怎么对付佝偻驼背，不自信？有什么简单的方法吗？

虽说随着国民生活水平不断提升，但是越来越多人也越宅，不想锻炼，不想运动，就连吃喝都有外卖送来。加上在工作时候撑起对着电脑，长时间低头，不仅眼睛酸胀，而且肩膀越来越窄。

导致的结果就是去逛商场，买不到自己心仪的衣服，穿衣溜肩，驼背含胸，整个人看起来都萎靡无力，没有一点朝气。从而有导致了恶性循环，更不像出门。

其实这些问题都可以解决，而且都不难，动作看几遍就能完全了解，唯一难的，就是需要你不断的坚持，每天有一个小人在脑中不断的提醒，在平常时候，注重一下并改变，日积月累，你的气质会有很大的替身。简单的就几个词：挺胸、收腹、沉肩、抬头、耳朵与肩部成一直线。

造成驼背的外在原因很多，但是归根结底还是肩背不够强大，想要不再驼背佝偻，只需要改善肩背就行，上述几个关键词是日常生活中需要注意的，是细水长流缓慢改变，而下面的4招，则是强力的打造你整个肩背，让你短时间高效的改善情况。就像每个人家中，都有强电弱电，只有强弱结合，才是一个完整的住房。

下面来看看这些动作吧。

第一个动作：引体向上

引体向上是锻炼背部的黄金动作，而且对于新手十分友好，在公园或者小区的单杆里，也随时可以锻炼，不必硬去健身房。锻炼时候，达到最高点，坚持3-5秒，感受自己背部的顶峰收缩，如果要让每个动作更有效率，下落的时候也可以慢慢回落，而不是靠重力直接下放。此动作也可以让你手臂肱二头肌更加粗壮。

第二个动作：俯卧撑

俯卧撑可以说是国民健身运动了，利用自身负重，就可以让手臂、胸部和肩背锻炼。但是标准俯卧撑一定要注意挺胸收腹和夹臀，肩部下沉，不要耸肩。此动作因为涉及到许多肌群，可以很明显的看到自己体形得到改善，不少人驼背锻炼此动作，他们是简单理解是对抗驼背，可以让自己不含胸，而驼背佝偻也玩玩是含胸的，倒是歪打正着了。

第三个动作：拉力器下拉

此动作可以锻炼你的肩部，助你打造出你的虎头肌，但是更重要是锻炼你的背部的斜方肌，想要个黄金倒三角，此动作可一定要加入你的健身计划中哦。

最后一个动作：俯身挺背

这个动作双手抱头，不仅各异延缓你含胸的程度，锻炼你的背部，对于你核心肌群也能得到很有效的刺激。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

驼背：是由于长期不良姿势养成的一种不良习惯。背部肌肉较为薄弱，尤其是脊椎两侧竖脊肌，需强化，建议进行健身训练，可做山羊挺身，窄握距高位下拉，哑铃硬拉挺背，外加瑜伽强化背部肌群，改善身体柔韧性协调性，注意动作训练一定要挺胸抬头，腰背挺直，收腹！

右肩低：可强化单侧肌肉力量，单侧哑铃耸肩，俯身哑铃飞鸟，坐姿器械拉力器划船。

日常养成良好的行为姿态习惯，也可帮助你改善不良体态，希望能够帮助你！