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　　2014马年公司春节晚会主持词1

　　一．开幕词（主持人舞台一边一起出场，走至舞台中央）（时间19：30）

　　1：欢歌咏祥泰

　　2：劲舞福门开

　　1：尊敬的各位领导、各位来宾

　　2：亲爱的同事们

　　1：大家晚上好！（说完停顿，观众鼓掌）

　　2：舞蛇辞旧岁！

　　1：马腾报春来！

　　2：今天我们xx公司员工欢聚一堂

　　1：共同迎接2014年的到来！

　　2：过去的一年是我们丰收的一年，是我们硕果累累的一年

　　1：企业之舟一路劈波斩浪，浩浩而行！（充满激情）

　　2：这一年，在公司各级领导的亲切关怀下，在社会各界人士的大力支持下，我们取得了不平凡的业绩。

　　1：我们圆满完成了各项生产经营任务、增供扩销又攀新高，企业综合实力明显增强，并且我们新的工业园区也即将于明年落成了！

　　2：我们现在正在以崭新的企业风貌驰骋于市场之中！

　　1：在这美好的日子里，让我们唱起来，舞起来，乐起来！（语调上升）

　　2：下面我们宣布2014年xx公司春节联欢晚会

　　合:现在开始!（舞台两边的工作人员燃放冲天炮）

　　二 晚会正文：（19：35）

　　第一个节目上

　　（第一个节目全程预计共需4分钟，包括演员上、下台，第一个节目结束时间为19：40，健美操结束后主持人上台主持颁奖）

　　1：看完这个节目，我总算明白了，为什么我们的产值那么高！

　　2：你是不是在这个《小球操》上看到他们的活力与激情？

　　1：恩。看完了精彩的节目，接下来就要迎来新年的第一道彩头（此时四名礼仪**上台站好，其中两人手托奖品〈每人拿五个奖品〉，一人手持一空托盘〈用来放核对后的奖票〉，一人负责上台引领和安排台上的站位）

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　　2：好，下面首先有请这个奖项的第一个抽奖嘉宾吴仍康总监上台为我们抽取前十名六等奖获得者，请念到编号的同事速上台领奖。

　　（然

后嘉宾抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安排到一

边

等候；然后抽第二个，一直抽到第十个，然后十个获奖者站成一排，由嘉宾颁发奖品，第一个抽奖嘉宾颁完奖后，与获奖者一同站在一边等候〈由礼仪**负责引

领，到位后，四个礼仪**退场〉，主持人宣布第二个嘉宾上来颁奖，同时第二批礼仪**上台，〈两批礼仪**轮流上场〉颁奖程序与第一个一样…最后三个嘉宾

颁完奖以后，30名获奖者与3位嘉宾共同合影。）

　　1：祝贺获奖者，怎么样？大家眼馋了吗？没事，后面还有呢！好，接下来请继续欣赏节目。

　　（王，周从一边退场。孙，刘从另一边上场。抽奖时间预计15分钟。即每位嘉宾4分钟，合影时间3分钟）

　　（预计19：55开始第二个节目）

　　1：有请刘小玲为大家带来一首经典老歌《酒干倘卖无》。

　　（节目需要4分钟，20：00进行第二轮抽奖）

　　1：恩，挺深情的一首歌，听完后我们会不由自主的联想到亲情

　　2：是啊，我们出门在外，很少回家，很少能够近距离地体验亲情

　　1：在这里请允许我们向在座各位的亲人问好，并祝愿他们！（此时四名礼仪**上台站好，其中两人负责奖品，一人手托空盘，一人负责上台引领和安排台上的站位）

　　2：好了，接下来我们又有大奖送出，首先有请这个奖项的第一位抽奖嘉宾向荣到抽奖箱前为我们抽取前5名五等奖获得者

　　1：有请！

　　（此

时，嘉宾上台抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安

排到一边等候；然后抽第二个，一直抽到第五个，然后五个获奖者站成一排，由嘉宾颁发奖品，第一个抽奖嘉宾颁完奖后，与获奖者一同站在一边等候〈由礼仪**

负责引领，到位后，四个礼仪**退场〉，主持人宣布第二个嘉宾上来颁奖，同时第二批礼仪**上台，〈两批礼仪**轮流上场〉颁奖程序与第一个一样…最后三

个嘉宾颁完奖以后，15名获奖者与3位嘉宾共同合影。）

　　2：再次祝贺获奖者！

　　（后主持人和嘉宾、获 奖者一同从舞台一边退场，第二组主持人从舞台的另一边上场，抽奖环节预计10分钟）

　　20：10开始第三个节目

　　1：哎，孙伟，一直见你招聘别人，招聘经验一定很足

　　2：哪有，您太过奖了！

　　1：下面这个招聘，不知您用过没有？我觉得很别出心裁！您评价一下吧。

　　2：哪敢！学习还差不多！快给我看看！

　　（节目需要7分钟，20：20进行第三轮抽奖）

　　1：看看，人家是怎么招的，你敢这样吗？

　　2：我还真不敢，要这样的话我都被炒n次了，好了，闲话少说，我们还是赶紧颁奖吧，大家都在等着呢（此时四个礼仪**手持奖品上台站好，其中两人负责奖品，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　1：好，首先有请这个奖项的第一个抽奖嘉

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　　-

　　宾方玉成为我们抽取前五名四等奖获得者！

　　2：有请！

　　（此

时，嘉宾上台抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安

排到一边等候；然后抽第二个，一直抽到第五个，然后五个获奖者站成一排，由嘉宾颁发奖品，第一个抽奖嘉宾颁完奖后，与获奖者一同站在一边等候〈由礼仪**

负责引领，到位后，四个礼仪**退场〉，主持人宣布第二个嘉宾上来颁奖，同时第二批礼仪**上台，〈两批礼仪**轮流上场〉颁奖程序与第一个一样…最后两

个嘉宾颁完奖以后，10名获奖者与2位嘉宾共同合影。）

　　1：让我们以热烈的掌声祝贺获奖者！

　　（后主持人和嘉宾、获奖者一同从舞台一边退场，第二组主持人从舞台的另一边上场，抽奖环节预计5分钟）

　　20：27开始第四个节目

　　1：大家千万要按捺住自己的心情，千万不要太过火了

　　2：哎，下面可是有一位要过火的人哦！（音乐响，主持人悄悄退场）

　　（节目需要7分钟，20：35进行第四轮抽奖）

　　1：大家说，王主管唱得好听吗？好听的话大家就表示一下！（现场气氛此时高涨，此时四个礼仪**手持奖品上台站好，其中

　　两人负责奖品〈注：此次为两个奖品牌〉，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　2：好了，下面又到了我们激动的时刻，有请我们下面这个奖项的第一位抽奖嘉宾程晓星为我们抽取前两个三等奖！

　　1：有请！

　　（此

时，嘉宾上台抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安

排到一边等候；然后抽第二个，然后两个获奖者站成一排，由嘉宾颁发奖品，第一个抽奖嘉宾颁完奖后，与获奖者一同站在一边等候〈由礼仪**负责引领，到位

后，四个礼仪**退场〉，主持人宣布第二个嘉宾上来颁奖，〈注此时只需三个礼仪**即可，其中一人手拿三个奖牌，一人手托空盘，一人负责上台引领和台上的

站位〉当第二个嘉宾颁完奖品后，礼仪**原地不动，等候下面的颁奖嘉宾上台颁奖，而已经领过奖的获奖者和其对应的嘉宾由礼仪**安排到一旁等候；接下来是

第三个〈第三个颁完后和第二个一样站在一旁等候〉，第四个嘉宾上台颁奖，当第四个嘉宾颁完奖后，5名获奖者和5位颁奖嘉宾在一起合影）

　　（之后主持人刘和场上的人迅速从舞台一边退场，而孙继续留在台上主持，抽奖时间预计7分钟）

　　20：45开始第五个节目

　　1：闪耀的舞台，时尚的服装，节能的小气鬼，勤劳美丽的欧帝尔人！看！欧帝尔人走来了……下面请欣赏时装----产品秀！

　　（节目需要6分钟，20：51进行第五轮抽奖）

　　1：怎么样？大家看着自己平时亲手生产出来的产品被展出的时候是一种什么样的感受啊？

　　1：我替他们感到自豪，我更替欧帝尔感到自豪！（用深情的语气）

　　1：好了，自豪归自豪，下面啊，继续让大家激动起来！（此时三个礼仪**手持奖品上台站好，其中一人负责奖品，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　1：下面该什么奖呢？

　　1：等着，这就来。下面请以热烈的掌声有请 总上台，为我们抽取3个二等 奖获得者

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　　1：有请！

　　（此时，嘉宾上台抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安排到一边等候；然后抽第二个，第三个，颁奖程序一样，最后全部抽完奖以后，蔡总和三个获奖者合影留念。）

　　1：祝贺获奖者！

　　1：接下来请继续欣赏我们的节目，我可以告诉大家，最好的东西往往都是在最后哦！

　　（两位主持人和场上的人员迅速从舞台一边退场，另外两名主持人从另一边上台，抽奖预计时间为4分钟）

　　20：58 两位男主持上台

　　1：哎， ，你在平时的工作中或者是生活中有过抱怨吗？

　　2：应该有过吧

　　1：可是我觉得一个有志青年应该有理想，有目标，有追求，有首歌不是这样写道：历尽苦难痴心不改，少年壮志不言愁！

　　（节目需要4分钟，21：04进行第六轮抽奖）

　　1：很不错的一首歌，再次感谢我们的表演者（此时三个礼仪**手持奖品上台站好，其中一人负责奖品，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　2：好了，下面我们要把一等奖送出了，下面有请潘总为我们抽取2个一等奖

　　1：有请。

　　（此时，嘉宾上台抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安排到一边等候；然后抽第二个，颁奖程序一样，最后全部抽完奖以后，潘总和两个获奖者合影留念）

　　2：祝贺获奖者，下面请继续欣赏由品质部给我们带来的舞蹈“感恩的心”。

　　（主持人刘和场上的人员迅速从舞台一边退场，主持人王与从另一边上台的周汇合继续主持下面的节目，抽奖环节3分钟）

　　21：10开始第七个节目

　　（节目需要六分钟，21：18进行第七轮抽奖）

　　1：很优美的舞蹈，虽然动作不多可是感恩始终是主题

　　2：让我们学会感恩吧！

　　1：好了，下面我们将要送出的是本次晚会的压轴大奖------特等奖，

　　大家

　　准备好了吗？准备好了吗？……（此时三个礼仪**手持奖品上台站好，其中一人负责奖品，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　2：好了，你就别在这里玩了，大家都在等着今晚最大的幸运者呢！

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　　1：下面有请赵总为我们抽出今晚的特等奖#from 本文来自学优高考网wwwgkstkcom，全国最大的高考网站 end#

　　2：有请！

　　（此时，嘉宾上台抽奖，抽出后交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，然后嘉宾给获奖者颁奖，最后颁完奖后 总获奖者合影留念）

　　1：虽然我们没中奖可是祝贺获奖者吧，我们也替他分享这份幸运

　　2：恩，祝贺他，也感谢我们的 总，顺便提醒您，千万别走开，精彩的节目还在后面，另外我们后面还有奖项哦！

　　（两位主持人和场上的人员迅速从舞台一边退场，另外两名主持人从另一边上台，抽奖环节3分钟）

　　21：24开始第八个节目

　　1：在我们的身边有群人身手不凡，不管是白天还是黑夜，执行公司制度，维护公司人身、财产安全，工作过程中经常遇到很多不理解，但他们却依然一如继往，干好工作。你知道我在说谁吗？

　　2：当然，你说的不就是我们的保安吗！

　　1：今天就让我们以最热烈的掌声送给他们，送给我们的保安，并由衷地道一声你们辛苦了！

　　下面请欣赏由我们公司的保安给我们带来的擒拿格斗

　　（节目需要3分钟，21：30进行第七轮抽奖）

　　1：大家说，他们的表演精彩吗？

　　2：我们的大奖都抽地差不多了，不过没被抽到的别急，你现在还有机会

　　1：下面还有什么奖品啊？电脑都被人家提走了

　　2：哎，孙伟啊，过年的时候要发什么啊？有句话不是说：恭喜发财，什么拿来啊？

　　1：哦，红包！（此时三个礼仪**手持奖品上台站好，其中一人负责奖品，一人手托空盘，一人负责引领上台和安排台上的站位）

　　2：对了，下面我们要发红包，首先有请王朝刚为我们送出第一批红包！

　　1：有请！

　　（然

后嘉宾抽奖，抽出一个交给主持人，然后由主持人高声读号，获奖者

上台，然后将奖票交给主持人，主持人核对后交给身边的礼仪**，礼仪**将获奖者安排到一边等候；然后抽第二个，一直抽到第十个，然后十个获奖者站成一

排，由嘉宾颁发奖品，第一个抽奖嘉宾颁完奖后，与获奖者一同站在一边等候〈由礼仪**负责引领，到位后，三个礼仪**退场〉，主持人宣布第二个嘉宾上来颁

奖，同时第二批礼仪**上台，〈两批礼仪**轮流上场〉颁奖程序与第一个一样…最后五个嘉宾颁完奖以后，50名获奖者与5位嘉宾共同合影。）

　　合：祝贺获奖者！

　　（两位主持人和场上的人员迅速从舞台一边退场，另外两名主持人从另一边上台）

　　1：过去的一年我们改变不了什么，但是XX年我们大家只要拧成一股绳，什么样的奇迹我们都可以创造出来。（此时，演员一排一排有秩序地上场，此需工作人员在台底安排，抽奖环节20分钟）

　　2：是啊，展望XX，我相信，只要大家团结起来，我们欧帝尔人一定会创造出灯饰行业的奇迹！

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　　1：请欣赏pmc大合唱〈众人划桨开大船〉

　　（节目需要4分钟，节目完演员有秩序的一排一排退场）

　　三．（22：00） 闭幕词

　　1：快乐的时光总是那么短暂！

　　2：团聚的日子特别让人感动！

　　1：今天我们欢歌笑语！

　　2：今天我们畅想未来！

　　1：让我们记住今天！

　　2：让我们期待明天！

　　1：2014年春节联欢晚会到此结束！

　　2：让我们明年再相会！

　　1：恭祝大家新年快乐，

　　2：身体健康，

　　1：万事如意！

　　2：也祝愿 的明天更加美好！！！！！！！！！

　　（最后背景音乐是“难忘今宵”，同时由工作人员燃放冲天炮）

　　1：各位同事，请稍等！最后请 总监作离场安排！

　　总监（讲评晚会效果，答谢公司人员及供应商。离场部署！）

　　2014马年公司春节晚会主持词2

　　男：尊敬的各位领导

　　女：亲爱的职工朋友们：

　　合：大家新年好

　　男：当我们满怀喜悦的告别

　　女：我们收获最多的是“增长”和“成功”

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　　男：当我们跨过时间的门槛，我们走向春天的怀抱！

　　女：迎着崭新的一年，我们走向新的辉煌和创造！

　　男：我们以自己不尽的智慧和坚实的步伐，完成了我市电力事业历史性的跨越。

　　女：我们用忠诚的誓言和不变的承诺，创造了江城五彩斑斓繁华似锦的光明大道。

　　男：我们把青春融入江城大地，洒下一片情

　　女：我们把信念刻在杆塔、银线，炼就责任心，用汗水浇铸企业永恒

　　男：让我们的爱凝聚在这里，让我们的理想在这里放飞。

　　女：让我们的情感在这里抒发

　　合：祝我们的祖国明天更美好，愿我们的企业明天比蜜甜。

　　女：1下面请欣赏由公司经营者集团为我们献上的小合唱《中国、中国鲜红的太阳永不落》●《我们的明天比蜜甜》

　　男：2男：蓝天当纸，海水为墨，写不完我们心中的颂歌

　　女：群峰放声，大江展喉，唱不尽我们永恒的赞歌

　　合：愿我们的心灵化作一个赞美的音符

　　男：请欣赏试验所表演的集体舞蹈《红旗飘飘》

　　女：3下面请欣赏由客服中心表演的小品《拜年》

　　男：4男：生活因为有了女性才丰富

　　女：世界因为有了女性才更加精彩

　　女：在这个喜庆的日子里，我们要用歌声来表达公司全体女职工对企业的热爱。文章2014马年公司春节晚会主持词出自http://wwwgkstkcom/article/1386908847html，转载请保留此链接！。请欣赏由局女中层干部为我们带来的小合唱《青年友谊圆舞曲》《丹东电业女职工之歌》

　　女：5下面请欣赏振兴供电局为我们带来的电子琴合奏《保卫黄河》

　　男6下面请欣赏由郊区农电局年轻靓丽的少女们为我们带来的舞蹈《天竺少女》

　　女7协调产生美、配合出力量。步调一致是胜利的保障。下面请欣赏东港供电局表演的《双簧》

　　男8下面请欣赏元宝供电局表演的集体舞——斗牛士

　　女9歌声是心灵的碰撞，灵魂的呼唤，美妙的歌声是天籁之音。请欣赏宽甸供电局——演唱的《祝福祖国》

　　男10下面请欣赏由调度所的靓女们为我们表演的歌伴舞《魅力无限》

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　　女11安全是企业的永恒主题、安全就是幸福、安全就是效益。下面请欣赏由凤城供电局表演的三句半——讲安全

　　男12下面请欣赏由机关党总支表演的集体舞蹈《军中姐妹》

　　女13乘着歌声的翅膀亲爱的朋友我带你飞翔请欣赏设计院表演的小合唱《大地飞歌》

　　男14不论是蜜蜂合唱的夏天，还是高粱醉红的秋季，即便是冰封雪地的这里，也总是春暖花开。下面请欣赏计量所表演的集体舞《春暖花开》

　　女：15男：让每首歌化作一捧鲜花，装点盛世中华女：一首《春暖花开》之后，我们请出来自调度所隋继玲为你献上一曲《报答祖国母亲》

　　男：15下面请大家欣赏由客服中心表演的小品《拜年》

　　女：16昨天我们用真情来回报社会，今天我们用真情来承诺未来。祝愿我们企业的明天越来越好。请欣赏演唱的《越来越好》

　　男：今天是个好日子

　　女：收获的季节我们欢聚一堂

　　男：今天是个好日子

　　女：相聚的时刻我们放飞希望

　　男：飞扬的歌声，吟唱难忘的岁月，凝聚心头不变的情节

　　女：熟悉的旋律，演绎时代的激越，回荡情怀不改的真切

　　男：告别今天，我们将站在新的起点

　　女：展望明天，我们将用奋斗塑造更加壮美的七彩画卷

　　男：我们用有力的臂膀，让电力企业神采飞扬

　　女：我们用炽热的豪情，让江城土地凯歌嘹亮

　　尊敬的各位领导

　　亲爱职工朋友们

　　春节联艺会到此结束

　　愿新年的快乐给您带来吉祥、给您带来永远的顺利

　　2014马年公司春节晚会主持词3

　　开场白

　　男：没有松风的秋，雁去长空。

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　　女：没有飞雪的冬，乍暖还寒。

　　男：一夜高风凋碧树，凋不了青春不灭的火焰。

　　女：满地余寒凝露香，凝不住你绝美的容颜。

　　男：光阴荏苒，我们依依惜别已成过往的昨天。岁月如梭，我们即将迎来新的华年。

　　女：在这快乐与激情构成的舞台，在这笑声与掌声汇成的海洋，在这温馨与永恒筑就的圣地，我们欢聚在一起！

　　男：尊敬的各位领导，各位来宾，先生们，女士们，

　　女：亲爱的各位朋友，的全体同仁，帅哥美女们，

　　合：“激情跨越，共赢未来”2014马年迎新春元旦联欢晚会现在开始！

　　男：今天，是我们共同走过2013的终点，是我们畅想2014的起点；

　　女：今天，让我们用真诚的火花将激情的火焰点燃；

　　男：今天，让我们一起为的历史共同再添一笔绚丽；

　　女：今天，让我们迈着坚定有力的步伐登上这广阔的舞台，相约绽放那一缕璀璨！

　　男：首先，让我们用热烈的掌声欢迎的董事长先生向来宾致新年贺词！

　　女：有请董事长！

　　（董事长致辞）

　　男：，一个为服务的精彩平台，

　　女：一座在回家的路上充满真诚与祝福的温馨驿站，

　　男：一名为你精打细算的贴心管家，

　　女：一张融汇天下美景胜地的精美名片。

　　男：摘下电话听筒，分享着您即将远行的兴奋，用真诚抚慰您的不安。让款款的祝福飞越天涯，贴近您。

　　女：点开信息的窗口，轻敲那熟悉的键盘，在纷杂的信息中为您筛选您想要乘坐的航班。让切切的思念漫过海角，伴随您。

　　男：走过往昔，奋斗的汗水刚刚拭去；

　　女：回首旅途，胜利的笑容还在蔓延。

　　男：携手今宵，高歌这一路荣耀与感动，

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　　女：展望明朝，让我们携手并肩，何惧前路漫漫！

　　男：激情与稳重同在，我们会站得更高，

　　女：豪迈共睿智长存，追求的旅途，没有终点。

　　男：一路有你，温暖，友爱，团结，互助，我们共同燃心为香，激情跨越！

　　女：一路有你，鲜花，掌声，骄傲，自豪，我们彼此深情凝望，共赢未来！

　　男：马年之春，激情飞扬

　　女：春日春风春浩荡

　　男：马年马岁蛇马腾飞

　　女：让我们劲歌热舞动起来

　　男：共道一声——

　　合：马年大吉！

　　结束语

　　女：最明快的，莫过于一年一度芳草绿，莫过于倾听年轮的呼吸。每逢这种时刻，便簇拥着我们共同的梦境，你我总在梦中笑语嫣然！

　　男：这是分享快乐的时刻，是祝福关怀的时刻，是希望美梦成真的时刻，更是我们幸福交融的时刻！

　　女：告别这一季，有你我彼此最深的思念，就让风儿捎去满心的祝福，缀满你甜美的梦境。

　　男：告别这一季，有你我共同最真的心愿，就让流逝的岁月见证我们辛勤耕耘的汗水，把丰硕缀满枝头，把喜悦记在心间！

　　女：我把祝福和希望，放在将融的雪被下。让它们，沿着春天的秧苗生长，一节节，浸满馨香，送给朋友们，满年的丰硕与芬芳！

　　男：朋友们，今夜的夜空湛蓝，今夜的心花灿烂！在酒店的苍穹下，我们辞别2013，迎来充满希望的2014。愿美好的歌声和祝福，伴随朋友们新的一年的每一天！

　　女：这世界除了生命永恒岁月永恒外，还有我们年复一年不凋的微笑。愿这欢声笑语，充满温情浪漫的时刻，永远驻留在我们彼此的心中！

　　合：祝您新年快乐，万事如意！

　　女：2014马年迎新春元旦联欢晚会到这里就要结束了，亲爱的朋友们，让我们期待着

　　合：明年再相见！

练呼啦圈的好处

1可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。

2 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

3治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

4减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈的坏处

1呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。

2拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。

首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。

转呼啦圈几点注意事项：

1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。

气血虚的最简单调理方法

　气血虚的最简单调理方法。在现实生活中，一个人的气血与自身的身体健康有着非常大的关联，气血虚就应当及时的调理身体。接下来就由我带大家了解气血虚的最简单调理方法的相关内容。

气血虚的最简单调理方法1

　 1、改变膳食结构补气血

　现代女性并不是因为吃不饱导致气血不足的，相反现代女性每天吃不少的食品，只是女孩子们都喜欢吃一些冷饮、甜食，对补气血没有任何的好处，反而危害多多。

　因此我建议各位女性应该要改变膳食结构，少吃那些不利于补气血的食物，诸如冷饮、油炸食品等等。多吃一些具有丰富营养的食物，例如红枣、胡萝卜、阿胶等等，从食补方面入手补气血。

　 2、做适量运动补气血

　气血不足的女性是不适宜做大量运动的，因为大量做运动会消耗太多的能量，对于气血不足的女性来说是雪上加霜。

　过不做运动又十分不利于健康，因此我建议各位气血不足的女性，应该在给身体补充足够营养的前提下做适量运动。女性可以选择做一些比较柔和的运动，例如瑜伽、健美操、太极等，这样既起到锻炼身体促进血液循环的目的，又不会过分消耗身体的能量。

　 3、按摩刺激穴位补气血

　坚持按摩刺激身体上的很多穴位，都能够起到补气血的作用，这也是成本最低的一种补气血的方式。女性朋友可以用过按压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效。

　 4、中药调养补气血

　常服用红枣、莲子、山药、核桃、当归、党参、何首乌、枸杞子等中药材，而忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物如西瓜、绿豆等。

　可用党参15克，大枣15枚，煎水代茶饮;也可用麦芽糖60克，大枣20个，加水适量煮熟食用;还可以用何首乌20克，枸杞子20克，粳米60克，红枣15个，加入适量的红糖熬成粥食用，可以起到补气、养血的作用。

　 5、心态、睡眠很重要

　人如果长时间心情压抑，会使肝气郁结，引起气血暗耗。平和的心态和良好的心情，是女人保养气血的首要条件，有利于身心健康，还可以旺盛造血机能，促进经血调节，从而精力充沛，面色红润。

　有了好的心情，接下来就需要良好的生活习惯和规律的作息。充足的睡眠是一切健康的基础，生活规律、劳逸结合、起居有时、性生活有节、娱乐有度，做到这些就可以保证女性朋友的健康。

　 气血不足原因

　 1、饮食不当

　饮食没有节制，饥饱无常，不按时就餐;或者偏食，营养不全面;或者饮食有偏食，特别喜欢吃凉的、烫的、辣的、香的、甜的等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，时间久了，引起气血亏虚。

　 2、睡眠不足

　在生活上面如果长期生活习惯不规律，该睡不睡。使机体的血气没有恢复的时间。造血也没有充足的时间。

　 3、缺乏运动

　运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻。会导致气血不足。

　 4、劳欲过度

　体力劳动过重，长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。此外，脑力劳动过度，会直接引起心脾血虚。

　 气血不足的症状

　1、看眼睛：俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

　2、看皮肤。皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

　3、看头发。头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

　4、看耳朵。小孩子看耳朵看形态，大人除了形态主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。

　5、摸手的温度。如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。

　6、看手指的指腹。无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

　 气血不足吃什么食物

　 1、黑芝麻

　有一个最简单的秘诀，黑色和红色的`食物多有补血的功效。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　 2、红枣

　养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

　 3、猪肝

　患有血虚症或者缺铁性贫血的人平时可以多吃点猪肝炒菠菜。

　 4、藕

　性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。

　 5、胡萝卜

　入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

气血虚的最简单调理方法2

　 孕妈妈气血缺乏怎么办

　 1、留意饮食调配

　为改进孕妈妈气血缺乏症状最好的方法之一便是经过改进饮食，孕妈妈气血缺乏的话就应该多吃点温补的食物比方羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参、新鲜蔬菜等等，除此之外孕妈妈气血缺乏饮食应该制止食用生冷、辛辣等食物防止加剧孕妈妈气血缺乏症状。

　 2、留意歇息

　孕妈妈气血缺乏的话还应该多留意歇息，改进孕妈妈气血缺乏并不是一朝一夕就可以处理的，所以孕妈妈们先不要过火着急，孕妈妈气血缺乏期间应该防止过度劳累，最好是在家卧床歇息几日。

　 3、药物医治

　孕妈妈气血缺乏的对孕妈妈及胎儿的健康都是非常晦气的，所认为缓解和医治孕妈妈气血缺乏症状有必要的话还需要经过药物进行弥补，因为孕妈妈的特别体质，所以孕妈妈气血缺乏药物医治必定要在医师指导下用药，防止呈现其他不良症状。

　 孕妈妈气血缺乏症状

　 1、怕冷

　怎样判别该孕妈妈是否气血缺乏呢？孕妈妈气血缺乏有哪些症状？首要，孕妈妈气血缺乏常见正常之一便是怕冷，因为孕妈妈气血缺乏所以导致体内血液不循环然后孕妈妈怀孕期间就极易呈现怕冷、精神不振、心悸气短等不适症状。

　 2、面色暗淡

　孕妈妈气血缺乏还会呈现面色暗淡的状况，因为孕妈妈气血缺乏所以一般脸上皮肤都不太好没有血色，并且孕妈妈气血缺乏的话八成还会随同皮肤枯燥、脱皮等肌肤问题。

　 3、睡觉质量差

　孕妈妈气血缺乏还会直接影响孕妈妈的睡觉质量，孕妈妈气血缺乏很简单呈现失眠多梦、乏力、嗜睡、睡不安稳等状况，这些都是孕妈妈气血缺乏的常见症状。

气血虚的最简单调理方法3

　 气血不足怎么调理

　1、经络疏通：经常做头部、面部、脚部保健按摩疏通经络、活动血脉，并坚持艾灸关元、气海、足三里、三阴交等重要穴位，对调理气血不足、延缓衰老有积极的作用。

　2、运动：是调养气血必不可少的重要环节，平时可练习瑜伽、太极拳等舒缓运动。传统中医有“久视伤血”之说，长时间在电脑前工作的人，应特别注意眼睛的休息和保养，防止过度用眼而耗伤身体的气血。

　 气血不足的症状

　气血不足，体质虚弱，气虚则畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。气血不足则神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月经量少、延期或闭经，舌淡脉弱。

　所以说，如果确实是气血不足，大家还是要重视一下。如果症状表现的不是特别严重的话，建议大家在平常生活中多注意一点，多做做按摩、多多运动；如果比较严重，已经出现了眩晕等症状的话，建议大家尽快去看中医调理一下。

性平，味咸、甘；

　 功效 健脾开胃；

　 禁忌人群 老年人、胃和十二指肠溃疡患者禁食，产妇慎吃；

　 适宜人群 一般人群均可食用；

　腊肉是中国腌肉的一种，主要流行于四川、湖南和广东一带，但在南方其他地区也有制作，由于通常是在农历的腊月进行腌制，所以称作“腊肉”。

　熏好的腊肉，表里一致，煮熟切成片，透明发亮，色泽鲜艳，黄里透红，吃起来味道醇香，肥不腻口，瘦不塞牙，不仅风味独特，而且具有开胃、去寒、消食等功能。湖北腊肉保持了色、香、味、形俱佳的特点，素有“一家煮肉百家香”的赞语。

　 历史渊源：

　据《易经-噬嗑篇释文》：“于阳而炀于火，曰腊肉。”证明腊肉已经有两千多年的历史。由于南方气候潮湿，把生肉（猪肉、牛肉、鱼肉、禽肉如鸡肉，鸭肉等）制成腊肉可以延长保质时期，而且腊肉味美，深得当地人的喜爱。

　 分类：

　腊肉在中国南北均有出产，南方以腌腊猪肉较多，北方以腌牛肉为主。腊肉种类纷呈，同一品种，又因产地，加工方法等的不同而各具特色。

　以原料分，有猪肉、羊肉及其脏器和鸡、鸭、鱼等之分；以产地而论，有广东、湖南、云南、四川等之别；因所选原料部位等的不同，又有许多品种。著名的品种有广式腊肉、湖南腊肉和四川腊肉。

　广式腊肉以腊腩条最闻名，是以猪的肋条肉为原料经腌制、烘烤而成，具有选料严格、制作精细、色泽金黄、条形整齐、芬芳醇厚、甘香爽口等特点。

　湖南腊肉，亦称三湘腊肉，是选用皮薄、肉嫩、体重适宜的宁香猪为原料，经切条、配制辅料，腌渍、洗盐、晾干和熏制六道工序加工而成，其特点是皮色红黄、脂肪似腊、肌肉棕红、咸淡适口、熏香浓郁、食之不腻。

　四川腊肉，是将肉切成5cm宽的条状，再经腌渍、洗晾、烘制而成，成品具有色红似火、香气浓郁、味道鲜美、营养丰富等特点。

　此外，河南的蝴蝶腊猪头，湖北的腊猪头、腊鸡、腊鱼、腊鸭，广西的腊猪肝，陕西的腊羊肉、腊驴肉，山西长治的腊驴肉，甘肃的腊牛肉等。

腊肉的营养价值

　 腊肉的营养成分：

　大家都知道猪肉，肥肉主要含脂肪，并含少量蛋白质、磷、钙、铁等;瘦肉主要含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁等，后者含量较肥肉多。那么腊肉又是什么情况呢，是不是与猪肉的成分一样大家都知道，腊肉是指肉经腌制后再经过烘烤(或日光下曝晒)的过程所制成的加工品，与猪肉比起来肯定有很多营养成分都改变了，经过腌制后，它里面含有大量的盐分，100克腊肉的钠含量近800毫克，超过一般猪肉平均量的十几倍。又因为经过长期腌制，腊肉含有大量亚硝酸盐，是重要的致癌物质。不仅如此，腊肉还含有相当数量的胆固醇，每100克含胆固醇123毫克，比猪肉要高50%。从重量上看，100克腊肉中脂肪含量高达50%。

　 腊肉的营养价值：

　大家都知道，只有不饱和脂肪酸(植物油、如花生油、葵花油、橄榄油等)对我们人体是有好处的，而腊肉中的脂肪，因为它是动物脂肪酸，所以为饱和脂肪酸，对我们人体非常不利，甚至有些人还会因为食用动物油而中毒腹泻。猪肉制成腊肉后，营养成分大量损失，之前猪肉里的维生素和微量元素等几乎完全丧失，还有瘦肉里的维生素B1、B2，维生素C等含量几乎为零。可以说腊肉基本上除了有可以吃的作用外，它没有一点营养成分，并且，但是吃，也对人体非常不利，可以说是有百害而无一利。但是，也不是说一点也不让吃，可以少吃，偶尔吃，做菜时可以先采用蒸煮或者多次蒸煮，尽量降低里面肉的盐的含量，也就可以多吃了。

　1、腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、蛋白质、碳水化合物等元素。

　2、腊肉选用新鲜的带皮五花肉，分割成块，用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍，再经风干或熏制而成， 具有开胃祛寒、消食等功效。

　 适用人群：

　一般人均可食用，老年人少吃；胃和十二指肠溃疡患者禁食。

　 用法用量：

　腊肉蒸、煮后可直接食用，或和其他干鲜蔬菜同炒；西餐中一般用作多种菜肴的配料。

　 食用功效：

　腊肉性味咸甘平，健脾开胃。

腊肉的腌制方法

　 腊肉的制作

　主料：猪肉5公斤。调料 盐150克，花椒25克,松柏锯末15公斤。(花生壳亦可)

　口味：咸鲜味。

　工艺：风干。

　主料：猪肋条肉（五花肉）2500克。

　调料：盐75克，花椒13克。

　家制腊肉的特色：

　肉色暗红，味道鲜美，具有浓郁的烟芳香味。

　做法：

　1、切条、腌制：将肉切成长30厘米，宽3至5厘米的条，用竹扦扎些小眼，用经过炒烫晾至温热的花椒和盐进行揉搓，搓后放入瓷盆，皮朝下肉朝上，一层层码放，最上一层用重物压住。每隔2天翻倒1次，腌10天后，改为每天翻倒1次，再腌4至5天，取出，用绳穿上，吊挂通风处晾至半干。

　2、烟熏：大铁锅内放锯末，上架铁箅子，把晾好的肉置其上，盖上锅盖，然后烧火。当锯末受热冒烟时停火，肉熏上**，其水分已干即成。

　3、蒸制、切片：把制好的腊肉放入温水泡软，刮去黄面，并用软刷刷去肉上的尘土，再用温水洗净，放入容器，上屉用旺火沸水足气蒸约1小时。下屉晾凉，切片装盘食用。

　4、在肉腌好后，吊挂在屋外阳光下晒，开始每天晒1次，以后每隔2天晒1次，晒约2个月，即可成为色黄发干的腊肉。

　5、食用前的制作同制作方法一。

　 四川腊肉做法

　历史悠久，中外驰名。制作全过程分备料、腌渍、熏制三步。

　1、备料：取皮薄肥瘦适度的鲜肉或冻肉刮去表皮肉垢污，切成08一l公斤、厚4—5厘米的标准带肋骨的肉条。如制作无骨腊肉，还要切除骨头。加工有骨腊肉用食盐7公斤、精硝02公斤、花椒0．4公斤。加工无骨腊肉用食盐2．5公斤、精硝0．2公斤、白糖5公斤、白酒及酱油备37公斤、蒸馏水3—4公斤。辅料配制前，将食盐和硝压碎，花椒、茴香、桂皮等香料晒干碾细。

　2、腌渍有三种方法：(l)干脆。切好的肉条与干腌料擦抹擦透，按肉面向—下顺序放入缸内，最上一层皮面向上。剩余干腌料敷在上层肉条上，腌渍3天翻缸；(2)湿腌。将腌渍无骨腊肉放入配制腌渍液中腌15一18小时，中间翻缸2次；(3)混合臆。将肉条用干脆料擦好放入缸内，倒入经灭过菌的陈腌渍液淹没肉条，混合腌渍中食盐用量不超过6%。

　3、熏制有骨腌肉，熏前必须漂洗和晾干。通常每百公斤肉胚需用木炭8—9公斤、木屑12一14公斤。将晾好的肉胚挂在熏房内，引燃木屑，关闭熏房门，使熏烟均匀散布（不可令火烧在肉上），熏房内初温70℃，3—4小时后逐步降低到50—56℃，保持28小时左右为成品。刚刚成的腊肉，须经过3—4个月的保藏使成熟。

　 湖南腊肉做法

　先将猪肉皮上残存的毛用刀刮干净，切成3厘米宽的长条，用竹签扎些小眼，以利于进味。

　先把花椒炒热，再下人盐炒烫，倒出晾凉。

　将猪肉用花椒、盐、白糖揉搓，放在陶器盆内或搪瓷盆内，皮向下，肉向上，最上一层皮向上，用重物压上。冬春季两天翻一次，脆约5天取出，秋季放在凉爽之处，每天倒翻一至两次，脆约2天取出，用净布抹干水分，用麻绳穿在一端皮上，挂于通风高处，晾到半干，放入熏柜内，熏约两三天，中途移动一次，使烟全部熏上腊肉都呈金**时，取挂于通风之处即成。

　 工艺关键：

　猪肉宜选皮落肥瘦相连的后腿肉或五花三层肉。

　熏料上若加桔皮少许，腊肉香味更加浓郁。

　 风味特点：

　腊味是湖南特产，凡家禽野畜及水产等均可脆制，选料认真；制作精细，品种多样，具有色彩红亮，烟熏咸香，肥而不腻，鲜美异常的独特风味，每年冬初季节就开始熏制，要吃到春节之后。烟熏的腊味菜，能杀虫防腐，只要保管得法，一年四季都能品尝。

腊肉的热量

　100g腊肉所含营养：

　总卡路里：692大卡

　脂肪总量：68克

　碳水化合物总量：18克

　蛋白质：182克

摄入692大卡热量相当于做以下运动：

　走路182分钟182分钟

　跑步86分钟

　跳绳69分钟

　健美操148分钟

腊肉怎么做好吃

　腊肉，吃法很多，可以煮好后切成片状直接实用，也可以做腊肉回锅，腊肉炒饭，还可以和青蒜，蒜苔，芹菜，苦瓜等蔬菜同炒，味道极佳，不油腻。如果愿意吃火锅的朋友也可以来个腊肉涮，沾上作料，不错的享受!

　 健康提醒：

　腊肉作为腌熏制品，口味虽好，营养方面却要打点折扣，所以春节别把腊肉当主菜，每周吃一两次即可。其次，在做腊肉时，可以先把腊肉切好，用水煮加热也能让一部分亚硝酸盐溶解到水里，又方便烹饪，还可以去掉部分咸味。还有就是可以将腊肉搭配着蔬菜一起吃，除了将腊肉和蔬菜一起炒，在要吃腊肉的那顿饭中，要保证餐桌上有足够的蔬菜，因为蔬菜水果中的维生素C能降解腊肉中的部分致癌物质，减少有害物质对人体的伤害。

　 腊肉的做法大全

　 糯米腊肉卷

　材料：

　糯米、腊肉、葱、生菜，适当的盐与味精。

　做法：

　（1）开水泡糯米，一个多小时后放蒸锅里面蒸15—20分钟。

　（2）切腊肉葱，还有生菜，一定要保持生菜的完整。

　（3）把生菜稍微烫一下，烫软。

　（4）腊肉，把蒸好糯米放入，加生老抽鸡精盐（少许）料酒翻炒，加葱出锅。

　（5）取半片煮好的生菜叶子，适量炒好的糯米，包成春卷状。

　（6）蒸大概3、4分钟。

　 青蒜炒腊肉

　材料：

　腊肉，青蒜，干红辣椒，花椒，生抽。

　做法：

　（1）腊肉用温水浸泡半小时后，沥干水分切成薄片。

　（2）青蒜洗净去根切段，干红辣椒掰小段。

　（3）油热，倒入干红辣椒和花椒，出香味后，倒入腊肉片翻炒。

　（4）不断翻炒至腊肉肥肉部分透明。

　（5）倒入少许生抽，炒匀后倒入青蒜，关火。

　（6）将青蒜翻炒均匀即可。

　小诀窍：

　（1）腊肉彻底炒熟后再放入青蒜，即可关火，用锅中的余热使青蒜达到半熟状态即可。

　（2）腊肉本身是咸的，又点了少许生抽，所以不需放盐。

　（3）腊肉是自己腌的，没有经过熏制，少了些买来腊肉的熏香味，不过味道也是相当不错的。

　 腊肉炒苋菜

　原料：

　腊肉、苋菜、盐、料酒、鸡精、食用油。

　做法：

　（1）将腊肉洗净，放入盆中，加入料酒上屉蒸30分钟取出晾凉后切成片备用，苋菜去根，去老叶，茎洗净切成2寸长段。

　（2）坐锅点火倒入油，油热放入苋菜，加入盐、鸡精、煸炒熟后出锅装入盘中。

　（3）坐锅点火放入油，油热倒入腊肉片煸炒后放入苋菜同炒，翻炒均匀出锅装入盘中即可食用。

　提示：

　炒苋菜用旺火热油，炒断生后即可。腊肉和苋菜分着炒就是避免因炒苋菜过火而影响菜的质量。

　 香芋腊肉煲

　原料：

　腊肉、大香芋、椰奶、姜片、绍酒、盐、香葱。

　做法：

　（1）将腊肉、大香芋切片。

　（2）在砂锅中倒入清水，放入腊肉片、姜片、绍酒，大火烧沸后，转为小火加盖慢煲30分钟。然后将芋头块和椰汁放入，再加盖小火煲20分钟。

　（3）最后加入盐，撒入香葱段即可。

　 西芹百合草莓炒腊肉

　菜系：川菜

　特色：口味感鲜、色泽鲜艳，草莓可用菠萝等水果代替，味道略有不同。

　原料：四川腊肉150克,西芹、百合、草莓各100克。

　制作：

　（1）腊肉切成片，西芹去筋切成片，百合瓣开洗净，草莓切成片。

　（2）锅中放水烧开，加西芹、百合过一下油水，腊肉也过一下开水。

　（3）锅中放2勺油，烧至温油，腊肉放锅中过一下。

　（4）炒锅中留底油，放入蒜茸、姜片起锅，把主配料同放锅中一起翻炒，加盐、味精、糖、水淀粉淋芡即可。

　 藜蒿炒腊肉

　菜系：江西名菜

　特色：在所有蔬菜与腊肉的组合中，数藜蒿达到了最高境界。咸香柔软的腊肉，愈发衬出藜蒿特立独行的香气。吃上一口，唇齿生香，回味悠长。

　原料：主料：腊肉（肥三瘦七）300 克；配料：藜蒿根200 克；调料：熟猪油50 克，精盐1 克，干红椒15 克。

　制作：

　（1）将腊肉用温水洗净，剔去皮，盛入瓦钵内，上笼蒸30 分钟取出，将肥、瘦肉分别切成5 厘米长、07 厘米宽、03 厘米厚的条。藜蒿根用刀刮去表皮，洗净后，切成4 厘米长的条。红干椒切成细末。

　（2）炒锅置旺火上，放入猪油，烧至六成热，先下肥腊肉和蒸腊肉的原汁，炒几下，再加入藜蒿根和干红椒未煽炒，接着放入精盐，继续炒1 分钟，然后下瘦腊肉合炒，淋入清水，焖2 分钟，待收干水，盛入盘中即成。

如何挑选腊肉

　若腊肉色泽鲜明，肌肉呈鲜红或暗红色，脂肪透明或呈乳白色，肉身干爽、结实、富有弹性，并且具有腊肉应有的腌腊风味，就是优质腊肉。反之，若肉色灰暗无光、脂肪发黄、有霉斑、肉松软、无弹性，带有黏液，有酸败味或其它异味，则是变质的或次品。

　 挑选窍门：

　一般商家都不愿意剖开腊肉或香肠给消费者看，竹签或铁签插入肉里，取出来闻有无怪味，越新鲜的产品口味越好，产品存放时间越长，氧化现象就越严重，所以在购买时也要查看生产日期。买腊肉最怕买到不法商家用病死猪加工成的腊肉了，提供一个“绝招”：带把小刀把腊肉切开一个小口，看里面的颜色，如果出现红的、绿的，就要怀疑是死因不明的猪肉做的。

　 贴士：

　长时间保存的腊肉上会寄生一种肉毒杆菌，它的芽苞对高温高压和强酸的耐力很强，极易通过胃肠黏膜进入人体，仅数小时或一两天就会引起中毒。

　有较严重的哈喇味和严重变色的腊肉不能食用。

　质量好的腊肉，皮色金黄有光泽，瘦肉红润，肥肉淡黄，有腊制品的特殊香味。

　 腊肉的储存方法

　如果计划在2个星期内食用完腊肉，而室内气温又低于20摄氏度，湿度低于60%，便可以不用放进冰箱，只要放在通风干爽、不被太阳直接照射的地方即可。否则就必须把腊肉用保鲜袋包裹好，放在冰箱的保温层，并将温度调至4摄氏度左右，这样大约可贮藏半年不变质。

食物相克表 与腊肉「相克」的食物 酸奶 腊肉 腊肉等加工肉制品中添加的亚硝酸盐与乳酸结合，会转变为一种致癌物质——亚硝胺。二者不宜同食。

娄艺潇娄艺潇（1988年12月27日－），中国女演员，出生于辽宁省大连市，中学毕业于大连市第十一中学，上海戏剧学院表演系音乐剧班2010届毕业生。因在电视剧《爱情公寓》中的出色表演而深受观众喜爱。2013年主演《爱情悠悠药草香》、并出演华策版《鹿鼎记》建宁公主一角。 基本信息 个人概况 外文名： Loura 别名： 娄宵宵 国籍： 中国 民族： 汉族 出生地： 辽宁省大连市 出生日期： 1988年12月27日 个人背景 上海戏剧学院 其他信息 中文名： 娄艺潇 身高： 168cm 体重： 48kg 星座： 摩羯座 血型： B型 生肖： 龙 目录 1 个人简介 2 主要作品 3 演艺经历 4 情感生活 5 获奖情况 6 相关信息 相关作品 展开 1 个人简介编辑本段11 基本信息 中文名：娄艺潇[1] 曾用名：娄宵宵 绰号：疯兔、巨兔、潇兔子 身高∶168cm 粉丝名：元宵 宠物：Johnny、笑笑、豆丁 籍贯：辽宁省大连市 居住地：上海市静安区 高中：大连市第十一中学03届毕业生 大学：上海戏剧学院06级音乐剧班 特长：表演、声乐、钢琴、舞蹈、竞技健美操 、武术、瑜伽 兴趣爱好：旅游、音乐、**、跳舞、骑马、养宠物 12 个人爱好 喜欢的**：《赎罪》、《乱世佳人》 喜欢的颜色：黑色，白色，粉色，蓝色，紫色，绿色 喜欢的食物：日本料理、冰激凌、饼干 喜欢的饮料：黑咖啡、酸奶 喜欢的演员：凯拉·奈特利、安吉丽娜·朱莉、汤姆·克鲁斯 喜欢的男生类型：稳重，沉稳，不太爱说话，有主见， 有自己的思想，内心要很强大 喜欢的歌手：周杰伦，王菲 喜欢的季节：秋天 喜欢的运动：游泳、台球、足球 喜欢的音乐：爵士、古典、摇滚、金属 喜欢的水果：芒果、荔枝、草莓 喜欢的动物；小狗、小猫 2 主要作品编辑本段21 参演** 年份 名称 饰演角色 合作演员 2009年 《 滑向未来》 霄霄 刘天一 侯量 张艺霖 2009年 《随风摇曳》 罗锦 陈水清 2010年 《美丽生命》 单单 侯凯 2012 《独奏者的秘密》 小琳 薛啸秋 22 参演电视剧 年份 名称 饰演角色 导演 合作演员 2009 《我用音乐说爱你》 朱莉叶 梁国斌 唐禹哲；戴娇倩；汪卉 2009年 《爱情公寓》 胡一菲 韦正 陈赫；赵霁；金世佳 2010年 《爱情公寓外传》 胡一菲 韦正 段倩茹；王楠；董博睿 2011年 《爱情公寓第二季》 胡一菲 韦正 陈赫；邓家佳；孙艺洲 2011年 《带刀女捕快》 庞妃 邝业生 佘诗曼；欧阳震华；段倩茹 2011年 《女子特案组》 周菲菲 蔡德成 黄小戈；郭昊伦；赵子惠 2012 《摩登女婿》 姚冰 林合隆 俞杰奇；徐璐；周云深 2012 《爱情公寓第三季》 胡一菲 韦正 李金铭；孙艺洲；王传君 2013 《爱情自有天意》 唐糖 陈慧翎 陈赫；戚薇；谢佳见立即搜索 2014 《爱情公寓第四季》 胡一菲 韦正 陈赫；孙艺洲；李金铭 2013 《爱情悠悠药草香》 黄采薇 蒋家骏 韩栋；宣萱；钱泳辰 2014 《新鹿鼎记》 建宁公主 赖水清 韩栋；张檬 23 参演话剧 《婚姻风景》 《长椅》 《糖果》 《满时光，好时光》 《歌星与星星》 《美女与野兽》 《芝加哥》 《弘一法师》 24 电视节目 《百里挑一》 《发条橙》 《开心100》 《朋友就该这样》 《lady 呱呱》 《星厨大战》 《非常大名人》 《星尚派》 《久久合家欢》 《年代秀》 《我们约会吧》 《我们约会了》 《饭没了秀》 《朋友就该这样》 《完美释放》 《武林大会》 《魔力之城》 《谁是大人物》 《跨年演唱会》 《我们是新青年》 《我爱我的祖国》 《第九届金鹰电视艺术节》 《快乐大本营》 25 广告代言 上海力士代言活动 旁氏表里如一 肯德基至珍七虾堡 迪奥 26 舞蹈作品 2011年08月16日 《舞林大会》 “黑天鹅” 2011年10月16日 《舞林大会》决赛 “ 珍珠港” 2011年10月23日 《舞林大会》决赛 “ 热情夏威夷” 27 报刊摄影 2012年 上海服饰 电视剧 都市丽人 easy 瑞丽 意林小** 风尚志 综艺秀 闪闪BlingBling 2013年 意林小文学（10月） 3 演艺经历编辑本段31 工作敬业 在日常生活中，娄艺潇[2]是个特别文静的姑娘，平时也不是特别爱讲话。但一跳上舞台，她就变身为泼辣的御姐，在镜头前面嬉笑怒骂，又唱又跳，有时候，娄艺潇都感觉自己表演得太夸张了，有点过火，但导演却觉得她的表演刚刚好，情景剧要的就是这种效果。后来，得知观众们十分喜爱自己演绎地角色，她才彻底地放下心来，将自己的演艺潜质更大限度地释放了出来，将更为个性化的演技融入到了角色当中。 因为有了丰富的话剧表演经验，娄艺潇已经具备了一个演员所应具备的过硬素质，不需要过多地酝酿情绪就可以迅速进入状态，是少有的可以自如地操控拍摄氛围的演员之一。所以，剧组的演员们都十分喜欢这个收放自如的姑娘，觉得同她在一起拍戏十分省力，可以非常顺利地进入情节，被影片里的氛围所感染。 此外，在演戏的过程中，娄艺潇表现得十分敬业，在剧组里，她所扮演的角色会被通体淋湿多次，而那时正值寒冬腊月，娄艺潇却毫不在意，一次次任凭冷水泼在自己身上。有时候导演都觉得可以过了，但娄艺潇却对自己的演技不甚满意，主动要求导演再来一次。这种近乎“自虐”的苛刻带来的直接效果，就是让娄艺潇成为了一个十分上镜的演员，凡是她参演的情节，都给人一种逼真而生动的感受。 虽然在剧组中，娄艺潇是唯一一个在校生，也是所有人中最小的一个，但她的磁场却不输任何人，凭借出色的演技，她将“胡一菲“的角色表演得十分到位，张力十足，赢得了不少观众的喜爱，大家都说她一出场，就能感受到她那强大的气场。因为剧中的她爱疯爱闹，总像一只兔子一样蹦来蹦去，粉丝们还给她取了“巨兔”、“疯兔”等昵称。 32 把忍受都变成享受 在第一季爱情公寓的演员表中，娄艺潇的名字排在第六位，但到了第二三季，她已经变成了当仁不让的女一号，获得了极高的人气。但即便如此，娄艺潇在媒体面前却异常低调，她谦逊地称自己为无公司、无包装、无宣传的三无小演员，她说，如果尽100%的努力才能收获80%的成果，那么自己愿意付出150%的努力拿到100分。 除了极少数大牌影星，大部分演员的工作都十分辛苦，生了病不能休息，台风来了也不能放假，还常常要熬夜和早起，就算是剧组里的盒饭，也常常不能按时吃到。但是，面对生活里的艰辛和疲惫，娄艺潇却适应地非常好，她说自己的秘诀就是：不后悔不逃避，努力把忍受都变成享受。有一次在海边拍戏，娄艺潇冲着大海喊了一天，哭得撕心裂肺，最后还在导演的要求下纵身跳入了海中。上岸的时候，她的眼睛肿了，脸晒伤了，嗓子哑了，脚也磨破了，但却对着镜头恣意地微笑，努力摆出各种各样的姿势供摄影师参考。连导演都说，娄艺潇这个小姑娘真是好样的，换别人这么折腾早趴下了！ 当然，娄艺潇也会有脆弱的时候，她偶尔也会在微博上发发牢骚，弱弱地问粉丝们：“不善于表达，不懂得撒娇，不甘愿认输，不轻易落泪，不屑于装软弱，什么事都自己扛的女生，是不是注定很亏？”再配一张黯然神伤的，一副受伤小女生的模样。但如果你让她重新选择，她还是愿意当一个不妥协不认输的勇敢姑娘，像一朵向日葵一样拼命汲取阳光，恣意绽放。 接触过娄艺潇的人都说，这是一个充满正能量的女孩，看见一棵椰子树都能发表一番积极向上的言论，跟她在一起总能感受到无穷的活力。但娄艺潇说，其实自己也见过生命狰狞和坎坷的一面，但是依然愿意相信爱，相信奇迹，在前行中争取属于自己的阳光。也许，这就是她最勇敢的地方。 在《爱情公寓2》为小贤拔牙那集，箭射出去时，还挂掉了娄艺潇手上的一块肉。 4 情感生活编辑本段41 爱情 娄艺潇在做客《完美释放》的时候，首曝情感经历“以前交往过的男朋友都比我穷，可那又怎样，又不妨我爱他，这个只在乎爱情而不顾面包的痴情姑娘的敢爱敢恨，让观众为她热烈鼓掌。提及择偶观，娄艺潇没有像观众所期望的那样和曾小贤做男朋友，并称陈赫那样的男生只能做闺密，而且她更喜欢剧中关谷神奇那样沉稳内敛的男生，现实生活中就像霍建华那样的男生。娄艺潇坦言，两个人在一起最重要的是互相信任，互相体谅，最重要的是要有爱，此外浪漫也是必不可少的，这样可以让爱情保鲜下去。在《爱情美剧盛典》中，娄艺潇更是放出狠话“男友一定要帅”，并声称自己是外貌协会的，她认为“狼心狗肺是器官的事情，和五官没有关系”，还说了另一半一定要专一，最好有大男子主义。对于目前，娄艺潇没有男友，并称自己已经做好准备，等待爱情的到来。 42 闺蜜 贤菲潇赫 由于曾小贤与胡一菲相互喜欢，所以把陈赫、娄艺潇也视为情侣，因此产生了一个非常好听的粉丝名：贤菲潇赫。 《爱情公寓3》首播便破了此前电视剧搜索与播放的记录，证实了剧集的颇高人气。而娄艺潇饰演的胡一菲与陈赫饰演的曾小贤之间也暧昧升级。 陈赫在《爱情公寓》中饰演的是曾小贤，他是新好男人，是冷门节目《你的月亮我的心》主持人，招牌台词是“好男人就是我，我就是——曾小贤”，性格温柔的他和胡一菲那种女人中的纯爷们形成鲜明对比。 潇潇曾称陈赫最爱吃香草冰欺凌，每次都偷她的钱包去买一堆回来干掉。娄艺潇和陈赫所有的合影全都是陈赫女友拍的（剧外的合影） 没有如果那集一菲掰过曾老师脑袋就亲的部分，足足拍了24条，费了大家将近两小时时间。 陈赫特别爱喝青苹果味的冰锐，有一次潇潇和金铭联合往那里放了点东西（醋和盐），陈赫一喝就崩溃了。 潇潇和陈赫拍感情戏会笑场，吻戏、喝醉后表白的戏、两人关在一起的戏，两人都笑得肚子痛。 潇潇和陈赫经常互相斗嘴，不过两人感情相当好，是彼此的“闺蜜”。 据说有一次，在剧组里，潇潇肚纸饿了，对陈赫说：“好哥哥，帮忙找点吃的呗。”陈赫刚被损，于是说：“自己出去觅食，兔粮遍地都是！”小菲菲很无奈地准备饿肚子因为戏还没拍完。接着她发现陈赫默默无闻地为她准备好了兔粮和零食。 陈赫称诺澜为曾小贤的“又一宿敌”。刘萌萌（诺澜）手机里现在还存着曾小贤减压的各种猥琐照。 潇潇似乎很爱吃土豆丝，在剧组吃午饭时经常看见她吃这个菜。在剧组，陈赫像哥哥对妹妹一样关心潇潇，潇潇则喜欢像一菲“损”小贤那样损陈赫。 陈赫的女友许婧与潇潇关系较好，对潇潇和陈赫之间的小“暧昧”也很宽容。不过这也许是因为潇潇曾公开表示“现实生活中不喜欢曾小贤这样的男生” 也许是为了表现出“曾”的“贱”，陈赫在微博上放低姿态向潇潇表白，希望潇潇接受他，结果潇潇回复“思想有多远，你就给我滚多远”来让陈赫死心。 陈赫：太难熬了，误点是个大问题。明天早上6点20化妆，一会到上海能睡几个小时呢？ 潇潇：别着急，死了有的是时间睡（神马都是浮云）。 爱情公寓拍摄中的一段时间，潇潇喜欢搞怪地飙口头禅“日出东方，唯我不败”“霸气侧漏”，而陈赫每每开戏会调笑“我胡汉三又回来了！” 刘萌萌（诺澜）刚进剧组时，曾不小心和潇潇撞了一下，不过这次，陈赫果断伸手扶住的是摇摇晃晃地潇潇。 5 获奖情况编辑本段 2013年安徽卫视《国剧盛典》演技飞跃女演员奖 《爱情悠悠药草香》 （获奖） 2011 最受白领欢迎女演员之一 （获奖） 2011 优酷影视指数盛典陈赫娄艺潇喜获“开年最给力组合奖” （获奖） 其它奖项 2011 舞林大会荣获第五名 （获奖） 2007 第五届 全国推新人大奖赛全国十佳歌手 （获奖） 1999 第一届 首届“广之旅”杯全国旅游歌曲 大赛金奖、mtv奖、演绎奖 （获奖） 6 相关信息编辑本段 陈赫（小贤）与王传君（关谷）、赵霁（宛瑜）、李金铭（美嘉）四人是同班同学，是上戏的04级表演系的同门。金世佳（展博）是上戏的05级表演系，孙艺洲（子乔）是上戏的02级表演系大师兄，戏里的大姐头娄艺潇（一菲）实际上是戏外最小的上戏06级表演系在读小师妹。 相关作品1 ** 爱情自有天意微** 2013 陈慧翎 谢佳见 陈赫 戚薇 美丽生命 2012 吕行 侯凯 娄艺潇 袁媛 2 电视剧 爱情悠悠药草香 2013 蒋家骏 宣萱 娄艺潇 韩栋 爱情公寓4 2013 韦正 陈赫 娄艺潇 孙艺洲 李金铭 王传君 邓家佳 爱情心心相印 2013 陈慧翎 谢佳见 陈赫 戚薇 爱情自有天意TV版 2013 陈慧翎 谢佳见 陈赫 戚薇 爱情自有天意 2013 陈慧翎 谢佳见 陈赫 戚薇 带刀女捕快 2012 邝业生 欧阳震华 佘诗曼 姜鸿 爱情公寓3 2012 韦正 娄艺潇 陈赫 赵霁 摩登女婿 2012 林合隆 俞杰奇 徐露 娄艺潇 女子特案组 2011 杨亚安 黄小戈 郭吴伦 李冰 爱情公寓2 2011 韦正 娄艺潇 王传君 赵文琪

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　　舞蹈能减肥已经是皆为人知的事情，目前有非常多的舞蹈已经被融入我们的减肥事业当中，比如芭蕾舞蹈动作瘦腿又美臀，肚皮舞让您迅速拥有完美腰线等等，还有老人特别喜欢的广场舞等等。而目前最时时尚也是最为流行的是街舞减肥，很多人怀疑跳街舞能减肥吗？下面分享下街舞减肥新方法，真的可以减肥哦：

　　街舞可以减肥

　　街舞属于有氧运动，根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

　　街舞减肥原理

　　街舞能提高身体协调能力，很好地弥补其他健身项目的局限性，使锻炼更为全面。连续跳1小时消耗的热量，相当于跑步6公里，它的减肥功效不言而喻。

　　健身街舞是一种中低强度的有氧运动，通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中，能调动所有的运动细胞，消耗全身脂肪，同时，也能够对局部肌肉起到塑造作用。

　　网友心得街舞感受篇：

　　1、我的最佳减压器：

　　街舞是由美国黑人的一种发泄情感的运动演绎成的街边文化，所以它自由流畅、不拘一格，符合我这样涣散不愿受约束的人的本性。每当我工作累了或者是碰到了不开心的事，只要跳跳街舞，任由肢体做出各种夸张的动作，就感到全身的活气带来了热情澎湃的感到，那些不快的情感也就一扫而光了。

　　2、塑造曼妙身体

　　快30的人了，没长一点肚腩，这完整得益于我跳街舞。教练夸张说，器械锤炼和普通的健美操是通过循环练习来刺激肌肉，以局部消脂为主，但街舞对肌肉的刺激则是全面性的，这是由于街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身后果，既留意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的调和，又留意了组成各个环节的各部分独立运动。因此街舞具有调和人体各部位肌肉群、塑造好身体的功效。

　　3、我的肺活量大了

　　尽管以前比现在还年轻几岁，但可能是锤炼不够，稍微提一点重东西或者爬爬山，就总是气喘吁吁。现在我显明感到自己的心肺功效加强了，每次和朋友往爬山，我成了尽对的领头羊!

　　4、越街舞越性感

　　我丈夫是个有些木讷不爱说话的人，对于我往跳街舞虽没有不闻不问，但也没有过火地热情关注。但有一天，他忽然送给我一件最时尚的新款健身衣，接到健身衣的瞬间，我一时光都停住了，这又不是过节过年也不是什么纪念日，他怎么送礼物给我。“你不记得今天是你练街舞一周年吗”老公微笑着说，“这一年来，我感到你变美丽了，变得更加性感了。这件健身衣就是我嘉奖给你的。”哈哈，谁说我的丈夫木讷呢

　　街舞教练提示：

　　不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实街舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。刘江教练特别提示各位减友，学习街舞有窍门哦：

　　首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动；其次是在模仿练习中尽管不能死扣教练动作，尽量模仿的到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习；很重要的是，初学街舞不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。

　　街舞减肥方法和轻柔的瑜伽减肥比较起来，街舞减肥可能更加适合好动的年轻人，所以街舞减肥是运动减肥新趋势。身体困乏不想动是吧？你知道卡路里积累过多又不消耗的后果的。只要动起来，跟着音乐节奏把身体变得灵活，一切都OK！学跳街舞吧，又是一种舞蹈瘦身方式，随性又简单，赶快来看看吧！

大学活动策划 篇1

　 一 、活动时间 ：

　 二 、活动地点 :

　 三 、活动人员 ：

　 四 、前期准备工作 ：

　组织者事先去搞活动的地方，提前预定住宿的旅馆，安排好行程，提前购买返程车票，安排好乘坐工具。

　 五 、活动目的

　为了缓解紧张的学习生活，减少来自各方面的压力。增加外出与大自然交流的机会，让同学们在学习、工作之余放松自己，享受与大自然的亲密接触。了解湘西景区文化，陶冶情操。

　创造一个给宅在寝室的同学们相互了解的机会，增进彼此间的友情，促进同班同学团结友爱、互帮互助、加强班级凝聚力，培养团队写作能力。

　 六 、活动流程

　星期五：

　早晨7：40相关负责人在校门口集合，7：50检查同学是否到齐，8：00乘坐包车前往火车站。到达火车站有相关负责人检查同学是否到齐并带领同学排队。

　9：17踏上去吉首的火车，火车在11：33到吉首，在11:50 坐上去德夯的汽车，下午1：00左右到德夯地质公园。就餐休息。

　3：00去地质公园游玩，下午6：00清点人数，结束行程

　7：00后自由活动，10:00清点人数。

　星期六：

　8：00集合，去德夯地质公园，看流纱瀑布，天问台，天凿奇峡，南华山，湘西岩板寨。欣赏苗家民俗文化，充分体验古老民俗风情和大自然美的享受。

　中午12：00午餐，苗家土家菜。午餐之后，同学们自由活动，去买点小饰品，工艺品。

　下午2：00开始集体素质拓展活动。

　1、顶气球活动 分成若干个小组，每个小组5人，每次两小组进行比赛，类似于排球比赛，中间用一条绳子隔开，参赛的同学只能用头部把气球顶到对方阵营，若气球在哪一方掉下哪方就输，而胜出的一方可以得到奖品。

　2、报纸游戏

　每组三人，两男一女，站在报纸上，不能接触报纸以外的地方，将报纸翻过来，并保持十秒以上，成功的前三组可以得到奖品。

　3、合作大考验

　每组十人，围成一圈，每个人伸出双手，打折前一个同学的肩膀，然后坐在后一个同学的腿上，那个组坚持的时间最长就胜出。这和一个考验团队合作精神的游戏，需要全部都坚持下来才能取得最后的胜利。

　下午5：00结束，乘坐包车去吉首火车站。乘坐火车回校。夜里9：20左右到校。

　 七 、活动经费预算

　住宿1020，交通费1245，药品费50，合计2315；

　 八 、注意事项

　1、不要带过多的衣服和食品，和大量的现金。

　2、必备创可贴、晕车药以及风油精等。

　3、保持秩序，上下车不得推挤，车内人员不得将四肢及头伸出窗外，大家相互提醒。

　4、互帮互助，有部分晕车的同学，与其同坐的同学要负责照顾好晕车的同学。

　5、注意个人财务、手机、现金等不要随便搁置。

　6、活动中不要单独行动。至少有4人以上，并经过班长批准。

　7、回校时，确保人齐后才上车。

　8、班长要带上相机，有相机的同学也可以带着自己的相机去，去拍照留念。

大学活动策划 篇2

　活动内容：国际志愿者日组织募书

　活动时间：

　举办单位：学院

　青年志愿者协会

　协办单位：学院团学会

　海外中国教育基金会(ocef) 是一个基于美国的助学组织。宗旨是帮助中国贫困地区中小学生的义务教育。在中国的主要项目是为贫困地区的中小学募捐图书和建立图书室。ocef的所有工作人员都是义工，不从ocef获得任何报酬。

　 一、活动背景：

　1985年12月17日，联合国大会通过40/212号决议，确定每年12月5日作为国际志愿者日，其目的是为了在世界范围内弘扬志愿者精神，宣传志愿者在社会和经济发展中的作用。每年的这一天，世界各国都开展庆祝活动，以推动志愿者服务活动的开展。

　 二、活动目的：

　弘扬志愿者精神，为贫困地区的中小学生的教育事业贡献一份力量。

　 三、活动简介：

　院青协计划于20xx年12月5日左右举行一次大型的宣传活动，并借助此次宣传将募书活动持久开展下去（考虑到同学们手中适合中小学生阅读的书籍较少，我们计划将第一阶段的活动延续至下学期，以保证同学们能利用放假回家的机会带来一些合适的书籍。预计第一阶段活动将持续到20xx年3月）。如果各方面条件成熟，可以考虑将此项募书活动作为学院青协的传统逐届开展下去。

　 四、活动地点及负责人：

　宣传活动地点：校本部饮食文化中心前、中南大学南校区七食堂前

　校本部负责人：

　南校区负责人：

　 五、活动步骤：

　(一)前期准备

　1．活动申请 ；

　2．设计宣传板 ocef组织有特制的宣传板报，可供直接使用；

　3．设计及复印海报和宣传单 可参考ocef组织的特制海报和宣传单；

　4．在校园网bbs发表募书帖 借助科实部网站的管理权限，对募书活动在网上进行积极宣传；

　5．大力开展本院的内部宣传 通知全院各班青协负责人务必在班级内作好宣传工作，让他们将此次活动的精神和意义详实地传达给班级每一位同学，争取在本院同学中募到更多书籍； 6．制作书籍募集明细表 供集书负责人登记捐书者个人以及所捐书籍的详细信息；

　7．为捐书者准备小纪念品若干 如ocef组织特制的书签等。

　(二)活动实施：

　1．12月4日前完成前期宣传工作 将海报贴在所有学生宿舍楼下及人流密集区（食堂、教学区和宣传栏）；

　2．12月4日（周日）组织大型的宣传活动 宣传板分别于南校区七食堂前、本部饮食文化中心前展出，志愿者派发宣传单，并向大家介绍本次活动具体流程及开展意义；

　3．确定固定的收书时间和收书地点 由专人负责收书和书籍信息登记工作，便于该活动的长期开展；

　4．书籍的托运工作 在募集到一定数量的图书之后，分类整理托运到ocef组织的受助学校。

　(三)注意事项：

　1．海报尽可能持久的保留，避免被覆盖；

　2．南校与本部的协调；

　3．图书的管理和保存；

　4．由于活动规模较大，历经周期较长，所需人手较多，可考虑让04或05级的一个班级来承办此次活动；

　5．在书籍质量上严格把关，以适合农村中小学生阅读为标准。如果收到一些不合要求的书籍，我们将作为旧书变卖，所得现金将购买适量适合的图书或者作为包装费用。

大学活动策划 篇3

　 活动背景：

　时光荏苒，转眼大一快结束了，通过这一年的相处和了解，我们可以发现我们班有一部分人的身体素质不太好。作为旅游管理专业的一名学生，我们大多数人将来将从事导游或者酒店管理方面的工作。这方面的工作不仅要求我们要有很好的专业知识，而且还需要我们有强健的体魄，健康的身体，能够吃苦耐劳。与此同时，在我们实习之前必须通过学校组织的体能测试，才能去实习。由上可以看出，加强身体的锻炼真的很重要。

　 活动主旨：

　该活动重在提高同学们的身体素质，强身健体

　 活动意义：

　通过该活动，一方面可以提高同学们的身体素质，锻炼大家的身体。通过形体课的学习，可以使大家了解到关于基本服务礼仪，培养同学们的气质以及专业素质。通过健美操课的学习，可以使大家拥有更加健美的身材，同时能活动筋骨，达到锻炼身体的作用。另外一方面，同学们集体参加这些活动，有助于加强同学们之间的交流和了解，有利于增强班级凝聚力，进而增强同学们的班级荣誉感，有力的促进我们班的发展。

　 活动时间：

　1 每周的周一、周二、周四的16：30到17：00

　2 每周的周三的16：00到17：00

　 活动对象：

　10旅游管理班的全体成员

　 活动地点：

　1宿州学院东区塑胶操场

　2（关于健美操课和形体课的上课地点暂时未定）

　 活动细则：

　1每周的周一、周二、周四16：20下课之后，同学们迅速到操场集合，将于16：30开始跑步。（由体育委员王会会负责整队并且带领大家跑步，跑步为慢跑，时间持续30分钟）

　2每两周的周三的16：00到17:00上形体课或健美操课（两项课程每周轮流上；教练可能是体育系的学长；服装要宽松，不可穿牛仔裤等不便运动的衣服；暂定由王会会组织负责）

　 活动说明：

　1希望同学们能配合活动，积极参与

　2如若不能参加活动，应请假，可向班长或者体育委员说明情况

　3在参加健美操课或形体课时不可和教练顶撞，有意见私下解决

　4在活动过程中要注意安全，爱护训练器材，维持训练场地卫生的清洁（尤指健美操课和形体课教室）

　 组织者寄语：

　1该活动内容暂定为这些，先试行两周。如若活动效果不佳或者出现其他不利情况，我们将进行调整

　2该活动的参与者是全体同学，希望大家各抒己见，提出更好的建议和意见

　3愿每个人都能健健康康，开开心心每一天！

　强身健体，从我做起，从现在做起！

　——王xx

　20xx1013

大学活动策划 篇4

　 1 活动时间：11月7日

　 2 活动意义：

　1)进一步向全院师生普及记者节相关知识

　2)提升同学们参于记者节的积极性

　3)丰富记者节的活动形式

　 3 主办单位：《光华院报》社

　 4 活动对象：全院师生

　 5 相关问题：

　l） 请问记者在你心中是一个什么形象、并简述理由：

　2） 在11月8号第十二届记者节来临之际你最想对记者们说些什么

　3） 如果你是一名记者你最想为社会报道哪一方面的'社会问题

　4) 为了学院团委记者团今后能够更好的发展请你提出宝贵的建议。(可从对记者团干事日常工作及记者团举行相关活动等方面考虑)

　5) 你觉得学院《光华院报》社在今后的工作中应该着重报道学院哪些方面的问题

　6） 你所期待的学院校刊应该涵盖哪些方面的内容并就学院报社最近向全校师生征集校刊名及文章你有什么看法

　7） 在学院报社以后就相关工作进行宣传时你认为采取什么方式，在什么时间及地点进行宣传效果更佳

　 6活动流程：

　1)前期筹备：进行相关宣传活动，印制若干份问卷调查表

　2)调查计划：将问卷调查表以办公室或班级为单位统一定量发放，然后统一按时收取

　3)后期工作：将收集的问卷调查表分类整理，由编辑组进行总结，并写出调查评估报告

　4)注意事项：

　u 统一分发问卷调查表，不得随意发放

　u 要求每份上交的问卷调查表上必须注明姓名、学号、班级、****

　u 在发放与回收问卷调查表时，相关工作人员要端正态度，礼貌谦虚

　u 要及时整理回收问卷调查表，并做好相关记录

大学活动策划 篇5

　 一·活动背景

　作为20xx届新生，我们满怀期望进入这个充满活力的校园中；为了响应团内号召，展示我班团员朝气蓬勃、健康向上的精神风采，影像二班将举办“炫我青春”团日活动文艺活动。

　 二·活动目的

　“希望通过此次晚会向大家展现影像二班的良好形象，向学生部的诸位领导，团组织展示充满活力的二班同学”。

　 三·活动主题

　“炫我青春”

　 四·活动地点及时间

　1 活动地点

　教学楼3楼医学影像1202班。

　2 活动时间

　暂定于10月18日19：30

　 五·参加成员

　医学影像1202班团支部全体成员。

　 六·活动内容

　组织同学装扮教室，为同学营造一个活跃的气氛，同时由宣传委员调动班里有才艺的同学表演各项节目，邀请辅导员参加，表演节束后，评定优秀表演后，并且设置奖项。

　 七·活动开展

　1 前期活动（准备阶段）

　① 海报制作：由宣传小组和组织小组制作大海报，用于展览海报内容主要介绍“炫我青春”主题。

　②教室装扮：由生活委购买各种东西，营造一个良好氛围。

　2 中期活动（实施阶段）

　及时通知同学按时到达活动现场（班级），进行活动安排。

　3 后期活动（活动总结）

　各班团员发表自己对本次活动的看法，讨论交流各自的感想和体会。

　 八· 活动应该注意的问题及细节

　1 报名参加者提前到场，观看者准时到场，各班委维持现场秩序。

　2 奖品设置、一等奖1名 二等奖2名 三等奖3名。

　3 21:20晚会结束，嘉宾退场，21：30 观众退常

大学活动策划 篇6

一、 活动主题

　浙江理工大学英语知识趣味竞赛

　二、活动意义及目的

　为加强学风建设，丰富和活跃校园文化生活，激发同学们学习英语的兴趣。展现当代大学生的青春、健康与活力是本次活动的宗旨。以趣味英语知识竞赛的形式记录校园文化的盛况也展现了我校学生风采及校园文化特色。

三、活动参与对象

　对象:在校全体学生

四、活动组织单位

　主办：浙江理工大学艺术与设计学院学生会;信息学院

　承办：浙江理工大学艺术与设计学院学生会学习部

　 五、活动时间

　宣传开始时间

　时间：XX年xx月xx日(周三)中午——晚上

　地点：学生活动中心门口

　六、活动步骤

　(一)活动宣传

　1、海报制作与张贴(文化广场及没幢宿舍楼下)

　在30之前完成海报的打印与张贴

　2、文化广场设点宣传

　时间：10月30日

　具体操作：

　10月30日开部门例会，布置任务以及具体细则

　海报设计电子稿——叶伊，蓝钦，杨波

　宣传单设计——施婷婷，杨通，杨圆圆

　所有打印资料的任务——薛茹芯，蒋珠丽，易帆

　当天拍照——徐亿倩，梁伟琪，余兵海活动宣传平台为浙江理工大学人人公共主页，我们会在主页上更新最新的消息动态，以及活动进程。

　(二)活动节目

　同学们自愿组队，每4人一组，报名参赛。

　第一环节：英语单词接龙——我爱记单词

　规则：每对采用抽签的方式决定接龙环节的首字母，4名同学分别持有不同颜色的粉笔，按顺序循环接龙。每两支队伍一组，防备立于黑板的左右两侧，每组100秒，一个单词一分，错误和重复单词不计入总分。

　第二环节：知识回答

　由主持人宣读完题目后，每对有15秒的时间思考，将答案写在题板上，时间到选手放下笔，亮出答案，由主持人统计分数。

　第三环节：才艺展示(观众互动)

　每对可采用表演英语歌曲，英语小品，英语影视剧配音等为自己拉票。

　第四环节：

　由主持人最后统计分数，宣布获胜队，并颁奖。

七、活动经费预算

　1照片展示、打印--------------------------------- 50元

　2海报1张 -------------------------------- 378元

　3设点宣传材料费用----------------------------80元

　4宣传单打印200----------------------------01200=20元

　5选手证书6本 ----------------------------- 5元6=30元

　总计：2178元

　 八、本次活动的最终解释权归浙江理工大学艺术与设计学院学生会所有

大学活动策划 篇7

　活动主题 秋冬之际，组织全班同学去省博物馆游玩。

　活动目的及意义 全班出游增厚全班同学之间友谊，使同学课余生活更充实，让大家在学习之余得到放松，陶冶了同学们的情操，更可以让同学在游玩中增加对中国楚文化的知识，了解中国历史及古代人民的智慧，使同学们更加热爱我们的国家。

　 活动时间 XX年xx年xx日(若非大雨，活动按时进行，否则活动顺延至下个星期六)

　 活动流程 全班上午八点集合完毕，(与校门口)，再搭乘事先联系好的客车,前往省博物馆，与9：00准时到达，再领票进入省博物馆游玩，由于人数较多，可分两批分别进入不同的展区进行参观，每批可选出负责人分别带本批同学。并与下午三点与省博门口集合并搭车返校。

人员分配 活动前联系往返客车：组织委员：汪岩

　生活委员:王德俏

　活动前后人员集合：体育委员：xx

　人员负责人：一批，团支书：xx

　班长：xx

　中摄影：一批，副班长：xx

　宣传委员：xx

　后总结活动经验并做出书面报告：学习委员：xx

　委员：xx

　动预算 项目 金额

　往返包车费 60x2=120元

　摄影及洗出照片费 10元

　门票费 0元

　总计 130元

大学活动策划 篇8

　 一：活动背景： 光棍的世界是一个充斥着无聊与空虚，同时又拥有很多怒吼的世界。在这里你绝对找不到红尘的影子，它是一片净土。这里他们相互扶持、相互依靠，每天实在无聊的时候就用那让人胆寒的声音打破原本就不平静的世界。在xx年11月11日这一天，无疑是光棍们证明自己的最佳时机；让世界都知道咱们是光棍，再加上六个一的神奇造化，可谓是千年难遇，就让不是光棍的人去羡慕吧！听见了吗，他们正在怒吼，光棍节，come on

　 二：活动内容： 这次活动是特别为205的光棍们准备的，活动由205的光棍与非光棍们联合举办，到时全宿舍的人都为光棍干杯。说实在的，作为205的一员不容易，但作为205的光棍更不容易；在这个凄美而又神圣的日子里，让205的全体社员为它欢呼吧！即在活动中欢呼，在欢呼中庆祝我们还是光棍，are you ready

　 三：活动目的：

　1：让一直是光棍的和新加的光棍们一起欢度一个有意思的光棍节

　2：让205的光棍们感受到，我们并不孤独，世界上还有千千万万个我们的同胞

　3：让光棍们露一手，咱们虽然是光棍，但并不比不是光棍的差

　4：增进兄弟们的情义，让光棍与非光棍更好的相处

　 四：活动主题：光棍节，你准备好了吗

　 五：活动宗旨： 借一个日子吼出我们光棍的声音

　 六：主办方： 205宿舍负责人：205全体成员策划：有身兼不凡气质的长江起草方向：面向全校单身的女生

　 七：活动时间： xx年11月11日活动地点：主场区后街ktv和其他能让全体成员高兴的地方

　 八：前期准备

　1：由本人起草一份策划书，计划一下怎样过好这个拥有特备含有的光棍节

　2：宿舍的成员们用一声声怒吼和期待的目光，已经奏响了光棍节的前奏，它的温度正在蒸蒸日上

　 九：活动的主要环节

　1：六点在宿舍集中，向我们的目标冲过去

　2：全体先吃饭，为后来的活动提供物质保障，然后去ktv

　3：先来一个合影，然后由主持人引出活动，具体有：① 主持人开场白；②介绍到场光棍、嘉宾；③光棍发言，谈谈多年光棍生涯的感受，非光棍说俩句祝福的话语；④光棍k歌；⑤大家尽情玩耍；⑥颁发光棍特别奖

　4：退场

　5：其它特别活动

　 十：活动后期安排

　1：整理活动记录，把它放入大学生生活档案

　2：由宣传部的负责总结活动的优缺点，争取下次中弥补不足

　3：玩归玩，但玩的不能过火，由宿舍长负责纪录问题，让宿舍成员做到① 不危害自己；②不危害别人；③不危害社会

　 十一：活动内部安排宣传部： 负责把消息宣传出去，205有活动策划部：写策划书外联部：负责拉人，当然负责拉什么人应该都明白其他人力部：负责把这个活动的气氛搞出来

　 十二：活动经费预算

　1：发奖品奖品费2：吃饭和唱歌3：其它小活动的开消费

　 十三：细节补充

　1：如果要请到女生，主持人的把她们融在里面2：还得强调一点，有女生作为光棍的我们的有一点气节，你有啥想法，等过了那晚在行动，别给咱光棍丢脸3：一切行动听指挥，有事向组织报告4：一定要玩好 策划人：长江

大学活动策划 篇9

　 一、活动主题

　尊重关爱教师，弘扬崇高师德。

　 二、活动小组机构组成及职责：

　组长：张星月

　小组成员单位：工会、团委、院办公室、四个系、二个校区、学管处、人资办、教务处、现代教育中心

　职责：负责本次庆祝活动的安排、组织、协调、准备工作。

　 三、主要活动内容及时间、地点、参加人员

　1、筹备会议：

　筹备会议于9月1日与行政例会合开，活动小组成员及有关单位负责人参加，宣布活动方案，布置工作安排，及组织落实。

　2、环境布置(9月9日前完成)

　(1)挂横幅3条。在院门口、教学楼、东院门口各挂一条(院办负责);

　(2)庆祝教师节贺信。在院门口、教学楼、办公楼、实训楼门口张贴(院办负责);

　(3)板报。各教室统一更换主题为教师节内容的板报(各系、校区负责);

　(4)广播室定时播放教师节的内容。(学管处、团委)

　3、庆祝表彰会(9月10日下午5点在阅览室)

　(1)阅览室现场布置(含会标、桌椅摆放、音响、果品等)(9月10日上午)(工会、院办、学管处负责)

　(2)大会议程及准备工作

　①领导讲话(局、院领导)并宣读贺信(院办负责);

　②学生会代表向教师代表献花(学管处负责);

　③表彰先进(教务处、人资办提供证书、表彰文件);

　④模范教师、学生代表讲话(工会、团委负责);

　⑤文艺节目(教工、学生)(工会、团委负责);

　⑥参会人员：局领导、院领导、各部门中层正职、受表彰教职工、各部门教师、学生代表;

　4、学生庆祝教师节活动(9月1日——

　9月10日)(学管处、团委、各系、校区负责)

　(1)组织专题班会、教师座谈会;

　(2)(各班)向任课教师赠送贺卡、贺词或节日礼物;

　(3)组织庆教师节字、画展览;

　(4)组织志愿者结合值周学生清扫家属院环境卫生;到离退休教职工家中服务;

　(5)其它庆祝活动各系(校区)可自行组织。

　5、学院组织领导慰问生病、住院教职工。(工会负责)

　6、给全体教师(含离退休教师)发短信祝贺(工会、院办负责)