新四皇的前四皇

白胡子 -- 爱德华·纽盖特

享年：72岁

恶魔果实：震震果实

初次登场：漫画234话；动画151集

武器：薙刀

外貌特征：头上戴着黑色地头巾，有着上弦月形状地白色胡子。身披白色的类似海军披风地大衣，只不过背后的不是“正义”，而是白胡子海贼团的标志。

武器招式：薙刀（迅，牙，战神，扇，旋风，裂，无双，突，罗刹），兜割

果实招式：震空，震皇，乌摇，海震

白胡子之死：在漫画576集白胡子海贼舰队VS海军本部和王下七武海的巅峰对决中，最后被黑胡子和部下乱弹扫射（还有雨之希留等人的斩击）下阵亡，享年72岁。 此次战役中，白胡子总计承受刀伤 267处，子弹152发，炮弹46枚。在他的整个海贼生涯里，没有一处逃跑时留下的伤痕。白胡子可以称得上是伟大的海贼，他在年轻时最想要的是家人，然而由于是海贼，梦想无法达成。后成立白胡子海贼团，对每一位部下都犹如自己亲生儿子一样，绝对不允许自己船上的伙伴们自相残杀。其部下称呼白胡子为“老爹”，这也是能够令他感到高兴的事情。决不会丢下任意一个兄弟，这也是白胡子的规矩。为了保护那些处于弱势的镇子，使那些普通居民（包括人鱼、鱼人等等，这些种族易被捕杀）不会遭受普通的海贼侵害，将那些地方划分为自己的势力范围，并宣言“这里以后就是老子的地盘了”。镇守一方的旗帜在顶上战争中倒了，世界的平衡被打破，无法想象白胡子死后，这个世界将何去何从……

遗言：“独一无二的大秘宝ONE PIECE 是真的存在的。” 队长（共16名）：

第一队队长：『不死鸟』马尔科（稀有动物系幻兽种类果实能力者）

第二队队长：『火拳』波特卡斯·D·艾斯（自然系烧烧果实能力者）（已故）

第三队队长：『钻石』乔兹（超人系钻石果实能力者）

第四队队长：萨奇(被黑胡子杀死 无恶魔果实能力）

第五队队长：花剑比斯塔（手持两把西洋剑）

第六队队长：布拉曼克

第七队队长：拉克约

第八队队长：那谬尔

第九队队长：布伦海姆

第十队队长：库利艾尔

第十一队长：金古多

第十二队队长：哈尔塔

第十三队队长：『水牛』阿特摩斯

第十四队队长：斯比多·基尔

第十五队队长：佛萨

第十六队队长：以藏 姓名：马尔科 （或译：马尔高）

日文名：マルコ

英文名：Marco

绰号：不死鸟

性别：男

生日：10月5日

所属：白胡子海贼团

职位：第一队队长

恶魔果实：（根据幻兽种是XX果实幻兽种XX形态，应该是某种鸟形果实的凤凰形态）

霸气：武装色霸气 见闻色霸气

实力：实力超群。在顶上战争正面挡住了黄猿和赤犬的攻击，在顶上战争也踢飞过青稚和黄猿，是一个和三大将都有交过手的强者，可见实力多么的强大。

初次登场：漫画第434话

声优：森田成一

名字由来：Marco是圣经中四大炽天使之一。

简介：白胡子海贼团第一队队长，动物系“幻兽种”果实能力者。

白胡子海贼团第一队队长。 主要用脚进行踢击，留着金色的庞克头，腰间配载着匕首，胸口上有白胡子海贼团的刺青，20几年前就已经是白胡子海贼团成员，在团里是实质上的No2。语尾是“-い。”，眼皮总是有一半闭着，性格冷静，丝毫不畏惧“红发”香克斯的强大霸气。相当关怀艾斯，艾斯在白胡子船上暗杀白胡子多次失败沮丧坐沃在甲板上，是马尔科给了一碗汤并与艾斯谈话的，与马尔科谈话完后艾斯便加入了白胡子海贼团。

拥有比自然系还稀罕的动物系“幻兽种”果实的能力者，有实体，但是伤口会被“复活的青炎”包围然后重生，使攻击无效化，不过再生也有其限度，并非绝对不会受伤；蓝色火焰不具一般火焰特性，所以无法蔓延及烧毁东西。也能使用霸气。首次出现在第234话。当时坐在白胡子身旁在没有任何介绍只有一句台词的他，十足一个龙套模样！到后来确认其一番队队长身份时，被惊呼是隐藏最深的高手。 中文名：波特卡斯·D·艾斯/哥尔·D·艾斯

日文：ポートガス·D·エース

英文：Portgas·D· Ace

别 名：火拳艾斯

国 籍：南海

民 族：大和民族

出生地：南海巴苔里拉岛

出生日期：1月1日

职 业：白胡子海贼团第二队队长

信 仰：白胡子老爹

主要成就：前黑桃海贼团船长

恶魔果实：烧烧果实

殁 年：20岁

身 高：185cm

星 座：摩羯座

霸 气：霸王色霸气（无意识）

悬赏金：5亿5,000万贝利

父 亲：哥尔·D·罗杰（海贼王）

母 亲：波特卡斯·D·露玖

爷 爷：蒙奇·D·卡普（无血缘关系）

兄 弟：萨博、路飞（均无血缘关系）

初次登场：第154话

梦 想：让白胡子成为海贼王

声 优：古川登志夫、阪口大助（少年）

简介：路飞的哥哥（义兄），海贼王哥尔·D·罗杰的儿子。白胡子海贼团第二队队长，曾被邀请加入七武海，但是被艾斯拒绝。后被黑胡子击败，并且交与海军，关押在深海大监狱。

艾斯是蒙奇·D·路飞的义兄，比路飞早三年出生在南海。他的外型特征是

一头黑发、平常肤色，两颊有着雀斑(遗传自母亲)，左臂则有“ASCE”字样的刺青，其中S是打叉的。另外，艾斯的背部刺有“白胡子海贼团”的图样，这象征着他一生最重视的荣誉。衣着方面，他有一顶橘色牛仔帽，帽沿别有“微笑”和“难过”两种徽章。另外还绑着一个骷髅头的牌子，颈部有一条红珠项链，此外便是他的招牌短裤以及蓝色腿包，腰间别着一把匕首。幼年时期的艾斯经常穿着背心，衣服上的字样都是以汉字来代替（例如“无罪”、“暴力”、“仁义”）。艾斯是自然系“烧烧果实”（メラメラの実）能力者，能将身体变成火焰体质并用以攻击，但他仍然习惯随身在左腰别上一把匕首。幼时为了以后去向救过路飞的香克斯道谢，而专门向玛其诺学习礼仪。在那之后变得个性重礼，只要不小心打扰他人，或是路飞闯祸，都会主动向他人道歉（譬如路飞不小心破坏到餐厅的墙壁，打扰到他人的吃饭时间；以及闻到

“小丑”巴基船上的香味，没有经过巴基的允许就进入船中）。

艾斯最重视的人就是路飞和白胡子，如果听闻有人侮辱老爹，或是伤害路飞，就会直接攻击对方。另外，艾斯有着亲自擦拭自己用过的餐具的好习惯，但也常常吃霸王餐。比较奇妙的地方是，虽然和路飞并没有血缘关系，但也许是从小过著一样的生活的缘故，艾斯和蒙奇家族的人一样会突如其来地入睡；这常常发生在他用餐的时刻，总是会吓坏四周围的人。

尽管很厌恶自己的父亲哥尔·D·罗杰，但还是继承下来了罗杰的脾气与性格。无论是卡普还是红发香克斯，都曾说过艾斯和那个时候的罗杰一模一样，无论怎样都绝对不会逃跑，准确的说并不是不逃，是为了不让眼前的敌人们去伤害自己所爱之人，而不将敌人放跑；并和罗杰一样热爱自由，认为海贼是世界上最自由的人（这一点对路飞的价值观有一定的影响）；喜欢开宴会（例如在巴基船上说“宴会就是要高高兴兴的！”）。 姓名：乔兹

日文名：ジョズ

英文名：Jozu

外号：钻石乔兹（ダイヤモンド・ジョズ）

身份：白胡子海贼团第三队长

悬赏金：不明

果实：钻石果实

声优：长嶝高士

能力：钻石能力，能抵御所有物理攻击。曾抵御鹰眼的世界最强斩击。攻击效果具备速度，力量，硬度，和武装色霸气。

简介：人称“钻石乔兹”，全身可以变为钻石，也可以局部钻石化，为原白胡子海贼团三中队队长。

人称“钻石乔兹”，全身可以变为钻石，也可以局部钻石化， 在鹰眼砍向老爹的瞬间表现出自己的能力，钻石化后抵挡了鹰眼的斩击。如今独自迎战七武海克罗克达尔和唐吉诃德·杜夫拉明高。将克罗克达尔撞伤。被多弗朗明哥控制。

身材魁梧的巨汉，穿着铠甲，脸型有棱有角，拥有强大的腕力能把比巨人族还要巨大的冰块或巨石丢出去的力量，20几年前就已经是白胡子海贼团成员。能力者，能够全身化为钻石，能扺挡强大的物理攻击。也能使用霸气。

为救出白胡子海贼团第二队队长与其他海贼前往海军本部开战，挡下了“鹰眼”乔拉可尔·密佛格的世界第一斩击，以“闪耀冲撞”撞伤了侵犯白胡子的“Mr0”克洛克达尔，与海军本部上将青雉展开激烈交战，全身遭青雉冻结。

右臂在与青雉的战斗中断裂。（连载590话白胡子葬礼时，依然能看到乔兹包扎着的手臂，但在单行本中修正为没有胳膊。因此可知之前应该是作者的笔误，或者作者临时改变了设定。）

在救艾斯的时候，一拳头把冰海打成一个圆环，接着便抽出很长的一大块冰，丢向海军本部，后来被赤犬一拳打破，可见实力强大。 姓名：萨奇（现已故）

日文：サッチ

英文：Thatch

能力：不明

果实：无（他没有吃果实。因为他拿到恶魔果实的时候，黑胡子就担心他会把果实吃下去。所以才动手杀了他。）原本暗暗果实的真实拥有者，但是黑胡子一心梦寐以求的果实（暗暗果实）出现在他的朋友手里，最后残忍将其杀害。

恶魔果实：原本应为暗暗果实的拥有者

武器：双剑

初次登场：漫画440话、动画325集

声优：真殿光昭

简介：白胡子海贼团的成员，四番队的队长，因为得到黑胡子梦寐以求的黑暗果实而被黑胡子杀害。

因为黑胡子是在潜伏于白胡子海贼团时杀了萨奇并抢走恶魔果实,犯了海贼船上的大忌——杀害伙伴。

导致作为黑胡子的上级第二番队队长火拳艾斯对黑胡子进行追杀，他的死也是大事件的潜在导火索。

事件一：艾斯初出二队长时，就和萨奇一起收服新世界的迪加尔班兄弟！

原白胡子海贼团第四队队长

使用武器为剑，留着庞巴度发型的男子，性格率直，是艾斯刚被收入海贼团时第一个与他搭话的船员，与敌人的战斗时，两人就像兄弟般互相扶持，原与黑胡子是好朋友，却因为持有汀奇梦寐以求的黑暗果实而遭偷袭杀害。 姓名：比斯塔

日文：ビスタ

称号：花剑比斯塔（花剣のビスタ）

能力：人如其名，使用双手花剑。

悬赏金：不明

来自作品：海贼王

初次登场：漫画561话

CV：高冢正也

身份：白胡子海贼团五中队队长

顶上战争中与鹰眼战斗，后因和平主义者的出现暂且分开，现状不明。

简介：白胡子海贼团五中队队长。

参加了白胡子和艾斯的葬礼后，现行踪不明。

能让鹰眼记住的人不多，有些人鹰眼见过却忘记了。理所当然那些人在鹰眼心里没什么角色，可是只听过花剑比斯塔这名号，甚至没见过人鹰眼就牢牢地记住了他。当比斯塔出现挡住鹰眼的斩击的时候，鹰眼就条件反射般的说出了：「白胡子海贼团，第五队队长“花剑比斯塔”」

比斯塔：「初次见面，“鹰眼米霍克”，原来认识我啊。」

鹰眼：「不认识才奇怪吧……」

此外花剑的称号也不仅仅是和他所持武器有关，在最新的TV版中花剑比斯塔就使出了和花有关的招式：蔷薇之剑。而且引发了漫天的蔷薇花雨。并且在离开的时候还说出：“下次用什么花呢？”这样的话。可见花剑的花字的含义并不只是一个总体的概括很可能是确确实实的花。 姓名：布拉曼克

Blamenco（ブラメンコ）

能力：不明初次登场 漫画553话 动画461集

悬赏金：不明

生日 ：2月5日

身份：白胡子海贼团第六队队长。

首次登场：漫画553，动画461

外表：布拉曼克体型较矮并且圆胖,肤色偏灰，厚嘴唇，下巴附近有2个口袋。身穿装饰着白胡子海贼团Jolly Roger的紫色罩衫，头戴一顶紫三角帽，上绣有灰色白胡子骷髅头标志，腰系一条黄布带。缺了一颗门牙。

声优：平井启二

简介：与红发海贼团在伟大航路某地一起参加了白胡子和艾斯的葬礼。

当艾斯即将在马林福多被处刑时，布拉曼克与白胡子海贼团的伙伴共同参与了解救艾斯的行动。

战斗中，他一槌就能击倒数个敌对海军。后来与队友共同进入广场继续战斗。当艾斯被海军大将赤犬杀害时，他表现极为震惊和恐慌。

战争结束后，与队友一起为白胡子和艾斯的死伤心而落泪。当香克斯抵达战场，战国宣布战争结束以后，跟随海贼团离开瓦林佛多。

他能够轻易举起比自身大2倍的槌子。在大事件中能够一击秒杀众多海军，并且在战斗结束后没有受到伤害。

他相貌看起来可爱又滑稽，总是手持一个大锤。　疑似恶魔果实能力者，使用武器为大槌，战斗时可以从下巴缝补处取出攻击，体型较肥胖。身材看起来粗壮有力，又不失灵活，与红发海贼团一起参加了白胡子和艾斯的葬礼。

名字由来是佛朗明哥。 姓名：拉克约

日文名：ラクヨウ

英文名：Rakuyō

声优：藤本隆宏

身份：白胡子海贼团七番队队长

生日：9月8日

悬赏金：未知

初登场：漫画553，动画461

简介：白胡子海贼团七番队队长 ，中等身材，一头暗金色乱发，八字胡。

当艾将要在马林佛多被公开处决时，拉克约随海贼团参与拯救艾斯行动。战争中，他曾独自一人与黄猿交手，并用他的流星锤“咬”向黄猿。

此战役中他共哭了3次。第一是当白胡子下达最后的船长命令时，他哭着请求白胡子与他们一起撤退。第二次哭是在艾斯临死之前吐出了最后一个字后，最后一次是在白胡子被黑胡子海贼团杀害之后。

为了保护路飞和甚平，他与其他队长及克罗克达尔共同抵挡住海军大将赤犬。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 姓名：那谬尔

英文名：Namyūru

声优：松原大典

生日：7月6日

悬赏金：未知

初登场：漫画552，动画461

简介：从他鲨鱼样的牙齿来看，他似乎是鲨鱼鱼人。下颚的牙像甚平一样向外突出，但比甚平的小并且每排3个。身材圆矮，竖起的头发与莫利亚的大蒜头颇为相似。脖子左侧印有象征8队的数字。身穿蓝袖白衬衫，而且还是鱼人岛流行服装品牌公司“犯人牌”的（帕帕古工作的公司）。动画里可以看到他背后的鱼鳍。

身为鱼人，他本来就有在陆地胜于人类10倍的力量，在水里会更强。其强健的下颚足以咬碎海军官员的斧子。当艾斯要在马林佛多被处决时，那谬尔跟随海贼团共同拯救艾斯。在路飞被黄猿攻击后，与几名队长共同支援路飞。后进入广场继续战斗。对黑胡子向白胡子尸体做出的行为表示疑惑。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 姓名：布伦海姆

日文名：ブレンハイム

英文名：Burenhaimu

身份：白胡子海贼团九番队队长

生日：8月6日

悬赏金：未知

初登场：漫画553，动画461

身高：14m

简介：布伦海姆是一个只比白胡子矮一些的肌肉男。梳着一条单马尾，灰色胡子。身穿灰色马甲，两臂的三角肌上均有白胡子的紫色骷髅头标志。灰色裤子，裤腿塞在长靴里面。20年前的布伦海姆与现在的穿着一致，但胡子是黑色的。作为队长，布伦海姆的实力自然不弱。大事件之前手持一柄长刀，想必是个剑士。二十年前白胡子与金狮子会面时，他就已经持有此刀。名字为英国皇家布伦海姆之战使用的战舰。

为了拯救艾斯，布伦海姆与同伴一起前往马林福多。与其他队长共同穿过了海军的防御壁并进入广场。在白胡子下达最后的撤退命令后，海贼团其他成员要求他帮忙搬运已被冻结的乔兹。护送乔兹时，他目睹了被赤犬击穿的艾斯，艾斯死后，他伤心地哭了出来。 姓名：库利艾尔

日文名：クリエル

英文名：Kurieru

声优：福原耕平

身份：白胡子海贼团十番队队长

生日：9月12日

悬赏金：未知

初登场：漫画552，动画461

简介：库利艾尔是一个戴着方形紫框有色眼镜的壮士。戴着棕绿条纹的桶状头盔，和一副像耳机的护耳器。下巴绣有紫色的白胡子海贼团标志。身着无袖绿外套，里面套有深粉衬衫。迷彩裤的裤腿套在靴子里。背后绑2发火箭筒。与其他队长一样，他十分效忠于白胡子。战斗中，他说绝不能让船长和艾斯发生意外。库利艾尔似乎有点名气，与莫利亚相遇后，他一眼就被认了出来；交手后没有受伤，证明其实力不差。并且他也很耐打，能够从大将赤犬的岩浆攻击中存活下来。库利艾尔似乎很精通枪炮，他至少有2把枪和火箭筒。在动画里他的枪可以高速射击，因为当他的枪在战斗中时迅速击溃了莫利亚制造的分裂蝙蝠，同时验证了他射击的精准度之高。在动画中，他的枪似乎装备了闪光贝，因为他的枪每次射击的时候都会产生强光，与空岛的布拉哈姆使用的闪光枪极像（并不完全一样）。这也可以解释为什么他总戴着有色眼镜。

战场上，当大将青稚冻结海湾使船不能前行后，他与其他白胡子海贼团成员最先发起进攻。后来他对上了月光·莫利亚，声称绝不会让艾斯和老爹死。

当防御壁出现后，他尝试用大炮突破，但完全没有效果。然后他避开了赤犬的岩浆拳头，并帮他的手下脱离沸水。他努力与白胡子的战舰联系，最终与他的伙伴汇合。

之后，他尝试用火箭筒阻碍正在追击艾斯的赤犬，但是毫无作用。当他看到白胡子被杀害后因伤心而落泪。为保护路飞和甚平，他与队友和克罗克达尔共同对抗赤犬。尽管并没有看到后面的战斗过程，但他还是被赤犬迅速地解决了，倒在他的脚下。之后大概他被他的同伴救了。 姓名：金古多

日文名：キングデュー

英文名：Kingudhū

声优：宫崎宽务

身份：白胡子海贼团十一番队队长

生日：11月13日

悬赏金：未知

初登场：漫画562，动画461

简介：身材高大，皮肤黝黑，金发，高颧骨，脸颊向外凹出。身后的褐披肩嵌入了肩膀。腰系蓝腰带，穿一条黑黄条纹的裤子。右胸印有的深蓝刺花，与白胡子海贼团标志相似。金古多很擅长战斗，正如甚平所说每一个队长实力都很强大。动画中，他能躲开瞄准他的炮弹，表明了他极快的反应能力。拥有超常的体力，与众多海军官员还有大将战斗过后，没有露出任何精疲力尽的迹象。极为擅长肉搏战，武器为装备在双臂上的铁臂铠。与同伴一起前往马林佛多拯救艾斯。路飞被黄猿攻击后，与几位队长一齐援助他前进。艾斯解放后，他脸上露出喜悦的神情，但没过多久就为艾斯的死而流泪。当白胡子下达最后的撤退命令以及白胡子被杀害后再次哭了出来。后来与其他船长共同抵挡赤犬，战后并未受伤。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 姓名：哈尔塔

声优：野田顺子

身份：白胡子海贼团十二番队队长

生日：2月4日

悬赏金：未知

初登场：漫画553，动画461

简介：有一头棕色的短发，蓝色眼睛，个头颇矮。穿着白绿色16世纪风格的服装与一条白色紧身裤。手持一把佩剑，剑柄像肩膀上那肿大的带子。作为队长，他的实力自然很强。甚平曾描述过：“白胡子的队长都拥有很强的力量。”武器为一把黄柄的佩剑。比起拼蛮力，哈尔塔似乎更喜欢高速灵敏的战斗方式。因为当他进攻时，总是来回跳跃移动。他通过斩断了钢铁盾充分展示了他高超的剑术。为了拯救艾斯，哈尔塔跟随白胡子海贼团参加了对马林佛多的进攻。路飞被黄猿攻击后，与几位队长一齐援助他前进，并且后来帮助海贼团进攻广场。当艾斯被赤犬杀死后，因伤心而落泪。后来与其他船长共同抵挡赤犬，战后并未受伤。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 姓名：阿特摩斯

日文名：アトモス

英文名：Atomosu/Atomosu

绰号：水牛（Suigyū，Water Buffalo）

身份：白胡子海贼团十三番队队长

声优：福原耕平，浜田贤二（485以后）

生日：3月19日

悬赏金：未知初登场：漫画553，动画461

身材高大，与钻石乔兹相仿。他穿着无袖的灰金色装甲，戴着装有牛角的灰色头盔（偏古代的亚洲风格），水牛称号应该是由此而来。胡子犹如动物的鬃毛，黑色长发可以一直延伸到腰间，长有2颗海象一样的牙。两臂各印有白胡子海贼团标志。

简介：作为队长，他似乎很出名，在战场上遇到多弗朗明哥后，被对方一眼认了出来。武器为两把大剑，威力十足。当他被多弗朗明哥控制后，他一挥剑就砍断了自己人的武器。动画里，他为了保护同盟，甚至能用剑挡住了来福枪的子弹。阿特摩斯跟随白胡子海贼团来到马林佛多拯救艾斯。小奥兹Jr死后，他与七武海多弗朗明哥对上。然而，他连对手都没碰到就被对方的能力所控制住，从而不得不强迫与自己人交手。后来他摆脱控制，与其他队长及甚平共同掩护白胡子的后方。最后他与马尔科和花剑比斯塔对艾斯被贯穿表现地极为震惊。后来为白胡子的死流泪。他加入了对抗赤犬的行列，战后似乎没有受伤。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 姓名：斯比多·基尔

日文名：スピード・ジル

英文名：Supīdo Jiru / Jill

声优：沼田佑介

身份：白胡子海贼团十四番队队长

生日：4月6日

悬赏金：未知

初登场：漫画553，动画461

简介：身材有点胖，中等个头，猪鼻子。穿着印有白胡子徽章的灰袖白袍和棕色土耳其毡帽。作为队长，实力自然不用多说。人如其名，在动画中他显示出极快的移动速度。证据：当他与手下接近小奥兹Jr打开的道路时，大将黄猿对其进行阻碍，基尔往后一跃避开了黄猿的光速踢。战斗方式是集速度与力量为一体的突刺攻击，一瞬间能秒杀众多海军。此外，无论是在漫画还是动画中，他身体大小似乎时刻都在变化，并不清楚是由于恶魔果实能力还是生命归还造成的，也有可能仅仅是绘画错误。武器为一杆骑士枪和一面印有白胡子标志的金色盾牌。

首次登场在海军总部湾内，准备与同伴解救艾斯。在路飞被黄猿攻击后，与几名队长共同支援路飞。后与伙伴进攻广场，对白胡子最后发布的船长命令感到惊讶。当艾斯临死前吐出最后一个字时，他忍不住哭了出来。后来与其他船长共同抵挡赤犬，战后并未受伤。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。

与红发海贼团一起在伟大航路某地参加了白胡子和艾斯的葬礼。 姓名：佛萨

日文名：フォッサ

英文名：Fossa

声优：永野广一

身份：白胡子海贼团十五番队队长

生日：4月15日

悬赏金：未知

初登场：漫画553，动画461

简介：身材高大结实，长相偏老，地中海发型，长着白色胡子（动画里为黑色），并且脸上有一道斜向的伤疤。身材高大结实，长相偏老，地中海发型，长着白色胡子（动画里为黑色），并且脸上有一道斜向的伤疤。右臂印有白胡子海贼团的标志和三个小圆圈。穿着敞开着的无袖蓝上衣。腰系棕红色腰带，穿着一条宽松的浅褐色裤子，裤腿塞在靴子里。左臀侧斜挂一柄黑色剑鞘。嘴里一直叼着一支雪茄。武器为一把方柄大刀，他能够以某种方式点燃刀身并使其完全被火焰缠绕住。至于是不是恶魔果实，空贝，摩擦或者其他手段造成的，目前尚未可知。然而在动画里，他是用雪茄做到的，也许这暗示着他的刀身涂满了某种易燃液体。佛萨首次登场于马林佛多，与白胡子海贼团共同解救艾斯。他与其他队长共同在被青稚冻住的海面上进攻敌军。在路飞被黄猿踢飞之后，他再次登场并与其他队友拦下海军为路飞支援。后来看到白胡子被大涡蜘蛛斯库亚德刺中后感到十分震惊。攻入广场之后与同伴并肩与海军作战。他之后与甚平和其他队长共同掩护白胡子的后方。他似乎对听到白胡子最后的船长命令感到极为震惊，并且难以置信地目睹了海军大将赤犬击穿了艾斯。白胡子死后，可以看到在他难过地流泪，并且十分忿怒。为了保护路飞和甚平，他与其他队长及克罗克达尔共同抵挡住赤犬。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。 中文名：以藏

外文名：イゾウ

英文名：Izō

所 属：白胡子海贼团十六番队队长

悬赏金：未知

武 器：两把燧手枪

生 日：10月13日

初登场：漫画553，动画461

声 优：织田优成

简介：以藏是一个穿着异性服装的男人，身穿粉红色和服，一条日式带斑点的红布不规则地系在腰间。口红，苍白

的面孔和扎起来的头发使他看起来有点像日本艺妓。

以藏的武器为两把燧手枪，使用起来也是非常娴熟，尤其是在近战中。他能够在敌人砍中他的前一瞬间，一枪就把对方连人带刀一起干掉（一枪打断半个刀身）。他在战斗即将结束之前还使用过一把带鞘的剑。

当得知艾斯即将被公开处刑后，以藏跟随白胡子海贼团和同盟前往马林佛多共同拯救艾斯。战斗中，他曾问路飞难道没有力气么，并对其进行掩护。后来在小奥兹Jr的帮助下，顺利地与同伴进入广场。后来与同伴一起在广场大战海军。艾斯解放后，整个海贼团顿时欢欣鼓舞，然后勉强接受了白胡子最后撤退命令。正在他们准备离开之时，海军大将赤犬讽刺白胡子为一个失败者。艾斯闻言立刻折返回去，以藏对其劝阻但没有成功。赤犬取了艾斯性命后意图杀死路飞。为了确保新时代的到来，以藏与其他队长并肩对抗赤犬保护路飞。在香克斯抵达战场，战国宣布战争结束后，他跟随同伴离开了马林佛多。

战后

与红发海贼团一起在伟大航路某地参加了白胡子和艾斯的葬礼。

病情分析： 你好，考虑为肩周炎的病变发生，多因肩关节过度劳累，负重受凉，等因素，造成了肩关节软骨膜增生，关节间隙变窄，滑液减少，致使无菌性炎症的发生，从而影响了肩部的活动功能，引发了疼痛剧烈的病变，并不算太严重的问题。

意见建议：建议静养，避免过度劳累，负重，注意保暖，饮食上多吃含钙高的食品如虾皮，牛奶，大豆等食物，并进行肩部的拍片等检查，明确诊断后，积极的给予局部热敷理疗，针灸电疗，外敷云南白药膏，镇痛及活血化瘀舒筋通络等药物对症治疗。

chest和bust的区别为：指代不同、用法不同、侧重点不同

一、指代不同

1、chest：胸部，胸膛。

2、bust：女子的胸部，胸围。

二、用法不同

1、chest：chest的基本意思是指“胸”“胸部”，一般指位于身体的颈和胃部之间的那一部分，包括心脏和肺。chest还可作“箱子，柜子”解，一般指的是比较大而且牢固用来存放贵重物品或包装货物等的箱子。

2、bust：胸的上界为颈部下界，下界为骨性胸廓下口，外界为三角肌前后缘，The upper bound of the chest is the lower bound of the neck, the lower bound is the lower是人体第二大体腔局部。该局部分为胸腔和胸腔内容两部；胸腔又分为胸壁和膈。

三、侧重点不同

1、chest：侧重于指男人的胸部。

2、bust：侧重于指女性的胸部。

一、严重过敏反应的定义：

      欧洲变态反应和临床免疫学将其定义为：一种严重的、危及生命的、全身性或系统性的过敏性疾病，表现为快速进展的危及生命的呼吸和/或循环问题，并通常伴有皮肤黏膜的改变。

  （特点：严重、威胁生命、全身性或系统性、病情变化迅速及不可预测性。）

二、严重过敏反应的初步评估：

严重过敏反应一旦高度疑诊，应建立在一般的基础生命支持上，快速评估以下方面：即气道（Airway,A）、呼吸（Breathing）、循环（Circulation）、意识状态（Disability）、暴露及查体（Exposure）五个方面。这一点与儿科急救的ABCDE评估是一致的，我们姑且称之为“五星评估”。

三、严重过敏反应的临床表现与分级：

四、严重过敏反应的诊断：

五、严重过敏反应的治疗：

（一）首选肾上腺素

无论在医院还是社区，肌肉注射肾上腺素均是儿童严重过敏反应的一线治疗，且一旦诊断就应该立即使用！首选药物是肾上腺素（A级证据）

无论是容量复苏、雾化吸入支气管舒张剂，还是抗组胺治疗药、糖皮质激素等都是肌肉注射肾上腺素的辅助治疗。

1、肾上腺素作用的机制：

a) 肾上腺素能通过α受体效应使外周小血管收缩，使血压升高和冠脉灌注充盈，可减轻荨麻疹和血管性水肿；

b) 通过β1受体效应增加心率及心肌收缩力；

c) 通过β2受体效应使血管扩张，抑制炎症介质的释放；

d) 增加肥大细胞/嗜碱性粒细胞内的cAMP水平，抑制炎症介质的释放；

e) 扩张支气管平滑肌；

f) 减少肝静脉阻力，增加回心血量；

2、肾上腺素的禁忌症：

肾上腺素是严重过敏反应的唯一首选药物，也是最安全的药物，并且没有禁忌症，即使最终证明是不需要给肾上腺素，也没有明显的伤害。

但静脉给予肾上腺素可导致危及生命的高血压或心律失常。

值得指出的是，没有绝对禁忌症，并不意味着没有相对禁忌症。相对于成人来说，小儿患冠心病或心律失常的概率很低。例如，对于食物过敏而儿童，若患儿同时患有肥厚型梗阻性心肌病，使用肾上腺素有发生心动过速的危险。即便如此，鉴于严重过敏反应的凶险，儿科医生必须权衡危险效益比，要考虑肾上腺素在严重过敏反应时的救命作用。

3、肾上腺素使用方法：

肾上腺素肌注比皮下注射迅速而有效，大腿前外侧肌肉注射比三角肌注射迅速而有效：

4、肾上腺素注射部位：注射的最佳部位在股外侧肌（大腿外侧）。

5：肾上腺素剂量

（二）扩容（循环系统）

儿童严重过敏反应，多有累及循环系统，导致心动过速及动脉血压降低。因此，在强调肾上腺素的一线治疗初步处理后，液体复苏同样需要重视。

扩容可以用晶体溶液也可以用胶体溶液，起始量为20 ml/kg，在10-20分钟内快速滴入，必要时可以重复使用。

如果输液量已经超过40 ml/kg，要考虑多巴胺或肾上腺素等升压药静脉维持，但最好具备有创血压监测及通气支持。

（三）吸入β2受体激动剂（呼吸系统）

目前苯海拉明或氯苯那敏是唯一能用于静脉途径的抗组胺药。

（四）H1受体拮抗剂

（五）糖皮质激素及其他

不应该把皮质激素作为严重过敏反应的一线治疗！原因是糖皮质激素起效不够快，尚无证据证实糖皮质激素能降低迟发反应的危险。

但糖皮质激素有非特异性抗过敏抗休克作用，有助于预防或减少进一步的过敏反应。虽然不作为首选的抢救措施，但可以作为二线治疗药物使用，氢化可的松或甲泼尼龙通常用于静脉途径。

（六）观察及进一步治疗

浙江大学医学院附属儿童医院急诊科叶盛主任建议：有皮肤表现者，至少观察4小时；有呼吸系统异常者，至少观察6小时；有循环系统异常者，至少观察24小时，可考虑入ICU。

注意“双相反应”：在没有再次接触过敏原的前提下，约有1/5的孩子可能在24小时内再次出现严重过敏反应的症状，称之为“双相反应”——此概念非常重要，提醒：出现严重过敏反应，治疗后好转，不要立即放走患儿，应建议观察24小时，否则再次出现双相反应可能会致命，出现医疗事故！

案例分析一：

3岁患儿，女，16kg，输血过程中，突然出现周身皮疹，剧烈咳嗽，呼吸增快，考虑输血过敏反应，给予吸氧、静推地塞米松和盐酸异丙嗪臀部肌肉注射。

思考：

（1）诊断错误：急性起病，有明显可疑致敏因子（输血），出现皮肤及呼吸道症状，应首先考虑急性严重过敏反应；

（2）用药错误：欧洲变态反应学及临床免疫学会（European Academy of AIlergology and Clinical Immunology．EAACI）、英国复苏理事会（Resuscitation Council of UK）均有针对儿童严重过敏反应指南，明确指出：无论在医院还是社区，儿童严重过敏反应的一线治疗首选肾上腺素（A级证据）！

（3）激素使用时机：指南指出，不应该把糖皮质激素作为严重过敏反应的一线治疗！原因是糖皮质激素起效不够快，尚无证据证实糖皮质激素能降低迟发反应的危险。同时指出，无论是容量复苏、雾化吸入支气管舒张剂，还是抗组胺治疗药、糖皮质激素等都是肾上腺素的辅助治疗。

（4）激素种类：若使用糖皮质激素作为辅助治疗，建议选用氢化可的松或甲泼尼龙，而不是地塞米松（起效慢、半衰期长和对内分泌轴影响大）。

案例分析二：

9岁男孩，30kg，做头颅MR增强扫描，静脉推注造影剂2min后出现皮疹、声音嘶哑、痉挛性咳嗽、呼吸急促、四肢冰冷、意识模糊等表现（呼吸心跳没有停止），医生立即停止注射造影剂，予吸氧，将患儿从MR床抱起，转移至检查车床，然后迅速从影像科转回病房。紧接着，继续予吸氧、一级护理、心电及血氧饱和度监测、生理盐水扩容和地塞米松2mg静脉推注，1个小时后给予肾上腺素05mg皮下注射。

思考：（1）及时诊断：急性起病，明显可疑过敏原（MR造影剂），皮疹、呼吸困难（可疑喉头水肿）、四肢冰凉、意识改变，累及皮肤系统、呼吸系统、循环系统及神经系统，诊断：急性严重过敏反应、过敏性休克；

（2）判断病情：应立即根据儿童基础生命支持、高级生命支持，迅速判断病情及启动应急反应系统，区分是否呼吸心跳骤停，如需要，紧急CPR、AED等抢救措施；

（3）抢救时机：出现严重过敏反应，应该原地争分夺秒地抢救，而不宜转运至病房再抢救；影像科应配备抢救车，以便抢救时可以及时获取抢救物品；

（4）肾上腺素：三个错误：使用时机、使用途径和使用剂量。应在诊断急性严重过敏反应的第一时间，紧急大腿前外侧肌群肌肉注射，而不是等扩容后1小时才使用；注意肌肉注射不选肱三头肌、臀部肌肉，更不可以采用皮下注射；肾上腺素的用药剂量是001mg/kg，患儿30kg，应使用03mg，而不是05mg；

（5）体位改变：严重过敏反应及过敏性休克，体位应该抬高下肢，增加回心血量，不宜从MR床抱起转移至车床，影响血液回流，此外搬运患者也会耽误抢救时间；

（6）激素使用：首先，急性严重过敏反应首选肾上腺素肌肉注射，而不是激素；其次，在需要使用激素辅助治疗时，激素首选氢化可的松或甲泼尼龙，而不是地塞米松；再次，激素应该是在使用肾上腺素、扩容等措施之后；

（7）血压测量：患儿有四肢冰凉及意识模糊等休克表现，应考虑过敏性休克，在初步处理后，应及时处理休克，关注血压，区分休克的严重程度，必要时转ICU监护治疗。

问题一：肌肉男用英语怎么说？》？ Mr Big and Mr Muscle

问题二：肌肉的英语怎么说 muscle

问题三：性感肌肉男用英语怎么说 a sexy muscle man望采纳，谢谢

问题四："肌肉"英文怎么拼 muscle 肌肉这个是正确的

问题五：“肌肉 ”用英语怎么说 翻译结果：

Extremely muscular

肌肉

muscle更多释义>>

[网络短语]

肌肉车 muscle car;マッスルカ;Muscle car

肌肉系统 muscular system;système musculaire;musculature

肌肉男 MuscleNerd;muscle man;Tulks

问题六：肌肉的英语怎么说怎么读 muscle

问题七：锻炼肌肉用英语怎么说 健美那种叫做 body building

一般的健身叫做 keep-fit

问题八：肌肉男用英语怎么写？ muscle man

答题不易，麻烦点下右上角满意以兹鼓励，谢谢！！

问题九：人体各个部分肌肉的英文 斜方肌（Trapezius）、

三角肌（Deltoids）、

肱二头肌（Biceps）、

肱三头肌（Triceps）、

肱桡肌（Brachioradialis）、

胸大肌（Pectoralis Major）、

背阔肌（Latissimus Dorsi）、

菱形肌（Rhomboids）、

前锯肌（Serratus Anterior）、

腹直肌（Rectus Abdominus）、

腹斜肌（Obliques）、

腹横肌（Tra海verse Abdominus）、

竖脊肌（Erector Spinae）、

髂腰肌（Iliopsoas）、

臀肌（Gluteals）、

股后肌群（Hamstrings）、

股四头肌（Quadriceps）、

阔筋膜张肌（Tensor Fascia Latae）、

内收肌群（Adductors）、

胫骨前肌（Anterior Tibialis）、

腓肠肌（Gastroemius）、

比目鱼肌（Soleus）

这些都是大肌肉群的，希望能帮到你

你提的问题范围很广，概括的说李小龙的肌肉训练原则是为了出功夫，或者说增加杀伤力，而不是一味的追求肌肉块，他认为人体首先应该具备良好的速度、灵敏性、柔韧性和耐力素质，最后才是最大的绝对力量。李小龙的训练计划不是一般人能承受的，众所周知，他每天坚持跑步，计划最多的是15～45分钟内跑3～10公里，而且不断变换方式，如在风天逆风跑，倒退跑，或走跑交替。有时他也骑45分钟固定自行车来练习。还有跳绳，他也是李小龙每天的必修课，快速跳、单腿跳、双脚交替跳、跳一次摇绳多次等，每天至少15分钟。这两项对增强耐力减少脂肪很重要。还有李小龙训练时要先训练大肌肉群，然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练，这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多，这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练：李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿出拳。对关节的训练李小龙很重视，如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。杠铃练习李小龙也很青睐，如模仿举重运动员用重杠铃抓举和挺举以增加臂力和腰力，同时也锻炼了腰部的爆发力；（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量将杠铃向上推举。然 后再落下并重复此过程。此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式：双手距离近时侧重锻炼肱二三肌（小于等于肩宽），距离大时侧重锻炼背阔肌（大于肩宽）。打击木人桩也是锻炼他肌肉的要诀，这种训练可以不增加手臂肌肉体积，而提高肌肉质量。（这点是他从泰拳训练中吸取的）腹肌训练：李小龙特别重视腹肌，因为欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。方法有：一、仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛。二、悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝要左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

三、坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。腿部训练：腿更是至关重要的，它是最用力的武器。1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。2双腿起蹲练习：练习时要负重，下蹲吸气，起身呼气，在起来时猛力起身，最好脚跟离地，这样对爆发力是一个很好的锻炼。3蛙踢：在蛙跳的同时将一只腿踢出。4负重纵跳：它对发展你的弹跳很有益。还有其它踢沙包、踢铁棍之类的主要练习的是技术，但也是促成他肌肉的一部分。李小龙训练还有一个要点，就是训练结合食补，他的训练消耗了大量能量，他经常通过喝一种特殊的饮料补充，这种饮料由一定量的牛奶、蛋白质粉末、香蕉泥、生奶油、生鸡蛋液混合、再加1/4加仑的由花生油奶油综合的果汁制成。（有兴趣不妨试试，但我提醒你，据悉，李小龙逼他弟弟喝时，他弟弟每喝一口，两眼都流出豆大的眼泪）。李小龙的训练是他经过研究大量的有关书籍而制定的适合自己的方法，不一定适合所有人。这里有他的部分训练表：

表一：周一 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周三 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周五 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周日 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

功力练习 表二：1968年1月1日，星期一

09:20/09:30

热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。

09:30/09:49

慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

12:00/12:45

1拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。

2制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。

15:00/15:55

1腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。

2腿部专项练习

3吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。

（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。

（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。

（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。

19:30/19:50

1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。

2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。

21:00/21:30

1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。

2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。

总计：2小时59分。

1968年1月2日，星期二

09:20/09:25

热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。

09:27/09:41

跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。

11:30/12:35

1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。

2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。

15:00/15:45

生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。

16:00/16:40

重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。

1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。

2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。

3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。

17:15/17:45

1．起蹲练习：5组。

2．腰部练习：5组。

3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。

20:20/20:24

静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。

总计：2小时23分

1968年1月3日, 星期三

07:00/09:00

功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。

09:00/09:15

热身运动：15分钟。

09:25/09:50

1．拳法练习：500次，15分钟。

2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。

10:00/10:30

指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。

11:05/11:15

跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。

15:06/16:00

1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。

2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。

3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。

4．右前勾踢练习

（1）

踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。

（2）

踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。

5．左右勾踢练习：（同上）

16:15/16:45

1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。

2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。

李小龙一周健身日程表

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六

腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃 腹肌练习

仰卧起坐

仰卧提腿

上提腿

侧腰哑铃

心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车 心肺练习

跑步 心肺练习

踏单车

手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习 手臂练习

指上压

杠杆哑铃弯举

钢线弯举

反向杠杆哑铃

三头肌钢线下压

握力练习

背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳 背肌练习

杠杆哑铃上举

背下拉

坐式划艇

背肌哑铃上拉

杠杆哑铃曲身

握哑铃出拳

脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提 脚部练习

深蹲

深蹲跳起

大腿伸展

脚踝上提

坐式脚踝上提

拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习 拳击练习 踢脚练习