健身操可以早上空腹跳吗

　早上起来空腹跳 健身操 一小时左右能减肥么,健康么那么你知道健身操有哪些吗下面是我为您精心整理的早上是否能跳健身操资料，希望你喜欢。

早上空腹跳健身操的解答

　可以的，不过跳之前要喝点水或蔬果汁(有助于排汗，防止身体脱水)，跳之后洗个温水澡(有助于排汗、排毒、清洁毛囊)，再吃点营养均衡的早餐(补充身体需要的营养，让自已身体更健美，有光泽。营养均衡很重要哦。)，对健康和你的身材、皮肤，就更好了!

　减肥还是靠二个字，一是管住你的嘴，二是迈开你的腿，还是要看每天的总的收入和支出。不一定非要强凋早上空腹运动，一是看早上时间合适不合适，二是自我感觉否舒适(很累了马上吃早餐也不太好)。就是下午，晚上练也可以的，效果也很好。主要是一是要坚持下去，二是每天的运动要有一定的量。

　瘦身 健美操

　健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。

　腹部瘦身操

　腹部减肥操 平躺在床上，双腿抬起弯曲成90度，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。

　瘦腿四要

　1要板不要软

　寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，

　容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

　2要挑不要食

　腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

　①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

　②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

　③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

　④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

　⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

　3要动不要懒

　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　4要泡不要草

　入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。

　瘦腿四不

　为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多 方法 都没成功那就有可能犯了瘦腿错误了!4大常见瘦腿不良习惯，看看你有没有犯了其中一两个。

1周瘦腿健身操

　1、忌穿小鞋子

　经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

　2、忌对脚部干燥不作处理

　尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓。因此切不可小视脚部皮肤干燥。

　3、忌不穿或少穿袜子

　春夏季节，因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

　4、忌不注意脚部按摩

　女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

　瘦腿步骤

　绝大多数人采用的减肥方法就是多运动，都忽略了运动后的舒缓动作的重要性。专家指出，如果只是一味的进行激烈运动，就就会很容易让肌肉变大，变结实，尤其是小腿，这就是会看上去有粗壮感觉的原因。

　臀部伸展

　卧姿上身贴地，一脚先跨到另一脚上(翘二郎腿)，伸展时，下方腿稍抬起后，双手伸到腿后、抱腿靠胸。鼠蹊部伸展弓箭步(距离因人而异)，伸展过程中上半身挺直，臀部向下坐。上半身若略微转向前脚的方向，能增加伸展的程度。坐姿，前腿伸直贴地，以自己的髋关节为轴心，身体前倾、双手向前伸触摸脚尖。

　站在椅前一步，将伸展脚的膝盖放在椅上、前脚屈膝，以手将后脚的踝关节拉近臀部。滚动瘦大腿利用硬球或是材质稍硬(但表面柔软)的圆筒，用身体的重量施压于大腿，来回滚动可以同时按摩很多地方，效果很棒，若能忍痛不妨多做几下，很多女生用来瘦腿。

　搓走萝卜腿

　利用表面光滑的铁杆或干面棍，向上(朝著大腿方向)搓揉小腿，可以促进血液循环，有减少萝卜腿的效果。 利用器物来按摩，可以更加省力方便。

　其他方法

　古典芭蕾式

　目视前方，双脚张开相距约6厘米。膝盖和脚趾沿45度方向向外，手轻松地放在胯部位置。开始弯曲膝盖向下蹲，背部挺直，保持肩膀和臀部平行。膝盖和脚趾方向一致，保持30秒。

　起身，慢慢伸直双腿，依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧，夹紧臀部肌肉，脚趾尖呈90度夹角，保持站立30秒。每次重复做10遍。

　踢腿打女系

　侧身，双腿与肩同宽，双臂放松放于身体两侧，直视前方。左脚向前一步，右腿跟上，用力向上踢。右腿上踢时，从左往右在空中划一个大圆形，收回，保持双腿直立。

　然后，右脚向前一步，左腿上踢。左右各一次为一组，每次重复10次。此动作有利于拉长大腿内侧肌肉，修长腿型。

　1 鸵鸟式

　双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

　2 鱼式

　平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。

　动作一：肩外旋

　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部完成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

　动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

　塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

　动作二：颈部侧曲

　两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。

　动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。

　塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。

　居家减肥操 看电视时炼下半身

　step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。

　step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。

　Point：骨盆要固定，只是单腿移动。

　这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。

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宣传健美操的一段文字：

舞动的节奏，飞扬的激情。让活力四射，让青春飞扬。不论你的年龄与性别，都可以来参加这欢乐的聚会。

在这里没有人会嘲笑你的动作水平，只要你有一颗年轻的心，那么其他的一切将不再成为问题。跳动起来吧，舞动起来吧，让生命充满力量，让心随韵律跳动。

让自己变成一个充满生命力的符号，让我们共同为生命的活力喝彩。

健美操的教育意义

健美操项目内容丰富多彩，形式多种多样，可以满足不同学生的兴趣、爱好，注重培养和促进他们的艺术特长和表演特长，创造良好条件。健美操是一个根据有关规则不断进行创新的运动项目，健美操的比赛和表演又十分注重个人的自信和表现力。

学生们在健美操的创编的过程中，可以充分运用科学文化知识，运用其对社会、对生活、对艺术的认识和理解，创造性地发挥个人的才能，健美操运动为人们提供了一个能充分展示自我的舞台，从而体验对人生、对理想、对事业的追求，体验个人对社会的一种价值观念。

《体育颂》  —— 法国 顾拜旦  

啊，体育，天神的欢娱，生命的动力！你猝然降临在灰蒙蒙的林间空地，受难者激动不已。你像是容光焕发的使者，向暮年人微笑致意。你像高山之巅出现的晨曦，照亮了昏暗的大地。   啊，体育，你就是美丽！你塑造的人体，变得高尚还是卑微，要看它是被可耻的欲望引向堕落还是由健康的力量悉心培育。没有匀称，便谈不上什么美丽。你的作用无与伦比，可使二者和谐统一，可使人体运动富有节律；使动作变得优美，柔中含有刚毅。

舞动的节奏，飞扬的激情。让活力四射，让青春飞扬。不论你的年龄与性别，都可以来参加这欢乐的聚会。在这里没有人会嘲笑你的动作水平，只要你有一颗年轻的心，那么其他的一切将不再成为问题。跳动起来吧，舞动起来吧，让生命充满力量，让心随韵律跳动。让自己变成一个充满生命力的符号，让我们共同为生命的活力喝彩。

他们朝气蓬勃，他们精神昂扬！他们为我们带来的是青春的朝气，年轻的舞动！他们的动作规范标准，他们的编排设计巧妙。为了今天的展示，他们孜孜不倦，精益求精，刻苦训练，挥洒下汗水，用拼搏和努力，只为给观众奉上一场视觉的饕鬄盛宴！准备好你们的掌声，为他们的青春和活力喝彩吧！

一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。 一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。 人生能有几回搏？千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。

红花艳，有了绿叶的扶持，将是相得益彰。我们也不要忘记在运动员身后的后勤服务者。他们表达自己的心愿：赛场上展现你的英姿，赛场外编织我的梦想，愿你的英姿能圆我的梦想。任劳任怨是他们的工作态度，勤勤恳恳是他们的工作作风，他们乐为他人作嫁衣。因为他们深信：“服务着是美丽的”。

每个人都喜欢保持健康和良好的状态，然而，我们大多数人经常对单调和复杂的定期锻炼会议感到厌烦。一种动感的运动形式，比如有氧舞蹈，可以大大改变你常规的锻炼计划。事实上，有氧舞蹈是一种有趣的运动。跳有氧舞蹈可以改善你体内的血液循环，让你的身体恢复活力，让你从内心感到愉悦。下面是一些我最喜欢的有氧舞蹈

踏板操

Step健美操是一种非常棒的有氧舞蹈，你可以在一个高架的平台上根据音乐的曲调学习和表演一系列精心设计的舞步。这种有氧舞蹈可以锻炼你的上半身、心血管系统和下半身。step有氧运动的好处是它可以提高你的敏捷性，协调性，增加你的腿部力量，增加你的肺和心脏的效率，帮助你保持良好的体重，防止关节痛，糖尿病和心脏病。

舞厅跳舞

在世界范围内，交际舞是一种具有社交性和竞争性的双人舞蹈。它包括来自世界各地的几种不同类型的舞蹈。一些在交际舞中流行的舞蹈是探戈，令人惊叹的萨尔萨舞，现代华尔兹，快步舞和维也纳华尔兹。在整个交际舞过程中，你和你的舞伴之间要保持五个特别的接触点。跳交际舞的一些好处是，它有助于强健肌肉和身体，燃烧大量的卡路里。

肚皮舞

流行的国际中东舞蹈学会(International Academy of Middle Eastern dance)认为，肚皮舞是一种有氧舞蹈，起源于中东和印度的古代文化。在表演肚皮舞时，女性用她们躯干的肌肉来移动身体。肚皮舞的一些突出的好处是，它可以大大提高你的力量和健康水平，帮助你感受到精神，并且可以锻炼你的胃，帮助你摆脱不好的腹部脂肪。

跳有氧舞

Pump It Up是另一种你可以学习和练习的有氧舞蹈。这种有氧舞蹈的锻炼时间为1小时15分钟。你需要先做一些热身运动。以20分钟的舞蹈锻炼开始，随着时间的推移速度会越来越快。最后，跳有氧运动，做一些降温运动，适当地伸展身体，放松。跳有氧健身舞的普遍好处是它可以燃烧你的卡路里，减轻压力，通过改善你的心情让你感觉良好，并帮助你保持良好的体重。

尊巴

最著名的有氧舞蹈之一是尊巴舞。尊巴是拉丁、萨尔萨、国际音乐和一些杰出的、令人愉悦的舞蹈动作的绝妙结合。你会发现，在整个尊巴表演中，慢节奏和快节奏交替，伴随着阻力和力量训练和间歇训练，帮助你燃烧你的卡路里。任何人都可以表演尊巴，因为它是简单和有趣的做。尊巴的一些主要好处是它可以调节你的全身，促进减肥，适合所有年龄的女性，减少你的压力，而且很容易做到。

健身健美操教你如何健身

　健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的联系时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的`标准，可以根据练习者的需要进行编排。

1．木偶动作： 锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　 2．屈膝下蹲： 强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3．屈身控制： 锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4．体侧抬腿： 调节髋关节。

　(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5．向后踢腿： 锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6．侧卧压腿： 改善大腿内侧轮廓。

　(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　7．空中蹬车： 锻炼腿部，使腹部扁平。

　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　 8．腰背上拱： 改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。

练习常识

　做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

　一、合理安排练习时间与次数

　进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

　二、注意运动卫生

　做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔15至25小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

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健美操比赛作文1

　几个星期前，马老师宣布下下个星期三下午举行健美操比赛。大家的心一下子被提到嗓子眼，要知道，我们男生可不是跳健美操的料呀，现在，我们也要受这份苦啦！

　这几个星期的大课间活动，几乎每次都被健美操所占用，健美操，成为我们的“必修课”。像×××、×××，这些人心里有一百个不高兴，一千个不高兴，可这有什么办法，只能用……三个字，忍着吧！

　时间一分一秒地过去了，健美操比赛的日子一天天地逼近了，我的心也不由得紧张起来。每天都练健美操一至三次，我这样有两个目的，一是为了锻炼身体，不再让我再变成“瘦猴”；二是为了给班级争光，不给班级拉后腿，让别的班刮目相看。

　比赛的那天终于到了，我们精神抖擞地进入了比赛场地，开始跳健美操，当音乐慢慢响起来后，我的心像一只小兔子似的，忐忑不安，生怕给班级出丑，过了一会儿，我的心渐渐平静下来，并融入了音乐之中，当最后一个动作跳完后，丁泽炜的一个举动，使我们失去成为第一名的可能，使我们扣去了宝贵的一分。

　比赛结束后，我从许多同学的眼里看到了可惜……

健美操比赛作文2

　“加油啊！加油啊！”咦？这是什么声音？原来是五年级在进行女子健美操比赛。同学们经过大半个学期的排练终于自编了一套完整的健美操

　只听体育陆老师喊道：“接下来是五三班的‘Dragon And Snake 龙蛇之战上场！”我们便一个个神采奕奕地走上了舞台，我也是其中之一。此时的我既紧张又兴奋，紧张是因为这不是训练而是比赛；兴奋是因为有很多名小观众要看我们刻苦训练的成果。

　音乐响起了，我跟着节奏轻快地跳着，努力让自己一直面带微笑，努力让每个动作都做到位。虽然只有短短的一两分钟，但在我的心里，却是漫长的……终于到了最后一个动作—一个漂亮的结束造型收场了。我看见评委们露出了满意的笑容，我们长长地呼了一口气。

　我们小跑着下场后，继续欣赏着别的班级同学精彩的表演。你看，现在是五4班在场上表演呢！此时，我回想起我们是刻苦训练那一幕幕情景……为了这套健美操，汗水一次次地从我们的头上滚下，滴落在地上……

　这就是我们的健美操比赛。从中我知道了团结才是最重要的，如果不团结，就算再努力也无法取得良好的成果。

健美操比赛作文3

　今天是5月25号，高安路第一小学五年级举办的健美操比赛在节奏欢快、动感十足的音乐中拉开了序幕。各班队员穿着整齐的服装，迈着矫健的步伐，精神抖擞地依次入场。随着那欢快的旋律，同学们或举手仰头，或弓步弯腰，或踢腿蹬脚……她们一个个专心致志，动作到位，整齐划一，那明快的节奏，欢快的旋律，以及舞蹈般的动作无不给人以美的享受，整个比赛场面尉为壮观。

　评委老师们本着“公平、公正、公开”的原则从精神面貌、动作节奏、队列队形等各方面对各队的做操情况进行了打分。本次健美操比赛，既增强了学生的身体素质，丰富了学生的校园生活，又对提高学生集体的凝聚力和荣誉感，促进良好班风校风的形成起到了积极作用，更为学校发展体育特色提供了更广阔的空间。

　近年来健美操项目在中小学校中发展迅速，全面推动了学校阳光体育运动，丰富了体育教师的教学内容，提高了全市中小学生的身体素质，使学生充满活力、健康向上。健美操运动越来越受到广大师生和家长的喜爱。

健美操比赛作文4

　星期二下午，我们四年级举行了一场健美操比赛。

　我们下楼排好队，等着比赛的开始。当我们走到站队的地方时，比赛就要开始了。

　比赛开始了，只见第一个出来的班上了主席台，第二个班也是这样的。

　第三个班就轮到我们了，同学们都很紧张，这时候，老师安慰我们说：“做错了没有关系，重要的是要有气势。要证明我们四一班是强大的。”听了老师的话，我们放松了许多，信心也增添了不少。

　比赛开始了，带队的是苏梦宇，苏梦宇也很紧张，但要证明我们班的气势，她还是坚持了下来。

　苏梦宇首先下了命令：踏步走，一二一，一二一，一二一。又叫大家齐步走，一会儿就做完了健美操，然后我们就退场休息了。在看别的班做操时，觉着我们班很强大，就老是挑别班的毛病。

　成绩公布了，我们班得了第二，四年级三班得了第一，有的同学抱怨我们班为什么没得第一。

健美操比赛作文5

　4月19日 星期六 晴

　这个星期里发生过许许多多的事情，但是，最令我难忘的事情就发生在今天。

　今天，我们健美操队要代表学校，去参加一场市的比赛。由于这次，我是第一次参加这个比赛，所以感到十分紧张，中午饭还没怎么吃，就早早地来到了比赛现场——七中。

　到达七中后，我不管三七二十一地把我要比赛的操都练了一遍，看看自己有没有不熟练的地方，以防比赛时做错做漏。

　比赛终于要开始了，我的紧张又“恢复”了，比赛前还差一点把动作给忘了。站在我们身旁的宋老师似乎看透了我们的心情，连忙来到我们面前把“秘诀“告诉我们，并为我们加油。听到后，我也没那么紧张。第一队比完了，轻松多了，比第二队时，我已经完全不紧张了。因为通过一队的比赛，我知道了比赛其实并不用过度的紧张，太紧张反而会导致出错。比完后我们便坐到观看席，观看其它队比赛。每次只要上场的是我们学校的，我们就会为他们加油打气：“东风西加油！东风西加油！……”

　所有比赛结束了，现在开始颁奖仪式，我们学校派出了林霖做代表，出去取奖杯，获得了团体第六名奖杯、一队第二名、二队第一名奖状。

　这真是一场紧张的比赛啊!希望在省级的比赛里，我们能获得更好的成绩！

安全减肥技巧、运动瘦身、

　一芭蕾舞减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★★相对于减肥瘦身，小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　二、肚皮舞：减肥指数：

　　★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

　　三跳舞机减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　　四钢管舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

　　五拉丁舞减肥指数：

　　★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

　　热身

　　1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

　　2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

　　3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

　　4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

　　6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

　　打造丰满上围

　　1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

　　1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　2-1、站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。

　　2-2、慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽。

　　3-1、仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。

　　3-2、慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。

　　 1、坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。

　　 3-1、仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

　　3-2、然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4、站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位，换右侧重复。

　　5-1、左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。

　　5-2、利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复

　　让臀部更紧翘

　　1-1、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。

　　1-2、慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　2-1、仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直。

　　2-2、然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作。

　　3-1、俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。

　　3-2、右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

　　男生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　哦!苏珊娜-乔洋

　　伤之恋-网络歌手(很喜欢）

　　般配-silence

　　距离-乔洋

　　爱上你的假-zey

　　空瓶氧气-网络歌曲

　　我会很诚实-星弟

　　放弃-星弟

　　分开后的你-星弟

　　落叶音符-kingstar-小5

　　爱的那么多-小5

　　离开我以后-小5和土著瞬间(听他的歌最开始就是这首了）

　　残留的回忆-小5

　　我若不是你最爱的人-小5（非常喜欢小5的这首）

　　说一句我不走了-kingstar-小5（很好听）

　　最后是我开了口-小贱

　　唯一爱你的是我-未知

　　哥特式小丑-未知

　　初雪-网络歌手

　　过眼云烟-光光

　　我以为爱-光光

　　始终不够-司徒俊文

　　最后一刻才明白-网络歌手

　　走下去，别回头看我-网络歌手

　　女生部分：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　爱你爱到不怕死-网络歌手

　　我们的回忆-vin婧

　　放弃爱你-vin婧

　　赤裸的爱-娃娃

　　心酸的承诺-网络歌手

　　左耳听见-网络歌手

　　简单浪漫-网络歌手

　　旅行的意义-曾轶可

　　爱的宿命-朴思影（很喜欢）

　　离别礼-林希儿

　　我可不可以-林希儿

　　逝去的爱(原创)-乱感觉-d调（收藏了很久）

　　无法代替-范小蛙

　　怎么说-riyo橙

　　独家说爱-riyo橙

　　想陪你一起旅行-本兮vce

　　怎么办 我爱你-vce(本兮)

　　纪念vc-vce(本兮)

　　距离(for u)-cindy

　　转身过后-思小妞

　　一点点的蓝-思小妞

　　分手18天-Pal

　　黑色爱情-CK

　　午夜飞行-CK

　　他不知道-CK

　　被遗忘的爱-CK

　　只想唱歌给你听-CK

　　就象一个谜-非主流歌曲

　　对着天空说爱你-网络歌手

　　一个人空虚两个人多余-王蓓

　　示爱，誓爱，逝爱-网络歌手（很难找的一首歌）

　　男女对唱：（类似非主流，但绝不是非主流）

　　情系吾人-吾人族

　　最sweet-vce&小伟

　　极海的另一边-j8j

　　带泪的鱼-本兮vce

　　我爱罗-万晨&ck（很喜欢前奏带卡通的一小段）

　　爱与诺言-THP

　　附送折磨-网络歌手

　　启示录-陈旭

　　怀念过去-欢子 沈丹丹

　　永远在身边-大嘴巴

　　丘比特-戚薇 袁成杰

　　戴上我的爱-潘玮柏 王珞丹

　　我想更懂你-苏芮 潘玮柏

　　不得不爱-潘玮柏 弦子

　　半生熟-黄品冠 戴佩妮（超喜欢喔）

　　复刻回忆-方大同 薛凯琪

　　爱情的滋味 金莎

　　为了爱 王蓓 陈辰

　　流行老歌曲：（比较经典的）

　　今晚你想念的人是不是我 黄丽玲

　　爱 请问怎么走 黄丽玲

　　女人如烟 魏佳艺

　　你身边的人曾经是我 张冬玲

　　一个人唱歌的时候 伍思凯

　　用一生爱你够不够 邝美云

　　爱一万次够不够 林子路

　　可以勇敢可以温柔 林慧萍

　　最痛的感情 云开

　　有没有这样的哭泣没有眼泪 未知

　　我经历了你们不曾经历过的爱情 魏佳艺

　　心痛的感觉 苏芮

　　认真的女人最美丽 高慧君

　　亏欠一生 裘海正

　　爱你十分泪七分 裘海正

　　写不完的爱 潘美辰

　　不要走、不要走 潘美辰

　　错过的情人 石梅

　　自作多情 周慧敏

　　痴心换情深 周慧敏

　　爱到才知痛 黄乙玲(唯一一首喜欢的闽南歌）

　　流行新歌曲：（比较可爱的）

　　一个人勇敢 卓文萱

　　初恋滋味 倪睿思

　　安静了 SHE

　　珍珠 TRY

　　女生 黑Girl

　　很傻 王恩琦

　　白色羽毛 芮恩

　　可爱滴 岳夏

　　我知道 BY2

　　你看得见吗 钟欣桐

　　说你爱我 SHE

　　钟无艳 谢安琪

　　主角爱我 卫兰

　　唱给谁听 影子

　　你不知道的我 袁惟仁

　　身骑白马 徐佳莹

　　为了遇见你 胡瑶

　　七月 江映蓉（好听）

　　学会 王菀之、

　　你看得见吗 钟欣桐

　　最幸福的事 梁文音

　　女生 黑Girl

　　我不怕输 女生宿舍

　　私奔 弦子

　　没有你的下雪天 希婕

　　借我一点幸福 dior（好听）

　　一脸清秀 蔡诗芸

　　你的香气 郭静

　　诚实地想你 郭采洁

　　你别怪我 马郁

　　没有情人节 徐婕儿

　　封杀我的爱 罗永娟

　　Better Man 林忆莲

　　女人心事 陶晶莹

　　雪地 张惠妹 -（很多人没听过她的这首歌）

　　今天还是明天 郭顶 （挺有感觉的）

　　喜欢 胡杨林

　　爱一点 莫艳琳

　　安全 闫安

　　做你的天 李玖哲

　　回到最初 蔡淳佳

　　猜不透 丁当

　　出局 易欣

　　折子戏 黄阅

　　吉普赛情人 周传雄

　　人质 张惠妹

　　我若不曾爱过你 动力火车

　　一个人的星光 许静岚（好听）

　　余地 艾成

　　后真空 吴听彻

　　坚强分手 何俊明

　　你还记得吗 青蛙乐队

　　狐狸** 陈伟霆

　　词不达意 林忆莲

　　给我一分钟不想你 许茹芸

　　有心人 有情人 蔡淳佳

　　专一有罪 钟舒漫

　　还是让你走 周丽淇

　　练习不想他 杨青倩

　　重点推荐

　　张智成的歌：

　　凌晨三点钟

　　后来才知道

　　So far away（和JS组合的女声陈绮萱合唱的）

　　重返寂寞

　　May I love you（she也翻唱过，<Yes,I love you>曲调一样，歌词不同） -

　　王若琳的歌：

　　迷宫（第一次听就喜欢上了）

　　I Love You（很多人唱过这首）

　　Can't Take My Eyes Off You

　　南拳妈妈的歌：

　　瓦解 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　不该结束 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　人鱼的眼泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　笑着流泪 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　你不像她 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　悄悄告诉他 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　吻我好吗 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　下雨天 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　再见小时候 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　靠近一点点 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　初恋粉色系 南拳妈妈（很喜欢阿）

　　What Can I Do 南拳妈妈（最喜欢的）

　　他们的歌听久了会觉得很舒服！

　　特别喜欢的几首：

　　故意 陈冠希（很喜欢这首歌的旋律）

　　分手的拥抱 青蛙乐队 （很喜欢）

　　我可以做你男朋友 王叙然

　　飞向札幌的班机 JS

　　不该相遇的人 陈黎明

　　放声大哭 庄妮

　　分隔双鱼 赖伟锋（喜欢的一首）

　　替代品 绣峰 （很喜欢的一首）

　　谁说我不在乎你 A-SHOW（特别的模仿）

　　偏爱 张芸京（很多人都在听）

　　好寂寞 陈昱熙(好喜欢）

　　寂寞，好了 蔡旻佑（新歌）

　　无双谱 方力申

　　爱不疚 林峰

　　我该怎么做 欢子

　　眼里眉间 蔡淳佳（好听）

　　练习 川岛茉树代（好听）

　　缓慢 黄美珍（感觉很好）

　　烈女 杨千嬅（喜欢的节奏）

　　Make A Love Song 余翠芝(好听）

　　恋得更好 梁洛施

　　爱情买卖 慕容晓晓（很特别）

　　没有你我的手 网络歌手

　　最后一次 薛晓枫

　　新不了情 杨宗纬

　　别人 小鸣

　　太早 刘允乐

　　再说声sa lang hae yo 王栎鑫

　　内疚 EO2

　　自爱 张敬轩

　　耿耿于怀 麦浚龙

　　两汤一面 余文乐

　　夜的方向 张峰奇

　　习不习惯 张峰奇

　　泛泛之辈 吴克群

　　爱比不爱更寂寞 小文

　　难以启齿的柔弱 小文

　　哥特式寂寞 郑毅 zey

　　贝多芬的悲伤 郑毅 zey

　　**枫叶 薛之谦

　　预感 周定纬

　　你又不是我 yiyo

　　十有八九 后弦

　　习惯了寂寞 牛奶@咖啡(新歌）

　　何必在一起 张杰（新歌）

　　哭过就好了 梁文音（新歌）

　　朝思暮想 张靓颖（新歌）

　　你为什么说谎 丁当（新歌）

　　别在我离开之前离开 雷诺儿

　　哀怨 jye

　　大象 丁于(构想来源于蜡笔小新）

　　没有蜡笔的小新 小骚包

　　水果沙拉 小野丽莎（还蛮可爱的一首）

　　伤感歌曲：

　　孤单心事 终极一班

　　爱的废墟 俞静

　　流泪 关之琳

　　做你的红颜好吗 苗苗

　　疯了 阿桑

　　你身边的那个男人 b5

　　爱多深痛多久 东来东往

　　路过爱 东来东往

　　狠狠哭 郭采洁

　　笨的可以 郭采洁

　　真情总会留下伤感 宋伟峰

　　失恋了怎么办 邝文珣（好听）

　　抱着你哭 王心凌 （不怎么喜欢她的歌，这是唯一一首）

　　你是我的眼 萧煌奇

　　台北的机场 依稀

　　我听见有人叫你宝贝 林健辉(2009新歌）

　　不属于我 陈世维

　　寂寞的恋人 莫文蔚

　　怕寂寞 雁卿

　　不了了之 冰淇

　　相见恨晚 彭佳慧

　　带走 莫艳琳

　　笨蛋 金莎

　　怎样 戴佩妮

　　记得 张惠妹

　　隧道 林凡

　　离开 黄婉婷

　　我爱他 丁当

　　放弃你 郭书瑶

　　来不及说再见 郭书瑶

　　只要你快乐 汪佩蓉(很喜欢的一首）

　　我绝对不说我爱你 许茹芸

　　唱不完的情歌伤不完的心 路绮欧

　　今天的祝福明天的孤独 本多Ruru

　　我知道你很难过 蔡依林

　　假面的告白 蔡依林

　　毁灭爱情 林冠吟

　　独白情歌 网络歌手

　　满街都是寂寞的朋友 王梓（寂寞时听起来更寂寞）

　　别哭，我最爱的人 网络歌手

　　宝贝都是我的错 王强

　　当泪流干的时候 张津涤

　　我真的受伤了 张学友

　　当爱变成习惯 张学友

　　情系半生 张学友

　　你是我今生唯一传奇 张学友

　　我爱的人 陈小春

　　哭着眼睛说拜拜 冠男

　　我的心太乱 周传雄

　　记事本 周传雄

　　吉普赛情人 周传雄

　　于心有愧 陈奕迅

　　放手去爱 迪克牛仔

　　你爱我像谁 张卫健

　　爱海滔滔 陈浩民

　　无心伤害 杜德伟

　　狠不下心 黄品源

　　红豆 方大同

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　　（独家原创） 禁止 CTRL+C

　　复制是狗，不过要跟上姐姐的节奏~

　　我相信我的调调你们会喜欢~

　　别忘了给我好评哦~`本人QQ779685846

　　这些歌在百度或者其它网站都可以搜索的到~（包括QQ音乐）

　　O(∩_∩)O

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臼E