射箭可以减肥吗？效果怎么样？

首先，射箭所需要的肌肉群体很少，主要有两臂的肱三头肌、背阔肌、菱形肌。这些都不是大肌肉群。其次，射箭运动量也不大。比如射准反曲弓。真正用力的阶段只有举弓、开弓、靠位瞄准、撒放，整个过程持续时间约20～40秒。专业队员一天好像是300～500支箭，业余爱好者平均每天100支就是一个很惊人的数量了。其他弓种不熟悉。射箭一天下来，可能手臂肩膀都会很累，但远远比不上平板支持或者跑步。当然，如果你每次拔箭都用冲刺的速度跑来回那就不一样了。很多射箭宣传的文宣都会写射箭的种种好处。但是像精神状态、专注力、身体体型、减肥这些好处，看看就行了，实际上效果很难说。减肥一项，我身边射箭的朋友，胖子太多了。减肥？保持好的饮食与生活习惯比每天拿出可怜的时间去运动的效果好更多。单纯讨论射箭的能量消耗的话，以前看到的数字是40#100箭约1500卡……传统射100箭大概要一个半小时，反曲复合会更慢一些，总体2小时应该就打完了。动作正确情况下，长时间进行射箭更多是整体精力消耗比较厉害，瞄准更费神一点，磅数合适的话身体负担极小。射箭是无氧运动，减肥需要有氧运动。射箭体能消耗不大，同样做半小时运动，做HIIT和射箭，感觉一下，射箭会有点没力，但HIIT会让你精疲力竭。

射箭运动的好处是养身、养眼、养气、养神、养智。

1、射以养身

射箭是柔和用力的运动，所以适合男女老少，是终身可以从事的运动；射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生；射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，不会因好狠斗勇而伤身。  

2、射以养眼  

射箭讲求目容端正，而目光：静若无人，动若射的（箭靶）；在野外射箭时，郁郁葱葱的大自然就是养眼的最佳环境，长期习射对眼力定有帮助。  

3、射以养气  

射箭时要求：声容静、气容肃；射箭柔和用力，从容安详，故呼吸始终深沉、顺畅。

4、射以养神  

射箭除了技术熟练、稳定外，更重要的是注意力高度集中，始终将精神返回到自身上来，并贯注于目标；中不喜，失不恼，诚心诚意射出每一箭。长期诚心习射，自然会气定神闲。  

5、射以养智

射箭只要有一把弓一支箭就可练习，非常简便，但涉及许多学问，如：力学、空气动力学、材料学、人体运动力学和生理学、天文气候、地理环境、心理学等，追求射以养德的射道则更要学习传统文化。通过射箭又能直观而深刻地体会出抽象的道理，培养自觉、自律、自修、自正的良好习惯，继而启发智慧，学以致用，身心受益。

想要最大程度地锻炼射箭，就要注意一些射箭的技巧，下面是小编为大家分享的一些方法：

1、站位和握弓。射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。

2、搭箭。用三指射法,箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓,箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。

3、勾弦,推弓。箭尾杆,是在食指和中指之间的,无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。

4、开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开,前手在身体的前上方划出一道弧线。

5、满弓姿势。姿势,可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推,一般食指和中指环住弓把,无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点,也有拿食指去摸箭头的。

6、靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的(小部分是为撒放利索而服务)。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里,我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指,在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。

7、瞄准,瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准。

8、撒放,射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确,是个笨步骤。撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。

9、后续连贯动作,开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。

有很多人特别喜欢射箭，而且射箭也是一种比较好的运动。大家也是可以很好的注意这方面的运动，射箭的话也需要掌握一些小技巧。这些小技巧也是能够方便人们更好的锻炼自己，而且也能够方便人们更好的学习。大家锻炼射箭的时候也需要注意，尽量左手持弓，两脚开立与肩同宽。这样也方便人们更好的射箭，而且也有一个比较正确的姿势。射箭的时候一定要快准狠，只有这样才能够让自己射出来的剑，更加的有力气。

射箭的姿势要正确

大家首先要掌握一个正确的姿势，因为正确的姿势也方便大家更好的射箭。所以说大家也需要搭建，把剑搭在箭台上。然后用单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上 。大家也都觉得这些技巧是非常关键的，不然的话也会导致自己射出来的剑很不好。

射箭可以锻炼臂力

有很多人也都会选择去射箭场学习射箭，因为射箭也是能够锻炼自己的臂力。有很多人也都觉得射箭是一种非常好的运动，希望每一个人都能够格外的注意。只有这样才能够让自己射出来的箭更加的有力气，而且也能够掌握一个正确的姿势。射箭的时候并不是比拼谁更加的有力气，而是掌握这些技巧。因为这些技巧也是方便人们更好的学习，还能够让人能更好的锻炼自己。大家也都觉得射箭是一种娱乐爱好，所以说每一个人也都应该很好的去锻炼自己。

射箭的时候需要注意

有很多人也都会通过射箭的方式来改变自己的臂力，这样也能够让自己拥有一个更好的状态。大家也都觉得射箭是非常好的，因为射箭也能够让自己感觉到特别的轻松和愉快。不过大家在射箭的过程当中也一定要格外的注意，千万不能够出现一些不好的情况。

射箭运动的好处是养身、养眼、养气、养神、养智。

1、射以养身

射箭是柔和用力的运动，所以适合男女老少，是终身可以从事的运动；射箭强调端身正体与直线对称用力，符合人体生理养生；射箭是非对抗性运动，以战胜自己为目标，不会因好狠斗勇而伤身。

2、射以养眼

射箭讲求目容端正，而目光：静若无人，动若射的（箭靶）；在野外射箭时，郁郁葱葱的大自然就是养眼的最佳环境，长期习射对眼力定有帮助。

3、射以养气

射箭时要求：声容静、气容肃；射箭柔和用力，从容安详，故呼吸始终深沉、顺畅。

4、射以养神

射箭除了技术熟练、稳定外，更重要的是注意力高度集中，始终将精神返回到自身上来，并贯注于目标；中不喜，失不恼，诚心诚意射出每一箭。长期诚心习射，自然会气定神闲。

5、射以养智

射箭只要有一把弓一支箭就可练习，非常简便，但涉及许多学问，如：力学、空气动力学、材料学、人体运动力学和生理学、天文气候、地理环境、心理学等，追求射以养德的射道则更要学习传统文化。通过射箭又能直观而深刻地体会出抽象的道理，培养自觉、自律、自修、自正的良好习惯，继而启发智慧，学以致用，身心受益。

正确的握弓姿势能改善打臂的问题，也不会让握把滑出手掌。手指尽量放松不要夹箭，否则会导致箭台被压坏和跳箭等问题，站姿是因人而异，与肩同宽即可。靠位是最重要的一点，靠位准确才能使箭的集中度更高。

用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。

扩展资料：

注意事项：

使用射箭器材前请认真阅读说明书，要在守法的前提下正确使用。 

在射箭时，选手必须要配戴护具，采取一些保护措施。

护指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免负担过重造成手指压伤，同时也利于弓弦顺滑弹出，护臂以松紧材质的线圈套于左边的小手臂上，一方面加强左手臂的支撑力，另一方面可以有效的防止弓弦弹出打到手臂。

-射箭

新人入门，可以有很多分支去走。阿甘最早的时候是热衷拇指射法，结果因为骨骼太奇异，做不出也买不到合适的扳指用，基本宣告放弃。然后又想着蒙古式三指式双修，左手弓右手弓双修，结果因为这样虽然浪漫但确实不科学。放弃这个N修。渐渐对射箭有所感悟之后。阿甘专心使用三指式斜弓射法。所以这篇教程主要是介绍用传统秃弓三指式斜弓射法。

三指式斜弓射法有几个优点：

第一姿势太帅。你看精灵王子莱格拉斯，用的就是这种姿势，帅到爆棚。绿帽侠奥利弗也是这个姿势。

第二开弓视野良好。

第三有老外老头用美猎的那个，用斜弓美猎地中海，射硬币鸡蛋瓶盖啥的，各种准。这家伙拍摄了大量的视频，可以供学习。前天我电脑被我儿子一巴掌拍地上硬盘坏了（要不是亲生的会一巴掌把他拍楼下去），这货的名字和视频地址我都是放收藏夹里的。现在不见了。有知道的朋友可以在跟帖里帮忙透露一下。

第四完全没摸过弓的新人，身边没老手朋友一起射箭教授的新人，学习这个能够接受得比较快。

新人。获得了弓和箭和护具和靶子挡箭布和场地之后。

第一步：站位和握弓。射手对目标，是侧着站的。也就是说射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。对了，还要假设我们用的弓是秃弓，也就是古代人用的那种样子的弓。没有弓窗，没有什么刻度标尺箭台瞄准器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。标准的传统弓箭羽是三片的，影视剧中的两片羽毛是道具组偷懒的结果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直于箭尾的弦槽。一般会把这一片羽毛做成和其他两片的颜色不同。这片羽毛叫做主羽。它需要垂直于弓把朝外，另两片羽毛斜靠在弓把上朝内。羽毛位置都对了，把箭尾槽扣进弦里。尾槽的顶部一定要顶住弓弦，有点紧没关系，这点摩擦力相对于箭离弦时具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾杆，是在食指和中指之间的，无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。有些新人喜欢两个手指勾弦，阿甘觉得这个习惯很不好，不利于勾弦手的平直和稳定。用持弓手的虎口稍微下一点的肉肉的那个部位，把弓撑开一点，这里调整一下让这个点撑出舒适的感觉。这个是中推，这个点在手掌的中部（偏上一点）。这点在弓上的位置是弓的正中间。调整这个推弓点的同时把箭搭稳了。勾弦手指对箭是不做强力控制的，只做轻轻的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭点和持弓手虎口稍上一点的那个交叉口。

第四步：开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开，前手在身体的前上方划出一道弧线。这姿势想想就觉得很帅。弓斜成45度50度这个样子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那里就牺牲拉距了。胸部大一点的射手，特别是女射手可以考虑利用胸部的弹性加速弓弦的回弹。试验之后你就会发现这仅仅是个荤段子。

第六步。满弓姿势。姿势，可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指环住弓把，无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点，也有拿食指去摸箭头的。说到摸箭头要插播讲一个拉距一致性的事情。这个事情非常重要，意思就是你每次开弓射箭，撒放的时候，箭拉开的距离要一样。这个距离主要靠出箭点和箭头的相对位置来确定。

持弓手手指搞定了轮到持弓手手腕。这个手腕要不松不紧，不塌不伸。弓把对手掌的力量不是直直的落在腕关节上而是大概落在中医给你把脉的那个脉上，也就是说手腕是有点向内翻的，稍微内翻。

手腕过来是持弓手手肘。这个手肘也是不塌不伸，稍微内弯，不能胳膊肘往外拐。表现出来的姿势就是肘窝朝向侧面，而不能朝天。

手肘过来是肩膀，持弓手肩膀，和拉弓手肩膀是平的，不能前高后低也不能前低后高。延伸开来持弓手到手腕到手肘到肩膀到拉弓手肩膀。这些个点都是在同个面上的。这个面是和射手的脊柱所在的面垂直的。成一个十字。十字的重要组成部分，持弓手肩膀。肩关节是人体活动范围最大的球窝关节。这个关节的支撑和固定比其他关节要难很多，做为教程的作者，阿甘只能这样说：这个关节不能因为受力大就被压塌了耸起来，要和做体操双臂平举时候的状态一样。这样才能保持这个关节是落在十字线上。不松不紧，举重若轻。要做到这一点大概有几条途径：自己时刻注意，最好能在大镜子前练习开弓。还有用磅数比较小的弓。最重要的是多拉弓多射箭让肩周的肌肉群得到强化而足以帮助关节来支撑弓的压力。

拉弓手肩膀，阿甘在拉弓手肩膀的平直上好像没有遇到什么障碍，随意拉开那里就是平的。所以不能有什么心得写出来。

拉弓手手肘拉弓手手腕。这两个放在一起写。手腕关节点和手肘关节点的连线，和箭杆是平行的。这样有助于撒放利索。这样手肘是抬肘还是沉肘就只和你拉弦手的靠位位置有关了。

拉弓手手腕，这个手腕也是不松不僵。保持手背和前手臂成一条直线。这条直线是尽量能和箭杆的延长线重叠，至少也要互相平行。

勾弦手指，满弓时候的手指基本就是只有那么一两厘米勾住弦了。弦是保持在第一指节的指头腹位置。新手的手指肌肉力量可能不足以在这样个情况下勾住弦。阿甘只能说一开始勾深点，多射箭多加强肌肉力量就能勾得恰到好处了。

第七步。靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的（小部分是为撒放利索而服务）。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里，我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指，在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。这个点阿甘是选择在嘴角后边两厘米处。弓是一样角度的斜，头和脸是一样角度的侧，脸皮是同样的厚。食指和箭尾扣弦点的相对位置也是同样的。这样就完成了撒放前的靠位。

第八步。瞄准。最开始要说一下瞄准用的眼睛，瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准，当然你另一只也不一定就要闭上。闭上眼睛可能会让脸部肌肉有复杂的变化而影响靠位。用一只眼睛就要注意一下你自己的主眼的问题。大部分人在日常生活。怎样确定自己的主眼大家百度一下方法。主眼几乎决定了你是用哪个手来拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼来瞄准。也有少部分奇葩人物两只眼睛的视力非常接近。这里补充说明一下拉弦手的选择。拉弦的那个手，和你的主眼是要在同一侧的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。这一点是是比较重要的一点。很多人用了非主眼侧的手拉弦，如果他换一个手拉弦。然后勤加练习，会对之前的成绩有个小突破。

瞄准有很多种方式。之前六步的姿势决定了我这里要讲的瞄准方法是延长线瞄准。瞄准应该是所有射箭要素里最简单的一点（前提是靠位准确）。延长线瞄法就是要注意箭杆的延长线和靶心有个相对确定的位置。这个相对位置具体表述不出来。和弓把的粗细，箭的扰度，靶心和射手的距离，箭的箭速有关。当你长期用同一把弓，同样重量同样扰度的箭，用同个拉距去射箭，在同个距离上射箭。你就会对这个相对位置有个很具体的概念了。当然你在这几个条件改变了的情况下又要重新估算这个相对位置。有人说那我用弓打猎怎么办。猎物的距离有非常大的不确定性。阿甘只能说，你在每个距离都练习了一段时间才能开始考虑拿秃弓去打猎，否则所谓的弓猎都只是找乐子顺便糟蹋箭。说回练习射靶子。当你用了陌生的弓箭在陌生的距离上射靶子的时候。你需要靠头一组箭的落点来估算这个箭杆延长线和靶心的相对距离。

第九步。撒放。射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确，是个笨步骤。意思是说不需要多少天赋不需要多少肌肉和神经的配合仅仅靠大量练习就能做到靠位准确。而撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。据我观察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很难。

撒放利索先把勾弦手姿势保持好。然后手指肌肉的力量越大越好。拉开弓的时候和满弓快撒放的时候。手指的形状是不同的。这里有个变化过程。变化需要流畅，平滑。

这些做好之后撒放利索基本能实现。但是光光是撒放利索还不够。和撒放时候动作有关的还有两个需要注意的地方。一个就是靠位，撒放的最后阶段，靠位也不能因此而受到干扰。还有一个是持弓手的稳定。持弓手的稳定要持续在整个瞄准和撒放的阶段。这里又有个呼吸的问题。阿甘觉得练习的开弓射箭的呼吸还是要注意的，要么持弓手容易起伏。一般开弓的时候开始吸气。这个吸气比平时的呼吸稍微深一点，但又不是深呼吸那样深。大概吸气到停顿的时间是两秒。这两秒之间完成开弓到瞄准。开弓一秒瞄准一秒吧。如果没怎么看清楚要多瞄一会儿就多呼吸一次。总之在呼吸的顶端有个自然屏息的一小点时间。在这个时间自然撒放。不能去追求和计算这个时间，而要自然去获取这个撒放时间，这个时间到来的时候，靠位和拉距都刚好达到可以撒放的位置。勾弦手的手指和手臂和肩膀和背部肌肉都自然收缩到撒放的状态。让弦滑过指腹。这个时候持弓手是没有任何动作的。“前手不知后手”意思就是说撒放了之后持弓手还处于瞄准时候的状态。

第十步。后续连贯动作。开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。连贯的动作的后续每个人都可以有不同的习惯。阿甘的习惯是拉弦手平着划过脸颊，和关羽抚美髯的最后阶段那样。持弓手是让中推变成高推的手势小手指勾住弓把背面，整个上弓臂指向靶子。这后续动作想想都帅。反正就是保持整个开弓撒放动作的连贯性，然后怎么帅怎么来。

终于写完了。最后总结一下。个人感觉射箭比打枪甩弹弓啥的帅多了。也有着更高的技术含量。更难。古代的关于射箭的技能型文献。动不动就提到修身养性心镜空明啥的。这倒不是说古代文人太矫情（虽然他们是有点矫情）而是因为射传统弓还确实需要这样的心理条件和修养才能做到真正的入门入道。知道为啥传统弓不被法律禁止么，因为玩传统弓能射准的，都会有一定的修养，不敢说素质多高，至少不会随意伤人。