健美操三健运动锻炼身心

健美操三健运动锻炼身心

　健美操三健运动锻炼身心，健美操不仅突出动作“奖和“力”的特点而且更强调“美”。健美操的好处不少，通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康等等。来详细看健美操三健运动锻炼身心。

健美操三健运动锻炼身心1

　健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　 运动特点

　凡属健美操一般具有5个特点：①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次;②强调动作对称且重复练习;③强调大幅度动作练习;④集体练习为主;⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。

　健美操可分为健身和竞技两大类。健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。

　男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

　 适应人群

　各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。

　 运动强度

　中等运动强度。青壮年的运动心率控制在130～150次/分。中年人运动心率控制在120～140之间。约相当于最大运动强度的65%～80%范围。

　 运动频率

　每周5～6次，每次2组，每组20～30分钟。间隔15分钟。

　 辅助运动

　青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞毯、跑步机、功率车、台阶运动等。

　 注意事项

　重视每次热身准备和整理活动;穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋;防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

　 效果评价

　对健美操的评价主要有：

　①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持;

　②要求每个动作重复多次，全面到位;

　③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法;

　④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人;

　⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。

　 跳健美操时需注意几点

　健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的`，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。

　跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　有些健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　跳健美操时，初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。

健美操三健运动锻炼身心2

　 健美操的好处

　健美操运动从影响人体健康的角度来说具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

　健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

　运动最基本的作用就是改变体形，通过健美操可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

　人的记忆力和智力还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏锐，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

　 健美操的技巧

　1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。

　2、表演性健美操的动作比健身性健美操动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调性，还要有一定的表演和集体配合的意识。

　3、避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面（胫骨前面），引起骨膜的应力性损伤。在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术。

　4、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。

　5、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

健美操是一项广受学生尤其是女学生青睐的运动,通过对健美操的长期锻炼,能够有效促进机体健康发展,并使人拥有良好的精神状态。如今,我国各大高校纷纷将健美操引入到体育课程体系中,以充分发挥其对于促进大学生身心健康的重要作用。然而,如今我国高校在开展健美操教学的过程中,仍然存在一定的问题,进而大大限制了健美操运动功能的实现,并对我国高校体育教学水平的显著突破产生了很大的限制作用。

一，高校健美操教学现状

（1）教学环境方面的问题

优质的教学环境对于高校教学活动的开展及其水平的提升有着非常重要的影响。当前我国多数高校中,在教学条件方面有了很大的改善,充分运用了大量的电子设备与信息化平台,大大提升了教学质量。也有很多高校建设了标准的体育馆与练舞室等。然而,我国仍然有很多高校所配备的健美操运动设备与器材还比较落后,缺乏专门的健身房,而且一些学校的健美操训练场地是由水泥制作的地板,且又没有铺设标准的地毯,如果有学生不小心跌倒,则很容易造成身体的损伤。

（2）教学方法方面的问题

根据对如今我国高校健美操教学现状的研究发现,健美操教学方法还存在诸多不尽人意之处,以往长期存在的问题现在仍然存在,主要表现在教学方法相对陈旧且单一,多数教师仍然像以前一样,继续采用传统的讲解示范法进行教学,而在健美操训练过程中,则常用重复训练法进行训练,却很少采用一些新型教学方法进行教学,在教学过程中普遍存在缺乏创新的问题,大大降低了学生的学习兴趣。如果教师仍然固守着传统单一的教学方法,不愿意进行创新与探索,势必难以有效满足新形势下的教学需求,也难以实现学生的个性发展,从而不利于教学效果的提升。

二， 高校健美操教学效果提升策略

（1）优化健美操教学环境

优质的教学环境能够有效激发学生参加健美操运动的兴趣、信心及安全感,因此,高校应该着重从健美操教学环境方面着手,积极采取相应的措施来对健美操教学环境进行优化与完善。在健美操运动中,包含大量的弹跳动作,这类动作很容易使学生产生运动损伤,这就需要高校加大对健美操相关基础设施及其配套设施的建设,如健美操专用舞蹈室、多媒体设备、标准的地毯及栏杆等,以充分保证健美操训练的安全,更好地满足学生训练时的基本需求。

（2）丰富健美操教学内容

通过对我国高校健美操教学内容现状的研究,高校可以从健美操教学理论内容与实践内容两大方面来进行相应的改革。首先,高校应该在保留原有健美操理论教学内容的基础上,对其进行进一步的充实、完善与优化,除了可以设置一些与健美操相关的简单的理论知识之外,还可以将健美操音乐知识、锻炼方法及运动损伤防治等内容融入到教材体系中。其次,优化健美操实践教学内容。

钱永健，北京大学体育教研部，副教授，北京大学拓展训练研究中心主任。1997年北京体育大学体育教育系本科毕业。2007年北京体育大学研究生院体育教学专业拓展训练方向硕士学位。 2003年，我国第一位在高校开展拓展训练课的教师、2006年企业管理出版社出版国内第一本行业专著《拓展训练》，2012年再版；2009年高等教育出版社出版《拓展》，获得北京市精品教材奖；此外专著《自助拓展培训》、北大EMBA班学习、北京奥运会志愿者培训师等多种并顺利学习结业。 在北大旁听学习了管理学、心理学等多门课程。:

基本介绍 中文名 ：钱永健 外文名 ：Eric 国籍 ：中国 民族 ：汉 出生日期 ：197411 职业 ：教师 培训师 主要成就 ：国内首本《拓展训练》作者，拓展国标释义人，省部级精品《拓展》 代表作品 ：《拓展训练》、《拓展》、《自助拓展培训》、《党员体验式教育培训研究》、《365种放松方法》等 学历 ：硕士学位 研究方向 ：团队文化 性别 ：男 荣誉 ：北京大学校级优秀班主任等 基本信息,教学工作,管理工作,群体活动,训练裁判,社会职务,荣誉与获得奖励,研究成果与发表论文, 基本信息 出生年月: 197411 学历: 硕士学位 钱永健 研究方向:团队文化、体验教育与拓展训练 教学工作 197－98年教授体育综合素质课，全面学习北大体育教学方法，并获优秀教案。 298－2000年先后教授男生健美操、女生健美操、篮球课、太极拳和游泳课，获得“岗松奖” 奖教金。 301－03年教授游泳、太极拳和网球体，并获体育部教学基本功太极拳大赛并列第一名。 403－07年教授体育综合素质（拓展）和研究生素质拓展课。 管理工作 1担任体育部党支部副书记，完成青年工作与安全保卫工作。 2体育部工会干事，协助校工会、体育部工会完成体育部的工会活动工作。 群体活动 1 1997－2001连续五年负责北京大学早操辅导活动，辅导内容为太极拳、健美操、街舞和第八套广播体操。 2 组建并指导北大健身协会、街舞协会（风雷社）、轮滑协会、素质拓展协会。 3 长期对北大多个部门进行健身指导服务，完成北大中层领导游泳班教学指导。 4 配合校工会完成多次体育活动的教学、指导、辅导工作。 5 完成北大平民学院拓展训练教学。 训练裁判 1 1998年带队获得全国高校健美操比赛一等奖一名、三等奖一名。 2 任法学院98级、01级体育特长生班班主任，并获得校级“优秀班主任称号”。 3 指导风雷社获得北京市大学生街舞比赛二等奖，全国高校街舞比赛三等奖。 4 2004年带领学生参加北京市高校户外挑战赛获得三等奖并获精神文明称号。 5 2002年担任全国大学生“两操”比赛裁判，获“优秀裁判员”称号。此后担任过全国大学生街舞比赛、北京市高校健美操比赛、北大田径运动会等多项赛事的裁判工作。 社会职务 1 北京市大学生体协户外运动分会副主席。 2 北京大学拓展训练研究中心副主任、北大武术研究中心技术部主任。 3 国家级健身指导员，国际标准舞A级裁判员、教练员。 4 健美操国家一级裁判员；篮球、羽毛球、田径二级裁判员。 5 国家中级户外教练指导员、红十字救生认证会员、游泳救护员。 6 多家体验式培训机构高级培训顾问与研究指导。 7 美国体验教育协会会员兼中国区信息研究员。 8 拓展训练教研网创办者与管理者、中国拓展培训师联盟主席。 9 户外杂志《山野》、《雪上运动》专栏作者，《拓展体验》期刊创始人。 荣誉与获得奖励 1998年北大体育部优秀教案 1998年中国大学生体协“两操” 分会论文报告会一等奖 2000年“岗松奖” 奖教金 2001北大体育部教学基本功大赛太极拳并列第一名 2002年获得北京大学校级优秀班主任 2002年中国大学生体协“两操” 分会优秀裁判员 2004年获北大体育部论文报告会一等奖 研究成果与发表论文 1 完成国内第一部《拓展训练》专著。 2 完成国家级课题《户外体验式学习在高校开展的试验研究》。 3 完成北大立项教材《北大拓展训练》网路版。 4 完成多篇有关体育产业与体育文化的论文，分别发表在《天津体育学院学报》与《武术研究》等期刊上。 5 完成多篇有关拓展训练的文章并发表在《山野》期刊与体育报上。 6《第六套121健力操的实验研究》发表在《北京体育大学学报》并被收录在《中国高校体育改革十年回顾》。 71998年合拍“活力健美操”教学录像在BTV6播放，2000拍摄“城市健康舞”在BTV5播放。 8 2001拍摄“实用健身指导教程”并被北大成教学院选定为网路指导课程。 9 2004年CCTV5拍摄北大拓展训练课程介绍，连载播放6次，宣传推广拓展训练。 10 完成多篇论文获得校级、国家级论文报告会一等奖。

推荐还是半卡比较划算

北方——大北、每家玛有店。比较便宜，档次较底。

亚细亚——故宫，钟厂附近。底档。

浩沙——中街、太原街都有店。中、高等

世佳——大东区天后宫附近。中、高等

中体倍力——文艺路，省医院附近。高等

英派斯——格林豪森。高等

故宫附近有亚细亚健身俱乐部，比较陈旧，低档．

半年80元，一个月50元，一年120

环境不是很高档，但满足健身要求

里面的健身操,器械,乒乓球,都是一卡通用的,经济实惠,就是没有洗澡的地方,不过场地还是蛮大的,建议去看看吧,在西华门沈阳钟厂的5楼

北方健美，各区都有店。大东区的在横街，皇姑区的在每加玛楼上。沈河的好像是在故宫。

年卡好像才980，能游泳，器械，健美操