巨石强森的超 *** 肌肉如何练就？

还记得玩命关头系列**中巨石强森的那身健壮肌肉吗作为力量型男士的代表人物，巨石强森的结实肌肉到底是如何练就的呢下面我就为各位整理关于肌肉锻炼的五大重点让大家能够一探究竟吧。

1好的训练清单帮助你打败体脂肪

2复合动作比单一动作更有成效

对于巨石强森来说，除了持续、规律的健身计划以外，最为困难的部分就是节食。因为如果少了节食这一块，即使你在健身房多么拚命的运动，到最后也都是徒劳无功。

尝试看看进行一周的彻底饮食控制，注重质、吃得少，但其实对一个正常的男性来说几乎是不太可能的，而且还很容易会伤害到你平时的身体表现，让你变得虚弱无力。而且当你每天都缩减食物吸收的量，身体会逐渐发觉你正在持续的挨饿，因此将会执行身体的替代措施，让脂肪不再快速被消耗，让你塬来的动机变得没有用处。甚至过度节食的你还有可能因为身体没有足够的营养，而无力面对接下来的健身清单。

因此，从巨石强森的INSTAGRAM中的生活动态就可以发现，当巨石强森经过几天严格饮食控制的日子以后，他就会有一天突然大吃大喝!让自己摆脱罪恶感，想吃甜食就吃甜食、想吃鸡排就用力啃鸡排，别以为这是不好的喔!其实这样做有助于让你的身体恢复塬本的新陈代谢，替你的肌肉们补充能量，帮助你在健身房时有更多的热量可以被消耗。为了美食，也会更增进你健身的动力唷!

你的卷发可能可以让你在健身房中，给人深刻的印象。但是在现实生活中，它却一点儿用都没有!大多数的演员常常都是为了要参与某些戏剧、**的演出，不得不建立短暂的健身清单，以追求速成的健身效果，但那些都只是为了让观众对演员的角色更认同所塑造出的短暂假象，根本就是虚有其表，而不是真正的实行训练!然而巨石强森的训练却不是这样，他是一直在持续、强而有力的照表操课锻炼，这也让他的体型从来不会像其它的男星一样忽胖忽瘦，甚至把他丢到摔跤场，也绝对不会打输!

因此，如果你想要练就巨石强森的壮硕身材，必须持续、专注的保持锻炼，而不是建立好清单以后，有一搭没一搭的做，毕竟如果你想要完成硬举，你还是需要足够的肌肉量，让你可以从地面举起杠铃;如果你想要做好引体向上，那么你还是需要足够的手臂肌肉帮助支撑你的身体。但如果你什么都没有，只有一头卷发，那么你在健身房能够得到的，就只有别人的注目而已。

过于壮硕的巨石强森该怎么选择西装

巨石强森身为巨星，总是会有许多需要穿着西装的时刻，但是会有很多型男疑惑：如果西装不是订制的款式，那么练太壮穿西装还会好看吗其实如果你是因为健身而让肌肉出现线条、而不是因为吃太多而导致拥肿肥胖，那么即使西装是现成的衣料剪裁，照样不会削减掉肌肉的线条，反而透过你宽厚的二头肌、让西装不需要加垫肩，就能够更挺、更好看!

大个子健身型男所选购的西装，最好是在胸部V行两侧的布料较薄、较服贴的款式，才能够凸显出胸肌，达到完美的V字型。

巨石强森对于自己在西装上面的穿着表现非常要求，穿上西装以后，肩部的叁角肌羣可以衬起他的肩膀、让肩线更加突出，腿型的部分虽然贴合裤型，但因为腿部的肌肉比较偏锥形，大腿的部分贴合，小腿的部分也预留空间，让裤子不过于紧绷，但因为有腿部的肌肉，让小腿的部分也不会像大部分的型男一样过于松垮，因为肌肉，反而让整体的西装造型更好看了。

值得一提的是，巨石强森的西装造型都明显的避开了领带或方巾，而是改用较为性格派的打火机、V领T来搭配，让他更有个人魅力!

Sajad Gharibi，今年24岁，是伊朗有名的举重运动员，偶尔参加健美比赛，力量举等！在Instagram上面发布了上半身肌肉照后走上，现如今已有22万粉丝

网友们都称他为“伊朗绿巨人”，随着他在Instagram上的走红，现在他已经成为伊朗家喻户晓的人物，他奔跑起来，都会体验到地动山摇的威力！

他的力量惊人，可以举起345磅的重量，本身身高就高，当你站在他面前，一个来自矮人国，一个来自巨人世界！

你可比说，真的跟漫威的绿巨人浩克太像，巨大无比，力量感十足

更别说奔跑起来，那种画面太在太美

瞧瞧这两个人的对比，是不是越看越像？

Sajad Gharibi青年时期的照片，那时候就已经是个大肌霸，身材魁梧，跟中国李逵差不多

他拍的健身大片，各个维度体验块头之大

不服？你过来试试，一拳头估计把小编打的起不来

加上这样的身材，整个人站起来就是绿巨人

Sajad对自己的身材很满意，也很自豪。别看这Sajad长得很壮实，看起来跟李逵一般凶狠吓人，实际上是一个非常温和的人，也不爱生气。

穿成这样，估计他在大街上，连歹徒、小偷都会看着闻风丧胆

跟杂货铺老板的合影，普通人在他面前，是如此的弱小

跟好友也是一样，他的手臂已经比他朋友的大腿粗了！

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

客户旅程设计被采纳的理由有：

大多数营销专家认为，产品经理必须为客户提供一系列引人入胜的体验——客户旅程，来吸引他们再次光顾。客户旅程的设计是新的营销战场。然而，营销专家们尚未开发出一个可以帮助管理者应对这一设计挑战的框架。太多时候，他们告诉企业要让客户旅程常规化——使其尽可能轻松自如、可以预见。这种建议过于简单了。遵循这一建议有时还会产生适得其反的作用。



根据五年来对各种产品类别的客户体验进行的研究，也根据与营销学者和高管的研讨中得到的反馈，我们创建了一个框架，来帮助管理者们设计引人入胜的旅程，吸引客户一再光顾。我们称之为客户旅程矩阵。它包括四个模式：



这些模式中没有一种普遍优于其他模式；所有这四种模式都可以用来吸引客户再次光临。它们可以应用于各种实体、数字商品和服务（我们把它们全都称为“产品”）。每种旅程可以以任何节奏展开——每天、每周或每月，并持续任何时间长度，从几周到几年。

在本文中，我们将首先描述这四种客户旅程模式及其相应的设计原则，然后为管理者提供一份指南，指导他们针对自己的产品创建理想的旅程。

开启中英双语对照阅读↓

日常之旅

日常之旅是完成一项周期性任务的简单程序，通常涉及触发某项活动产生回报的因素。（比如，早晨是触发你刷牙并获得清新口气回报的因素。）虽然所有的旅程都遵循模式，但日常之旅尤其具有重复性。它们有时也被称为客户习惯或惯例。

日常之旅很适合实用性产品，这些产品使任务逐渐变得更加轻松和更可预测。比如，超声波牙刷提高了客户口腔护理方案的效率和效果。移动银行应用程序让忙碌的人们不必亲临银行也可以办理业务。快速餐饮连锁店为通勤人士提供了饮食便利。在任何日常之旅中，遇到的摩擦越少，客户的满意度就越高。

产品经理可以利用两条设计原则来帮助客户建立持久的日常之旅——

1、简化用户体验

2、确保每次邂逅的一致性

简化的目的是消除所有非增值的接触点，而确保一致性的目的是帮助客户熟悉日常之旅，并不假思索地执行它。

亚马逊在促进购物日常之旅方面是在线零售商的领军者。一键订购和次日送达等便利措施简化了客户的旅程。该网站的订购流程鲜有变化——真有变化时也只是微妙的变化——从而最大限度地减少了客户重新学习的需要。

兜风之旅

兜风之旅是一种消遣旅程，让人能够摆脱日常事务的单调乏味。兜风之旅轻松自如，不可预见，而且充满乐趣，非常适合那些提供点播快感的产品，比如音乐流媒体平台、体育媒体和视频游戏。兜风之旅也可用于实体环境，如产品周转率高的快时尚商店、每周上映影片的本地**院、有轮换菜单的餐馆和有欢乐时光特价品的酒吧。

就像对日常之旅的作用一样，简化行为对于兜风之旅也是必要的，尽管它不足以造就兜风之旅。简化只是减轻了痛点；它并不能带来快乐。为了促进兜风之旅，企业还必须在整个客户旅程中应用无尽变化的设计原则，以产生频繁的愉悦时刻。

消费者生成的内容是提供无尽变化的又一种方式。在抖音（TikTok）上，新用户会立即沉浸在“为你推荐”（For You）的推送中，他们可以滑动浏览热门视频。一个视频的内容是一只猫在播放着的悲伤音乐中噘着嘴；下一个视频可能是配以流行音乐的烹饪示范。这种令人难以置信的多样性是乐趣的一部分。随着时间的推移，用户可能会对视频点赞或发表评论，并发现他们希望关注的创作者。TikTok的算法不断处理着参与数据，并使用这些信息来定制推送内容。

徒步之旅

徒步之旅是可预测的旅程，客户在其中努力实现具有挑战性的长期目标，比如学习某种语言、手术后康复，以及为退休储蓄。徒步之旅通常与导师、教练和理财顾问等个人服务提供者有关，现在徒步之旅越来越多地得到移动应用程序和智能产品的支持，包括Babbel这样的教育应用程序；苹果手表这样的监测健康指标的可穿戴设备；以及Mint这样的理财规划工具。客户频繁再次光顾，寻求能够实现徒步之旅的产品，因为他们需要相当大的支持才能朝着自己的目标取得进展。

企业通常用订立目标的设计原则来减轻徒步之旅中的工作。实质上，这涉及将雄心勃勃的目标分解成越来越小的目标，直到下一个目标小到可以激发客户采取行动。因达成每个目标而获得的回报——可以简单到几个祝贺词（“干得好！”）或者将追踪仪上的颜色从红色变为绿色——通常又会更加激励客户。

擅长订立目标的一个产品是MyFitnessPal。该应用程序的核心功能之一是食物日记，它将客户的长期目标（比如减轻体重20磅）分解为每周、每天和每餐的目标。每顿饭的目标又进一步细分为宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）、净热量以及钠之类客户可能希望了解的其他东西。该应用程序利用了一些工具（比如可检索的食物数据库）以及与他人一起用餐时复制朋友的膳食记录的功能，从而简化了在日记中记录餐食的工作。

一些营销专家认为，费力的旅程必须注入令人兴奋的游戏式功能，以保持客户的积极性。换言之，他们建议产品经理将徒步之旅转换为冒险之旅。这个建议值得考虑，但不是所有的客户都喜欢游戏化服务的花里胡哨。徒步之旅如果有明确界定的一系列可实现的目标和肯定的回报，那它可以和冒险之旅一样具有激励作用。

冒险之旅

如果说日常之旅是最普通的客户旅程类型，那么冒险之旅则最非同寻常。冒险之旅是具有挑战性的、令人惊心动魄且不可预测的冒险，受客户的热情、决心和使命感所推动。它们通常需要付出巨大的艰辛并会产生大量的兴奋刺激。虽然客户在他们的生活中遵循了许多日常之旅，但在任何时候他们的冒险之旅都屈指可数。

冒险之旅完美适合那些可以促进激情项目的产品，而客户已经有强烈动机去追求那些项目，比如培养社交媒体粉丝，玩战略游戏，学习某种表演艺术，拍摄纪录片，为健美比赛训练。它们让顾客不断再次光顾某一产品，因为他们希望学习和成长。与徒步之旅不同，冒险之旅不需要一个固定的终点；正如户外运动爱好者常说的，旅程就是目的地。

冒险之旅在娱乐行业特别常见。这里的一个关键设计原则是实质性的变化，这涉及出于功能性原因提供各种各样的客户刺激和挑战。以CrossFit为例。在典型的一节训练中，教练带领运动员进行热身、技能发展和高强度训练，包括有氧运动、健美操运动和举重运动。没有两项训练是相同的。冒险之旅的另一个关键设计原则是旅程跟踪。CrossFit运动员密切跟踪自己的进展，但没有确定的最终目标。这一旅程充满艰辛，不可预测，而且似乎永无止境——真正的冒险之旅。

设计理想的客户旅程

五步程序可以助你为产品和客户制定恰当的旅程。

为你的产品确定最佳模式

相对而言，使用它们是否费力？体验是可预见的还是不可预见的？对这些简单问题的回答会表明，你的客户旅程最合适的是日常之旅、兜风之旅、徒步之旅还是冒险之旅。

将模式的设计原则付诸实施

比方说，假如你的产品模式是日常之旅，那就要努力确保接触点在熟悉的环节中保持一致，从而提供一种可预见的令人满意的体验。比如，万豪酒店的标准化入住和退房流程就让旅行者在其酒店的住宿变得很容易，哪怕是在到访某一外国城市这样的新环境中。

如果你的模式是兜风之旅，那就产生变化无穷的愉悦时刻，也许是利用内部的内容制作团队或机器学习算法，或者通过从消费者那里众包内容（就像Instagram的推送那样）。

为了进行徒步之旅所需的目标订立，要将客户的长期目标划分为一系列更短期的目标，并对客户实现每一个小目标进行激励。比如，Fitbit会整天提醒用户散步，并在他们散步时用徽章、对钩符号或进度图标进行奖励。

对于冒险之旅所需要的旅程追踪和实质性变化，你可以建立一个执行展示板，并提供多种多样的个人和公共活动，共同推进客户的目标。

在正确的时间提示购买决定

邀请这些的最佳时间主要取决于旅程的可预测性。对于结果可知的日常之旅和徒步之旅，客户通常会在一开始就有动力去细查定价细节。然而，一旦客户养成了日常习惯或开始了徒步之旅，他们通常就不希望再被这些细节所困扰。

对于结果不可知的兜风之旅和冒险之旅，顾客通常不会在一开始就有做出重大决定的动力。相反，他们渴望尽快尝到兴奋的滋味。只有到了后来，一旦他们更多地参与到这一旅程中，他们才愿意投资进行重大的购买或认购。你需要给他们充分的时间来使用产品，然后再要求他们做出认知要求高的重大财务决定。如果在旅程之初提供免费服务成本太高，那就考虑提供价廉的初始选项。

利用每一个机会简化旅程

这是适用所有四个模式的设计原则。为了保持品牌的竞争力，产品经理必须不断寻找新方法来消除客户体验中的非增值接触点。

比如，为促进日常之旅，贝宝（PayPal）在登录页面上列出了客户经常使用的联系人，这样就可以在几秒钟内将支付款发送给这些人。客户只需点击一个联系人的名字，输入支付金额，审查交易，然后点击“发送”。客户的日常之旅应该明确到几乎不需要思索或费力的程度。

为不同的细分客户群考虑不同的旅程模式

我们通常被问到，单一产品是否可以促成多种类型的客户旅程。答案是肯定的。事实上，许多领先品牌同时提供两种或更多的旅程模式。

我们在Pokémon Go这一移动增强现实游戏中观察到了临时用户的兜风之旅和高级用户的冒险之旅。该游戏的目的是捕捉人称神奇宝贝（Pokémon）的虚拟生物，这些生物在电子绘制的世界里随机出现。对于临时玩家来说，这款游戏是在散步或上下班途中偶尔的兜风之旅。然而，对于狂热的玩家而言，这是一次可以消耗他们大部分休闲时间的冒险之旅。后一群体的人会聚众进行游戏战斗，不遗余力地寻找稀有的神奇宝贝。



当企业让客户参加多种类型的旅程时，他们更有可能留住客户。一些旅程失去吸引力之际，其他旅程可能势头渐增。最终的结果是，客户不是在这个就是在那个旅程中持续地接触公司的产品。

为了在当今竞争超级激烈的市场中取得成功，产品必须促进引人入胜的客户旅程。可是，没有一种正确的方法来设计这些旅程。客户旅程矩阵为产品经理提供了四种经过验证的模式：日常之旅、兜风之旅、徒步之旅和冒险之旅，供他们选择。每一种模式及其设计原则都可以帮助企业让他们的客户反复光顾。

Qimmah Russo 和许多大学生一样。是坐落于圣塔克雷利塔的美国峡谷学院，二年级的篮球队队护，学习运动机能学和社会学的她早已被学业堆成了大忙人。然而，她却依旧能够在近乎疯狂的日程中挤出健身的时间。

发音为“奇玛”的 Qimmah，与她的同学们在许多方面大相径庭。（和她一样）经营着一家健身公司的同龄人凤毛麟角，她的公司从事私人训练服务并鼓励成千上万人主动加入到健身人生的行列。事实上，年仅21岁的她已拥有接近 60W 的 Instagram 粉丝。她甚至与 RSP Nutrition 合作，协助补剂公司传播正确的健康、健身、优质营养的理念。最近，她成为了她健身杂志封面人物。

尽管年纪轻轻，奇玛已然摸索出了一套健身准则，不仅重塑了自己的体格，也同时激励他人无数。她是如何获此惊人成就的？究竟又是什么驱使她每天进步？奇玛与 Bodybuildingcom 网站分享了她的见解。

Q：健身房中，什么样的品质，令成功者从平庸者中脱颖而出？

A：于我而言，最重要的就是奉献/专注。我必须提一下，真想要效果的话，一定要保证强度。你不能只是“做完”动作。要专注于你此刻正在练什么；专注于运用了最佳的体态。热情的重要性同样不容小觑。当你对某件事充满热情时，你会自发地投入更多的努力。你需要享受你正在做的事，逐渐对此产生热情。因此挑选你真正喜欢的运动。然后，持之以恒！如果你一周只去健身房1~2次，然后下周消失。你将不会收获效果。健身必须成为一种生活方式，而你必须始终如一地坚持。

Q：你在健身房看到人们犯的最大的错误是什么？

A：与其说他们在锻炼，不如说他们是来社交的。你进行训练时增加点乐趣没问题，但一旦你的闲聊多余举铁。对于其余认真训练的人来说，真的很烦人。既然每个人都会带着手机来到健身房，那么常常你可以看到人们在训练组的间隔发短信，一次次地放缓了训练。如果你总是不在锻炼中，你如何能维持心率呢？

Q：你的基础训练方法是什么？

A：我把我的方法描述为运动员式的集中训练。它是一种力量训练与协调的组合。你不仅仅是举铁或者弯曲。相反，你需要用手（倒立）去走上和走下草坪。这个想法是为了通过几种不同类型的复合动作来刺激你的整个身体。这就是我的训练方法。

Q：如果你身上有个顽固的需改善的部位，你认为出效果最好的策略是是什么？

A：针对该部位，做更高强度的训练，也许虐得更久，以及每周变化动作来使训练保持新意。这是我确保肌肉增长不会进入平台期的办法。

Q：在健身房，什么样的训练是最被高估的？

A：有氧器械。器械有时使你变得懒惰。我信任用我自己的身体来提升心率。这是一种老派的方法，使用健美操或者自重训练，甚至有时增加一些负重。从我的观点来说，那样做会有更好的效果。无论是跑道、街道或者人行道，我都想要在户外跑。我喜欢在户外做有氧。

Q：什么样的训练是最被低估的？

A：这真是一门技术：令训练变得有趣。你必须使训练令人兴奋并充满新意。我不想在跑步机上一坐就是 30~40 分钟。你得享受锻炼的过程。

Q：锻炼肌肉而言，你最喜欢的全身运动是什么？

A：深蹲。我蹲得可多了，因为深蹲能调用全身最大的肌肉群，而且我爱练腿。在健身房他们甚至给我起了个外号叫深蹲怪兽。

深蹲时，我没有按照传统方式3组10。我会以颈后位双杠姿势深蹲30秒，或者尽可能做足够多的次数直到力竭，或者把深蹲作为循环组的一部分。我真的不太以传统方式做深蹲。我会做很多变化，并且逼迫自己突破极限。再次，我坚信训练要保持充满新意并令我保持兴奋。

Q：在你早期的训练中，你所犯过最大的错误是什么？

A：我得说身体练得超负荷了。我其实不需要令我的身体超负荷——太高强度，太频繁——来达到我正期望的效果。直到后来我才学会了保持平衡。一开始，我得说我也不知道正确的（训练）形式——只是需要时间和经验的积累。

Q：你曾获得的最佳的训练建议是什么？

A：把你的信念从“我不能”调整到“我能”。这是我从我的一个教练那里学到的态度调整。他从不说“我不能”。自从那一刻起，我学会了如何从完全不一样的视角处理挑战，结果简直不可思议。

Q：当人们询问你健身的秘诀为何，你是如何告诉他们的？

A：我说，那是精神状态、饮食状态、训练状态的集合。正是这三态合一创造了奇迹。你必须在过程中使它们融会贯通，它们首先会对你的心智产生影响。如果你一开始没有占据制高点，那么这就会是一场艰苦的战役——然而没这个必要。

如对饮食刷脂有兴趣，可移步之前写的几篇文章，以下附上链接：

希望同样对你有所帮助，也欢迎把链接分享给需要的朋友

       

没有人和他们交流时尚的发展，所以他们都很自满，因为他们都是独生子女。在日常生活中，“退休人员”喜欢穿干净的熨烫白色或柔软的中性款T恤，有弹性的脚踝长直腿裤（不带拉链），露出一双条纹有氧运动袜和新款Balance 608运动鞋。你也可以穿带拉链的登山开衫，但我们推荐阿什利·威廉姆斯的退休系列，尤其是印有“退休并热爱它”口号的毛衣或背心。

根据Capital One的说法，“如今的退休人员拥有最令人羡慕的生活：更多的健康，更多的财富和更多的时间享受生活，不再受工作的限制。”是的。但这也适用于千禧一代吗？1981年至1996年出生的人有一种自我激励的创业精神。他们的非传统职业规划，加上“自理”文化的兴起，彻底改变了新一代职场着装规范。

不出所料，退休时尚潮流的出现与舒适度有很大关系，舒适度是高级时装最被忽视的品质。对于千禧一代来说，舒适是首要的。因为他们都是独生子女，没有人与他们交流时装的发展，所以他们都是故步自封的。因为他们大多都是独生子女。不能好好的表达自己的想法。

因为千禧一代，他们都很孤独，他们家只有一个孩子如今，千禧一代正引领着一个基于可持续发展的时尚未来，他们久经考验的风格可能会为这场时尚革命带来新的视角。

穿衣显瘦，脱衣有肉这话说的很有道理。

这位型男就是这句话最好的诠释。

凭着一身腱子肉，每天在instagram抛图，几乎每张照片都会点赞10万

可能很多健身爱好者说了，他的体脂率并没有很低

可是作为这位小哥而言，他已经保持这种身材多年

不管从侧面还是正面，都能看出，肌肉比例很好看

这也许就是火爆instagram的原因，妹子们爱看，其他健身爱好者也爱看。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

国外健身视频都是在Health、Breaking Muscle、Gain Fitness等网站上找的。

Health是一个提供心肺锻炼，减肥，瑜伽和普拉提和各种锻炼信息的网站。网站信息由编辑和记者编写，致力于为消费者提供准确，受信任，最新的健康和医疗信息。

Breaking Muscle拥有一个致力于提供综合力量，条件和身心健康计划的经验丰富专业团队。网站还为运动员，教练和消费者提供全面健康服务。Breaking Muscle利用最新的研究，产品和设备提供服务，以促进人类健康。

Gain Fitness是一个世界级私人教练网站。网站拥有最好的认证培训师，健身专家和医生，用户可以创建交互式和可定制的锻炼包来实现自己的锻炼目标。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。