现在的时光，每一天都可能决定你的未来。

27我们两个的努力，一定能篡改安徒生的剧本。

28坚强并不只是在大是大非中不屈服，而也是在挫折前不改变自己。

29战胜与超越自我，回归自身天然本性，达到摒弃囿围于自我中的癖症境界，当是做人的惟一当务之急。

30每天努力呼吸着，因为我活着，是为自己。

31为了那没有目的的结果，我一直都在努力着。

32我努力地再躲开，那些无可奈何的意外。

33信念改变思维，思维改变心态，心态改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。要改变命运，先确立信念！

34最容易成功的人，一般不是才华横溢的人，而是最能以亲切和蔼的态度给人以好感的人。一个人不能改变自己的形象，却能改变自己的气质；一个人不能达到理想的高度，却能提高自己的水平。人际交往中，善良热情更容易给人以好感。发自内心的微笑比礼貌更亲切，会给人阳光般的温暖。

35发生任何问题，先从自己身上找问题。因为改变自己容易，改变别人难。

36我一直在努力往前走，要把一路风景都看过。

37既然找不到坚持下去的理由，那就给自己找一个重新开始的理由。

38爱情就像乘法，其中一项为零，其结果永远为零。

努力提升自己改变现状的文案(篇三)

39最简单的快乐，往往要努力好久也不见收获。

40帮忙别人，其实就是在帮忙自我。

41努力做一个，放肆而不失高贵的女人。

42当青春的光影渐渐消逝，永不衰老的内在。

43我一直一个人努力寻找属于自己的怀抱。

44从前，我们总是冲动的做许多事，现在却不会了，不是因为没有想做的事，而是开始害怕了。越长大越是变的脆弱，越是小心翼翼。或许，我们都已经失去了当时的勇气。

45我以为留下来没有错，我以为努力过你会懂。

46努力的原因是希望死后的墓志铭可以有底气刻上：一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。

47人生啊，人生，它是人类最永恒的话题。也许，对于我这样一个年纪的人来谈人生，有人会当我是笑话，可是，我还是想谈谈自己的人生经过和感想。

48做人只要够努力，没有什么是不可能改变的。

49努力做回自己，不为其他，只为自己。

50当然，世事变化，人情冷暖，在那变与不变之间，我们经历了快乐与伤悲的交织，在那追求与坚守之间，我们也体味了生活的百味，但无论如何改变，对家的依恋，对亲人的思念，对故乡的情感却一直没变，这样的情感亦会在一个消息，一声问候或一次相聚中令你无法自持，更无法释怀……

51你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活得优美、高贵。时刻在心中记住这句话：“生活是自己创造的。”如果改变不了世界，不要生气，你可以改变自己。改变自己的思想与行动吧，你的生活、世界也会不一样。

52想要昂首挺胸站在人前，必须得先付出努力。

53强者不一定胜者，胜者一定是强者。

54决心是成功的开始。

55人类的一切努力的目的在于获得幸福。

56比成功更宝贵的是追求本身。能被失败阻止的追求是软弱的，它暴露了力量的有限；能被成功阻止的追求是浅薄的，它显示了深度的有限。

表达自己想要改变现状的句子 必备

表达自己想要改变现状的句子(篇一)

1只有现在多努力一点，以后得到的才会多一点。

2给予希望的人，一样能破灭所有的努力。

3常思己过，莫论人非，时时欢喜，时时吉祥。

4只有爱你所做的，你才能成就伟大的事情。如果你没找到自己所爱的，继续找别停下来。

5人生给了我们很多选择，每个人选择的道路不同，总有走错的时候，不是走错一步就从此万劫不复了，人生不只一步，只要不是因为自己一步的失误，而让心灵绝望，那么一切都可以再重新开始。

6行善必须努力，然而，掏恶更须努力。

7人生没有白走的路，每一步都算数。

8改变自己就是改变自己的缺点，改变自己就改变自己落后的一面！面对未来的人生我们要有努力改变自己的勇气，还要有努力改变自己的决心，具备了这些，我们的人生就永远是一个有活力的人生！

9读书而不加以思考，决不会有心得，即使稍有印象，也浅薄而不生根，大抵在不久后又会淡忘丧失。[澳]叔本华《生存空虚说》第56页。

10报纸的魅力在于它能操纵大众的趣味和思想。

11在所能原谅的限度内，我已经尽了最大努力。

12越是喜欢的人越找不到话题

13不知道这是第几次下决心改变自己了，每次都迈出了几步就沾沾自喜，然后又被各种借口拖回原形。这一次没有借口，也不想那么多了，只需要坚持。

14我愿意为你，改变我的心态，去平和的生活。只为了，可以把我最好的心态展现在你面前。为了你肯定的目光。也为可能让自己的身体健康，那样，可以有更多的时间和你在一起。

15我不在意你曾堕落，我只在意你是否会崛起。1、只有彻底的行动，才是改变自己，改变自己周围社会的唯一途径。

表达自己想要改变现状的句子(篇二)

16人生本来就是多姿多彩的，生活的面貌时时刻刻都会不同，大自然里尚且有变色龙的存在。这一切都在告诉我们学着改变自己的重要，这也告诉我们只有改变自己，才会更好地适应这个绚烂多彩的社会。

17决定放弃了的事，就放弃得干干净净，别拖泥带水；那些决定再也不见面的人，就真的别见了。

18你能够成为什么？惟一限制的就是你头脑里的框框，你的外部世界永远反映你的内心世界，要想改善外部世界，必须努力改变内心世界！

19要改变别人，不如先改变自己。

20只有对过去既往不咎，才能甩掉沉重的包袱；只有能够看清自己，才能做到轻装上阵。只要不放弃，就没有什么能让自己退缩；只要够坚强，就没有什么能把自己打垮。加油！

21机会永远只眷顾有准备的头脑，努力是通往成功的唯一钥匙，越是努力奋斗的人，越是幸运！

22我努力地再躲开，那些无可奈何的意外。

23不能不考虑自己走的路是否合适，就不加思索地沿着这条路走下去，而应该考虑自己的才能和志趣，并按照这种才能和志趣改变自己的道路。

24我努力过，但不被命运成全我也无可奈何。

25人生就像一个空荡荡的巨大的坑，我们把时间丢进去，丢完了就完了！

26想要获得什么，就一定要靠自己的努力去争取。

27每个人都有自己独立的空间，再好的朋友也是应该亲密有间的，别总把自己不当外人。

28要成功，就要长期等候而不烦躁，立场从容却坚持灵敏，不怕挫折且充斥盼望。

29无法改变风向，可以调整风帆；无法左右天气，可以调整心情。如果事情无法改变，那就去改变观念。

30人生只有走出来的美丽，没有等出来的辉煌；人生没有一劳永逸的开始，也没有无法拯救的结束。即使一切都失去了，只要一息尚存，就没有理由绝望。我们或许改变不了环境，但可以改变自己；改变不了过去，但可以把握现在；不能样样顺利，但可以事事尽心；不能选择容貌，但可以展现笑容。

激励自己改变现状的经典句子 必备

激励自己改变现状的经典句子(篇一)

1人生就像一本书，出生是封面，归去是封底，内容要靠自己填。

2所谓天才，那就是假话，勤奋的工作才是实在的。

3人啊，最大的敌人总是自己，战胜了自己的不足，你就是彻彻底底的胜利者！

4一个人要在这个世界上立足，社会中生存，的方法就是不断地学习与改变自己。

5时时提醒自己，不断改变自己，调整自己，以积极的心态去面对所有的一切，这样，才能在愉快地生活中不断提升自己，才能抓往机会，展示自己，发展自己。

6选男人就像女人选鞋子一样，最后合不合脚，只有自己知道。

7我努力地想要把你忘记，你却从未把我记起。

8每一天都想放弃，但每一天又都坚持下来了。没有伞的孩子，必须努力奔跑。

9人生最聪明的态度就是：改变可以改变的一切，适应不能改变的一切！

10生命中的每一个阶段都是独一无二的，每一个阶段都是生命的一部分，我们生活的每一天，就是生命的组成。

11在这个世界有两难：一是改变别人，二是改变自己。要求别人很痛苦，那改变自己应该很快乐。要改变别人，先改变自己！

12祖先如此努力奋斗，你凭什么如此堕落腐败！

13如果事情已经成为现实，而自己已经无法改变，那么就要学会忍耐，等时机一到，再去造就成功。

14有时我们摔倒并不是因为地面的坎坷，而是因为太多的牵绊。

15永远不要觉得努力去爱了，就会有结果。

激励自己改变现状的经典句子(篇二)

16孝首重在顺，要体贴亲心，声色柔顺，切不可不耐与嫌烦。

17下定决心一定要，才是成功的关键。

18人类的一切努力的目的在于获得幸福。

19曾经的岁月，总是太美好，所以人们眷恋，追忆，皆是害怕现实的残酷，可再残酷，岁月的齿轮都已碾过，且不断向前。

20我已经很努力的让自己学会忘记你的味道。

21乐事劝功指乐于从事所业，努力获得成效。

22脸上有笑容，心中有爱的人最可爱，就是菩萨。

23常思己过，莫论人非，时时欢喜，时时吉祥。

24别让迷茫蛊惑了自己，只有心中有目标，脚下才会有路，才会有前进的方向，才会有明天！

25年轻就是本钱，但不努力就是不值钱。

26傻孩子，请相信，会幸福。当幸福来到的时候，请敞开胸怀去接受吧，然后，好好的经营、呵护。用最单纯的感情去恋爱，就好像从没有受伤一样，不要让下一个人去弥补已经离开的人留下的伤害。。

27货有过期日，人有看腻时。你在我心里，能牛逼几时。

28完全不受别人影响的人，并不是强大的表现，反而是另一种封闭，生命的内核是脆弱的，是经不起推敲的，就像只能单向思考一样。这是在用自以为是的姿态拒绝让自己的生命向更美好的状态趋近。

29黑夜过去，太阳会抬头，努力过了已足够。

30不要抱怨生命中的任何一天，美好的日子带给你快乐，倒霉的日子带给你经验，糟糕的日子带给你教训。

给自己一年的时间去改变现状的文案

给自己一年的时间去改变现状的文案(篇一)

1在所能原谅的限度内，我已经尽了最大努力。

2我努力地再躲开，那些无可奈何的意外。

3越努力，运气就越好运气总是藏在努力中。

4我努力是因为我什么都没有而我却什么都想要。

5改变自己会痛苦，但不改变自己会吃苦。

6人啊，自己在这里抱怨又有何用亲爱的朋友，我向你保证我要改变自己，我不会再像往常一样反复咀嚼命运赐给我的点滴不幸，我要享受现在，过去的事情就让它过去吧！

7越是喜欢的人越找不到话题

8有些爱、即使你再过努力的去恨、也无法泯灭。

9只要能执着远大的理想，且有不达目的绝不终止的意愿，便能产生惊人的力量。

10为了我们的天长地久，我们要一起努力。

11薄福者必刻薄，刻薄则福益薄矣。厚福者必宽厚，宽厚则福亦厚矣。

12年轻就是本钱，但不努力就是不值钱。

13要想整个人生改变，那么思想的基础必须改变；因为只有当你拥有了全新的想法，你的生命才能发生改变。

14姐要努力，姐想要的，姐会自己给自己。

15努力，奋斗，只为生存，如此简单。

16不努力的人，没有资格要求世界给你什么。

17一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。

18即使我在怎么努力，结果还是失败。

19我以为留下来没有错，我以为努力过你会懂。

20努力的原因是希望死后的墓志铭可以有底气刻上：一生努力，一生被爱，想要的都拥有，得不到的都释怀。

给自己一年的时间去改变现状的文案(篇二)

21女人如花，要努力绽放，更要优雅凋零。

22变自己还需要一个持之以恒的心态，并不是我今天改变了一点点，明天就又倒回去了，这个月我进步了一点点，下个月又开始懒惰了，如果是这样的话，你永远也改变不了自己，永远都在原地踏步，停止不前。

23只有你自己可以改变自己的人生。没有人能代替你完成。

24你现在不努力，到时候你拿什么把我追到手！

25这流水，淌过了多少朝代，见证了多少往事，让历史在这一切往事中静静演绎，却也演出了一份道理：既然你无法改变环境，你便要改变自己。但面对那污浊的环境，宁愿坚守自己，那么，在历史长河中，还会沉淀出熠熠生辉的珍珠。

26改变思路，改变习惯，改变一种活的方式，往往会创造无限，风景无限！

27黑夜过去，太阳会抬头，努力过了已足够。

28傻孩子，请相信，会幸福。当幸福来到的时候，请敞开胸怀去接受吧，然后，好好的经营、呵护。用最单纯的感情去恋爱，就好像从没有受伤一样，不要让下一个人去弥补已经离开的人留下的伤害。。

29我不喜欢跟别人比较，我努力我问心无愧就好。

30我努力地睁大眼睛，却怎么也看不见你。

31你改变不了环境，但可以改变自己；你改变不了过去，但可以改变现在；你不能控制他人，但可以掌握自己；你不能预知明天，但可以把握今天；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。

32把标尺立起来，把底线划出来，把形象树起来。

33与其担心未来，不如现在好好努力。这条路上。

34天才，就其本质而说，只不过是一种对事业、对工作过盛的热爱而已。

35为了你，我努力改变自己，朝着你希望的方向，结果我迷失了灵魂；为了你，我积极面对现实，认真给你想要的生活，无奈我奔跑的脚步跟不上你想象的节拍；为了你，我千万次地伤害自己，无数彻心的绝望，把你变成心中惯性的痛……我不想再挣扎，我好想停下来，只为抚摸伤口，给自己一丝温暖。

36是时候该放下一切，重新开始了。

37我们两个的努力，一定能篡改安徒生的剧本。

38奴隶不努力，努力不奴隶；人不努力即为奴。

39讨厌自己不甘于平凡，却又不好好努力。

作为年轻人的生活方式平台，小红书用户数已超22亿，消费主力的女性用户占比超过87%，90后占比超过70%。

在小红书社区每天产生数十亿次的笔记曝光，内容覆盖时尚、护肤、彩妆、美食、旅行、影视、读书、健身等各个生活方式领域。

在一众APP中，小红书的带货能力也是首屈一指的。因此，坐拥22亿用户的小红书成为了商家和网红达人最主要的营销阵地。

如果你想把小红书变成自己的印钞机，掌握小红书文案技巧则成为了一项必备能力。文案，可以帮助你在小红书上快速变现。

那小红书都有哪些文案技巧可以为我们所用呢？下面我会从文案角度，拆解一篇爆款小红书文案，分析里面的文案技巧。

有的伙伴会问，文案拆解为什么要先讲平台特点？这是因为每个平台的内容规则不一样，脱离了平台规则讲文案技巧，大部分都会成为无用功。

一、小红书平台特点

关键词：笔记关键词收评赞

和今日头条、抖音等平台一样，小红书也有自己的推荐机制，系统会抓取文章中的关键词。

关键词：用户搜索产品时，对对话框输入的词语，比如搜美容，美容就是一个关键词。如果你的笔记在这个关键词的前面，会有更多用户看到。

下图是美容关键词页面：

互动数据：评论>收藏>赞 这三个指标越高，你的关键词排名就越靠前。

文章类型：小红书是分享平台，文章最好是以用户笔记的形式出现。

小红书达人姚安老师建议：要保证你的笔记就是一个真实分享类的笔记，而不是为了热度和营销推广去添加的标签话题，”适实“更为重要。

二、小红书文案

为了便于理解，我把小红书的内容展示区域分为封面+标题+正文三部分。下面的内容也会围绕这三块展开讲。

写小红书文案时，这三点务必记住：

1、标题和正文必须包含关键词2、正文要分段，让用户读起来更轻松3、内容一定要具备干货性和学习性

牢记这三个要点，我们来拆解这次的爆款笔记：射频美容仪种草文。

1、首图文案：

首图是顾客在浏览小红书时最先注意到的内容，首图不好文章就失败了50%。它和下面的标题共同承担着吸引注意的作用。通常首图可以加引导文案，但对文案质量处理能力要求比较高。

案例首图加了文案，左上角是用户面临的痛点问题，右下角是解决方案。这是一个典型的文案模板：用户痛点问题+产品卖点。

我解释一下这两块的含义：

用户痛点：用户面临的困扰，如皱纹、皮肤暗黄、体重降不下来等产品卖点：产品卖点+（用户好处），如祛黑眼圈进阶

2、小红书标题：

标题和首图一样重要，它承担了吸引用户注意的作用。广告大师奥格威说：“读标题的人平均为读正文的人的5倍。”

这一点同样适用于小红书文案，那小红书的标题有哪些技巧呢？

1）标题最多20个字符

小红书的标题最多能写20个字符，包括标点符号。

2）标题要包含关键词

在写小红书标题的时候，你的脑子里要时刻装着关键词。

红框内是关键词

比如你要推广眼部美容仪、眼部射频仪等和眼睛有关的产品，那你的标题和笔记里就要多出现眼部这个关键词。

标题：眼部护理新招get~网红日本小尖刀射频仪平替A B

这个标题可以分为A+B两部分，前半部分是A，抛出一个诱饵，留下悬念，后半部分B承接带出产品。用户看到前半部分，会被眼部护理的关键词吸引进来，此时他已经知道这篇笔记会分享相关的经验，好奇心也被激发出来。紧接着，标题后半部分的B直接带出产品，告诉用户解决眼部护理的方案就是这款仪器。现在，用户已经带着强烈的好奇心，想知道这款射频仪是如何完成眼部护理的。顺着标题他们会进入正文，寻求答案。

根据这个标题，我总结出一个小红书文章标题技巧：用户收益（包含关键词）+解决方案。

3）正文文案

正文和标题一样正文也要包含关键词，同时要承接标题部分，告诉用户他们想知道的方案。

红框是正文中的关键词

因为小红书文章多为用户笔记形式，所以我们写笔记时，最好把自己代入到文章中，以“我”的角度来拆解文章。

以下是正文拆解部分：

第一段：以“我"的身份写笔记，拉近距离，同时说出大家面临的眼部护理困扰。例如：我非常害怕长眼袋，但是眼部按摩无法消除眼袋，又不想去打水光针。做了一堆功课后发现了三高法。第二段：使用产品卖点 + 用户收益的模板，对产品特点进行一个总体介绍。例如：高科技+高性价比，它能让你的皮肤紧致饱满。产品卖点 用户收益第三段：利用产品使用方法+使用体验模板，分步骤写出产品使用方法和使用后的效果，加深用户对产品的印象。例如：24K纯镀金探头贴着皮肤从眼角缓慢地向眼尾滑动，探头轻微震动，这种电流感让人痴迷，感觉我的黑眼圈就在这震动里消失了。

在梳理上面的写作逻辑后，我总结出了一个小红书分享笔记5步法：

我的苦恼（适用于用户）我的问题我的解决方案我的改变我的总结

1）我的苦恼：用户正在或即将面临的烦恼、痛点。

案例以及大多数笔记，通常在开头就直接描绘几个场景，用“我”的口吻说出用户在场景中面临的烦恼、痛点：

案例开头的烦恼：苏大强式眼袋+惧怕打针+担心产生依赖

文案技巧：描绘用户的痛苦场景

2）我的问题：指出用户面临的问题

案例中的“我”需要新的眼部护理方法，其实这是在引导用户向这个点靠拢，让他们意识到自己和作者一样，面临眼部护理的问题。

3）我的解决方案：为了克服问题，“我”采用的方案，通常是你的产品

这一部分是笔记的核心，前面描绘了用户的痛点，现在已经勾起用户的兴趣，他们很想知道你的解决方案，这时候你要把产品或者推荐的内容告诉他们。

在案例中，作者把产品美容仪作为解决方案推荐给用户：

4）我的体验改变：产品使用步骤和使用后的变化

上面引出了产品，用户此时想知道，你是怎么用这个方案或者产品来解决问题，他需要更多详细的信息。

所以这一步是笔记的核心，通常你要写产品使用步骤，按照1、2、3点分类，把每一步的产品使用体验写出来。

注意分段

文案技巧：认知对比、感官描写、FAB法则、细节描写

在写笔记的产品体验和用户改变时，可以用FAB产品文案写作法则+感官体验的方法，写出使用感受和变化。

认知对比：对比产品使用前后效果，突出现有产品/方法的优势。

案例也用了认知对比，先说眼霜按摩头的不足，再指出自身产品的优势——微电流到达皮肤深层；

感官体验：描绘出你的感官眼耳口鼻嘴或者身体其他部分在使用产品时的感受，以及这种感受带给你的变化，而不是直接写一个产品功能。

这句用了感官体验的文案技巧，写使用后皮肤的感受：热热的感觉。

细节描写：描写产品和体验相关的细节，加深用户印象。

你要想让用户感知到产品效果，在描述时千万不要笼统地说这款产品怎么好，而是要写出和它相关的细节，尤其是这种分享形式的笔记，细节往往更容易说服人。

案例中在叙述美容仪的使用方法时，点出了两处细节——眼角和眼尾，将用户的注意力集中到这两处。

这里还用了另外一个更重要的技巧——使用动词制造画面感。

我们经常听到文案要有画面感，这是因为语言文字的本质就是表达画面，而画面感越强，用户接受你的信息就更省力。

动词是让文字鲜活起来的杀手锏。

再看上面的案例，作者在这句话使用了贴→滑动这一组动词，来构建出美容仪护理眼部的画面。

FAB法则：即属性（Feature）优势（Advantage）益处（Benefit），这是一个经典的产品文案写作结构。

参考句型为：因为……（属性），所以……（优势作用），这意味着……（用户得到的益处）。

在写小红书笔记时，可以使用FAB法则来优化你的产品文案，提升说服力。

很多笔记没有效果，一个原因是因为你只单纯介绍了产品卖点，而没有把这个卖点转化成用户的好处。

比如，你只写我的美容仪用的射频技术，用户看完不知道这个技术对他有什么用，这就需要你把这个射频技术带来的好处告诉用户。

案例中FAB法则的应用

5）我的总结：分享产品体验总结，以及产品对其他用户的价值

最后一步，我们要总结一下产品的体验总结以及你对产品的评价，这些总结和评价就是产品对其他用户的价值。同时可以说一下这款产品适合什么样的人群，筛选精准用户。

在案例中，作者总结了2个使用感受，其实这就是用户购买产品的理由：帮助吸收脂肪粒和平价。

三、添加话题

在正文后面添加和主题有关的话题，案例中的话题是#黑眼圈散退。

这就是一篇完整的小红书笔记文案拆解，几百字的内容包含了多种文案技巧。

如果你多看几篇笔记，就会发现热门笔记的框架都是作者在讲自己的产品使用故事：

“我”遇到了问题非常苦恼，后来使用了某些方法/产品，顺利解决了这个苦恼，现在我把这些方法/产品分享给面临同样苦恼的你们。

也就是说，你能在小红书讲好一个故事，你的文章会更有说服力。前奥美广告创意总监，著名广告导演卢建彰说：故事是最有力的武器。

所以，要想写好笔记，不妨试试学会讲好一个故事。这又涉及到一个问题，商业故事该怎么写呢？

大家可以试试麦肯锡的故事结构——SCQOR。

S：Situation〈设定状况〉介绍主角和目前稳定状态

C：Complication〈发现问题〉描写失去稳定的混乱，确定问题类型

Q：Question〈设定课题〉针对问题确定对主角而言意味着什么

O：Obstacle〈克服障碍〉描述替代的方案以及解决问题的过程并描述如何克服困难，这部分是整个故事的核心以及篇幅最长部分。

R：Resolution〈解决收尾〉把克服困难的方法作为答案

其中SCQ是故事的导入，O是故事的核心，R是故事的结尾。

这里主要强调一下S设定状况这部分，它需要满足4点：

1、介绍故事的主角，小红书里通常就是作者本人。2、描述稳定发生的状态（好坏都算）3、明确故事范围，也就是明确小红书文章关键词代表的主题4、激发用户共鸣和认同

我们前面的小红书笔记5步法和SCQOR是可以对应的：

SC—我的苦恼—看完苏大强，害怕有那么大的眼袋，现有方法不足以应付

Q—我的问题—怎么避免苏大强式眼袋

O—我的解决方案+我的体验改变—使用美容仪

R—我的总结—美容仪可以消除黑眼圈、脂肪粒，价格划算

通过这个结构，我们就可以清晰地梳理出一个笔记的大致脉络。简单说，小红书笔记就是作者讲述自己克服某个困难的故事经历。

以上内容只是二师兄对一篇笔记拆解出来的内容，还有很多小红书文案技巧需要我们去发掘。大家可以再平时多看看爆款笔记的文案技巧，加以模仿和练习，会有更大的进步。 

肱三头肌：

1、窄距卧推

窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度。建议与肩同宽或是稍窄一点即可，握距太窄的话，手腕的压力会大大增加，容易受伤，效果也变差。

做窄距卧推的时候，将双肘紧贴身体两侧，沉肩，肩胛骨夹紧，上背紧贴凳面，双脚脚尖向外踩实地面，好好感受肱三头肌的发力。

2、坐姿颈后臂屈伸

坐姿颈后臂屈伸，可以用哑铃来做，也可以用杠铃或者绳索来做，选择最合适你自己的动作。

做这个动作的时候，重量不要太大，动作要慢，放松手腕不要用手腕使力，同时固定头部和肩部以免颈部受伤。

3、仰卧臂屈伸

仰卧臂屈伸这个动作，对于稳定性要求更高，所以建议从小重量哑铃或者杠铃开始练起。

做这个动作的时候，一定要记住，我们训练这个动作的目的是伸肘伸展肱三头肌，不要去追求大重量导致其他肌肉借力。

三角肌后束：

1、哑铃划船

这个动作在训练时要一只手臂依靠在倾斜的健身椅椅背上，一个哑铃从单侧的一边开始做划船，在训练时一定要注意动作的姿势，要将集中精神将刺激目标集中在三角肌后束。

2、俯身飞鸟

在做这个动作时身体要依靠在倾斜的健身椅使用哑铃做反飞鸟，在训练时要一定要注意动作幅度，幅度必须要掌握好才能有效的刺激到目标部位，否者训练就不是有效的，而且还有保持让每一次的移动幅度都一致，才能达到持续的刺激和收缩。

3、面拉

这个动作要注意的是手握V绳的姿势以及后拉的幅度，训练肩部的姿势，动作的幅度都是最重要的，可能你在训练别的部位，动作幅度稍微有些差距不会对训练效果影响太多，但是肩部训练不形，所以必须要掌握动作幅度。