杰夫·哈迪的人物经历

Jeff Hardy又名彩虹战士是一个艺术家。他沉浸在一个重复创作，喷涂艺术、制作音乐的世界里（他组建了一个叫做Peroxwhygen的乐队 、骑摩托车做高难度特技、并创造了铝雕像Tinfol ），他或许还是一名诗人，在他的博客里写着春天的雨露和秋日的风霜。他的房子充满了玩具，艺术品和真人大小的日本手工玻璃雕刻品。而且，这个艺术家还有另一个嗜好，一项不同的艺术－－擂台。11岁的Jeff被像RIC FLair一样的人影响－在一段自制的陡坡上骑车，喷涂自己为自己在后院蹦床上的摔跤赛创造入场效果。当他长大了以后，他当然想玩点更刺激的，无论是骑着山地摩托飞跃百尺，还是从房顶上跳下来。“青少年摔跤联盟”（Hardy兄弟自娱自乐的），带着16岁的敢死队挺进WWE，并且几年之后，成为家喻户晓的“极限队”高飞摔跤手之一，Hardy Boyz ，然后，开始了个人发展。虽然他的大部分作品是抽象的，这种自由的精神就像一个Rembrandt（荷兰著名油画家）在擂台里面，给人以非凡的印象：高空跳下重创对手和20尺高的梯子。jeff的信条很简单：去创新，并精益求精。

杰夫哈迪被看作“具有超凡魅力的谜题人物”，Jeff Hardy是职业摔角过去十年中成就最高、最具人气的选手之一。擅长高飞、激情四射的他在擂台中从无畏惧。获得世界冠军的那一刻，Hardy迎来了自己在TNA革命般的蜕变。成名在于桌子、梯子、椅子赛中的精彩表现，Hardy一次次地重新定义着职业摔角的极限。在Hardy的首次TNA经历中，他曾经作为史上第二场Monsters Ball比赛的参赛者之一，对手分别为Rhino，Abyss，Sabu，并在比赛中从体育馆入场口顶端跳下，向30英尺之下的Abyss使出Swanton Bomb。在Hardy高风险的比赛风格下，这样的情况并不少见。

尽管目前杰夫与TNA又一次续约合同并很快让其获得了TNA世界冠军的头衔，但这仍然无法确定杰夫·哈迪2013年最后的去留问题，毕竟哈迪能够在WWE收获更多的名声和金钱，虽然他的身体状况已经大不如前，但是超高人气累计效果以及介于WWE一线流失严重的状况，双方还是极有可能再次牵手。不过留在TNA的话，杰夫可以得到永久的一线地位保障，这是TNA能够续约杰夫所占据主动的因素之一，除此之外TNA能够向杰夫提供更为轻松的工作安排。彩虹战士的未来将会往什么方向发展，粉丝还是需要随时关注的！

2013年2月9号，在Bellator MMA节目期间，TNA主席迪克西·卡特宣布与TNA世界重量级冠军杰夫·哈迪重新签约，约期为2年。

有趣的是，在TNA未宣布重新签下哈迪前，WWE官网罕见地将杰夫·哈迪的资料登在毕业生一栏，并在首页上登出。同时在WWE的Facebook主页上也登出该消息，这引起了粉丝们如潮水般的猜测杰夫·哈迪将回归WWE。但至此显然哈迪回归WWE无望。

据环球网消息，俄罗斯联邦安全会议副主席梅德韦杰夫19日在社交平台Telegram上发文称，“核大国在常规战争中输掉可能会导致核战争爆发”。对此，路透社解读称，梅德韦杰夫是在警告北约，俄罗斯在乌克兰特别军事行动的失败可能会引发核战争。

“核大国在常规战争中输掉可能会导致核战争爆发。”梅德韦杰夫在其Telegram上写道，“核大国从未输掉决定他们命运的重大冲突”。

资料图来源：视觉中国

有关北约各国将于20日在德国拉姆施泰因空军基地召开防长会议、讨论西方对乌援助事宜，报道称，梅德韦杰夫提醒说，北约和各成员国防长应该考虑其政策的风险。

报道提到，当俄罗斯总统新闻秘书、克里姆林宫发言人佩斯科夫被问及梅德韦杰夫的言论是否表明俄罗斯正在将危机升级到一个新的水平时，他说，“不，绝对不是那个意思。”佩斯科夫表示，梅德韦杰夫的言论也完全符合俄罗斯的核战略，这一战略允许俄罗斯在生存受到威胁时进行报复性核打击。

俄罗斯总统普京2022年12月7日在召开公民社会和人权发展委员会年度会议时表示，核战争威胁正在增加。俄罗斯将使用大规模杀伤性武器和核武器视作一种防御手段，即只有在自身受到打击的情况下才会予以还击。

近期北约动作频繁

据央视新闻报道，当地时间18日，北约发表声明称，属于挪威空军的F-35战机当天部署至冰岛。从今年1月20日起，这批F-35战机将在北极地区执行战斗值班。

另据央视新闻报道，当地时间17日，北约从德国派遣的预警机抵达罗马尼亚。北约此前曾发表声明表示，这是用来“监视俄罗斯的军事活动”。

视频截图

当天，一架北约预警机飞抵罗马尼亚奥托佩尼空军基地。据路透社报道称，该预警机属于此前部署在德国盖伦基兴空军基地的预警机队，将在罗马尼亚停留数周。此前，北约发表声明表示，预警机是北约威慑和防御的关键要素。北约还将派出约180名军事人员前往罗马尼亚为预警机运维提供保障。

罗马尼亚是北约和欧盟成员国，与乌克兰接壤。去年2月俄乌冲突爆发以来，北约国家不断承诺向乌克兰运送武器装备，并加强了在其东翼和波罗的海地区的空中存在。俄方多次对北约的相关做法表示谴责。俄罗斯外长拉夫罗夫表示，北约势力不断东扩，践踏俄罗斯在发展同北约关系问题上所划的红线，从而导致地区紧张局势升级。

视频截图

朔尔茨向拜登施压

近来，西方国家不断加码对乌克兰的武器输送。当地时间15日，北约秘书长斯托尔滕贝格表示，近期将为乌克兰提供更多重型武器。

斯托尔滕贝格在接受德国媒体采访时说：“最近有关重型作战军备的承诺很重要，预计在不久的将来会有更多承诺。”

资料画面

本月20日，由美国主导的乌克兰问题联络小组将举行会议，再次就向乌提供武器装备进行讨论。2022年2月以来，该小组已经召开了7次会议，每次会议之后美国及其盟国都承诺向乌克兰提供军事支持。

最近几周，北约几个主要国家向乌克兰承诺的装备不断升级。美国政府5日宣布，将向乌克兰提供“布雷德利”步兵战车。同一天德国也发表声明称，将向乌克兰提供“黄鼠狼”步兵战车和一套“爱国者”防空导弹系统。英国14日确认将向乌克兰提供“挑战者2”主战坦克。

然而，据央视新闻，路透社1月18日以德国政府一名不愿公开姓名的官员为消息源报道，最近几天来朔尔茨已多次在非公开场合强调，除非美国愿意向乌克兰提供美制坦克，德国不会向乌提供德制坦克，也不会允许第三方将手头的德制坦克转交给乌方。

另据环球网援引《华尔街日报》报道，尽管如此，美国方面仍希望能说服德国为提供“豹”式坦克开绿灯。美国国防部长奥斯汀18日抵达柏林，与德国新任国防部长皮斯托留斯会面。值得注意的是，同日，德国总理朔尔茨曾表态，在支持乌克兰方面，德国与伙伴国“在战略上紧密相连”，这包括向乌克兰提供坦克一事。而朔尔茨现在也正在向美国总统拜登施加压力，要求他授权美国向基辅派遣美军拥有的这款最接近德制“豹”式坦克的装备——“艾布拉姆斯”坦克。

每日经济新闻综合央视新闻、环球网

这里面有

还配有和死法以及一些介绍

很全

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第一部(6人)

笼子男

火烧男

问号男

华人警官

黑人警官

护工

第2部(9人)

线人

胖子

烧烤男

猛男

黑人

红衣女

金发女

2个特警

第3部(8人)

特洛伊

凯丽

莲恩

冰冻女

黑人

法官

阿曼达

老头

第4部(9人)

阿尔特

马修

杰夫

胖子

妓女

瑞克斯

小偷

瞎子

女摄影师

生死未卜:

哥登

杰夫女儿

RIGG

小斯

小皮

岸田文雄和拜登

俄罗斯卫星通讯社报道称，拜登和岸田声称“俄罗斯在乌克兰可能使用的任何核武器都是对全人类毫无道理的敌对行为”，梅德韦杰夫认为，这种说法是没有道理的。

梅德韦杰夫

“这是一种巨大的耻辱，我甚至不愿去评论那些对我们国家核计划有偏执狂想的人。想想看，日本政府首脑，沉浸在耻辱的、忠诚的狂喜中，针对俄罗斯说三道四，背叛数以十万计日本人在广岛和长崎的核灾难中被烧死的记忆。岸田文雄根本不在乎美国是唯一全面使用核武器的国家，而唯一的受害者正是岸田自己的国家。”梅德韦杰夫在其Telegram上写道。

报道提到，梅德韦杰夫认为岸田文雄应该向拜登提及此前的核攻击，并“要求美国***为这样的战争行为进行忏悔。”梅德韦杰夫继续写道，“但是不行，岸田文雄只是美国人的服务员。他没这个胆量。”

“现在只剩下为日本人感到遗憾。毕竟，这种尴尬只有在他们回国后在内阁会议上切腹自杀才能消除。虽然这一代日本人的武士道精神并不典型。”梅德韦杰夫总结道。

据此前报道，美国总统拜登与日本首相岸田13日在会后发表联合声明称，美日将通过七国集团和亚太经合组织***会议等机制，促进在经济、气候变化等领域的全球合作。根据会后发表的美日联合声明，双方强调了在地区安全和经济两大领域加强合作的立场。声明罗列了美日在深化安全同盟方面取得的进展。在乌克兰问题上，双方重申将继续对俄实施制裁，并继续为乌克兰提供援助。

为敦促发动侵略战争的日本尽快投降，美国于1945年8月6日和9日分别向广岛和长崎投放原子弹。长期以来，日本把自己描绘成二战特别是原子弹轰炸的“受害者”，却很少提及遭到原子弹轰炸的历史背景，更没有提及日本二战期间对中国及亚洲其他国家带来的残酷伤害。

延伸阅读：

中国一邻国对北约军队敞开大门多家外媒警告：危险

岸田文雄和苏纳克

120年前为对付同一个国家宣布结盟的两国，近日又历史性地走到了一起。其中一个是英国，另一个，是中国的邻国日本。

这一回，两国又有大动作，英日首相签了一项据媒体形容是“世纪协议”的军事协议，允许彼此在对方领土驻军。而促成协议签署背后，另一个西方大国的身影，悄然浮现

英日两国这一动作，究竟意味着什么？至少，不少国际媒体读出了两个字：危险！

“120年来最重要防务协议”

当地时间1月11日，英国伦敦，到访的日本首相岸田文雄与英国首相苏纳克举行会谈，双方签署防务协议《互惠准入协定》。

外媒注意到，这是一个多世纪以来，日本与欧洲国家签署的首个也是最重要的防务协议。两国上次签这类协议，可要追溯到1902年。

这项协议主要为“推进日本自卫队和英军部队的联合训练，让部队顺畅往来”，其中提到双方允许彼此驻军，英军可驻扎在日本领土，日军也可驻扎英国，双方还允许“在任何一国受到任何攻击时，进行联合防御”。外媒指出，这类似于与美国和澳大利亚签署的协议。

日本、英国签署“意义重大的”防务协议。来源：卡塔尔半岛电视台报道截图

英国政府认为，这项协议能有助于巩固对“印太地区”的承诺，让英日军队能“计划和展开规模更大、更复杂的军演及军事部署”。

为加强防务合作，两国之前已缔结可交换机密信息的《情报保护协定》、融通物资和劳务的《物资劳务相互提供协定》等。

两国签协议，好处都有啥？

2023年开始不久，日本首相岸田文雄就展开任内首次欧美行，马不停蹄访问了法国、意大利、英国。这三国中，也只有英国首相苏纳克，与岸田签了这么一份防务协议。

千里迢迢到欧洲，岸田必定精心筹划，要有“成果”，那么为什么日本要与英国签协议？

作为二战战败国，日本被要求将军事力量仅限于防御，军事方面完全依赖于美国。目前，超5万美军驻在日本，美军士兵时常惹祸触犯众怒，然而日本政府不仅接受驻军，还根据驻日美军费用分摊协定交巨额“保护费”。据报道，从2022年开始的5年内，日本共将承担约10550亿日元费用，年均比上年增100亿日元左右。

英国《金融时报》认为，日本军方***越来越意识到，对华盛顿的长期依赖使日本在发展军事技术方面处于弱势。于是，该国决定与美国“最亲密盟友”英国加强武器和军事技术合作，这种合作不会遭到美国反对。

日本的确不是一般的国家，近年来在军事上的动向愈发值得警惕，一个北约国家军队还不够，还再来一个北约国家

英国能捞到的好处就更多了，卡塔尔半岛电视台文章给出了英国的三个目标：

一，英日签署防御协议，符合英国退出欧盟后“全球英国”愿景所表达的新英国军事学说。

在这个愿景中，英国找到了一张名为“太平洋转移战略”的防御牌。与日本在太平洋开展军事合作之前，英、美、澳大利亚达成“三边安全伙伴关系”，旨在建造核潜艇以监视太平洋，“并形成对中国在该地区行动的威慑武器”。

AUKUS协议将允许英国在太平洋获得军事基地，并将其海军和核舰队调往日本港口。

二，日本决定在未来五年内将其军事预算提高到3150亿美元，增长57%，这是一项“令英国着迷的预算”。因此，英国急于与日本军队达成巨额交易。

三，未来四年内，英国著名的“台风”战机将退役，英国为此拨款超20亿英镑预算，与日本、意大利共同研发全球最新型飞机，需借助日本制造技术。

英国军方称，该项目将能够制造出世界上已知最新、最快、最强大战机，分析指出，也许这就是英、日寻求“确保制空权的原因”。因为“面对中国，空军对日本而言非常重要”。至于伦敦，是为了维持“战机在俄罗斯面前的优势地位”。

英国广播公司也点明，英、日、意联袂研发第六代战机，瞄准“印太地区”意味十足。

瞄准“印太”，能力却被质疑

实际上提到“印太地区”就知道，日英签协议幕后，少不了一个国家的推动——持续主导“印太战略”的美国。

别忘了，岸田到访的这些G7国家还有“双重身份”，它们同时都是北约成员国。

“让世界上排名第五的英军和世界上排名第八的日本军队联手，如果没有美国的支持，这项协议就不可能签署”，卡塔尔半岛电视台网站如是分析。

美国引着G7国家和北约成员国共同到“印太地区”搅浑水，日本进入角色主动配合上演“团结”戏码，又是互相驻军，又是协防合作，对更多北约军队敞开大门，这剧情不要太好猜。

日本共同社更直白地指出，日英这一动作，旨在着眼于“中国的崛起”，深化安保合作。

不过，对于英日防务合作，英国《泰晤士报》质疑起了自己的国家，认为鉴于“美国是威慑中国的担保人”，数十或数百名英国士兵和军事装备的存在，是否有能力改变日本“对抗中国”的局面？

“有关国家开展防务合作，应当有利于增进各国间的相互理解、信任与合作，不应制造假想敌，更不应将集团对抗的旧思维引入到亚太地区。”11日，中国外交部发言人汪文斌主持例行记者会时表示。

“亚太是和平发展的高地，不是地缘博弈的竞技场。中国是各国合作的伙伴，不是任何国家的挑战。”汪文斌强调。

参考消息网1月23日报道据今日俄罗斯电视台网站1月22日报道，俄罗斯联邦安全会议副主席梅德韦杰夫22日表示，持续向乌克兰提供的军事援助清楚表明，西方正企图摧毁俄罗斯，这样的做法最终可能导致一个新的军事集团的出现。

报道称，梅德韦杰夫在社交媒体上发表这番言论的几天前，美国驻德国拉姆施泰因空军基地刚刚举行过一次会议，西方国家在会上承诺会继续支持乌克兰。

据报道，梅德韦杰夫称，在拉姆施泰因基地举行的这次会议以及向乌克兰提供重型武器的做法毫无疑问地表明，敌人企图摧毁俄罗斯。

他认为，乌克兰敌对状态的长期持续最终可能导致一个新的军事集团的出现，将“受够了美国人”的国家聚拢到一起。

报道称，梅德韦杰夫还警告说，到时候一切可能“为时已晚”。

报道称，俄罗斯高级官员坚持认为，当前正在发生的战争不是单纯的俄乌冲突，而是以美国为首的北约与俄罗斯打的一场代理人战争。

另据美国《新闻周刊》网站1月22日报道，曾任俄罗斯总统的梅德韦杰夫在“电报”社交平台上警告说，俄罗斯可能会与其他反对美国霸权的国家一道，建立军事同盟，以削弱美国在全球政治中的主导地位为目标。

报道称，梅德韦杰夫说：“一旦发生旷日持久的冲突，在某个时候，这些国家会结成新的军事联盟，让美国人以及追随他们的那帮被阉割的走狗尝到苦头。人类历史上爆发长期战争时总是会出现这种情形。然后，美国终将抛弃旧欧洲和残存的乌克兰可怜虫，世界将再次达到平衡状态。”

报道指出，梅德韦杰夫是普京的盟友，他在过去与西方打交道时表现得较为平和，如今也发表了更为强硬的反西方言论。

报道称，历史上曾出现过反西方军事联盟。由苏联和其他东欧国家组成的华沙条约组织就是为了应对北约而成立的。该组织在1991年解散。

延伸阅读：

牛弹琴:中国人开始过大年俄乌或即将上演"坦克大战"

文章来源：牛弹琴

1月21日，除夕，一个非常特别的除夕。一个不祥之兆吧，中国人开始过大年，但西方却正在准备打大仗。

德国，美军拉姆施泰因基地，50多个西方国家的代表共聚一堂，商讨如何进一步援助乌克兰打败俄罗斯。不出意外的话，接下来的2月份，就是春季攻势，不是俄罗斯攻击乌克兰，就是乌克兰攻击俄罗斯。

西方正在全面动员，源源不断的西方武器正运往乌克兰。

就在1月20日当天，芬兰宣布一项4亿欧元的军事援助计划，这是芬兰迄今为止最大一笔援助计划，其中包括重型火炮和弹药。

此前一天，美国又宣布一项25亿美元的军事援助计划，包括90辆斯特赖克战车和59辆布雷德利战车，以及海马斯火箭炮的弹药。美国军方透露，为了增援乌克兰战场，还抽调了驻韩美军的武器装备。

算起来，在去年2月俄乌冲突爆发以来，美国的军事援助总额已达到了267亿美元。

但这还不够，召集这次会议的美国国防部长奥斯汀宣称：“俄罗斯人正在重新集结，征兵，补充兵员，现在不是松口气的时候。”

在他看来，“从眼下到春天，是一个有利的窗口期，乌克兰会寻找时机发起反攻，时不我待。”

关键的缺席：坦克。

最终决定战场胜败的，还是地面战争。而地面战争的王牌，毫无疑问就是坦克，尤其是重型坦克。

乌克兰迫切需要西方的主战坦克。在向与会者视频演讲中，乌克兰总统泽连斯基极力敦促北约国家“加快”武器交付。他说：“时间必须成为我们的武器。克里姆林宫必将失败。”

他敦促与会者将会议打造成“拉姆施泰因坦克会议”，并呼吁未来的会议作为“拉姆施泰因F-16战斗机会议和拉姆施泰因远程导弹会议而载入史册”。

乌克兰希望有F-16战机，希望有远程导弹，现在最希望有坦克。

坦克在哪里？

西方把目光都瞄向德国。因为德国有被认为是世界上最好的豹2主战坦克。

查了一下资料，豹2主战坦克，1979年推出，后来多次改进，每辆坦克配有一门120毫米滑膛炮和一挺762毫米机枪，时速可达70公里，在越野行进时时速也能达到50公里，机动性很强，但维护成本低，能抵御简单的爆炸装置、地雷和反坦克武器。

在北约多个国家，目前列装部队的，大概有2000多辆豹2主战坦克。

乌克兰将目光牢牢锁定在了豹2，美国等国最近也不断向德国施加压力。波兰更是公开宣称，哪怕德国不同意，也要向乌克兰提供一个连的豹2坦克。而按照规定，转让豹2，必须得到德国的同意。

波兰总理莫拉维茨基的说法是，俄罗斯“很可能”最早在2月发动新攻势，德国人必须尽快提供坦克，“这将左右乌克兰捍卫自由的能力，乃至整个欧洲的安全。”

德国总理朔尔茨很犹豫。很简单，德国提供防御武器没问题，但提供主战坦克，意味着直接和俄罗斯对着干。

接下来那会发生什么？德国人不知道。

德国人知道的一点，俄罗斯不会善罢甘休。而且，豹2主战坦克将使乌克兰军队战斗力大增，战场将继续焦灼下去。而作为俄乌冲突最大的冤大头，尽快停火和谈，才最符合德国的利益。

被逼急的德国，于是紧咬住美国：如果美国提供M1主战坦克，那德国就提供豹2主战坦克。

但美国会就范吗？肯定没有。

反正美国最新一批援乌武器中，就没有坦克。美国公开的说法是，M1主战坦克很复杂，如果缺乏维修保养，在乌克兰战场上，实际也没有什么用。

所以，还是得豹2上。

对于德国的不情愿，波兰总理发怒，“迄今为止最不积极主动的是德国人”。泽连斯基更是痛批某个国家，“有些时候没必要犹豫。当人们说如果其他人这样做，我才会给你坦克”

泽连斯基通过视频连线方式参加达沃斯世界经济论坛来源：外媒

可怜，按照朔尔茨的说法，自俄乌冲突爆发后，德国已向乌克兰提供了超过130亿美元的援助，提供了大量武器，还断绝了俄罗斯石油和天然气，德国付出了巨大而惨痛的代价，最后还是里外不是人。

现在的关键，就是德国能不能抵住压力。但大概率讲，德国可能抵不住这种压力，一批批豹2主战坦克，将最终输往乌克兰军队。

那接下来，不排除。

1，春季攻势，可能会上演一场坦克大战。俄罗斯的重型坦克，与豹2坦克展开激烈较量，决定着战场的走势。

2，除了坦克外，西方的F-16和远程导弹，未来也可能输往乌克兰。可能也是预感到了凶险，莫斯科的俄国防部大楼顶部，已经安装了俄制“铠甲-S1”防空系统。

俄国防部大楼顶部疑架起防空系统

3，2023年，我们毫无疑问都希望和平；但更可能的，却是战火愈演愈烈。或者，用普京的话说，美国要和俄罗斯战斗到最后一个乌克兰人。

4，如果俄罗斯胜，西方岂会罢休？更先进的进攻型武器，肯定将运往乌克兰。如果乌克兰胜，俄罗斯又岂会示弱？别忘了梅德韦杰夫的警告：“核大国在常规战争中的失败可能会导致核战争爆发，核大国从未输掉决定他们命运的重大冲突。”

在中国人欢乐过大年的时候，西方正在全力准备打大仗。春季攻势即将展开，如果管控不力，可能不仅仅俄罗斯和乌克兰在厮杀，立陶宛、爱沙尼亚、拉脱维亚、芬兰、波兰、罗马尼亚、德国、法国、英国、美国，等等等等，都将卷入其中。

我们终于度过了疫情三年，不排除接下来是战争三年。

这就是现实，残酷的现实。我们真不是生活在一个和平的世界，只是有幸生活在一个和平的中国

这个世界，关键时刻，真是一步也错不得。中国，加油啊！

下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。

1、杠铃弯举

发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。

动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。

2、哑铃坐姿交替弯举

主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。

作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。

3、曲柄杠铃斜托弯举

是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。

动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。

4、单手哑铃斜托弯举

重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。

动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。

5、哑铃斜卧弯举

作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。

动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。

6、哑铃坐姿侧弯举

主要是锻炼肱二头肌外侧。

动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。

动作选择与训练方法

1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。

2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。

为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

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肱二头肌训练法

谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。

我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。

一、高训练量

在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

二、超级组训练法则

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。

三、每组都练到力竭

每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

四、采用较低的次数

只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

五、经常打乱训练次序

假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。

六、舷二头肌和肱三头肌一起练

除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。

七、哑铃弯举

哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。

哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。

八、斜板弯举

确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。

斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。

九、杠铃弯举

前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。

我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。

十、保持对重量的控制

为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。

在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。

这个不是jeff hardy的logo，他个人logo早期是字母J和字母H在一起的一个图样。这个是兄弟两Hardy Boyz的logo。仔细看，就是两个字的开头字母，左边是H，右边是B。

之前买的这个吊坠，跟朋友说这是Happy Birthday的意思。哈哈~~~~