健美操如何做课前准备活动

健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的体育项目,它能达到增强体质、增进健康的目的,使参加锻炼健美操的人身心得到全面发展。本文从准备部分的生理作用等方面浅谈健美操课的准备活动,为健美操教学提供参考。

一、准备活动的生理及心理作用

1准备活动对心率、心输出量和每搏输出量的影响

通过一般性准备活动,心率一般可以增加30次/分左右,由此可引起心脏的兴奋性。如果说心脏的收缩能反应其生理机能,那么人体运动时,血液和氧气的输送就是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化,都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加,但两者的增加并不始终成正比。人体运动时循环机能分配,使活动加强的器官,特别是骨骼肌的血液量增加,以满足其代谢增加的需要。 2准备活动对血压的影响人

体经过准备活动,收缩压一般上升22mmHg,舒张压适度下降64mmHg,这属于正常机能水平。在运动时为保证物质代谢供应的需要,脉压明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平。 3准备活动对人体体温的影响

据有关研究显示,人体经过准备活动后,能使体温上升05度左右,活动前后有极其显著性差异,说明准备活动能提高人体体温,促使代谢加快,以利更好的能量供应,为保证人体在运动时的能量需求。另外,体温在一定范围内适度上升,对提高肌肉的工作有利的。因此,适宜的体温可提高神经系统的兴奋性,加快神经和肌肉的传导速度,缩短反应时,减少肌肉的粘滞性,使肌肉收缩速度加快,增加肌肉组织的血流速度和血流量,提高氧气和二氧化碳的代谢 4准备活动对动作协调性的影响

据有关研究表明,学生经过准备活动后能够使一些需要专门技术来完成并需要在运动中不断改过的动作达到完美的程度,并能控制好它们,这就意味着在准备活动中,教材应安排一些有关的柔韧性及协调性的练习,篮球教材应安排一些控制球的练习等。 5准备活动对心理的影响

学生刚从紧张学习的教室走上操场,各人的心理状态不一,为了达到预期教学目的,在开始主要内容的教学前作一些利于克服心理障碍、能起到暗示、诱导作用的准备活动,可为主要内容学习创造良好氛围。人到操场由于运动环境、器材等刺激,可以引起渴望参与活动心理,这是良性反应;但由于场地空旷,且多班上课、干扰因素甚多,会影响注意集中,这是不利因素。在准备当中教师用有效的指令和练习,把注意力吸引过来,使大脑皮质的兴奋度置于良性状态。气候寒冷或炎热时候上课,学生有畏难情绪、精神不振的表现,这是影响组织教学的心理障碍,必须在准备活动中用针对性练习,关心爱护晓以情理,或用练习时间长短、强度进行调节,激发起学生的兴趣和热情,为上课提供心理准备。

二、健美操课的准备活动

1准备活动要注重时间的合理分配

在健美操教学中,往往部分教师不注重时间的分配。准备时间过短,学生肌体得不到充分锻炼,达不到预期热身目的;准备时间过长,学生会产生厌烦情绪,降低学习积极性。一次90分钟的健美操课,准备活动时间一般安排在10-20分钟较为适宜,其中,组织学生进行一般性准备活动时间最好占2/3左右,进行专门性准备活动时间最好占1/3左右。这种时间的分配,不但为学生的基本部分学习留下了充足的时间,也能够保证学生在准备活动中达到最佳的思想、心理和身体上的准备。

2准备活动中要科学组织各阶段

健美操运动准备活动通常分为两个阶段,即一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段。往往有些教师在教学中会把这两个阶段合二为一,其实,一般性准备活动阶段和专门性准备活动阶段教学的侧重点和目的是不同的。一般性准备活动阶段侧重于使学生达到集中注意力和热身目的阶段;而专门性准备活动阶段则是全面提高学生身体工作能力,从精神到身体为基本部分做好准备的阶段。在一般性准备活动阶段中教师要使学生机体得到全方位活动锻炼,可采用不间断的徒手体操、把杆练习、舞蹈组合等进行活动,同时还要注重锻炼的强度和难度,强度要适中,难度不宜过大,应当循序渐进,由慢到快,由表及里进行锻炼。在专门性准备活动阶段中,教师要使学生的手腕部、肩部、腰髋部、脚部等关键活动部位得到准备锻炼。另外,教师要组织学生进行一些与基本部分动作相关的辅助、诱导练习以及一些技巧性练习。 3准备活动中要不断创新教学方法

在健美操教学中,我们较多采用了带领法、讲解示范法、重复法等多种多样的教学方法,这些方法都不失为好的教学方法,成为沿袭几十年的传统教学模式,一直到现在还为人们所运用。但随着体育教学改革特别是课堂结构改革的不断深入,人们对准备部分教学有了新的认识,认为它不应只单纯地为基本部分教材服务,其自身应具有教育教学和教养的因素。因此,现代教学的基本思想如智能的培养,个性品质的发展以及实施体育课的任务等,应该从课的一开始就应得到很好的体现。原有的教学方法,主体是教师本人,教师在整个教学过程中占有主要地位,而学生为从属地位,即教师做示范,学生跟着学,我教什么你就得学什么。这种教学模式势必会造成教学形式比较单调,活动中的组织、量的安排等方面都比较呆板、保守,不能充分调动出学生学习的主动性,满足学生运动欲望,同时也忽视了学生的个性发展,营造不出一种寓教于乐的氛围。

在准备活动中我们要学会让学生做主体,把准备活动的主动权交给学生,在教学基本要素约束下,让学生根据自己的主观愿望,运用自己已经获得的基本知识、技能来组织带领练习。内容的安排上不仅仅有统一给定的练习,还可在不违反课堂常规的基础上自由选择练习方法,让学生体会当教师的感觉。更重要的是让广大学生充分参与进来,培养学生的学习兴趣,激发学习热情,使学生能够对准备活动的各个环节及重点内容有充分的理解和认识。教师经过以学生为主体的准备活动后,再及时进行点评,鼓励优点,分析问题,点明要点。这样会对培养学生的实际工作能力大有益处,既达到了准备部分教学之目的,又锻炼了学生的能力,还体现了现代教学思想,有利于实现向素质教育的转变,培养出具有优良个性品质的一代新人。

民族健身体操好处

你知道民族健身体操好处有哪些嘛？说起健身相信大家都很熟悉，都想通过运动来剪掉自己多余的脂肪，下面是我帮大家整理的民族健身体操好处的相关内容，仅供参考，大家一起来看看吧。

民族健身体操好处1

我国的许多中华传统文化的确全是有悠久的'历史，并且给大家造成的反应也非常大。我国古代的人很多人都喜爱用传统武术来运动健身，如同太极拳，如今依然有很多人每日都是打一套来锻炼，很多人也会做一些中华民族健身体操，实际上做运动针对运动健身的实际效果也很好，今日网编就给大伙儿详细介绍下中华民族健身体操如何。

健美操的健身运动方式是大家依据需要而人为因素地造就姿势去开展训练。以便做到增强抵抗力的目地，健美操能够 科学研究地根据改变人体姿态，姿势方位，姿势方位，姿势线路、姿势频率、速度和姿势的节奏感开展调整。

健美操融入于各种群体，以年轻人为行为主体、青年人女士为大部分。包含休重显著超载者、身高标准休重超标准者、胖人、不喜欢运

动者或健身运动不足者、人体脂肪超出标准者、人体协调性与灵活性较弱者。少年儿童与大龄者不适合。活跃性病症忌讳。

对健身操的点评关键有：

血压运动健身者须有坚强的意志力，严格管理，最重要的就是坚持；

血液规定每一个姿势反复数次，全方位及时；

补充采用部分训练与全身锻练紧密结合，器材训练与舞操训练紧密结合的运动减肥方法；

负重适度地控制饮食，但不可以限定水和矿物的摄人；

足月每一次锻练会造成肌肉痛，不断酸疼与修复才可以具有健身健美的作用。

人一但到中年后，坚持不懈有氧健身操能将生理学衰退延迟12年时间，并增加进到老年人后独立生活的时间。 有氧健身操能提升人体的耗氧，推动基础代谢。

进到中老年后，身体的较大有氧运动工作能力刚开始持续降低，每10年大概降低5ml。当男士的较大有氧运动工作能力降至18ml下列，女士的较大有氧运动工作能力降至15ml下列后，增加运动强度在所难免让人觉得十分疲惫。但有直接证据显示信息，有规律性的有氧健身操能减缓或大逆转这一绝情的衰退全过程，即便你已踏入晚年时期。

民族健身操实际上便是添加了一些中华民族独有的原素在健美操里边，不仅做到的是运动健身的目地，此外，针对发扬中国文化及其精神也具有了一定的功效。如今许多地区都会营销推广民族健身操，也都获得了非常好的实际效果。大伙儿没事儿的情况下，根据做运动的方法来锻练自身的人体，还是非常好的。

民族健身体操好处2

1)站立，两手叉腰，两腿分开;先向左侧扭转腰部，直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。

(2)站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立。连续做10～20次。

(3)站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰 向后弯。两手逐渐下移，直到腰不能再弯为止，弯后直立。连续5～10次。

(4)仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停1～2秒钟后再伸直。换左腿，动作同前。两腿交替，连续10～20次。

(5)左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直;再屈左腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后，再换右侧卧位，动作同前。

(6)跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用力;然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱呈U形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。反复进行。

(7)仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上始起，停留1分钟左右，头再落下。反复进行，直到颈部及腰部感到酸沉为止。

(8)仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形。持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

　　《健美操》教学设计

　　教学内容：

　　1． 健美操的基本步伐

　　2． 学习二节健美操组合动作

　　3． 创编2×8拍的健美操组合动作

　　学习水平：水平五

　　一． 课的构思:

　　本课以学生发展为本，确定“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，着重培养学生的协调能力和模仿能力和自我展示能力。在教学过程中，采用音乐、口令、示范等教学方法，培养学生学会思考，学会模仿，学会学习，为将来的自主创编打下基础，让学生真正体验到学习健美操的乐趣， 同时培养学生的团结协作精神，展示自己才能的空间，营造宽松、和谐的学练氛围，创造美好的情境及身心健康的和谐发展。 二、 教材分析:

　　健美操是现代中学生尤其是女生所喜爱的一项运动，在高中的新课改中，占有很重的份量。它是具有鲜明节奏韵律感的身体运动，其特有风格是动作多变，刚健有力，舒展协调，在音乐的伴奏中，完成各种走、跑、跳、踢、转等徒手动作、舞蹈动作和变化多端的队列动作，整体要求流畅自然，突出力度的有机变化，体现在男性的阳刚之气，女子的刚柔健美。这项教学对学生的协调性有一定的要求。

　　三、 学情分析:

　　本次课的教学对象为高一学生，学生身心正在发展，对健美操也是起步发展，在动作技能水平上有一定的模仿能力，创编能力需要培养，学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力，善于学习。

　　五、 教学目标:

　　1． 运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信；

　　2． 运动技能：学生学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能；

　　3． 身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能；

　　4． 心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质；

　　5． 社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新合作的精神；

　　六、 重点、难点：

　　重点：动作与音乐的协调配合。难点：动作有节奏、有力度、充满活力。

　　七、 教学方法：

　　本课采用背面示范、正面示范、口令、快慢结合、由简到难、重复递进、层层深入、学生自编、学生展示等教学方法，在教学中及时发现错误纠正，让学生形成正确的动作定型，掌握一定的学习方法。

　　整堂课使学生即能在紧张的过程中学习动作又能体会其中的放松与乐趣。

　　八、 预计教学效果：

　　能够有效的激发学生学习情绪

　　预计平均心率为：130—135次/分

　　最高心率180次/分；运动密度约为70%，运动负荷为中上。

　　九、 教学过程：如下

　　课题 1． 健美操的基本步伐

　　2． 学习二节健美操组合动作

　　3． 创编2×8拍的健美操组合动作

　　教学目标 1． 运动参与：学生乐于参加健美操的学习，并在活动中增强自信；

　　2． 运动技能：学生学习健美操动作，掌握动作与音乐的协调配合，提高技能；

　　3． 身体健康：通过健美操的练习，提高学生的韵律感与协调性，增强体能；

　　4． 心理健康：学生能充分展现自我，发挥自己的才能，在健美操的展示中，体验获得成功的喜悦感，培养良好的自尊自信的心理健康素质；

　　5． 社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新合作的精神；

　　课型 健美操的学习与创编 学习方法：模仿与集体展示

　　开始部分

　　2分钟 一．课堂常规

　　1．课前布置场地、器材。

　　2．体育委员整队并接受汇报。

　　队形：成四列横队

　　3．师生交流、宣布本课内容并检查着装。

　　4．要求学生练习要认真积极,刻苦努力

　　准备部分

　　6分钟 一． 热身操

　　（一） 内容：复习健美操的基本步伐练习：

　　1．踏步运动

　　2．一字步

　　3．侧并步

　　4．V字步

　　5．后吸腿

　　6．交叉步

　　7．抬腿和踢腿

　　8．小马跳

　　9．点地

　　以上每个步伐配上一些最基本的手臂动作：如直臂前举、侧上举、体前上举，屈臂体前屈、胸前平屈、体侧平屈等等。

　　（二） 教学组织：五列横队成体操队形站。

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　　（三）教学方法与要求：

　　方法：教师在前，听音乐带领学生集体做热身运动，采用背面示范与镜面示相结合，从简到难，运动强度也从低到强再到低，教师的示范位置前后变化。

　　要求：达到活动身体的目的，导入课题。

　　基本部分

　　32分钟

　　一． 学习2节健美操组合动作 24分钟左右

　　（一）内容：如下图

　　第一节操：第一八拍

　　一字步

　　预备 1 2 3 4 同预备 ， 5-8同1-4

　　第二八拍

　　侧并步

　　1 2 3-8同1-2

　　第三八拍

　　两个侧并步

　　1 2 3-4动作同1-2动作，5-8动作同1-4动作

　　第四八拍

　　后吸腿

　　1357 268 4

　　第二节操：第一八拍

　　（ ） （ ）

　　1 2 3 4和8 5和7 正面图 6 正面图

　　交叉步和侧并步

　　第二八拍

　　侧并步

　　1 2 3-4动作同1-2动作，但方向相反，5-8动作同1-4动作

　　第三八拍

　　前吸腿

　　1 2 3-4动作同1-2，5-8动作同1-4，但方向相反

　　第四八拍

　　（ ） （ ） 后退步

　　1 正面图 2 正面图 3 4 5-8动作同1-4动作

　　重点：动作与音乐的协调配合。

　　难点：动作、表情到位、有力度、充满活力。

　　（二） 教学组织：队形同上，课堂气氛的调动是关键。

　　（三） 教学方法与要求

　　1．上下肢分解动作再整合，对于相于较难的动作，可采用慢节奏教学。

　　2．教师语言诱导学生跟教师一起完成动作，并采用正面示范和镜面示范。

　　3．多次重复动作，及时纠正动作，进行巩固练习。

　　4．指导学生跟音乐完成组合动作。

　　5．请学生示范领操并点评。

　　6．要求：学生主动练习，积极思考；勇于展示自我，体验成功的乐趣；自我小结，认真评价；培养合作意识、节奏感和表演力。

　　二：学生自创健美操2×8拍 8分钟左右

　　（一） 组织：分成五组，组织小组长带领同学编2×8拍动作，2分钟的时间编排，并现场每组轮流演示，其它组的同学互评，然后评出一组最佳的，并给以口头表扬。

　　（二） 教法与要求：

　　1． 指导学生

　　2． 组织展示动作，及时讲评

　　3． 要求：大胆创设，勇于思考；积极参与，气氛热烈；相互学习，团结协作；

　　结束部分

　　5分钟左右

　　一． 放松

　　1．放音乐，用放松操带领学生共同放松。

　　2．要求：动作优美，呼吸调节，心情愉快、放松。

　　二．小结

　　1．组织学生小结、评议：学习过程中出现的现象及自编展示过程中好的方面、有待提高方面。

　　2．协助老师器材。

　　场地器材：音响设备一套，篮球场一块

　　教学策略：本课建议学生具有较好地模仿学习健美操的基础

　　教学后记：

提高中学生学习健美操的兴趣的参考方案如下：

一、满足学生的表现欲望启迪创造意识

其实每一位学生都有不同程度的表现欲望只是有的学生表现得更积极、主动一些有的则腼腆一点。根据这一特点教师给每一位学生都留有表演的空间,每一节课拿出10分钟时间由几名学生轮流领做自编的热身操。要求用基本的步伐配以不同的上肢动作要简便易学。领做时重复节拍不限节奏快慢自己掌握让所有的学生都能跟做。学生为了在集体而前表现得出色在学会教师所教的动作后会积极设想同一步伐，如何配以不同的上肢动作以及动作改变后风格的特点如何表现。这种练习能够极大地调动学生的积极性学生的创新潜能在喜悦、兴奋的情绪中不知不觉地得以激发学习的主动性、观察能力得以培养。把学生每五六个人分为一组要求每组集体创编一套健美操然后集体表演。教师按组评分作为考试的一个内容要求表演时间为10分钟至20分钟服装统一有出场动作和结束动作造型表演中有3次以上的队形变换有30次的小跳跃动作。通过这种形式不但使学生在集体的相互学习、相互帮助下把课上学到的内容运用到实践中而且使学生领略各组演出的不同风格开阔视野同时能够培养观察能力、参与意识和团队精神提高相互交往的能力。

二、增加师生互动

良好的教学环境是教学活动富有成效的必不可少的条件是一种具有感染性的催人向上的教育情境。良好的教学环境能使学生受到感化和熏陶从而产生跃跃欲试的动机。广义的教学环境除了物理环境之外还包括心理环境。物理环境受着学校教学条件的限制不容易改变而心理环境是可以由教师控制和改造的使之为教学工作服务。作为健美操教师应适时抓住时机因势利导给学生讲解本学科学习的重要性实用性正如心理学所讲的“爱才有兴趣”第一步就是让每一个学生去爱学习,仅仅晓之以理往往还达不到预期效果此时教师应以一个朋友的身份来讲述自己的见解自己的学习经历激发学生学习的兴趣 。 其次教师在课堂上要以一个导演兼演员的身份出现。所谓导演指的是在课堂上教师要充分调动每一个学生使他们扮演好自己的角色不能以一个旁观者的身份出现应该让学生产生强烈的欲望去主动地听课让学生把上你的课当成一种享受每一位教师要充分利用已有的心理学知识抓住学生的心理配之以相应的角色使学生从兴趣出发做自己该做的事情。作为导演你的专业水平要高，要让学生把每一个角色演得到位达到互动的预期效果。

三、教师自身形象的鼓动

教师领课精神状态好、善于控制自己的情绪注意力集中，时刻以充满活力的最佳状态出现在学生而前能够感染影响学生激发学生的学习热情。首先从教师的动作示范来说准确到位的动作示范，不但能从优美的外观上吸引学生的学习兴趣而且能正确引导学生动作技术的掌握提高学习效果。在健美操教学活动中学生的学习是通过模仿教师的示范反复练习完成的。示范时动作不准确就会误导学生动作不到位就会给学生一个模糊的标准从而影响学生的学习兴趣的提高。其次一部分教学和比赛内容都是由教师创编的其创编能力的强弱决定能否满足学生的学习兴趣。

四、营造宽松的课堂气氛

在教学中根据学生争胜心强的健康心理特点，把教学内容设计成各类比赛比如把学生分成若干小组让他们自选“指挥官”在规定的时间内自编自练一组小跳跃动作然后开始比赛。一个小组进行比赛其他的小组充当裁判，使学生在快乐活跃的气氛中进行练习，充分发挥其聪明才智和创新精神。激发学生的积极性培养集体主义精神、责任心与荣誉感。也可以进行分组表演场上的学生要求情绪饱满，在旁边观看的学生要求随着音乐节奏击掌呐喊，形成一种互动激发学生的表现力。在表演之前教师还可以和学生一起先感受、理解音乐强调积极向上的情绪避免表情淡漠眼睛无神毫无激情在音乐的作用下，对学生的情绪、情感、意识等心理因素进行培养使学生在表演过程中由内而发表现自我。通过丰富多彩的健美操内容的学习，在健美操音乐的伴奏下利用提示法引发学生情感的投入并加以艺术加工，使得动作有情有意展现出乐观向上的精神面貌，不断地激发学生的激情和活力并将这些积极健康向上的活力辐射到学习生活的各个方面。

五、增强学生的成功感和自信心

学生的自信心与自身的心理健康状况知识经验的积累、生活环境影响、年龄特征。性格差异等因素有关学生在接受健美操教育过程中自信心是可以通过教师的引导培养而提高和增强的自信心是一个人精神力量的源泉与人的感情密切相关教师的一个眼神、一个动作、一个表情、一句恰如其分的点评与引导等细微之处都潜藏着培养学生自信心的契机。所以教师在健美操教学中时刻注重学生自信心的培养将起到非常积极的作用。成功的欢乐是一种巨大的情绪力量它可以激发学生学习的愿望。实践证明成功感可以大大调动学生的学习兴趣。在学习活动中教师对成绩好的学生要表扬奖励他们以引起他们的愉快情绪对于成绩差的学生在他们取得进步时首先给予表扬和鼓励然后指出最主要的缺点并帮助其改正。这样让学生获得尽可能多的成功的体验从而以充满信心的、愉快的心情主动配合教师的教学活动对教学内容产生浓厚的兴趣。

六、对个别自身条件较差的学生的帮教

条件相对较差的学生在学习中可能会出现情绪上的抵触影响他原来对健美操的兴趣。长此以往如果没有及时发现并加以正确的调整会让她们丧失对健美操的兴趣更别说是建立终身体育的意识了所以要注意区别对待和合理调整的原则。对于乐感和协调性差的同学教师首先应该从他们观念上改变让他们明白并不是自身的先天条件就能决定健美操学习成绩的优劣。乐感和协调性都是可以后天练习补救的教师在对待这类同学时应该单独的对他们进行个人的帮扶学习通过对这类同学个人的了解单独编排一些更适合他们个体特点的健美操消除他们的抵触情绪增强他们自身的成就感从而达到培养他们对健美操产生长久浓厚兴趣的目的。