竞技健美操的竞赛项目有哪些

竞技健美操的竞赛项目有男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操。

动作的特殊要求：

1、艺术性

成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

2、完成

任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

3、难度

至少每类难度动作各一个，难度分将是12个最高难度动作的总分。

扩展资料：

1982年美国出现了竞技健美操单人赛，1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。1985年美国举行了首届阿洛别克操锦标赛。1987年5月中国第1次举办竞技健美操比赛，项目有男单、女单、混双、男子三人、女子三人、混合六人(男三，女三)6个项目。

每个项目的每套动作必须包括4次连续俯卧撑，4次连续仰卧起坐，4次连续高踢腿，4次开合跳，每套动作时间在15～2min之间。

1988年7月为了推动中国竞技健美操的发展，根据1987年和1988年两次全国性健美操比赛经验，审定了中国第1部健美操规则。1989年1月的第3届“长城杯”健美操邀请赛正式使用这一规则。1999年正式与国际接轨，第1次使用国际竞技健美操规则。

刘畊宏的健身操属于有氧运动，长期坚持是能够起到减肥作用的。

刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。

抖音上刘畊宏的本草纲目健身操风靡一时，好多人都跟风一起做操，其中做操瘦五斤的、把自己老腰跳出毛病上医院的，种种种种

随着 “ 刘畊宏女孩” 的刷屏，不少人有着同样疑问的人，很多人都是为了减肥跟着刘畊宏跳操，毽子操到底能不能减肥呢？

“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。

这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！

如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！

而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。

其实这个问题对于长期健身的人一眼就能看出来，刘畊宏的操是很科学的有氧健身操。我自己也是爱健身的，国内国外的很多的健身博主的运动系列我也做过很多，看刘畊宏这个操其实还是蛮不错的。也跟练了几次，无奈我的膝盖不好，就停止了。

所以这个操减肥效果肯定是有的，但是重点问题是：你能跳吗！你现在能跳吗！因为健身操对于人群的身体素质以及健身习惯都有所不同，所以并不是所有人都适合。为啥呢，作为一个运动了快10年的健身小白而言，如果直接练习这个操强度太大了，我一般都是先找一些比较强度低的，时间控制在30-40分钟的有氧操开始练。

练了大概一个月后，有了一些运动基础，才开始慢慢的过渡到这样的高强度训练上。当然了训练高强度的也不是盲目的去练，这时候，训练时就要控制好时间，可以一周4次，剩下的去休息或者练点别的比较轻松一些的运动。

而且呢，我还想强调一个问题，就是如果你是真的很喜欢刘畊宏的毽子操，就想练起来，那么我给你几个建议哈。希望能够帮助到大家。

首先呢，运动之前一定要先热身，不管你是那个时间段，热身必不可少。这个我推荐周六也得五分钟热身，比较全面而且时间上也是很合理的。

之后，换上一身轻松的健身服，透气性要好，不要穿着睡衣啥的，容易造成一些关节的损伤。

做健身操的时长要保持在30分钟就可以了，因为时间太长，身体负荷也大，平时没有运动基础的话反而得不偿失。

这个健身操很注重核心力量，所以平时要学会收紧核心，这个对于做任何运动而言都是有好处的。做操呢，还需要动作标准，你可能跟不上刘畊宏的节奏，但是请一定要保证动作准确。

膝盖不好的就不建议练了。

做完运动之后一定要拉伸！！！如果你还想让你的老胳膊老腿明天还能直立行走，那就必须拉伸。

好啦，就介绍这么多了，运动去了。拜！

在刘畊宏的账号粉丝突破六千万的时候，刘畊宏不仅仅给大家带来了六千万粉丝福利的《牛仔很忙》，而且还给大家带来了趣味性的蒙古抖肩舞。跟刘畊宏练习这套舞蹈的时候，需要注意以下三点：1、做好热身运动；3、保持核心稳定；3、动作标准。

1、做好热身运动

首先，刘畊宏的健身操一共分为两种，一种是热身运动，一种是正式的运动，目前热身运动包括《baby》、《阳光宅男》、《牛仔很忙》等，而正式的运动包括《龙拳》、《周大侠》等，如果是属于热身运动的话，是可以直接进入直播间就跟着练习的，但若是正式的训练的话，是不能直接跟的。

刘畊宏这一次出的蒙古抖肩舞显然是属于正式的训练，动作的幅度比较大，而且是比较能够提高我们的心率的，如果不先做好热身运动的话，很有可能导致我们运动的时候受伤，这一点也是需要注意的。

3、保持核心稳定

其次，蒙古抖肩舞看起来是趣味满满的，但是也有很多需要注意的地方，其中最重要的就是保持核心稳定了，蒙古抖肩舞有很多大幅度的动作，但是大家看刘畊宏教学视频的时候，会发现刘畊宏的核心始终是保持稳定的，也就是我们的腰腹一定要稳定住，然后再去做其他的摆动动作。

3、动作标准

最后，最重要的当然还是将动作做标准，本身这个舞蹈的难度是不小的，但是是可以直接锻炼到我们的手部肌群、腿部肌群、核心集群和肩颈的，所以大家一定要先看看刘畊宏的教学视频，跟着教学视频将动作都学会了，然后才能跟着做，动作做标准了才能够到达最好的效果。

每天跳健美操一个小时通常是可以减肥的。跳健美操是一种有氧运动，可以促进身体血液循环的加快，消耗身体当中堆积的热量和脂肪，但需要长时间坚持，不可以半途而废。同时，还需要注意饮食，如果跳健美操后不注意饮食，吃太多油腻性、含脂肪量过多的食物，会导致减肥没有效果。

关于肌肉的问题，跳健美操不会把腿上松弛的肉变成肌肉。肌肉的形成需要长时间的锻炼和特定的训练方式，而跳健美操这种有氧运动主要是消耗身体的脂肪，而不是增加肌肉。但如果长期坚持跳健美操，配合适当的饮食，可以达到减脂和塑造身材的效果。

总之，每天跳健美操一个小时可以帮助减肥，但需要持之以恒，并且注意饮食和按摩，避免形成肌肉。如果担心自己的健康状况或需要更具体的建议，请咨询医生或专业健身教练的意见。

让周杰伦和经纪公司都没想到的是，刘畊宏竟然在其50岁时凭借健身操在网上爆红，七天时间吸粉1000万，成为继李佳琦后，许多女生不得不打开的第二个直播间。让周杰伦没想到的是，作为自己的好兄弟，自己曾多番力推其在娱乐圈的发展，甚至在演唱会上忘词了都不忘给刘畊宏改编到歌曲里。但到最后刘畊宏却也没能走红，多年之后提起刘畊宏，人们第一想到的依旧是周杰伦的好友。

而让经纪公司没想到的是，在这几年他们不是没有安排刘畊宏直播，之前刘畊宏带货成绩平平，34场带货只有800多万的营业额，在明星带货中算是中下等水平。几个月下来涨粉也并不多，没想到刘畊宏开启自己健身节目反而一炮而红，短短一周就吸粉一千万，成为最近热议的顶流。

小泡芙年纪轻轻就已经显露了长腿的特质

小泡芙年纪轻轻就已经显露了长腿的特质小泡芙年纪轻轻就已经显露了长腿的特质，而手臂力量惊人的她依旧能够做好几个引体向上。而在刘畊宏晒的动态中，小八还发现刘畊宏专门在家中做了两个小泡芙用的吊环，这比之前吊公交车扶手是上升了不小的难度，而小泡芙则可以完成空中镟转的难度动作，像田亮的女儿森碟一样，也成为了一个天赋满满的运动型少女。

这几天 ，你要说什么最火，那么“刘畊宏健身操”必须占据一席之地。“刘畊宏女孩来了，全网等着刘畊宏‘批作业’”这些梗不断地刷屏网络。越来越多的女孩涌入他的DY直播间，成为“刘畊宏女孩”中的一员，不仅跟着刘畊宏一起跳操，而且还期待着刘畊宏为她们“在线批作业”。看起来这么年轻的刘畊宏你都想不出来他已经50岁了！

小泡芙吊单杠画面可爱

根据新抖数据显示，在最近30天里，刘畊宏的抖音账号已经涨粉超过1000万，纍计观看人数接近4000万，单场人气峰值达到了109万。做“直播+健身”的健身博主那么多，仅2021年，DY平台粉丝过万的运动健身创作者就超6万名，运动相关内容播放量更是超过211亿次，但为什么偏偏就刘畊宏这么火？

如果观看过刘畊宏直播的就知道，他会不停地讲解每个动作的要领，然后提示动作的标准性，并且分解每个动作应该训练的部位，讲解要领。甚至对“哪些是用力容易不对的地方”、“用嘴呼吸会缺氧”等初学者容易遇到的问题都会一一解答。

刘畊宏在保持专业讲解选取的健身内容又是那么接地气

而且刘畊宏在保持专业讲解的同时，选取的健身内容又是那么接地气。专业主播会选择偏核心的难度运动，比如波比跳，更适合高阶玩家。反观刘畊宏90分钟的“暴汗燃脂操”动作既基础简单又消耗热量，就非常适合绝大多数的初学者。这种做法无疑帮助大众降低了健身的门槛，使很多初次接触健身操的新手小白有一种亲切感，即使是出于好奇的人看到他的直播都想要跟着动一下。

而刘畊宏之所以对健身如此专业，自然少不了30多年的健身经历。他从18岁开始接触健身，那时候并没有像样的健身房，也没有资料，仅靠自己去摸索。认识人体肌肉，了解人体构造，把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持得久了，他才摸出了一些健身的门道，也练出了效果，成为了今日的健身达人。这也就是为什么他在分享健身理念的时候，总是不时强调“如果你没有运动的习惯，我的建议就是循序渐进。”

夫妻俩一个激情燃脂，一个被迫营业

达人都不是一日练成的，我们又何必那么着急呢，慢慢来。在如此专业而又幽默的带动下，随着“一听到开头就想跟着动起来”的音乐节拍，在一句“go go go”的激情引导下试问哪个**妹不跟着动起来！刘畊宏给大家的形象是一个元气满满爱碎碎念的健身教练，一边跳，一边鼓励大家，激情十足，但是反观他的妻子，则是“被迫营业”的“划水”对象。一次直播时候，刘畊宏的老婆vivi看到这么多刘畊宏女孩，就奇怪地问了句：

夫妻俩一个激情燃脂，一个被迫营业，这种对比反差下让我们感觉到甚是有趣，各种互动下也导致直播间段子层出不穷，让本是枯燥的健身过程趣味十足。甚至有时候刘畊宏更是拉上自己的岳母一起锻炼，一家人就是要整整齐齐的，也制造出不少段子，让我们看到也感受到了一大家子的温馨，让我们更加有代入感，拉近了彼此的距离。在刘畊宏的直播间，既有夫妻两人的互动，又有一家人的互动，更主要的是直播间的互动，多少人盼望着被刘畊宏“批作业”。刘畊宏碎碎念的性格此刻正好有了用武之地。

结语

一场直播，百万千万的人观看讨论，他总是认真对待每一个提问者，不管提问者是新手小白的大众问题，还是健身爱好者的专业问题，他都耐心的解答，让每一类健身受众都产生了被重视的感觉。最精彩的当属他“在线批作业”，在点评一位“全副武装”的网友时，刘畊宏说：“这女孩的衣服比我跟我老婆的羽绒服还厚，还在太阳底下跳，不中暑才怪”。这是忘了自己曾经因胸肌大被误判禁播，无奈穿羽绒服跳健身操的日子了吧。

刘畊宏的健身操能爆火原因：

一、明星自带流量

刘畊宏虽然不能跟很多顶级流量相比，但是他之前也是个蛮红的歌手。在直播间里面，他带着妻子和大家一起运动健身，整个过程不但认真而且非常有耐心。特别是他的妻子，可以说是他直播间的亮点。网友们看到他老婆气喘吁吁的样子都说纷纷看到了自己锻炼的样子。

另外，他的直播间基本上都是周杰伦的歌曲，特别是刘畊宏健身版的《本草纲目》，网友们都大呼实在洗脑。

二、疫情大背景

人们户外活动普遍减少，网络媒体，短视频平台的使用频率变高。再加上现在是全民健身的时代，人们普遍健身意识提高，由此，“短视频＋健身””直播＋健身”的新业态形成。刘畊宏抓住了这一波商机。

三、讲解耐心到位

虽然刘畊宏是个歌手，但他也是个专业的健身教练。在直播过程中每个动作他都会认真进行介绍和讲解，如何更好的感知和法理，并且在运动过程中也会提醒大家保护自身一些容易受伤的地方和部位。感觉就是找了一个一对一的私教，还省下了不少费用，难怪大家乐于观看他的直播。

四、成熟的营销模式。

最近网上流传着一句话，“李佳琦和刘畊宏，一个劳财，一个伤身”，被大家调侃为“谋财害命”组。虽然这只是个玩笑，但最近因为跳刘畊宏健身操跳进医院的新闻还真不少见，最近也多次看到诸如“刘畊宏男孩女孩进医院”“专家建议跟跳刘畊宏健身操需谨慎”等字眼的新闻。

五、平台的助力

在2021年年末，刘畊宏签约无忧传媒，这家网红公司曾捧红过毛毛姐、言真夫妇等网红。公司旗下拥有抖音粉丝超5000万的头部账号“大狼狗夫妇”，主要走夫妻带货路线。一开始刘畊宏也想走这条路线，但是效果并不理想，后来改为健身路线，却有了一飞冲天的效果。