椭圆仪和登山机的区别是什么？

1、定义不同

椭圆仪：椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。

登山机：登山机是一种基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练的机器。因其运动方式酷似登山运动而得名。使用登山机可以达到较好的减肥效果。

2、功能不同

椭圆仪：享受ipad 所有功能，在IOS或者苹果android上下载椭圆机训练应用程序后，打开蓝牙与椭圆机链接，就可以直接在触摸屏上操作ipad， 实现边运动，边查阅文件边运动，边欣赏音乐视频 边运动，边开拓思维游戏边运动，边聊天视频。

动感音乐健身，椭圆机电子表配备了3 首专用的曲子。使用者会随着音乐而进行训练。这些曲子是TUNTURI 专用的。(这些曲子非常有动感，听到有运动的蠢动。当心率达到目标值时，音乐的旋律会放慢，使得使用者能同步放慢练习的强度。

登山机：单功能登山机，顾名思义，就是功能简单，没有附加功能或者附加功能很少，但是能完全实现健身者的登山运动，满足对登山机的基本要求。

多功能登山机，功能相对增多，一般多功能登山机具有的多功能为：坡度调解、心率检测、音乐|视频播放、空气氧吧等。

3、特点不同

椭圆仪：椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。

尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。

登山机：有效瘦身，健身者在登山机以16%的坡度角和速度为3英里/小时（482公里/小时）的强度下运动时，可以达到平台式跑步机速度为6英里/小时的训练效果，这说明，在登山机上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以实现脂肪的消耗。

双重锻炼，当健身者在坡度为15度以上的登山机上运动时，调动肌肉细胞组织参与活动的比例将提高到75%，而在平台式跑步机上，这一数据只有20%左右。这就意味着，锻炼者在同一台机器上，就能同时完成心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。

耗能更高，健身者在坡度为16度，速度为2英里/小时的登山机上运动时，每小时消耗360千卡热量，是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。

-登山机

-椭圆仪

健身私教课用的小器械有：瑜伽球，健腹轮，智能跳绳，踏板，瑜伽垫，小个的哑铃和杠铃，弹力带，直臂吊带，俯卧撑支架，椭圆机等。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

椭圆机：平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组，增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

参考资料：

于我而言，我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。

因为本人手臂赘肉较多，所以这方面的器械比较多，做的运动也是多种多样，在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有，我还专门买了个柜子专门用来装哑铃，收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。

先来说说哑铃，我为什么这么钟爱于他。

一、方便容易

哑铃运动方便容易，不受场地的限制。在哪直接挥舞起来，毫无拘束。

二、进行减脂（虽然大部分人用来都是增肌，但无奈姐姐我成天胡吃海喝，肌肉远远不见~）

我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错，你没有听错，让我们多多进行哑铃运动，这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的，我们的脂肪会因此而得到分解，我们的身体也会因此而变得更具苗条。

所以，对于我们这种心中有梦，唯独嘴上不行的人而言，还是多指望减脂吧。

三、提高肌肉质量

我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量，但是却没有配套的肌肉质量。

实际上，肌肉的质量也是比较重要的，可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数，以及肌肉和神经的协调能力，以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动，还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。

这个我老公比较深有感触，不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同，他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。

四、提高基础代谢率

我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量，而基础代谢率越高的人就会越健康，而且还不容易发胖，所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。

五、提高体力

我们可通过哑铃帮助自己提升体力，经常进行固定频率的哑铃运动，就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住，千万别惹练过哑铃的女生，因为吵架的时候，她的力气很大！自从练了哑铃之后，我就发现我的手臂强而有力，有时候家里没有纯净水了，自己扛上楼。

那么光有哑铃也不够啊，还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练，都是国外比较知名的运动博主。

帕梅拉，大家肯定很了解了，一个十分有能力的运动博主，据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的，可想而知，全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉，大家可以到小破站去搜索，我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定，而且节奏能够很好跟。

以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现，我也网络了很多的新品种，比如腹肌轮。

这个我是真弄不了，可能是因为腹部肌肉不够足，有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是，大家可以自己去试试，作用蛮大的，记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了，他的腹肌真的让人佩服。

之前呢，还买过一个跑步机，说实话，前十天还在用，但是越往后越懒，就在那开始吃灰了。

家里还有一个健身球，是当时跟练郑多燕的有氧操买的，这个也是不错的，非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

其实用什么健身器械，都是辅助性的，重点是你一定要坚持健身，因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以，不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。

目录方法1：使用非手术方法治疗膝外翻1、试着利用低冲击运动来锻炼膝盖2、寻找有治疗膝外翻经验的理疗师。3、做瑜伽来锻炼膝盖。4、做不会损伤膝盖的普拉提训练。5、试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。6、穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。7、为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。8、吃有益骨骼和关节健康的饮食。9、如果你的膝外翻和肥胖有关，那就得努力减肥方法2：就医治疗1、如果你的膝外翻是最近出现的或比较严重，一定要接受医生的诊断。2、在医生同意的情况下，可以服用药物或补充剂。3、了解矫正严重膝外翻的手术。方法3：处理儿童的膝外翻问题1、对7岁以下的儿童采取观望态度。2、如果孩子的膝外翻在7岁前没有改善，就请医生检查一下。3、治疗可能导致问题的潜在疾病。4、找一位理疗师，帮助孩子解决力量和步态问题。5、如果医生建议，就为孩子购买专门的支架或鞋子。6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引导性生长术。膝外翻，也被称为X形腿，是指双腿膝盖紧贴着站立时，双脚无法并拢的问题。膝外翻的青少年和成人可以通过运动和生活方式的改变，让膝盖得到更好的支撑，增强膝盖的力量，但它们无法矫正膝外翻。如果情况比较严重，或者你担心潜在的疾病，一定要就医治疗。医生可能会建议你做手术来进行矫正。如果你的孩子有膝外翻，没有随着年龄的增长而自行矫正，或者出现疼痛、行走困难等症状，一定要带他们去看医生，接受评估和治疗。

方法1：使用非手术方法治疗膝外翻

1、试着利用低冲击运动来锻炼膝盖。对于膝外翻患者来说，在保持健康并锻炼腿部肌肉的同时，一定要尽量减少对膝盖的冲击。医生或理疗师可能会建议你做一些不会损伤关节的低冲击运动，比如骑自行车、游泳或散步等。此外，你还应该咨询一下，了解专门针对膝盖，而又不会增加受伤或关节炎风险的运动，比如：用脚尖在空中写字

站立踢腿

靠墙深蹲

抬腿

高台阶跨步

安全防范：运动前一定要热身至少5到10分钟。这有助于身体进入状态，可以防止运动损伤。热身时，试着做点低冲击的有氧运动，比如散步，或使用椭圆机。

2、寻找有治疗膝外翻经验的理疗师。膝外翻会增加青少年或成人出现膝盖疼痛、关节炎和运动损伤的风险。请医生为你推荐一位理疗师。后者可以建议一些安全适用的拉伸动作和运动，帮助你锻炼膝盖，预防并发症。不幸的是，只靠拉伸和运动无法矫正腿形。但是，它们有助于预防损伤，可以防止膝外翻变得更加严重。

应该做哪些运动取决于膝外翻的严重程度、年龄、体型和整体健康状况等因素。

3、做瑜伽来锻炼膝盖。你可以尝试各种瑜伽体式和动作，来锻炼膝盖的力量、柔韧性和稳定性。瑜伽结合物理疗法，对治疗膝关节问题特别有帮助。找一位资质齐全，并且在治疗膝盖问题上经验丰富的瑜伽治疗师，或者请理疗师推荐一位。他们可以教你如何正确地完成体式和动作，防止膝盖受到进一步损伤。适合锻炼膝盖的体式有战士式和三角式。

艾扬格瑜伽在治疗骨关节炎和膝盖疼痛等与膝外翻有关的膝盖问题时，效果特别好。在网上搜索附近教授艾扬格瑜伽的瑜伽教室。

4、做不会损伤膝盖的普拉提训练。你还可以做普拉提来锻炼膝盖，舒缓紧张的肌肉，提高膝关节的活动性。找一位普拉提教练，请他教你做一些可以有效锻炼膝盖的动作，或者请医生或理疗师推荐一位。你还可以找到一些指导普拉提动作，以治疗膝盖问题的网站，比如：https://wwwnhsuk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/

5、试着用费尔登克拉肢体放松法（Feldenkrais method）来改善关节稳定性和对位关系。这种方法需要有资质的教练进行指导，它可以矫正你的站姿、移动动作和使用身体的方式。它还有助于改善步态，调整膝关节对位关系，提高膝盖的稳定性。上网搜索，看看附近有没有擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师，或者请医生或理疗师推荐一位。请擅长费尔登克拉肢体放松法的治疗师为你治疗前，一定要确保他们拥有合格资质。

你可以在以下网站找到费尔登克拉公会和协会的名录：https://feldenkrais-methodorg/en/iff/member-organizations/

6、穿合脚的跑鞋来支撑膝盖。好的跑鞋可以有效减轻膝盖和脚踝承受的压力，即使你不是运动员，它们也能让你受益。去运动鞋专卖店逛一逛，告诉销售员，你想买能够帮自己解决膝盖问题的鞋子。他们可以帮你选一双能够满足你特定需求的运动鞋。他们可能会推荐一双专门用于纠正足外翻的跑鞋。这种鞋子可以解决跑步或行走时足部内旋的问题。

7、为了获得额外的支撑并矫正步态，咨询医生能不能使用腿部支架或穿矫正鞋。医生或理疗师可能会建议你穿专门的鞋子或使用专门的支架，它们可以矫正足部和膝盖的对位关系。这些设备还可以减轻膝盖承受的压力，防止膝外翻变得更加严重。咨询医生或理疗师，了解哪种设备最适合自己。很多膝外翻患者两腿长度不一。矫正鞋可以消除这种差异，在不对膝盖和双脚施加压力的情况下，让你行走和奔跑变得更加轻松，

此外，矫正鞋还能防止你在行走时足部内旋。这是膝外翻患者常有的步态问题。

佩戴能够支撑膝关节外侧的腿部支架，对你也有好处。

8、吃有益骨骼和关节健康的饮食。除了安全适当地锻炼以外，你还可以吃一些能够强化骨骼和周围组织的食物，来保护和支撑膝盖。咨询医生或营养师，了解什么食物对自己的膝盖健康最为有利。他们可能会建议你吃：一些彩色的水果和蔬菜，特别是富含抗氧化剂的那些，比如浆果和深色绿叶蔬菜。

鱼肉、种子和坚果、植物油等富含ω-3脂肪酸的食物。

鱼肉、禽类胸脯肉和豆类等瘦蛋白食物。

姜黄根粉和生姜等抗炎辛香料。

乳制品、鸡蛋、强化谷物、带骨鱼肉罐头等富含钙质和维生素D的食物。

9、如果你的膝外翻和肥胖有关，那就得努力减肥了。承受额外的体重会对膝盖形成压力，致使膝外翻变得更加严重。如果你担心自己的体重，怕腿部可能会受到影响，就咨询医生、理疗师或注册营养师。他们可以为你推荐安全健康的减肥方法。为了帮助你安全地控制体重，医生可能会建议你双管齐下，在改变饮食的同时增加运动量。

方法2：就医治疗

1、如果你的膝外翻是最近出现的或比较严重，一定要接受医生的诊断。青少年或成人在刚刚出现膝外翻时，务必要马上就医治疗，确定问题所在。医生可以对你进行检查，确定是否有潜在的医学原因，比如膝盖关节炎、缺乏维生素或膝盖受伤等。如果你的膝外翻恶化，导致疼痛或者难以行走，或情况非常严重，也必须就医治疗。膝盖并拢时，脚踝之间的距离超过76厘米，既属于严重膝外翻。医生可能会做血液检查或拍X光片，来确定导致膝外翻的潜在问题或与膝外翻相关的并发症。

根据膝外翻的原因和严重程度，他们可能会建议你看矫形骨科。这个科室的医生都是骨骼和关节问题方面的专家。

2、在医生同意的情况下，可以服用药物或补充剂。如果你的膝外翻与维生素缺乏、佝偻病等潜在的健康问题有关，医生可能会建议你服用补充剂或药物，来进行治疗。如果你正在服用任何药物或补充剂，或者有其他健康问题，一定要告诉医生，这样他们才知道开哪些药是安全的。比如，如果你的膝外翻是由佝偻病引起的，他们可能会开含有维生素D和钙质的补充剂。

如果你的膝外翻与骨关节炎有关，医生可能会建议你服用抗炎药或有益关节的膳食补充剂，比如葡萄糖胺和软骨素。

3、了解矫正严重膝外翻的手术。如果你的膝外翻比较严重，会导致疼痛或行走困难，你可能应该做矫正手术。治疗成熟青少年和成人的膝外翻时，截骨术是最常用的手术。这种手术会切除膝盖周围某块腿骨的一部分，并调整骨骼位置，以永久性地矫正关节对位关系。如果医生建议你做截骨术，可以请他们推荐一位矫形外科医生。如果你的膝外翻是由严重关节炎引起的或与之相关，医生可能会建议你做膝关节置换术。

膝外翻的手术治疗通常能够收到很好的矫正效果。

小提示：截骨术和膝关节置换术等膝关节矫形手术，通常会将钢板、螺钉和人工关节等物件植入膝盖。如果你对任何金属或其他材料过敏，一定要告诉医生，这样他们才能选择合适的植入物。

方法3：处理儿童的膝外翻问题

1、对7岁以下的儿童采取观望态度。幼儿在腿部肌肉发育的过程中出现膝外翻，是十分常见的事情。首次出现膝外翻时，幼儿的年龄通常介于2到5岁之间，症状多在他们长到7岁时消失。如果你的孩子在上述年龄段出现膝外翻，你可以带孩子去看医生，不过这种情况可能没有治疗的必要。如果你的孩子在2岁之前出现膝外翻，一定要带孩子去看医生。

你知道吗？虽然不是所有幼儿都有这种情况，但在2到5岁之间出现膝外翻，被认为是儿童发育过程中的正常现象。

2、如果孩子的膝外翻在7岁前没有改善，就请医生检查一下。如果孩子的腿形在7岁前没有自己恢复正常，就带孩子去看儿科医生，看是否有潜在的问题。医生可能会做身体检查，还可能做X光或血液检查等诊断性检查。如果孩子在7岁以后出现膝外翻，或者膝外翻导致疼痛、行走困难或缺乏自信等问题，你也应该带孩子去看医生。

3、治疗可能导致问题的潜在疾病。儿童膝外翻的常见原因有维生素缺乏导致的佝偻病等问题，以及膝盖损伤。如果医生能够确定并治疗导致孩子长期膝外翻的潜在病因，他们也许可以解决问题，在不进行矫正的情况下让膝外翻恢复正常。医生可能会根据膝外翻的原因，建议你孩子服用一些药物或补充剂。

4、找一位理疗师，帮助孩子解决力量和步态问题。如果孩子的膝外翻导致疼痛或影响他们的走路方式，找理疗师可能会有所帮助。请儿科医生推荐一位在治疗儿童膝外翻方面经验丰富的理疗师。如果孩子的膝外翻需要手术矫正，物理疗法就更加重要了。理疗师可以推荐一些运动，在术后恢复孩子的力量和活动范围。

5、如果医生建议，就为孩子购买专门的支架或鞋子。如果孩子的腿形到7岁时还没有恢复正常，那么佩戴矫正设备会很有用。儿科医生或理疗师可能会推荐专门的鞋子或鞋垫，来帮助孩子矫正步态。他们可能会建议你购买一种夜间支架，让孩子在晚上佩戴，来增强膝盖力量，改善膝关节对位关系。请医生、理疗师或矫形外科专家演示一下，如何正确地为孩子穿矫正鞋或佩戴支架。

6、如果其他方法都不奏效，可以了解一下引导性生长术。虽然治疗儿童的膝外翻通常不需要做手术，但如果孩子的情况比较严重，或者其他治疗没有效果，医生可能会建议手术治疗。治疗儿童膝外翻最常用的手术被称为"引导性生长术"（guided growth surgery）。咨询医生，看这种手术是否适合自己的孩子。做引导性生长术的时间通常在青春期前后，对大多数儿童来说，也就是11到13岁之间。

这个手术会把一个金属设备植入膝关节内侧，在膝盖生长的过程中，矫正它的对位关系。

做完膝盖手术后，孩子在几周内可能需要拄拐杖或使用助行器。6个月后，他们通常就能恢复正常活动。

导语健康的身体离不开科学的锻炼，而科学的锻炼必然离不开专业的保健健身器材。那么，不同身体部位锻炼器材有哪些呢？如全身运动按摩器材有跑步机、划船器等；头部保健按摩器材有护眼仪、头部按摩器等；肩部运动按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面，小编给大家整理了相关资料，一起来看看吧！

01全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器，可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。

健身房龙门架是一个复合型器械，可以锻炼到全身每一个肌肉部位。例如使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，就能锻炼到下部的胸肌。

划船机对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。51Dongshi小编提醒在使用划船机时，正确的姿势是蹬腿发力，上身挺直，髋关节运动先俯身，在向后，双臂拉动，展肩，挺胸，直腿。要注意动作的连贯性，每个蹬伸的动作不要出现停顿，要做到位。

椭圆机又叫太空漫步机，常见的一种心肺适能运动训练工具，用椭圆机锻炼身体，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，还避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护关节。

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头部按摩爪是一种头部按摩器，有减缓疲劳感、明目、醒脑等作用。需注意的是，使用头部按摩爪时，按摩力度不要太大，不然会伤害头皮，导致感染或者引起炎症。

护眼仪护眼仪是缓解视疲劳的仪器之一，在正确规范的前提下，一般对眼睛是没有伤害的。但要注意，护眼仪不要借给他人使用，他人使用后，建议用酒精清洁，防止眼疾交叉感染。

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颈椎按摩器51Dongshi网了解到，颈椎按摩器可以有效缓解颈椎部肌肉的紧张，加速炎性介质的代谢。但不是所有人都适合颈椎按摩器，淋巴结炎、高血压、贫血等、颈部有肿瘤痤疮等病患不宜使用此按摩器。

颈椎按摩器颈椎牵引椅用来治疗颈椎病的一种医疗器械，目前市场上的颈椎牵引器大致可以分为大型牵引床、积轮提升2113式、充气式这三类。

更多颈椎牵引器颈椎按摩器鱼跃B型充气牵引器颈托三层全绒家用医用￥592个商家月销:4000+店鱼跃旗舰店>>嘉定大药房旗舰店>>￥69佳禾充气颈椎牵引器颈部矫正器颈托护颈家用理疗颈椎病拉脖子神器￥78月销:28+店佳禾医疗器械旗舰店>>可孚家用充气颈椎牵引器拉伸矫正专用治疗器/护颈理疗器￥398月销:5000+店好护士器械旗舰店>>>>荣泰RT2230按摩枕颈椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用车载多功能￥299评论:9000+店荣泰个护电器旗舰店>>松下颈椎按摩仪器腰部肩脖子多功能智能护颈家用电动温热枕头DA60￥699月销:200+店松下个人护理旗舰店>>泰昌按摩披肩便携式肩颈按摩器微电脑式TC-Q602颈肩乐￥99月销:400+店泰昌旗舰店>>>>04肩部运动按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的训练上身肌肉，在坐姿推肩器锻炼前，要进行关节热身，调整好座椅高度、后背和把位，手腕要处于中立位，以防出现受伤的情况。在重量上的选择，以能够保证完成组次训练为准。

肩部按摩器根据人体工程力学和中医经络学设计的肩部按摩器，具有缓解肩部肌肉、加速血液循环、改善颈肩疼痛的功能。心脏病、高血压、脊椎类疾病患者和孕妇建议在医生的指导下使用。

肩部按摩器更多输入文字1傲胜OS-266uMoby捏捏乐按摩披肩颈肩揉捏按摩颈椎按摩器￥1088月销:32+店傲胜旗舰店>>奥佳华颈肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩仪￥999月销:100+店OGAWA奥佳华旗舰店>>璐瑶按摩披肩捶打叩击颈肩颈椎按摩器LY-803c￥109月销:95+店璐瑶旗舰店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶机Maigoo健康小编了解到，蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械，主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。此为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。

俯卧撑架用于做俯卧撑的运动工具，用俯卧撑架做俯卧撑，能减少手腕受伤的风险。按照支架的形状可分为H型和S型两种，H型的承重性、抓地功能会好一些。

俯卧撑架卧推架卧推是练强壮胸肌的一种主打动作，锻炼者躺在卧推椅上，脚部在地上踩实，然后双手握住把手，手臂向上，循环这个动作。卧推架的重量要根据自己的承受能力来选择，要循序渐进。

输入文字1赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>06背部运动按摩器材TITLE高位下拉器主要锻炼的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉练习时，不同的握距，锻炼到的肌肉部位也是不一样的。另外，高位下拉不是越低越好，过低会导致腰部负重过大，很伤腰。

坐姿拉力器划船主要的锻炼部位是背阔肌，在进行坐姿拉力器划船的时候，应该挺直身体，不要前后摇晃，放回重量时可微微前倾，动作过程中保持你的下背部微拱，否则锻炼重心是腰部。

坐姿拉力器划船背部按摩器用背部按摩器由上到下进行摩擦按压，可畅通经络，促进局部血液循环，消除肌肉紧张、痉挛，解除疼痛。需注意的是，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不当，极易导致软组织发炎。

更多输入文字1WaterRower划船器水划船机原装进口划艇机健身家用红黑CLUB俱乐部￥16266月销:1+店WaterRower沃特罗伦旗舰店>>firstdegree水阻划船机家用静音折叠划船健身器材PACAR￥6919月销:1+店Firstdegreefitness旗舰店>>美国sole速尔SR800进口家用划船机静音磁控风阻折叠健身器材￥15000月销:1+店Sole速尔旗舰店>>>>07上肢运动锻炼器材TITLE弹簧拉力器是一种简单易用的健身器材，能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉，但减肥效果不太强。

杠铃是一种核心训练运动训练器材，不同的训练方式可以锻炼到不同的肌肉部位，如直臂前平举能锻炼三角肌、杠铃颈后臂屈伸能锻炼肱三头肌、直立杠铃弯举能锻炼肱二头肌。

杠铃哑铃可通过不同的哑铃动作让肌肉更结实饱满，针对手臂训练我们可以采取哑铃弯举；针对胸部训练我们可以采取哑铃卧推；针对背部训练我们可以采取哑铃划船；针对肩膀训练我们可以采取哑铃平举的动作。

臂力器又名握力棒，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力，有一定危险性。使用前要检查臂力器各连接部位是否牢固、无松动现象。使用时，应匀速地做。

臂力器手臂按摩器对加速手臂的血液循环很有好处，在使用前请先确认手臂按摩器的滚轮是否能够转动，如果手臂出现红肿，或者刚被晒伤的时候，需等皮肤正常了才可以使用。

拉力器杠铃哑铃臂力器中欧脚蹬卷腹拉力器/弹力绳瘦肚子仰卧起坐辅助健身瑜伽器￥199月销:10000+店中欧旗舰店>>卷腹仰卧起坐健身瑜伽器材减肥瘦肚子家用辅助拉力神器脚蹬弹力绳￥198月销:100+店法娇妮旗舰店>>弹力绳健身男弹力带胸肌训练器材拉力带阻力带健身器材家用拉力绳￥19月销:2000+店Adking旗舰店>>>>哑铃男士健身家用20/30公斤特价亚玲锻炼器材可调节亚玲男一对￥338月销:3万+店安美特运动户外旗舰店>>品健可拆卸哑铃男士家用健身器材亚铃可调节重量杠铃一对练臂肌￥318月销:10000+店品健运动旗舰店>>哑铃男士健身家用器材初学者可调节重量杠铃壶铃组合套装亚铃一对￥108月销:400+店飞尔顿旗舰店>>>>迪卡侬男女士/儿童哑铃一对家用健身练臂肌套装￥2992个商家月销:2000+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬品牌旗舰店>>￥299欧洲HEAD海德哑铃男女可拆卸调节家用健身器材钢制电镀哑铃套装￥5792个商家评论:5000+店海德健身训练品牌旗舰店>>海德head健身旗舰店>>￥539迈切尔健身哑铃塑臂瘦臂套装减肥家用跳操握感平衡￥29月销:10+店迈切尔运动旗舰店>>>>凯速家用多功能训练套装胸肌臂力棒/臂力器￥48月销:300+店凯速健身旗舰店>>双林臂力器练臂肌握力棒扩胸弹簧棒30-50kg￥49月销:25+店SUNLIN双林旗舰店>>迪卡侬家用臂力器健身塑形女士腕力男手臂力健身训练锻炼器材GYPA￥399月销:19+店迪卡侬旗舰店>>>>08腰腹运动按摩器材TITLE健腹轮MAIgoo网小编提醒，这是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的肌肉。健腹轮不太适合新手练习，因为其要求的基础力量会比较大。

仰卧板平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。需注意的是腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

仰卧板收腹机根据人体工学和收腹运动原理，让头、肩和背的上半部只在离地30-60度的区间活动，使运动完全依靠腹部力量，专减腰、腹赘肉，同时带动臀、腿、胳膊运动。

罗马椅借助罗马椅可以很好的保持我们下背部的稳定性，强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险，对背部肌群着很好的锻炼效果。

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臀部按摩器市场上主要销售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矫姿按摩器、震动按摩椅垫等，每种产品各有特色，购买时主要可根据产品的功能类型来进行选购。

臀部按摩器更多10腿部运动按摩器材TITLE跑步机用跑步机跑步热量消耗得的会比较快，而且还具备变速跑、减震、综合健身等多项功能，安全系数和减脂效果都比较出色。但对体重比较大的朋友来说，简易的跑步机可能不太实用。

坐姿蹬腿器坐在训练器的座椅上，腰背部顶住靠背，双脚踏在踏板上，腿部发力将身体蹬离开来，等双腿即将完全伸直时，再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用脚后跟蹬踏板来发力，到最高点时双腿不要完全伸直，更不要弹动膝盖，否则容易损伤膝关节。

坐姿蹬腿器腿屈伸训练器调整好座椅，使腿屈伸机的圆轴正好位于脚踝上方的胫骨前面。动作要匀速缓慢，切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉紧张一两秒钟，可以增加股四头肌的分离度。

腿弯举训练器锻炼股二头肌的机器，坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

腿弯举训练器其他足浴盆足疗机电热护膝健步机动感单车腿部按摩器更多跑步机足浴盆踏步机动感单车爱康家用超静音单功能跑步机室内折叠减肥庭式迷你跑步机￥3699月销:2+店ICON爱康旗舰店>>速尔电动跑步机F63静音可折叠豪华家用￥8999评论:2000+店SOLE美国速尔旗舰店>>舒华多功能迷你跑步机可折叠静音跑步机￥3949月销:400+店舒华旗舰店>>>>泰昌足浴盆全自动加热按摩洗脚盆足浴器电动泡脚盆足疗机家用深桶￥169月销:500+店泰昌旗舰店>>蓓慈大白全自动足浴器泡脚桶足浴盆加热恒温电动按摩家用洗脚盆￥409月销:1000+店蓓慈旗舰店>>HUAWEIHiLink长虹泡脚桶全自动足浴盆电动加热按摩洗脚恒温家用￥399月销:1000+店长虹个人护理旗舰店>>>>迪卡侬小型液压踏步机家用静音多功能美体瘦身￥2999月销:300+店迪卡侬旗舰店>>康乐佳K303踏步机家用静音多功能登山机带扶手哑铃扭腰盘健身器材￥659月销:1+店康乐佳旗舰店>>迪卡侬家用踏步机手扶液压健身器模拟登楼爬山￥3499月销:29+店迪卡侬旗舰店>>>>舒华动感单车家用室内运动自行车超静音脚踏车￥16992个商家评论:900+店舒华自营旗舰店>>舒华旗舰店>>￥1869迪卡侬动感单车家用健身自行车室内静音健身器械健身车FICQC￥9999月销:85+店迪卡侬旗舰店>>亿健动感单车家用室内自行车减肥脚踏车超静音式运动单车健身车D8￥999月销:100+店亿健运动旗舰店>>>>11推荐阅读TITLE01保健器械有哪些种类？细数常见的保健器械身体健康是我们首先要考虑的事情，很多时候，我们并不知道自己的身体状态如何，所以有一些疾病没

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收腹机运动机我们都知道做仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，但仰卧起坐需要消耗大量的体力，而经过国际健身锻炼改造而来的收腹运动机，让仰卧起坐变成了一种享受。

收腹机真的有用吗？：利用收腹机做运动方便快捷，回家随时可以开始收腹运动；效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍，脂肪消耗增加20%以上。明显感觉到腹部有灼热感。

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俯卧撑支架的好处：能把身体降得更低，使腹部和胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激；采取的是抓的方式进行锻炼的，作用力就集中到手腕了，也能起到锻炼腕力的作用。

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赫朗家用钢制S型俯卧撑支架防滑俯卧撑支架￥98月销:1000+店赫朗运动旗舰店>>Swelldom俯卧撑支架工字型h男士健身器材家用练臂肌胸肌腹肌锻炼俯卧撑架￥99月销:800+店Swelldom旗舰店>>ADKING俯卧撑支架男辅助器工字俄挺家用健身器材胸肌训练腹肌轮手臂锻炼￥29月销:100+店Adking旗舰店>>>>哑铃-杠铃现代人生活很忙碌，运动的时间越来越少。其实在家就能轻松锻炼，你只需要准备一副哑铃就OK了，哑铃价格便宜，实用性强，在家有空就能进行锻炼手臂、腹部和腹部了。

练哑铃有什么用：哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉；长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力；经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

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腹肌轮效果怎么样：健身效果明显，可以有效锻炼核心力量、腹部力量和肢体力量；携带方便，运动的环境要求也不高，器械的价格便宜；在腹肌轮锻炼以后还可以继续做卷腹等肌力训练。

推荐指数：★★★★

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