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Kelly Clarkson - Stronger

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你看下吧,应该是这首的

微胖先减脂还是先增肌呢

 微胖先减脂还是先增肌呢,对于微胖的女生来说非常烦恼的事情就是选择减脂还是增肌,减脂的话皮肤就容易松弛了,增肌那么就会显得更加的胖了,下面我们一起去看看微胖先减脂还是先增肌呢。

微胖先减脂还是先增肌呢1

  微胖先减脂还是先增肌

 减脂和增肌可以同时进行,对于微胖人士来说,体内脂肪含量不算高,把有氧运动和无氧运动结合起来,以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高,可以先更加侧重减脂,不要一上来就使劲增肌,避免导致身材变壮实。

  微胖减脂和增肌怎么选

 可减脂增肌同时进行。对于微胖的人来说,其脂肪含量不高,可直接进行有氧和无氧的综合性锻炼,然后提高自身形成代谢,加快脂肪燃烧,再通过合理的饮食摄入热量。

 增长自身肌肉含量,达到减脂增肌同时进行双重效果,但若是个人脂肪含量较高,身体比较偏胖的人,则要先注重减脂,以免直接增肌变成一个壮实的胖子。

  减脂的方法有什么

 减脂的时候,可以少吃一些高热量的食物,减少食物的摄入,少吃是减肥一个非常好的方式,能让你短时间内快速瘦身,减少身体的脂肪。可以每天给自己准备一些减脂餐,少吃一些油炸食物和甜食。

 想要减脂还可以多进行有氧运动,有氧运动的方式有喝多,比如:跑步、游泳、快走、跳舞等,运动的时间控制在半个小时左右,就可以有效的'燃烧体内的脂肪。

  增肌的方法有什么

 想要增肌,可以通过无氧运动的方式进行。每天进行大概一个小时左右的无氧运动,无氧运动的方式也有很多,在健身房做一些力量卧推和举重练习,可以有效的增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果,可以进行全身性高强度的训练,有氧和无氧搭配的方式,快速刺激肌肉,燃烧脂肪。

  微胖先减脂还是先增肌

 如果只是微胖的话,你完全可以不刻意去设计减脂训练,因为你直接开始增肌训练,随着你的肌肉增加,你的基础代谢其实也是在增加的,所以虽然你是在专注增肌,其实减脂也在同步进行,因为脂肪不多,也不会对训练产生过大负担。

  减脂和增肌可以同时进行吗

 可以实现,但这需要你科学的进行计划,有氧训练有助于减肥,但练得太多会影响肌肉增长和新陈代谢。每周只进行3次有氧训练,有氧训练可安排在早餐之前,此时血糖浓度很低,会使用脂肪储备来代替碳水化合物供能;将力量训练控制在一小时以内,多用递减组/超级组,能消耗更多的碳水化合物。

  增肌训练能够减脂吗

 其实你会很疑惑那些整天撸铁的人为什么脂肪没看到增加呢?难道是饮食控制吗,饮食控制又不利于增肌,其实不然,这些人利用的是增肌的“副作用”来消耗脂肪,随着肌肉逐渐增加所需要的能量也在增加,所以能够利用这样的方式来控制体内不会有过剩的能量。

  减脂训练能够增肌吗

 其实减脂训练也是能够增肌的,虽然不会像力量训练那样的效果,以跑步为例,你通过跑步来消耗脂肪,同时跑步也能提升腿部的力量,那么腿部肌肉也能得到增加,所以减脂训练也是能够增肌的。

微胖先减脂还是先增肌呢2

  女生先减脂还是先增肌

 女生建议先减脂再进行增肌训练,这样有助于塑造身体线条。

 建议先进行减脂的,有三种情况:

 第一种:目前的体脂率很高(男性30%左右,女性35%左右)

 第二种:只想减脂,对肌肉线条没有追求。

 第三种:女性,因为本身肌肉量就少,所以就算想塑造线条,也是基本不存在严格的“增肌期”。

  建议先增肌的:

 很简单,就是体脂率适中的人(男性在20%左右)。

 我并不建议盲目减脂,很多人误以为自己的肌肉足够了,只要瘦下来有漂亮的线条,减过之后才发现,只是瘦成了面条,根本没有想要的身材。

 任何一个体型漂亮的型男,肌肉量都是很高的。而且,当人体肌肉量过低,代谢水平也会很低,减脂也会变得困难;一身肌肉的人,做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。

  适合女生的健身项目

  搏击——快速有效减肥

 搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

  瑜珈——柔软的身体语言

 瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

  拉丁舞——塑造完美腰臀

 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显了非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

  踏板操——上下律动的享受

 踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

  适合女生的健身计划

  第一天:锻炼胸部肌肉

 安排:今天,我们就要针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组,每组进行20个。

 运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。

  第二天:锻炼背部肌肉

 很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看。背部肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。所以,背部减肥也非常关键。

 安排:首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个,并且进行5组;其次就是单臂哑铃划船进行4组,每组20个;再次就是直臂下压进行3组,每组20个。

  第三天:锻炼肩膀肌肉

 想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了!

 安排:俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组,每组进行20个。

  第四天:锻炼手臂肌肉

 这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

 安排:找到适合自己的哑铃,并且交替弯举20个,进行4次;双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

  第五天:锻炼腿部肌肉

 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来!

 安排:自由深蹲,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;蛙跳35个,进行2次。

  第六天:锻炼腰腹

 小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!

 安排:坐姿器械划船20个,进行3组;上斜仰卧起立进行30个,做2组;卷侧腹2组,并且用尽全力;侧踢哑铃体侧弯屈20个,连续进行3组。

  第七天:休息一天

 由于经过前6天的锻炼,肌肉处在一个紧绷的状态,今天就在家里休息放松一下。不过为了身体的苗条还有减肥的效果,不可以在休息的今天大吃大喝,确保正常的减肥餐还有休息时间,防止体重反弹,影响减肥效果。

亲情是这个世界上最动人,最真挚的感情,没有之一。越是迁就你的人,不是他们脾气好,而是在乎你,舍不得对你发脾气。经常问你“干嘛,吃了吗……”的人,不是闲得慌,而是在记挂你。下面分享5篇关于亲情的作文,供您参考

亲情的作文1

寒假期间,我怀着兴奋的心情认真阅读了庞婕蕾姐姐写的《橘子味的夏天》。读完文章后,我的心就像平静的湖面投入一颗巨石,泛起层层波澜,久久不能平静。

这本著作讲述了女孩骆雨澄的故事。她妈妈因车祸丧生,她跟着爸爸生活,本来疼爱自己的奶奶因妈妈去世而生怨,从此不再疼爱她。在都市里,雨澄和爸爸过着朴素艰苦的生活,还要面对叔叔、婶婶的刁难和奶奶的势利。这虽然给雨澄的青春生活留下了阴影,但她没有迷失在精神低谷。在校园里,她和同桌陆盏和平相处,成了无话不说的好友,还与老乡何隽结下深厚的友谊。后来,通过家庭的不断磨合,雨澄走出了阴影。她理解了亲情,理解了爸爸。

我最喜欢的是第六章中的“妈妈的信”。这封信虽不是雨澄亲生妈妈写的,可每句话都是那么温馨,那么感人。这封信虽没有豪言壮语,没有华丽的词句,可这是一个母亲想对女儿说的肺腑之言。读到这里,我真替雨澄感到惋惜,孩子毕竟是孩子,从小没有母爱,是多么可怜呀!而我们呢,是爸爸妈妈的掌上明珠,捧在手里怕摔了,含在嘴里怕化了,我们是多么幸福呀!所以,我们要学会感恩,珍惜亲情。

记得本学期中段考试前一天,爸爸带着一身的疲倦回到家,看见我躺在床上,满头大汗,急忙跑过来,着急地问:“怎么了?生病了吗?”我低声回答道:“我觉得头晕,很不舒服。”爸爸拿来温度计,一量,39度!爸爸连忙拿起雨衣,载我去医院看病。天空中乌云密布,下起了倾盆大雨。一路上,我冷得直打哆嗦,雨水和汗水顺着爸爸的脸颊流下来,我不禁泪如雨下。那天晚上,爸爸一直在床头陪伴我……

亲情是伟大的,亲情是可贵的,亲情是温馨的。每个父母都那么疼爱自己的孩子,我们应该懂得孝敬长辈,以优异的成绩向长辈们汇报;其次,要用心呵护亲情,多为身边的亲人着想。让我们一起去珍惜属于我们的那份可贵的亲情吧!

亲情的作文2

当你在外飘零,是什么让你倍感温暖?当你受了委屈,是什么让你露出笑颜?当你形单影只,是什么让你不再与孤独作伴?那是亲情,是人间最珍贵的感情。有着大学梦的女孩张颖为了照顾弟弟毅然放弃学业,当她为了家人不辞辛苦,她不曾想过回报,她说,这只是一种人间最平凡的亲情。

是的,亲情高贵着,却也平凡着,所以,当面对亲情,付出便成为理所当然。我常常在想,若是我的生活少了亲情,那该是怎样的落寞与孤寂?可是还好,每当我回到家中,总能感受到来自家人的温暖:爸爸或严肃或慈和的责骂与鼓励,妈妈霸道而关切的话语,弟弟天真烂漫的笑颜,这些在平常不过的真情,却成为我坚强的后盾,让我在自己的路上不会胆怯。亲情是平凡的,却千金不卖。可是当身处农村小镇的女孩为弟弟放弃梦想,那些不少人向往着的大城市又在发生些什么?为了老父亲的遗产分割闹上法庭的兄弟;住着高楼开着小车却弃年迈的父母于不顾的儿女,逼迫父母交出养老钱给自己享受的儿女,当他们做出这些事情时,亲情被弃于何方?不知道夜深人静时,他们会不会想起年幼时的温暖而忏悔?

这样连亲人都可以舍弃的人,又怎会对他人有情义而言?利益当头,“平凡的亲情”便真的成为无物,这是一种怎样的悲哀?中国泱泱文化之中,亲情一直是一个重要元素,无论是孝道,还是手足情,总是必须具备的情感,可是当科技发展了,视野增加了,这份最基本的感情竟开始被人淡忘,这究竟是进步还是退步?为了利益而不顾亲情,与野猴为了食物而互相打斗有什么思想上的区别?更何况,就连乌鸦还会反哺,幼羊也还跪乳。古代“大同社会”中,要求“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼”,但即使到了现代,却仍不曾实现,这便不提,然而最悲哀的莫过于连“老吾老”,“幼吾幼”都开始淡然,不得不说,有些人的道德已经完全屈服于利益,并一跪不起。张颖是好样的,她用自己的行动证明了人间温情,她做着该做的事,眷恋着平凡的真情,她是“中国最美姐姐”,可是这无谓的称号又能怎样?能照顾弟弟,才是她最幸福的事。

她说,那只是亲情。亲情是什么?亲情是空气中的氧,是视野中的色彩,是阳光下的光线,你可以不去察觉,但一旦离开,便是永恒的黑夜。

亲情的作文3

最平凡的亲情李震在最无助的人生路上,亲情是最持久的动力,给予我们无私的帮助和依靠;在最寂寞的情感路上,亲情是最真诚的陪伴,让我们感受到无比的温馨和安慰;在最无奈的十字路口,亲情是最清晰的路标,指引我们成功到达目标。简简单单,亲情只是一个由几根树枝搭起的小巢。

但我更小,可以一下子轻快地钻进去,里面有一碗水,凉凉的,甜甜的,滋润我干渴的灵魂;里面有一袋鼓鼓的,香香的,填饱我无止尽的欲望;里面有一张床,软软的,暖暖的,抚慰我莫名的忧伤;里面还有一盆花,一幅画,一首诗,缀着些叮咛,嵌着些嘱托……亲情,是一把斜背着的吉它,越到情深处,越能拨动你的心弦;亲情,是一挂藤萝,不管你身在何方,它总是紧紧牵着你的手;亲情,是一串挂在颈间的钥匙,打开的是一扇扇忧郁的门窗。

亲情,就在眉眼顾盼间,浅浅的微笑里,就在我那一首抒情的小曲中。长大。亲情是雨,带走烦燥,留下轻凉;亲情是风,吹走忧愁,留下愉快;亲情是太阳,带走黑暗,留下光明。亲情是最伟大的,不管你快乐,沮丧,痛苦,彷徨,它永远轻轻地走在你的路上,悄悄地伴着你的一生。没有“白头生死鸳鸯浦”的轰轰烈烈,却也使“夕阳无语为之动”;没有“在天愿作比翼鸟,在地愿为连理枝”的海誓山盟,却也是“天长地久有时尽,血脉相连无绝期”的亘古永恒;没有“身似门前双柳树,枝枝叶叶不相离”的长相守,却有“但愿人长久,千里共婵娟”的默默祝愿……飘落的雪花带不走凝固的记忆,穿越时空的凝重进入不会老去的岁月,蓓蕾般地默默等待,夕阳般地恋恋不舍,在心的远景里,在灵魂深处折射出两个字。亲情是树,每个人都是它的一条根,让它吸收营养永葆青春;亲情是河,每个人都是它的一条支流,让它永不干涸澎湃向前;亲情是火,每个人都是它的一根木柴,让它永不熄灭温暖四方。亲情如水,使纷繁经过过滤变得纯净;亲情似火,使平淡通过煅烧日显棱角;亲情是诗,使乏味经过修饰达到一种意境。

亲情,生命永恒的动力。

亲情的作文4

周六雅思放学时,朋友庄对大家说:“同志们,可别忘了,周日我生日,希望大家踊跃送礼,来者不拒,届时本人恭请各位吃蛋糕。”我们嘻嘻哈哈地笑,她居然跟别人要礼,但心里却盘算着送什么好。

一进门,母亲就喜滋滋地招呼我,让我看锅里的红烧鱼,我象征性地瞧了一眼就要出门。“你要去哪?”母亲喊我,我一笑:“有人过生日,礼物去!”父亲从厨房猛地探出头来说:“别花钱了。”“那可不行!”我说完就小跑着出了门。

礼物买回来了,丰盛的饭菜也摆上了桌,尽是我爱吃的东西,一向不沾酒的老爸还拿出了红葡萄酒,跟我开着玩笑,“来,喝点红糖水?”我可知道他这一手了,我抢过酒杯,刚要喝尽了这“红糖水”,爸爸一把抢过来,“好宝贝,爸错了。”“这就对了,老爸今天咋开酒戒了?”“你爸开心,让他喝吧,今天是你爸生日。”妈妈插上一句。

爸爸的生日?我一下子呆住了怪不得我刚才说要买礼物时,父亲会那样高兴呢!我拿起筷子,看着一桌精美的饭菜,再看看爸妈布满细小皱纹的笑脸,我的心一颤碎了。

记得小时候,曾用硬纸片给父亲做过一张稚嫩的生日贺卡,上面歪歪扭扭地画着我们一家三口,父亲因此高兴了好几天。又想起你爸妈每年把我的生日记得那么清楚,但我随着年龄的增长,开始漠视父母的关爱,重视同学之间的友谊,父母的生日在我记忆中渐渐模糊······

吃完饭,我拿出给朋友庄的礼物,现在只有让他来表示一下对父亲的歉意了。我捧着礼物来到父亲面前:“爸,这个礼物给你。只是上面的祝语是友谊天长地久。”我终于没有说这礼物原本是买给同学的。父亲左看右看满足的说:“没关系,没关系,我们父女俩也需要友谊对吧?”我若有所悟地点点头。

我忘了父亲的生日,错;我把给同学的礼物给了父亲,错;我骗得了父亲的一张笑脸,错。可我又觉得自己是对的,因为这份感情是真的。这错出来的亲情真的让我长大了许多。

亲情的作文5

我有一辆引人注目的自行车,白色的车身镶嵌着几个紫色的英文字母,与白色衔接是像大海般的蓝色,漂亮极了!你知道它是怎么得来的吗?买的?不对,它是我们一家参加亲情家庭大赛获得的奖品。回想当时的情景,真是历历在目。

参加孤岛社区举行的亲情家庭大赛,对于我们家来说是大姑娘上轿――头一回。没有任何舞台经验的爸爸一开始就想打退堂鼓,妈妈鼓励说,只要我们努力认真去做,相信自己一定会成功的。那时我们没当回事儿,直到就剩几天比赛的时候,才紧张地练起来。

为了充分发挥我们一家三口的特长,妈妈自编了一段音乐小品:《新版西厢记――比艺招亲》,我演红娘,张生和崔莺莺分别由爸爸、妈妈扮演。在练的开场舞蹈时,我的肩膀夹着很紧,脖子总是向前伸着,动作很难看,妈妈就给我进行纠正,但我怎么练也改不了,妈妈急了,批评了我。这时候我难受极了,泪水在眼睛里打转,我真不想再练了。但看到爸爸妈妈在工作忙碌之余,拖着疲惫的身体还坚持排练,我受到了鼓舞。妈妈说:“我们能走上舞台,无论结果如何,我们都是最棒的。”于是我又认真的练习起来。

正式比赛的日子终于到来了,共6个家庭在孤岛会场演出。那天,优美的音乐响彻会场,台下黑压压的坐满了观众,台上灯光闪烁,我躲在幕布后,不时探出头来向下望,发现人们都在看我,我赶紧缩了回去。比赛开始了,我们以一曲《健康快乐动起来》开场音乐走上舞台。第二个环节是“你演我猜”,爸爸妈妈表演,我猜名称。我们配合默契,一分钟内答对了9道题,是6个家庭中最多的。拼图比赛,我们一家以最快的速度名列6个家庭之首。最后一个环节是全家总动员,我们家表演的是小品《比艺招亲》。在舞台上,爸爸身穿绿色长袍,歪戴书生帽,非常搞笑,言谈举止与张生十分相象。我主要的任务是扮演红娘和给小品电子琴伴奏。在我的伴奏音乐陪衬下,爸爸妈妈表演了“吟诗作对时装秀”“广告”“健美操”等节目。我们的节目非常新颖,得到了观众的热情的掌声和评委的肯定。

当主持人宣布我们家获得第一的时候,我高兴得在舞台上蹦了起来。回家的路上,爸爸妈妈手挽着手,我呢,当然是骑着车哼着小曲,得意的很!

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