仰卧起坐拉力器和健腹轮哪个效果好

仰卧起坐拉力器和健腹轮哪个效果好,第1张

都不好,练腹肌不需要用器材。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

可以。

锻炼腹肌的最有效的办法有两种:第一种是仰卧起坐(倒挂式更好);第二种是双手抓住单杠把脚往上抬,使脚尖碰到单杠,重复循环。

另外,引体向上和俯卧撑也可以稍微锻炼腹肌。

这个是正常情况,因为肌肉在锻炼的时候,会造成一定的良性损伤和撕裂的

等到第二天之后,就会出现疼痛的情况,这个是延迟性疼痛。多休息几天就好了

一般休息时间是在48到72小时之后就不会在疼痛了,如果是第一次锻炼

那么疼痛的时间会相对长一些的,不过这个都是正常的不要担心。

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