现在弄明白了老外为什么都喜欢跑步锻炼

相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议

新人入门，可以有很多分支去走。阿甘最早的时候是热衷拇指射法，结果因为骨骼太奇异，做不出也买不到合适的扳指用，基本宣告放弃。然后又想着蒙古式三指式双修，左手弓右手弓双修，结果因为这样虽然浪漫但确实不科学。放弃这个N修。渐渐对射箭有所感悟之后。阿甘专心使用三指式斜弓射法。所以这篇教程主要是介绍用传统秃弓三指式斜弓射法。

三指式斜弓射法有几个优点：

第一姿势太帅。你看精灵王子莱格拉斯，用的就是这种姿势，帅到爆棚。绿帽侠奥利弗也是这个姿势。

第二开弓视野良好。

第三有老外老头用美猎的那个，用斜弓美猎地中海，射硬币鸡蛋瓶盖啥的，各种准。这家伙拍摄了大量的视频，可以供学习。前天我电脑被我儿子一巴掌拍地上硬盘坏了（要不是亲生的会一巴掌把他拍楼下去），这货的名字和视频地址我都是放收藏夹里的。现在不见了。有知道的朋友可以在跟帖里帮忙透露一下。

第四完全没摸过弓的新人，身边没老手朋友一起射箭教授的新人，学习这个能够接受得比较快。

新人。获得了弓和箭和护具和靶子挡箭布和场地之后。

第一步：站位和握弓。射手对目标，是侧着站的。也就是说射手的胸脯的朝向是垂直于人和目标之间的连线的。双脚稍微跨开。两个脚掌的相对位置是介乎丁字和八字之间的。手握弓把的最中间。对了，还要假设我们用的弓是秃弓，也就是古代人用的那种样子的弓。没有弓窗，没有什么刻度标尺箭台瞄准器。

第二步：搭箭。用三指射法，箭是搭在弓把的持弓手的那一边。也就是说如果是左手持弓，箭就搭在弓把的左边。拇指射法相反。标准的传统弓箭羽是三片的，影视剧中的两片羽毛是道具组偷懒的结果。三片羽毛其中一片羽毛是垂直于箭尾的弦槽。一般会把这一片羽毛做成和其他两片的颜色不同。这片羽毛叫做主羽。它需要垂直于弓把朝外，另两片羽毛斜靠在弓把上朝内。羽毛位置都对了，把箭尾槽扣进弦里。尾槽的顶部一定要顶住弓弦，有点紧没关系，这点摩擦力相对于箭离弦时具有的能量是微不足道的。

第三步：勾弦，推弓。箭尾杆，是在食指和中指之间的，无名指辅助中指保持勾弦手的稳定。有些新人喜欢两个手指勾弦，阿甘觉得这个习惯很不好，不利于勾弦手的平直和稳定。用持弓手的虎口稍微下一点的肉肉的那个部位，把弓撑开一点，这里调整一下让这个点撑出舒适的感觉。这个是中推，这个点在手掌的中部（偏上一点）。这点在弓上的位置是弓的正中间。调整这个推弓点的同时把箭搭稳了。勾弦手指对箭是不做强力控制的，只做轻轻的摩擦和感知。弓是斜的，箭前部的重量是落在弓把出箭点和持弓手虎口稍上一点的那个交叉口。

第四步：开弓。前手推后手拉。弓还是从上往下劈开，前手在身体的前上方划出一道弧线。这姿势想想就觉得很帅。弓斜成45度50度这个样子（每次斜的角度都要一致）。也不要太平了，太平了弓弦抵住腋下那里就牺牲拉距了。胸部大一点的射手，特别是女射手可以考虑利用胸部的弹性加速弓弦的回弹。试验之后你就会发现这仅仅是个荤段子。

第六步。满弓姿势。姿势，可以说是射箭运动中最基础最重要的部分了。持弓手推，一般食指和中指环住弓把，无名指小指都是兰花指的松弛状态。中指稍微实一点食指可以虚一点，也有拿食指去摸箭头的。说到摸箭头要插播讲一个拉距一致性的事情。这个事情非常重要，意思就是你每次开弓射箭，撒放的时候，箭拉开的距离要一样。这个距离主要靠出箭点和箭头的相对位置来确定。

持弓手手指搞定了轮到持弓手手腕。这个手腕要不松不紧，不塌不伸。弓把对手掌的力量不是直直的落在腕关节上而是大概落在中医给你把脉的那个脉上，也就是说手腕是有点向内翻的，稍微内翻。

手腕过来是持弓手手肘。这个手肘也是不塌不伸，稍微内弯，不能胳膊肘往外拐。表现出来的姿势就是肘窝朝向侧面，而不能朝天。

手肘过来是肩膀，持弓手肩膀，和拉弓手肩膀是平的，不能前高后低也不能前低后高。延伸开来持弓手到手腕到手肘到肩膀到拉弓手肩膀。这些个点都是在同个面上的。这个面是和射手的脊柱所在的面垂直的。成一个十字。十字的重要组成部分，持弓手肩膀。肩关节是人体活动范围最大的球窝关节。这个关节的支撑和固定比其他关节要难很多，做为教程的作者，阿甘只能这样说：这个关节不能因为受力大就被压塌了耸起来，要和做体操双臂平举时候的状态一样。这样才能保持这个关节是落在十字线上。不松不紧，举重若轻。要做到这一点大概有几条途径：自己时刻注意，最好能在大镜子前练习开弓。还有用磅数比较小的弓。最重要的是多拉弓多射箭让肩周的肌肉群得到强化而足以帮助关节来支撑弓的压力。

拉弓手肩膀，阿甘在拉弓手肩膀的平直上好像没有遇到什么障碍，随意拉开那里就是平的。所以不能有什么心得写出来。

拉弓手手肘拉弓手手腕。这两个放在一起写。手腕关节点和手肘关节点的连线，和箭杆是平行的。这样有助于撒放利索。这样手肘是抬肘还是沉肘就只和你拉弦手的靠位位置有关了。

拉弓手手腕，这个手腕也是不松不僵。保持手背和前手臂成一条直线。这条直线是尽量能和箭杆的延长线重叠，至少也要互相平行。

勾弦手指，满弓时候的手指基本就是只有那么一两厘米勾住弦了。弦是保持在第一指节的指头腹位置。新手的手指肌肉力量可能不足以在这样个情况下勾住弦。阿甘只能说一开始勾深点，多射箭多加强肌肉力量就能勾得恰到好处了。

第七步。靠位。射箭大部分的姿势和步骤都是为了靠位准确而服务的（小部分是为撒放利索而服务）。靠位是否准确对射准的影响非常大。在斜弓射法里，我们一般是头脸和拉弦的手指都有配合靠位。满弓之后。头脸稍微朝拉弦手指偏一点。这个偏是很靠感觉的。你每一次的偏的程度都要一模一样。勾弦的手指，在撒放前的瞬间。食指的顶端一定要接触到脸颊。接触点每次都要是同一个点。这个点阿甘是选择在嘴角后边两厘米处。弓是一样角度的斜，头和脸是一样角度的侧，脸皮是同样的厚。食指和箭尾扣弦点的相对位置也是同样的。这样就完成了撒放前的靠位。

第八步。瞄准。最开始要说一下瞄准用的眼睛，瞄准肯定只能是用一只眼睛瞄准，当然你另一只也不一定就要闭上。闭上眼睛可能会让脸部肌肉有复杂的变化而影响靠位。用一只眼睛就要注意一下你自己的主眼的问题。大部分人在日常生活。怎样确定自己的主眼大家百度一下方法。主眼几乎决定了你是用哪个手来拉弓弦，除非你不想射得更准而用非主眼来瞄准。也有少部分奇葩人物两只眼睛的视力非常接近。这里补充说明一下拉弦手的选择。拉弦的那个手，和你的主眼是要在同一侧的。阿甘的左眼是主眼阿甘就是用左手拉弦。这一点是是比较重要的一点。很多人用了非主眼侧的手拉弦，如果他换一个手拉弦。然后勤加练习，会对之前的成绩有个小突破。

瞄准有很多种方式。之前六步的姿势决定了我这里要讲的瞄准方法是延长线瞄准。瞄准应该是所有射箭要素里最简单的一点（前提是靠位准确）。延长线瞄法就是要注意箭杆的延长线和靶心有个相对确定的位置。这个相对位置具体表述不出来。和弓把的粗细，箭的扰度，靶心和射手的距离，箭的箭速有关。当你长期用同一把弓，同样重量同样扰度的箭，用同个拉距去射箭，在同个距离上射箭。你就会对这个相对位置有个很具体的概念了。当然你在这几个条件改变了的情况下又要重新估算这个相对位置。有人说那我用弓打猎怎么办。猎物的距离有非常大的不确定性。阿甘只能说，你在每个距离都练习了一段时间才能开始考虑拿秃弓去打猎，否则所谓的弓猎都只是找乐子顺便糟蹋箭。说回练习射靶子。当你用了陌生的弓箭在陌生的距离上射靶子的时候。你需要靠头一组箭的落点来估算这个箭杆延长线和靶心的相对距离。

第九步。撒放。射箭运动中最难于练习的两个步骤一个是靠位一个是撒放。靠位是靠练习就能堆积出来准确，是个笨步骤。意思是说不需要多少天赋不需要多少肌肉和神经的配合仅仅靠大量练习就能做到靠位准确。而撒放是个需要天分的步骤。肌肉和神经要有一定的协调性。据我观察，有的人很容易做到撒放利索，有的人很难。

撒放利索先把勾弦手姿势保持好。然后手指肌肉的力量越大越好。拉开弓的时候和满弓快撒放的时候。手指的形状是不同的。这里有个变化过程。变化需要流畅，平滑。

这些做好之后撒放利索基本能实现。但是光光是撒放利索还不够。和撒放时候动作有关的还有两个需要注意的地方。一个就是靠位，撒放的最后阶段，靠位也不能因此而受到干扰。还有一个是持弓手的稳定。持弓手的稳定要持续在整个瞄准和撒放的阶段。这里又有个呼吸的问题。阿甘觉得练习的开弓射箭的呼吸还是要注意的，要么持弓手容易起伏。一般开弓的时候开始吸气。这个吸气比平时的呼吸稍微深一点，但又不是深呼吸那样深。大概吸气到停顿的时间是两秒。这两秒之间完成开弓到瞄准。开弓一秒瞄准一秒吧。如果没怎么看清楚要多瞄一会儿就多呼吸一次。总之在呼吸的顶端有个自然屏息的一小点时间。在这个时间自然撒放。不能去追求和计算这个时间，而要自然去获取这个撒放时间，这个时间到来的时候，靠位和拉距都刚好达到可以撒放的位置。勾弦手的手指和手臂和肩膀和背部肌肉都自然收缩到撒放的状态。让弦滑过指腹。这个时候持弓手是没有任何动作的。“前手不知后手”意思就是说撒放了之后持弓手还处于瞄准时候的状态。

第十步。后续连贯动作。开弓到撒放的整套动作是一整个动态的连贯的。连贯的动作的后续每个人都可以有不同的习惯。阿甘的习惯是拉弦手平着划过脸颊，和关羽抚美髯的最后阶段那样。持弓手是让中推变成高推的手势小手指勾住弓把背面，整个上弓臂指向靶子。这后续动作想想都帅。反正就是保持整个开弓撒放动作的连贯性，然后怎么帅怎么来。

终于写完了。最后总结一下。个人感觉射箭比打枪甩弹弓啥的帅多了。也有着更高的技术含量。更难。古代的关于射箭的技能型文献。动不动就提到修身养性心镜空明啥的。这倒不是说古代文人太矫情（虽然他们是有点矫情）而是因为射传统弓还确实需要这样的心理条件和修养才能做到真正的入门入道。知道为啥传统弓不被法律禁止么，因为玩传统弓能射准的，都会有一定的修养，不敢说素质多高，至少不会随意伤人。

第一，运球快的话，你必须要对篮球很熟了，打了一段时间篮球了，另外就是你运球的时候不能看篮球，平时多加训练：加速运球，减速、再加速运球。

第二，身体的协调性也很重要，手脚要配合很好才行。

第三，自己的身体素质，不如说你的速度，爆发力，弹跳，判断能力等等。

第四，上篮，先练正手上篮，再练左手上篮，注意三步上篮的先后顺序，左右手上篮的时候脚步是相反的。希望能帮到你。