健身性健美操的运动形式包括哪些

健美操可分为健身和竞技两大类。

健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

1、而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。竞技健美操竞赛项目包括男子单人、女子单人、混合双人、三人（性别不限）、集体操、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。

它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

2、健身为主的健美操目的在于健身锻炼。可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。

国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。

有氧健身操练习的注意事项：

1、时间一定要很长，大多数都是在30分钟以上这样的有氧活动是能够帮助我们增强自身的心肺功能的，而且还锻炼了我们身上的肌肉。

2、在进行健身操运动的时候，由于运动量比较大，身体就会出汗，如果出汗过多的话，还有可能打湿所穿的衣服，所以在进行健身操，运动过后要及时更换被汗水打湿的衣服，避免着凉，而且尤其是在空调房内做完这些运动，我们还需要再进行淋浴。

如果是经常做这些有氧健身操的人们的话要多多留心自己的脚步，尤其要经常修剪脚趾甲，因为在夏季运动的时候出汗是非常多的，脚趾缝中指甲缝中是非常容易滋生细菌的。

3、在进行健身操这项活动时，一定要选择适合的服装，如果选错了服装是会给我们的运动造成负担的，对于健身操这项运动来说，健身鞋要有较厚的鞋底，这样可以缓解我们的脚步与地面的撞击而造成的震荡，而且鞋可以采用一些高帮类型的，这样可以保护我们的脚踝。

姓名：娄艺潇英文名：性别：女血型：B型出生地：辽宁省大连市居住地：上海市静安区高级中学：大连市第十一中学06级特长：表演、声乐、舞蹈、钢琴、竞技健美操爱好：旅游、音乐、**、舞蹈、骑马最喜欢的**：《赎罪》、《乱世佳人》最喜欢的颜色：黑色。黑巧克力最喜欢的饮料：黑咖啡和酸奶最喜欢的演员：凯拉奈特莉、安吉丽娜朱莉、汤姆克鲁斯和于西燕最喜欢的季节：秋天最喜欢的运动：篮球、台球和足球。《爱情公寓》胡一菲最喜欢的音乐：爵士、古典、摇滚、金属最喜欢的水果：芒果、荔枝、木瓜最喜欢的动物；猫狗圈的朋友：邓佳佳、余希言、肖恩、李、严宽、金世佳、张翰、王楠、李佳航、赵文琪、薛之谦。

胡一菲的演员叫什么名字，年龄，三围等等。

娄艺潇于1988年12月27日出生于辽宁大连。中国女演员。毕业于上海戏剧学院表演系。2009年，她因在电视剧《爱情公寓》中饰演野蛮泼辣的御姐“胡一菲”而受到观众喜爱。后来因为在《爱情公寓》系列电视剧中精彩、自然、大方、成熟的表现而人气飙升。还有《爱情公寓》系列，《爱情自有天意》，《爱情悠悠药草香》等等。2013年在华策版《鹿鼎记》中饰演建宁公主一角。由他主演的《爱情公寓》系列电视剧第四季于2014年1月17日首播。快导航、电视剧、**获奖记录、音乐作品、名人微博、相关内容索引、中文名、娄艺潇、mbth、娄艺潇别名、楼笑笑民族、摩羯座、中华人民共和国民族和汉族星座、身高168cm、体重48kg、出生地辽宁省大连市、出生日期1988年12月27日(农历正月十九)、职业演员代表作品《爱情公寓》系列、1030101《爱情自有天意》等主要周杰伦最喜欢的运动项目目录：游泳、台球、足球偶像：1早年经历：2演艺经历：3主要作品：**：电视剧：音乐作品：戏剧作品：舞蹈作品：MV作品：4获奖记录：1早年经历：编辑娄艺潇照片(15张):娄艺潇出生于辽宁省大连市甘井子区论我妈出身名门，当她还是个孩子的时候，她非常喜欢唱歌。但是，在那个年代，正统的家庭是封建的，所以我奶奶坚决不让她做这个工作。受母亲的影响，她在幼儿园时多次获得表演明星的称号，老师们都称赞她是学习表演的好人才。在一次家庭聚会上，楼的母亲无意中提出了自己的想法，但出乎意料的是，她遭到了家人的一致反对，其中奶奶的意见最强烈。老人当了一辈子警察，思想比较正统，对演艺有偏见。他认为当艺人是为了取悦观众，不是正经职业，所以坚决不跟自己意想不到的孙女学表演，说女孩子学点音乐陶冶情操就够了，没必要在唱歌跳舞上多下功夫。娄艺潇是个可爱的女儿，很少违背妈妈的话。但当楼的母亲看到女儿真的喜欢艺术，就悄悄地给她报了一个声乐和舞蹈补习班，他们同意不告诉她的奶奶。从那以后，娄艺潇把猫藏在了她的祖母那里。每次她奶奶问她上什么特殊班，她都会回答“英语”或者“奥数”。就这样，娄艺潇在奶奶面前一直扮演着乖乖女的角色，在奶奶背后，她在钢琴、舞蹈、声乐等方面都很努力。高考时，娄艺潇以优异的成绩考入上海戏剧学院表演系。奶奶突然意识到，她抱怨孙女把她从《爱情公寓》得到的4张剧照(3张照片)保存得这么辛苦。看到娄艺潇真的喜欢艺术，奶奶终于同意不干涉她的选择，并告诉她要学会做一个好榜样。除了从小能歌善舞，还是竞技健美操国家二级运动员，声乐考级9级，钢琴7级。103010第一季第15集让很多观众惊讶的热舞其实是娄艺潇自己编排的。当时只是粗略排练然后直接拍，效果也很好。爱情公寓-娄艺潇(7张)《爱情悠悠药草香》剧照(11张)娄艺潇(4张)2表演经验编辑陈赫娄艺潇《爱情公寓》爱情美剧盛典(12张)进入大学后，娄艺潇开始更加严格地要求自己，不仅每天早起练嗓子，还坚持练舞。大一的时候，娄艺潇参加了第五届全国新人大奖赛，入围中国十大歌手。求学期间，娄艺潇应同学之邀加入学校话剧社，参演了多部话剧。那时候大家普遍不关注戏剧。一些人建议娄艺潇不要在戏剧上浪费时间，应该在校外寻找机会拍**。但是娄艺潇拒绝了。她觉得自己真的很喜欢戏剧，能在表演中获得乐趣。因此，在表演一部戏剧时，娄艺潇非常投入，即使他发着39度的高烧，他也

没想到，正是这段排练话剧的经历，帮助她积累了经验，让她在大二时被《爱情公寓》的导演选中。曾小贤这个角色确定由陈赫出演后，他问导演还需要找哪些角色，希望他能帮忙。看完名单后，导演告诉他，一个大姐姐的角色还没有确定，那就是胡一菲。这个角色的演员可以说是相当不好找，温柔可爱的女生也不少，但是像胡一菲这样有气势，台词好，奔放野蛮的女生还是少数。陈赫回去后，她介绍小娄艺潇去试镜。娄艺潇试镜那天，他居然去打酱油了。他去Gog拿剧本，试镜《因为爱情》第一季第一集婚礼场景。娄艺潇像个疯子一样去和许多想象中的空中对手交流。那天王元不在，魏导每次试镜都会拍DV。之后，他用DV展示了王元作家娄艺潇的试镜片段。DV的屏幕很小，看不清娄艺潇的脸，但王元很好地辨认出了女孩的线条，气势磅礴，自然。娄艺潇(曾小贤)、王传君(关谷神奇)、许慧欣(林宛瑜)、Kimi(陈美嘉)是同班同学，是04级表演系的同学。金(卢)是上戏05级表演系，肖恩()是上戏02级表演系的学长哥哥，而剧中的大姐(胡一菲)其实是剧外最小的06级表演系，在Younger读书。个人生活《爱情公寓》娄艺潇兴趣爱好广泛，多才多艺，表现出极大的张力。

，对音乐、舞蹈等才艺都十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。生活中的娄艺潇其实非常安静乖巧，也跟其他女孩子一样喜欢看书、买漂亮衣服，爱看美剧《老友记》和《绯闻女孩》。另：娄艺潇基本上是在微博、微信、贴吧上出没，请大家多多注意。3主要作品编辑参演**上映时间剧名扮演角色导演合作演员2012独奏者的秘密小琳----薛啸秋2010美丽生命单单吕行侯凯2009滑向未来宵宵侯量；JeanGagnon刘天一；张艺霖；侯量2009随风摇曳罗锦艾_陈水清参演电视剧首播时间剧名扮演角色导演合作演员2014-01-17爱情公寓第四季胡一菲韦正陈赫；孙艺洲；李金铭2014新鹿鼎记建宁公主赖水清韩栋；张檬2013-08-15爱情悠悠药草香黄采薇蒋家骏韩栋；宣萱；钱泳辰2013-02-11爱情自有天意唐糖陈慧翎陈赫；戚薇；谢佳见2012-12-15摩登女婿姚冰林合隆俞杰奇；徐璐；周云深2012-07-30爱情公寓第三季胡一菲韦正李金铭；孙艺洲；王传君2011-11-25女子特案组周菲菲蔡德成黄小戈；郭昊伦；赵子惠2011-08-05带刀女捕快庞妃邝业生佘诗曼；欧阳震华；段倩茹2011-01-24爱情公寓第二季胡一菲韦正陈赫；邓家佳；孙艺洲2010-06-07爱情公寓外传胡一菲韦正段倩茹；王楠；董博睿2009-08-05爱情公寓第一季胡一菲韦正陈赫；赵霁；金世佳2009-07-11我用音乐说爱你朱莉叶梁国斌唐禹哲；戴娇倩；汪卉音乐作品单曲歌曲名称（歌曲说明）发行时间在线试听小小世界（电视剧《爱情自有天意》插曲）2012-01-23《trclass=“““=““style=“border-bottom-width：1pxborder-bottom-style：solidborder-bottom-color：rgb(245,245,245)“》爱情公寓（电视剧《爱情公寓3》插曲）2012-08-11话剧作品话剧作品婚姻风景长椅城市猎人糖果满时光，好时光歌星与星星美女与野兽芝加哥弘一法师舞蹈作品舞蹈作品时间节目舞蹈名称2011年08月16日《舞林大会》黑天鹅2011年10月16日《舞林大会》珍珠港2011年10月23日《舞林大会》热情夏威夷MV作品时间作品名称2012《爱情公寓》2012戚薇《放开爱》2012苏醒《轮廓》2013娄艺潇《小小世界》2013娄艺潇《枪神的荣耀》4获奖记录编辑影视类奖项20132013年安徽卫视《国剧盛典》演技飞跃女演员奖《爱情悠悠药草香》（获奖）2011最受白领欢迎女演员之一（获奖）2011优酷影视指数盛典陈赫娄艺潇喜获“开年最给力组合奖”（获奖）其它奖项2011舞林大会荣获第五名（获奖）2007第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手（获奖）1999第一届首届“广之旅”杯全国旅游歌曲大赛金奖、mtv奖、演绎奖（获奖）词条图册更多图册◆娄艺潇写真照(15张)爱情公寓-娄艺潇(7张)陈赫娄艺潇《因(12张)《爱情公寓》剧照(11张)娄艺潇(4张)爱情公寓4剧照(3张)娄艺潇精彩图册(62张)精彩图册(62张)词条(3张)1/2娄艺潇影视剧作品**作品美丽生命(2010)随风摇曳(2009)滑向未来(2009)电视剧作品爱情公寓第四季(2013)爱情公寓第三季(2012)爱情自有天意(2012)摩登女婿(2012)爱情公寓第二季(2011)女子特案组(2011)爱情公寓外传(2010)带刀女捕快(2010)爱情公寓第一季(2009)2011舞林大会获奖人张一山(冠军)江映蓉(亚军)张曦文(季军)郭书瑶(武林泪天使奖)叶童(舞林长青奖)蔡妍(舞林永不放弃奖)杜奕衡(舞林太极帝)娄艺潇(舞林神童奖)毛孩(舞林小宇宙)舞林大会决赛选手评论|202013-10-1616：56热心网友中文名：娄艺潇别名：娄宵宵国籍：中国出生地：辽宁省大连市出生日期：1988年12月27日职业：演员，学生毕业院校：上海戏剧学院表演系06级音乐剧班评论|11举报|2013-10-1616：59热心网友姓名：娄艺潇拼音：LouYixiao性别：女血型：B型星座：摩羯座身高：168cm体重：48kg籍贯：辽宁省大连市居住地：上海市静安区高中：大连市第十一中学毕业院校：上海戏剧学院表演系音乐剧班在读特长：表演、声乐、舞蹈、钢琴、竞技健美操兴趣爱好：旅游、音乐、**、跳舞、骑马喜欢的**：《赎罪》、《乱世佳人》喜欢的颜色：黑，白，粉，紫，蓝喜欢的食物：日本料理，冰激凌，黑巧克力喜欢的饮料：黑咖啡，酸奶。喜欢的演员：凯拉·奈特利，安吉丽娜·朱莉，汤姆·克鲁斯喜欢的季节：秋天。喜欢的运动：篮球，台球，足球。喜欢的音乐：爵士，古典，摇滚，金属。喜欢的水果：芒果，荔枝，木瓜。喜欢的动物；狗狗，猫猫圈内好友：赵霁，邓家佳，赵子惠，郭昊伦，王传君，陈赫，霍建华，孙艺洲，李金铭，严宽，金世佳，张翰，王楠、李佳航，赵文琪。个人作品**角色胡一菲《随风摇曳》女主角《滑向未来》女主角《美丽生命》女主角电视剧《爱情公寓》饰演：胡一菲合作演员：王传君、李金铭、孙艺洲、陈赫、金世佳等《爱情公寓第二季》饰演：胡一菲合作演员：王传君、孙艺洲、陈赫、邓家佳、赵文琪、李佳航等《爱情公寓外传》(又名：爱情公寓季)饰演：胡一菲合作演员：、王传君、孙艺洲、陈赫等角色胡一菲《带刀女捕快》饰演：庞妃合作演员：佘诗曼，欧阳震华等。《都市女警》饰演：周菲菲合作演员：郭昊伦，赵子惠，宣言，赵冰等。音乐偶像剧《我用音乐说爱你》（2009）合作演员：戴娇倩、高娅媛等话剧《婚姻风景》《长椅》《糖果》《满时光，好时光》音乐剧《歌星与猩猩》《芝加哥》《美女与野兽》《弘一法师》编辑本段主要荣誉中国音乐学院校外声乐考级达到九级钢琴七级竞技健美操国家二级运动员第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手首届“广之旅”杯全国旅游歌曲大赛金奖、mtv奖、演绎奖编辑本段个人经历学音乐是受妈妈的影响《/B》娄艺潇写真照(19张)娄艺潇是大连人，也是家中的独生女。妈妈出生在警察世家，小时候很喜欢唱歌，但是那个年代正统家庭都比较封建，家里都觉得做戏子不好，所以就坚决不让妈妈干这行。后来娄艺潇顺理成章地考上了上海戏剧学院开始学习音乐，这也算是完成了妈妈一直以来的美好愿望。她除了从小练就了一身唱歌跳舞的本领外，还是竞技健美操项目的国家二级运动员。娄艺潇认为声乐的功底对表演也是有特别的帮助的，懂音乐或是会乐器可以增强表演的节奏感，对说话声音也能很好的控制。让很多观众惊艳的那一段热舞，其实是娄艺潇自己编排的，当时只是草草排练了一下就直接拍了，出来的效果也很好。让人不得不佩服这个小女孩深厚的舞蹈功底和精彩的舞姿。话剧表演积累了很多经验生活中的娄艺潇其实是一个十分文静的女孩子，但到了剧中，可以马上化身成为泼辣的“胡一菲”，与本人反差极大。她对此也有自己的心得，因为长期在话剧舞台上表演，所以就已经具备了一个专业演员应有的素质，很多时候不需要太多的情绪酝酿就可以入戏。虽然刚开始演的时候，心里有点排斥，觉得角色过于夸张，但到了后来越来越顺手。而且知道观众们很喜欢这个角色，娄艺潇也就释然了。在《爱情公寓》刚开播的时候，胡一菲的一袭红衣打扮让人不由得想起了《粉红女郎》中的“万人迷”陈好。娄艺潇觉得自己其实一点也不像陈好，陈好饰演的“万人迷”很妩媚，而胡一菲确是大大咧咧的，神经大条，所以两个角色其实没有可比性。而且娄艺潇本人平时不喜欢化妆，经常素颜就出门了，跟荧幕上的一菲完全不一样。新人挑大梁《爱情公寓》讲述的是七个都市男女在同一栋公寓“拼居”的故事，其中“大姐大”胡一菲的扮演者娄艺潇泼娄艺潇美图欣赏(15张)辣、干练、笑料十足的角色迅速征服了大批观众，特别是在一场公寓Party中的那段火辣、性感的热舞让人被这个小姑娘惊人的爆发力所震惊。很多网友都留言说，只要胡一菲出场，马上就能感受到她那强大的气场，虽然在剧中是饰演“姐姐”的角色，实际上她是七位主演中年龄最小的，而且是唯一一位戏剧学院在读的学生。胡一菲的扮演者娄艺潇兴趣爱好广泛，用多才多艺来形容她一点也不夸张，她除了在表演上张力十足外，对音乐、舞蹈等才艺都十分拿手，还曾经是第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。生活中的娄艺潇其实非常安静乖巧，也跟其他女孩子一样喜欢看书、买漂亮衣服，爱看美剧《老友记》和《绯闻女孩》，所以电视剧中“静如处子、动如疯兔”的说法完全是对她生活与表演的两个鲜明的写照。在《爱情公寓》剧组中，她是唯一一个多次遭到通体淋湿的角色，而且为了剧情效果，她还在寒冬12月的时候主动要求被导演再泼一次，敬业精神让人敬佩。在接拍《爱情公寓》之前，她并没有太多的表演经验，但是剧中成熟、自然的表现将她的演技展露无疑，甚至有专业人士预言说：娄艺潇，想不红都很难！

曾经还有许多传闻说霍建华与娄艺潇在一起过，传闻不可信，但是不能否认的是，当年两人关系确实不错。娄艺潇曾经透露，《爱情公寓》中胡一菲的角色是霍建华建议娄艺潇演这部剧的。在娄艺潇上大学时就与霍建华相识，所以会有一些比较有年代感的合照，娄艺潇还曾经说过，霍建华比较接近她的男朋友标准，因为霍建华比较沉稳和内敛。二人关系非常要好。霍建华会经常探班娄艺潇，在娄艺潇拍摄《爱情悠悠药草香》时，霍建华就有探班娄艺潇，并且娄艺潇曾在微博上分享了霍建华探班的照片，照片中霍建华全身运动装，左手搂着娄艺潇，大哥哥的模样十足。

早在2013年，娄艺潇就曾经在微博上晒出过霍建华探班的照片，娄艺潇透露，在她拍戏时，霍建华会带着奶茶和小吃来探班，但同时又嘱咐她要减肥，可以看出两人的关系，非同一般。此前，娄艺潇在回应《爱情公寓》中“银幕男友”曾小贤扮演者陈赫隔空表白时，娄艺潇曾直言，陈赫不是我的菜，只能当闺蜜。然后又表示在男演员中，霍建华比较接近她找男朋友的标准。如此大胆的表示，让他们的关系更加扑朔迷离。霍建华和娄艺潇，男帅女美，也不免有人猜想二人是情侣。但是二人确实是比较好的朋友，从大学就认识，关系一直都很好，所以互相探班也不足为奇。大家还是不要猜疑二人之间的关系了，绯闻也是假的，就是单纯的关系很好。而如今，二人都有了自己的伴侣，似是不用再被绯闻捆绑。

瘦身健美操要注意什么

　瘦身健美操要注意什么，都说一瘦遮百丑，一胖毁所有，瘦身是很多无论是胖或者不胖的人都想要的，想要从水桶腰摇身变为小蛮腰，那就需要正确的锻炼方法，以下来了解瘦身健美操要注意什么？

瘦身健美操要注意什么1

　 1、巧妙控制好跳操的时间

　并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。以及要在最佳的时间跳减肥效果最好，比如下午。

　 2、选择适合自己的方式

　有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操；

　还有分女子健美操和男子健美操；依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操；根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。

　 3、调整好呼吸

　跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。

　 4、做好准备活动

　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　 5、及时补充水分

　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　如果经常跳健美操的话，还能够提升自己的气质，尤其是对于女性朋友而言，做一些健美操减肥是最好的，而且健美操的强度小，做的时候不会像是跑步那样累，不过瘦身操有的时候运动的频率比较快，大家做的时候要注意调整好自己的呼吸，瘦身操结束后要及时喝水。

瘦身健美操要注意什么2

　 1、全身舒展运动

　身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。

　 2、上臂拉伸运动

　双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。

　 3、体侧伸展运动

　右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。

　 4、胸肩扩展运动

　双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。

　 5、腿部拉伸运动

　双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。

　 6、腹部收紧运动

　首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒

　 健美操瘦身减肥的注意事项

　 一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2-3次，每次1-2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行;晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　 二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善;新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

　练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的'效果，一些细节不能忽视。

　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　 跳健美操前的热身运动必须做

　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　 放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

瘦身健美操要注意什么3

　 一、拱背运动

　1、跪撑，抬头，背平直。

　2、拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　 二、体侧屈运动

　1、盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　2、左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　 三、划船运动

　两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　 四、腿部运动

　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　 五、扭转运动

　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。

　现在知道了以上五种瘦腰运动，以后就不用烦恼腰围了，想要拥有小蛮腰的女性朋友就要加油操练起来了。另外，除了以上运动方法，平时也要注意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速肠胃的蠕动，排除肚内的废气。

哈哈，你牛，希望还来得及帮到你！　 一、健美操运动的概念　　健美操是在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。　　健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式。其运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 二、健美操运动的分类按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类 三、健美操的价值1、改善形体 2、强身健体 3、增强自信 4、提高气质 四、健美操与其他体育课程的区别你要明白，健美操也是属于体育课程范围内的一种。健美操是一种有氧运动旨在提高身体全方位的协调性，注重品味修养及内在修养，不只是一种为了提高身体素质的体育课程！ 一、健美操锻炼的运动负荷

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。若负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而还会对身体有害。而负荷过小，则不能引起身体的适应性变化，也起不到强身健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。研究和实践表明，当运动强度达到你最大心率的65% ~ 85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：

第一步：计算出你的最大心率。其方式有两种：

（1）如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率

（2）如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率

第二步：计算出你健身的心率范围

（1）美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 80%）

（2）美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ~ 75%）

（3）美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ~ 90%）

心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

二、健美操锻炼的自我监督体系

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

（一）自我感觉

1．良好的自我感觉

参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光泽有弹性。锻炼后，身体有轻微的酸痛，清晨起床后症状消失，并有强烈的活动欲望。这些都是良好的锻炼后反应。

2．不良的自我感觉

在健美操锻炼过程中，若出现下列现象时，则应引起重视，及时进行调整。

（1）当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其它部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时的适应或运动量过大所造成的。此时，应逐渐减小运动量或用放松走动等形式给以调整、缓冲，不要惊慌。若持续时间较长，则应停止运动或请教医生。

（2）若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、倦怠或容易激动，则可能是教学方法不当或疲劳的象征。此时，应停止锻炼，休息1~3天或调整锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状完全消失后再循序渐进地锻炼。

（3）健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后头晕、精神不好、食欲减退等症状，则说明运动量过大或是初学者还没有适应这种运动。此时，对运动量应作适当的调整，但不宜停止锻炼。

（4）若近期锻炼，突然大量排汗。这种情况除了由于运动量过大而引起外，则是身体功能状况不良、健康状况下降的反应。此时，应及时调整运动强度和时间，并要注意观察，必要时应到医院进行检查。

（二）自我监测

在健美操锻炼中，脉搏和体重是检测人体机能状况的两种客观而简捷的指标。

1．脉搏

脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加健美操锻炼的人，其安静时的脉搏较慢，而间断地或很少参加健美操锻炼的人，其心率则较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将会发生相应的变化。

在自我医务监督中，常用清晨卧位的脉搏频率来评定训练水平和身体功能状况。据调查，清晨卧位脉率若下降或不变，则说明身体功能反应良好，有潜力；若每分钟增加12次以上，则说明机体反应不良，这可能与睡眠不好或患病等因素有关，必须分析其原因并及时处理。若在排除其他原因后，清晨卧位脉搏率仍保持较快的水平，则可能与过度训练有关。

此外，清晨脉率与自我感觉之间也有一定的关系。有人调查，当晨脉率每10秒增加1次时，有20%的人自我感觉不良；若每10秒增加2次时，有40%的人自我感觉不良；若每10秒增加3次时，有100%的人自我感觉不良。若发现脉搏节律不齐或有停跳现象时，则必须做进一步检查。

在测定清晨卧位心率时，一般记录10秒内的脉搏次数，但需以其稳定值为标准，即连续测量两次的数值是一样的，否则就需重测。当然，也可以测量30秒钟内的脉搏次数，然后再计算每分钟的心率数。

在自我监督中，检查心率变化的规律时，还必须注意年龄、性别差异和体温状况。中国学生体质健康调查组提供：我国18~20岁的城市青年学生的心率，其中男生平均心率为752次/分，女生为775次/分。另外，心率与体温的关系也非常密切，体温每升高1℃，心率约会增加8~12次/分。

2．体重

系统地参加健美操锻炼后，体重的变化可分为三个阶段：

第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体失去多余水分和脂肪的缘故。这个阶段会持续3~4周或更长的时间。对于肥胖或较少锻炼的人来说，其体重下降的幅度会更大一些。

第二阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重完全恢复。这个阶段会持续5~6周以上。

第三阶段：即由于肌肉等组织逐渐发达，体重会有所增加并保持在一定的水平上。

进行自我监测时，每周可测量体重1~2次，并应在同一时间内进行（最好在早晨）。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能是过度训练或患有慢性消耗性疾病所致，此时应查明原因。

（三）疲劳的判断

疲劳的程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种（见表6—2）。一般情况下，可以根据锻炼者的某些外部表现和自我感觉，来判断疲劳的程度，有时也可将某些生理指标作为判断疲劳程度的依据。如果是轻度疲劳，则可以放心地继续锻炼；如果是中度疲劳，就得适当减少运动量；如果是非常疲劳，则得完全停止一段时间的锻炼，必要时还需请医生治疗。

为了便于进行自我监督，可采用以下自我监督记录表，根据实际情况，在有关栏内打“√”即可。

健美操锻炼的自我监督是一种在健美操锻炼时，对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的方法。它不但能科学地保证锻炼者的健康和健美，而且还是自我评价运动负荷大小的一种方法。

自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。此外，还可通过对疲劳程度的判断来确定运动强度是否适宜。

三、健美操锻炼的原则

（一）循序渐进 持之以恒

众所周知，健美操锻炼可以强身健体，健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程，并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变，运动能力的提高，内脏循环功能的改善，都是由于神经系统通过对运动系统及其它内脏、循环系统反复多次调节而形成的适应性反应。这种适应性反应不是靠几次锻炼就可以实现的，而是一个相当复杂的协调过程。只有长期积累，经常坚持，才能达到良好的效果。因此，参加健美操锻炼，首先应该有信心和持之以恒的精神，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应遵守科学的锻炼方法及循序渐进的原则，避免造成半途而废及不良的身体反应。

（二）灵活掌握及时调整

在健美操锻炼时，若身体健康状况欠佳，有炎症或出现疲劳症状（如四肢无力、疲倦、头晕、恶心、心悸等）时，应立即停止锻炼，不要勉强。如果勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体健康带来不良影响。若出现的疲劳症状较轻，则可以采用适当的休息或调整锻炼负荷及缩短锻炼时间等方法进行调节缓冲。此外，要注意区分疾病性和运动性的疼痛，若是肌肉酸疼或胀疼，则不必停止锻炼，应尽量坚持，并作适当的调整与放松，通过超量恢复，以使机体得到进一步的改善与提高；若是疾病性的疼痛，则应及时到医院进行检查治疗。

（三）热身运动必须做

在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正式锻炼的内容，其目的是使健身者从生理和心理上作好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，为即将进行的较为剧烈的身体活动作好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤。

热身运动一般以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大，避免做跳跃运动。热身时间的长短、活动量的大小应根据天气情况而定。热天时，由于新陈代谢旺盛，身体容易活动开，故热身运动的时间可短一些；天冷时，由于血液循环比较缓慢，肌肉、韧带和关节均较僵硬，不够灵活，因此，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热、微微出汗为宜。

（四）放松运动不可少

放松运动是健美操的内容之一，决不是可有可无的。所以，健美操教练员及广大健身者应对此高度重视。通过放松运动可以达到以下目的：

1．放松运动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地恢复到正常工作状态。

2．放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态逐步转入正常状态，从而能促进整个机体较快地得到恢复。

3．放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，从而会影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。

四、健美操锻炼与饮食

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般，进食后需间隔15~25小时才可进行健美操锻炼。因为，在进食后的一定时间内，胃中食物充盈，横膈膜上顶，会影响呼吸，而且此时运动还会使消化器官的血液供应减少，机能减弱，这不仅影响食物的消化，还易引起腹痛、呕吐等不良反应。若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物，因这类食物所需的消化时间相对较长。总的来说，糖类是最易消化的，蛋白质次之，脂肪是最难于消化的。而运动后，则应休息30分钟以上再进食。

五、健美操锻炼与饮水

健美操锻炼时，一次性大量饮水对身体不好。因为大量水分骤然进入体内，会使血液稀释、血量增加，这样会增加心脏的负担。此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收（以吸收水的速度每小时最多800毫升来计算），就会造成水在胃中贮留，稀释胃液，影响消化。若大量饮水后继续运动，水在胃中晃动，则会使人不舒服，容易引起呕吐。所以，锻炼中的饮水应以“少量、多次”为原则。一般在开始运动前10~15分钟，可饮400~600毫升水，以增加体内水的临时储备，而运动中也可每15~20分钟饮100~150毫升水。这样既可以随时保持体内水的平衡，较好地维持运动中的生理机能，又不会增加心脏和胃的负担。同样，运动后饮水也应遵循“少量、多次”的原则。

六、健美操锻炼中的保健问题

通常，练习者在参加健身健美操运动前应进行身体的全面检查，包括身高、体重、体脂百分比等，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锻炼时要慎重，练习前首先要做体质检查，然后应征求医生和专业教练的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

另外，锻炼时的着装也很重要。练习者应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。一般情况下，穿棉质弹性好的服装较适合于运动。尤其在运动时，一定要穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，切记最好不要穿体操鞋或不穿袜子。因为，健美操练习对下肢关节及足弓具有一定的冲击力，而穿舒适的鞋袜对下肢关节及足弓则可起到保护作用。