Kelly Clarkson - Stronger
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你看下吧，应该是这首的
微胖先减脂还是先增肌呢
微胖先减脂还是先增肌呢，对于微胖的女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌，减脂的话皮肤就容易松弛了，增肌那么就会显得更加的胖了，下面我们一起去看看微胖先减脂还是先增肌呢。
微胖先减脂还是先增肌呢1微胖先减脂还是先增肌
减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。
微胖减脂和增肌怎么选
可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说，其脂肪含量不高，可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼，然后提高自身形成代谢，加快脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量。
增长自身肌肉含量，达到减脂增肌同时进行双重效果，但若是个人脂肪含量较高，身体比较偏胖的人，则要先注重减脂，以免直接增肌变成一个壮实的胖子。
减脂的方法有什么
减脂的时候，可以少吃一些高热量的食物，减少食物的摄入，少吃是减肥一个非常好的方式，能让你短时间内快速瘦身，减少身体的脂肪。可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。
想要减脂还可以多进行有氧运动，有氧运动的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，运动的时间控制在半个小时左右，就可以有效的'燃烧体内的脂肪。
增肌的方法有什么
想要增肌，可以通过无氧运动的方式进行。每天进行大概一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式也有很多，在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效的增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身性高强度的训练，有氧和无氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。
微胖先减脂还是先增肌
如果只是微胖的话，你完全可以不刻意去设计减脂训练，因为你直接开始增肌训练，随着你的肌肉增加，你的基础代谢其实也是在增加的，所以虽然你是在专注增肌，其实减脂也在同步进行，因为脂肪不多，也不会对训练产生过大负担。
减脂和增肌可以同时进行吗
可以实现，但这需要你科学的进行计划，有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，此时血糖浓度很低，会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内，多用递减组/超级组，能消耗更多的碳水化合物。
增肌训练能够减脂吗
其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢？难道是饮食控制吗，饮食控制又不利于增肌，其实不然，这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪，随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加，所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。
减脂训练能够增肌吗
其实减脂训练也是能够增肌的，虽然不会像力量训练那样的效果，以跑步为例，你通过跑步来消耗脂肪，同时跑步也能提升腿部的力量，那么腿部肌肉也能得到增加，所以减脂训练也是能够增肌的。
微胖先减脂还是先增肌呢2女生先减脂还是先增肌
女生建议先减脂再进行增肌训练，这样有助于塑造身体线条。
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
我并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。
任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
适合女生的健身项目
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜珈——柔软的身体语言
瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态：上半身，尤其是肩部应巍然不动，是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身，腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律动的享受
踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。
适合女生的健身计划
第一天：锻炼胸部肌肉
安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。
运动量不适宜太多，3个动作坚持做下去，能让胸部肌肉变得紧实，让女性乳房也更有线条。
第二天：锻炼背部肌肉
很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部减肥也非常关键。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个;再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
第三天：锻炼肩膀肌肉
想要小露香肩，就务必要有诱人而苗条的肩膀，否则肩宽得像一个男生，这样就不美观了!
安排：俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。
第四天：锻炼手臂肌肉
这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。
安排：找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次;双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
第五天：锻炼腿部肌肉
大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!
安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。
第六天：锻炼腰腹
小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20个，进行3组;上斜仰卧起立进行30个，做2组;卷侧腹2组，并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。
第七天：休息一天
由于经过前6天的锻炼，肌肉处在一个紧绷的状态，今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，确保正常的减肥餐还有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。
亲情是这个世界上最动人，最真挚的感情，没有之一。越是迁就你的人，不是他们脾气好，而是在乎你，舍不得对你发脾气。经常问你“干嘛，吃了吗……”的人，不是闲得慌，而是在记挂你。下面分享5篇关于亲情的作文，供您参考
亲情的作文1
寒假期间，我怀着兴奋的心情认真阅读了庞婕蕾姐姐写的《橘子味的夏天》。读完文章后，我的心就像平静的湖面投入一颗巨石，泛起层层波澜，久久不能平静。
这本著作讲述了女孩骆雨澄的故事。她妈妈因车祸丧生，她跟着爸爸生活，本来疼爱自己的奶奶因妈妈去世而生怨，从此不再疼爱她。在都市里，雨澄和爸爸过着朴素艰苦的生活，还要面对叔叔、婶婶的刁难和奶奶的势利。这虽然给雨澄的青春生活留下了阴影，但她没有迷失在精神低谷。在校园里，她和同桌陆盏和平相处，成了无话不说的好友，还与老乡何隽结下深厚的友谊。后来，通过家庭的不断磨合，雨澄走出了阴影。她理解了亲情，理解了爸爸。
我最喜欢的是第六章中的“妈妈的信”。这封信虽不是雨澄亲生妈妈写的，可每句话都是那么温馨，那么感人。这封信虽没有豪言壮语，没有华丽的词句，可这是一个母亲想对女儿说的肺腑之言。读到这里，我真替雨澄感到惋惜，孩子毕竟是孩子，从小没有母爱，是多么可怜呀！而我们呢，是爸爸妈妈的掌上明珠，捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了，我们是多么幸福呀！所以，我们要学会感恩，珍惜亲情。
记得本学期中段考试前一天，爸爸带着一身的疲倦回到家，看见我躺在床上，满头大汗，急忙跑过来，着急地问：“怎么了？生病了吗？”我低声回答道：“我觉得头晕，很不舒服。”爸爸拿来温度计，一量，39度！爸爸连忙拿起雨衣，载我去医院看病。天空中乌云密布，下起了倾盆大雨。一路上，我冷得直打哆嗦，雨水和汗水顺着爸爸的脸颊流下来，我不禁泪如雨下。那天晚上，爸爸一直在床头陪伴我……
亲情是伟大的，亲情是可贵的，亲情是温馨的。每个父母都那么疼爱自己的孩子，我们应该懂得孝敬长辈，以优异的成绩向长辈们汇报；其次，要用心呵护亲情，多为身边的亲人着想。让我们一起去珍惜属于我们的那份可贵的亲情吧！
亲情的作文2
当你在外飘零，是什么让你倍感温暖？当你受了委屈，是什么让你露出笑颜？当你形单影只，是什么让你不再与孤独作伴？那是亲情，是人间最珍贵的感情。有着大学梦的女孩张颖为了照顾弟弟毅然放弃学业，当她为了家人不辞辛苦，她不曾想过回报，她说，这只是一种人间最平凡的亲情。
是的，亲情高贵着，却也平凡着，所以，当面对亲情，付出便成为理所当然。我常常在想，若是我的生活少了亲情，那该是怎样的落寞与孤寂？可是还好，每当我回到家中，总能感受到来自家人的温暖：爸爸或严肃或慈和的责骂与鼓励，妈妈霸道而关切的话语，弟弟天真烂漫的笑颜，这些在平常不过的真情，却成为我坚强的后盾，让我在自己的路上不会胆怯。亲情是平凡的，却千金不卖。可是当身处农村小镇的女孩为弟弟放弃梦想，那些不少人向往着的大城市又在发生些什么？为了老父亲的遗产分割闹上法庭的兄弟；住着高楼开着小车却弃年迈的父母于不顾的儿女，逼迫父母交出养老钱给自己享受的儿女，当他们做出这些事情时，亲情被弃于何方？不知道夜深人静时，他们会不会想起年幼时的温暖而忏悔？
这样连亲人都可以舍弃的人，又怎会对他人有情义而言？利益当头，“平凡的亲情”便真的成为无物，这是一种怎样的悲哀？中国泱泱文化之中，亲情一直是一个重要元素，无论是孝道，还是手足情，总是必须具备的情感，可是当科技发展了，视野增加了，这份最基本的感情竟开始被人淡忘，这究竟是进步还是退步？为了利益而不顾亲情，与野猴为了食物而互相打斗有什么思想上的区别？更何况，就连乌鸦还会反哺，幼羊也还跪乳。古代“大同社会”中，要求“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，但即使到了现代，却仍不曾实现，这便不提，然而最悲哀的莫过于连“老吾老”，“幼吾幼”都开始淡然，不得不说，有些人的道德已经完全屈服于利益，并一跪不起。张颖是好样的，她用自己的行动证明了人间温情，她做着该做的事，眷恋着平凡的真情，她是“中国最美姐姐”，可是这无谓的称号又能怎样？能照顾弟弟，才是她最幸福的事。
她说，那只是亲情。亲情是什么？亲情是空气中的氧，是视野中的色彩，是阳光下的光线，你可以不去察觉，但一旦离开，便是永恒的黑夜。
亲情的作文3
最平凡的亲情李震在最无助的人生路上，亲情是最持久的动力，给予我们无私的帮助和依靠；在最寂寞的情感路上，亲情是最真诚的陪伴，让我们感受到无比的温馨和安慰；在最无奈的十字路口，亲情是最清晰的路标，指引我们成功到达目标。简简单单，亲情只是一个由几根树枝搭起的小巢。
但我更小，可以一下子轻快地钻进去，里面有一碗水，凉凉的，甜甜的，滋润我干渴的灵魂；里面有一袋鼓鼓的，香香的，填饱我无止尽的欲望；里面有一张床，软软的，暖暖的，抚慰我莫名的忧伤；里面还有一盆花，一幅画，一首诗，缀着些叮咛，嵌着些嘱托……亲情，是一把斜背着的吉它，越到情深处，越能拨动你的心弦；亲情，是一挂藤萝，不管你身在何方，它总是紧紧牵着你的手；亲情，是一串挂在颈间的钥匙，打开的是一扇扇忧郁的门窗。
亲情，就在眉眼顾盼间，浅浅的微笑里，就在我那一首抒情的小曲中。长大。亲情是雨，带走烦燥，留下轻凉；亲情是风，吹走忧愁，留下愉快；亲情是太阳，带走黑暗，留下光明。亲情是最伟大的，不管你快乐，沮丧，痛苦，彷徨，它永远轻轻地走在你的路上，悄悄地伴着你的一生。没有“白头生死鸳鸯浦”的轰轰烈烈，却也使“夕阳无语为之动”；没有“在天愿作比翼鸟，在地愿为连理枝”的海誓山盟，却也是“天长地久有时尽，血脉相连无绝期”的亘古永恒；没有“身似门前双柳树，枝枝叶叶不相离”的长相守，却有“但愿人长久，千里共婵娟”的默默祝愿……飘落的雪花带不走凝固的记忆，穿越时空的凝重进入不会老去的岁月，蓓蕾般地默默等待，夕阳般地恋恋不舍，在心的远景里，在灵魂深处折射出两个字。亲情是树，每个人都是它的一条根，让它吸收营养永葆青春；亲情是河，每个人都是它的一条支流，让它永不干涸澎湃向前；亲情是火，每个人都是它的一根木柴，让它永不熄灭温暖四方。亲情如水，使纷繁经过过滤变得纯净；亲情似火，使平淡通过煅烧日显棱角；亲情是诗，使乏味经过修饰达到一种意境。
亲情，生命永恒的动力。
亲情的作文4
周六雅思放学时，朋友庄对大家说：“同志们，可别忘了，周日我生日，希望大家踊跃送礼，来者不拒，届时本人恭请各位吃蛋糕。”我们嘻嘻哈哈地笑，她居然跟别人要礼，但心里却盘算着送什么好。
一进门，母亲就喜滋滋地招呼我，让我看锅里的红烧鱼，我象征性地瞧了一眼就要出门。“你要去哪？”母亲喊我，我一笑：“有人过生日，礼物去！”父亲从厨房猛地探出头来说：“别花钱了。”“那可不行！”我说完就小跑着出了门。
礼物买回来了，丰盛的饭菜也摆上了桌，尽是我爱吃的东西，一向不沾酒的老爸还拿出了红葡萄酒，跟我开着玩笑，“来，喝点红糖水？”我可知道他这一手了，我抢过酒杯，刚要喝尽了这“红糖水”，爸爸一把抢过来，“好宝贝，爸错了。”“这就对了，老爸今天咋开酒戒了？”“你爸开心，让他喝吧，今天是你爸生日。”妈妈插上一句。
爸爸的生日？我一下子呆住了怪不得我刚才说要买礼物时，父亲会那样高兴呢！我拿起筷子，看着一桌精美的饭菜，再看看爸妈布满细小皱纹的笑脸，我的心一颤碎了。
记得小时候，曾用硬纸片给父亲做过一张稚嫩的生日贺卡，上面歪歪扭扭地画着我们一家三口，父亲因此高兴了好几天。又想起你爸妈每年把我的生日记得那么清楚，但我随着年龄的增长，开始漠视父母的关爱，重视同学之间的友谊，父母的生日在我记忆中渐渐模糊······
吃完饭，我拿出给朋友庄的礼物，现在只有让他来表示一下对父亲的歉意了。我捧着礼物来到父亲面前：“爸，这个礼物给你。只是上面的祝语是友谊天长地久。”我终于没有说这礼物原本是买给同学的。父亲左看右看满足的说：“没关系，没关系，我们父女俩也需要友谊对吧？”我若有所悟地点点头。
我忘了父亲的生日，错；我把给同学的礼物给了父亲，错；我骗得了父亲的一张笑脸，错。可我又觉得自己是对的，因为这份感情是真的。这错出来的亲情真的让我长大了许多。
亲情的作文5
我有一辆引人注目的自行车，白色的车身镶嵌着几个紫色的英文字母，与白色衔接是像大海般的蓝色，漂亮极了！你知道它是怎么得来的吗？买的？不对，它是我们一家参加亲情家庭大赛获得的奖品。回想当时的情景，真是历历在目。
参加孤岛社区举行的亲情家庭大赛，对于我们家来说是大姑娘上轿――头一回。没有任何舞台经验的爸爸一开始就想打退堂鼓，妈妈鼓励说，只要我们努力认真去做，相信自己一定会成功的。那时我们没当回事儿，直到就剩几天比赛的时候，才紧张地练起来。
为了充分发挥我们一家三口的特长，妈妈自编了一段音乐小品：《新版西厢记――比艺招亲》，我演红娘，张生和崔莺莺分别由爸爸、妈妈扮演。在练的开场舞蹈时，我的肩膀夹着很紧，脖子总是向前伸着，动作很难看，妈妈就给我进行纠正，但我怎么练也改不了，妈妈急了，批评了我。这时候我难受极了，泪水在眼睛里打转，我真不想再练了。但看到爸爸妈妈在工作忙碌之余，拖着疲惫的身体还坚持排练，我受到了鼓舞。妈妈说：“我们能走上舞台，无论结果如何，我们都是最棒的。”于是我又认真的练习起来。
正式比赛的日子终于到来了，共6个家庭在孤岛会场演出。那天，优美的音乐响彻会场，台下黑压压的坐满了观众，台上灯光闪烁，我躲在幕布后，不时探出头来向下望，发现人们都在看我，我赶紧缩了回去。比赛开始了，我们以一曲《健康快乐动起来》开场音乐走上舞台。第二个环节是“你演我猜”，爸爸妈妈表演，我猜名称。我们配合默契，一分钟内答对了9道题，是6个家庭中最多的。拼图比赛，我们一家以最快的速度名列6个家庭之首。最后一个环节是全家总动员，我们家表演的是小品《比艺招亲》。在舞台上，爸爸身穿绿色长袍，歪戴书生帽，非常搞笑，言谈举止与张生十分相象。我主要的任务是扮演红娘和给小品电子琴伴奏。在我的伴奏音乐陪衬下，爸爸妈妈表演了“吟诗作对时装秀”“广告”“健美操”等节目。我们的节目非常新颖，得到了观众的热情的掌声和评委的肯定。
当主持人宣布我们家获得第一的时候，我高兴得在舞台上蹦了起来。回家的路上，爸爸妈妈手挽着手，我呢，当然是骑着车哼着小曲，得意的很！
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