中国最猛女保镖：穿8斤钢板，护13国元首周全，52岁为什么仍未婚嫁？

一般人对保镖的印象往往是从电视剧中获得的。

譬如我们经常能在电视上看见这样一幅场面：一些商业精英或政客大步流星地走在前面，周围是一群穿着制服西装，戴着墨镜，样貌帅气的保镖······但是这些剧中的保镖大都是男性。

而在现实世界中，我们还有着许多出色的女性保镖，她们为国家的安保工作做出了很大的贡献，今天我们就要介绍一位出色的美女保镖——边梅。

艰苦努力的成长

边梅可以说是保镖界的一道亮丽风景，是一群糙汉子中的一朵"小娇花"，但是这朵小娇花却有着不输于任何人的强大实力，有着优秀的职业素质。

穿8斤钢板，保护过13国元首，被誉为"中国第一女保镖"。

她在保镖这个行业中奉献了自己最光辉的岁月，在其中做到了极致，她保护了许多外宾，并凭借自己的人格魅力与其中的许多人成为了很好的朋友，但是这些光荣事迹的背后，是她用自己的血汗一步一步努力获得的。

边梅走上保镖这条路大部分的原因是家庭使然，边梅的父亲曾经做过多年的公安，还曾经为一位高级的领导干部做过卫士长，他对安保这份工作的经验很是丰富，可以说是边梅的思想启蒙老师，边梅从小就想像父亲一样做一名军人，于是她努力考上了中国人民警官大学，进入安全学习。

在学校学习期间，边梅苦练各种硬功夫，因为从小就有一个军人梦，因而边梅十分注重平时对自己身体的锻炼，所以她有着一副十分"坚硬"的身体。

但就是这样的好体魄，边梅在警官大学训练时仍然吃了不少苦，理论知识尚且好说，只需要拿着纸笔进行虚拟的设计，真正难的是每天风雨不间断的战斗训练，即使边梅有着相对来说较为丰富的基础，依然十分劳累，但边梅从没有叫过一句苦。

从不放松对自己的训练，严格要求自己，倘若今天练腿练得太累，实在练不动了，边梅第二天就会改练其他部位的力量，总之是不会松懈。

在这样的精神下，边梅的大学生活可谓是过得十分"充实"，在学校的时候不但苦练过拳击、、射击、驾驶等各种技术。

而且在理论上也丝毫不落下，通晓刑法、民法、国际法等多种法律，为此还获得了法学学士，1988年，边梅从学校毕业，她在如愿穿上了一身"橄榄绿"后，很快就投身于自己所热爱的警卫行业。

警卫生涯

从1988年到1994年，边梅保护了下榻于此的前苏联、印度等国的元首和第一夫人，用自己的人格魅力给这些访华的外交人员留下了深刻的印象。

边梅作为警卫打破了人们对于警卫这个群体的刻板印象，她不会总是以一副冷面、硬派的形象示人，而是表现出一种不卑不亢、彬彬有礼、善解人意的气质，但这并不代表她好欺负，相反她工作的"手段"可谓是雷厉风行。

譬如有一次她为夫人作随身警卫，一个扛着摄像机的记者不断往前挤想要抢镜头，边梅第一次礼貌地提醒他让一下，但记者完全没有把这个小姑娘放在眼里，还在往前挤，边梅再一次耐着性子提醒他，记者还是没有反应。

于是当他第三次又挤过来的时候，边梅就不客气了，抬起胳膊一挡，就把那人推得连连退后几步，好容易才站住脚，人们这才明白夫人身边这个小姑娘不是好惹的主，而边梅则把这一挡戏称为"四两拨千斤"。

此外边梅对工作的敬业也是令人称道的，她有一把77式的小手枪，从不离身，就连睡觉的时候也是放在枕下，方便随手抽取，有时候为保证工作的万无一失，她还会穿防弹衣。

印度总理拉基夫·甘地访华时，面临着被暗杀的威胁，中国警方为此十分警惕，做了充分的准备工作，边梅对这次工作可谓是认真至极，当时朔九寒天的日子，外宾们有着登上长城的活动。

边梅为保证万无一失，身上穿了厚厚的防弹衣，外面只能套一件薄薄的外套，在寒风中瑟瑟发抖，只能靠着脖子上的大围巾取暖，但即便如此她的精神也没有丝毫的懈怠，贴身陪伴在外宾身边，不放过一丝一毫的小动静。

功成身退

边梅作为一名女性随身警卫，带着天然的温柔，因而她与外宾沟通时很快，而且她的英语很好，极大地帮助了外事沟通，种种原因之下，边梅收获了不少外宾的好感。

譬如她曾经飞身救过泰国的诗琳通公主，并和她在15天的交往中成为了好朋友，再比如国际上盛传的"最难伺候"的前的夫人赖莎，也被边梅的细心所感动，进而十分赞赏。

当时这位第一夫人的腰部有病痛，长时间的坐车会加重痛苦，于是在去长城游览时，边梅拿出两个柔软的靠垫放在她的轿车上，让夫人垫在身后。

这样一来颠簸的山路也没有那么难熬了，夫人对她的贴心表示十分高兴，事后她还多次向中国的陪同高级官员谈起这件事，赖莎回国以后还给边梅寄来了她亲笔签名的照片。

随着年纪的增长，边梅明白自己职业生涯的黄金期就要过去了，于是她功成身退，转战商业，开启了自己的新人生，最后她做到了通产永利房地产交易中心的副总裁，主管广告业务。

在空闲的时间里边梅为提高自己，积极学习英文和电脑，大量阅读书籍，多年养成的习惯让她对自己的体形有严格要求，每周都要去做两次健美操。

除此而外，边梅把自己所有的时间用来陪伴母亲，52岁至今没有成家，原因我们不得而知。

但这个的女孩不但身手了得，而且相貌出众，她曾经获得过"北京**"的季军，可见其外貌之出众。

她这么评价自己的爱情："我在这方面是被动型的，宁可放掉一千，也不会主动追求一个。"

可能她已经习惯这样平淡幸福的生活了吧，总的来说，我们应该对这样一位女性表达我们最真挚的敬意，希望她能永远幸福地过自己的小日子。

三者加起来的热量为：72+52+15=139卡

1、一杯酸奶热量：

酸奶 (热量：72卡/100g)1杯（中），酸奶(2000克)含有热量144大卡，需要健美操430分钟消耗完。

2、1个苹果热量：

苹果 (热量：52卡/100g)，1个苹果(可食部分1600克)含有热量83大卡，需要散步572分钟消耗完。

3、1根黄瓜热量：

黄瓜 (热量：15卡/100g)，1根黄瓜(可食部分1200克)含有热量18大卡，需要散步124分钟消耗完。

扩展资料：

低热量食物：

苹果100克/52大卡：苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

每100克水果所含的热量：

番茄 18卡西瓜 20大卡/57 79mg 柠檬31大卡 香瓜35大卡 草莓35大卡 杏子40大卡 78mg。

哈密瓜四分之一个48大卡 梨38卡 32/ 无花果二个43卡 橘子 42卡橄榄80克 49卡桃 37卡48/58 128mg糖。

红富士苹果85克45卡 苹果44卡 1个(中) 约55 葡萄54卡 提子10粒(大) 约120 猕猴桃54卡 荔枝57卡 8粒(中)约 85。

-黄瓜

-酸奶

-苹果

-热量

　金秋时节，正是运动会的开场，那么秋季运动会的开幕式是什么样的呢？下面是由我为大家整理的“2020秋季运动会开幕式主持词”，仅供参考，欢迎大家阅读。

2020秋季运动会开幕式主持词（一）

　各位领导、各位来宾，

　敬爱的老师、亲爱的同学们，激动人心的开幕式：

　现—在—开—始！

　大会进行第一项请裁判员、运动员入场！（播放运动员进行曲）

　◆国旗

　听！雄壮的《运动员进行曲》已经奏响；看！庄严的五星红旗正向我们主席台徐徐走来，国旗手们一丝不苟，严阵以待，体现了我们xx小学严谨求实，团结奋进的优良传统；他们气宇轩昂，精神抖擞，象征着xx小学开拓创新、勇往直前的精神风貌。

　◆鼓号队

　走在五星红旗后面的鼓号队，英姿飒爽。他们奋发向上的精神，坚定有力的步伐，激昂嘹亮的锣鼓声，体现了我们xx“勤奋、求实、严谨、奋发、开拓”的精神风貌！欢腾的锣鼓敲出我们的喜悦和自信，敲出我们的进步和快乐，敲开了xx的光辉前程。

　◆彩旗队

　彩旗飘飘如一片彩色的海洋。让人欢欣鼓舞。衷心祝愿我们的运动会也像这飘扬的彩旗，色彩纷呈，充满生机。

　◆六年级

　现在向我们走来的是六年级同学，看他们个个雄纠纠气昂昂阔步走来，他们如今已在xx小学走过了六个春夏秋冬，“团结”是班集体的信仰，荣誉是大家共同的追求。在毕业来临之际，希望你们在今后的学习生活中与自信为伴，与认真为伍，不怕困难，不怕挫折，坚定地向前走，走出属于自己的未来！

　◆五年级

　我们诚实守信，我们自强不息。迎面走来的是五年级的同学们。面对困难，他们迎刃而上；面对失败，他们乐观向上；获得成功，他们不骄不躁。他们决心将用自己的行动证明：什么才是“初生牛犊不怕虎”！

　◆四年级

　四年级同学正踏着朝阳，豪迈地走来。这是一个奋发向上，充满朝气的班级，朝气与活力在每个人身上洋溢，友爱与自信在每个人心中传递。迈着坚定的步伐，带着执着的微笑，让我们一起骄傲的欢呼，加油！四年级！

　◆三年级

　迈着矫健、轻盈的步伐走来的是三年级的同学们。在班主任老师们的带领下他们和睦友爱，团结互助，勤学奋进，这些都证明了这支队伍是坚不可摧的，让我们共睹他们在赛场上那迷人的风采吧！

　◆二年级

　二年级同学们来了！看吧，自信与微笑洋溢在每一位队员的脸上，“天生我才必有用”！他们的努力和汗水不仅可以争取优异的成绩，更能创造美好的明天！希望你们能百尺竿头，更进一步，能像芝麻开花一般，节节高。

　◆一年级

　新的主人，新的班级，我们为一个目标，而走到一起来。一年级是今年刚刚组建的班级。小朋友们也是今年第一次参加运动会，看，他们稚嫩的脸上洋溢着幸福与快乐，他们的笑脸和阳光一样灿烂。我们相信，在辛勤园丁的培育下，他们将会茁壮成长，取得优异的成绩。

　祝所有运动员梦想成真！

　◆裁判员队

　现在经过主席台的是本次运动会的裁判员代表队。这是一支无私奉献的队伍，是一支为人师表的队伍，也是一支业务过硬的队伍。本次运动会将在他们的严谨、公正的裁判中顺利进行。我们期待着本次运动会，在裁判员公正的裁决中，体育成绩纪录能够再创新高；我们期待着，在裁判员公正的裁决中，运动会所有赛事圆满告捷。

　开幕式第二项升旗仪式请全体肃立，升国旗，奏国歌，行注目礼。礼毕！

　开幕式第三项请xx小学校长致开幕词

　开幕式第五项运动员代表宣誓

　开幕式第六项裁判员代表宣誓

　开幕式第七项有请校长宣布：“xx小学20xx年秋季运动会”开幕。

　开幕式第八项请裁判员、运动员退场！比赛正式开始。

2020秋季运动会开幕式主持词（二）

　 一、开场白

　甲：尊敬的各位领导、老师，

　乙：亲爱的同学们：

　合：大家上午好！

　甲：金秋十月，秋高气爽；乐曲高奏，彩旗飘扬。

　乙：这天，澎湃的心绪，燃烧在每个同学的心中；喜悦的气氛，洋溢在xx小学的操场上。

　甲：在这个激动人心的日子里，xx二学区中心校第x届秋季运动会，最后拉开了帷幕。

　乙：在此，我谨代表全体学生，向这天来到现场的各位领导和老师们表示热烈的欢迎。向为这次运动会的举行带给支持的校领导、精心筹备此次运动会和体育老师们表示衷心的感谢。同时也要向勇于挑战自我的全体运动员和辛苦劳累的裁判员老师致以诚挚的敬意！

　甲：这天参加这此体育盛会的共有个代表队，在本届运动会上，他们将发扬更高、更强、更快的奥林匹克精神，秉承“友谊第一，比赛第二”的优良传统和高尚风格，为班级争光，为校园添彩。

　乙：期望我们的参赛选手在赛场上努力拼搏，赛出风格，赛出水平，让我们共同祝愿xx二学区中心校秋季运动会取得圆满成功。

　甲：各位领导，各位来宾，

　乙：敬爱的老师，亲爱的同学们，激动人心的开幕式，

　（合）：此刻开始！

　 二、入场

　此刻有请裁判员、运动员入场。（播放音乐）

　1、国旗

　看，鲜艳的五星红旗在前面引路，激越的《运动员进行曲》在校园回荡！伴着时代的鼓点，鲜艳的五星红旗走进了田径场。国旗的红色，象征着革命；五星象征着各族人民大团结。为国旗添彩，为国歌壮威，为国旗增辉，为祖国增光。让五星红旗永远飘荡在我们心中！

　2、鼓号队

　此刻雄纠纠气昂昂地向我们走来的是学校鼓号队，他们英姿飒爽，充满了奋发向上的精神。号声嘹亮，洋溢着生命的活力，鼓声阵阵敲开了光辉的前程。生命如火，誓言如歌。体育是人类礼貌的灯火，让我们舞动时代的鼓点，展现运动的无限风采。

　3、彩旗队

　在国旗的引导向我们走来的彩旗队，彩旗迎风飘扬。红的如火，粉的似霞，黄的如云，蓝的如潮，五彩缤纷，喜庆热烈。它象征着我们二学区中心校体育工作的勃勃生机。彩旗队员的目光深情、自信，步伐矫情、整齐。

　4、学校代表队上场

　此刻向大家走来的是xx二学区各个学校的代表队。看，他们的脸上洋溢着喜悦的微笑，他们心中怀着必胜的信念。他们相信，胜利是属于有准备的人，为这次运动会大家已做好充分的准备！

　5、迎着太阳的光辉，迈着整齐的步伐，此刻朝主席台走来的，是准备学校的健儿们组成的方阵。这是一只顽强拼搏的队伍，一个团结向上的群众。瞧！他们意气风发、精神抖擞，灿烂的微笑写着他们的热情，嘹亮的口号体现着他们的实力。他们将用拼搏的汗水挥洒赛场，他们将用拼搏的精神共铸辉煌。让我们拭目以待吧！

　6、瞧，那随着洪亮整齐、气贯如虹的口号声，走来了雄纠纠、气昂昂的学校的方队。班是一个团结向上、勤学奋进的团队，他们将发扬奥运精神，奋力拼搏，挑战自我，用心参与每个运动项目的竞争，他们将用汗水和力量，为班级赢得荣誉，为班级增添新的光彩。他们自信！他们勇敢！他们坚毅！他们奋发！他们执着！“人小志气大、一比定分晓”，相信，在这次运动会上，班的勇士们定会赛出成绩，创造辉煌！

　7、此刻向我们走来的，是校的运动健儿们！他们个个精神饱满，英姿飒爽。看，他们的步伐多么豪迈整齐！听，他们的声音多么铿锵有力！整齐的步伐踏着他们的坚定，灿烂的微笑写着他们的热情，嘹亮的口号显着他们的实力。他们坚信，大海无边天作岸，高山有顶我为峰！

　8、瞧！一群意气风发、精神抖擞的年青人正向我们走来。整齐的步伐踏着他们的坚定，灿烂的微笑写着他们的热情，嘹亮的口号体现着他们的实力。有了充分的准备，他们有信心在运动会上取得优异的成绩。这就是充满朝气的学校的代表队。他们的口号是：“前行之路，风雨无阻；全力以赴，胜利永驻。

　9、看，此刻向我们走来的是学校班的运动员，他们斗志昂扬，充满了青春活力，带着自信的微笑，踏着整齐的步伐，怀着对运动的满腔热情，坚守“友谊第一，比赛第二”的信念，准备在这次运动会上赛出成绩，赛出风格，超越自己，为班争光！让我们预祝他们成功吧！

　10、在向我们走来的是班代表队。看！他们步伐整齐，精神饱满，昭示着必胜的决心。这是一个团结友爱、充满朝气的群众。他们激情飞扬！他们将把拼搏的汗水挥洒在赛场！他们将用灿烂的笑容拥抱胜利的辉煌！

　11、看，此刻以矫健的步伐、嘹亮的口号向我们走来是学校班的代表队。他们精神饱满，气宇轩昂，高举着醒目的标语牌，到处可见的是他们的蓬勃朝气和必胜的信念。让我们留一份期盼，存一份期盼，共同祝愿他们在运动会中取得优异成绩。

　12、放飞理想，放飞激情，勇往直前，永不言败，学校班代表队，踏着朝阳，激情豪迈地向我们走来。看，这是一个奋发向上，充满朝气的群众，他们步伐矫健，精神抖擞。加油吧！运动健儿们！

　13、别样的风采、高昂的斗志。迎面走来的是九（x）班运动员代表队，雄鹰振翅翱翔太空，游鱼展鳍畅游海底。这是一支由激情汇集的队伍，这是一个由团结造就的群众，这是一个由信念凝聚的团队。祝愿他们挥动翅膀，努力飞向属于自己的天空。

　14、九四班代表队踏着朝阳激情豪迈地走过来。他们朝气蓬勃、奋发向上，他们精诚团结、行者无疆。他们要用自己的智慧和汗水，在竞技的舞台上展现坚韧顽强的精神和青春的热情。加油吧，成功属于你们！

　15、看，此刻向我们走来的是班代表队，他们斗志昂扬，充满了青春活力，带着自信的微笑，踏着整齐的步伐，怀着对运动的满腔热情，坚守“友谊第一，比赛第二”的信念，准备在这次运动会上赛出成绩，赛出风格，超越自己，为班争光，画出生命的奇迹，夺得无数由衷的惊喜。

　16、舞动青春，放飞梦想，迎面走来的是班代表队。他们是一个勇于拼搏、不甘落后、饱领含激情的群众，他们劈波斩浪，他们勇往直前。他们相信：给我一个舞台，我会还你一个精彩。给我一个赛场，我会给你创造一个崭新的奇迹。运动健儿们，加油吧！

　17、正向我们走来的是班的代表队。这是一支团结、努力、向上的队伍，你瞧，每一个队员都面带微笑，胸有成竹，精神抖擞，准备在这次运动会上创造出自己的佳绩，让我们祝愿他们吧！

　 三、文艺表演

　1、看，飞来了一群可爱的小天使。原先是新建幼儿园的小朋友们。他们翩翩起舞，用活泼优美的舞姿为运动员们呐喊助威呢。别看我们年纪小，我们真的很不错，请欣赏舞蹈《我真的很不错》。

　2、阳光校园群众舞

　 四、 升国旗，奏国歌

　 五 、运动员体表宣誓

　 六、 裁判员代表宣誓

　 七、 学校领导致词

2020秋季运动会开幕式主持词（三）

　 一、宣布开幕式开始

　（女）尊敬的各位领导、

　（男）各位来宾、

　（女）老师们、

　（男）同学们：

　合：大家好！

　男：在这秋高气爽，天高云淡的季节里

　女：我们相聚在这金黄的世界

　男：相会在这收获的的季节

　女：让豪情燃烧

　男：让生命射出智慧的光芒

　女：健康的体魄，充沛的精力更是每一个人工作和学习的重要条件。在全面实施素质教育的今天，发展体育运动，增强人民体质，便是我们最迫切的愿望。

　男：进入历史的新纪元，xx学校在各级领导的关怀和支持下，不断拼搏，艰苦奋进，一步步地走向辉煌。

　女：经过精心筹划、组织实施，今天，我们欢聚一堂。

　合：共同迎来了xx学校2020年秋季运动会！

　女：参加这次体育盛会的共有xx个代表队。在本届运动会上，他们将发扬更高、更快、更强的奥林匹克精神，秉承“友谊第一，比赛第二”的优良传统和高尚品格，为班级增光，为校园添彩。希望我们的参赛选手在赛场上努力拼搏，赛出风格，赛出水平。让我们共同祝愿xx学校秋运动会取得圆满成功！

　男：各位领导、各位来宾，

　女：敬爱的老师、亲爱的同学们，激动人心的开幕式：

　（合）现—在—开—始！

　 二、入场

　女：下面有请裁判员、运动员入场！（播放音乐）

　1、国旗

　看，鲜艳的五星红旗在前面引路！听，激越的《运动员进行曲》在校园回荡！伴着时代的鼓点—-鲜艳的五星红旗走进了田径场。国旗的红色，象征着革命；五星象征着中国各族人民大团结。为国旗添彩，为国歌壮威，为国旗增辉，为祖国增光。让五星红旗永远飘扬在我们的心中！

　2、会徽

　紧跟国旗的是广济镇中心学校运动会的会徽。它象征着奥运精神代代相传。

　3、鼓号队

　现在雄赳赳、气昂昂地向我们走来的是学校鼓号队，他们英姿飒爽，充满了奋发向上的精神。看那坚定的步伐，听那激昂、嘹亮的鼓号声，正体现我们学校“诚信、协作、博学、创新”的精神风貌。

　4、彩旗队

　在会徽的引导下向我们走来的是彩旗队，彩旗迎风飘扬。红的如火，粉的似霞，黄的如云，蓝的似潮，五颜六色，喜庆而热烈。它象征着我校体育工作的勃勃生机。彩旗队员的目光深情、自信。步伐矫健、整齐。

　5、博爱学校

　现在向大家走来的是博爱学校代表队，这是个充满朝气的集体，他们个个活泼好动，昔日懵懂少年郎，今朝展翅欲飞翔。看，他们的脸上洋溢着喜悦的微笑，他们心中怀着试必胜的信心，他们相信，胜利是属于有准备的人，为这次运动会大家已经作好充分的准备！

　6、六一班

　伴随着雄壮的乐曲，六一班代表队向我们走来。看！一张张笑脸，洋溢着必胜的信念。坚定矫健的步伐，是对胜利的渴望，他们争取在运动会上赛出风格，赛出水平。努力吧！胜利等待你们。拼搏吧！成功属于你们。

　7、六二班

　舞动青春，放飞梦想，迎面走来的是六二班代表队。他们是一个勇于拼搏、不甘落后、饱含激情的集体。他们劈波斩浪，他们勇往直前。他们相信：给我一个舞台，我会还你一个精彩，给我一个赛场，我会给你创造一个崭新的奇迹！运动健儿们，加油吧！

　8、六三班

　正向我们走来的是六三班代表队。这是一支团结、努力、向上的队伍，你瞧！每一个队员都面带微笑，胸有成竹，精神抖擞，准备在这次运动会上创造出自己的佳绩，让我们祝愿他们吧！

　9、五一班

　现在向主席台走来的是五（1）班的运动健儿，他们天真的笑容洋溢着自信，整齐的步伐铭刻着勇敢。他们将以饱满的热情和高昂的斗志，在本次运动会上再创佳绩。

　10、五二班

　迈着矫健的步伐，向我们走来的是五二班代表队，他们精神抖擞，意气风发，如雄鹰般蓄势待发。这是一个敢于梦想，敢于拼搏，充满朝气的团队。他们将以坚忍不拔，永不言败的精神在运动场上努力拼搏，奋勇争先，争创佳绩！

　11、四一班

　瞧！一群意气风发，精神抖擞的同学们向我们走来，他们就是四一班方队。他们本着“友谊第一、比赛第二”的风格，向“更高、更快、更远”的目标努力。相信他们一定能在运动会上取得骄人的成绩。

　12、四二班

　现在步入会场的是一支整齐的队伍，看他们神采飞扬！显得格外神气。他们是四二班的体育健将们。今天的健将，明天的希望，体育之火将在你们心中越来越旺。

　13、三一班

　看！现在走来的是三一班的学生。他们步伐坚定豪迈，脸上写满喜悦，全身散发光彩。他们求知欲强、健康、快乐，充满活力。他们知道：辛勤的劳动定会换来丰硕的成果。

　14、三二班

　看！现在走来的是三二班的学生。他们坚信：没有最好，只有更好。强健的体魄，非凡的毅力，团结的精神，给了他们自信，也必将带给他们辉煌！

　15、二一班

　现在向我们走来的是二一班代表队，看呀！他们个个精神焕发，斗志昂扬，整齐的步伐、有力的口号，展示了二一班朝气蓬勃的班级风貌！让我们为他们加油！

　16、二二班

　二二班的xx名运动健儿在班主任的带领下凝聚实力，决心向更好的成绩发起冲击。请记住他们的口号：“我参与，我努力，我必胜！”，同学们，为二二班加油喝彩吧！

　17、一一班

　瞧，一一班的小朋友迈着整齐的步伐向我们走来了。多彩的童年，多彩的梦，他们是时代的骄子，他们是初升的太阳。让我们为他们加油，祝愿他们在这次运动会中赛出好的成绩！

　18、一二班

　一二班的小朋友，虽然入学只有短短的几个月，但是天真活泼的他们已经是一个团结向上的集体，我们相信父母的呵护下，老师的教育下，他们定会健康茁壮的成长，成为展翅翱翔的雏鹰。

　19、幼儿园代表队

　现在向我们迎面走来的是xx幼儿园代表队，小运动员们人小，可是志气高。从走进幼儿园的那天起，就立志做一颗最闪亮的小星星，他们认真的小模样和迈着稚嫩的步伐是多么可爱呀！看，他们挥动的小手多么有力；听，他们的声音多么甜美。他们是初升的太阳，朝气蓬勃，他们是祖国的花朵，茁壮成长。

三、升国旗

　大会进行第三项。全体起立，敬礼！升国旗，奏唱国歌。

　礼毕，请坐下。

　 四、校长致辞

　请x校长为大会致开幕辞。

　 五、请少先队员致贺词、献花

　请少先队xxx、xxx、xxx贺词和献花。

　 六、裁判员代表宣誓

　请裁判员xx老师宣誓！

　 七、运动员代表宣誓

　请运动员代表宣誓！

　 八、开幕式团体操比赛

　团体操比赛开始，请评委就坐。

　 九、退场

　下面我宣布xx学校秋季运动会开幕式到此结束，希望我们的运动健儿们在本次运动会中本着“友谊第一，比赛第二”的原则，赛出水平，赛出风格。请xxx老师组织退场。

2020秋季运动会开幕式主持词（四）

　 一、开场语

　男：尊敬的各位领导，老师，亲爱的同学们！

　女：金秋九月，气朗天晴，硕果累累，风景怡人！

　男：和着国庆xx周年的春风，xxx中学迎来了第五届秋季运动会。

　女：本次运动会，我校xx个教学班的xxx名运动员将进行田、径共xx多个项目的角逐。

　男：运动员们本着“友谊第一，比赛第二”的赛场原则，弘扬“更高、更快、更强”的奥运精神，谨记“我们一直在努力”的xx中学校训，将赛出风格，赛出佳绩，赛出个性。

　女：让我们共同祝愿本次校运会圆满成功！

　 二、各方队入场解说词

　国旗方队：在我校x名体育老师的护卫下，鲜艳的五星红旗正缓缓经过主席台，这用革命鲜血染红的红旗，伴随我们成长，教我们坚强，给我们力量，让我们秣马厉兵，勤学苦练，用佳绩、用文明为国旗增色、添彩。

　校运会会徽方队：由九年级学生组成的校运会会徽方队向我们走过来了，“xxx中学第五届秋季运动会”的字样彰显着xx中学的成长和实力，“鸣奏青春旋律，抒写运动乐章；体育无处不在，运动无限精彩”的字样显示着运动会的目标，中间四人同举的xxx中学校徽标志着全校师生共建美好xx中学的伟大决心。

　仪仗队方队：由七年级学生组成的仪仗队正向主席台走来，鼓如雷霆威震山河，型似铁骑横扫千军，大鼓敲出的是气势，小鼓敲出的是紧凑，他们用整齐的节奏引领全场队伍，气贯长虹，催人奋进，彰显着蓬勃发展的xxx中学正阔步前进。

　红旗方队：现在经过主席台的是由初三学生组成的红旗方队。红色是血液的颜色，是飞腾的节奏，是燃烧的激情，xx名男同学迈着稳健而整齐的步伐向我们走来。擎着红旗，他们把自己的青春融入这热血沸腾之中，目视远方，他们相信未来会更加美好！

　健美操方队：现在向我们走来的是由清一色的初三女同学组成的健美操方队。昔日，她们奋力苦战题海，埋头刻苦学习；今天，她们凭借优美的身姿，舞动青春的旋律；明天，她们将走向中考考场，傲视天下群雄！

　合唱队：下面经过主席台的是合唱队，他们将在开幕式表演上献出对母校的一片深情大礼，看！她们脸上洋溢着激情与喜悦；听，他们整齐的步伐踏出了勇气和力量。红花扬起，彰显着xx中学的日子红红火火，黄花扬起，预示着xx中学的未来更加辉煌。他们将用整齐嘹亮的歌声唱响xx中学明天更美好！

　裁判员方队：现在走过来是裁判员方队。本次校运会的裁判员由我校的任课教师组成，他们中有讲坛耕耘十数载，饱经风雨的老教师，也有风华正茂，成绩卓著的青年骨干。他们穷尽书山为育人，遍览典籍促教学。今天，他们将高擎执法的利剑，本着公平、公正、公开的评判原则，为校运会执法，相信在他们的辛勤努力下，校运会定能圆满成功！

　各年级运动员代表队：（自带解说词，顺序为九年级、八年级、七年级）

　舞蹈队：现在经过主席台的是由我校音乐教师xxx指导的女教师舞蹈队，她们踏着《好收成》的优美音乐，穿着红色的盛装，舞动着红色绸扇，形成一道优美的风景线。讲台上，她们是严师，更是益友，舞台上，她们又是出色的演员。红色舞动好收成，丰收预示好日子。xx中学老师齐努力，共为xx中学赢佳绩。

三、结束语

　男：2020年是xx中学收获的一年，中考报喜讯，招生传佳音。

　女：2020年也是xx中学富有挑战的一年，初一新生步入旅程，初二学生加速前进，初三更是奋勇直冲。

　男：愿本次校运会激励同学们不断前进，在学习中也能勇夺金银。

　女：共同祝愿本次校运会圆满成功！

早上锻炼跑步2公里可以吗我52岁!

锻炼是一个循序渐进的过程。每个人（包括男性和女性）都有个体差异，所以建议你在初期晨跑时量力而行，并且出门前补充适量的水分；另外，晨练 最好是在太阳升起来后且远离污染源的地方（公园、田间、草地最好）。希望对你有帮助，祝健康！

52岁的男性早上锻炼跑步3公里过度吗

这个看个人身体状况而定，假如平时都会有锻炼，这个跑量是可以接受的。 假如平时很少跑步锻炼,建议减少路程。但是一般而言，是不建议早上跑步的，是因为：

早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而我们进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然我们对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。所以不建议早晨时候去锻炼。

土狗早上锻炼跑步，能跑十公里吗？

这要看土狗体型了。

大型狗10公里不成问题，小型狗5公里都费劲。

早上跑步可以锻炼长高吗

经常运动是有助于增高的，如果要早上跑步，建议在饭后1个小时。长距离的跑步不利于增高，而且慢跑的增高效果不如跳绳、打篮球等。

1、弹跳运动：

如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。

早上跑步可以锻炼身体吗

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。 晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。 锻炼后如何补充营养 科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体记忆体留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和 白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。 蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。

早上跑步跳绳的锻炼方法可以吗

可以。建议7点以后因为那时人的各器官已经苏醒并适应环境。就像洗澡前热身一样。不建议晚上锻炼因为人的生物钟到了晚上人的器官逐渐在休息，你强行锻炼会违反器官的规律。以上针对一般人

每天早上跑步2公里，可以吗

应该以客观资料说话，应该先了解自己现阶段所能承受（或最佳）的距离、速度与时间，然后再根据这些数值去渐进式的升高，比如参考10%原则。所以对跑者来说，要养成纪录运动资料的习惯。只要是客观依据自己的体能界线来调整训练目标，那尽管每天只增加一点点、每周只进步一点点，那也是进步，比起乱设定一个数字来看，这仍然是有效且安全的方法。不要随心所欲设定训练里程数。不少人喜欢选择10、20、30这种整数，或5、15、25这种倍数，甚至1314（一生一世）这种拥有特殊意义的数字，来做为自己的跑步里程的训练目标。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1个小时”，“跑到看到第1314号电线杆为止”，“这圈跑完就回家”等等，其实这些数字和生理状况完全不搭。如果利用这些“莫名奇妙”的数字来当训练目标，你只会有两个结果：受伤&失败，没有其他选项。

早上跑步锻炼好还是晚上跑步锻炼好？

各有所长。有利有弊、

早上的空气好。 能够让你肺部获得释放。记住要慢跑。

但是影响的就是一天都会很疲乏。影响工作和学习

晚上跑步虽然空气不好。但是运动量适量 会让你拥有完美的睡眠。

也是慢跑

专家认为晚上跑步比较好

早上跑步锻炼好吗

不好，其实早上的空气并不好 在上午10点左右和下午3-4点空气最为新鲜，跑步当然也就更好了

中气虚早上跑步锻炼可以调节吗

锻炼是可以增加气的，

气在身体里有很多种，

我们一般说得是卫气，

这个时可以通过锻炼增强的，

我们建议锻炼到微汗即可。

腿部可能粗一点吧

我也是161，可是大腿45，小腿32啊。。

减大腿和小腿不妨和我一样，在睡觉前半小时在床上做踩自行车动作，直到腿累为止，歇一会，然后接着做。做半小时就可以了（当然，在做的同时还可以看书，两全其美呢）

你3个星期就看到效果喽~~~