健美操初练者,心率大约掌握在多少次分？ 总的练习时间不超过1小时。

健美操初练者，心率大约掌握在多少130次/分，总的练习时间不超过1小时。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。

扩展资料：

注意事项

一：动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二：动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

健美操属于有氧操类，减肥的话有氧运动至少是在30分钟以上：如果是强身健体的话可以根据个人情况来定。简单一点的可以跳一个小时，像陈莹系列的。动作剧烈一些的，比如郑多燕系列的，每段都是半个小时多一点，就足以达到目的了

中老年人健身操要练多久

　中老年人健身操要练多久，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，现在分享中老年人健身操要练多久技巧。

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　 中老年人健身操要练多久

　健身操要练多久，并没有一个统一的时间限定，但可以确定的是，健身操是一种需要长期练习的有氧运动。因为其强度不大，如果只是短时间练习，很大达到预期目的。

　一般，练习3个月以上是比较好的。在练习过程中，最好不要三天打鱼、两天晒网，应严格要求自身。想要获得效果，贵在坚持，练习者最好有坚强的'意志，不要太受外界的因素影响。如果觉得自己难以坚持，可以寻求同伴的帮助，一起训练。

　练习时，还需注意的是，每个动作要重复多遍，而且要做到位，不然，即使练习很长时间，也可能无法获得相应效果。另外，还要适当控制饮食，不要吃太多高脂肪、高热量的食物，这样对健康及健身美体有很大帮助。

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　 中老年人健身操如何练

　 头部动作

　保持身体笔直，先顺时针扭动头部，再逆时针扭动头部，动作要缓慢，时间大概是两分钟。

　 扩胸动作

　两腿打开，与肩同宽，双臂向前平举，双手交握，放在体前，尽量伸展，然后向上伸展，再还原到原来的姿势。

　 交叉摆臂

　站直，两手放在身体两侧，手掌握拳，拳头指向身体外侧，然后交叉摆臂，力度要适宜，速度不要太快，注意控制好摆臂时间，一般1分钟左右最为适宜。

　 两掌划圆

　掌心相对，两掌高低与裤腰平齐，上臂带动手画圆。身体略微左倾，划圆方向为顺时针，然后再逆时针，各20圈。

　 弓步扩胸

　一脚在前，另一脚在后，弯曲后脚膝盖，成弓步，然后伸直前脚，做压腿动作，动作不宜太快，力度要适中。