最近在用腹肌轮锻炼腹肌 自我认为动作标准 而且腹部有种热涨感 但是肩膀附近的三角肌也有酸痛感 为什么

这个很正常，因为你在腹肌用力的时候，全身紧张，颈后的肌肉会不自觉酸痛，正常，尽量把注意力集中在腹肌上，使主要锻炼的腹肌得以锻炼，时间长了就适应了，我自己在做腹肌撕裂者（往事有视频），也会遇到这种情况，不用担心，继续坚持！

不知道你有多大年纪，一般四十多岁的人容易得肩周炎，那个一般是非常痛的，主要表现是肩关节活动严重受限，活动时疼痛剧烈，一般没有什么药物可以治疗，目前最有效的方法就是每天坚持活动肩关节，痛也要忍着，尽量把肩关节活动到正常伸展范围，如果能坚持一年左右疼痛一般就会慢慢消失，如果你错过最佳锻炼时间，不能坚持下来，疼痛就是永久性的。 当然你这个疼痛也有可能是运动过渡引起的肌肉疼痛，如果是这种一般停止剧烈运动就会很快好转。祝你早日康复！

射箭的稳定性取决于肌肉群的两个部分，腿和核心肌群是一个，因为你需要站着射击更大的力量，竞技弓需要腿和核心肌群的直身静态力量；更重要的是，特殊的上肢稳定。射箭利兹肌、肩三角肌（冈上肌、冈下肌、斜方肌上束）。小圆肌也部分受累。

射箭是一种静态的运动，所以对于肌肉运动来说，射箭不需要像田径那样的爆发性力量。射箭运动更注重肌肉耐力和持续稳定性。所以目前，最常用的训练方法是“单手扶地”，热身后要根据个人身体健康状况进行练习，坚持最少一分钟以上。该动作能有效地锻炼弓架和拉弓器的力量，对腰部核心肌肉也有一定的作用。

三角肌的位置位于人体的肩部。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。

在练习射箭时，我们通常强调背部力量的重要性，但手臂肌肉也是一个不容忽视的地方。旋转臂、拉绳等动作都要用到一定的力臂。在连续射击中，手臂力量不足，容易造成动作姿势变形，导致表现。向下滑动。背部肌肉群锻炼的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭运动的核心肌群并不过度。但在生活中没有具体的锻炼，几乎很难使用背部肌肉群的力量。因此，对于很多弓友来说，这个肌肉群也是一个相对薄弱的地方。这个项目之所以结束，是因为这个包含了前面提到的三块肌肉的练习属于复合训练。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中锻炼射箭运动中常用的三块肌肉。

侧平举我是最近通过看文章和自己锻炼，摸到了点感觉。首先是侧平举用很小重量的就可以了，小重量比较容易出感觉。还是有是举的事后，手腕不要高过手肘的高度，最好是比手肘高度略低一点，靠三角肌的发力来举。你可以用5磅或75磅的哑铃来试，找感觉后自己调节