小班教案

　作为一名老师，时常要开展教案准备工作，借助教案可以有效提升自己的教学能力。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我帮大家整理的小班教案10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

小班教案 篇1

　 活动目标：

　1、情感与态度目标：在寒冷的冬天，给小动物制作围巾送去温暖，体验关爱小动物带来的快乐。

　2、能力与知识目标：在观察、比较中发现图案大小、形状和颜色的不同，探索图案排列规律，学习间隔排序。

　3、技能目标：能够用清晰、完整的语言，表述自己的想法。

　4、创造力培养目标：选择自己喜欢的粘贴图案，尝试运用间隔排列的方法，粘贴图案，装饰漂亮的花围巾。

　5、在活动中，让幼儿体验成功的喜悦。

　 活动准备：

　1、知识准备：能够分辨图案的大小，认识圆形、方形、三角形，认识红色、**和蓝色。

　2、物质准备：

　（1）PPT课件（图案大小、形状、颜色不同的围巾各一条）。

　（2）手工小筐，图形粘贴材料，彩色围巾，数量与幼儿人数相同。

　3、环境准备：场景布置用小椅子摆成的小火车，小男孩、小女孩的头饰与幼儿人数相同。

　 活动过程：

　一、观察感知导入

　出示课件，激发幼儿的活动兴趣，初步感知间隔排序。

　教师：小朋友你们看天空中飘着的是什么？在什么季节会飘雪花？冬天会有什么感觉？森林王国的小动物们也感到非常的寒冷，让我们一起坐火车去为小动物们做围巾吧！小火车的车厢上有什么？第一节的车厢上是什么头饰？小男孩和小女孩的头饰是怎样排列的？你是小男孩还是小女孩？请你找到贴有和你一样娃娃图案的小座位并坐在上面。坐好了吗，我们的小火车出发去森林王国喽！

　二、深化表征展开

　1、引导幼儿从第一把小椅子开始，按照头饰间隔排列的顺序就座教师：看森林王国的小动物们，早就为我们准备好小椅子了，你们瞧，小椅子上有什么？是从谁开始的？他们是怎样排列的？我们应该怎样来坐椅子呢？

　2、出示印有大小、形状、颜色不同间隔图案的围巾各一条，引导幼儿观察，探索图案的不同特征和排列规律。

　教师：这条围巾上的图案有什么不同？是从哪个图案开始的，他们是怎样排列的？

　3、教师出示操作材料，讲解图案粘贴方法。

　教师：小朋友，看老师手里的这条没有图案的围巾漂亮吗？漂亮的图案就在操作小框中，看一看这个小框中的图案有什么不同？图案要从围巾的一头开始，按照刚才老师给小朋友看到的那些围巾图案的排列方法来粘贴，小动物们才会喜欢。

　4、请幼儿选择喜欢图案的粘贴材料动手操作，教师巡回指导。

　三、展示概括总结

　1、展示幼儿作品，请幼儿讲解排列方法。

　教师：老师看到小朋友做的花围巾都非常的漂亮，谁能来给小朋友讲一讲你围巾上的图案是什么样子的？他们是怎样排列的？

　2、组织幼儿按照间隔排列的方法来站队，去给小动物送围巾。

　教师：请小朋友拿着你的漂亮围巾，到老师这来，我们从小男孩开始，按照一个男孩一个小女孩的排列法来站队，我们一起去把自己制作的漂亮的花围巾送给小动物吧，他们带上一定会很暖和，很高兴的。

　 活动反思：

　喜欢小动物是幼儿的天性，本次教学活动通过寒冷的冬季，为小动物制作漂亮的花围巾导入活动主题。在坐小火车去森林王国的游戏环节，引导幼儿对间隔排序的规律有初步的感知。在后面的观察围巾环节加深对规律排列的认知，并通过亲自粘贴图案尝试使用规律。情景内容的设计，贴近于幼儿的生活，使得幼儿在参与活动时始终兴趣盎然，思维活跃，游戏内容调动了幼儿参与活动的兴趣、积极性。在欣赏、制作的过程中，发展了幼儿的观察能力、动手能力，同时体验成功的喜悦，感受操作活动给幼儿带来的无限乐趣。

　 教学反思：

　在幼儿期的数学教学活动中，教师要为幼儿创设生动有趣的游戏情境，引导幼儿在观察、比较中发现规律，并通过动手操作的环节，加深对规律的认知，并尝试学习使用规律。

　本活动通过让幼儿观察小火车上男孩、女孩和围巾上不同大小、不同形状、不同颜色的图案，来引导幼儿发现图案的不同特征，探索图案的排列规律，并通过亲身参与坐小火车的游戏、为围巾粘贴图案的环节，是幼儿加深了对排列规律的认知。在情境设计上，在寒冷的冬天，通过送围巾的方式，给小动物们送去温暖，让幼儿学会关爱身边的小动物，在情感上得到了升华。

小班教案 篇2

　教学目标：

　1、理解故事内容，乐意表达自己的想法。

　2、能根据画面信息，进行大胆猜想。

　3、知道蛋壳易碎的特点。

　教学准备：

　实物半个蛋壳、PPT

　教学过程：

　一、出示实物蛋壳，引导幼儿联系生活经验进行大胆想象师：看看老师带什么来了？（出示半个蛋壳）幼：鸡蛋、蛋壳、半个蛋壳师：这是半个蛋壳，跟我说一说：半个蛋壳师：你们觉得半个蛋壳像什么呢？

　幼：像船、像球、像伞、像半圆师：如果你们有半个蛋壳，你会把它当成什么呢？

　幼：拿来当杯子，当帽子师：你为什么会觉得当杯子，当帽子？

　幼：幼儿说出自己的想法哦，你们想到好多东西，有一只小老鼠，它的名字叫皮皮，你们想知道小老鼠皮皮会拿蛋壳当什么我们一起来看看吧。

　二、看PPT课件

　1、幼儿能根据画面，进行大胆猜想。

　师：小老鼠在哪里玩？

　幼：草地上、田野上师：突然他发现了什么？

　幼：半个蛋壳。

　师：太阳好晒呀，你们猜猜皮皮会怎么办呢？

　幼：把蛋壳当帽子师：会像你们说的把蛋壳当帽子？我们来看看。哇，你们跟皮皮想的一样，说明你们刚刚都开动了小脑筋。

　师：小河没有桥，皮皮怎么过去啊？

　幼：把蛋壳当小船师：都同意把蛋壳当小船？那我们来看看师：皮皮把蛋壳当成什么了？

　幼：小船师：给自己拍拍小手、师：皮皮要下山坡，这回皮皮会把蛋壳当什么呢？

　幼：滑滑车师：我们来看看皮皮把蛋壳当成了蛋壳车师：回到家后，皮皮会把蛋壳当什么呢？

　儿：当桌子、当杯子师：那我们去皮皮家里看看吧。

　师：哎呀，蛋壳怎么了？

　幼：破了师：跟你们刚刚想的一样蛋壳破了，皮皮会怎么办呀

　幼：再买一个蛋壳师：我们看看皮皮是怎么做的皮皮背着书包再去寻找一个蛋壳了。

　三、完整听故事一遍。

　师：刚刚你们看到皮皮他把半个蛋壳当成什么了？

　幼：帽子、小船、车子师：我们再来听一遍故事，看看皮皮是不是这样做的？

　师：老师完整的讲诉一遍故事。

　小结：原来皮皮把半个蛋壳当作帽子、小船、车子师：蛋壳最后怎么了？为什么会碎？

　幼：碎了，因为摔破了师：我们应该怎样保护蛋壳？

　幼：应该轻轻地拿，轻轻地放小结：是的，我们在拿蛋壳是要轻轻的，因为蛋壳比较薄我们要是用力了就会把蛋壳弄碎。

　教学反思：

　在整个教学过程中幼儿的情绪还是相当积极的，在较大程度上拓展了幼儿的知识面。第二方面：培养幼儿认真倾听故事的习惯。这个能力目标的达成也很不错，通过木偶、故事动画片等生动、直观的教育手段加强幼儿倾听故事的专注度，提升幼儿良好的倾听习惯。第三方面：乐意表述自己的想法，提升语言表达能力。我觉得今天这个目标的达成做的不够好，首先是没有能够给予孩子们很多的讲述机会，幼儿回答问题的面不够广，跟说、集体学说等的讲述手段用的太少。

小班教案 篇3

活动目的

　1．积极尝试松紧带圈的多种玩法。

　2．了解松紧带的多种玩法，大胆创新。

　3 发展走、跑、跳等基本动作。

　 活动准备

　松紧带圈人手一个；录音机、磁带；课前让幼儿了解松紧带圈的特性，知道它具有可变性，可以由短变长，由圆变长；利用其有弹性可以射出等等。

活动过程

一、开始部分

　听音乐玩变形人的游戏。拿松紧带玩变形的游戏。（可以变成8字、小园、长园等）

　二、基本部分

　1．分散玩松紧带圈。

　师：我们每人手中都有一个圈，松紧带圈有许多种玩法，看哪个小朋友玩的方法最多。(幼儿尝试练习)

　2集中演示。

　排成男孩和女孩两路纵队，师：哪位小朋友来介绍一下，你有几种玩法，你是怎么玩的(幼儿讨论玩法：手指绕圈跑、拉弓射箭、背拉松紧带圈、打气筒、拉力器、两人玩炒豆子、揪尾巴、二人三足走等等)

　3．幼儿再次分散练习。

　师：请小朋友试一试你没有玩过的方法，也可以和你的朋友一起玩。(幼儿再次尝试)

　4．游戏“揪尾巴”。

　规则：教师做揪尾巴的人，小朋友将松紧带圈当尾巴塞在裤腰上，左右躲闪揪尾巴的人，保护自己的尾巴不被揪下来。

三、结束部分

　1．放松活动。

　2．最后两组幼儿排成火车状队列开出场外，结束活动。

小班教案 篇4

　 活动目标

　学习用绕圈圈的方法画圆形物体。

　乐意参与活动，体验成功的乐趣。

　 活动准备

　白纸、油画棒

　 活动过程

　一、我的苹果

　1、刚才我们一起摘了许多苹果，这些苹果看起来是怎么样的呢？

　2、重点：根据苹果的实际情况进行描述。红红的苹果圆溜溜、香喷喷，有的红，有的黄，有的绿，

　二、我会画苹果

　1、那这些圆圆的苹果该怎么画呢？

　2、教师示范画苹果：用绕圈圈的方法画苹果，先点一个小圆点，绕呀绕呀绕成一个大圈圈，头上扎个小辫子。

　3、幼儿徒手练习：拿一支喜欢的蜡笔，从中间绕起，绕呀绕，绕成一个大圆圈，要绕的满满的，不要让白白的地方露出来。

　3、幼儿画苹果

　重点：学用绕圈圈的方法画出不同颜色的苹果

　三、苹果丰收了

　1、画好的小朋友请老师挂在树上

　2、我们去摘苹果喽，你喜欢哪个苹果，为什么？

　重点：对色彩饱满、均匀、造型好看的作品给予肯定。

小班教案 篇5

　 教学目标：

　1 感受歌曲的优美旋律，学习用连贯和跳跃的唱法歌唱。

　2 学习根据歌词内容用自己喜欢的动作进行表演。

　3 感知春天的美好，并在歌唱活动中初步表现"春天真好"的情绪。

　 重难点：

　感受歌曲的优美旋律，学习用连贯和跳跃的唱法歌唱。

　 教学准备：

　1 ：太阳、小花、杨柳树枝、蝴蝶、蜜蜂、小白兔。

　2 曾观察过春天的景色。

　3 课件

　 教学过程：

　一、以导入，激发幼儿活动兴趣：

　师：现在是什么季节？（春天）今天来了许多春天的客人，我们来看看他们是谁？

　（依次出示花朵、蝴蝶、蜜蜂、的）

　二、初步感知歌曲：

　1教师清唱歌曲：

　师：老师这里有一首好听的歌曲《春天》，听老师唱一遍！

　2出示图谱，幼儿观看老师根据歌词摆放的。

　师：你听到歌曲里唱什么了？

　教师根据幼儿的回答出示相应的。

　3 根据旋律学唱歌曲，教师弹琴，引导幼儿再次熟悉歌曲。

　师：我们一起跟着钢琴把这首歌唱出来吧！（师幼同唱）提问：唱完这首歌，你喜欢歌曲里的哪一句呢？（幼儿回答）师：我们一起把这句唱出来。

　提问：谁喜欢跟她不一样的句子呢？(幼儿回答。)师：我们一起来学一学。

　4分组演唱。

　三、歌表演《春天》：

　师：我们把这首好听的歌曲用自己喜欢的动作表现出来，谁愿意做花朵、蝴蝶……（幼儿自主选择角色，教师请全体幼儿参与游戏）四、结束部分：

　师：今天天气真好，我们一起去花园做游戏吧！（教师带领幼儿出活动室）。

小班教案 篇6

　目的：

　1 初步理解故事内容，体验到听故事的乐趣。

　2 能用流利的、完整的语言来重复故事内容。

　3 能用肢体语言来表现故事情节。

　准备：录音机、磁带老公公种了个萝卜，他对萝卜说："长吧长吧，萝卜呀，快长吧！"萝卜越长越大，大得不得了。老公公就去拔萝卜，拉住萝卜叶子，拔呀拔呀。哎呦，拔不动。老公公大喊：'老婆婆，快来帮忙拔萝卜'……小耗子拉着小花猫，小花猫拉着小黄狗，小黄狗拉着小姑娘，小姑娘拉着老婆婆，老婆婆拉着老公公。'一二三，嘿呦，嘿呦。一二三，哎呦，萝卜拔出来了，他们高高兴兴地把萝卜抱回了家。

　过程：一、指导语：今天我们要听一个拔萝卜的故事，这颗萝卜很大很大，小朋友要听清楚有谁来帮忙拔萝卜。

　二、规则：听故事时要用耳朵静静地听。我们听一句，老师就请小朋友来说一句。

　三、老师示范录：老公公种了个萝卜，他对萝卜说："长吧长吧，萝卜呀，快长吧！"师：谁种了个萝卜？对，是老公公（教师可以边做动作边回答）四、开展游戏，表演故事幼儿一个接一个拉住衣服，齐唱："拔萝卜，拔萝卜，哎呦，哎呦，拔萝卜。一二三，哎呦，萝卜拔出来了，嘿。"注意：1 教师在时间上要把握上好。

　2 幼儿语言和思维发展还不够完善，较难表达出自己对故事的理解，所以教师更注重全文的复述，并要求完整的回答，学会用一句话表达。

小班教案 篇7

　 活动的由来：

　孩子们的周末时光总是会在和家长们的露营、野餐中度过，因此孩子们对于野餐也非常的感兴趣，在娃娃家的时候孩子们也经常会扮演一些角色，邀请全家人去野餐等等。另外，通过对孩子们日常活动的观察，孩子们对于圆、正方形、三角形这些基本的图形特征非常的感兴趣，因此结合这两个孩子的兴趣点这个活动就诞生了！

　 活动目标：

　1、愿意参与数学游戏，感受生活中的数学。

　2、能够根据图形的特征从不同的图形中找到相应图形。

　 活动准备：

　 物质准备：

　ppt各形状饼干图形经验准备：前期对圆形，三角形，长方形有一定认识。

　 活动的重点与难点重点：

　感知图形的特征难点：能够用语言描述出图形所带给自己的感受。

　 活动过程：

　1、情景游戏引入内容。

　“小朋友们大家好！我是米菲兔，这个周末是个好天气，我们准备去郊游！郊游要带很多的好吃的对不对？”“你能陪我一起去超市把好吃的买回来么？~”

　2、回忆，巩固长方形外部特征“我们来想一下，爸爸想吃的是什么好吃的？”“爸爸想吃的长方形饼干是什么样的？”请你找到长方形的图形宝宝摸一摸，然后告诉我。

　帮助幼儿更加直观的感受图形特征，并用幼儿的语言进行描述。

　点击，ppt，对幼儿的答案进行验证。

　3．回忆，巩固圆形外部特征“我们来想一下，妈妈想吃的是什么好吃的？”“妈妈想吃的圆形火腿是什么样的？”请你找到圆形的图形宝宝摸一摸，然后告诉我。

　帮助幼儿更加直观的感受图形特征，并用幼儿的语言进行描述。

　点击，ppt，对幼儿的答案进行验证。

　4回忆，巩固三角形外部特征“我米菲兔想吃的是什么好吃的？你还记的么？”它长的什么样子？

　请你找到三角形的图形宝宝摸一摸，然后告诉我。

　帮助幼儿更加直观的感受图形特征，并用幼儿的语言进行描述。

　点击，ppt，对幼儿的答案进行验证。

　5、活动结束，课件播放“你们可真是太棒了，谢谢你们的帮忙，买到了所有要吃的好吃的，为了感谢你们，我也给你们准备了一些好吃的，就藏在你们的身边，快去找找看！并说一说，他是什么形状的。”帮助幼儿在吃一吃尝一尝的过程中，再次巩固对图形的认知与正确命名。

小班教案 篇8

　 活动目标：

　1在游戏中，幼儿初步学会后退爬的基本技能。

　2培养幼儿动作的协调性、灵活性，能体验活动带来的快乐。

　 活动准备：

　两种颜色的花、大灰狼头饰、小乌龟和大灰狼的音乐。

　 活动过程：

　1放松活动

　（1）小朋友，你们喜欢小乌龟吗？小乌龟把头、尾巴和脚缩到贝壳里是什么样子的？请小朋友找一个空地学一学小乌龟的样子，教师鼓励学得认真、学得像的小朋友。

　（2）小乌龟为什么要把头、尾巴和脚缩到贝壳里呀？

　教师小结：小乌龟真能干，会用伸缩的本领来保护自己。

　2听信号爬

　（1）小乌龟还有什么本领？

　（2）你们能学小乌龟听信号爬吗？（教师带领幼儿一起听信号爬）

　3幼儿尝试各种爬的方法

　（1）小朋友都很了不起，能听着老师的信号向前爬。小朋友除了会向前爬，还会怎样爬呢？我们一起来试一试，看谁最爱动脑筋，爬的方法和别人不一样。（放音乐，幼儿自由地爬）

　（2）刚才老师发现有一位小朋友是这样爬的，（请会向后退爬的幼儿示范）我们也来试一试，好吗？教师仔细观察幼儿后退爬的情况。

　（3）幼儿讨论：你觉得这样向后爬与向前爬有什么不一样？

　（4）幼儿再试一试后退爬。

　教师小结：脸朝前面，一步一步向后退着爬，这就叫着后退爬。

　（5）刚才小朋友向后爬地非常棒！老师也想和你们一起学这个本领，你们一起教教我好吗？（幼儿练习）

　4在游戏中练习后退爬

　（1）游戏一“比比谁的本领大”

　老师今天真高兴，你们教会了我后腿爬的本领，谢谢你们！我想和你们玩个游戏“比比谁的本领大”好吗？

　游戏规则：老师向前爬时，你们就后退爬，想法不让我抓着你们，如果我快要抓着你时，你就像小乌龟一样用伸缩的本领保护自己；当老师后退爬时，你们就向前爬来抓我，看看是你们的本领大，还是老师的本领大？不让对方抓着。

　（2）游戏二 “看标志爬”

　老师这儿有两朵什么颜色的花？当你看到红花时，就必须向前爬；当你看到黄花时，就必须后退爬，看谁先到终点拿到小兔娃娃，谁就是冠军。

　5放松活动

　（1）你看到过什么小动物后退爬了吗？在什么时候它们就会后退爬？它们为什么要后退爬？

　教师小结：后退爬也是小动物用来保护自己的一种办法。

　（2）你们看谁来了？大灰狼想抓几只小乌龟当点心，它就躲在离我们不远处的树林里，小乌龟在沙滩上玩耍时，要注意听音乐的变化，当听到可怕的音乐时，就表示大灰狼来了，大家赶快把自己的头、脚和尾巴缩到贝壳里藏起来，不让大灰狼抓着。

　（3）放音乐，教师和幼儿进行游戏。（看幼儿理解音乐的情况，可以进行两次游戏）

小班教案 篇9

　有益的学习经验：

　通过穿项链活动，锻炼手眼协调。并能根据珠子的颜色，按规律排序。发展审美观。

　准备：

　各色珠子，珠子可用吸管代替，将吸管涂上各种颜色，塑料绳。

　活动与指导：

　1、教师示范，用珠子穿一个美丽的项链。告诉幼儿穿珠子时，要将塑料绳对准珠子或吸管的孔，眼睛和手要配合好。

　2、将珠子、塑料绳发给幼儿。

　3、请幼儿说说自己准备穿一个什么样的项链。

　4、让他们按照老师提出的要求穿珠子。

　5、请几名小朋友说说自己是按照什么规律穿的珠子。

　6、让两个小朋友互相说自己穿的珠子的规律。

　7、请每个小朋友将自己穿的珠子戴在脖子上。

　建议：

　注意不要让幼儿将珠子放到嘴里，珠子可略大些。

小班教案 篇10

　 活动名称：

　语言表达

　 活动内容：

　故事《祝你新年快乐》

　 设计意图：

　由于当今社会的计划生育问题，大部分家庭中只有一个孩子，而这唯一的孩子就是家庭中的宝贝。由于家长的宠爱，很多孩子都是以自我为中心，眼中只有自己没有他人，不懂得关爱他人，更不懂什么是分享。根据《纲要》：“发展幼儿社会认知能力，培养健康积极的社会情感，认识并体验人与人之间的关爱、协作的重要和快乐。”我设计这个活动，利用过新年互送贺卡的方法，让幼儿初步理解分享，在活动中感知分享的快乐。同时在幼儿回答老师问题时，有效的发展他们的语言表达能力。

　 活动目标：

　1、理解故事内容，能记住故事名称及主要角色。

　2、能较连贯的回答老师提出的问题。

　3、初步体验分享的快乐。

　 活动准备： 自己贺卡若干、油画棒、动物。

　 活动重点： 能够体验分享的快乐。

　 活动难点： 能较连贯的回答问题。

　 活动过程：

　一、出示贺卡。引入故事。

　小朋友，老师昨天收到了一份特别的新年礼物，你们想不想和老师一起看看？这是什么？（贺卡）这张小贺卡漂亮吗？你们猜一下是谁送给我的？因为新年快到了，小老鼠波波专门画了这张贺卡送给我当新年礼物，而且波波知道我最喜欢吃葡萄了，还在卡片里画了一串大葡萄，王老师可喜欢这张卡片了。波波不仅送贺卡给王老师，他还画很多的贺卡给她的好朋友，你们想知道波波还送贺卡给谁了吗？想知道波波有没有送贺卡给你吗？那么老师给你们讲一个小故事，听完故事你们就知道波波画得贺卡送给谁了。

　二、学习故事

　1、交待故事名称。

　2、教师有感情地讲故事，并运用和半成品的贺卡，边讲述边在贺卡上贴鱼（送给小猫）、萝卜（送给小白兔）、蜂蜜（送给小黑雄）、苹果（送给小红鸟）和鸡蛋（送给波波），帮助幼儿记忆。

　3、提问：

　（1）这个故事叫什么名字？

　（2）故事里有哪些小动物？（当幼儿回答出一个小动物，就将一个小动物的贴在黑板上）

　4、教师有感情的再讲一遍故事，边讲述边提问！

　（1）波波画了什么好吃的送给小猫（小白兔、小黑熊、小红鸟）？

　（2）为什么波波要画贺卡送给她的好朋友？

　（3）波波在每一句贺卡上都写了一句什么祝福的话？

　三、教师小结，让幼儿体会分享的感觉。

　1、师幼合作，共同完成送给老鼠的贺卡。

　小猫咪、小白兔、小黑熊、小红鸟在收到波波的贺卡后也送了一张贺卡给波波，老师也收到波波的贺卡要不要画一张送给波波呢？可是王老师比较笨，想不出应该画什么给小老鼠波波，你们帮帮王老师，和我一起想一想，我们画什么给波波呢？（听完意见，完成贺卡）

　2、通过谈话，激发幼儿制作贺卡的兴趣。

　小朋友，你们也有自己的好朋友对吗？你们想不想像王老师和小老鼠波波一样画出一些好吃的送给你们的好朋友？请你的好朋友和你一起玩玩具，一起吃好吃的，一起过新年呢？小朋友你想画什么好吃的？送给哪一位好朋友？（请部分幼儿回答）

　四、延伸活动：区角活动制作《新年贺卡》

　 活动反思：

　幼儿对故事内容很感兴趣，教师出示贺卡实物帮助幼儿解决了对贺卡这一物品的经验缺失，为欣赏文学作品环节做好经验的铺垫。后来，教师的有效提问帮助幼儿理解了文学作品，解决了难点。制作环节是活动的高潮部分。不但让孩子将学习文学作品后的经验进行拓展，而且用制作活动来让幼儿学习和感受与人分享的快乐。幼儿在自己制作和卡的时候，加入了许多自己的想法：我想画美丽的大红花送给爸爸妈妈;我要画个大太阳送给妈妈;这是足球，我爸爸最喜欢足球了……通过这次活动，幼儿更好地表达自己内心的想法。最后，教师请幼儿好好收藏贺卡，晚上送给自己的家人，并说上一句感谢的话。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法用拉力器进行锻炼有何特别之处呢由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器锻炼的另一点好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉--肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1--2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。

动作:

(1) 双手高位拉力器弯举

这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。

开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

动作:肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

补充:也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

(2) 站立双手拉力器弯举

这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。

(3) 站立单手拉力器弯举

单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。

开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。

动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

(4) 拉力器托臂弯举

用拉力器进行托臂弯举锻炼可以在开始和结束时仍保持肌肉的紧张度，这是在自由举重时无法做到的。

开始姿势:将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。

动作:保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

(5) 反式高位拉力器弯举

这一不寻常但又极有效的运动，可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。

开始姿势:垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠(最好有可转动的外套)挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。两臂上伸与身体垂直，双手以一手之宽握住横杠。

动作:保持上臂稳定，平缓地屈肘，将横杠拉向你的前额。当二头肌收缩到最大限度时仍尽力下拉，然后慢慢回复至开始姿势。

(6) 仰卧拉力器弯举

在这项运动中，你很难借助别的部位的运动来投机取巧。你可以尝试着变换一下握距来达到最佳的锻炼效果。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠(最好有可转动的外套)，挂在低位滑轮上。身体仰卧在地，双臂伸直，两手握住横杠，屈膝，双脚蹬住拉力器的底座。双手置于大腿上，掌心向上，绳束从两腿间经过(但不接触)。

动作:控制你的上臂位于身体两侧不动，肩部紧贴地面，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。在回复开始姿势的过程中，保持下背部自然弯屈。

(7) 拉力器侧弯举

这个动作与哑铃侧弯举有异曲同工之妙。其着重锻炼前臂的一块重要肌肉--肱挠肌。

开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。

动作:肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变(不要翻腕，保持掌心向内)。当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。

(8) 拉力器绳束弯举

这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。

开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上，双臂伸直，双手各握绳的一端，掌心向内。

动作:上臂保持固定，肘关节弯屈，将绳束拉向肩部。在上拉的过程中，平滑地翻腕使你的掌心向上。当动作结束时，掌心应正好对着你。

(9) 俯姿拉力器弯举

这一动作保留了传统的俯姿弯举的优点，同时改变了拉的线路，使得整个动作过程阻力都存在。

开始姿势:站在拉力器前，身体与拉力器垂直，要锻炼的手臂靠近拉力器，约45-60厘米。握住一个挂于低位滑轮的把手，膝部稍屈，身体略前倾。

动作:尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行