肚子减肥健美操谁会啊，教教我呗？？

健美操是一种很活泼的运动方法，不仅能锻炼身体，还能塑造好看的身形 。下面的这套肚子减肥健美操可以帮你减掉难看的肚子赘肉哦。练健美操的时候如果可以吃上一颗塑纤果，减肚子赘肉机会更加轻松哦。

第一节：侧弯腰部运动

两脚分开站立，膝盖向外弯曲，脚尖向外，双手抱头，肘部外张。

腰部向右弯，右肘尽量触及膝盖，背部要挺直，回至原位。腰部向左弯，左肘触及左膝盖。这样来回侧弯腰一分钟。

第二节：腰伸展运动

两脚开立与肩同宽，左手越过头顶按右耳，右手则尽量下滑摸右脚，默数8 次再复原，如此左右重复。

第三节：腰腿伸展运动

两腿尽量劈开坐在地上，尽量绷直脚尖，两臂自然下垂，腰部直立。

①左臂侧上举，上身向右轻轻侧压8 次，臀部不要离开地面，右臂置于左前方。

②反方向再做，动作同上。

③勾脚尖再重复以上两个动作。

这一部分对初学者可不必要求速度太快，以免腰部受伤。但动作要作得清楚，熟练后按个人情况加速加力，动作到位，才能有效。

第四节：下脚部和髋部运动

坐在椅子上，两脚分开约一米，上身下弯，左手碰右脚，右手向后上方张开，坚持5 秒钟，然后换另一只手，如此交替进行6 0 秒。

第五节：转腰运动

两腿开立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭转4 次，换方向再扭转4 次，每侧重复扭转4 遍，然后双臂伸直，重复以上动作。

第六节：体侧屈运动

1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

第七节：划船运动

1、预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

不想练这套肚子减肥健美操，也可以借助每天晚饭半小时后的一颗塑纤果来减肥瘦肚子，小小的一颗可以消耗相当于仰卧起坐100次的热量呢，而且减肥瘦身不反弹呢。

问题一：跳什么舞可以瘦肚子 肚皮舞可以瘦肚子。

它是起源于埃及的一种中东民族舞蹈，肚皮舞可以尽情舞动腰、臀、肩、臂、和腹部。有非常好的减肥和塑造美好身段的作用。可热辣、可温婉，提升女性的气质，由内而外散发美，发掘自己女人的真正魅力。

跳肚皮舞一直都是女性的专利，但是对男士减掉‘啤酒肚’一样有效的。

男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。 据了解，男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。

练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好。

侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

左右抖胯：锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

侧抖胯：锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

水平圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

腹部起伏：呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

问题二：跳什么舞可以减肚子上的肉 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题三：跳什么舞能减肚子上的赘肉 主要是持之以恒，建议每天晚上睡觉前做几组仰卧起坐，每组20个，循序渐进。然后每个星期坚持两次做完榆加后跳你所练的肚皮舞，另外每天一有空闲也可以站着练习纽腰――按照8字型左右转，过完两个月，一定会带给你惊喜，祝你好运

问题四：什么舞可以瘦肚子 如果想用跳舞来瘦身不如去学学瑜伽，瘦身效果很好，还有最想瘦肚子的也不访去学学肚皮舞哦~~~希望这对你有帮助！

问题五：什么舞最减肚子 摘抄来的:

减肚子~~要跳肚皮舞・・

因为肚皮舞是长期动着肚子，像西米这些都是动肚子的~~！

所以肚皮舞最减肚子！

事实上,只要你刻苦练舞,什么舞都可以的

问题六：什么舞蹈能减肥、健身，尤其是减肚子？ 拉丁舞―拉丁舞是一种 奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。

爵士舞―财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。

流行街舞―这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。

形体芭蕾―在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。

问题七：跳什么舞减肚子效果好 一芭蕾舞减肥指数：

塑身效果：相对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

二、肚皮舞：减肥指数：

塑身效果：肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

三跳舞机减肥指数：

塑身效果：跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

四钢管舞减肥指数：

塑身效果：钢管舞，英文叫法pole dance，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实 。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破所有“塑身”的纪录，好像得 全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥。

五拉丁舞减肥指数：

塑身效果：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160―180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5

3 打造S身形减肥操

热身

1、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上。上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。

2、两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

5、站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体。然后换右腿重复。

6、站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀

打造丰满上围

1-1、仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。

1-2、弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

2-1、站直，两腿并>>

问题八：练习哪种舞蹈可以减肚子肉肉？ 其实许多舞蹈都可以帮你减肚子上的肉，但是一些专业舞蹈家他们的腿并不是很细长的。原因是他们和运动员一样，长时间训练，所以才导致这样的后果。不过你也不要担心，只要注意休息和保养，也是可以做到腿美的。先说说舞蹈的分类其实有很多，例如：古典舞蹈、民间舞蹈、现代舞蹈、当代舞蹈和芭蕾舞等等。不推荐华尔兹等舞蹈。我推荐你可以选择学有氧舞蹈。因为有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 比较流行的有氧互蹈种类： 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 有氧舞蹈-拉丁风格： 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 方克、街舞风格的有氧舞蹈： 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 5、有氧舞蹈的课程特点： （1）暖身伸展运动（05-10分钟） （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 （4）放松和伸展运动（5-10分钟） 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 有氧舞蹈的受伤情况： 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。我不太了解武汉和深圳，所以你最好自己找一个既便宜又合适自己的地方。以上我的回答只是一个建议，如果想更好的减肚子上的肉还有把腿练的细长漂亮请问专业人员。希望我的回答你能满意。

问题九：学什么舞蹈可以瘦肚子吗？ 肚皮舞呀，瑜曼伊人他们教这个很好。

毽子操最近火遍全网络，你有做刘畊宏女孩的一天吗？目前，跟着刘畊宏跳毽子操坚持下来的确很有效，特别是瘦肚子效果很强大，但这个需要长期坚持，想瘦腿也可以，但是记得练完毽子操后记得拉伸，不然容易长肌肉。

毽子操可以瘦肚子吗

可以。

刘畊宏的毽子操真能燃烧我们脂肪 瘦侧腰赘肉 想瘦肚子 轻松拥有马甲线的**妹真的不要错过刘畊宏的毽子操

一共就四个动作 动作也简单 看就能上手 每组动作做个20回 分别个练四组 听着周杰伦的《本草纲目》几组下来跟本停不下来！

毽子操可以瘦腿吗

可以。

刘畊宏健身操已经出现了“人传人”想象，办公室也是这个音乐停不下来，反思自己昨天的翻车，为了证明自己不是无用女孩，今天继续动起来，毕竟谁能拒绝一个顶级教练的免费私教课咧。

这个毽子操属于一个有氧运动，强度中等，跟着音乐一起跳起来，燃脂效果很不错，十遍跳完绝对会谢 动作要做标准，核心也要保持收紧状态

做完一定要记得拉伸哟，我做的是帕梅拉的腿部拉伸，姐妹们可以做适合自己的拉伸运动

跳刘畊宏网红减肥操为什么没瘦

因为你没有收紧核心。你在运动时上下牙咬紧发si且速度要快就能找到感觉啦~要猛的发si哦(例如做一个动作12节拍1就吸气2就发si这样) 核心收紧的6个小tips如下：

1模拟用力拉粑粑的感觉

2用力擤鼻涕的感觉

3大笑的时候

4假装用力捶打肚子自然收紧

5模仿咳嗽的时候腹部收紧的感觉

6用喉咙大力哈气幻想自己带了扩口器用力吹哈

　相关阅读—瘦肚子的其他方法

　方法1：饭后站立半个小时

　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　方法2：站立扭腰

　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　方法3：洗澡按摩

　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　方法4：进食减肥

　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　方法5：转呼啦圈

　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

　想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦!

1、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧。头上抬，双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组。

2、平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组，共计30组。

3、坐于床上，双腿并拢伸直，上身正做，双手撑住床面。上身后仰，双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组，共计30次。

4、坐立，双腿弯曲至90度，双手于胸前持平，做转体运动。左右转体一次为一组，共计60组。

5、侧卧，双腿并拢弯曲成90度，大腿与上身成一直线，以单手前臂撑地，另一首插于髋关节。臀部做上下运动，共计30组。

没听过周思萍减肥健美操，我是用下面的健美操把身材练好的。

瘦肚子的健美操一

慢慢开始吸气，然后保持双手和上半身不动，慢慢开始抬腿的动作，注意双腿要并拢，动作要慢，最后保持45度的状态。保持1分钟左右，完成吸气吐气的过程。

瘦肚子的健美操二

慢慢开始把大腿想上抬，再拉伸大腿，最后成90度叫。这个过程上半身始终不动，腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。

瘦肚子的健美操三

平躺在床上，放松身体，然后双腿并拢在一起，双手自然地放在身体的两侧，在床上或者用瑜伽垫在地上瘦肚子都可以。

瘦肚子的健美操四

提起左手，右手和右脚向旁张开，将左手与右,脚同时闭合(腹部尽量收紧)。换边进行。

瘦肚子的健美操五

尽量挺直身体，举高右手抬起左腿(用腹部和大腿力量提起膝盖)。换边进行。

瘦肚子的健美操六

1、合紧双腿，抬高双手至头部两旁。用腹部力量提起右脚(提腿时收腹吐气)，接着提起左腿。

2、 坐好后右脚往旁张开，右手举起后尽量往上拉，再闭合右手及右脚。换边进行。

3、站立后拉直身体，高举双手，手脚同时持续摆动。

4、张开双腿，双手摆到胸前作捧锅状，身体向下呈半蹲姿势。在蹲之际收腹吐气，接着吸气立直身体，抬起双手尽量往上拉。

周思萍减肥健美操我没用过，上面的减肥健美操虽然不错，但是要坚持才行，如果你无法做到每天练的话，那可以选择别的减肥瘦身的健康方法，那就是每天吃颗塑纤果吧，小小的一颗可以消耗相当于节食三天的热量。而且它的成分也是从普洱茶，罗梦果等天然的草本植物中提取的有益减肥因子，自然对身体没什么副作用，最重要的是还不会反弹呢。

减肥健身操：身体平衡操

　这是一种将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目，配合音乐进行集体健身训练，对身体主要肌肉群进行伸展和拉伸。7年前，身体平衡操作为莱美运动体系中的一项，由新西兰传入中国，最先在深圳落地扎根，随后逐步向内地渗透。目前平衡操在健身房里的普及程度已不亚于瑜伽和普拉提。

　瑜伽历史悠久，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每位瑜伽练习者都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。况且一些高难度的瑜伽动作着实让不少人望而却步。

　而身体平衡操则强调简单有效的原则，练习者只需要跟着教练按照编排好的动作顺序地做下去，并且每节动作都配有特定的'音乐，如伸展肢体或者调整呼吸时，为舒缓的轻音乐；练习腹部或腿部肌肉时，则配以有节奏感的歌曲。常常有学员一边练习一边跟着音乐哼唱，在运动中享受音乐带来的轻松。

　在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进减肥，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式。减肥健身操有哪些呢？

　 腹部减肥操

　 ●腹部减肥操

　平躺在床上，双腿抬起弯曲成直角，手放在颈后，同时抬起双肩朝右转，使左手肘碰至右膝盖，然后回到中间位，再朝左转，使右手肘碰至左膝盖，随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行，10－20次不等。

　 ●腰部健美操

　身体站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或朝两边伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后返回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，渐呈圆形。重复3次，每次10－20下。

　 ●腰部伸展操

　将一张椅子放在右面，左膝着地，右腿伸直放在椅子上，右手抓住椅背，手臂伸直，垂直抬起伸直的左臂，慢慢将身体朝右弯，身体尽可能拉长。保持30秒，同时深呼吸，然后再换左腿，以同样的方法练习，根据自身情况，每次重复3－5次。

　在日常生活中，还有许多保持腹部平坦的要诀。例如每天在腹部进行按摩，对腹部脂肪的减少能起到事半功倍的效果，也是一种可以坚持的运动。对于长久坐办公室办公的女性，还要注重偷闲变换体位，注意适当地站立活动或弯腰、扭腰运动，这样不仅可以调节腹部血液循环，促进脂肪分解，还可以调节情绪、休息大脑，是一举多得的身体锻炼方式。

　那么身体平衡操适合哪些人群练习呢？据胡博琼教练介绍，平衡操的所有技术动作均由顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，主要针对锻炼者的力量、身体的协调性、柔韧性、敏捷性等加以改善或增强，训练强度相对较小，并且可把运动伤害减至最低。此外，平衡操在设计编制过程中充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况人群的广泛适用性，甚至还有专门为孕妇设计的身体锻炼课程。更有趣的是，每隔3个月，身体平衡操从技术动作到音乐都会有全面的更新，以保持对练习者的吸引力。

　 初次体验身体平衡操相当受欢迎

　我挑了周一中午的一节课完成我与平衡操的第一次亲密接触，没想到按时到达后，教室里已人满为患，连柱子四周和门口都是学员。我拿着垫子好不容易找到个位置，坐下后打量四周，发现参加练习的人果然各异，有年轻的姑娘，“妈妈级”的阿姨，还有挺着将军肚的大叔。开始两节主要是调整呼吸和伸展身体，我仗着以前练过瑜伽，还能应付。当老师说坐在地上分开双腿将身体向地板压时，教室里趴下一片，只有我和那个挺着将军肚的大叔向前倾倒很小的角度后就再也压不下去了，我俩尴尬地相视一笑，真有点鹤立鸡群的感觉。看到我做得有点勉强，身旁的阿姨赶紧安慰我说：“没关系，慢慢来，一开始我也下不去，坚持上几次课就能进步不少呢。”

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正常来说很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纤细，下面是懂视小编为大家精心挑选的减肚子减肥操的做法，希望对大家有所帮助。

减肚子减肥操的做法弯腰动作

站在椅子背后大约两步的距离，双腿并拢，上身向前俯下，双臂伸直，双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。

身体每扭动一个方向保持5个呼吸，左右一次为一个动作，这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动，锻炼腹部赘肉。

下蹲动作

站在椅子背后，跪坐在离椅子约1步的距离。双臂向后抓着椅背，背部伸直，臀部坐在脚跟上。双臂伸直，保持这个姿势4个呼吸，重复练习5次。

这个动作让身体后背动作得到锻炼，可以缓解一天的工作带来的疲劳感，缓解肩甲疼痛。

伸展动作

站在椅子的背后，约为两步的距离，左手伸直，扶着背部，上身向左侧倾斜，伸展左侧腰腹，保持这个动作4个呼吸的时间，然后换边重复练习，每边重复5次。

这个动作能让腰部和胳膊两个部位得到充分的锻炼，伸展腰部和胳膊，让全身得到锻炼。

体转动作

背对着椅子，距离约为1步的距离，双腿并拢，双手向后抓着椅背，上身向右侧扭动，眼睛望着椅子正前方，保持这个姿4个呼吸的时间。然后回到开始动作，再向左侧扭动。

这个动作保持3-5秒的时间，左右两侧各重复练习5次。转身扭转的过程中，让肠胃蠕动加快，消耗腹部脂肪，达到减肚子的效果。

5种方法10分钟快速减肥1舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

跳减肥操注意把握时间1、把握跳操时间

跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

2、选择适合自己的跳操方式挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的，我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大，跳完一整套可能需要不止30分钟，而这些减肥操就比较合适那些长期锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说，应该挑选一些运动量适宜的，时间不超过25分钟的，因为对目的的寻求不同，跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。

例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以，你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。

不长胖的减肥食谱减肥食谱一：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱二

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱三

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

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